减肥可以局部减肥吗。
玉珠贤的养瘦秘诀
Q:一般过了30岁就很容易长肉的,你身材看起来这么紧致,是因为练芭蕾和普拉提的缘故吗?
A:减肥是没有固定公式的,所以人家问我,我都会说先试试看吧,只有试了,你才会知道是否适合自己。像食物一样,运动也有选择适合自己的减肥运动。在别人身上很有效的运动,对你来说若不适用,那就没任何用处。与其一味听取别人的意见,不如自己找到适合的。
Q:那么怎么找到适合自己的运动和饮食呢?
A:我是全试了才知道的,哈哈。事实上我不像看起来那么有耐心,性格属于急性子。所以运动的时候,我会专挑有趣的,看上去不是在机械运动的那些项目,结果找到了两样,还让我站上了舞台。可能是因为好奇心吧,什么运动都想试试看,让我好奇的运动,一定会试上一个月。食物也一样,第一次接触的食物一定会吃吃看,然后再去找这个食物比较出名的餐厅,当然味道肯定有差异。这样试过多次后,会觉得在这个基础上再加点什么应该更好吃,这就成了一种举一反三能力。这种能力不仅在食物和运动,在生活各个角落都能发挥作用。
那要是运动不适合呢
Q:那要是运动不适合呢?
A:在一个密闭的空间里做肌肉运动什么的,一定会让我疯掉。一拿起重的运动机械,我就会想,不行了,该回家了,跑步机也撑不了多久。我比较喜欢去江边走走,爬山什么的,看起来有趣才能坚持下去。站到跑步机上,我就像蚂蚁原地打转一样。很多人会因为听到谁瘦了,就会跟风似的照着那个方法做,这其实是对自己身体不了解的表现,首先还是要考虑这是否适合自己。
Q:像你现在演出这么多,日程排得满满的,那怎么运动减肥呢?
A:也不是这么说的,如果你觉得自己很累,那只会变得更累,想法的差异罢了。有演出时也完全可以运动的。真要那么想的话,你就永远别想运动了。一般我只做一样运动,每天1个小时还是可以坚持下去的。
塑造身材最基本的是什么
Q:你被封为女人的形体导师,不是因为天生拥有现在的身材,而是因为你的身材是通过不懈努力换来的。那你觉得塑造身材最基本的是什么呢?
A:以前我也觉得自己肯定不会拥有好身材,但是自从身体出现一些问题后,我开始一些学习关于体型的知识,想法也改变了。有一段时间头特别痛,发现原来是背部和颈部的问题,背驮着的话,脖子会向前倾,这样背部肌肉就无法伸展。所以姿势真的很重要,现在不保持正确的姿势的话,来年背会更驼,斜方肌会更往上提,到时候不管怎么运动,积累的赘肉也绝对减不掉。背部和手臂长肉的部位就是最好的例子。另外,很多人光活动大腿外侧的肌肉,而很少活动大腿内侧的,使得整个大腿向外扩张,这种情况下,就应该努力多活动平时不用到的肌肉。
Q:女人从20几岁过渡到30几岁时,一般会感觉到体型和曲线变化,你没有这种变化吗?
A:我过了30岁反而变得更好了。原以为这辈子都减不掉肚子和背部的赘肉了,但是运动着运动着就没了,真的好神奇。就因为这样,我才尝到了运动的乐趣,可以一直坚持下去。演出结束后感觉力气都用完了,可是运动一下的话,反而感觉能充电。现在感觉运动的时候比休息时更舒服。
运动看到减肥效果
Q:以你的经验,想通过运动看到减肥效果的话需要多久?
A:要看到身体变化的话至少也得3个月,若不想反弹,那就得超过6个月,若想更稳定的话,1年也是需要的。
Q:女人从20几岁过渡到30几岁时,一般会感觉到体型和曲线变化,你没有这种变化吗?
A:我过了30岁反而变得更好了。原以为这辈子都减不掉肚子和背部的赘肉了,但是运动着运动着就没了,真的好神奇。就因为这样,我才尝到了运动的乐趣,可以一直坚持下去。演出结束后感觉力气都用完了,可是运动一下的话,反而感觉能充电。现在感觉运动的时候比休息时更舒服。
Q:以你的经验,想通过运动看到减肥效果的话需要多久?
