减肥成功的方法。
健康的秘诀不在於减肥或运动计划本身，任何一种能使你少吃多运动的方法都能减轻体重、促进健康。平衡的饮食与精心设计的运动计划，以及快速的方法、秘方、可燃烧脂肪的新奇玩意儿，假如它们都能使你减少卡路里的摄取量并燃烧更多卡路里，那么就通通都有效（也唯其如此才有效）。而且只有在你持之以恒保持下去时才行，因为明天你还会继续进食，而且好几次。
所以，本文不是要谈如何开发新的食谱或新型跳跃动作，相反地，我们要协助你建立一种你可以接受，且持之以恒的健康生活计划。假如你不能找到一种能同时享受你所吃的食物与你挑选的运动的生活方式，你是无法持之以恒的。只有建立起能引导你得到渴望结果的新习惯才有用。你必须放弃以短期挑战为主的念头，开始去想你以後想过的生活。而这样做，你便能改变一切。
一、记录每一天、每一周，或每个月的饮食流程
以每半小时的方式记录你典型的「一天饮食」，然后检讨一个星期或一个月的总纪录，从这些模式找出有问题的地方（例如，当你旅行的时候，或者在周末）。这个策略是记录你的日常饮食流程，然后从中发现问题，你吃太多，或该运动而不去运动产生的关键时刻或次数。
来自纽约的「改变者」玛丽S在八个月内减轻了二十五公斤。她先记录她一天当中的饮食。她每天早晨七点闹钟响醒来，先躺在床上听几分钟新闻，然后起来沐浴、换衣服，吃一碗全谷麦片配一点时令水果。这是她典型的一天生活当中的第一个半小时。接着，从上午七点半到八点，她会快走半条街到地铁站，搭地铁进城，然后步行两条街到她的办公室。截至目前，情况都还不错。
然而，玛丽继续记录之后发现，她在上午八点到中午，以及下午一点到六点之间，几乎没有离开她的办公桌起来活动。即便离开，不是吃东西就是走到会议室开会。因此她在她一天生活当中多增加一些运动的休息时间，一次在早上，一次在下午。她会走楼梯下楼，在公司附近走一圈，然后再走楼梯回五楼办公室。每走一趟要花十五分钟，这样每天便多做三十分钟的运动。
二、把焦点放在诱惑、障碍与藉口（关键时刻）jF83.COM
写下上周让你弃械投降的所有美味诱惑，再写下你用来逃避运动的障碍或藉口，然后从中找出模式。玛丽检视她的诱惑，发现最大的是刚出炉的肉桂面包，她下班回家时把它们当点心吃。还有，下班后很累是她不想运动的最大障碍与藉口，回到家后她的肉体与精神都已疲惫了。
找出你的关键时刻有助於你把一整天，甚至每一天的问题缩小成只是一天一、两个小时的问题，这样你便能针对关键时刻内的问题找出解决之道，这些解决之道就是你的关键行为。
建立你的关键行为
一旦你找出关键时刻（当你解决某些问题后，新的问题会再浮现，而关键时刻也会随之改变），就要建立在这些高效能时刻中需要遵守的规则。趁你没有被诱惑，还能清晰思考的时候就建立规则。这些规则，或称关键行为，应该详述你在面临关键时刻时必须做些什麽。
这里举玛丽S的例子，玛丽给自己定下一条有关糕饼的规定，每当身边出现糕饼时，她都坚持只吃她随身携带的水果，或吃一块格兰诺拉燕麦棒，除此以外别的都不吃。玛丽每天晚上十点就寝，这样她就不会因为睡眠不足太疲倦而无法早起运动。一个关键行为往往是把关键时刻的错误行为简单地反转过来。假如这个错误行为是一个五百大卡的肉桂面包，那麽关键行为就是不要吃它。有时关键行为也可以协助预防问题发生，例如，在你想吃肉桂面包之前先吃一个只含两百大卡的东西来取代。假如错误行为是晚餐吃下太多马铃薯泥，那麽关键行为就是在你想吃马铃薯泥之前多吃一点健康食物。在坏东西进入你的胃之前先让你的胃装进一些好东西能帮助你远离诱惑。
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8饮食减肥妙招 减脂成功一半
“三分练，七分吃”这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。想要在减脂的路上事半功倍，那么做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说，饮食控制好，减脂你就成功了一半。
Tips1：三分练，七分吃。
