一道良方局部减肥。
酸奶的吃法有很多种,酸奶可以瘦身你也肯定不是第一次,但是下面的小方法,选择你自己喜欢和适合自己的来吃吧!!
1,酸奶去水
碗里放一个浅筐,在上面铺一层纸膜,放上酸奶和钨矿石,冰箱里放一夜让它发酵。这样流失了水分的酸奶就会发出奶油干酪的香气,可以搭配的食物也多了起来。搭配沙拉食用,酸奶的乳酸菌和蔬菜的食物纤维对于改善便秘有很好的效果。偏爱口味浓厚的人一定要试一试。
2,酸奶加热
把平常经常吃的普通酸奶放微波炉中加热1分钟左右就可以了。加热的食物进入肠道不会冷却减肥效果更好,便秘也能得到改善,连皮肤也变得更加水润。但是,温度过高会杀死乳酸菌。这一点需要特别注意。
3,晚上吃酸奶
因为肠道蠕动最为频繁的时间为晚上十点到凌晨两点,晚饭后可以吃200克左右的酸奶。这样的话,晚饭最好少吃。之后像往常一样睡觉就行了。另外为了知道体重的增减,早上和晚上都要称体重。同时多做一些促进肠道蠕动的伸展运动,效果会更加令人期待哦。
4,只吃酸奶绝食
一个月一次,且在周末两天只吃酸奶,不吃其它任何食物。把第一天的3餐和第二天的早餐换成酸奶,这就算绝食完成。这样一来,因为身体堆积的垃圾一扫而空,就会变成易瘦体质了,肌肤也会更有活力。这样的绝食关键在于一个月就一次,也不会有痛苦的感觉了。
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酸奶减肥方法酸奶瘦身的减肥方法
酸奶可以帮助我们通畅肠道,同时清除肠道中的垃圾,可以益生菌类,促进肠道对营养成分的吸收与消化。这种减肥法能够提供钙质同时降低体重,不会影响肌肉、内脏等,没有任何不良影响。
清晨
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。
上午10点
如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
健康酸奶减肥法 一月瘦5斤
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。专家经过能量计算和营养搭配,为大家推荐以下方法,保证坚持一个月而对健康没有损害。
酸奶减肥法
清晨:酸奶减肥喝法
每天早晨起床,第一件事情喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.01.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。饱腹减肥说法之草莓酸奶是上选
白天,该如何正确的饮用酸奶来减肥呢?
上午10点
如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
TIPS酸奶面膜:酸奶是许多人的美味饮品,但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸,作用温和,而且安全可靠。
总结:一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量10001200千卡,蛋白质6570克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低,容易反弹!);每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力。
坚持一个月,正常可减掉5斤哦,配合我们介绍的适当运动,相信效果会更好,喜欢酸奶的MM们,快来试试吧!
酸奶减肥 美味酸奶的减肥瘦身方法
酸奶减肥是减肥人士所推崇的减肥瘦身方法,它的健康性,有效性是人们喜欢它的原因。下面就让小编来介绍一下酸奶减肥吧,来看看这种美味食物带给我们的瘦身惊喜吧。
早餐:只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶
注意,不是一个鸡蛋加一杯酸奶,而是只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶,酸奶不能太甜,能自己制作最好。你可以买一台酸奶机,自制酸奶等,每天把鸡蛋和酸奶换着吃比较不会厌倦。
午餐:分成可以吃的,跟不可以吃的
中午的午饭要认真选择,只吃可以吃的,这类有馒头、花卷、素馅包子等发面食品、鸡鸭鹅鱼等白肉和所有青菜;
不能吃得有米饭面条饺子、牛肉、猪肉等红肉类、油炸食品、坚果类。
Tip:午餐可以吃饱,但不能太饱。
晚餐:吃一点点水果。
晚餐只吃水果,而且不是全部水果都能吃,要选择可以吃的,如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃;不可吃的有:西瓜、香蕉等,看起来好吃的都不行。
晚餐关键点:六点以后什么都不能吃。
6点之后绝对不可以吃东西了,一定要忍,不然的话你的减肥效果会差很多。因为6点之后再进食的话,热量不容易被消耗掉,容易堆积脂肪,影响减肥。
减肥酸奶怎么选?选对酸奶才能轻松瘦下来
既想要减肥又是个吃货,还是可以该吃吃该喝喝的,但是吃的喝的都得有一定的要求啊,市面上的酸奶五花八门,可并不是每一款都能帮助你减肥刮油的哦!所以,小编就来教教大家如何买到一款真正助你减肥的好酸奶!
减肥酸奶怎么挑
1、看清配料表
买酸奶的时候看配料表是不是有白砂糖、果葡糖浆这种容易长胖的,选择成分简简单单只有生牛乳和益生菌的最好;
2、看营养成分表
如果碳水化合物含量6g以下就可以选择啦,如果10g以上的往往越喝越胖;
3、看口味
尽量避开水果味的酸奶,原味的更好。尽量不要选择乳酸菌饮料,这种不是酸奶,虽然说0脂肪,但我们喝的那一小兵差不多两勺糖,喝多了也是会长胖的哦!还有一款复原乳,其实也不是实际意义上的酸奶,说直接点就是奶粉兑水,营养价值相差很大。简单来说我们在选择减肥酸奶时,配料表越短越好,碳水化合物含量越少越好,保质期越短越好。
对于需要减肥瘦身的小仙女来说,酸奶、牛奶都是减脂饮食中极佳的营养来源,也是每天必不可少的一部分了,但还是常常纠结于喝酸奶好还是和纯牛奶好,今天小编就来帮你分析分析。
到底酸奶与牛奶哪个更好
1.解渴又扛饿,非牛奶莫属
牛奶中大约88%都是水,其中的蛋白质和脂肪可以帮助产生饱腹感。营养学家还发现,在控制热量的情况下适当的增加钙的摄入,是有可能帮你减掉更多的体脂肪的。
2.酸奶营养好,含糖也不少
酸奶保留了牛奶全部的营养价值,而且发酵过程还使蛋白质变得更容易吸收、消化,同时解决了乳糖不耐的问题。但酸奶的缺点同样明显——绝大部分市售酸奶中都加入了糖(或糖浆),所以这就告诉我们选购酸奶的时候要仔细看看配料表,尽量不要选择配料特别多的那种。
3.从营养价值来说
酸奶和牛奶主要提供给我们的都是钙元素,蛋白质等人体所需物质。但是两者之间所提供的量差距都不是很大。
4.从中医角度来说
牛奶属于寒凉的食物,多吃容易使肠胃不好的人拉肚子,出现胃寒的症状。即使是加热过的牛奶,也不建议肠胃不好的人常喝。
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