A:要看到身体变化的话至少也得3个月,若不想反弹,那就得超过6个月,若想更稳定的话,1年也是需要的。
Q:你很爱惜自己的身体吧。
A:本来不就应该这样吗?最了解自己身体的人就是你自己了,所以知道自己适合什么,需要什么,多关心自己的身体是很重要的。洗完澡仔细观察一下你的身体,只有你自己才能正确判断它的变化。活动一下,感觉哪个部位比较紧,这个也只有你最清楚。所以吧,我不是很喜欢按摩,还不如通过运动自己舒缓来得好。大家都一块儿运动吧,你会感受到它的乐趣的。
塑造美颈曲线
塑造美颈曲线
伸长脖子,将膀和锁骨下拉,手臂伸直,每天早上重复这个动作!
1、端正站好,右手举过头顶,抓住左耳,往右边拉。左臂从肩膀到手指用力,尽量往下放。
塑造美颈曲线
2、头部向上抬15度,往对角线上的天花板方向看,脖颈伸长。这时,肩膀和锁骨不要跟着往上抬,反而要更往下拉。
3、头部往下低45度,放松脖颈的侧面线条和后面隆起的斜方肌。另一边也做同样的动作。
美颈减双下巴
美颈减双下巴
脖颈皱纹和双下巴一并消除的动作!
1、两手重叠放在锁骨部位,稍用力,被往下拉的感觉。头顶尽量往上提,肩膀尽量往下拉,慢慢将脖子往后倾斜。下巴往前伸,下面肌肉尽量拉伸,保持5秒。
美颈减双下巴
2、头部稍往右转,从45度对角线方向看天花板,保持5秒。另一边重复此动作。
拉伸肩膀线条
拉伸肩膀线条
下拉肩膀,打造锁骨线条的动作!
1、站着的状态下,右肩被左肩拉过去。
2、右肩往下,手往对角线方向伸直。另一边重复。
拉伸肩膀线条
3、左肩往下,手往对角线方向伸直。
4、两肩都往上提,再下拉。两手相对角线方向伸直。
5、最后用芭蕾动作收尾。第一个动作是在站着的状态下,肩膀下拉,两手画圆聚拢。
6、第二个动作是在第一个动作的基础上,手臂向上抬90度。
7、第三个动作在第二个动作基础上,将手臂抬过头顶。最后一个动作是两臂向两边伸直,绷紧,手心朝前。
精选阅读
20种减肥食品 美食尽情吃
1。藜麦(Quinoa)
藜麦,亦称灰米,是一种南美洲高地特有的谷类植物,又称印地安麦,或是奎藜。它包装纤维(每1/2杯含有2。6克的纤维)和蛋白质,可保持你几个小时内适当的养份供给。
食用方法:可用藜麦代替白米煮食,或是试试本文作者的配方:1/2杯的藜麦用2/3杯的水和1/3杯的柳丁汁同煮15分钟,吃的时候再在表面上撒上葡萄乾和核桃末。
2。牛排(Steak)
牛排中的蛋白质帮助你在减重的时候仍旧保留大量肌肉。在AmericanJournal的营养学研究报告中指出,女子在减重的过程中,有吃红肉的女子,比没吃红肉的女子减掉更多的体重。
食用方法:用烤箱或烤炉烘烤4盎司的沙朗或其它瘦牛肉的部份,切片铺在沙拉上;或是加入蔬菜,卷成牛肉卷食用。
3。鸡蛋(Eggs)
别怕吃整颗蛋,它们不会对你的心脏造成伤害,反而它们还可以帮助你瘦身。在实行低卡减重的女人中,每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人,比不吃蛋但却吃相同卡路里的女人,减掉两倍以上的体重。蛋里头含有的蛋白质,可以帮助你一整天吃较少的东西。
食用方法:煎蛋卷和炒蛋是不错的选择,如果你没时间在上班前准备的话,可以在周末时烤一个乳蛋饼,切成一片片的带去公司吃。
