【www.jf83.com - 健康瘦身减肥方法】
你为什么瘦不下来?很多时候是选择的方法出了问题,小编分享5个减肥问答,科学的态度是让你健康有效瘦身的最佳保证。
但凡是有过减肥经验的人,多多少少都会出现一些迷思,其实瘦身过程是一个系统过程,很多人自行减肥往往容易走进误区,下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
运动了,就一定会消耗脂肪吗?
并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧,氧气是必不可少的,因为有氧,脂肪才能进行氧化分解,分解后的脂肪才能用于供能。所以,进行有氧运动,才能真正达到燃烧脂肪的目的。
在运动的开始阶段,身体首先会以糖作为能量的来源,随着运动的进行,身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足,机体不需要调动脂肪来供能。
20分钟常被认为是运动燃脂的一道坎儿,此时,体内的糖消耗殆尽,为了保持运动机能,身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因,因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。
晚饭没吃,轻了一斤,消耗的是脂肪吗?
肯定不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的营养物质。当我们饥饿时,身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长,糖类物质消耗殆尽,血糖急剧降低。为了减少低血糖状态,身体便停止了燃烧糖类物质,开始以蛋白质作为能量来源,由于蛋白质是肌肉的重要组成部分,所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后,蛋白质也越来越少了,脂肪才挺身而出,成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去,因为节食后机体会很快做出反应,使新陈代谢变慢,以适应身体摄取热量降低的情形,同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来,热量的消耗大幅度减少,能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说,仅用节食减肥不靠谱,不吃饱,怎么有力气减肥呢?
吃素跟吃肉相比,更有利于脂肪燃烧?
和走路一样,吃这件事,同样需要消耗能量。研究表明,吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50千卡的热量,一天光靠吃饭大约能消耗150千卡的热量。而且,这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的,我们要记住,脂肪这员大将永远是最后才会出场的。
食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪,尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时,很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素,体积比肉类更庞大,所以吃菜后更容易产生饱腹感。
为什么减肥时腹部最先瘦?
的确,有研究表明,如果全身脂肪平均减掉了10%,那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢?首先,我们机体调动脂肪的机制是哪最多就先用哪。因为腹部肌肉属于平滑肌,对脂肪的抵抗力很低,腹部的脂肪是最容易堆积的。
当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候,它会发现腹部的燃料最丰富,当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外,也有一部分心理因素,因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部,所以会最先察觉腹部瘦了。
内脏脂肪和皮下脂肪,可以一起减掉吗?
内脏脂肪易堆积也易消除。每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪,其中的一部分会根据我们自身的需要,附着在内脏的表面形成内脏脂肪,在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候,内脏脂肪就会过度堆积,形成我们平时所说的苹果形身材。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现,所以,有些人明明看起来不胖,但患有脂肪肝。
内脏脂肪堆积是很危险的,但也是很好消除的。它就像银行里的活期存款,可以随用随取,当身体需要脂肪来供能的时候,最先调动的就是内脏脂肪。所以,如果你是内脏型肥胖,控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然,饮食上减少摄入的脂肪,防止内脏脂肪的堆积是最根本的。
皮下脂肪最后减。与内脏脂肪相比,皮下脂肪堆积没有那么多的危害,它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款,依靠每天的饮食进行储存,相当于身体的一个保护层,所以,它是绝对不会轻易让你当燃料用掉的。
但当你进行长时间有氧运动的时候,身体仅靠活期储蓄已经支撑不下去了,血液内一些激素(如肾上腺素)就会上升,刺激皮下脂肪分子慢慢分解,这时皮下脂肪才会越来越少。
小编推荐
十一个常见减肥问答助你健康瘦身
问:我非常需要减肥,但我想弄清晰减肥到底是利人还是弊大?
答:总体来说减肥可以改善机体状态,降低相关病的发生率,当然是利大于弊。但由于具体采取的方法和措施不同,利弊也就因人而异了,特殊是长期减肥又方法不当,对健康会有某种尚不明了的损害,因此,健康减肥是最重要的。
问:有人说要想胖汤来灌,我发胖的原因是不是因为喜爱煲汤喝?
答:喝汤就一定会长胖并没有科学依据,假如你留意,会发觉身边有许多偏瘦的女孩也酷爱喝汤。实际上,煲汤的原材料以鸡、鱼、骨头和精瘦肉力主,营养价值高,脂肪含量却比较低,对促进体内新陈代谢,保证生理机制的正常运转大有好处。
问:过了30岁,我发觉自己腰部的赘肉日渐增长。穿裙子特别明显,怎么办?
