局部减肥法。
我是一个自卑的胖妹子,小时候的我没有像现在这么胖,可是从高中开始,我的体重就开始直线飙升,可能很多朋友就会纳闷,高中阶段是减肥的最好时期,那时候学业压力相当繁重,应该是瘦了,也不能变胖了啊,郁闷的我也无法解答众位朋友的这个疑惑,连我自己都感到很纳闷,可能当时我把压力变为食量,活活将压力生吞活剥了吧。
减肥前
上面的图片是我高中毕业后的照片,是不是很瘆人。我知道进入大学后,会面对来自不同地区的各类学生朋友,到时候自己这么肥,怎么能穿上漂亮衣服和他们相互媲美呢,忧虑的产生让我萌生了减肥的念头,或许这个念头来得稍晚一些,但我最终觉悟还算是有自知之明的,嘻嘻
标准体重
用手机搜寻了一下,我这个身高的人,基本的正常体重应该为多少,天哪,竟然要达到100斤左右才合格,我石化了,这意味着接下来的减肥任务将是极其艰巨的。
上网查了一下,大多数人都采用的过午不食法,过午不食是很残酷的,因为那时候是高考结束,放暑假阶段,所以自己在家里也无所事事,看着冰箱里各种好吃的食物,我真的有一种想把冰箱掏空的冲动,但唯一能做的就是忍,想想进入校园后,能穿着漂亮的裙子或是衣服和同学谈笑风生的场景,我告诫自己一定要挺住。我是一个比较喜欢动手做各种事情的女孩,所以对厨艺方面也很喜欢研究,下面的这幅图就是我自己制作的早餐,无糖奶还有自己蒸的南瓜和枣。
减肥早餐WwW.JF83.coM
中午妈妈一般都不在家,所以我就动手为自己做了这道用各种蔬菜混合熬制炖成的杂蔬沙拉,各种蔬菜的合理搭配,让我在不吃肉的情况下,也能够足量地摄取所必需的营养元素,午饭时这个沙拉,有时候还会配上一小碗的五谷粥下饭。
减肥午餐
当然粥中不能加入任何的糖类,含有高卡路里的东西,在这段时间内是绝对杜绝的。虽然是过午不食,但是总不能一下午或是一晚上都不吃饭不喝东西吧,嘻嘻,一般情况下,到了下午三四点钟的时候,我就会喝点黑咖啡,这点相信对于很多减肥的朋友来说,都会是个很好的选择吧,虽然很苦但是却是很有效果的,咖啡伴侣是绝对不能添加的哦。
到了晚上就不能吃饭了,这个点儿时最难熬的,如果实在是饿的不行了,那么就只能用水安慰一下自己受伤的小胃了。
减肥后
经过连续一个半月的不断坚持,我的努力看到了成效,这是我进入大一时的照片,从130斤成功的100斤是不是和之前的我判若两人呢,相信付出就会有回报的,所以那些正在减肥路上的朋友,要坚持、加油哦,相信你们也会迎来属于自己的瘦时代!
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改良版过午不食减肥法 50天瘦了18斤
减肥中最痛苦的是饿的实在没有力气,他们每次去外面吃饭我都说自己减肥、不饿,其实真的很想吃,总想自己偷吃。减肥一定要合理饮食+运动,把减肥融入到生活中。
减肥前后对比
减肥餐举例
我的一日三餐
早餐:白粥、五谷粥/牛奶/豆浆/燕麦/牛奶炖木瓜+鸡蛋+凉拌绿叶菜、水果。
午餐:面条/米饭+荤素菜一小碗/凉拌萝卜、蒸红薯。
晚餐:水果+水煮菜。8点之后不吃任何东西。
零食/水果/蔬菜:西红柿、红枣、核桃、熟芝麻/10点-16点间会吃苹果、香蕉、柚子、葡萄/土豆、红薯、木耳等蔬菜要换着吃。
我的运动方案
半小时郑多燕/瑜伽,经常邀请朋友一起去逛街,仰卧起坐100个,竖腿、敲腿半小时,每天至少做家务半小时。
减肥tips
减肥的妙招,四个字:贵在坚持。减肥必须要注意的是:千万不要暴饮暴食,不要忽略运动,不要过度节食。减肥比较好的方法:坚持看减肥知识、不要吝啬的告诉大家你在减肥,相互支撑减肥的路会走的更远。还有口渴的时候喝白开水、普洱茶、玫瑰花。一定不要喝饮料、奶茶、啤酒。
减肥问答
问:你说你有喝普洱茶减肥,能不能告诉什么时候喝适合?
答:一般在早上9点左右,和下午2点左右,下午4点之后就不喝了,要不然会失眠。茶一般泡浓点,在吃了油腻东西之后尽量喝,普洱减肥最好喝生茶。
问:冬天吃凉拌菜会很冷,在做菜的时候有什么技巧?
答:冬天不适合吃凉拌菜,可以做些烩菜、水煮菜在凉调。在做烩菜的时候注意下菜的先后顺序,要不然会破坏菜的营养价值,炒菜的时候多比平时多放点木耳,少放点油、盐,尽量清淡。
问:我怎么减,体重都减不下来,很失望。
答:减肥一定要闭上嘴,迈开腿,才能让肉肉无声无息的消失。还有减肥一定要记得别只看数字,注意观察一下自己,你会发现自己的身材在慢慢的变好。
过午不食减肥法的好处和坏处!
对于以瘦为美的现今,怎样快速减肥就成了爱美女士永恒的研究性课题,最近十分流行的过午不食减肥法,网上有称学习僧侣们过午不食的原则,只要意志力足够坚强,一个月可以减掉4-7KG。那么这样真的有效吗?会影响健康吗?看小编为你全方面解答!
过午不食减肥法
过午不食减肥法:过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则
(1)减肥前准备工作:
1.买一个简单的记步器.
2.买一个有刻度的半透明水壶.
3.准备1~2星期份的水果,2~3种可久放为佳.
4.买一瓶综合维他命及高效B群.
(2)简单原则:
1、早餐加1~2份水果。
2、午餐吃饱一点,加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3、下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯可以在下午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再慢慢调整。
4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整。
5、早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc,一次喝不要超过300cc。
过午不食减肥法
过午不食减肥法坏处:过午不食法一般指下午2点后不再进食固体食物,也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。
如果没有下午的加餐及晚餐,就算中午吃了很多很多,那么,午餐消化吸收在傍晚18点完成,到第二天的早餐为止,我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧,我们中午吃得也不多,下午15点就消化完了,那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹,会让我们的身体认为是在闹饥荒,从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下,饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪,这就与减肥背道而驰了。
而通常所见的过午不食,体重会稍有下降,是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低,妨碍我们的减肥。
过午不食法并不是一种科学的减肥方法,甚至还会对长期保持身材带来非常大的负面影响。小编建议您注意饮食热量分配的343或者442原则,切不可盲目使用过午不食。