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减肥其实并不是像各位美妞们所想的那么痛苦哦,吃吃喝喝也是可以轻松减肥的呢。可是究竟应该吃什么减肥?小编来告诉你。给你分享3款超美味减肥食品,教你吃什么减肥最好,让你在享瘦美食的同时还能兼顾身体曲线,从此减重不再乏味!
减肥可是各位美妞们的人生大业,但是,在不少美妞们心目中,减肥一定是要是十分痛苦地忍受饥饿之苦,然后没命地做运动,要不就是去医院忍受痛苦做抽脂手术,这一切都让人不约而同地将减肥二字等同于痛苦。可是,减肥也可以是一件很享受的事你知道吗?今天,小编就给大家介绍几款减肥食物,让大家在品尝美味的同时轻轻松松甩掉身上的多余脂肪,变身窈窕美人,一起来看看吧。
一、冬瓜
减肥原理:冬瓜是一种营养价值很高的蔬菜,经常吃冬瓜,对于人体健康特别是对肥胖的人群是十分有益的。冬瓜不但减肥,还能美容,润肺生津,化痰止渴,利尿消肿,清热解毒的功效。冬瓜还具有利尿的功效,能够排出水分,减轻体重。如果经常食用冬瓜,可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
水晶冬瓜虾仁
材料:冬瓜、虾、青椒、红椒、胡萝卜、胡椒粉、料酒、淀粉、盐
做法:
1.将虾洗净,去头去皮去虾线,用盐胡椒粉料酒腌一会;
2.冬瓜洗净去皮去瓤;
3.把模具放在冬瓜上压出圆柱型;
4.用挖球勺把冬瓜里面的肉挖出来;
5.把腌好的虾仁,酿在冬瓜里。用蒸锅蒸10分钟;
6.将青椒、红椒、胡萝卜切碎;
7.锅中放水,水开放盐、青椒、红椒、胡萝卜。最后用水淀粉勾芡;
8.将芡汁浇在蒸好的冬瓜虾仁上即可。
二、土豆
减肥原理:土豆,也叫马铃薯,它含有大量的碳水化合物,蛋白质、钙和磷这些矿物质还有维生素都是土豆所含有的营养元素。一般土豆可以当做蔬菜来食用,也可以直接当做主食食用。土豆可以用来制作淀粉还有粉丝,有时候酿酒也会用到土豆。有很多的人都会误解土豆是含有淀粉类的食物,所以不利于减肥,望而却步,实际上土豆山芋这些食品的含水量很高,真正含有淀粉的只有20%而已。
烤奶酪土豆饼
材料:土豆、蓝纹奶酪、鸡蛋、火腿、香菇、豌豆、香芹、盐
做法:
1.豌豆煮7成熟,香菇泡软,切粒,火腿切粒,香芹切粒;
2.爆香香菇、火腿;
3.土豆用微波炉转熟,去皮,压成泥,加入豌豆;
4.加入火腿,蛋,香菇粒,蓝纹奶酪,盐,香芹,拌匀;
5.倒入模中,烤箱200度,30分钟左右。
三、苹果、苦瓜
减肥原理:苦瓜所包含的营养可是非常丰富的,其中维生素C的含量居瓜类蔬菜类之首,且糖和脂肪的含量都是非常的低,比较适合肥胖者食用。而苹果有降低血脂,降血压,抗氧化的神奇作用,可以强化骨骼,维持酸碱平衡,苹果的果胶属于可溶性纤维,不但能够有效促进胆固醇代谢,还能够有效降低胆固醇水平,更可促进脂肪迅速排出体外。因此,这两者可是减肥的必备佳品哦。
苹果苦瓜汁
苦瓜苹果汁是一款减肥清脂非常得力的饮料。苦瓜苹果汁能够有效增进食欲,健脾开胃,促进胆固醇代谢,从而促进脂肪排出体外。还可以养颜,滋润皮肤,润肠排便。因此,其对于减肥美容可是非常有效的呢。
材料:苦瓜、苹果、蜂蜜、柠檬汁、矿泉水
做法:
1.苦瓜和苹果洗净;
2.苹果切块,苦瓜去瓤也切成块;
3.放入搅拌机内,加入适量的矿泉水;
4.搅打2-3秒后倒出过滤;
5.把过滤的苹果苦瓜汁挤上柠檬汁;
6.加入适量的蜂蜜搅拌均匀即可。
减肥扩展阅读
秋季吃什么减肥最快 小编告诉你减肥绝招
各位亲们,立秋已过,减肥尚未尚未成功,同志还需努力啊!那么秋季吃什么减肥最快呢,看小编为你介绍几款秋季减肥热饮,让各位抓住夏日的尾巴瘦不停。
吃什么减肥最快
杞菊决明子茶
原料:枸杞子10克,菊花3克,决明子20克。
制法:将枸杞子、菊花、决明子同时放入杯中,用沸水冲泡,加盖,15分钟后便可饮用。
用法:当茶,频频饮用,一般可冲泡3至5次。
功效:枸杞子养颜,菊花,决明子都是清热的佳品,长期饮用可助清除体内毒素,控制食欲,减少脂肪积累。
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决明子绿茶
原料:决明子、绿茶各5g。
制法:将决明子用小火炒至香气溢出时取出,凉了之后,将炒好的决明子、绿茶同时放入杯中,加入沸水,浸泡3-5分钟后即可饮用。一边饮用可一边加水,直到味淡为止。
