腰腹局部减肥的。
亲爱的各位男士们我知道你们一直在被肥胖的身躯所困扰。特别是那一胖胖的水桶腰，更是让你们茶饭难思。但是，今天不用怕，有我教你们神奇的方法来对你们的水桶腰说拜拜。
或许你们看你们会很疑惑，到底是什么神奇的方法能够让我减肥呢?那大家就不要找眼看清楚这种神奇的方法。毕竟如果你长的眼睛可能就会错过了那么一两个精彩瞬间。那么就一起让小编来为你们减腰方法吧。
瘦腰运动
Step1：平躺曲膝：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
Step2：躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。
Step3：侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
减肚子运动
Step1：热身活动10分钟，至全身微微出汗。
Step2：然后平卧位做腹肌运动。下身固定不动。
Step3：脐下练习，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
Step4：腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。Step5：揉捏腹部，驱赶脂肪。有道是：七分运动，三分揉捏。要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，躯赶脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
我不知道你们看了方法，心里是怎样想的。但，如果我是胖子的话，我肯定感慨良多。因为拥有一副健康的身材也意味着你拥有一个帅气的外表。能给你们带来的好处，我也就不多说。
因为这对你们的完美身材持之以恒，天天得用这种有效的方法，才能够达到你心中的效果。所以你们还在等什么，在到一个有效方法就赶紧行动吧!这样才能够早日达成你们的目标。
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水桶腰立变水蛇腰的秘诀
细腰按摩手法速成
按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果哦!
手法1：拇指叠按法
将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。
手法2：波浪推压法
两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。
腰部穴位按摩
腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。
穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。
穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出)
穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1。5寸处。
(按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。)
穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。
穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。
除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，也同样可以让你更快告别小肚腩。
相关活肠方法劲减肚腩一个月活肠运动
经络1双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈儿。
经络2以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。
经络3双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。
不用双手，以身体的运动和摩擦达到按摩的效果，在按摩的同时使身体得到适度运动，不妨叫它运动式按摩。注意：做揉搓动作时腹部要鼓起。
步骤1：俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开，两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。
步骤2：全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。
步骤3：脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下左右各做10次。
功效：可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩，再加上时常进行的运动式按摩，盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了。
八大减肥诀窍 快速减去你的水桶腰
八大减胖诀窍快速减去你的水桶腰。
减胖诀窍1.减少热度的摄入
如果你将天天的热度摄入减少100千卡，那就可能在大致5个星期后减胖4公斤。
减胖诀窍2.改变食物结构
不减少饮食度，而回应改变食物的结构。用各种生果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
减胖诀窍3.吃流质食品
用流质食品代替日常膳食，但要注复挑选的食品应充分拿供你所需的营养。
减胖诀窍4.步行减胖
坚持步行锤炼。每周至少5天，天天步行锤炼45分钟，行程约5公里(保持必定的速度)。
减胖诀窍5.户外运动
