运动减肥20斤。
来自香港的辣妈鱼小姐,09年6月生完孩子,由怀孕前115斤涨到165斤。生完孩子一年半里,身材都是在160斤左右,天天嘴里喊着要减肥,面对美食总是说吃完这餐后开始减肥,结果一直都没正式开始。2010年4月,看到自己抱着孩子照的相片,简直接受不了自己的猪样。于是由2010年4月20号开始了减肥的旅程,直到今天,我的减肥旅程还没停下来,在这两年里减减停停的,但也有小许成绩,由开始的160斤减到今天126斤。
网友减肥之前
所在地:香港
年龄:29
职业:家庭主妇
身高:168cm
瘦身前体重:160斤
瘦身后体重:126斤
爱好:网络游戏
减重宣言:远离肥婆一族,重拾自信!
网友减肥之后真实照片
真实减肥历程
我减肥的其中一个要点就是,每天都要喝很多的温开水。
早餐:起床先喝一大杯温水,在9:30分前要把早餐吃完。早餐可以随意吃到饱,吃完早餐再喝上一杯不加糖不加奶的黑咖啡。
早餐过后1小时要进行运动。运动时间一定要坚持在45分钟以上,至于选择那种运动最好,我认为随便一种运动都行,最重要不在于什么运动,而是运动了。
午餐:午餐前先喝一大杯温水,在13:00前把午餐吃完。一碗燕麦,可以吃青菜、瘦肉、鱼肉,但一定要注意量。
午餐半小时后,吃一个水果。苹果、梨、橙子等都行,有助消化。
下午会喝很多温水。
晚餐:在18:00前吃完,水煮菜是我晚餐的重点,炒青菜时必须少油,吃点瘦肉,再加一份水果,适量喝水就行。
晚上8点过后不喝水,其它食物也免除。
精彩减肥语录
当大家看到镜子中的自己是一个胖子时,请大家拿出勇气面对自己那庞大的身躯,只要均衡饮食习惯,做适量的运动,就能变成一个拥有婀娜多姿身材的你。
不是把减肥挂在嘴边,每天叫喊着我要减肥,你的身体就能瘦下来,减肥是要实际行动,付出努力,才会有收获的结果。
身上的肉是花钱吃出来,大家不要期望能花点钱买减肥产品就能减掉。如果减肥产品真的有这么神奇,这世上还会有这么多胖子吗?
减肥问答:
问:减肥过程中做过最后悔的事情是什么?
答:每次减到一定的程度,就没能坚持住,自爆自弃,比减肥前吃的更多,然后就是反弹的比减肥前更胖。
问:如果能回到很久以前,你会怎么预防肥胖?
答:我很喜欢吃速食,特别是方便面,薯片之类的垃圾食品,更爱日式放题,每次总是觉得吃到饱吃到撑,才觉得自己花的钱没吃亏。如果可以回到很久以前,我一定会拒绝吃垃圾食品,饮食均衡,做适量的运动。
问:如果没有成功减肥,现在的你会是什么样的?
答:如果没有减肥,我会变的懒惰,不管是在家里,还是外出,都会穿同一件衣服,只要有块布包住身体就行。不会梳妆换洗出门,因为我觉得胖人怎么打扮都是丑妇,买新衣服也是浪费钱财。
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网友分享月瘦14斤减肥经验
减肥一直是女人长期讨论的话题,也是长期想要做的事情。看到美丽的、身材好的女人,我都忍不住想去看,何况是男人呢?