功效:此茶清凉润喉,口感适宜,具有清热平肝、降脂降压、润肠通便,排清体内毒素的功效。
决明子减肥原理
决明子具有清肝明目,润肠通便,降脂瘦身的功能。除了含糖类、蛋白质、脂肪外,还含甾体化合物,大黄酚、大黄素等,还有人体必需的微量元素铁、锌、锰、铜、镍、钴、钼等。所含大黄素、大黄酚对人体有平喘、利胆、保肝、降压功效,并有一定抗菌、消炎作用。决明子泡水喝是一个很有效果的养生减肥方法。决明子有降脂、通便的作用,只要每天用10克左右的决明子泡水喝,可以抑制全身脂肪的合成。
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自制糙米减肥茶
准备好200克糙米、1500克水。具体做法是:用没沾过油的锅,把糙米翻炒而不要爆裂,炒到黄褐色时盛起,同时在锅内放水,煮开后,放进炒过的糙米,马上停火,五分钟后,将糙米过滤后当茶喝。过滤后的糙米不会浪费,可以用来煮粥。
糙米茶减肥原理
糙米茶是用糙米煮出来的茶,也就是民间所说的米汤。糙米茶跟糙米粥饭一样,营养价值很高,而且有减肥与美容的功效。糙米茶喝起来非常清心爽口,是夏天的解渴饮料。在喝糙米茶时,最好是趁热喝,这样才能更好地品到糙米的香味,解渴功效也大。如果待糙米茶凉后,喝起来有点稠,有点黏口,口感不佳。
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冬瓜汤的做法
1.准备材料:准备冬瓜200g,豌豆100g,豆腐200g。
2.切冬瓜、豆腐:将冬瓜洗净去皮切块,豆腐切小块,豌豆洗净,备用。
3.炒冬瓜:锅中倒入少许底油,倒入冬瓜块翻炒一会儿。
4.加清水:随后倒入豌豆和豆腐块,倒入清水没过菜。
5.煮开:待水煮开后,再煮两分钟即可关火。
6.完成:加入少许盐和香油,即可食用。
冬瓜汤减肥原理
冬瓜性寒味甘,有润肺生津,化痰止渴,利尿消肿,清热祛暑的功效。
冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,热量不高,对于防止人体发胖具有重要意义,还可以有助于体形健美。
冬瓜含维生素C较多,且钾盐含量高,钠盐含量较低,高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之,可达到消肿而不伤正气的作用。
温馨提示:冬瓜性寒凉,脾胃虚弱、肾脏虚寒、久病滑泄、阳虚肢冷者忌食。
小编强荐 202010种春季瘦身食谱
春天来了,你是否还在寻找最有效的瘦身食谱?春季如何减肥?介绍10种春季瘦身食谱给瘦身MM参考,让您瘦得健康,瘦得美丽……
1.芦笋
芦笋含丰富维他命A同C
热量:66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
2.茄子
茄子可以发挥阻止吸收脂肪作用
热量:19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
3.鸡肉
鸡肉热量很低
鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
4.土豆
热量:145cal/一个大薯
食土豆keepfit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
5.海鲜
海鲜是减肥女士首选
热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
一般海鲜都是keepfit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
6.扁豆
扁豆可以加快身体的新陈代谢
热量:232cal/一杯
若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
7.橙
橙多纤维又低卡
热量:50cal/一个
橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。
8.全麦包
全麦包是面包中最低热量
热量:65cal/一片
全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者TeaTime吃个全麦包填填肚子!
