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两个月前,还是个拥有游泳圈的胖子女孩,俗称胖妞,经过50天的轻松瘦身,竟然彻底地瘦下来了,腰上的游泳圈不见了,称一称,竟然少了30斤,无限狂喜中。今天就上来给大家PO一下姐的胖妞轻松瘦身记。
身上的游泳圈已经跟着姐有几年了,自从我上了大学,就变得很少运动。一有时间就睡觉,整天宅在宿舍,打打游戏,看看韩剧,时间就这样打发了,可是身材也就这样变肥了。今年年头去相亲的时候,被一奇葩的相亲男打击了,他竟然说不喜欢胖子,就这样直白地说出来叫人情何以堪。我不禁想到姐姐我曾经在高中的时候,也是一个小家碧玉,现在竟然被一奇葩男嫌弃了。在逛街的时候,买了一件蕾丝小黑裙,把它挂在床头,时刻提醒我,一定要减肥!
我上网查了查,发现网上一大堆减肥信息,但是很是杂乱,不知道要怎么选择,也不知道哪一种是对的,哪一种是科学的。心急之下,自己便制定了一个魔鬼食谱计划,早上一个苹果,中午酸奶,晚上喝汤加青菜。发现自己坚持到第5天的时候,饿到出现了幻觉,让人难以忍受的是,一次同事生日,我去了生日派对,一不小心吃多了一点,结果第三天一称,刚减掉的两斤肉就全弹回来了!好大一个杯具!
于是,我放弃了这个不科学的节食计划,还是觉得运动减肥是最有效最安全的。就这样,开始了自己的运动减肥计划,早上的时候,从6点半就起来进行晨跑,清新的空气很是让人感觉到,边跑着边听歌,感觉也没那么累了。跑了半个钟后,回到便吃一杯牛奶和一个鸡蛋,加上一块全麦面包,低能量又高营养。午餐跟晚餐不用特意去控制食量,只是不会去吃太油腻的食物,如肥肉之类的。另外,每餐控制到8分饱就行了,当感觉到有8分饱的时候,就放下筷子,不要再进食了。
每天晚上,下班回来,我都不会急着去洗澡或是吃饭,而是做一些减肥运动,如靠墙蹲,背部垂直紧贴着墙壁,双手放松垂直两侧,大腿与小腿呈90度。这样子可以帮助减掉腹部了臀部的肥肉脂肪哦。而另一个比较有效的动作就是平板支撑,像是俯卧撑,但是却不太一样,在俯卧撑姿势的基础上,腰部与臀部反复做下榻动作,而身体要保证呈直板式,可以减掉手臂和背部的肥肉哦。
编辑推荐
166斤胖女孩分享成功减肥经历
她的一篇名为豁出去的真人秀,每个胖子都是潜力股的帖子在一重庆论坛上的关注度极高,回复数604,浏览量达32828人次。甘露在帖子里贴出的前后对比照,一张是胖乎乎的脸,一张是骨感的大眼美女。
一、真人经历回顾:
减肥前照片
1982年,甘露在大坪医院出生,出生体重9.6斤,医生护士都喜欢捏捏她肉嘟嘟的小脸。甘露的母亲说:医生告诉我,她是当年大坪医院出生的最胖的孩子。
到了18岁,身高1.65米的甘露体重达166斤。甘露说,异于常人的体型给她带来了不少困扰。
二、9个月瘦了70斤:很痛苦,但坚持了下来
减肥后照片
甘露说,25岁时,她决定:不能再做胖子了,减肥。
我试过吃减肥药、喝减肥茶、跳操、针灸、抹减肥霜,通通失败了。甘露意识到,想要成功减肥,一定要有系统方法和计划,并且结合锻炼。
她从网上找到一套减肥瑜伽,每天练习。此外,她坚持不吃米、面、油、肉,只吃水果、蔬菜、薏米等,每天下午4时之后就不吃任何东西了。开始很痛苦,我坚持下来了。3个月后,甘露从166斤减到116斤,减了整整50斤。
接着,她调整减肥方案,从突击减肥期进入塑身期。在塑身期,甘露增加食量,喝一些肉汤,吃少量的肉,将禁餐时间从下午4时延至6时。又过了半年,甘露体重减到92斤。
这时,甘露感觉到自己的精力不如从前,而且开始掉头发。我意识到身体可能无法负荷了,所以,现在我也想提醒想减肥的女孩们,不要轻易用我这么痛苦的减肥方法,肯定会对身体有一定伤害。
体重减到92斤时,甘露停止减肥,慢慢恢复正常饮食。现在,她的体重保持在95斤至100斤左右。
三、哪些方法失败了?
