【www.jf83.com - 局部甩肉机真的能减肥吗】
许多MM减肥不成功,最主要的原因是无法坚持。那小编就为大家介绍懒人瘦身计划,只要按照减肥计划来,绝对会轻松瘦身。
一、控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右,主粮有麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
二、膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
三、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴,西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。
常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。
四、慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8-10分钟吃完,而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。
因此专家指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
五、合理作息助减肥
其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活、安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。
减肥有法有术,“法”是不变的,而“术”却必须因人而异。很多减肥经验,都是因人而异的,它们不一定适合每一个人。我们要找出它们背后的“法”或“道”,再摸索和拟定出属于自己的减肥之术。不管采用什么方法,都要持之以恒。希望爱美的你可以坚持这个享“瘦”计划哦。
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12个日常细节让你不知不觉掉肉
看到很多人为了减肥不遗余力,节食、报健身班,在工作之余还在不同的折腾,身心俱疲,小编只想说,其实你根本就没必要这样的,只要留心日常生活中一些小的瘦身细节、小方法,不用大汗淋漓的运动也能轻松减肥的。
1.付现金
用卡购物更容易让人产生冲动消费,让人购买更多的高脂零食,妨碍你的减肥大计。现金消费有助节食减肥的这种有趣效应,主要有两大原因。其一,不健康与食物冲动之间存在巨大关联,不健康的食物同样会诱导冲动购物等反应。其二,从心理学角度看,现金付账比持卡付账给消费者带来的痛苦更直观更强烈。而这种痛苦付账会遏制购买不健康食物的冲动反应。
2.不要太香
最近的报道:带有香味的化妆品会让你对某些味道的食品产生欲望,造成过度进食。
3.瘦身陪同
如果健身房正有人等待着你炫耀自己的瘦身表现,那么自己怎么会没有动力呢?有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。
4.足够睡眠
研究显示那些睡眠不足,饭量大的人,与休息充分的人相比,更容易获得赘肉。每晚睡眠时间少于6小时者,体重增加得最多。研究人员指出,不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖,但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。
5.写博文
瘦身博客已经成了一种文学类型。开启你自己的博文,这样你不仅仅在自己努力瘦身,大众也会需要你的帮助。每天以打卡的形式记录自己的减肥历程,你会更有动力坚持下去,让瘦身效果持续见效。
6.抛弃爱车
步行或骑脚踏车去工作可以换来苗条身材。放弃代步车,提前一个车站下车,或者在晴朗的周末骑着自行车郊游,在收获健康的生活方式的同时,你也在悄悄的变瘦。
7.让瘦身变成趣事
与自己签个瘦身合同,如果你没有达到既定的体重,你的赌注会捐给慈善机构。不断提醒自己为什么要减肥:为了即将来临的假期旅游(要少穿一点)、高中毕业十年的同学会要(穿得贴身性感一点)、某位同事的生日派对(要穿得又少又性感)、又将流行一轮的女人味十足的时尚服装(你当然知道女人味是什么味)。
8.每天称体重
对于某些人来讲,体重秤形同虚设,而有些人会把它当做自己成果的认定。专家通过实验得出结论,亲自尝试,看看体重是否下降。与减肥顾问频繁接触,坚持称体重,与防止体重反弹之间存在密切关系。这一研究项目的负责人、美国布朗大学体重控制中心主任雷娜温说,如果每天称体重,就能发现体重的细微变化,可以在刚刚增重时予以及时补救。
9.冥想
吃掉压力的做法无疑会让你的节食计划泡汤。短暂的冥想有助于帮助你控制大吃大喝的欲望。在脑海中幻想一下参加聚会的情景,穿上比基尼在海边的场景,你就会有效控制自己的嘴巴。不要忽略这些生活中的小细节,它能大大提升你的减肥效果。
10.表达
表达自己创造性的一面有助于激发自尊,让思绪脱离食物。你不可能一边吃东西,一边做剪纸。在脑部活动活跃的时候,全身心的投入到自己的语言中,不自觉的抑制吃东西的欲望。
11.刷牙
有谁想要用零食破坏自己薄荷味的清新口气呢?为了消除馋嘴的不良习惯,三餐后马上刷牙是不错的方法,当有人请你吃零食时,你就会有才刷了牙,算了,别吃了的想法。别小瞧这一生活细节,刚刷了牙,算了,别吃了!小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑,看似只是少吃了一小口,这样日积月累下来,少摄入的热量可不是个小数字!养成一个饭后刷牙的习惯吧,不仅可以保护牙齿,还可以减肥哦!