减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。有的人一定会问，如果不吃的话，岂不是就等于没有摄入，只有消耗了？我们对于这种节食的行为必须说不！节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这种情况下你的身体开始慢慢的被分解消耗，体重便会下降。
由于基础代谢严重受损，并且降到了一个低值，当你恢复正常饮食，甚至每天只摄入1000大卡时，都会再度肥胖起来。如果你再次选择节食，你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环。不变的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基础代谢。
Tips2：珍惜生命，远离节食。
除了节食，我们也曾听说过一些其他的“神奇”减肥法，比如：苹果减肥法(从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果)、阿特金斯减肥法(长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入，同理生酮饮食)、过午不食法(过了中午不再进食，和节食没什么实质区别)等等。这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。
对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经;长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。即时是竞技健身健美运动员，在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短的一段时间，而且其目的也不是单纯的脱脂。
Tips3：营养元素摄入要全面，要均衡。
对于减脂期的饮食，FitTime建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。
Tips4：减脂期，推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4：4：2。
对于碳水化合物，蛋白质，脂肪的选择，爱美网建议在条件允许的范围内，多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品。
燕麦(steelcutoats/oldfashion)、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源，可以与我们常吃的大米搭配食用。
蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源，对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪，减脂期也尽量避免蛋黄的摄入，控制在一天一个以内即可。
坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪。
同时，还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素，西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类都是饭桌上的常客，芦笋作为近些年备受推崇的健康食物对于国内的人群来说由于价格较高以及不太常见使很多人无法触及，所以对于有条件的人来说芦笋也是不错的选择。
除此之外，要养成饮水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想到去喝水，喝水可以有效提高你的新陈代谢。至于担心水中毒的朋友们，正常人是不会把自己喝成水中毒的，就好比正常人不会把自己撑死。
Tips5：要天然食物，不要精加工，多喝水。
