【www.jf83.com - 腰腹局部减肥方法】
一到夏天，身体上每一处的赘肉就这也遮不住挡也挡不了，唯一的解决办法就是减肥。特别上是肚子上的赘肉，无论穿什么衣服都会显得特别明显的，一圈一圈的。那么怎样快速的瘦下我们的肚子而且练出马甲线？
拥有马甲线特别时，穿起短装的时候会显得特别的性感，而且让女性的魅力增添了不少，那么要怎么快速的练出马甲线瘦下小肚子呢？今天魅网小编就教大家瘦腰腹最有效的方法。
马甲线练习进阶1：
伸展运动
1.俯卧。
2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。
3.保持这个姿势10秒钟。
稳定躯干训练
1.俯卧
2.保持膝盖并拢的同时，使手肘支撑在肩膀的正下方。
3.保持该姿势20秒，再放松身体。
马甲线练习进阶2：对腹部进行深层次的针对训练收腹直肌(上腹)步骤1：身体躺在地上，双手双脚伸直。
步骤2：双手伸直，身体缓缓向上推。
步骤3：直至坐在地上成九十度。
步骤4：然后往后躺回至地上。
注意：动作要慢，双脚要贴地，力量来自腹部。
收腹横肌(下腹)
步骤1：身体躺在地上，双手平放两侧，双脚朝天伸直。
步骤2：然后双脚往上推，位置大约是眼能直看见膝头。
步骤3：分开双脚打圈十次后，双脚保持伸直，跟地面成九十度角。
步骤4：最后合脚慢慢平放回地上。
注意：双手贴地，不能用手力将身体推上，而是用下腹力量支撑身体。
想要练出马甲线，光靠饮食上是完全不可能的。因为马甲线是肌肉的线条，所以想要练出马甲线，MM们还是老实实的做运动吧，上面所推荐的这几个运动都是对于练马甲线非常有效的。
但是你们要切记，练马甲线一定不能过度，过多的话就会变成腹肌了哦，因为有的女性不喜欢腹肌，所以这时候也要注意，一些运动千万不能够过度，希望你们能够坚持练出马甲线。