4。羽衣甘蓝(Kale)
羽衣甘蓝是一种蔬菜,也可当做花坛的装饰。一颗未加工的羽衣甘蓝,切碎后每杯包含了34大卡和大约1。3公克的纤维,是铁和钙的良好补充食品。但甘兰的土味可能会让很多人不习惯,另一个营养大力士-菠菜(Spinach),是比较温和的选择。
食用方法:切好的羽衣甘蓝混和煮熟黑豆是很好的吃法;或是把羽衣甘蓝切碎,用蔬菜高汤炖煮,表面撒上柳丁片,更是纽约餐厅常见的餐点。
5。莓果(GojiBerries)
这些耐嚼的莓果,有帮助止饥的18氨基酸,这也是它们的蛋白质来源。除此之外,莓果也比红萝卜具有了更多的β胡萝卜素,卡路里每大匙只有35大卡。
食用方法:混和1/4杯的莓果干,1/4杯的葡萄干,和1/4杯的核桃,就是一袋很丰富的营养补给包了。做为甜点的话,将2t的莓果干泡入1/4杯的滚水中,让它浸泡10分钟,沥干水份后,加在1/2杯的低脂优格中食用。
6。荞麦面条(BuCKwheatPasta)
别再吃白面条了,改换成这种健康品种吧,你的身材肯定可以很快的就穿上你的小尺码牛仔裤。荞麦富含高纤维,而且不同于其他的碳水化合物,它还包含了蛋白质,这两种营养素很能够满足我们的食欲,能帮助减少我们暴饮暴食的机会。
食用方法:多吃荞麦面条,少吃白米饭。或是将煮熟的荞麦面条混和花菜,红萝卜,蘑菇和葱,即为一顿简单的轻食料理。
7。杏仁奶油(AlmondButter)
增加这种奶油的使用量可以降低升糖指数(GlycemicIndex,衡量醣类对血糖量的影响)。研究报告指出,食用杏仁面包的人,和只吃面包的人,两者所体验的血糖质是不同的。低升糖指数食品有益于大多数人的健康,而高升糖指数食品则容易造成人暴饮暴食。此外,血糖变动造成身体制造胰岛素,可能会增加胃肠油脂含量。
食用方法:试试用杏仁奶油来取代花生酱,或做成蔬菜酱(蔬菜酱的作法:将1t杏仁奶油和2t无脂原味优格混和均匀),不然,添加一杓杏仁奶油到燕麦粥中也是不错的方法。
8。石榴(Pomegranates)
石榴汁是健康的,但是石榴子也该被大家好好利用!除了可和叶酸配合用在作疾病的抗氧剂之外,石榴子也拥有非常低的卡路里和高度纤维素,因此它们让你无需节食,就能满足你爱吃甜品的胃口。
食用方法:食用生的石榴子当作零食,或是用在沙拉上会更加可口。石榴子搭配嫩嫩的菠菜和柠檬罂粟子沙拉酱非常美味,会比只单吃石榴子棒喔!
9。燕麦(Oats)
在所有食物中,燕麦粥能带给我们很高的饱足感。不同于许多其他碳水化合物,燕麦在消化时,会均匀的慢慢被人体吸收,因此燕麦对我们的血糖的影响很小。所有的燕麦都是健康的,普通即食燕麦包含3-4公克的纤维,而钢切燕麦和辗出来的燕麦则有5克纤维。
食用方法:与其使用面包粉,试试改用燕麦来做美式肉饼,或者可以尝试做火鸡燕麦丸。
10。扁豆(Lentils)
扁豆具有高度蛋白质和可溶解纤维,这两样是能够稳定血糖平衡的l两种营养素。多吃扁豆可以帮助防止你的身体制造多于脂肪的胰岛素,特别是在胃肠的区域。
食用方法:扁豆有许多品种,但是红色和黄色在烹调上的时间比较快速(大约15-20分钟之内)。把煮熟的扁豆加在义大利酱中,味道不但美味,而且充满丰富蛋白质,不需要吃肉就可以摄取足量的营养需求啦!
