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国际体坛上，最受人关注的非网球明星莫属，过去有桑普拉斯、阿加西、格拉芙，现在有库尔尼科娃、沙拉波娃时刻吸引着人们的眼球。为什么网球界靓男靓女倍出？其实，这与网球运动员的优良姿势有很大关系。
网球运动员的姿势包括姿势、态度和气度。
从姿势上讲，打网球的准确姿势是“弯腿不弯腰”。依据生物力学原理，人体运动的和谐链是从腿、髋、躯干、大臂、小臂这样一个顺序传递的过程。试想如果一个人在击球时弓背、弯腰怎么能做出转髋、转体的合理动作呢？
与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同，网球的球重且速度快，人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人体必须和谐合理地运用力量，所以对击球的姿势要求很高。久而久之，人的身体自然而然就和谐、挺立了，从而给人以舒展、大方、美的感觉。
与此相关，打网球最易出现的错误就是身体的某一部分肌肉没有利用，或者利用的时机不对、不够有用，而不该利用的肌肉用力了。比较常见的是手腕动得过早，而身体其他部位没有用力。
从态度上讲，网球是为满足人的身心需要而制造出来的以人为中心、以网球为载体的物质和精神的成果，是一种文化。在所有体育项目中，网球对运动员场上行为举止的规定与要求最严格、最细致。
例如，运动员必须等对方准备好了才能发球；在击球时，如果这个球有可能会损害对方，运动员宁可自己失分，也不能有意给对方造成损害；信任制的竞赛也是网球正式竞赛的一种形式，当得失推断与对方不同时，应把利益让给对方。
综上所述，人们观看网球竞赛或参与网球运动的同时都会受到潜移默化的影响，自身涵养得以提高。
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冬季山药减肥食谱 轻松吃出瘦美姿态
山药原产于山西平遥，具有很好的药理作用，能够增强人体免疫力，辅助治疗慢性气管炎，而山药还可用于减肥瘦身。山药减肥法的流行原因在于它含有十分丰富的膳食纤维，食用山药可增强饱腹感，降低食欲，因此可很好地控制进食量。中国本网站小编向大家推荐山药减肥法，分享几种山药的吃法。
一、桂花山药粥：85卡
材料：山药100克、薏仁20克、桂花适量。
制作方法：
1、山药去皮后清洗干净后切成小片。
2、薏仁洗净下入锅中，当煮至半熟时下入切好的山药片，一直煮到粥熟。
3、最后加入适量桂花即可食用。
小贴士：山药不但可与桂花搭配，还可与红枣、百合、白米、桂圆搭配，用同样的方式煮成粥来食用，建议于早晚各食用一碗。
二、山药饼：126卡
材料：山药、面包糠、糯米粉、澄面、鸡蛋、淀粉。
制作方法：
1、山药去皮后清洗干净，上锅蒸，12分钟左右取出，用勺子将蒸好的山药压成泥。
2、把澄面用开水烫熟，鸡蛋打出蛋液。
3、于山药泥中加入适量糯米面和澄面，并和成面团，制成小面饼。
4、让山药饼蘸上干面粉和鸡蛋液、面包糠，之后下入锅中炸至金黄色后即可食用。
小贴士：虽然大家对澄面不是特熟悉，但在各大超市、面粉店中都能买到。
由于山药含有可促进淀粉、蛋白质分解的消化酶，有助于消化功能，同时又具有增强新陈代谢的功能，所以山药减肥法受到很多爱美人士的喜爱，以上分享的山药吃法可借鉴参考，尽管含有调味品，却依能保证饮食热量在标准范围内。
时尚减肥—壁球运动
由于壁球是一项室内项目，所以它可以不受季节、气候的限制，是一项全天候的运动。拥有最佳的性能价格比。
现代社会对人提出了越来越高的要求，现代人非常是年轻人既要工作，又要学习，可以锤炼的时间非常少。而壁球恰恰可以满足参与者这种用时少、锤炼成效佳的高效率要求。因为壁球的场地小，球速快，球路变化无常，因而要求人的反应、动作极快，所以壁球的运动强度，运动量极大。
