局部减肥的瘦身乳。
导语:所谓3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划,只要严格地遵守,一定可以达到理想效果。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。(1磅约为0.9斤,1安士约为28克)
第一天
第一天
早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;1/2个柚子或者柚子汁;1片吐司加一汤匙的花生酱。
午餐:1/2杯金枪鱼;1片吐司;黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。
晚餐:3安士瘦肉或者鸡肉;1杯青豆或者四季豆;1杯胡萝卜;1个苹果;1杯普通装的香草味雪糕。
第二天
第二天
早餐:1只鸡蛋;1/2个香蕉
午餐:1杯乳酪或者金枪鱼8块;2根牛肉香肠;1杯椰菜或者卷心菜
晚餐:1/2杯胡萝卜;1/2个香蕉
第三天
第三天
早餐:5块普通大小的咸饼干;1安士乳酪;1只苹果
午餐:1只水煮鸡蛋;1杯金枪鱼;1杯花椰菜
晚餐:1杯瓜类;1/2杯普通装的香草味雪糕。
Tips:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
同时,专家指出,利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的,但均衡、规律地饮食与运动,才能建立健康的生活方式。所以,在利用这个食谱的时候,要丰富它的内涵,增加健康的元素:比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合,等等。
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日本MM改变用餐方式轻松瘦身
1、不要不吃饭,这样会使你过后更加热衷于脂肪和糖类食品。
2、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤,这样,在用餐时就不会吃得太多。
3、在备感乏力的时候避免进食,做几次深呼吸放松自己,喝杯热茶使自己恢复平静。
4、不要在桌上留下食物--因为没有人能抵抗这种诱惑。
5、记住这条法则:大约20分钟后大脑才会有饱的反应,请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。
6、不要在那些你认为不能吃的食物上太斤斤计较,有很多食物是你随时都可以吃的,只要不过量。
7、健康的食物完全可以替代高热量食品。
8、把高热量的食物藏起来,如果你看不见曲奇饼,你不会那么抵制不住诱惑。
9、即使健康的零食也控制量,不吃得太多,例如美味的新鲜水果。
10、放弃那些你不想吃的食物,即使你善于烹调,也不必将所有的食物全部吃掉。
11、不要坐在车里大嚼,不然的话,等你泊车时就已摄入1000卡路里的热量。
12、把奶酪和肉当成调味品,而不是主食。
13、不要不吃饭,这样会使你过后更加热衷于脂肪和糖类食品。
14、限制咖啡因的摄取量。
15、用餐后立即刷牙,当你感觉口气清新时,会非常乐意保持这种状态。
16、无论做什么,都别忘了吃早餐。一顿丰盛的早餐,将帮助你在一天的其他时间里控制食欲,保持新陈代谢的速度。
17、小心高热量的饮料,包括酒精类的饮料。
7天快速减肥食谱 短期瘦身MM必看
如果你想快速减肥,可以切身体验一下中国本网站小编推荐的这套一周快速减肥食谱。这套一周快速减肥食谱,热量比较低,同时也不会影响身体的健康。但是这个饮食减肥方法并不提倡大家长期使用,长期坚持会造成身体营养不良的。所以短期想减肥的美眉们可以尝试一下这个快速减肥食谱,一周就能让你体验到瘦身的效果。
第一天快速减肥食谱
汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
第二天快速减肥食谱
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天快速减肥食谱
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天快速减肥食谱
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天快速减肥食谱
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。
第六天快速减肥食谱
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天快速减肥食谱
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
这一周快速减肥食谱是比较适合短期减肥的美眉们,有快速的减肥效果,比较适合结婚前的胖妹妹们减肥。专业的营养师告诉我们这个减肥方法不能长期坚持使用,会对身体有伤害的,任何的减肥都应该以健康为前提。