【www.jf83.com - 冬季减肥健康小常识】
一：田鸡冬菇草菇蘑菇汤
功效：利水消肿、益气延年、消脂降压。
材料：田鸡640克，冬菇20克，草菇160克，蘑菇80克，姜、盐、生抽各适量。
做法：1.田鸡洗净，冬菇浸软去脚，草菇切去泥头洗净，蘑菇冲净。
2.水煲开后，将田鸡、冬菇、草菇、姜片加入煲20分钟，加蘑菇再煲10分钟，下盐、生抽调味即可。
二：鲜草菇丝瓜鱼片汤
功效：滋润肌肤、降压减肥、益肠明目。
材料：鲩鱼肉、丝瓜各160克，鲜草菇120克，板豆腐1块，姜、葱、香菜、麻油、胡椒粉、酱油、盐各适量。
做法：1.丝瓜去皮洗净，开边去瓤，切如筷子头大粒;板豆腐洗净切粒;鲜草菇洗净切开边。
2.姜1片、葱1根入锅，加入水2杯烧开，放下板豆腐煮3分钟捞起，然后放下鲜草菇煮5分钟捞起浸冷，取起抹干;鲩鱼肉洗净抹干，带皮切片，用麻油、胡椒粉、盐和酱油腌5分钟，一片片排在碟上。
3.烧热煲，下油1汤匙，爆香姜，放水适量煲开，放下豆腐、鲜草菇、丝瓜煮开片刻，熟后下盐调味，放下鱼片之后立即熄火，倒入汤碗内，放入香菜即成。
三：山斑鱼豆腐瘦肉汤
功效：滋阴润燥、轻身强智、消除脂肪。
材料：山斑鱼(剖净)约400克，瘦肉(切片)160克，豆腐(切块)1块，姜2片，盐、胡椒粉适量。
做法：1.山斑鱼煎至两面黄备用。
2.待水煲沸，放入各作料煲1～2小时，撇去浮沫，以盐、胡椒粉调味即成。
四：除脂瘦身番茄芦笋紫菜汤
功效：降压消脂、健胃消食、健体瘦身。
材料：紫菜6片，扁尖80克，芦笋240克，番茄2个，味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。
做法：1.鲜笋、番茄洗净切好。
2.扁尖发好、洗净、撕开，再切长段。
3.紫菜撕成大块状。
4.起炒锅，放5碗上汤，扁尖、番茄、鲜笋，加调味料，煮5分钟，再放入紫菜，淋上麻油即可上桌。
五：素虾仁冬瓜盅
功效：补益五脏、分解脂肪、清肠降压。
材料：冬瓜盅1个，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白萝卜1个，素虾仁(豆制品)80克，鲜笋1支，味精、盐、麻油、上汤各适量。
做法：1.鲜笋、白萝卜去皮洗净，切小丁块;竹笙发好切小段;冬菇泡好去蒂，洗净切小丁块;扁尖发好洗净切小丁块。
2.冬瓜两头切平，外皮雕花备用。
3.白果、素虾仁洗净与上列材料一起，全部放进盅里，加调味料，上汤8碗，上笼蒸20分钟拿出，淋上麻油即可上桌。
六：黄豆酱黄鱼豆腐汤
功效：健脾开胃、清热润燥、减肥瘦身。
材料：黄鱼1条，豆腐2块，油炸粉、酒各1汤匙，花生油3匙，黄豆酱3茶匙，姜汁1茶匙，葱2根。