11。野生三文鱼(WildSalmon)
鱼油不仅利于心脏健康,也能减少你的腰围。OMEGA-3脂肪酸具备改进胰岛素的敏感性的功能,能帮助构筑肌肉和减低腹部脂肪,身体肌肉拥有的越多,更多的卡路里将被燃烧。选择野生三文鱼,因为它比较少被污染。
食用方法:越简单的烹调越好。用盐和胡椒略腌,然后用2t的油两面各煎1-3分钟就是很好的作法。
12。苹果(Apple)
每天吃一颗苹果,能让你的体重不容易增加。苹果拥有高度纤维,每颗苹果约含有4-5公克的纤维素,而且苹果中的抗氧剂能帮助防止新陈代谢的综合症状,以及多余的腹部肥油。
食用方法:将1颗中型苹果切片,撒上1/2t综合香料和1/2t肉桂粉,用微波炉加热11/2分钟即为好吃的甜点。
13。蓝莓(Blueberries)
所有的莓果都对身体有益处,但是蓝颜色的莓果是最好的。它们的抗氧化功能最强,而且每一杯中就有3。6公克的纤维素。而纤维能防止我们吸收的某些油脂。
食用方法:在早餐谷片中装上一大碗蓝莓,再搭配上优格或鲜奶,就是营养丰富的一餐了。
14。辣椒(Chiles)
辣椒会加速你的新陈代谢,辣椒素的化合物中有一种生热的作用,食用辣椒之后,它会造成身体的卡路里燃烧延长20分钟。对大多数无法生吃辣椒的人,细嚼慢咽是不会造成饮食过量的好方法。
食用方法:辣椒用煮熟的藜麦和蕃茄调味汁拌匀,然后一起烤熟。或是把辣椒整个烤熟后,剥掉烤的焦黑的外皮,把烤辣椒拌成泥,加入义大利面酱中一起食用。再者,把辣椒切丝混入你的料理中也是不错的料理法。
15。优格(Yogurt)
营养师经常提到优格可做为完善食物的理由是:优格中含有的碳水化合物,蛋白质和脂肪,能保持血糖平衡让人不容易感到饥饿。在研究中的数据指出,实施低卡减肥的团体,有食用优格的人,比没吃优格的人,多减了61%的全身脂肪以及81%的腹部脂肪。
食用方法:用优格来代替美奶滋的使用,在烘烤好的马铃薯或烤鸡肉上,加入一大匙优格和挤上少许柠檬汁,这样不但油脂含量低(每T只有4。7公克油脂),也比美奶滋多了更多蛋白质。
16。沙丁鱼(Sardines)
这些小小鱼是海中之星。它们含有丰富的Omega-3,能帮助身体维持肌肉组织。而且它们是水银含量低而钙质含量高,孕妇最适合多吃。如果你不喜欢沙丁鱼的味道,这里有个小秘诀:将它们浸泡在牛奶里1个小时,它将去除所有的鱼腥味。
食用方法:可用在凯撒沙拉上,或者将沙丁鱼整个弄碎,用葱末,新鲜的香料和切成小方块的甜椒,一起混合放在面包上,用起司覆盖住烘烤。
17。龙篙(Tarragon)
龙蒿又称香艾菊,是法国烹调的重要香料,在腌渍和沙拉的调味上都很好用。
食用方法:在烤鸡前先用2t的乾龙篙涂抹再送进烤箱烤;或者用1t的新鲜龙篙,4盎司的低脂原味优格和1t的第茂芥末调成沾酱,沾其他食物食用。
18。巴马干酪(ParmesanCheese)
别再买一些廉价的低成本起司了,改买一些真正的好起司吧!研究发现,每天喝一杯全脂牛奶或吃一份全脂起司的女性,比较不容易增加体重,而只吃低脂的同好们则没有享受到相同的好处。全脂的奶制品中含有更多的亚油酸,能帮助你的身体燃烧更多的的脂肪。
食用方法:将巴马干酪铺在烤好的蔬菜上,或是吃1盎司的巴马干酪搭配苹果或梨子。
19。酪梨(Avocado)
不要被酪梨中含有的29克脂肪吓坏了你,这些油脂才是让它成为最好的减重食物的原因。酪梨中含有的不饱和脂肪酸,对维护心脏的功能很好,而且酪梨十分美味,是非常适合做夏天料理的食材。
食用方法:把酪梨片加到你的三明治中,来取代充满乳脂的美奶滋所带给你的口感。酪梨的确含有很高的卡路里,所以在食用时要注意你摄取的份量。最方便计算卡路里的方法就是:去超市买包装好的酪梨调味酱,每袋都分成100大卡,这样加在料理上也不会卡路里摄取过高。
20。橄榄油(OliveOil)
像酪梨,橄榄油是能增加饱足感的健康油脂,满足你的胃口。研究结果显示,橄榄油有抗发炎产物,对在身体中的慢性炎症与新陈代谢的综合症状有帮助。
食用方法:用橄榄油来调配沙拉酱,或是用来沾大蒜和炒蔬菜都很不错。
杨幂的私房减肥秘笈分享
杨幂,可以说是美容瘦身达人哦,她的身材和美貌让人过目难忘。至于她是平时是怎样保养的呢?想必很多爱美的MM们都急于知道。下面我们就满足下大家的好奇心,为大家搜罗来最齐全的杨幂减肥瘦身妙招!