哪些方法失败了
减肥初期,甘露试过吃减肥药、喝减肥茶、跳操、扎针灸、抹减肥霜等,都失败了。
吃减肥药:心悸、心慌、冒冷汗,每晚都睡不着。
喝减肥茶:拉肚子、胃痛,差点患上肠炎。
跳操:运动过于激烈,肥肉直接变成了肉疙瘩。
扎针灸:因为要同时控制饮食,初期有一定效果,但停止针灸恢复饮食后又反弹了。
减肥霜:没有效果。
四、哪些方法成功了?
哪些方法成功了
吃鸡蛋白:填饱肚子,补充蛋白质。
吃苹果西瓜:补充维生素,有饱胀感。
吃葡萄:可以当零食,想吃东西时就来几颗。
喝薏米冬瓜汤:减肥中可能会因为营养不足导致皮肤无光泽、暗黄,薏米有美容功效。
吃蔬菜:补充人体所需微量元素,热量低,不含脂肪。
练瑜伽:运动量适中,既锻炼身体又不会因为消耗太多热量迅速产生饥饿感。
五、每天作息咋安排?
突击减肥期的作息时间
甘露减肥分突击减肥期和塑身期,她公开了这两个阶段饮食及锻炼的作息时间表。
1、突击减肥期:3个月
7时-8时:起床,吃1个鸡蛋白,喝1杯水。
8时-10时:练瑜伽。
11时-12时:午餐,1个苹果,1碗薏米冬瓜汤,一些蔬菜。
14时:3块西瓜和一些其他水果。
14时-16时:如果饿了,吃一些葡萄等水果。
16时-20时:散步1小时。
20时:上床睡觉。
2、塑身期:6个月
塑身期的作息时间
7时-12时:基本与突击期一致,但午饭增加少量肉类和一些鸡汤、鱼汤等肉汤,吃一些高蛋白的食物补充蛋白质。
14时-16时:如果饿了,吃一些水果蔬菜。
17时:晚餐吃水果和蔬菜,餐后锻炼,坚持早睡。
由于第一阶段减肥比较猛,甘露出现了皮肤松弛现象。在塑身阶段,她穿上了束腰带,每周坚持到美容院做按摩。
六、专家:这样减肥才算正确
专家:这样减肥才算正确
专家介绍,减肥过程中,每周体重下降两公斤比较正常。正在减肥的朋友如果不想通过米饭和面食来补充碳水化合物,玉米等粗粮也是不错的选择。另外,蛋白质和脂肪是人体必需的元素,所以减肥过程中,也要适当补充蛋白质和脂肪,保证身体需要。
专家针对减肥人群提出了3点建议:
1、少吃含油、盐、糖的食物;
2、多吃蔬菜,最好是时令蔬菜,蔬菜能够生吃的就生吃,不能生吃的最好用水煮熟了吃;
3、配合适量运动,减肥效果事半功倍。
专家认为,甘露减肥不吃米饭和面食,会使身体缺少必要的碳水化合物,这对于身体来说是巨大的负担,一方面会使身体的内分泌系统失调,可能引起月经不调和皮肤松弛、心悸、失眠等症状,另一方面还可能引起记忆力减退。此外,摄入能量过少,会消耗掉体内其他必要的元素和能量,严重者会加重肾脏负担。
改善易胖体质 轻松减去20斤
很羡慕那些怎么吃都不胖的MM,又饱口福又漂亮,让人羡慕嫉妒恨。下面谈谈易胖体质MM的重磅减肥招数,转折点终于来了,这种妙方不仅能改变你易胖的体质,更能轻松减掉20斤哦!