饮食中应当奉行少食多餐的原则，每天5-6餐的进食是比较合理的安排。对于大多数人来说，一般早起的第一顿会是在6：30-7：30进行，早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足，以保证你的新一天有一个良好的开始。
上午的加餐可以放在9：30-10：00，午餐安排在12：00-12：30之间，下午的加餐时间为14：30-15：00之间。
针对下班或者下课后训练的人群，可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白，练后也是一样。
晚餐安排在训练后的一小时左右的时间即可，训练后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐，以帮助肌肉进行超量恢复。
而对于每餐的热量来说，可以选择平均分配，早餐和训练后较多一点。
Tips6：少食多餐，一日5-6餐，训练后的一餐尤为重要。
关于欺骗餐/欺骗日(cheating-meal/cheating-day)，很多人都知道欺骗餐，但是不明其原理，其中很重要的一点是Leptin。Leptin(瘦蛋白或瘦素)是帮助调理身体脂肪承载的重要蛋白。它会随着体脂的减少而减少。并且导致所有运动中将不再消耗脂肪反而会囤积脂肪。
减脂期偶尔吃一顿高脂肪高碳水的食物能促使瘦蛋白水平提高，并继续消耗体脂肪，甚至在高强度训练后的cheatmeal能促使肌肉增长。
一般一周一次是比较合理的频率，如果两三天就吃一顿欺骗餐那么你很有可能前功尽弃。
在欺骗日里你不必在意你的热量计算，不用刻意控制，但也不要刻意最求超高的热量，想吃什么吃什么，就当是对身体的一次解放。
Tips7：安排欺骗餐/欺骗日，不要有负罪感，谁家过年还不吃顿饺子。
关于补剂，顾名思义，可以作为你日常饮食的补充。最常见的补剂无非是蛋白粉，维生素，氨基酸等。通过从天然食材中提取出相对应的营养物质，从而制成补剂。它相比于天然食物具有更纯净，吸收更快，吸收率更高等优点。
但是同样因为其营养的单一性，不具有天然食物的复合营养，所以只能作为日常饮食的一种补充。你不会因为吃了蛋白粉就长出大块肌肉变成健美先生，也不会因为吃了蛋白粉就躺在了肾衰竭的病床上。同样，没有补剂你也可以befit，只要你做好基础饮食。
Tips8：基础饮食是你的基石，正确看待补剂。
对于开始减脂后每天应当摄入的热量，不低于基础代谢的1.1倍。但是热量减少不要一步到位，应当循序渐进，从第一天开始，每天减少50大卡，直至目标热量。对于一些粉丝经常会问到的问题，比如吃什么什么会胖，吃什么什么能瘦，我只想说，你的身材不是一样食物或者一顿饭就能决定或者改变的，计划好你每天的热量和营养分布才是你真正应该考虑的。
吃对食物，你的减肥目的就成功了一半
减肥一定要忍饥挨饿吗，减肥就一定要疯狂的运动才有效果吗？对于减肥的人来说，其实这些问题都会成为关注的焦点，毕竟吃和动是减肥的关键，那么减肥的人选择什么食物最好呢，我们一起讨论讨论这些话题。
这几类脂肪大户减肥的人可要小心了
第一类：高淀粉类食物
这类食物几乎都归纳成了主食，比如米饭、馒头，面条等，这些主食虽然有一定的饱腹感，但是吃多了又没及时提高运动量，高淀粉的食物很容易转化成糖，积累成脂肪堆积在身体，不利于减肥。
第二类：油炸食物
对于减肥的人来说油炸的食物可谓是减肥杀手，一个100克土豆没有油炸的热量只有76大卡，而油炸之后变成了薯条，100克的重量热量就将近300大卡，这就非常吓人了。许多油炸食品热量都会比清蒸、水煮的烹饪方法高很多，减肥的小伙伴一定要注意。
第三类：重口味的食物
很多食物虽然看上去热量非常低，但是经过加工之后，它们的热量会比原来高很多，比如红烧茄子、麻辣烫、冒菜等，这些食物的配料都是一些常见的低卡蔬菜，但是加工的时候添加了很多调味料和辣椒，不仅油脂变高，而且口味变重，吃的时候会不知觉吃更多的米饭。
第四类：高糖分的水果
很多减肥的妹子都认为多吃水果少吃主食就能瘦，其实也要看吃什么水果，如果天天吃超多的芒果、榴莲、荔枝这些高热量、高糖分的水果，那对减肥是很不利的。
食物对减肥的人来说尤为重要，选对食物才能有效减肥，那么对于想瘦的小伙伴来说，什么食物才是最佳的选择呢？
以下食物多吃，不仅能瘦还能美容