杨幂的好身材养成术
在2009年4月的80后新生代娱乐大明星评选活动中,杨幂成为内地新四小花旦(与黄圣依、王珞丹以及刘亦菲)之首。2006年因出演《神雕侠侣》中小东邪郭襄而受到观众的关注,2009年又凭借《仙剑奇侠传三》而令她的人气飙升。2011年因为在穿越剧《宫》(又名《宫锁心玉》)中扮演洛晴川一角令她获得了更高的人气。在2011年福布斯中国名人榜中,杨幂凭借电视剧《宫》一剧成名,首次上榜,排名第92位。杨幂还凭借《宫》入围第17届上海电视节白玉兰奖最佳女演员;以及2011年被正式纳入白玉兰颁奖环节的最具人气女演员奖,并最终成为此奖项登台领奖的第一人。
她的成绩想必人尽皆知,可是为了始终美美地出现在镜头前,她付出过怎样的努力,有多少人清楚呢?
现在就为大家带来杨幂日常生活里一些瘦身减肥经验。而杨幂也强调,仅需在生活里经常用到这些瘦身经验,每个星期最少也能减掉1-2斤哦,并且是不知不觉当中减掉的,轻松又快乐!
一、多吃水果
多吃水果
明星也是人,也有嘴馋的时候,不过美丽的杨幂不会常常吃其他零食,而是用水果代替甜食,因为大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。饿的时候,用水果、乳酸饮料,代替点心也能享受点心乐趣。在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
二、转移压力
转移压力
相信这一点,对于生活在现代都市的女性来说很重要。压力是现代人无法逃避的。各种各样的压力,常常把MM们压得喘不过气来,于是有时不得不靠暴饮暴食来发泄一下。这是绝对不健康不提倡的哦。但逃避又不是办法,更加卸不开,那么怎么处理压力这件大事呢?这就得学习下杨幂了。作为话题女王的杨幂转移压力的功力可是了得。一般压力不大的时候,她都会出去散步,再也没有比亲近自然更能让人放松的了。当然如果散步已经不能缓解你的压力,就可以经常去练习一下瑜伽,多做几次深呼吸可以得到有效的镇定效果。试着去避开生活里的压力,对瘦身会有很好的效果!
三、有原则地吃东西
有原则地吃东西
杨幂每次进餐都非常有原则有规律,不会由于为什么特殊情况而去破例。大部分人外出吃饭时都非常容易吃多,由于现代人经常要去聚会,倘若你没有原则,很容易就吃的比以往多,而且一般而言,都是吃不少的高热量食物,这样对瘦身来说是致命的,会将你长久的努力化为泡影!当然,还要讲究规律,不能因为忙碌就随便饱一顿饿一顿的,对胃不好哦!大明星都做到这样了,咱还有不善待自己的理由吗?