9.燕麦片
燕麦片对推动消化系统很有功效
热量:132cal/一杯
外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,体重一定会减轻得多。
10.椰菜
椰菜含丰富高纤维成分
热量:40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
小编解析吃什么食物能减肥
还在为吃什么食物能减肥感到发愁吗?那就快过来看看小编为大家推荐的几种低卡美食吧,它们不仅能满足你的口腹之欲,还能助你轻松甩肉瘦出窈窕哦。
吃什么食物能减肥
荷叶冬瓜饮:
冬瓜不仅味美价廉,还是减肥的圣品。中医指出,冬瓜养胃生津,清胃降火,能降低食量,有助于减肥。可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝,或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤,可去脂美容,亦是极佳的减肥饮料。
速食蔬菜汤:
在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包,一次用半包加水、加各类蔬菜,就是一锅汤。
咖喱蔬菜汤:
咖喱能促进新陈代谢,是很好的减重食品,但需使用印度咖喱粉,不要用咖喱汤块,因为汤块的油脂量高。以咖喱粉加少许高鲜汤块煮汤,加些番茄及喜欢的蔬果如青椒、茄子等,风味独特。
海带豆芽汤:
以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又吃得饱,且海带本身有收敛作用,含钾离子比较高,减肥期间喝,身体PH值会呈碱性。
黑米沙拉:
取225克黑米,煮熟;125克菜头,切碎;1只青椒,切好;25克碎果仁(榛子、杏仁);25克葡萄干。把所有的原料都混合到一起,然后浇上调料即可食用。
速成蔬菜面:
以半包绿茶面的量,加入各种蔬菜,打一个鸡蛋,就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上,吃的时候先吃蔬菜再吃面。
有机蔬菜汤:
买几种不同的有机蔬菜,加上高鲜汤包熬煮就成了。
什锦沙拉:
做绿沙拉可以只用莴苣、黄瓜和青椒,但这种什锦沙拉却有点儿与众不同。
取半棵莴苣,洗净,切成条状;1把芹菜,洗净,切好;2只小葫芦,切碎;4只西红柿,切成片;芝麻、香醋、豆腐调料。做绿沙拉时,也可选用其他蔬菜的叶子,如芹菜叶等粗纤维蔬菜的叶子。在沙拉中可加果仁。常食用能轻松瘦出纤细蛮腰。
每天吃什么可以减肥?小编推荐这几种食物
减肥从来不是一件简单的事,不仅要制定严格的运动来消耗能量,还要从食物的源头着手,那么每天吃什么可以减肥?今天时尚女人网小编就给大家分享这几种食物是绝对减肥的。
每天吃什么可以减肥推荐食品一.牛奶:牛奶里面有很多的乳清酸和钙质,这两个成分能够控制不让胆固醇沉积在动脉血管壁上,还能控制身体里面胆固醇合成酶的活性,让我们的身体产生的胆固醇不似以往那么多。
每天吃什么可以减肥推荐食品二.冬瓜:冬瓜也能起到减肥的效果,要是我们经常吃冬瓜的湖啊,我们身体里面堆积的脂肪跟水分就能排除掉,从而让我们瘦下来。
每天吃什么可以减肥推荐食品三.苹果:苹果里面含有丰富的果胶、纤维素和维生素C,所以吃苹果的话可以起到降低脂肪的效果,要是可以坚持在30天里面每天都吃2个苹果的话,我们血液里面的低密度脂蛋白胆固醇就会减少,为什么这种物质减少值得提倡呢?因为这种物质会伤害到我们的心血管。除此之外,我身体里面的高密度脂蛋白胆固醇水平会变多,而这种物质则是有利于我们的心血管。有人做过实验,结果就是有大概十分之八的高脂血症病人的胆固醇水平是会下降的。
每天吃什么可以减肥推荐食品四.葡萄:不敢是葡萄还是葡萄制品,比如葡萄汁和葡萄酒,它们里面都会包含一种白黎芦醇,这个成分能够让我们身体里面的胆固醇变少。
每天吃什么可以减肥推荐食品五.花生酱:有些人可能会认为吃花生酱会让我们长胖,但事实却不是这样的。要是我们每天可以吃一点花生酱的话,我们的身体就能摄入一定量的镁,原因是花生酱含有丰富的镁,摄入到体内能够改善我们身体的代谢能力,从而让我们瘦下来。
吃什么水果减肥最快 盘点美味减肥水果
你也许试过各种减肥药、减肥法,但是水果减肥法才是瘦身之选哦,那么吃什么水果减肥最快呢?告诉你7种日常水果,让你轻松脱掉大象腿,让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来。
吃什么水果减肥最快
水果减肥一:西红柿