很多人以为体质是天生注定、无法改变的,但其实饮食是可以改变体质的。中医说,长期坚持正确饮食,可以改变体质,想在短期内改变体质,就得有针对性的采用快速食疗方法。
改变体质的食疗办法:蜂姜餐
改变体质的食疗办法
采用这个方法后我的改变有3点:
第一,胃口变小,食欲不是那么疯狂了;
第二,便秘很容易引起肥胖,偶食疗后排便很通畅;
第三,偶的肥胖很顽固,但是感觉食疗减肥期间,瘦的速度比减肥药还快。
蜂姜餐做法:
蜂姜餐做法
1、姜用两片共10克即可,最好用刀弄成糊糊,很多人切成片,是不够的,活性不足;
2、把姜糊放入杯子里,用200毫克温热水冲开,切勿用高温热水,或者放锅里熬,高温会破坏活性;
3、姜汤里加入一勺蜂蜜后一定要搅拌均匀,然后开喝。很多MM做蜂蜜姜汤的方法是不对的,所以效果不好。
蜂姜餐吃法:
蜂姜餐吃法
1、早上一定要喝1杯蜂蜜姜汤,记住一定是空腹喝;
2、晚上吃蜂蜜姜汤+减肥晚餐,30分钟后再吃饭,或者各种水果。
营养师认为,这种食疗办法,能快速的调节细胞代谢,让人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙,变成易瘦体质。
采用这个办法变成易瘦体质,还需要配合以下几点:
需要配合以下几点
1、一定要吃早饭,否则容易内分泌失调,改变体质前功尽弃;
2、控制一下油和盐的摄入,这个东西吃多了影响体质;
3、独特的蜂姜餐食疗改变体质:蜂蜜姜汤+减肥晚餐一定要配合起来
4、吃饭一定要细嚼慢咽,吃8成饱。
减肥的办法有很多,比如吃减肥药、运动、食疗、改变体质,但是针对吃什么都胖、饿都饿不瘦的人,改变体质真滴是梦寐以求的事,吃这个姜蜂餐整个人会有一种脱胎换骨的感觉,稍微坚持一下效果真的很明显!
30天 夏季快速甩肉减肥操
夏日来临,看着别人都露出美腿俏身材,自己却总要想办法遮掩赘肉?别再为赘肉烦恼啦,今天爱美网小编就为你推荐一套快速甩肉操,每天花几分钟练习,30天就能拥有完美S曲线。
下蹲提脚
step1两手打开平举与肩同高,五指打开手掌向正前方;左脚站立,右脚向前提起30度并微微打开。
step2保持身体稳定,慢慢地弯曲左脚,并保持四秒。如何回到step1动作,重复做8次,换边做相同动作。
仰躺提臀
step1仰躺在地板上,两手伸开45度放在身侧。左腿弯曲撑地,右腿伸直抬高45度。
step2保持双手和左脚不动,用力慢慢提高臀部,尽量提到最高时,保持四秒。然后回到step1动作,重复8次,换边做相同动作。
侧身反向抬脚
step1侧身躺在地板上,右手伸直枕在头下,左手肘部弯曲在身体前侧撑地板。左脚伸直放在地板上,右脚弯曲在背后撑地。
step2保持上半身和左腿动作不变,右腿尽量向上提起,提到最高点时保持4秒。然后回到step1动作,重复8次,换边做相同动作。
仰躺提腿
step1仰躺在地板上,双手打开45度。向天花板反向抬脚,时双腿与地板成90度。
step2慢慢将腿部放下,直到双腿与地板呈10度是,保持4秒。然后回到step1动作,重复8次。
扶椅甩手臂
step1将一张椅子放在身前10公分处,弯腰使左手撑住椅子,注意背部要保持挺直,不要弯曲。右手弯肘拿着装满水的瓶子。
step2右手向后直起手肘,并保持4秒。然后回到step1动作,重复8次,换边做相同动作。