四、规律运动
规律运动
除了饮食外,杨幂还指出想要快速减肥,还要养成规律运动的习惯。她自己就很爱走路,平时能多走路就走路。种植花草、逛逛街也可以消耗很多卡路里。饮食控制并不是唯一能达到减重、长期维持苗条的方法,但是不想在成功减重后身材反弹,那就需要加上运动的配合。尤其是有氧运动,需要大量氧气参与其中,所以能够刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能,并促进身体健康。
其实这些不难做到啦。不过一次两次做到可不行哦,美丽是要付出代价的,要长期坚持才更有效果。想做美丽瘦身达人的,快来学习下哦!
不老林心如私房减肥秘笈分享
电视剧《精忠岳飞》正在紧锣密鼓的拍摄中,林心如饰演的岳飞妻子李娃的剧中造型正式亮相。乌发蓝衣的李娃看起来端庄娴淑,眉宇间的淡愁似乎在为丈夫忧心。剧照看来颇有韵味。最令人颇为惊讶的是,这位看起来青春靓丽的女子其实已经37岁,大家是否对她的身材叹为观止呢?
37岁林心如身材曼妙似少女
近日,林心如与黄晓明携手出演的古装大戏《精忠岳飞》曝出一组新高清剧照,林心如所饰演的李娃端庄可人,与黄晓明所饰的英武的岳飞将军宛若天生一对。
剧照刚出现,就有粉丝觉得林心如这次的扮相颇为眼熟,结果发现盘发束领的打扮竟与2002年《半生缘》中那个刚强的顾曼桢十分相似,十年间,林心如丝毫未老,身材也如十年前的那样美丽动人。让我们一起来探讨一下她的好身材养成术吧。
林心如瘦身秘笈:喝茶瘦脸
林心如瘦身秘笈:喝茶瘦脸
其实,林心如也曾为了瘦脸尝尽各种方法。自称懒人的她,亦有一套引以为傲的聪明懒人减肥方法。喝山岚茶,不仅她不再担心身材和大饼脸的问题,她的好友赵薇、李冰冰、徐若瑄、应采儿等美女明星都在用她的这套系列减肥法哦,都取得了不错的减肥效果。
建议吃完早餐,冲泡一杯浓茶饮用,约30~60分钟后,即可看见消肿啦。不过喝茶消肿除了要注意用量外,一定不能加糖。另外,还可饮用取自天然食材的玉米须茶、薏仁水等,坚持饮用,也可发挥预防浮肿的效果。
林心如瘦身秘笈:矿泉水瓶当哑铃
林心如瘦身秘笈:矿泉水瓶当哑铃
在林心如的诸多减肥法中,最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥,每天举100下左右,可以让手臂变得纤细,两星期就能看到效果。当初听到这种说法,林心如将信将疑,后来发现矿泉水哑铃举起20下,手臂就隐隐酸痛。但要千万记住,每天最好不要超过150下,否则可能效果相反。
林心如瘦身秘笈:选择低卡食物
林心如瘦身秘笈:选择低卡食物
为了上镜头好看,演员都得维持低于标准许多的体重数字,不过,目前只有45公斤的林心如,不像其他的人得天天担心体态走样的问题!
原来,在平常饮食里她就已经自自然然的选择清淡的低卡食物了,譬如,她最爱吃海鲜火锅,但是却不沾沙茶酱这类调味酱。
对于台湾小吃,像鱿鱼羹米粉、蚵仔煎等,她更是如数家珍。而鳕鱼香丝则是她偶尔打发无聊时最爱的零嘴。她说:吃这个,不容易发胖。当然啦!像高热量、多油烹饪的西餐及甜点,则是她的拒绝往来户。
观察她尽吃这些热量低的食物,要身材走样也很困难!可见林心如对自己的美丽多用心!