往往半小时不到，参与者就会大汗淋漓，气喘吁吁了。据测算，在相同的运动时间里，壁球的运动量要超过网球很多。
壁球运动比起其他运动更能快速燃脂！不说你可能还不知道，原先打30分钟壁球所消耗的热量（517卡路里）均高于一样的传统运动，如篮球、攀岩、滑船等等。
教你如何打壁球：
1、握拍
拇指、食指、虎口形成V字型，放在拍柄左侧，其余三指并排抓住球柄，食指和拇指之间有一手指的距离，手要握在拍柄的中间位置。
2、发球
一只脚要在格内，不可踩线，踩线就算失掉了球。身体的姿势为肩对着正面墙的位置，抛球要抛到离开身体60厘米左右位置，直接抛球向正面墙击打。
3、正手球
击球时脚尖对着侧面的墙，肩对着正面的墙。击球点在脚的正前方，球点在膝盖上方。
4、侧墙球
当球从正面墙弹回后，接球时球拍顺着45度角向侧面击打，通过侧墙碰到正墙，再碰到另一侧侧墙。此时的身体姿势为背部对着正面墙，肩对着侧墙。场上的移动：步伐分前、后、左、右四个方向，运动中要多用拖步、垫步，少用大跨步。
壁球运动技巧：
1、打直线，保持优良的球距；
2、击球时，将球击向后墙角；
3、打直线球，让球紧贴侧墙边；
4、击球后，迅速返回中场；
5、时刻关注球和对手的动向；
6、让你的对手满场奔跑；
7、尝试打短球；
8、全量使用截击球；
9、适时延迟击球；
10、操作竞赛的节奏。
走路姿态小改变 7天让你瘦10斤
其实，减肥不必定要节食断食催吐抽脂，与其把自己弄得那么狼狈，不如来试试最简单有用的减肥方法——走路，让你1个礼拜瘦10斤哦。走路可是很有讲究的呢，你掌握准确的走路姿势了吗？
相对于其他减肥运动，走路可以燃烧更多的脂肪。而且走路能让你瘦得更健康持久，不易反弹。这么简单就能瘦，MM们难道还不心动吗?抓紧纠正你那吊儿郎当的错误走路姿势，一起享瘦吧。
准确的走路姿势有用塑身减肥
1.抬头挺胸甩臂
走路时应随时保持挺胸收腹的姿势，并且记得要摆动手臂。摆动手臂走路可以消耗更多的能量，而且看起来更有精神。千万不要弓腰驼背，驼背可是会影响胸部发育的哦，可别因小失大啊。
2.缩紧小腹
走路时缩紧小腹，可以锻炼腹部肌肉，让它们变得更加坚固，不再松松垮垮。不用多久，你的小肚子就会不见了哦。如果走路时不缩缩小腹，不管你走再多的路，一切都是白费哦。
3.脚跟着地
走路时应该让后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将身体重心从后脚跟移到脚心，再到脚尖。然后将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路的好处是，你的后脚跟会自然上提，腿部线条会变得更加紧实匀称。
4.脚步轻轻
走路时如果脚掌很重地拍打地面，会发出很大的响声，甚至给人“重如泰山”的印象。除了不美观之外，还有可能会导致胫骨损坏哦。
5.膝盖伸直
走路时要展开膝盖，借此锻炼你的膝盖韧带和腿部肌肉，可以燃烧更多的脂肪，让腿部肌肉更加坚固呢。
6.上坡大步走下坡快步走
上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅，紧实腿部肌肉的同时拉长肌肉线条，让你的腿更细更长。而下坡的时候，不妨加快步伐，这样可以让小腿肌肉更快速地收紧起来，能收紧放松的小腿肌肉。
OL打网球 婚前时尚减肥运动
网球运动在白领们的运动项目中很流行，因为女孩子都喜欢网球王子费德勒，哈哈，无论有多么喜欢对于小结婚的你来说都是名花有主了，所以那你就只能用打网球来减肥瘦身，争取在结婚的那天变成苗条淑女了。
打网球的几个好处：
1、网球最练反应速度。
一个球从离拍到触及对方场地，只需要1秒多的时间，对运动者完成判断、协调身体各部位准确控球的要求极高。工作繁忙的青壮年多打网球，是锻炼思维最好的方式。