加强锻炼全身肌肉
step1身体侧躺在地板上,右手和右脚分别伸直,左脚向后弯曲,并用左手抓住左脚脚掌,保持30秒后换边做相同动作。
step2盘腿做在地板上,右手尽量弯肘,左手抓住右手手肘最大限度往上拉直,保持10秒,换边做相同动作。
半年瘦18公斤减肥日记
期待一种状态叫无敌:看到其他女生多好的身材都不会自卑,因为知道自己比她更棒。可你知道在无敌的背后是什么吗?是付出。会有天生怎么吃都不胖的人,但不要指望这种好事会发生在自己身上。想要得到好的,就要付出汗水,忍住食物的诱惑。这位女生,在半年内减掉了18公斤的体重,由一个小胖妹变成了大美女。
身高:1.63米
减肥时间:6个月
瘦身成果:18公斤
自述:原来的我应该算可爱吧,不过是圆得可爱。开始的时候也没那么多减肥的想法,但看着身边的女孩都悄无声息地瘦了下来,心里还是痒痒的,要说不羡慕那是瞎话。但真的不知道怎么才能让自己瘦下来。
一、让运动成为习惯
2002年6月。正巧碰到健身中心的开业促销,出于好奇就坐下与会籍顾问聊了聊。通过她的介绍,我把减肥最后的希望押在了健康运动身上,也开始了我的健身生活。我的教练从最基本的身体测试开始,为我制定了健身计划,一周的时间就减了3公斤,我欣喜若狂!这也给了我坚持下去的动力,可是在接下来的一个月里,不但没有再减反而又长胖了些。我灰心极了,以为又陷入了反弹的噩梦。教练观察到了我的变化,耐心地告诉我体重增加一方面是因为肌肉增长了,另一方面是因为饮食控制得不好,我才知道成功的减肥还需要很多知识,不是光靠傻练就行的。
经验总结:刚开始健身的时候,一定要听从教练的意见。健身的初期,可能会使得原来身上比较松弛的赘肉结实起来,不要担心,要持之以恒。
拒绝反弹的全面减肥宝典
相关:拒绝反弹的全面减肥宝典生命不息,减肥不止是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易,更表明了保持体重不反弹的艰难。到底什么才是反弹呢?简单的说,反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗,多余能量就会变成脂肪储存起来,人就会长胖,这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。
在那段时间里,我也走过了不少的弯路,也想过放弃,但是当自己看到自己仪态一点点的变化,所有的痛苦都不算什么了。尤其是当运动变成一种生活习惯,与吃饭睡觉一样重要的时候,坚持也就变得容易很多,甚至不去健身浑身就会难受。在运动过后,汗出透了心中那种平静的感觉是非常让人迷恋的。
二、对吃要斤斤计较
爱吃甜食是不是罪
我很爱吃甜食,而且一直无法戒掉,但我学会了根据事物中的热量来决定进食方式。比如说,一块才20克不到的曲奇,含差不多100卡的热量,可是吃一块够吗?不可能,起码是五六块才能打住,而吃了这五六块饼干,就不吃饭了吗?哪能啊!加上中餐晚餐,可能还有夜宵。如果没有一点体力活动,每天的基本需求量也就2000大卡左右,算算光是平时的零食就几乎达到这个数,那三顿正餐的热量还不全都储存起来变成了肥肉。一定得吃饱,饿得时候人容易丧失理智,往往会在这时选择巧克力等高热量的东西。所以减食量的同时,还得增加运动,这样才会减得健康,不留后遗症。
