海带减肥方法。
导语:云杉海带是海藻类食物中一种相当有效的健康减肥食物,近年来受到大家的推崇。那么云杉海带的饮食减肥原理是怎样的呢?减肥功效好不好?食用起来有些什么值得注意呢?下面,小编为你详解云杉海带减肥常识吧!
■云杉海带的营养成分
云杉海带中含有大量的粘性成分,无论是健康还是减肥功效,都很值得我们好好利用。海藻类食物之一的云杉海带,含有大量的谷氨酸,及碘、铁、钾、钙等矿物质。值得惊喜的是,铁含量是牛奶的30倍以上,钙是其5倍之高!
●粘性成分是什么呢?
云杉海带又被称为纳豆海带,是因为含有高强粘性的物质,即褐藻酸、褐藻多糖硫酸酯、褐藻淀粉。
【褐藻酸】
褐藻酸进入体内后,与钠结合后令钠排出体外,有效降血压,改善高血压。同时,褐藻酸是一种既是水溶性也是不溶性的膳食纤维,能缓解糖质的吸收,抑制血糖值上升,防止体脂肪积聚在体内,降低胆固醇,改善便秘等减肥功效。
【褐藻多糖硫酸酯】
云杉海带中的褐藻多糖硫酸酯含量远远超出其他海藻类食物。除了能抗癌,用于癌病治疗外,还能抑制导致过敏症状发生的组胺分泌,缓解花粉症与特应性皮炎等过敏问题。同时提高免疫和肝脏机能,其疗效好比保健品呢!
【褐藻胶】
褐藻胶又被称为-葡聚糖,在某些菌菇类食物中也很有这种成分,同样是具有抗癌、提高免疫机能等功效。
●云杉海带的减肥功效
云杉海带中的碘能促进糖质与脂质的代谢,预防体脂肪的积聚,并且作用于交感神经,促进新陈代谢。富含大量的矿物质,吸收率也很高,帮助身体更容易地摄入矿物质。
水溶性膳食纤维吸附在糖质与脂质上,推动有害物质的排除,同时避免这些物质被体内吸收,抑制热量的摄入。另外,膳食纤维也是难消化的物质,在胃部中滞留时间较长,能延长饱腹的状态,不容易肚子饿,从而缓解空腹的压力。WWW.Jf83.coM
■怎么利用云杉海带来饮食减肥呢?
将海带放入汤中稍微烫熟,用来做成沙拉或蘸着调味汁来吃,吃法相当多样。但是,由于云杉海带含有大量的粘性成分,在60度以上的高温下烹调,功效会减弱,这个要注意哦!
每天摄取2克的云杉海带,在饭前饭中食用都可以,但分量不要多喔!因为碘摄入过多会导致甲状腺机能出现异常!
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6款夏日海带餐 营养又燃脂
海带含有叶绿素,它能让机体代谢技能增强,提高脂肪燃烧率。同时据研究报道显示,科学家们认为海带中含有增加肠液、保护肠道壁、减缓消化速度和消耗体内多余脂肪的成分。所以说海带是很好的减肥食物,具有不错的减肥功效。赶紧来看看以下6款美味又可口,营养又瘦身的海带减肥食谱吧!
第一款海带芽肉片冬粉汤
材料:冬粉1小把,瘦肉50g,海带芽50g,鲜香菇4朵(100g),枸杞10g,姜1小块
作法:
1.香菇洗净切片、肉片以酱油略腌。
2.冬粉泡开,生姜切丝。
3.500c.c.的水煮开后放入姜、海带芽、香菇片大滚5分钟,再加冬粉转小火煮10分钟。
4.最后放入放肉片略涮,加盐调味,撒上枸杞煮3分钟即可。
第二款海带豆腐汤
材料:豆腐3块,水发海带100克,酱油、精盐、味精、葱花、水淀粉各适量
作法:
1.将豆腐切成小方丁,海带切丝待用。
2.将汤锅置火上,放入花生油烧热,下入葱花炝锅,烹酱油,放精盐,加入清水、豆腐丁、海带丝
3.待汤开后,加味精,用水淀粉勾稀芡,淋入香油,起锅盛入汤碗内即成。
第三款海带肉丝蛋汤
材料:水发海带、瘦猪肉丝,鸡蛋,味精、麻油、胡椒粉
做法:
1.在锅中放入开水煮滚。
2.待锅中水开后,将打好的鸡蛋、肉丝及食盐放入锅内做成汤。
3.再把海带丝和味精、麻油、胡椒粉、葱段等调料放入盘中,将汤冲入即可。
第四款海带炖排骨
材料:猪排骨、海带,葱段、姜片,盐、胡椒粉。
做法:
1.将猪排洗净、沥水,改成块状,放入沸水中氽一下,捞起洗净,沥水待用。