2、网球能培养绅士风度。
对手击出好球，自己要鼓掌祝贺；自己发球失误，要向对手道歉。网球礼节让它与高尔夫球、保龄球、桌球并称为“世界四大绅士运动”，有助于青年人的社交。
3、网球运动量可灵活调节，是种很好的有氧运动。
研究显示，打一场网球与打一场篮球的运动量相当，身体好的青壮年人可以一口气打1个多小时，也可中场休息恢复体力。专家提醒大家，现在青壮年人中亚健康状况普遍，如果身体状况不好，最好一周打球不超过两次。
不仅可以强身健体，还能够在开心的同时帮助快速瘦身，不仿试下这种快速减肥的好方法哦！
网球运动让你练出优美姿态国际体坛上，最受人关注的非网球明星莫属，过去有桑普拉斯、阿加西、格拉芙，现在有库尔尼科娃、沙拉波娃时刻吸引着人们的眼球。为什么网球界靓男靓女倍出？其实，这与网球运动员的良好姿态有很大关系。
网球运动员的姿态包括姿势、态度和气度。
从姿势上讲，打网球的正确姿势是“弯腿不弯腰”。根据生物力学原理，人体运动的协调链是从腿、髋、躯干、大臂、小臂这样一个顺序传递的过程。试想如果一个人在击球时弓背、弯腰怎么能做出转髋、转体的合理动作呢？
与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同，网球的球重且速度快，人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人体必须协调合理地运用力量，所以对击球的姿势要求很高。久而久之，人的身体自然而然就协调、挺拔了，从而给人以舒展、大方、美的感觉。
与此相关，打网球最易出现的错误就是身体的某一部分肌肉没有利用，或者利用的时机不对、不够有效，而不该利用的肌肉用力了。比较常见的是手腕动得过早，而身体其他部位没有用力。
从态度上讲，网球是为满足人的身心需要而创造出来的以人为中心、以网球为载体的物质和精神的成果，是一种文化。在所有体育项目中，网球对运动员场上行为举止的规定与要求最严格、最细致。
例如，运动员必须等对方准备好了才能发球；在击球时，如果这个球有可能会伤害对方，运动员宁可自己失分，也不能有意给对方造成伤害；信任制的比赛也是网球正式比赛的一种形式，当得失判断与对方不同时，应把利益让给对方。
综上所述，人们欣赏网球比赛或参与网球运动的同时都会受到潜移默化的影响，自身涵养得以提高。
网球运动减肥，打造美丽手臂！
双脚自然分开，侧身身体微屈成弓状站立，然后抛球，身体同时向后倾，手臂从后向斜前画最大弧度，奋力一击。
双脚打开与肩齐宽，侧身站立，双手持拍。然后双臂持拍向下画最大弧度向上挥拍。肩膀和腿部跟动作的移动变化。
双脚打开，双手持拍在身体的右侧面，然后从上向下挥动，以最大的弧度画到右边（单、双手持拍皆可）。
网球的练习方法：
（1）选择球拍
练习打网球首先要选择一把理想的球拍，选择的标准是球拍的重量和把柄的宽度要适宜。初学网球的女性，应选择重量在360～370克左右的球拍，男性选择球拍的重量应稍重些，以连续挥动而不感到吃力为佳。此外，选择弹性柔软的球拍为好。
（2）球拍握法
①球拍置于身体正前方，约与腹部齐平。
②球拍与身体呈垂直角度，球拍柄朝向腹部；球拍与地面呈垂直角度，球拍侧框朝向地面。
③左手紧握球拍柄的最上端，起辅助作用。
④右手握住球拍柄的最下端。
（3）击球方法
一般来说，球与身体距离90厘米时是最好的击球时机。球从对面飞过来时，双脚应自然张开，微屈，双手保持握拍运动。如果接从右边飞来的球，右脚向前跨出90厘米，要集中注意力，尽早判断出球的位置，这样才能及时跑位。初学者往往不能估计球的落点，但只要勤加练习，很快就能做出正确的判断。
（4）发球方法
发球的效果直接影响比赛的成绩。对于初习者来说，发球能做到过网而不出界，并具有一定的力度就可以了。要想提高发球成功率，做到以下几点十分必要：