蔬菜水果尽量吃新鲜的,主食一定不能少,以面包为主,最喜欢酸奶和热带水果,比如木瓜、火龙果、香蕉,还会适当补充一些维生素片。
蔬菜虽好也要聪明吃:七类蔬菜带给胖人的福音7天瘦3公斤正确喝蔬菜汤
经验总结:要学会计算不同食物的卡路里,不要忽视零食对减肥计划的破坏性。
三、跑呀跑呀的就瘦了
我认为最好的减脂方法是跑步,但也要与其他有氧运动方式穿插进行。要注意膝关节的保护,每周最多只能休息两天,器械训练同样也不能太忽视,有肌肉线条的身体是非常漂亮的。
在我的减肥历程中最难对付的就是瘦身的瓶颈期,这时候需要用变化来变化来突破它,我的经验是从时间、方式、方法、饮食很多方面去尝试。经过不懈的努力,终于在6个月后,我的体重成功地由原来的65公斤降到了47公斤。整个人都变了,不仅是体形上的改变,而且变的比原来更有活力。看到焕然一新的我,教练特别提醒我:减肥难,保持不反弹难上难,反弹会对身体造成极大的损伤,你成功了第一步,可别太高兴,注意坚持已养成的健康饮食生活习惯。
四、减肥心得与你分享
1、针对自己的身体特性作出科学的健身计划。
2、要有一个对吃斤斤计较的态度。
3、运动+坚持已养成的健康生活习惯。
编后:我们经常的减肥动力都来自同性的刺激:看到别人穿上漂亮的衣服,而轮到自己时只有一句:对不起,我们没有这么大的号码。你说,你能不郁闷、能不减肥么?
网友51天减30斤的减肥心得
我是84年的,今年26岁了,身高173CM,最胖的时候132斤,一年长了40斤肉,花了51天减了30斤,一起来看看我的减肥心得吧!
减肥心得
先自我介绍下,我是84年的,今年26岁了,身高173CM。高三毕业之前都是瘦子哦,不知道什么叫胖,也不知道减肥是干嘛的。高二的体重是95;高三毕业之后120+;大学军训回来132。
哇,我也不知道是怎么搞的,突然胖那么多,大腿都有橘皮了。后来我很努力的减肥,用了3个多月的时间减到了100多一点点。
132斤,我用3个多月的时间减到102
我的情况有所不同,之前我很瘦,比现在还要瘦。一年多的时间长了将近40斤肉,我的腿上和PP上出现了一些银色的条纹。就好像妊娠纹的那种,我分析可能是胖的太快,皮肤被撑开了。
我的减肥方法就是少吃+运动+减肥晚餐
一、饮食方面:
早餐:2个水煮蛋1个牛奶
中午:基本上就吃炒菜和米饭
二、运动方面
运动内容:跳绳200个,或者做仰卧起作100个。然后在房间里溜达一会,你会感觉到自己的汗水流淌啊。
最重要的步骤:是拉伸
大腿小腿,拉伸肌肉,拍打揉捏,让它们完全放松,这样不会因为大量运动而长出块状肌肉(拉伸的时候比较疼,但是也要拉)。
三、吃药不如吃减肥晚餐
喝过减肥茶,吃过减肥药,都是拉肚子,或者口干,头晕没食欲,后来尝试韩国BOA减肥晚餐法,事实证明对我来说是有效果的,毕竟是根据自身情况定的嘛,所以说减肥药不能乱吃哦,不过坚持运动才是王道。
奶茶店女孩工作半年长了48斤肉
“以前的老板很大方,随便我们喝。”蒋秋菊说,她的自制力差,加上每天晚上“胡吃海喝”,半年就长了48斤肉,整个人像吹气球一样,给撑开了。半年,体重飙升至188斤。