西红柿不含任何的脂肪,且内部的糖分含量不高,所以利用西红柿代替零食来满足口欲感,不但有显著的减重效果,而且它所含的维生素和茄红素,亦有助于维持健康,远离病痛的困扰。另外,因为西红柿还拥有丰富的食物纤维,能够帮助排便代谢,可以吸收肠道内脂肪,排出身体。所以深受便秘之苦的人可以通赤西红柿食疗来改善。如果能在饭前吃一个番茄,更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有助于脂肪燃。西红柿还可以去除腿部疲劳,有利尿及去酸痛的作用,需要长时间站立的美女可多吃,会最大限度的保持营养。
水果减肥二:蓝莓
营养介绍:蓝莓中含有的多酚类物质可以分解现有脂肪细胞,并防止新的脂肪细胞形成。美国的科学网公布,多酚物质可以使体内的脂肪细胞数量减少27%73%。蓝莓在美国和日本都是很受欢迎的减肥食物。此外,蓝莓还有抗氧化,预防结肠癌和改善视力的功效。
怎么吃:蓝莓要存放在干燥的容器内,吃的时候洗干净可以直接吃。怕酸的MM可以加入蜂蜜榨汁来喝。或者MM们可以试试现在流行的蓝莓山药,把山药打成泥后淋上蓝莓酱,山药中的粘液蛋白,可以有效防止脂肪沉积,丰富的纤维,也让人容易产生饱胀感。MM们还可以购买蓝莓果脯和蓝莓汁当作减肥小零食。
水果减肥三:猕猴桃
猕猴桃避免脂肪堆积,它的维生素C含量丰富这是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维可以吸收水分膨胀,就会产生饱足感。此外,水果纤维能能快速分解脂肪酸,避免过剩的脂肪让身材变粗。另外,猕猴桃还有抗衰老的功能,是MM们的减肥优选哦。
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水果减肥四:葡萄
营养介绍:葡萄是最市场上最常见的紫色水果,八月是吃葡萄的时节,葡萄中含有丰富的有益元素和维生素,可以促进消化,帮助新陈代谢,让MM体内的脂肪和毒素快快排尽,清爽一身。另外,葡萄中的类黄酮也是一种强力抗氧化剂,是抗衰老的绝好物质哦。
怎么吃:清洗葡萄时不要用盐水泡,用清水冲洗就可以了,洗干净后连皮一起吃更有营养。葡萄和猕猴桃搭配是减肥果汁中的好选择,猕猴桃富含维生素C,抗氧化物质有清脂、消毒的功效。MM们还可以自己酿造葡萄酒,每天睡前喝一杯,美容又减肥。
水果减肥五:山竹
营养介绍:山竹被称为果中皇后。山竹中的羟基柠檬酸对抑制脂肪合成,抑制食欲有很好的功效,每天三个山竹可以帮助MM降低体重,另外,100克山竹中维生素B的含量高达60毫克。维生素B是燃脂的必需元素,例如缺少维生素B6,蛋白质就没法顺畅代谢,这样很容易转化为脂肪囤积,所以山竹不仅是果中皇后还是MM们的减肥之果。
怎么吃:山竹表皮用手掌稍微使劲一捏就可以剥开,食用起来很方便。山竹和榴莲是黄金搭档,山竹的凉性可以消解榴莲的热量,不容易上火,更易于消脂。山竹还可以和核桃一起吃,核桃中的-3脂肪酸让人有长时间饱腹感,也可控制脂肪在体内的储存量。每天吃8颗核桃就可以快速减肥哦。
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水果减肥六:西瓜
西瓜可以增强你的消化,消水肿。清凉的西瓜拥有利尿元素基酸柠檬黄素。使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具有疗效,此外,它的钾含量不少,还可以瘦腿部,西瓜也是减肥的好选择。西瓜还可以加工成西瓜番茄汁或者西瓜红茶,西瓜和番茄都是效果比较佳的减肥食品,西瓜番茄汁中有大量膳食纤维,能使MM们变得更瘦更健康,还可以预防夏季中暑。西瓜红茶可清热解暑,加速分解腹部脂肪。
水果减肥七:桑葚
营养介绍:桑葚中酸性物质含量丰富,鞣酸、脂肪酸能健脾胃,促进脂肪、蛋白质和碳水化合物的消化,减少脂肪堆积。
桑葚中含有8种氨基酸,能提高身体的基础代谢率。MM们可以在运动前吃一点桑葚,人体在吸取氨基酸后,肌肉力提高,身体基础代谢量加速,脂肪消耗也更迅速,运动瘦身更加有效果。
此外,桑葚还可以养血乌发、滋阴补血、润肠通便。
怎么吃:吃桑葚之前一定要清洗干净,桑葚夹缝中存在不少污染物和细菌。洗桑葚时可以先用温水冲洗两分钟,再放入盐水浸泡15分钟,最后再用干净水清洗一边就好了。
桑葚味道偏酸,直接食用减肥效果最佳。怕酸的MM可以淋上蜂蜜,把它和切好的草莓伴着一起吃。草莓含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便,帮助MM排除体内毒素。
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