答:这是个大众问题。女性到了一定年龄,身上就开始出现脂肪堆积,这与活动量减少和食物热量过剩相关,“小肚子”既影响美观,又带来身体不适。解决之道有两条:天天晚上坚持15分钟退步走,通过腰部运动燃烧脂肪:适当柬腰,以防狂吃滥喝。
问:我身体其他部位都比较匀称,就是大腿粗,光减大腿行吗?
答:假如只是身体的某一部位比较肥胖,可以通过肌肉力量练习达到减肥的目的,垫上运动有助于减少大腿脂肪,收紧腿部肌肉,但最好能在专业教练的指导下进行。
问:我身边的一些女孩服用牛黄解毒片之类的泻药减肥,我想试但不知是否有用?
答:泻药在一定程度上是可以达到减轻体重的目的的,但这种泻的方法减去的只是人体中的水分和蛋白质,从而造成一种减肥的假相,却不可能解决根本问题,长期服用泻药还会形成习惯性腹泻,刺激肠胃,引起代谢功能失调。
问:调换新的工作以后紧张而忙碌。我却出乎意料地开始发胖,为什么?
答:情绪紧张而不能及时梳理,轻易内分泌紊乱·形成病理性肥胖;另外,许多人心理紧张的时候还会不自觉地吃东西。大量地咀嚼零食以自我调适,这些都是发胖的根源。
问:多种减肥药一起吃,有没有可能尽快达到减肥目的?
答:这种方法并不可取。因为每种药都有严格的服用剂量和不同的服用方法,何况减肥药中大都程度不等地加入了一定量的泻药类成分,混着吃不一定缩短减肥时间,反而会对人体机能造成损害。
问:我在美容院用减肥仪减了肚腩后,不久就开始反弹。怎样保证不反弹呢?
答:脂肪里含有水的成分·使用减肥仪器快速减肥减去的大多是水,所以很快会通过汲取水分而得到补充(即你所认为的反弹),只有减去真正的脂肪,才不轻易反弹。
问:减肥期间体质是否会下降?
答:假如减肥方法科学得当,减肥期间人的体质是不会受到影响的。因为科学的减肥方法·是在保证营养供给足够保持身体平稳的前提下,防止过量脂肪的汲取,并有用消耗引发肥胖的多余热量。
问:遗传性肥胖是否根本就没有减肥的可能?
答:遗传性肥胖者身体中的脂肪细胞数明显较一般人多,细胞体积也较一般人肥大,减肥的难度要大一点,但也是可以做到的。第一从吃开始·改变饮食亢进的状态,少吃多餐为宜。另外,少睡、多动,足够的运动量是基本保证。
问:我吃了减肥药后效果挺明显,但老是犯困。不知为什么,怎样排除疲惫感?
答:减肥药以泻为主,加快了能量的消耗,同时使人的下丘脑部饱感中枢不那么敏感,达到抑制食欲的作用。因而在减肥的同时影响到营养的正常摄取,造成转换精力的供给不足,疲惫便随之而来。排除疲惫的唯一途径是,吃减肥药期间重视营养、保证睡眠,并加强锻炼。
盘点电影中的那些减肥方法
减肥历来是久盛不衰的话题,从生活到大屏幕,我们看到的都是在拼命减肥的女人们,最后她们都成功了。那么她们是怎么成功的,具体我们来看下。
整形减肥秀
1、《丑女大翻身》:整形减肥秀
减肥方法:利用一年时间做了全身整形和减肥
减肥结果:95公斤48公斤,拥有了完美的s型身材
剧情简介:《丑女大翻身》是一部讲述与韩国人民息息相关的减肥和整容的故事的影片。体重200磅、缺拥有天赋好歌喉的汉娜是一位无脸歌手,她负责为性感的歌星亚美提供声音。同时,她爱上了亚美的音乐制作人俊相。在她得知俊相对她的亲切,只是为了利用她后,她做了全身整形和减肥。一年后,焕然一新的她以jenny的身份,重回俊相身边,并被俊相选为代替亚美的新歌手。
可是拥有了曼妙身材、天使容颜的jenny,却发觉自己找不到自己了。为了成名成功,jenny不敢见父亲,甚至在大庭广众下不能认自已的父亲;为了爱韩相俊保守着隐姓埋名的痛苦,甚至对自已整过形是另异人而感到自悲和绝望。生活在虚假的珍妮生活之中,她除了享受成名的快感外,找不到活着当正常人的乐趣。