林心如瘦身秘笈:睡前抬腿
林心如瘦身秘笈:睡前抬腿
在运动上,林心如没有什么运动健身的习惯,但是她会练习一种懒人健身法。做法:每晚睡觉之前,侧躺在床上,并拢双腿,然后抬腿,10下为1组,1组后休息1-2分钟,一天之内抬腿10组,这样不仅能够保持双腿的修长,还能减掉腰上得赘肉。同时林心如每个星期之内都会做2次仰卧起坐,每次做10下,摇1次呼啦圈,每次10分钟。
林心如瘦身秘笈:释放压力
林心如瘦身秘笈:释放压力
任何人都会有来自各个方面的压力,尤其是明星,林心如也是一样,她懂得释放自己的压力,让自己保持愉快的心情,这样对于健康与减肥都是非常有利的,林心如会跟亲人撒撒娇,或者常常卡拉ok,以释放自己的压力。
林心如减肥心得:女人的美丽,不只是胸前伟大才叫美,身段比例也要恰到好处,对自己有自信、认真、健康,就很迷人。在她心目中,身材比例好,又有自信的郑秀文是最符合美女的形象了。
尽情地吃还可以减肥 简直就是福利
那么停面我们就来看看毕竟哪些食品是可以让我们越食越瘦的呢?
第一种食品:紫菜
除了富含有丰富的维生素A、B1和B2之外,它还富含大度的纤维素和矿物度,可以排除身体内的废物及余外的水分,让身体更加轻快。
第二种食品:芝亮
芝亮富含大度的亚亮仁油酸,可以往除血管内的余外胆固醇,改善新陈代谢和身体的微循环,可以达来减胖收腰的成效。
第三种食品:香蕉
香蕉虽然卡道里很高,但是脂肪却很低,富含钾而且饱腹又低脂,可以减少脂肪在体内的积聚,是减胖的一个好佳品。
第四种食品:苹果
苹果富含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少停身的脂肪,也可以减少停身的水分积聚。
第五种食品:红豆
红豆所含的石碱酸成分可以加速肠道蠕动,促进排尿及减少便秘的发生,从而清除停体脂肪。
第六种食品:木瓜
木瓜富含特有的蛋白分解酵素,可以清除因为食肉类而积聚在停身的脂肪,而且木瓜的果胶是最优良的洗肠剂,可以减少废物在停身的积聚。
第七种食品:西瓜
来了夏天就是一个食西瓜的季节,而且西瓜是利尿专家,食多了可以排除停留在身体里面的余外水分,而且糖分也不多,食多也不会胖。
第八种食品:竹笋
竹笋是低脂低糖,多纤维的食品,可以防止便秘,但是胃溃疡者不要多食。
第九种食品:西柚
西柚是低脂肪的食品,多食也不会胖胖,它还富含丰富的钾度,有助于减少身体内的脂肪及水分的积聚。
第十种食品:菠菜
菠菜拥有排除身体内的毒素,以及瘦腿的功效。
多食以上这几种食品可以减少脂肪的积聚,以及排除身体内的余外水分,虽然对于有一些减胖者来说,不是那么喜欢运动,但是适本地增加一些有氧运动减胖成效更佳哦,有氧运动不仅可以排除身体内的余外毒素,还可以加快新陈代谢。
宅男女神陈妍希私房减肥秘笈
宅男女神陈妍希并不是一个天生就是娇柔瘦身的女孩子,她的身材在以前一直都是自己深深的隐痛。每当从镜子里看到自己那微微发胖的身材,陈妍希都感到一丝微微的自卑。
减肥后的陈妍希
日前,2012年高雄电影节隆重开幕,一向被人家说婴儿肥的陈妍希瘦身成功展酥胸,证明了清纯女孩也能变性感女神。陈妍希表示自己是通过合理饮食和运动进行瘦身,盲目减肥还曾经导致断经。所以她也表示了合理减肥的重要性。而减肥可千万不要盲目节食,合理地锻炼肌肉也能够让身材变得更加紧实,从而实现瘦身目的哦。
过去,陈妍希采取各种方法来进行减肥,包括了吃泻药、节食等方式,但是都是要么没有效果,要么减肥之后很快反弹。甚至吃泻药还给她的身体带来了很多的副作用。最后,陈妍希不得不放弃了这些减肥方式。