网友口述:工作挣钱后,看着商场里面那么多好看的衣服,看到周围的人都那么漂亮,最重要的是,看到很多健康杂志上说,肥胖容易让人得很多病。我害怕了,我要减肥!现在想想,我减肥的动力与其说是要美丽,不如说是怕死。但是光说是不行的,还要有行动。看了若干减肥的书和文章后,我按照适合自己的方法试验了一下,嘿嘿,还小有成就。
第一阶段:食欲大作战(耗时12天,成果5KG)
食欲大作战
这个阶段是相当难坚持的,不过凡事怕个方法,在我所得到的信息里,必须强调的就是经济晚饭的重要性。据我生活的经验,长膘或者掉肉往往在睡眠之后才体现出来,所以关键是对晚饭态度。
从减肥的第一天开始,早上起来喝一杯水,正常吃早点,正常吃午饭,和平时没有区别,白天可以任意吃,只遵从一个原则就是每次不要吃太多,并且尽量吃很多种类的食物;上班的时候不方便随时吃,不过上午十点、下午四点左右可以吃些点心零食之类;晚饭一定是不吃正餐,为了在别人吃饭的时候不至于太惦记,我下班后一般不会马上走人,上网跟朋友聊天或者玩些小游戏,吃一些水果,什么都可以,关键是控制数量。晚上回家可以洗澡、洗衣服,但要做一些不能一边做事情,一边可以吃东西的活动。实在忍不住,就到外面溜达,去商场或者书店。晚间喝过牛奶后,就刷牙不进食了。保持充足睡眠,尽量多睡觉。
另外,更重要的一点是在这个阶段不需要运动,只需保持平时的活动量即可,因为这个阶段是要培养我的胃对这样进食习惯的适应度。否则,在后面的运动中,它会因运动后食欲比较旺盛,给瘦身计划造成难度。
第二阶段:运动收紧体肤(耗时15天,成果2KG)
运动收紧体肤
经过半个月的饮食调整,我的胃已经习惯了,也不觉得有食欲难以压制的感觉。体重减少了一些,整个人感觉也很轻松。但我知道,这样的饮食调整减少的只是水分,不是真正的脂肪。要想真正达到瘦身的目的,还必须要运动。
运动的选择有很多,根据自己的喜好的方便性原则,我选择了拉丁,一来可以作为瘦身的运动,再者学到时尚的舞姿,以后出去也可以秀一下啊。唯一不足的一点的是上课时间比较固定,自由度低了一些。
拉丁有氧运动,分成三个部分,首先是暖身,通常是基本的踏步和摆动身体,配合轻快的音乐,大约进行了十分钟之后,老师会慢慢地引导我们进入主要的舞蹈动作,这时音乐转变为热情动感的拉丁歌曲,就必须集中注意力,跟着老师的舞步摆动身体。不论是佛朗明哥式一边交叉双腿,变化脚步,一边舞动双手,突显身体曲线,或是曼波扭动腰部等动作,累积组合之后,都可以随着音乐,舞出一段性感狂野的有氧拉丁,这也是瘦身运动最high最愉快的阶段。
不过,激情过后,总是需要慢慢冷静下来,拉丁也是一样,最后收操的部分,老师也会放轻柔的拉丁音乐,跳慢的拉丁舞,缓缓地结束课程。
据老师介绍,一个小时紧凑的舞蹈动作,能消耗300-450卡路里的热量。一个星期有五天跳拉丁有氧,并维持正常的饮食,一个月下来,至少可以瘦下2公斤!
不过,千万不要以为跳得愈多、感觉愈累,就可以瘦得更多更快,老师说,运动必须是在身体有氧的状态下,才能消耗掉体内脂肪,如果是在非常疲累的情况下,进行的无氧运动,只会消耗掉身体的水分,当体质缺水时就容易皮肤干黄。所以,我一直是在身体感觉良好的状况下进行拉丁有氧,一次约一个小时,一个星期至少跳3-5次,慢慢改变着自己的身型和体重。
一个月后,终于感受到成功的喜悦了,清爽、健康的我灵气十足,感觉是如此的好。还是我的老话,只要有追求,没有什么不可以!