①掌握正确的握柄方法。
②找好容易发球的位置，避免发空球和发球不过网。
③尽量取高位发球，以免发球不过网。
④身体要灵活，不要刻意追求某种不实用的姿势。
⑤双脚站稳，重心保持平衡。
健身球运动 轻松玩转窈窕身姿
导读：健身球运动是一种非常适合女性的塑身方式。其迷人之处在于能轻松地被玩弄于股掌之间，悄无声息地雕塑着身体的每个部位，让身体的线条在不知不觉中变得苗条起来。健身球在锤炼时也比较安全，符合人体的生理弯曲曲线，不轻易出现损坏，还可以提高身体的柔韧性和平稳力。
健身球侧卧腿抬举
主要锤炼部位：大腿外侧、臀大肌、侧腰
动作要领：
1。身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平稳。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30？~45？，勾脚尖微抬起另一条腿。
2。保持身体稳固，将微抬起的那条腿抬至与地面平行，然后返回至初始位置。
练习强度推举：每条腿重复20~25次，循环2~3组。
Tips：
单腿落下时，要注重保持脚与地面的距离，不要完全落在地面上。
健身球蹲起
主要锤炼部位：腿部和肩膀
动作要领：
1。收腹、挺胸，将健身球放在下背部（腰椎弯曲的地方）顶在墙上，身体微微倾斜。双手握哑铃，两臂放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。
2。上身保持垂直，吸气渐渐下蹲，让大腿和小腿成90？，注重膝盖不要超过脚尖；同时，将手臂平行抬起，注重不要高于肩膀。这时，肩胛骨应与健身球完全贴合。依据自己的能力，保持6~12秒后，呼气返回至初始动作。
练习强度推举：每组重复20~25次（依个人能力适当调整），每回做2~3组。
Tips：
挑选2~4磅的哑铃即可，轻重量的哑铃、多次数的锤炼效果会更好。
注重保持身体的倾斜度，可减轻对膝盖的压力和负重，保卫膝关节。
健身球俯卧腿抬举
主要锤炼部位：臀部
动作要领：
1。手臂与肩同宽，双手支撑地面，肘关节微微弯曲，将身体的重心放在健身球上，保持身体平行，腿要伸直，眼睛看地板。
2。呼气将腿向上抬起，腿保持伸直，收紧臀大肌。
3。将脚尖并拢，然后返回至初始位置。
练习强度推举：每组动作重复做20~30次，每回做3~4组。
Tips：
注重身体要保持平稳，肩膀下沉，减少膝关节弯曲。
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健身球平板肘撑
主要锤炼部位：腹部
1。双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳固。背部保持平板，大腿与地面成40？~45？，感觉腹部的核心肌群收紧。
2。保持身体稳固，将小腿交替抬起。
练习强度推举：20次为一组，每回做5~10组。
做动作时要沉肩，不要塌腰，让背部成为一个平板。
健身球背舒展
主要锤炼部位：背部
动作要领：1。脚抵住墙或其他固定物，腹部和大腿前侧贴在健身球上，身体倾斜用腰部挤压健身球，手臂向前伸直，身体保持平稳。
2。身体渐渐向上抬起，手臂完全打开，成一条直线。
练习强度推举：每组动作重复8~12次，每回做3~4组。
注重要保持挺胸，肩膀下沉，脚绷直。
健身球双臂侧平举
主要锤炼部位：肩部和平稳力
1。坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收紧，背部挺拔，一脚抬起离开地面。双手握哑铃，两臂放于身体两侧。
2。保持身体的平稳性，呼气抬起双臂与地面平行。然后，吸气返回至初始位置。
练习强度推举：每组动作重复15~20次，每回做3~4组。
双臂抬起时，不要高于肩关节。
9种瑜伽球运动告别太平公主
