局部减肥的瘦身乳。
导语:从现在开始,将冰箱内的食物依照5大区,水果、蔬菜、肉类、饮料和调味料来分类和选择,先把你的冰箱养成吃不胖的内在,就不用再把冰箱当作瘦身禁地了。
果区
果区:瘦身加效好脸色
苹果:低热量而且含有丰富的果胶、VA、VC和纤维质,可以加速排毒和降低热量吸收,是瘦身美容的好选择,还有丰富的钾,可以预防腿部水肿。
番茄:含有丰富的VC、VE、VF外,更富含茄红素、叶酸、胡萝卜素、酚酸和纤维质。其中茄红素具有抗氧化效果,是美肤瘦身的最佳水果。
柚子:与柑橘和柠檬等酸性水果一样,可以促进消化效果,营养容易被吸收。它含糖量少,对减肥者来说是最佳的VC来源,是美白和瘦身的好帮手。
饮料区
饮料区:帮助废物不堆积
水:是所有爱美人士最健康的选择,每天摄取3000ml的水分,可以帮助维持肌肤水嫩。
无糖绿茶:饭后喝绿茶,有助于消化,减少油脂的吸收。当中的儿茶素能达到抗氧化的效果,帮助消除自由基。
低脂牛奶:牛奶中含有丰富蛋白质,只有摄取足够的蛋白质才会长肌肉。
调味料区
调味料区:加速代谢提升燃脂
辣椒:能促进新陈代谢、加速血液循环,提升脂肪燃烧。
大蒜:含有特殊的大蒜辣素和丰富的微量元素,可以促进新陈代谢、加速血液循环,提升脂肪的燃烧。
姜:能刺激循环,安定消化系统,消除胀气和消化不良,能促进胃液分泌,可以减少体内热量的堆积。
蔬菜区
蔬菜区:修身必备高纤维
花椰菜:脂肪含量和热量低,而且富含钙和纤维质,可以促进肠胃蠕动。
椒类:含有丰富的VA、VC、叶酸、胡萝卜素等,其丰富的营养具有活化组织细胞、促进新陈代谢的功能。
菇菌类:属于高蛋白低脂肪的食品,含有丰富的碳水化合物、蛋白质、钙、磷、VB1等,低卡的特性是减肥时的好帮手。
肉类区
肉类区:帮助雕塑好曲线
鱼肉:脂肪量低,有丰富的优质蛋白质,可以提高人体的肌肉量并促进新陈代谢。
海鲜:含有丰富的蛋白质和钙等,记住水里游的比岸上走的好,但小心别摄取过量的胆固醇。
瘦肉:尽量选择瘦肉,推荐里脊肉和鸡胸肉等,选择2只脚的优于4只脚的。WwW.jf83.cOM
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减肥不再痛苦的瘦身偏方
少吃多餐减肥法
一般人超过5小时不吃东西,就会饿得失去控制,变得顾不了健康目标和营养观念了。于是看到什么都想吃,无法抵抗外界吃的诱惑。因此,少吃多餐是有一定科学道理的。
中医也主张少吃多餐。孙思邈就说过:“食欲数而少,不欲顿而多。”意思是说,人宜少食多餐,不宜一顿吃得很多。
对于患有胃病的人,一般都知道少吃多餐好。而无病之人,少吃多餐也是很有利的,尤其是对心血管。
同时,少吃多餐不仅省时间,而且空腹时间缩短,可防止脂肪积聚。
这里建议少吃多餐也要制定一个规律的时间,最好为
早餐:8:00
加餐:10:00
午餐:12:00
下午茶:14:00
晚餐:16:00
加餐:18:00
看似吃的时间很频繁,会很浪费时间,但其实不然,因为我们特别强调每餐、特别是加餐都必须是只能吃一点点,有足够能量了即可,千万别贪嘴哦。另外,过了傍晚六点就最好不吃了,因为晚上人体消耗的能量较少,摄入的过多能量会变成脂肪囤积起来。
总而言之,吃七八分饱,少吃多餐;更不要大吃大喝。常带三分饥,坚持下去,就可瘦身并健康长寿。
择食而吃
小猪猪都是很挑吃的哦,而你是一个高品位的女人,为什么不有选择地吃一些高质量的食物呢-虽然这里不是提倡挑食,但要想减肥,就必须选择能补充身体必要营养的同时兼有瘦身作用的食物。