有人给陈妍希推荐了运动减肥的方式,说是肥胖的人到健身房做运动,一段时间之后,就会起到瘦身的效果了。但是,陈妍希去健身房的时间不能固定,她需要经常出门去拍戏。结果,本来有一段时间减肥已经有了效果,可是一拍戏就因为生活饮食等不规律,很快就又胖了起来。
随着陈妍希的身体越来越胖,她在银幕上的形象已经开始受到形象了。这让她更是感到担忧。不过陈妍希是一个有心人在经过一段时间的思考之后。她给自己制定了一个生活减肥计划。这个计划从每天的食物开始,坚持食物之中不能含有过多的脂肪、碳水化合物等高能量的食物,取而代之的是一些绿色、低脂的蔬菜类食物。有时候,实在禁不住美食的诱惑,也只是吃一些鳕鱼之类的低脂肪食物。
后来,经圈内一个朋友的介绍,陈妍希开始喝茶减肥,陈妍希会每天坚持运动,运动完后会泡上一杯减肥茶,她会利用工作生活中的空闲,找一些简单的动作来做,比如她会在工作间隙,做一些伸展运动,跳跃运动,通过这种方式消耗身体中的脂肪,再喝上一杯减肥茶,既能补充水分又能起到减肥的作用,她就是这样充分利用时间来运动+喝茶减肥的。
另外,无论是在拍戏结束以后或者是在家中陈妍希都会坚持洗热水澡。这样,身体中的脂肪就会随着热水燃烧掉了。
就这样通过一点一滴的辛勤努力,陈妍希成功地实现了减肥瘦身。现在身高一米六的陈妍希,体重只有四十四公斤。再加上陈妍希本身的体型比较完美,她看起来更加上镜了。
虽然冬天快到,又是藏肉的好季节,可是别忘了,秋天也是可以小露曲线的时候哦。所以千万不要在这时候就放弃减肥大计,学学陈妍希合理运动减肥。让自己秋天也能有美美的曲线吧!
瘦身七秘诀 尽情享瘦美食
没有良好的饮食习惯,“瘦身大业”将会事倍功半。看看下面的七条秘诀吧,简单又实用,只要持之以恒,你的瘦身理想绝对可以成真哦。
秘诀一:一日三餐
都市人的饮食习惯一般较混乱,常不吃早餐,中午随便一个饭盒“搞掂”,到晚上才大吃特吃。经过晚上近十个小时的消耗,空腹时间较长。早餐必须有高蛋白的食物来补充人体必需的能量。白天的工作辛苦,中午尽量什么东西都吃点儿。晚餐宜量少而清淡。
秘诀二:细嚼慢咽
吃饭急的人消化系统活跃,吸收得较多,易造成肥胖。相对的,细嚼慢咽则是有效减肥的好方法之一。从健康角度出发,每餐吃至七分饱足矣。
秘诀三:饭前一碗汤
饭前喝一碗汤,尤其是晚上最适宜喝汤。可冲淡部分胃酸,减低饥饿感,食量也会相应减少。不过若饭后喝汤水或汤喝过多将适得其反。
秘诀四:饭后一杯茶
吸收热量最少的进餐方式:先喝汤,再吃青菜,然后吃肉,接着吃淀粉类食物,最后喝一杯茶。茶含茶碱,把体内多余的脂肪排出。饭后一杯茶,既消食又减肥。但过多会稀释体内的胃酸,影响消化。祈福药膳房推出的消脂减肥茶和银杏降脂茶选用纯天然植物和药膳,作用更佳。
秘诀五:饭后走一走,活到九十九
俗话说:“饭后走一走,活到九十九”。此话不假,但要饭后半个小时方可。胃排空的时间一般是20至30分钟,倘若这时候走动,容易引起腹胀或幽门痉挛。饭后适宜先坐会儿或躺一下。
秘诀六:少煎炸炒,多蒸炖?
油炸的食物固然美味可口,但高脂高糖的食物会令你的体重不断增加。减肥瘦身餐适宜以清淡为主,蒸炖焗相对不会油腻。炒菜的话,建议先把材料“飞”水,待煮熟后再炒,这样可把需要炒的时间尽量减短。
秘诀七:鱼及两栖动物肉类照样吃
对于爱吃肉的MM来讲,放弃肉类食品实在是件痛苦的事情。其实在水里游的和两栖动物的肉照样能吃!如鱼、田鸡肉等。除兔肉外,牛、羊肉等陆上走的动物偏燥热,要瘦身的人士最好与之保持距离。