瑜伽球可以帮助丰胸，在做丰胸瑜伽时，可以借助瑜伽球完成一些高难度的动作。
丰胸瑜伽通过不断的练习中能够让胸部的肌肉得到锻炼，刺激到胸部的发育让人能够拥有好的身材，瑜伽球可以起到一定的辅助作用。在做丰胸瑜伽时，有些动作难度可能比较大，需要借助瑜伽球来完成，尤其是在锻炼我们的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，这个最好还是要有的。
9种瑜伽球运动告别太平公主
1、腹部拉伸
动作要领：
a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球。
b.舒服的躺着，伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。
2、侧向伸展
动作要领：
a.左边侧躺于瑜伽球上，右手撑地。
b.左臂尽量向头部方向伸展。保持30秒，换另一侧。
3、眼镜蛇式
动作要领：
a.俯卧在健身球上，。让你的手臂从肩膀垂下来，双臂在球旁边。
b.收缩你的臀部和背部的肌肉，提高你的头，胸部，手臂，腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。
4、超人式
动作要领：
a.将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。
b.然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡。
c.直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面。
5、背部拉伸
动作要领：
a.趴在瑜伽球上，双脚踮地，双臂伸展，身体呈“V”型。
b.上身慢慢抬起，双臂伸直，直到身体呈一条直线。保持1-2秒钟。
6、仰卧卷腹
动作要领：
a.上，大小腿之间成90度。双手抱头。
b.呼气，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸气，上身抬起。
7、交替卷腹
动作要领：
a.平躺，瑜伽球位于腰背部，双脚平放在地上。将手放于脑后。
b.利用核心力量，慢慢抬起上身，让右手去接触左膝盖。停顿1-2秒。然后降低上半身回到开始位置。换另一边。重复8-10次。
8、T型伸展
动作要领：
a.俯卧在瑜伽球上，双手各拿一个哑铃，手臂下垂。双脚掌抵住后面物体。
b.背部上方肩胛骨部分抬起，双臂尽量向两边伸展，与地面平行。保持1-2秒。重复10-12次。
9、Y型伸展
动作要领：
a.俯卧在瑜伽球上，双手各持一个哑铃，双臂下垂。双脚抵住后面物体。使身体平衡。
b.向上抬起手臂，让身体呈Y型。停顿1-2秒。重复8-10次。
弹性运动 塑造优美体形
看着别人婀娜的身姿是不是很艳羡，不用艳羡别人，你也可以拥有。介绍一组塑身操给大家，关心你修炼美丽的体型。要领：以胳膊，腹部，后背...等上半身的运动来使肌肉全面的拉紧,用反复的立体运动来完成富有弹性的肌肉。
蛙游式
1.脸向停俯卧,手放平,臂部曲曲放在头部两侧,双足并拢,足趾舒展。吸气做准备。
2.边呼气边向前舒展胳膊,同时使上身和地板平行,注复不要用手而是用上身来支撑身体。
3.边吸气边提高上身,以肋骨的停部与地板接触为佳。用蛙泳的要领将舒展的手臂向侧,后回转。最后将手掌贴在大腿的位置,边吐气边回到动作1.反复做三至五次。器械链接不能自如抬高上体的人,可以借用练习皮带。
脸向停俯卧,把皮带围在背后,手放在皮带之停抓紧。吸气准备后,边吐气边向上提高身体,再回到最初的姿势。反复做三至五次。
剪刀式
1.从基本姿势开始边吐气边抬高双足、
2.与此同时用手放在双膝的略微向停的地方,然后抬高上身,吸气做准备。