经典美女明星张曼玉对饮食就极其讲究,她对巧克力、冰淇淋、油炸及一切厚味食品都退避三舍,而尽量选择清淡、新鲜的口味,这是她择食的原则。
她的午餐常选择果汁、水果或一小块三明治;晚餐尽可能简单化,烤面包、苹果等,早晚两次磅秤更是我控制体重的妙方。”或许因为如此,她的体型一直保持得那般玲珑、纤细。
选择高蛋白饮食能更好地控制食欲。
有研究证明,选择高蛋白饮食能更好地控制食欲。因为选择正常蛋白饮食时,进食的频度并不影响食欲,但是高蛋白饮食组参试者一日三餐后,晚上和夜间感觉更饱。
当然,为了饮食均衡,这里不排除一日三餐中摄入适当的膳食纤维和水果蔬菜。
睡眠辅助减肥
在被窝里能轻松瘦,你相信吗-科学实验证明:在深度睡眠中,人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙,这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。
所以,好的睡觉习惯也能减肥,尤其在冬天,多出一小时的时间给睡眠,可以科学地在冬天减掉体重。
还是回到张曼玉这样例子。张曼玉对睡眠毫不含糊。她说:“无论如何,我都不会缩短睡眠的时间。”
张曼玉对熬夜造成的伤害是尽量避免的,同时,她在任何时候睡眠都要求保持空气畅通,其目的是为了让皮肤能充分地呼吸。
相反,如果减少深度睡眠的时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,就会导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上,肥胖就自然而然地来了。
不过注意的是,这里不提倡睡眠过多了,一天7至8个小时就够了。
五种食物会让你不知不觉成为胖子
其实生活中有很多的食物,看似有助于减肥,其实却是恶劣增肥的食物。稍不留意就会让你胖的没有脾气。列举五种常见的增肥食物,一定要谨慎食用哦。
1.粉丝
粉丝的原材料主要是淀粉。所以粉丝的碳水化合物(糖)含量极高,食用以后很容易造成血糖的升高和脂肪的堆积。
1袋粉丝的量大概是100克,含糖量却高达85.5克,是白米饭的2.5倍。所粉丝并不是减肥食物,而是极其凶险的减肥食物。
2.核桃
核桃的营养丰富,食物纤维含量充足。但是核桃的热量也严重超高,大量食用以后会造成体内脂肪的积蓄,有增肥和增加内脏脂肪的烦恼。
所以减肥期间要适量的吃核桃,每天最多吃两个。另外还要早些时间吃核桃,尽可能的避开代谢缓慢的时间段。
3.榴莲
榴莲是水果之王,营养丰富,滋补身体。但榴莲却是热量极高的食物,一块100克榴莲的热量相当于5碗米饭的热量。非常不适合在减肥期间食用。
4.水果干
市售的水果干为了增加甜味,总是会在原料的基础上添加大量的糖分,食用后很容易出现血糖急剧升高和脂肪堆积等。减肥期间可以多吃水果,但是不要吃有添加剂的水果干。如果非要吃可以吃一些无添加的原味水果干,不过要控制食用量。
5.优酸乳饮料
优酸乳饮料中含有益生菌,但同时也含有大量的添加剂和糖分。对比于糖分等添加剂对身体的伤害,益生菌的好处简直微不足道,所以优酸乳饮料完全起不到改善肠内环境和减肥瘦身的效果,是不折不扣的增肥食物。为了给身体补充有益菌,可以适量的吃些手工酸奶,但是不推荐优酸乳饮料。
以上五种食物都是减肥的天敌,如果不想肥胖严重,那么减肥期间就要避开他们。
冰箱里必备的6种健康食品 助你夏末快乐瘦身
1.自然的花生酱
你的冰箱中有花生酱吗?最好是购买全自然的品种噢。