180到118斤 网友分享疯狂减肥经历
减肥是件辛苦的事情,但辛苦之后的喜悦也确实令人向往。本文的主人公的经历非常典型,包含了快速减肥期、平台期、稳定期等每个人都必然经历的时期,她的应对方法以及心理活动对我们都有很大的参考价值。
大家好,我是一个93年的女生,以前也看了很多很多的大家的经验分享。这次,我将自己的减肥过程,尽可能的详细的写出来,给那些还在为肥胖苦恼的姐妹们一点参考。
减肥前后对比,你能看出是一个人吗?
开始我的长篇大论
减肥需要强大的精神动力
我有一些话想对姐妹们说,减肥这种事情谁都知道该怎样做,我们的理论都很过关,但是实际上能坚持到底的人却少于一开始说要减下来的人,我们缺的只是毅力而已。
我只是一个在普通不过的高中女生,减肥只要有一个好的开头就是成功了,首先需要找到一个精神动力,这个动力要足够强大到让你放下自己喜欢的甜食,强大到让你在七分饱的时候离开饭桌,强大到让你有力量在头晕的时候坚持下去^
而这个动力需要你自己去寻找,去年减肥的最初动力只是不想再被欺负,我是一个容易被别人左右的人。你能想象一个胖子在体检时被围观是什么心情么?能想象一个素不相识的男生在教室走廊里大声的喊你大胖妞的心情么?你能想象跑遍所有当地商场买不到一件自己喜欢的衣服的心情么?
当初190斤的我,十足的丑小鸭
错误方法让我的体重不减反增
你要明确你的减肥目的,而不只是对自己定下一个数字,我190斤的时候是不敢定下减下70斤的目标的,我的第一个目标是减到160斤。
其实开始减肥是由于闺蜜的逼迫,她是我最好的朋友,她每天监督我不让我吃太多的东西,减肥最初我并没有断食,只是每天和她吃中午的一份菜,和早餐,她是一定要我吃早饭的,即使我每天都会晚起。后来我们尝试了苹果酸奶的方法,我用这个方法瘦了六斤,但这对于我真的是杯水车薪。而且像我一样胃不好的亲不要用这个方法,会难受的想死。
然后我就开始再找新的方法,这个时候我已经进入了减肥的状态,开始不用她监督。在我想了N久后终于想到了减肥的四字真言少吃多动。对,你没看错,就是这四个字,熟悉吧,看过好几遍了吧,坚持不下来的举手有一大片吧。第一天断食是失败的,结果造成了暴饮暴食,然后就是减下来的六斤弹回了两斤这个速度真的很恐怖,如果我接下来继续暴食会比我以前还要重。
160斤,刚有点小收获,再接再厉!
调整策略收获成功
于是,我要改变减肥策略,我给自己定下了每周日是我的假期,我可以在中午吃我自己想吃的东西,但是周日一过一切就要回到正常的减肥状态,还有就是每天要跑十圈,我们学校组织跑操每天固定跑四圈(400m操场),其他的要自己抽空,时间不限当不能影响上课,还有每天晚上的500个空蹬自行车,和一百个仰卧起坐,由于我住宿舍,我的行为迫使我们宿舍的姐妹和我一起做。真感谢她们!我的最高纪录是四天只喝水,饿不死,真的。就这样坚持了两个月,我熬过来了,30斤下去了。同学都说我瘦了,我很高兴,但是我不得不承认我依然很胖。这就是我减肥最疯狂的两个月。
160斤到140斤,遭遇平台期,这个过程很艰难
平台期意志要坚定