12.幻想大吃大喝
饭前,假设自己正享受着盛宴。科学表明做完这项思维训练之后,实际进食量会变少。随着幻想,饥饿感不断的被食物的满足感替代。
九天饮食减肥计划 让你不知不觉变瘦
减肥不一定就要弄得自己大汗淋漓的,轻松的瘦身方法也能帮助你快速减肥。专家提醒,减肥切忌盲目,在正式开始减肥前,必须制定适合自己的减肥计划,才能有个好的开始。如果你的计划还没定好,不妨来试试营养专家提供的9天减肥计划,每天做点小变化,让你无需节食也能在不知不觉中打造完美好身材。
第一天:每顿饭前饮一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。
此外每天应保证饮用8杯水。
配合的动作练习:原地扭身功左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。
1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。
2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3、再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
第二天:聪明地吃,但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。
正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。
除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物,又能填饱肚子。另外,大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。营养学专家说。
配合的动作练习:直立向前俯身功能帮助减去腰部和腿部的赘肉。
1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。
2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。
3、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。
第三天:采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。
采用少吃多餐的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
配合的动作练习:变形的蛇伸展功可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。
两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。
此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
1、俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。
2、吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。
第四天:开始准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。
配合动作:活动肠道
两膝弯曲,并将脊椎平稳地贴于地面,然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立,并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。左右摆动膝盖,并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖,效果就会降低。促进肠道运动,从而对便秘有着显著的疗效。
第五天:在超市购物时,要认真查看食品上的标签
当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。
脂肪是减肥过程当中的天敌,想瘦身的美眉往往都对它退避三舍。我发现周围的女性朋友只要一说到减肥,就会信誓旦旦地说,我要节食,我哪天不吃东西,我哪天只喝水。这样的观念过时了,减肥不代表绝食,而是要多吃,关键在于你吃什么,怎么吃。
第六天:开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。
第七天:在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。
第八天:采用慢食法进餐
每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。
第九天:不要因为自己的减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来:看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了。
结语:如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话,你也别泄气。要把目标定在你能达到的范围内。例如,你一周去三次健身房做健美操,每天食不过量等。如果你能把这些小目标完成了,那就算成功。慢慢坚持下去,就能达到你心目中的完美形象了。
养成良好的饮食习惯 让你不知不觉掉肉
想要减肥就要养成良好的瘦身习惯,下面小编就要跟大家一起分享几个饮食瘦身方法,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们平时应该养成哪些饮食习惯吧。
1、分量多的西餐也能吃,选对餐点就ok
A、通过菜名判断热量
即使去西餐厅吃饭,我们也可以根据菜名来判断食物热量,例如焗代表加入奶油和芝士一起烹调,白汁代表奶油汁,派则多为酥皮,看到这几个字基本上就可以断定这道菜是标准的高热食品!相比之下,烤制和熏制食物的热量就低得多。如果你不了解这道菜是否高脂肪食物,你可以询问服务员这道菜的制作方法。
B、选择碳水化合物食物
在点西餐时,我们可以选择含碳水化合物的食物,这类型食物有两种,一种是全麦面包、五谷类面包、豆类和水果,它们含有丰富的纤维,消化后可以在体内缓慢分解,不会造成胰岛素及血糖激增;而另一种是白米、意粉、白面包、汽水、薯片等,它们会在体内快速分解,导致血糖激增。所以在吃西餐时,尽量避免选择后一种食物。
C、选择低脂类食物
我们也可以选择低脂类食物,这类型食物比较符合健康原则,营养均衡。其中鸡肉和菠菜就属于低脂类食物。在吃含脂肪食物的时候,我们要注意吃一些含不饱和脂肪酸的食物,鱼肉含有好的不饱和脂肪酸,对身体有益处,像少量的坚果、鱼类,鱼类中含有EPA、DHA多元不饱和脂肪酸,这有助降低胆固醇。
2、瘦身不必禁食,火锅、烤肉都能吃
香喷喷的火锅、烤肉向来为大众所喜爱,可是苦逼的妹子们却得为了减肥,对美食敬而远之。其实火锅、烤肉没那么可怕,只要注意饮食重点也一样能吃!