你会注复到这莳花生酱上会有一些液体,通常比含有糖,盐和其他成分的花生酱更细腻。虽然花生酱是高热度食品,但它会让你有饱腹感和满足感,是对节食者的完美食品。
2.凉拌蔬菜
学习喜爱这些绿色食品会关心你在满足的同时,给你的日常饮食中加加一些膳食纤维。
每份凉拌蔬菜可以确保你得到足够的营养和健康益处,但是,如果你需要一些变化,还可以尝试放一些作料。
在你的沙拉中加加不同的蔬菜,可以用凉拌蔬菜做午餐或者晚餐沙拉。如果有勇气的话,可以试试生吃洋葱。配上你喜欢的酱料,它可是个超级棒的健康食品噢。
3.新奇番茄
番茄富含抗氧化剂,还含有大度的维生素A和维生素C,同时也是番茄红素的复要来源。
新奇的番茄在这个夏季用来做沙拉或者三亮治简直太完美了。吃带皮的新奇番茄可以给身体带来大度的膳食纤维。
4.低脂酸奶
酸奶是瘦身的良友,因为它热度低,还可以给你拿供充足的钙。
酸奶大致含有30%你日常所需的钙质,并且其中的高蛋白也会让你在这个夏季的瘦身中对饥饿引发的不爽说拜拜。
5.鹰嘴豆泥
想要解脱麦片,芹菜杆和薄脆饼这些小吃的诱惑吗?用你最喜欢的蔬菜搭配一茶匙鹰嘴豆泥,你可以津津有味地享受令人满足的高蛋白小吃。
搜寻那些仅仅使用鹰嘴豆泥和调味品制作的最“原始的”鹰嘴豆泥品种。一些风味品种含有额外的脂肪和油脂——还有卡路里定额——这些并不是你所需要的。
6.蛋白
蛋白每份仅含有25卡路里的热度,是你夏日瘦身计划的理想蛋白质来源。
炒四个鸡蛋犒劳一停自己,加些调味料拿升口感,可以给你的饭菜轻松加加20克蛋白质。
健康减肥餐,营养是首选,这样的做法让你不再挑食
很多减肥的小伙伴都有这样一点烦恼,就是不知道减肥餐应该吃什么,甚至觉得减肥餐已经吃的非常的枯燥,其实减肥餐做好了一样可以让你不挑食,那么今天就来和大家分享一下健康美味的减肥餐,让你吃的苗条吃的健康~
「虾仁炒蛋」
食材:
鸡蛋、虾仁、淀粉、葱
调味料:
盐、料酒
步骤:
1、将虾仁冲洗后放置碗中,接着加入适量的盐和料酒,稍微腌制一会儿
2、准备一个锅,将锅预热之后倒入油接着放入处理好的虾仁,等到虾仁炒到变色即可捞出
3、制作水淀粉,在碗中加入淀粉和水分,按照1:2的比例然后进行搅拌
4、另准备一个碗在其实打入鸡蛋然后搅拌成蛋液
5、最后将虾仁、水淀粉还有蛋液一起搅拌在一起,这样做出来都会非常嫩滑~
6、接着将锅预热之后倒入油,油温上来之后倒入虾仁蛋液,蛋液大概成型之后快速给搅拌散落,直到锅中的蛋液完成成型之后就可以出锅了
装入盘子之后撒上点葱花,跃跃欲试的口感是虾仁和鸡蛋的丝滑,不必细细的咀嚼,舌头就已经完全被包围,真是让人大饱口福~
「鸡胸肉」
鸡胸肉要算为减肥爱好者的首选食材了,但是每次都用来水煮和煎制已经不成风趣了,那么今天就来推荐一款好吃又爆汁的鲜嫩做法~
食材:
鸡胸肉
调味料:
盐、黑胡椒、生抽、料酒、油
步骤:
1、首先将鸡胸肉冲洗干净,然后拿起刀将它横着对半切,接着轻轻的拍打它
2、接下来是腌制过程:鸡胸肉中加入盐、黑胡椒、生抽、料酒、淀粉,用手抓匀一下大概腌制半个小时
3、准备一个锅,将锅预热之后倒入油,油温上来之后转为中火下入鸡胸肉,两面反复的煎制,看到有微微变色的时候倒入少量的清水,然后盖上盖子等待收汁
4、等到水分差不多吸干之后再将它两面再煎制一分钟
这样香嫩多汁的鸡胸肉就做好了~配上上一道菜然后再吃两片全麦面包,今天的营养减肥餐达标~
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