然后就到了比较痛苦的平台期。。这个应该亲们都会知道,就是你减了一段时间之后发现自己的体重开始原地踏步了,我比较喜欢的一个解释是说这段时间身体在让你的外形与体重同步,熬过平台期才会漂亮啊姐姐们。但是咱平台期长了点,一个月是什么概念,等于以前三个月的十斤肉啊!不过我觉得这个平台期的时间过长与我过的太舒服了很有关系,我先是停了跑步,后来睡觉前的自行车也停了,再后来饭正常吃了。而且对于零食的渴望到了空前的程度,然后就弹了三斤么,不过话说使用断食或者节食的MM要注意了减肥过程中一定要多减掉三四斤,因为恢复饮食以后是一定会弹的!好了我不废话了。过了这个平台期我开始了断断续续的N个月,意志力确实很不坚定了,于是将近半年我只减掉了十斤。挺失败的。细数我用过的方法有黑咖啡,普洱,过午不食,黄瓜鸡蛋,台湾MM,反正都没坚持就对了,这个拿出来当反面!这算做第二阶段。
120斤,体重稳定下来了
巩固时期,保持之前的习惯才能维持体重
接下来就是140冲120,这段时间也不短啊,方法主要还是节食,当时记得是冬天很不想运动,然后又吃了点减肥药,这个东西我不建议大家吃!谁知道有没有副作用。能不吃尽量还是不吃了,我实在是有点懒了
再后来就是现在了,我上个月称是118斤,这对于一个162的女生还是微胖吧。中间反反复复在120斤左右徘徊,我现在也没有特别刻意的控制饮食,能运动还是尽量的多运动下。我的终极目标是105斤.。
个人的一点小建议给大家
1、多逛街,一来减肥,二来给自己点刺激;
2、多翻翻时装杂志,看看模特你还吃得下么;
3、手机桌面放点美女,时刻提醒;
4、最后祝大家都可以变得美美的!
半月狂瘦14斤 网友分享减肥经验
从小就是瘦子国的gucci,经历了一个月痛苦而收效甚微的节食减肥法后,本着对身体健康负责的念头,转而选择了推拿加饮食控制的减肥方法,成功在半个月内激瘦7kg,从壮妞华丽变身成超级有范的美妞,一起看看减肥达人gucci的成功减肥经验谈吧!
年龄:23岁
身高:172cm
目前体重:X
为期:半个月
使用方法:指压推拿+饮食控制
成效:瘦了7kg
自述:自从去年底回国后,就一直被说胖。连讲话很含蓄的婶婶,也第一句话就送我,喔唷!真的有变比较胖了!所以我就觉得,不能再这样下去了,于是我开始了我的减肥之路了。
减肥最初阶段:拒绝晚饭
减肥前壮妞照片
一开始我是以节食的方式,因为我真的很懒得运动,我开始不吃晚餐。一开始真的很难忍受,我是个肚子饿就会发大脾气的人。
不过后来渐渐就习惯了!甚至饿到都不会饿了,是没有到恹食症那样吃不下,但是就是不饿,可以不吃的那种状态,胃口变的超级超级小,几乎可以一整天都不吃东西,也无所谓。
弊端:当我开始紧张的原因是,我可以一个礼拜都没有排泄。这个真的让我非常的彷徨,因为之前吃不胖的体质,是我消化非常好,可以一天上两次大号,现在这样代谢不好,没有上厕所,是非常不好的事。
察觉如此之后,我开始逼自己吃东西了,经过这次节食一个月的时间,我也真的有瘦了一点下来,我瘦了大概有两公斤。不过不建议用这个太极端的方法。
减肥第二阶段:推拿
推拿减肥后美照
我的目标是林志玲(50kg),这样的体重应该是最标准的吧!所以我开始又找别的减肥方法了!
我试了推拿的这个方法,因为比起手术、敲骨,算便宜了吧。
接着配合着饮食控制,结果还真的有了成效,我在推拿的这两个月,整整瘦了4-5公斤,裤子也都小一号了,变的跟之前一样瘦了。穿得下之前的裤子,这种感觉真好!
减肥阶段注意事项:戒淀粉
减肥后照片
几乎都只吃菜跟肉,然后饿了就一直喝高纤无糖豆浆。想吃东西的时候,一定要配合菜和豆浆,拒绝泡芙、等高热量食物。
编辑推荐:改良版七日瘦身汤
元祖版七日瘦身汤:番茄蔬菜汤
元祖版七日瘦身汤
利用番茄,再加入各种蔬菜熬成,瘦身实力坚强!