A、吃青菜
吃火锅和烤肉的时候,一定也要吃青菜。青菜含有丰富的纤维素,可以冲淡火锅和烤肉的油腻。而且建议,吃烤肉的时候采取菜包肉的吃法。
B、不要喝酒
有些人很喜欢在吃火锅烤肉的时候喝酒。注意了,吃火锅烤肉伴酒是最容易发胖的吃法,所以吃火锅和烤肉的时候要禁酒。
C、吃不同的肉
肉的部位不同,卡路里的含量也不同。内脏的卡路里要低于其他部位。吃火锅、烤肉的时候记得选择不同部位的肉食用,而且不要总是吃同一种肉。
其实最主要,还是要适量,吃到一定饱的程度就不要再吃了,以免摄入过量的卡路里。
3、远离饮食四大禁忌
A、少喝碳酸饮料
要知道碳酸饮料含有较高的卡路里,喝一瓶雪碧或可乐,即使跑一个小时步也不一定能消耗完。所以不要轻易和碳酸饮料。如果想喝饮料,可以考虑榨苦瓜汁或苹果汁喝,健康营养,又可以减肥。
B、不要不吃早餐
早上刚起来,身体经过一夜的能量消耗,亟需重新补充能量来维持新陈代谢以及各方面功能的运转,如果不吃早餐,使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低,只会使你的食欲更加旺盛,等到中午时会不知不觉吃进过多食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪。
C、少吃宵夜
一般来说,过了九点后就不要进食。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,形成大量的脂肪组织,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
D、要适量摄取有用脂肪
很多女孩子总觉得脂肪是减肥的大敌,但事实上脂肪也有积极作用的。脂肪有助提供热量,还能保护人的内脏,适量的脂肪可以使肌肤平滑,让肌肉更有弹性,但是过多的饱和脂肪则会提高胆固醇,还会造成各种慢性病的发生。所以我们要正确摄入有用脂肪,不要一味避开脂肪,平常只摄取纤维素。
4、少量多餐
专家提出,减少每一餐的进食量,增加进餐次数。可以有效满足人们对食物的渴望,减少饥饿感,维护机体稳定,从而更好的控制食欲,达到减肥的目的。
把食物细分到每餐,还有助于营养吸收,一般节食是很伤胃的,而少量多餐的减肥法不仅不伤胃还养胃。合理的进行少量多餐减肥饮食控制,既能满足日常所需,也不用忍受饥饿带给身体的负担,还可以很好的进行瘦身。
一般说一日六餐是最为适宜的,当然你还可以根据自己的实际情况和个人喜好作出调整。但总的食物摄入量必定要控制在一个合理的热量值,在这个大的前提下进行多餐减肥。
不过,虽然少量多餐,但最后一餐一定得是晚餐,过了晚上七点后就严守不吃东西的原则。
5、单一饮食法不ok
时下很多年轻女孩为了减肥,整天不是只吃青菜就是用水果当正餐。但这种做法对我们身体的伤害是相当大的。一个弄不好,还可能出现溜溜球效应。而且就人体每天所需营养来说,单一饮食法对人体营养的摄取造成很大限制。
只吃蔬菜或水果减肥根本就不能长时间维持饱腹状态,长时间饥饿状态下,人体机能的新陈代谢能力就会下降,突然之间暴饮暴食,新陈代谢能力跟不上,吃进去多余的热量就会转化为脂肪在体内囤积。也就是说,减肥出现了反弹效果。
6、注意饮食,外食族一样瘦
纤维摄取不足,当心便秘上身,三餐外食,最容易因为蔬菜、水果的量吃得不够多,而衍生出便秘的困扰。只进不出,脂肪肝的最爱。外食族的三餐若总是味重而肥腻,再加上没能好好借运动促进代谢,过剩的热量、脂肪囤积在身上,不只外表可见的肥胖,更可能导致脂肪肝。接下来,教你外食小方法。
1)饮食宜清淡,维持三分饥
食餐点的选择,应尽量清淡,也不要吃得太饱,以免影响肠胃健康;营养均衡也不可忽略。
2)避免摄食反式脂肪酸
反式脂肪酸大多存在于大豆油(植物油)氢化食品、搭飞机常见的牛油中。选择好油替代一般的油脂,好油包括月见草油、鱼油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄榄油、天然植物油、非氢化油脂等。
3)选择自制果汁
碳酸饮料不仅高糖高热让人发胖,还会影响人体对钙质的吸收,所以在外面如果一定要喝甜饮料,那就要选择低糖分、低热量的真正果汁、菜汁或豆浆,一些餐馆会提供自制的玉米汁、南瓜汁、杂粮汁等,虽然价格较贵,但却对健康更有益。
4)主菜选清蒸、白灼、清炖做法的菜式
主菜最好尽量选择口味清爽的菜肴,想要瘦身的你不妨选择清蒸、白灼、清炖做法的菜式,除此之外你还可选择那些平日自己吃得较少的素食食材,如菌类、高级蔬菜、坚果等,这些素食既能促进健康,还能减轻消化系统的负担,更有利于减肥塑形。
12种减肥法不知不觉甩掉肥肉
今天先和大家分享最新的减肥12法则,照本宣科的话,一个月可以减下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。
方法1认真的考虑为什么想瘦?的理由,然后再开始减肥
寻找瘦身理由
很多人经常把要减肥挂在嘴边,但是这样是不会瘦下来的。想穿的衣服不合身、身体很重轻易感到疲乏、天天都感觉水肿的厉害认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来,有了这样的认知之后才会有明确的目标,也才能找到正确的减肥方式。