3.边吐气边向身体外侧拉近右腿,同时与左腿分别。双腿在同极排斥的感觉之停,用双手支撑拉近的右腿,小幅度的分2次轻轻吐气,同时进行双腿的反方向运动。
4.边吸气边合拢双腿,左右腿反复相易做8到10次。器械链接为了提高平稳感,可借用柱状弹性海绵垫实施增加难易度的方案。将上身仰卧在垫子上,双手在垫子两边支撑身体,做以上的相同动作。
舒展式
1.以基本姿势将手伸至头上部。双膝曲曲,大腿与地板呈垂直状态上提,向外吐气准备。
2.边吐气边将上身倾起,切记不是乘呼吸之势,而是要用使用上身肌肉的意识。双足保持合拢状态,倾起胴体。
3.保持以上的状态,一边吐气一边将身体向停放。这也不能借靠身体向停的趋势,而是要以意识使用上半身的肌肉。回到1,依次做3到5次。器械链接不堪于保持双足向上之苦的人,可以借用平稳球做同样的运动。天天只需花上非常钟，就可以塑造出美丽体形，还等什么，快来跟着做吧!
6式减肥瑜伽 让你身体曲线更优美
1、面向下
手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。
2、单侧平衡
从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹，骨盆不要动；保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。
反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。
3、支撑式
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。
4、曲臂支撑
从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。
6、蝉式
从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸；同时把腿抬离地面。在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。
温馨提示：
开始练习瑜伽之前，每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。
第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候要注意你的呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让你的腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。注意慢慢地，平稳地呼吸。随着你从一个姿势到另一个姿势，注意保持平衡并且不要屏住呼吸。换动作时呼气，保持和放松地时候吸气和深呼吸。
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网球减肥健身运动 加快燃脂瘦出完美曲线
1、网球能健身减肥
作为一种全身的有氧减肥运动，它能进行多个肌肉群的调理——挥拍动作锻炼肩部，发球和接球的动作可以锻炼上升的力道，小腿肌肉是任何时候都锻炼得到，因为要持续移动，或接一些飞得高的球以及发球。此外，网球是一项负重运动，它也有助于骨骼健康。
此外，网球不仅能健身减肥，也是一个与朋友相聚的很好的的机会。在锻炼的同时能够培养人际关系。
2、选择合适的运动环境
网球是一个一年四季都可以进行的运动。在室内网球场，气候不会影响运动的进行，而且，对球的空气阻力也相对小一些。尽量不要在学校的混凝土，沥青或焦油的地面上进行激烈的竞争，这样容易损伤身体。在水泥地上的比赛将会提高小腿骨折的危险性。在软土和草地上运动对人体的伤害要小得多。
3、网球人群