观后感言:减肥,还是采取运动加节食的自然方式吧,采用抽脂等手术方式减肥一定要注意安全。毕竟,比体重更重要的,是健康,以及真实而快乐的生活。
减肥需要节制、需要毅力
2、《瘦身男女》:一部绝佳的减肥教材
减肥过程:吃泻药、吞蛔虫、推拿、禁食、踩单车、拉油桶什么苦什么累就做什么
减肥用具:健身球
剧情简介:minimo(郑秀文饰)被初恋情人黑川抛弃,自暴自弃终日暴饮暴食,由窈窕淑女变成超级肥妹,自卑感油然而生。此时,她认识了同病相怜的肥佬(刘德华饰),同病相怜自然很快成为知己。结交中肥佬获悉,mini与初恋情人黑川在10年前定下了一个10年之约,相约10年后再相见。而如今离10年之约的期限只剩下45天,但如今已变肥婆的minimo当然不愿与初恋情人见面,原因是怕黑川见到自己如此这般模样。
好心的肥佬为成全有情人,决心帮助用mini恢复原来的体形。在余下的日子里帮mini以地狱式方法特训减肥,踩单车、拉油桶,什么苦什么累就做什么。功夫不负有心人,在这40多天时间里,肥佬和mini都减肥成功。
观后感言:减肥,是一场自己与自己的斗争。减肥需要节制、需要毅力、需要耐心,需要方法。没有丑女孩,只有懒女孩。
在减肥的过程中,要始终保持正确而健康的心理
3、《瘦身》:减肥减到精神分裂
减肥口号:80磅
减肥结果:精神分裂
剧情简介:黄秋生率领应采儿、邓萃雯两大美女主演。影片叙述的是在香港某地,相继发生了瘦身女明星被绑架饿死的案件,督察阿德奉命调查此案,但就在侦破过程中,又有瘦身女明星不断被害,警方大为震惊。阿德的妻子阿玲是一个已经离职的女警探,为了帮助丈夫查明案情真相,她亲自到窈窕专家公司去纤体瘦身,并与瘦身顾问卓莉做了朋友,借机了解情况。正在这时,又一具瘦身女明星的尸体被发现,而且与所有被害女明星一样,体重恰恰都是80磅
谁要对瘦过身的靓女明星狠下如此毒手?原来就是自小长得肥胖长大后努力减肥至80磅的瘦身顾问卓莉,在她的减肥过程中,减出了精神分裂。恐怖吧?
观后感言:减肥,应该适可而止。在减肥的过程中,要始终保持正确而健康的心理,而不能走入极端。
减肥,不能盲目使用各种减肥产品
4、《窈窕淑女》:推销纤体产品的榜样
减肥方式:使用纤体产品
减肥结果:梁咏琪充分运用身体条件,为纤体产品示范,获得巨大成功,给纤体公司提供了榜样。
剧情简介:方国立望女jennifer成凤,想女儿尝试捱苦的滋味。保镖mario带jennifer来到深水埗旧区,jennifer变卖仅余的名牌手袋来套现,可惜却在街头被骗去所有财物!
jennifer人穷追旧债!岂料只得到大批纤体货品,任由jennifer处置。jennifer忽发奇想,与mario到皇后像广场摆档卖货,推销纤体产品。mario与jennifer开仓倾销式销售方法,获得空前成功现在,很多纤体公司都有自己的明星代言人,都是风姿窈窕,相信都或多或少受过该片的影响吧。
观后感言:减肥,不能盲目使用各种减肥产品,一定要在相关专业人士的指导下正确使用。如果你也想去瘦身场所试试,记得带上你鼓鼓的钱包。
减肥,不能一味节食
5、《绝食美女》:一部诡异的恐怖片
减肥方式:绝食
减肥结果:神经性进食障碍
知子是个很擅长绘画的女高中生,某天,她心仪已久的明对她说无法接受她,陷入绝望的知子在房间里照镜子时,无意中看到里面一个很胖的少女在向她看,此后一看到玻璃上自己的影子,她就会有强烈的呕吐感。后来,自卑的知子开始减肥,减肥成功后变得好看了,和男孩子好上了,最后他们接吻的时候,女的因为长时间没有吃肉,于是吃掉了男生的舌头,后来把那男孩都给吃。比较诡异的电影。
观后感言:减肥,不能一味节食。否则容易造成神经性进食障碍,产生厌食或暴食,对身体造成严重伤害。