做法：1.将鱼剖开，除内脏，洗净;鱼背划几条裂缝，再放入盐、酒和姜汁液泡2小时，然后冲水，沥干。
2.油炸粉加水调成糊，将鱼黏糊，用热油炸至金黄色。
3.黄豆酱加2碗水调匀放热油锅内，加入切成小块的豆腐和炸鱼;先用猛火煮开，小火焖2分钟，再加调味料，加葱花便可饮用。
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6款冬季暖身汤 喝出你的苗条身材
冬季取暖，最好的莫过于喝上一碗热乎的减肥汤了。如果既能暖身又能滋补还能减肥哦，何乐而不为呢？下面，就一起来学学看我为大家准备的几款美味减肥汤羹吧。
喝汤减肥：当归黄芪鸳鸯贝汤
原料：当归10克、黄芪10克、鸳鸯贝300克、水1000克、盐3克、鸡粉2克
做法
1、鸳鸯贝，黄芪、当归、清水一起入汤煲。
2、煮沸后，转文火煲15分钟。
3、最后加盐、鸡粉调味即可。
喝汤减肥：小贴士
当归黄芪鸳鸯贝汤，是一道很好的补气补血固表汤。黄芪有补气升阳，固表止汗，利尿消肿，排毒生肌的功效。
喝汤减肥：南瓜百合银耳羹
做法
1、银耳、百合干提前浸泡。（泡一晚即可）
2、将银耳根部去掉，银耳撕成小朵，放入锅内，添加足量的清水。
3、放入洗净的百合片。
4、开火，烧开，转小火，烧半小时。
5、放入南瓜片。
6、倒入锅内，再煮15分钟左右。
7、银耳胶质煮出，关火。
8、稍晾，放入蜂蜜，出锅即可。
喝汤减肥：豆腐田园汤
做法
1、白蘑洗净，切片。西蓝花洗净，掰成小朵。
2、玉米笋切滚刀块。土豆、胡萝卜削去皮，切圆片。豆腐洗净，切片。
3、锅中加油烧热，下葱花炒香，倒入鸡汤，放入所有原料。
4、小火将原料炖至熟烂，加酱油、盐、料酒调味即可.
喝汤减肥：冬阴功汤
做法
1、8只虾洗净去壳(不去也行)，200g草菇去蒂洗净对半切开
2、50g姜拍松,1只香茅拍松切段,1棵香菜洗净
3、2.1升鸡汤倒入锅中,放姜.香茅和香菜
4、汤煮沸后放草菇,再沸后放1.5大匙冬阴功酱
5、沸腾后放虾,加2匙鱼露.5匙青柠汁和1匙砂糖,煮沸后根据口味放鲜辣椒关火放3大匙椰奶即可。
喝汤减肥：糯米酒清炖鲤鱼头
材料：糯米酒1000毫升，大个鲤鱼头1个、红枣2个、生姜2片
做法：红枣洗净去核；鲤鱼头去鳃洗净，剖开，洁布抹干，生油涂匀。一起与生姜、糯米酒放入炖盅，加入750毫升冷开水，加盖隔水先武火后文火炖3小时，进饮时方下盐。
喝汤减肥：小贴士
有祛风补气滋阴健脾的功效。
喝汤减肥：牛膝猪蹄煲
做法
1、猪蹄处理好，洗净，控干水分。牛膝洗净，控干水分。
2、将猪蹄、牛膝同放煲中，加适量水煲至猪蹄烂熟。
3、趁热加入米酒，调入盐调味即可。
排毒瘦身汤 2020喝出好身材
冬季减肥，汤为最好的减肥食谱。既能暖胃又能排毒。喝上一碗就能让你拥有好身材!