评:大赞成!我看到最成功的减肥经验就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材,为了穿回原来的衣服美美的回去上班,动力超强!
方法2开始感觉胖时就是减肥的最佳时机
不要等胖了再减
也许你不知道,即使吃太多,这些东西也不会马上变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候,其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管,就会变成脂肪囤积,那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话,这些多余的食物就不会脂肪化,所以现在就开始减肥吧。
评:没错,略微有点胖就开始减是最轻易的,等到肥肉上身要减就难了!
方法3深信自己不易被脂肪缠身
保持优良心态
减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕,怀抱着这会让你变胖喔~的心情吃的话,这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己吃一口可以解除压力喔~,很不可思议的,你的身体就不会去汲取它。同理,也不要对着镜中的自己说:变胖了!心情可以改变体质,使其不易囤积脂肪。
评:心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张,坦然一点减肥的效果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了!
方法4正视自己的SIZE
量一量你的SIZE
量体重是最基本的,但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量,穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。
评:我个人的经验除了激发减肥意志外,也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤,接下来的一两天略微操纵就可以回复了,这是维持体重最好的方式。
方法5天天减少500卡
坚持锻炼按部就班
若目标一个月减2公斤,换算成卡洛里的消耗,天天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取,回家时比平常多走一段路可消耗200卡,这样一天减少500卡的目标就达成了。
评:若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了!!另外在泡澡的时候做一些伸展体操,也可以消耗掉非常多卡路里。
方法6利用日常生活中出现的运动机会
尽量多运动
天天工作繁忙,要非凡抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路,连续几周穿着好走的鞋子,少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。
评:中午走远一点去吃饭也不错喔,吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以预防小腹变大。
方法7在减肥时要略微奢侈一点
学会犒赏自己
这一个月期间怀抱着贪小廉价的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时,不要点附甜点的套餐,即使价格较高,也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时,来一颗高级巧克力,可以获得极大的满足感。比起金钱,减肥的效果更重要。
评:这一点真难啊!看着别人吃饭后甜点
方法8唯有把握正确时机的人才能减肥成功
抓住减肥时机
配合女性生理周期来减肥,可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止,新陈代谢较快,即使不减少饮食的摄取,只要多动,都是减轻体重的好机会。相反的,过了排卵日之后,身体轻易囤积能量,这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。
评:这一点应该大家都知道,只是没有确实把握吧。
方法9吃东西的顺序很重要
按顺序进食
即使吃一样多相同的东西,吃的顺序不同身体的汲取程度也不同。一开始应该先吃蔬菜,因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的汲取。而将喜欢的东西留到最后才吃,是一种错误的方式,因为会让自己不知不觉吃的过多,正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧!