每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，拿高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
减胖诀窍6.举复运动
靠力度锤炼也能使你减胖，因为举复能增加肌肉，肌肉更加达，人体新陈代谢就越快。为防止受伤，最好请教练。
减胖诀窍7.不吃太多饮料
用水代替饮料。
减胖诀窍8.最好减胖方法
减少脂肪和热度摄入的同时，进行运动。这种减胖方法在减轻体复的同时增强肌力，能促进心血管健康。
腰部减肥的方法 水桶腰变小蛮腰
哪一位女生不想要拥有小蛮腰，拥有小蛮腰，穿上一身连衣裙，魅力十足，谁还能够把视线从你的身上转移开来呢？看来，拥有小蛮腰对于穿衣服来说很有优势。
因此，很多人都在苦苦寻找腰部减肥的方法，最近也很流行食疗的减肥方法，那么，小编今天就给大家介绍腰部减肥的食疗方法吧！让你轻松拥有小蛮腰！
每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于水往低处流，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
腰部上有赘肉，穿衣服很难看，S曲线的身形也不能够穿出来，因此，腰部减肥很有必要，也很迫切。那么，大家就快点行动起来吧！每天都坚持腰部减肥。
腰部减肥的食疗方法，既简单方便，还很安全健康，你还在等什么呢？快点吃起来吧！吃掉水桶腰，吃出小蛮腰，轻松打造S曲线的魔鬼身材，你就是最迷人的那一个！
快速减肥方法8诀窍 减去你的水桶腰
快速减胖方法8诀窍减去你的水桶腰。
快速减胖方法诀窍一：减少热度的摄入
如果你将天天的热度摄入减少100千卡，那就可能在大致5个星期后减胖4公斤。
快速减胖方法诀窍二：改变食物结构
不减少饮食度，而回应改变食物的结构。用各种生果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
快速减胖方法诀窍三：吃流质食品
用流质食品代替日常膳食，但要注复挑选的食品应充分拿供你所需的营养。
快速减胖方法诀窍四：步行减胖
坚持步行锤炼。每周至少5天，天天步行锤炼45分钟，行程约5公里(保持必定的速度)。
快速减胖方法诀窍五：户外运动
每周3-5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，拿高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
快速减胖方法诀窍六：举复运动
靠力度锤炼也能使你减胖，因为举复能增加肌肉，肌肉更加达，人体新陈代谢就越快。为防止受伤，最好请教练。
快速减胖方法诀窍七：不吃太多饮料
用水代替饮料。
快速减胖方法诀窍八：最好减胖方法
减少脂肪和热度摄入的同时，进行运动。这种减胖方法在减轻体复的同时增强肌力，能促进心血管健康。
男生怎么减肥最快最有效 对你多余的脂肪说拜拜
大都市大城市，我们，不经不觉之中，看到身边越来越多的人们，逐渐的会上的肥胖这一种症状，肥胖的确很可怕，他会无时无刻的给我们带来各种的病，和不良各种的坏处，我们需要把他给摆脱掉。
然而，在生活当中无时无刻的存在着很多种的减肥方法，让我们摆脱肥胖，让我们远离肥胖，是不是真的只有那么短短的几种，不可见效的方法呢？下面小编就给大家带来一种，最快最有效的减肥方法吧。
坚持不懈的坚持运动减肥，每周一到两次的高体能锻炼，比如和同一起去羽毛球馆打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的，反正一定要让自己流出汗来，最好是大汗淋漓。在这里，有一点要特别注意，就是制定的有氧运动。
可千万不要一下子超出了人体的极限，就像一个人，制定的每天300个俯卧撑外加300个仰卧起坐，这样做，只能是让你的身体肌肉收到严重的伤害，达不到减肥的目的，可以循序渐进的来进行，第一周20个俯卧撑20个仰卧起坐，以后每周加10个或者15个的。循序渐进的来，是个不错的选择。
不提倡节食减肥，但是吃饭的时候也要稍微注意一下，不要吃过得肥肉，多吃青菜！千万不要顿顿和吃剩下的菜汤！平常少喝甜的饮料，多喝白开水！每天保证至少2000毫升的水！加快新陈代谢！
平时上班的时候，也要加强锻炼，不坐电梯走楼梯；距离不是很远的时候，跑着或者走着或者骑自行车上班，都是不错的选择呀！
相信大家已经见识上面很多种有效的减肥方式，我们对每一种的减肥方法其实也并不陌生，但是我们又没真真正正的去掌握它，去坚持它。让它成为我们生活当中的一部分，我们生活之中的一份子。
如果我们都没做到的话，请大家记住，坚持对我们来说真的很重要，我们，无时无刻也不能没有坚持。因为这件事我们的目标才能实现我们的愿望，才能够达到我们才能成为自己心中的男神！
这几个动作让你迅速减掉水桶腰
跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对神奇的减肥效果跳绳，并非每个人都懂得把握。
从运动量上说，持续10分钟跳绳，和慢跑30分钟或20分钟所消耗的能量，相当于健美操。所以，跳绳也是一种消耗能在最短时间的有氧运动量很大的热量。
跳舞减肥法
舞蹈不仅能让你更优雅，也有助于你跳一个苗条的身材。从现代医学的角度看，这种有节奏的舞蹈动作，有利于恢复和平衡身体的昼夜节律，使心肌收缩力，促进血液循环，细胞衰老。跳舞的时候身体的每一部分都得到锻炼，能有效地瘦腰，臀部和大腿瘦，增加身体的灵活性和协调。
原地高抬腿减肥法
你可以在看电视的时候，趁机做15分钟的原地高抬腿，不需要频率快，但是要保证大腿要尽量抬高靠近胸部，只有把动作做完整才能有瘦身的效果。这个动作对臀部，大腿，和腰部都有很好的纤细作用，还能有效改善心肺功能。
独木舟运动减肥法
双腿分开与肩同宽，直立战后。双手握紧，手指交叉。保持均匀的呼吸，然后用双手带动胳膊和肩膀在身体两侧进行摆动，摆动的同时腰部跟随手臂的方向扭动，模仿划独木舟的姿势。做这个动作之前先活动一下腰部，动作的幅度慢慢加大，以免扭伤。