见到蒋秋菊时,她正在一家养生馆做推拿瘦身。“不瘦不行了。”她从手机里调出两个月前拍的照片,告诉记者,那时她胖得走路都喘。
“我以前也不瘦。”蒋秋菊说,受遗传因素,她从小就又高又胖,2011年中专毕业时身高已经蹿至1.72米,体重近140斤。因为个子高,大家都觉得“还好”。不料,仅仅过了半年,她就变成了一个肥妞。
蒋秋菊说,迅速发胖的原因跟她的工作关系很大。她的第一份工作,工资不算高,但“福利”不错,员工可以无限量喝奶茶。胃口一向很好的她乐坏了,没事就喝一杯。
此外,她的饮食习惯也不好,每天早晨简单吃一点,中午在外面随便糊一顿,晚上才会好好吃饭。“我爸怕我上班太辛苦,每天晚上都会给我做很多好吃的。”蒋秋菊说,她每天晚上不仅吃得丰盛,吃完之后还会躺在床上,再吃点零食。结果就悲剧了,仅半年时间,她的体重就飙升到了188斤。
考虑到她也老大不小了,家人就到处动员亲戚朋友帮她找对象。结果相亲3次,没有一次成功,人家都觉得她太胖了,这让她很自卑。
为减肥,她辞掉了工作
为了变成瘦美人,蒋秋菊想到了减肥。她采用的第一种减肥方式,是喝减肥茶、节食。“有一段时间,一天三顿天天喝。”蒋秋菊说,那时她整个人都快拉得虚脱了,但是体重并没有减多少。
为了让她少喝、不喝奶茶,姨妈果断劝她辞职,并重新给她找了份工作。
两个月前,她又通过身边朋友介绍,去养生馆做推拿、踩背瘦身。在饮食上,她注意不吃油腻,戒掉了吃零嘴的习惯,每天还坚持跳绳30分钟。
目前,她的瘦身效果初步显现,已经降到了150斤。“我要再接再厉。”蒋秋菊说,她的目标是在春节前,将体重降到130斤。
专家说:奶茶喝多了还容易患高血压
为此,编辑专门咨询了医生,医生认为,多喝奶茶的确对人体不好。“奶茶是高糖、高油、高热量的饮品。”奶茶加的奶精,多由椰子油制成,喝多了容易发胖。
此外,椰子油中含大量饱和脂肪酸,会加速体内制造胆固醇,血脂肪也会急速上升,长期大量饮用,易患高血压、糖尿病等慢性病。建议,一周喝一两杯解个馋即可。
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改良版过午不食减肥法 50天瘦了18斤
减肥中最痛苦的是饿的实在没有力气,他们每次去外面吃饭我都说自己减肥、不饿,其实真的很想吃,总想自己偷吃。减肥一定要合理饮食+运动,把减肥融入到生活中。
减肥前后对比
减肥餐举例
我的一日三餐
早餐:白粥、五谷粥/牛奶/豆浆/燕麦/牛奶炖木瓜+鸡蛋+凉拌绿叶菜、水果。
午餐:面条/米饭+荤素菜一小碗/凉拌萝卜、蒸红薯。
晚餐:水果+水煮菜。8点之后不吃任何东西。
零食/水果/蔬菜:西红柿、红枣、核桃、熟芝麻/10点-16点间会吃苹果、香蕉、柚子、葡萄/土豆、红薯、木耳等蔬菜要换着吃。
我的运动方案
半小时郑多燕/瑜伽,经常邀请朋友一起去逛街,仰卧起坐100个,竖腿、敲腿半小时,每天至少做家务半小时。
减肥tips
减肥的妙招,四个字:贵在坚持。减肥必须要注意的是:千万不要暴饮暴食,不要忽略运动,不要过度节食。减肥比较好的方法:坚持看减肥知识、不要吝啬的告诉大家你在减肥,相互支撑减肥的路会走的更远。还有口渴的时候喝白开水、普洱茶、玫瑰花。一定不要喝饮料、奶茶、啤酒。
减肥问答
问:你说你有喝普洱茶减肥,能不能告诉什么时候喝适合?