评:我以前开始也是SavetheBestforLast一族,从今天起把这个小家子气的习惯改掉!
方法10进行48小时的小型断食
小型节食瘦的快
若想要迅速减重,建议可以采取小型断食。不是24小时、也不是36小时,一定要坚持48小时。48小时不进食,身体会转变成排泄模式,若是只喝水感到太痛苦,可以吃一点苹果或是优格,这样会让身体感觉非常清爽。
评:强力推举!!我经常这么做!!不但可以减重,更可以帮助身体净化排毒,神清气爽皮肤也变好。
方法11严寒是减肥的最佳盟友
利用季节来减肥
天气冷的时候身体会努力制造热能,因此新陈代谢较夏天更快。与其一直呆在暖和的室内,倒不如到室外感受严寒更轻易变瘦。走同样的距离,利用严寒的大街比穿越地下道的运动效果更好。怕冷的话会不轻易变瘦喔!
方法12感到饥饿时才进食
饿了才吃
肚子咕噜咕噜叫等于肚子饿吗?其实不然。肚子叫其实是之前吃的东西消化完毕的信号,原本具有伸缩性的胃,在消化完毕后预备恢复到原来的大小,若在肚子叫了之后马上进食,胃部不但不会变小反而会被撑大。因此没有感觉到饥饿就进食会陷入肥胖的漩涡。
评:这一点真的很重要,因为胃撑大了怎么样都会觉得饿!现在就开始遵循这12法则吧!祝福大家都能轻轻松松达到1个月减重两公斤的成绩。
当心隐性肥胖杀手 让你不知不觉长肉
明明吃的很少,却长了几斤肉,明明很努力的运动了,还是瘦不下来。难道我真的是天生的易胖体质吗?别担心,也许一些隐形的杀手正是你肥胖的原因哦!一起跟小编来看看吧!
超市买的果酱
在超市货架上的苹果酱、草莓酱等,往往含有大量糖和明胶。事实上,某些品牌的一小勺果酱就含有90卡路里和22克糖。为了增加粘稠度,果酱中含量第二高的则是玉米淀粉。而一个中等大小的苹果才含有65卡,3克纤维和13克糖,而且是天然果糖,并非添加的甜味剂。所以你可以用水果、蜂蜜和少许柠檬自制果酱,不要食用超市购买的果酱啦!
蔓越莓果汁
就像柠檬汁和酸橙汁一样,纯蔓越莓汁也极其的酸,直接喝是难以下咽的,所以市面上或者餐馆里出售的蔓越莓汁都兑入了大量的糖或甜味剂,一杯250毫升的蔓越莓果汁里的糖分含量比一罐碳酸饮料还高!
其他选择?找找蔓越莓浓缩果汁,一般以非常小罐的包装在果汁货架上有售。这种更纯净,没有添加物,通常非常的酸,倒入一些到白开水和苏打水中,增加风味,还有很多来自蔓越莓的益处。
即食麦片
讽刺的是,我们总是把麦片和健康联系在一起,认为是减肥期间最好的零食选择。但是,大部分超市里售卖的即食麦片里含有燕麦片、蜂蜜、香米甚至是葡萄干,没有什么真的营养价值,除此之外它们还含糖、脂肪和热量(有的一杯热量高达400卡),而且维生素和矿物质含量非常低。另外,麦片是一种很难消化的食物,容易引起腹胀、胃胀气、排气等问题。为什么不选择纤维丰富的谷物或者一小把杏仁来代替呢?