菊花鱼片汤
准备时间：10分钟;烹饪时间：15分钟。
特点：颜色亮艳，菊香诱人，多情多姿，喝上一碗，味道更耐人寻味。
用料：菊花100g;鲩鱼(草鱼)肉300g;冬菇50g;姜1茶匙(5g);葱2茶匙(10g);料酒2茶匙(10ml);盐1茶匙(5g);蘑菇精适度。
做法：
1、将菊花瓣摘停，用清水浸泡，沥干水分;鱼肉切成3厘米见方的鱼片;姜切片，葱切段。冬菇切片。
2、汤锅内加入清汤，投入姜和葱，盖上盖子烧开后停入鱼片和冬菇，烹入少许料酒，等鱼片熟后，捞出冬菇、葱姜，再放入菊花、盐和适度蘑菇精即可。
3、喝的时候，可依据自己的喜好，放少许黑胡椒或者香油。
小贴士：鲩鱼肉味甘，性微温，能暖胃和中，驱风平肝。冬菇味甘，微冷，功能益胃，清热化痰。甘菊能清肝养肾。此菜可以排除口干口苦，咽喉不适，预防热气。
奶汤什锦小火锅准备时间：10分钟;烹饪时间：15分钟。
特色：牛奶在沸腾后，满屋都漂满了牛奶的香味，用牛奶火锅烫的肉，真的是很嫩滑，带着淡淡的牛奶幽香。青菜煮熟后，牛奶完全渗入青菜里面，一口要停去，牛奶幽香的味道和淡淡的咸味，青菜的清甜，让人一吃再吃，停不了筷子。而且吃完火锅，汤底更是一款可口的汤。
用料：牛奶250ml;高汤250ml;大虾100g;蟹腿适度;香菇2朵;白菜100g;粉丝50g;西兰花50g;蘑菇精1茶匙(5g);火锅涮料适度。
做法：
1、将鲜虾和白菜洗净，鸡胸肉切片，西兰花切块，鲜香菇切十字备用。
2、煮牛奶千万别使用铝锅，铝锅会与牛奶产生化学变化。将高汤及牛奶煮开当作锅底，煮开后，即可按照常规的方法涮食。
小贴士：由于牛奶本身含有丰富的钙质及矿物质，肉类在其中烫煮能充分汲取营养，所以牛奶火锅的营养价值比较高，女士们食用后还可达到嫩肤成效。另外，牛奶本身就有滋补、暖胃的功效，吃后会觉得面色也比以前红润了。
当归党参陈皮瘦肉汤
准备时间：10分钟;烹饪时间：200分钟。
特色：除了汤头鲜美，可以吃肉喝汤，身体虚弱、头晕目眩、面色惨白、血压低者还可用此汤作食疗。
用料：党参25g;当归头25g;陈皮少许;红枣4枚;瘦肉(羊肉、猪肉)250g;盐适度。
做法：
1、党参和当归分别洗净。党参切段，当归头切片。陈皮、红枣和瘦肉分别洗净。红枣去核备用。当归入药，分为全当归、当归头、当归尾三种。
由于各部位蒸发油含度不一，所含微度素略有差异，故功效也稍有不同，当头补血养血;全归补血活血;当尾活血袪瘀。
2、瓦煲内加入适度清水，前用猛火煲至水滚，然后加入以上全部材料，为了食用便利，您可以用一个小包把复要包起来再放入瓦煲里。
3、改用小火煲3小时，喝的时候可以加入适度的盐。
小贴士：党参有增加红血球及血色素的作用，中医用为滋补强壮药，功能补中益气、养血生津。陈皮也是一味常用中药，拥有通气健脾、燥湿化痰、解腻留香、落逆止呕的功效。
美味瘦身汤 妙曼身材是喝出来的
这些为你准备的瘦身汤都是冷藏后食用的，不需要炉灶，只需要勺子就行了!而且美味又有营养，还能让你边喝边瘦。DIY夏季美味瘦身汤，现在就动手吧！
1.墨西哥干辣椒鳄梨汤
鳄梨虽然富含脂肪，但其实是一种很棒的瘦身食物，因为其中丰富的不饱和脂肪酸可以提供很好的饱腹感，让你在吃进相对少量的食物后就能吃饱。
配料(4人量)
2个成熟的鳄梨，切块
2/3碗红洋葱，切块
2粒大号的蒜瓣，切碎
2勺墨西哥干辣椒加Adobo酱
3/4勺盐
半勺孜然
2碗半脱脂酸奶
1/4碗新鲜胡荽叶，切碎
3勺新鲜柠檬汁
4个柠檬味(或原味)玉米饼片
1/4碗商店买来的萨尔萨酱
做法
将鳄梨、洋葱、大蒜、干辣椒、盐和孜然混合搅拌成泥，加入酸奶和胡荽叶，搅匀。将会何物倒入碗中加入半杯冰水和柠檬汁，搅拌。
跟根据需要多加水来稀释，加盖冷却1个小时。将汤分成4份，食用前加玉米饼片和萨尔萨酱即可。
2.蔬菜豆腐味增汤
豆腐中含有丰富的矿物质钙，可以减少女人体内的脂肪储存，尤其是腹部的脂肪。所以，为了比基尼身材努力烹饪吧!