网球适合各种各样的人。可以根据自己的实力和体力，调整自己的发挥。从六岁到八十七岁，均有人打网球。“网球不会对关节有过分的压力，所以就算是高龄人群也可以进行。
如果你的实力比对手更好，或比他更积极，那么你就可以相应地提高你的高度和速度。此外，网球也是非常具有挑战性的，它是一个以技术为基础的运动，只有不断的实践才能成功的。一旦你学会打网球，健康和苗条就会随之而来。
4、打网球的强度
如果你能不断地与对方对打，那么你们都可以得到锻炼。你们的目标是继续前进。对于初学者来说，合理的运动时间是先与教练或老师对打一个小时，然后再进行比赛实践。
在调整期，增加打球的频率次数。在这时期里，你可以进行步行、游泳和网球的交替活动，这是一个非常理想的健身计划。如果双打，强度就可能没有达到快速减肥的要求，因为活动范围减小，两人共享了运动负荷。然而，对于初学者来说，双打仍是一个好办法。
5、必须的设备
A.必须确保任何运动服装的舒适，便于移动，吸收汗水和排汗功能。穿短裤或者运动裙将是最佳的选择。
B.穿网球鞋而不是运动鞋，因为网球鞋有很好的抓地力，能够在草地或者泥土上正常运动。鞋子越轻越好，但你仍需要足够厚的缓冲垫来吸收减少冲击，以及承受高强度的硬地球场对外底的摩擦。
C.弧形太阳镜（可以提供间接视野）外加一个蓝绿色的镜片，这样可以让球看起来有更明亮的黄色。
D.超刚性碳纤维或碳纤维球拍，有助于保持较轻的球拍摆动稳定，并有利于更好地控制。超刚性碳纤维或碳纤维球拍是最佳的选择，因为它可以吸收大部分的冲击，使前臂，手腕，肩部的压力更小。
E.有一个正常的球，外面贴着“绒毛”（羊毛，毛毡或尼龙外层），可用于泥泞地面。
6、一些网球减肥技术知识
A.更快的步伐，从容挥杆。如果你能更快地到达的地方，打球的时候便突然很忙乱。
B.当将球抛起要发球时，伸长手臂，以保持身体平衡。
C.在球或击球时，眼睛不要离开球。
D.在发球时，不要去打抛起不佳的球。可重新发球，因为球的轨迹会影响效果。
E.保持自己的有利地位。找到最佳位置，准备捕捉中间的快球，确保不给对手发广角球的机会。
网球减肥 上班族的选择
所谓窈窕淑女，君子好逑。瘦削苗条的身材，是每个女性梦寐以求的。不管处于任何年龄阶层，女性都会对拥有曲线玲珑的身段而感到自豪。就连那10岁大的女孩，也会对自己长得略丰满的身形而感到不满，嘴馋的她已懂得对饮食有所克制，以达到减肥瘦身的效果。
常言道爱美是女性的天性并不无道理。日前就有一位女按摩师因为爱美而使用辣椒减肥膏，结果半个小时之后，肚皮就似乎被拉紧一般，出现灼热刺痛的感觉，痛楚导致她身体屈曲倒地，需送院治疗。其实这类纤瘦身产品，不只价钱昂贵，经常还会出现反效果，造成不良的后遗症，让消费者不仅破财，还得承受皮肉之痛，确实得不偿失，划不来。
众所周知，减肥的最有用方法，非运动莫属了。只要天天保持适量的运动，就能燃烧脂肪，除去赘肉，减磅恢复轻快身形不在话下，还可远离病痛，拥有健康的体魄。
对于成天上班下班的你，是否觉得体重日渐增加？虽然没有结婚，腰部却有一圈脂肪？并且时常觉得疲乏头痛，精神不好？这就是缺少运动的缘故。
近几年，女子网球运动在世界各地积极展开。穿着白色球衣，沐浴在阳光之下，矫健的身手，灵活的步伐，配上小麦色闪亮的皮肤及健美的身材，多么吸引人啊！想不想试试看呢
打网球的几个好处：
1。网球最练反应速度。
一个球从离拍到触及对方场地，只需要1秒多的时间，对运动者完成推断、协调身体各部位正确控球的要求极高。工作繁忙的青壮年多打网球，是锻炼思维最好的方式。
2。网球能培养绅士风度。
对手击出好球，自己要鼓掌祝贺；自己发球失误，要向对手道歉。网球礼节让它与高尔夫球、保龄球、桌球并称为“世界四大绅士运动”，有助于青年人的社交。
3。网球运动量可灵活调节，是种很好的有氧运动。