答:一般在早上9点左右,和下午2点左右,下午4点之后就不喝了,要不然会失眠。茶一般泡浓点,在吃了油腻东西之后尽量喝,普洱减肥最好喝生茶。
问:冬天吃凉拌菜会很冷,在做菜的时候有什么技巧?
答:冬天不适合吃凉拌菜,可以做些烩菜、水煮菜在凉调。在做烩菜的时候注意下菜的先后顺序,要不然会破坏菜的营养价值,炒菜的时候多比平时多放点木耳,少放点油、盐,尽量清淡。
问:我怎么减,体重都减不下来,很失望。
答:减肥一定要闭上嘴,迈开腿,才能让肉肉无声无息的消失。还有减肥一定要记得别只看数字,注意观察一下自己,你会发现自己的身材在慢慢的变好。
时尚尊巴舞 减去全身肉肉
Zumba是一种融合了热辣、性感的拉丁舞蹈,是极具节奏感的有氧运动。它能通过节奏的快慢和音乐结合来达到瘦身的目的,利用间歇训练和抗阻训练的理论,从而达到最大的消耗卡路里,燃烧全身脂肪。
瘦身与舞步的结合,让肥胖者不会对单一的运动减肥而感到沉闷。
全身练习:该动作脱胎于Merengue舞蹈的基本动作:两腿交叉,拧动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反。左右边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉,腿部肌肉,上提臀部。
提臀练习:一侧的腿向后抬起,连续运动,运动过程中不要触地。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉,还可以帮助提臀。所有的控制练习一般都是8~16次为1组,左右交换练习。
胸部练习:双手弯曲,肘关节向后。收腹挺胸,还原至直立。可以跟随音乐连续练习。加快胸部震动的频率。对我们的前胸后背的肌肉具有收紧的作用!
协调性练习:旋转前点地:双脚交换脚尖点地,稍稍在地面拧动。手臂自然摆动。有助于协调性的练习,这也是Zumba的基本动作之一。
前踢腿练习:单脚站立,抬起一条腿,连续练习,运动过程中脚不触地。练习我们的腿部肌肉,还有平衡感,注意力放在站立的腿上,保持稳定。
腰部练习:这个动作主要练习侧腰,左右交替练习,髋关节向外顶出,另外一次腿支撑在地。让我们的腰部线条越来越明显,腰部越来越细,慢慢成为S型小蛮腰。
侧抬腿练习:双腿开立,抬起一侧腿,腰部收紧,手臂与大腿向内收紧,保持平衡,连续上下抬动。运动过程中,脚不触地。该动作可以收紧我们的侧腰肌。
脚踝力量练习:双腿弯曲下蹲,双脚立脚尖,膝盖不要超过脚尖。双手左右摆动,增强协调性,随着手臂的动作,双脚同时向上立起,还原,收紧大腿内侧肌肉提高我们的踝关节力量。
30天减肥食谱 让你月减15斤
想要边吃边瘦?有这么好的事情么?当然有,今天,小编就给你推荐让你边吃边瘦的减肥食谱吧!只要你持之以恒照着做,一定能收到意想不到的惊喜。不信?赶快来看看便知。
你需要以下10条认知:
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上,所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间),也就是说,你要一个星期后外观才会看得出来有瘦,例如你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重,劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,因为一卡关你就会看着纪录表生气,另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!
6、当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要hold住,不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
7、依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦了!
8、超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9、少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10、泡面比什麼都可怕。
第一周:素食周
以天为单位,选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃饭,那今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由,但必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要除非他不太甜,不然果糖会让你发胖。
第二周:吃无糖食物一周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你会很想吃淀粉想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。
第三周:离目标还差5公斤以上适用
择吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少。
这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐),你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了。其它时间,只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡,改为两天量一次体重。
要小心几个状况:
1、贫血会很严重,记得补充维他命。
2、每天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部,会造成严重睡意。
第四周:离目标还有10公斤以上的人适用
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死),记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
一天进食不超过200g,食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
经过上个星期你会发现你几乎没有排便,如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶,胃会受伤!