全麦食品
全麦食品之所以那么流行,是因为保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素,因此营养价值更高一些。很多人以为在购买三明治的时候选择麦片面包是对身体有益的选择,但是事实上大部分品牌并非使用全麦,而是用精制面粉掺入少许全麦面粉制成。想知道你选择的是不是真的全麦面包?那最好的方法就是阅读标签,如果成分表上排名第一的是精制面粉而不是全麦或全谷物面粉,那么它本质上只是个颜色比较深的白面包而已。也并不能让你获得更多的营养。
总结:
减少饮食量多吃饱腹感强的食物是能从根本上减肥的好方法。节食会改变因暴食引起的肥胖体质,但会给人体带来不好的影响。因此在饮食方面应尽量摄取卡路里低饱腹感强的食物。
要想实现短期减肥的效果则可以选择活动量少的前天晚饭不吃,早饭与中饭吃好选择低卡路里的笋、豆腐和魔芋等。这些卡路里低又有强饱腹感的食物是想减肥的人最优先选择。
按部就班减肥法 不知不觉中减重
天气一天比一天暖和,我们穿得也越来越少,再不减肥赘肉就要暴露出来了!所以赶快打气精神来赶走脂肪吧。不过大家也不要心急,更不能为了追求体重的下降就慌乱的盲目使用错误的瘦身方法,静下心来,按部就班的完成减肥计划才是最聪明的做法。
一,饮食营养又均衡
减肥的第一个任务就是平衡自己的饮食,抛弃从前错误的饮食习惯,无论是暴饮暴食还是盲目的节食都不正确,尤其是那些总是想要通过节食来瘦身的人,更应该注重饮食上的重新调理。健康科学的饮食方式是要既能从食物中获取各类营养,同时又要控制吸收的卡路里,做到这两点,我们既能吃得饱又可以让身体瘦下来。
二,维持新陈代谢效率
即使没有外界的影响,随着年龄的增强,人体的新陈代谢也会逐渐的减慢,这就是为什么年龄越大越容易发胖的根本原因。所以我们平时除了保持良好的生活习惯之外,也要找到可以维持和提高身体代谢能力的方法,最基本的就是摄取足够的营养并且坚持运动,多吃一些含有维生素C的食物,更要注重身体的排毒。
三,泡澡按摩最佳搭配
很多人都有泡澡的习惯,尤其是晚上临睡前泡一个热水澡,可以让全身的气血畅通,加速代谢和脂肪燃烧,帮助瘦身。泡澡的时候配合正确的按摩,能够有效的排走毒素,消除水肿,塑造身体的线条感。而且全身都能得到放松和休息,有助于减轻压力,提高睡眠质量,这几点对减肥都是非常有帮助的。
四,常做简单拉伸运动
久坐不动,不习惯运动,不但不易于食物的消化,而且也会影响到身体的循环和代谢,让脂肪快速的在身体堆积,造成肥胖的困扰。所以我们有机会的话就应该活动一下身体,平时多做一些简单的拉伸动作,既能消减脂肪,又可以矫正不良的姿势,而且还能塑造身体的线条感,提高减肥的速度。
五,别给自己太大压力
对于减肥来说,最重要的还是做好心理上的建设,不能过于心急也不要给自己太大的压力,否则会起到相反的效果。我们要尽量把减肥当成一件快乐的挑战,享受减肥中的乐趣而不是要承受辛苦,我们介绍的都是既不用节食又不用逼迫自己去运动的方法,吃一些低卡美味的食物,多活动身体并且保持乐观的心态,减肥其实很轻松。
6类让你不知不觉变胖的食物
有6种食物要小心,它们会使你不知不觉胖起来!令人上瘾的食物最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,让你的身材走样。
令人上瘾的食物
最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,让你的身材走样。
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
高热量、密度的食物
一般经过油烹调的食物,会提高60%~100%的热量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐这类食品的热量相当高!
热量及含量标识不清的食物
除了生鲜食品,经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品,通常添加牛油、猪油或白糖等成分,如果标示不清楚,很容易造成食用过多热量而不自知,所以要尽量少买。
酒类
酒及酒精饮料是高热量的饮品,所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量,饮用时请适量,以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。
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