首先，我们要知道什么主食最适合减肥的人吃，全麦面包、小米粥、黑米粥、绿豆这些都是可以拿来当主食的，纤维含量高，而且饱腹感比米饭要好很多。
其次，就是蔬菜水果，一般来说只要不是高淀粉的蔬菜（如山药、土豆等）都是可以多吃的，芹菜、西红柿、绿叶蔬菜等，这些热量都很低，而水果类的食物，只要避免高糖分的就行。
另外，我们也要讲究吃的方法，一次性吃太多就算再低的食物热量我们也要掌握吃的量，少吃多餐，注意吃的速度慢一点，这样才能有效减肥。
最后，小编也要和小伙伴们说一下，减肥过程中选择合适的食物对我们的体重有重要的意义，选择低热量的食物还不够，还要注意这个食物烹饪的方法是否合理，还要注意适当的运动，这都是减肥过程中必不可少的过程。
太胖没存在感？远离甜蜜的“陷阱”，减肥就成功了一半
甜食是很多女孩子的心头好，但想吃甜食，又担心发胖，如何解决这个问题好呢？跟着小编往下看。
如何拒绝甜食？
○不要错过正餐。一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降，由此会增加人们对甜食的渴望。实际上，每隔3-5个小时就该小量进食一次。
○嚼无糖口香糖。研究表明，咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望，降低人们吃零食的可能性。
○刷牙。牙膏的味道能平息人对甜食的欲望，想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。
○多摄入天然发酵食材。泡菜、日本豆面酱、苹果醋等都含有大量益生菌。
○低糖代替高糖，不可否认的是，甜食真的会使人心情变好！而当你完全戒掉碳水化合物的时候，整个人都会变得非常暴躁且抑郁。所以，如果真的遇上糟心事儿，比如失恋失业或者掉钱包，还是可以适当来一点甜食的。只是需要一点变化，比如你可以尝试用纯酸奶和水果自制一杯低糖奶昔，这样既满足了口腹之欲，又缓解了badmood。
○亲自下厨
为什么提倡减肥的人自己动手做饭呢？因为每一样食物都是经过你手的，不管是卫生程度还是热量、成分，都是可以由你控制的。
○不吃糖也可以很甜蜜
对于一个甜食不离口的人来说，拒绝甜食确实感觉很痛苦，但是换个角度想——把不吃甜食当成一项名为“习惯养成”的任务，多坚持一天，就离目标更近一步！
每天的进步都会变成一点小鼓励，当你不知不觉中形成了“不吃甜食”的习惯，心理上的愉悦甚至能够展示甜食入口的甜蜜哦。
吃什么可以减肥又不饿 吃对早餐减肥成功一半
为了减肥而不吃早餐？那你就错了！不吃早餐不但会扰乱你的身体代谢，损害身体健康，而且会使你一天的饥饿感增加，从而使你一天写来吃的东西更多，吸收更多的能量。
所以，想要减肥就一定要吃早餐，但一定要吃的清淡。今天，小编为大家介绍了既饱腹又能瘦的几款早餐，如果想瘦，那就快点跟小编来看看这几种DIY的早餐吧。
DIY减肥早餐食谱
水果酸奶+全麦面包
酸奶能很好的帮助我们清除体内垃圾，也能补充我们需要的营养，作为减肥早餐食用更恰当不过。
做法：将喜欢吃的水果榨汁与选奶混合即可食用。
DIY减肥早餐食谱
水果沙拉
各种水果搭配的减肥早餐，既能补充我们所需要的营养，也能提供一些膳食纤维。
做法：挑选5种或更多的水果切丁，加入适量沙拉酱后搅拌均匀即可。
DIY减肥早餐食谱
黑豆浆+面包
早晨做豆浆也许OL们会觉得时间不够充裕，但我们可以在前一天的晚上就制作完成，这样就能充分节约时间吃上DIY减肥早餐了。
做法：在清晨我们可以将50克的黑豆浸泡，在晚上我们就可以将黑豆放入豆浆机进行制作了。
DIY减肥早餐食谱
西红柿+全麦面包
这样的减肥早餐不需要有复杂的制作过程，西红柿洗干净后就可以直接食用，西红柿的维生素A含量非常高，维生素A你那个促进肌肤细胞新生，这样就能做到减肥美容两不误。
上面所提到的这4种早餐，每天只要10分钟，不仅比外面买的干净，还能吃到美味而又能瘦身的早餐，并且还能提供你一早上的能量，让你中午饭也能吃少一点呢！
如果有的MM觉得吃完了以后还不够饱，那我觉得可能是你平时真的吃太多了哦，可以适当地加一瓶奶或一个鸡蛋，当然，还是要慢慢减少饮食，把胃缩小，这样才能减肥哦。