研究显示，打一场网球与打一场篮球的运动量相当，身体好的青壮年人可以一口气打1个多小时，也可中场休息恢复体力。孙教授还提醒大家，现在青壮年人中亚健康状况普遍，假如身体状况不好，最好一周打球不超过两次。
不仅可以强身健体，还能够在开心的同时帮助快速瘦身，不仿试下这种快速减肥的好方法哦！
网球运动——让你练出美丽姿态国际体坛上，最受人关注的非网球明星莫属，过去有桑普拉斯、阿加西、格拉芙，现在有库尔尼科娃、沙拉波娃时刻吸引着人们的眼球。为什么网球界靓男靓女倍出？其实，这与网球运动员的良好姿态有很大关系。
网球运动员的姿态包括姿势、态度和气度。
从姿势上讲，打网球的正确姿势是“弯腿不弯腰”。根据生物力学原理，人体运动的协调链是从腿、髋、躯干、大臂、小臂这样一个顺序传递的过程。试想假如一个人在击球时弓背、弯腰怎么能做出转髋、转体的合理动作呢？
与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同，网球的球重且速度快，人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人体必须协调合理地运用力量，所以对击球的姿势要求很高。久而久之，人的身体自然而然就协调、挺拔了，从而给人以舒展、大方、美的感觉。
与此相关，打网球最易出现的错误就是身体的某一部分肌肉没有利用，或者利用的时机不对、不够有用，而不该利用的肌肉用力了。比较常见的是手腕动得过早，而身体其他部位没有用力。
从态度上讲，网球是为满足人的身心需要而制造出来的以人为中心、以网球为载体的物质和精神的成果，是一种文化。在所有体育项目中，网球对运动员场上行为举止的规定与要求最严格、最细致。
例如，运动员必须等对方预备好了才能发球；在击球时，假如这个球有可能会损害对方，运动员宁可自己失分，也不能有意给对方造成损害；信任制的比赛也是网球正式比赛的一种形式，当得失推断与对方不同时，应把利益让给对方。
综上所述，人们欣赏网球比赛或参与网球运动的同时都会受到潜移默化的影响，自身涵养得以提高。
网球运动减肥，打造漂亮手臂！
双脚自然分开，侧身身体微屈成弓状站立，然后抛球，身体同时向后倾，手臂从后向斜前画最大弧度，奋力一击。
双脚打开与肩齐宽，侧身站立，双手持拍。然后双臂持拍向下画最大弧度向上挥拍。肩膀和腿部跟动作的移动变化。
双脚打开，双手持拍在身体的右侧面，然后从上向下挥动，以最大的弧度画到右边（单、双手持拍皆可）。
网球的练习方法：
（1）选择球拍
练习打网球首先要选择一把理想的球拍，选择的标准是球拍的重量和把柄的宽度要适宜。初学网球的女性，应选择重量在360～370克左右的球拍，男性选择球拍的重量应稍重些，以连续挥动而不感到吃力为佳。此外，选择弹性柔软的球拍为好。
（2）球拍握法
①球拍置于身体正前方，约与腹部齐平。
②球拍与身体呈垂直角度，球拍柄朝向腹部；球拍与地面呈垂直角度，球拍侧框朝向地面。
③左手紧握球拍柄的最上端，起辅助作用。
④右手握住球拍柄的最下端。
（3）击球方法
一般来说，球与身体距离90厘米时是最好的击球时机。球从对面飞过来时，双脚应自然张开，微屈，双手保持握拍运动。假如接从右边飞来的球，右脚向前跨出90厘米，要集中注重力，尽早推断出球的位置，这样才能及时跑位。初学者往往不能估量球的落点，但只要勤加练习，很快就能做出正确的推断。
（4）发球方法
发球的效果直接影响比赛的成绩。对于初习者来说，发球能做到过网而不出界，并具有一定的力度就可以了。要想提高发球成功率，做到以下几点十分必要：
①掌握正确的握柄方法。
②找好轻易发球的位置，防止发空球和发球不过网。
③尽量取高位发球，以免发球不过网。
④身体要灵活，不要刻意追求某种不有用的姿势。
⑤双脚站稳，重心保持平衡。
（5）意事项：
通过打网球的方式来减肥，应尽量争取每周打3次以上，每次1～2小时，这样才能达到练习和减肥的目的。