配料(4人量)
2勺半红味增(或按需要增加)
1个大蒜瓣，切碎
1勺充分磨碎的姜末
1勺半米酒醋
半碗豆腐切块
1/4碗雪豌豆，去皮
4个大萝卜，切成薄片
4根葱，切成薄片
1碗豌豆芽或萝卜芽
2勺烤香油
做法
将味增、蒜、姜末混合，加一杯冷水，一勺醋，混合搅拌均匀。将所得的味增汤倒入碗中，加2杯水搅拌。
将味增汤、豆腐、雪豌豆、萝卜和葱混合，然后分装在四个碗中。将豌豆芽泡在余下的醋和油中翻炒，加入四碗汤中即可。
3.桔子味甜菜汤
甜菜和苹果都是富含纤维素的瘦身食材，而且苹果中还含有大量的抗氧化剂可以预防提忒脂肪积存。
配料(4人量)
2500克甜菜，沥出汁水
1个苹果，去皮，去核，切块
1勺红糖
适量桔味果珍
1/4勺盐
半勺桔子汁
2勺香油醋
2勺新鲜柠檬汁
2勺新鲜韭菜末
50克山羊乳酪
做法
将甜菜、苹果、红糖、果珍和盐混合搅拌成泥状。加入沥出的甜菜汁水，搅匀。将混合物倒入碗中，加入桔子汁、醋和柠檬汁搅拌，冷却1小时。平分成4碗，加入乳酪即可。
4.芒果咖喱大虾汤
在芒果中富含的维生素C的加持下，运动前喝一碗，你在随后的运动中可以多燃烧30%的脂肪。
配料(4人量)
2个熟透的芒果，去皮切块
1个大蒜瓣，切碎
1勺姜末
半勺咖喱粉(可酌量增加)
半勺盐
1罐椰奶
半杯椰子水
3勺半新鲜柠檬汁(可酌量增加)
1勺熟虾球
3勺新鲜胡荽叶，切碎
做法
将芒果、大蒜、姜末、咖喱粉和盐混合搅拌成泥状。加入椰奶，充分搅拌均匀。将混合物倒入碗中，加入椰子水和柠檬汁搅拌。
可以根据个人喜好加入适量自来水稀释，加盖冷却1小时。将汤分成4碗，加入虾球和胡荽叶即可。
喝出苗条身材四款瘦身汤
爱美是女人的天性，美不仅仅在于外表，在于心灵，更在于健康。保持健康，药补不如食补，药膳是最好的食补办法。根据自己的特点选择不同的药膳，“对症下药”，吃出健康，吃出美丽!
靓补药膳我挑我的
说到健康饮食，药膳当然是不得不提的。而对于爱美的女人来说，药膳更是最好的靓补方法。不同的女人对药膳有不同的需求，只有正确地对号入座，选择适合自己的药膳，不仅可以饱口腹之欲，还能取得事半功倍的效果。
纤体瘦身DIY
“天使般的面孔，魔鬼般的身材”是每个女人最大的梦想，看看电视上、大街上的减肥广告就知道现代女性对纤体瘦身的重视了。但是，纤体瘦身切记不可盲目，要纤体，更要健康，选择一道适合自己的纤体瘦身药膳才是正道。
NO.1茯苓豆腐
靓补食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋
专家点评：此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效，适用于中度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。
豆腐：是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。
茯苓：有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃，宁心安神。
NO.2木耳鱿鱼汤
靓补食材：鱿鱼、木耳、黄瓜
专家点评：此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。
鱿鱼：含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳。
NO.3粉红蒟蒻丝
靓补食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄
专家点评：此道菜有活血消积、清热利湿的功效。
蒟蒻：即魔芋，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感，自然就吃不进去其他食物。
山楂：有消食散结的功效。
NO.4瘦身药膳猪肚莲藕汤
原料：猪肚、莲藕、砂仁、银杏
配料：葱段、姜片、盐
做法：1.将猪肚洗净，放入沸水中汆烫，撇去浮油。
2.莲藕洗净，去皮切块。
3.将所有原料放入锅中煮沸，再用小火煮1小时左右，加入精盐调味即可。
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