2.将海带放入清水中泡约1小时,洗去杂质,沥水切成片状,用开水烫一下,沥水待用。
3.砂锅加适量水,放到中火上,放入猪排、葱段、姜片,烧开,撇去浮沫,转小火,炖至五成熟时,放入海带,视猪排肉烂时,放入盐、胡椒粉,起锅即可。
第五款韩式海带汤
材料:牛肉、海带,蒜泥、酱油、盐
做法:
1.牛肉1块放到一锅开水里煮,等到牛肉烂了,捞出来。
2.泡好的海带切段,牛肉切成粗丝,一起放到汤中。
3.等到海带熟了,放入蒜泥和酱油煮一会,就好了。
第六款凉拌海带丝
材料:海带150g,小白菜50g,花生6粒,黑木耳三朵,大蒜2瓣儿,生抽一汤匙、醋一汤匙、香油两滴,蒜蓉辣酱一小匙
做法:
1、水发海带切丝,小白菜洗净,木耳泡发,先后在沸水中汆烫断生后捞出过冷水再沥干;
2、花生在微波炉里叮两分钟,使其酥脆,或者购买已经炒香的熟花生;
3、将大蒜磨成蒜泥,和所有的调味汁一起混合;
4、将所有材料和调料混合,最后根据生抽和辣酱的咸淡选择是否补一点盐。
中国本网站编辑温馨提示:海带是属于寒性食品,月经期的MM最好不要吃哦,会对月经量有影响。
6款海带减肥餐 低卡又营养
海带排毒,预防多种疾病,最重要的是它热量低,利尿消肿,对减肥有利。下面小编推荐6种海带减肥食谱,食谱兼顾美味与营养,大家可以回家尝试做一下。
吃海带能促进新陈代谢,帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。而海带本身的卡路里非常低,每100克,热量仅有14大卡,比一般蔬果都要低。用海带和肉类煮汤,更是可以有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存,有助瘦身。那海带怎么做好吃又营养瘦身呢?小编下面推荐6种食谱,相信总有一种合你口味。
1.海带芽肉片冬粉汤
材料:冬粉1小把、瘦肉50g、海带芽50g、鲜香菇4朵(100g)、枸杞10g、姜1小块
作法:香菇洗净切片、肉片以酱油略腌,冬粉泡开,生姜切丝;500ml的水煮开后放入姜、海带芽、香菇片大滚5分钟,再加冬粉转小火煮10分钟;最后放入放肉片略涮,加盐调味,撒上枸杞煮3分钟即可。
2.海带木耳
材料:干海带半条、黑木耳3朵、香菇5朵、橄榄油、粗盐适量
做法:海带、黑木耳和香菇用水泡开洗净,然后切成丝,往锅里放入橄榄油、粗盐,锅热后,倒入所有材料,煮熟即可。
3.海带肉丝蛋汤
材料:水发海带、瘦猪肉丝、鸡蛋、味精、麻油、胡椒粉
做法:在锅中放入开水煮滚,待锅中水开后,将打好的鸡蛋、肉丝及食盐放入锅内做成汤;再把海带丝和味精、麻油、胡椒粉、葱段等调料放入盘中,将汤冲入即可。
4.苦瓜拌海带芽
材料:苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许
做法:海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水;碗中放进苦瓜、海带芽,加上酱油拌匀,撒上辣椒末即可。
5.海带魔芋汤
材料:魔芋丝200克、山药50克、海带丝10克、朴蕈100克、小鱼干10条、酱油3勺、料酒2勺、盐适量
做法:将海带丝放入水中浸泡后捞起备用,小鱼干也同样放水中浸泡一下。将山药削皮洗净后切成细条状,魔芋丝稍稍用水清洗一下们随意切段。在锅中放入水,将魔芋丝、山药、海带丝、朴蕈、小鱼干都放到水中煮沸后,盖上盖子用中火煮10分钟,最后倒入酱油、料酒、盐等调味即可。
6.海带炖排骨
材料:猪排骨、海带,葱段、姜片、盐、胡椒粉
做法:将猪排洗净、沥水,改成块状,放入沸水中氽一下,捞起洗净,沥水待用;将海带放入清水中泡约1小时,洗去杂质,沥水切成片状,用开水烫一下,沥水待用;砂锅加适量水,放到中火上,放入猪排、葱段、姜片,烧开,撇去浮沫,转小火,炖至五成熟时,放入海带,视猪排肉烂时,放入盐、胡椒粉,起锅即可。