后续处理:没有做你就会反弹。
接下来的两个星期,减肥完成的人必须慢慢调整,还要继续的人也必须休息,这段时间,让饮食恢复正常,这两周必须吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。前三天,你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢,你的胃已经变很小,所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了,一感到饱就不要吃了。
也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天,你可以吃晚餐了,但是原则一样同上,依照上述的,新体重一星期才会显现在外表,所以在这一个星期后,你的外型就会变成你这四周努力后的样子,第8天到第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到觉得有点撑,但是不能过多。第11天到第14天,你可以正常饮食了!
他只用了30天,便成功甩肉10斤!值得一看
减肥的原理是摄入热量小于消耗热量,所以每天在保证消耗的热量不变时,减少摄入的热量就可以达到减肥瘦身的效果。也就是说每天进行健康的饮食限制就可以甩掉脂肪。
但是请注意,身体消耗的总热量并非是每天活动所消耗的运动能量,而是人体新陈代谢的总和,其中最重要的消耗来自于基础代谢,而基础代谢又跟日常饮食息息相关。只有保证摄入的营养充足、均衡才能让基础代谢更加快速。所以在限制饮食减肥的过程中不要极端的控制饮食,防止基础代谢变慢。
限食减肥时也要保证营养充足,代谢快速。否则就会出现摄入热量降低,消耗热量也降低的情况,导致减肥失效。
那么减肥期间应该如何饮食呢?网友总结五个减肥方法,亲测一个月后,甩掉脂肪十斤。
1.限制饮食时间段
三餐饮食要在8-10小时内结束。给肠胃、内脏器官足够的休息、消化排泄、排毒的时间。既能加速体内脂肪的消耗也能避免内脏器官堆积脂肪。
例如早上8点吃早餐,那么晚餐就应该在16点--18点之间结束。
2.一定要保证三餐饮食
不要觉得吃三餐会给身体堆积脂肪,其实三餐饮食才能保证身体正常的运转和能量所需,对抑制暴饮暴食和提高基础代谢有着非常大的帮助。
但是三餐饮食都不能吃的太撑。早上吃饱、中午吃好、晚上吃少。
3.每天都要吃肉
尽可能的减少高热量、油腻、高糖食物的摄入量。例如,炸鸡、肥肉、甜点、薯片等的摄入。
但是减肥期间一定要吃肉。因为肉中含有着大量的蛋白质和氨基酸,有提高基础代谢和延长饱腹效果的作用。推荐的肉类有,鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。
三餐都可以吃肉,但是晚上的代谢相对缓慢,所以要尽量缩小吃肉的比例。
4.吃杂粮主食
主食中的碳水化合物是现阶段减肥的禁忌食物。但是碳水化合物又是身体循环代谢的必须能量。所以即便是减肥期也要吃适量的碳水化合物。面对这样的情况就要吃杂粮,因为它里面含有适量的碳水化合物和大量的食物纤维。而食物纤维又有抑制血糖升高的作用,所以杂粮既能补充身体的营养所需,又能不发生糖分超量和脂肪堆积的情况,非常适合在减肥期间食用。
5.细嚼慢咽
吃的慢,吃的姿势美,就可以在饱腹感前减少食物的摄入量,抑制过量饮食的情况发生。另外细嚼慢咽还可以分泌出大量的唾液,有助于促进肠胃的消化排泄和新陈代谢,对加速脂肪的消耗有非常大的帮助。
如果不能一下子放慢饮食速度,可以在减肥初期多吃一些需要大量咀嚼的大块食物,待身体适应慢速饮食后在陆续恢复以前的饮食。