材料:2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱
做法:把以上材料洗净后放入锅中,加水盖过材料,再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。
改良版瘦身汤变化:
1、不吃青椒或芹菜的话,可以用深绿色蔬菜代替。
2、不喜欢吃洋葱也可以换成红萝卜。
三道改良版瘦身汤:
1号瘦身汤:牛筋牛蒡汤
牛筋牛蒡汤
具有强大纤维量牛蒡,赔上高蛋白质牛筋肉,帮助身体曲线紧致、窈窕。
材料:2块豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1条白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500cc
做法:
1、将牛筋肉用热水汆烫过,去除血水,这样煮出来的汤就不会浊浊的。
2、用大火将水煮开,加入牛筋肉、姜片、白萝卜转用中火煮。
3、等萝卜颜色变成透明时,撒入适量盐调味,再加入豆腐及枸杞即熄火,焖2分钟就OK。
应用:早餐不限,中、晚餐则支持牛筋牛蒡汤吃到饱。
2号瘦身汤:昆布去脂面线
昆布去脂面线
多吃昆布可以降血压、清胆固醇,还有轻度的通便作用,让身体自然就变瘦。
材料:50-100克昆布、100克瘦肉、一团蒟蒻面线、水1000cc、葱、麻油和胡椒盐适量
做法:
1、切成条状的昆布先入锅中以大火煮。
2、煮滚后转成中火,加入切好的肉丝。
3、待水沸腾,再加入蒟蒻面线,煮沸两分钟后即可起锅,加入适量调味料就可以吃了。
应用:早餐不限,中、晚餐则只吃昆布去脂面线吃到饱。
3号瘦身汤:芹菜猪腱汤
芹菜猪腱汤
芹菜与猪腱的组合,帮身体达到消水利尿、消脂减肥的神奇功效!
材料:半斤芹菜、1根大红萝卜、300克猪腱、水3000cc、适量盐
做法:
1、切块的红萝卜及猪腱先放入锅中,加入3000cc水,用中火滚约1小时。
2、再放入芹菜后烧滚,即可加盐调味食用。
应用:早餐不限,中、晚餐只吃此汤吃到饱。
专业医师小叮咛:
瘦身汤减肥法以七日为一次流程,所以中途不可以偷懒喔!如果不小心破戒了,就只好再从头开始。七日之后想要再继续瘦下去的话,要先恢复正常饮食2天,然后就可以再进行下一次的七日瘦身汤减肥行动了!
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月减10斤不是梦!下面是一个网友一个月瘦十斤的真实减肥经历,跟大家分享一下,希望能给正在减肥的妹妹们带来帮助哦!
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综述篇
大家好,我是潜水一族哟。我身高158,体重130斤!写到我想掐死自己!在减肥的第一个星期里,是我的体重狂瘦期,从130瘦到120,一定要继续坚持,不要灰心懈气,我常常就会在这里潜水,看看大家减肥的帖子来激励自己安慰自己,给自己信心。继续努力!!!我的目标是减到90斤,一个月减10斤,三个月完成。
我的经验就是少吃多动,每天傍晚爬泰山,慢跑往上,来回一个半小时左右,一定要出透汗!星期天我会加大运动量,爬到中天门。时间常了慢慢喜欢上了运动,一天不爬山都不舒服,停不下来啦!呵呵!饮食方面要清淡,吃水煮菜,少吃含糖盐油多的东西,多喝水。
真正的考验是在洗完澡洗完衣之后晚上休息的这段时间,肚子饥饿难忍,常常不停地幻想各种好吃的东西,口水暗流,所以这时大家一定要坚持住,建议大家可以有耐心地把一个苹果削成小块后,不时地拿一块吃,这样可以缓解一下想要狂吃地冲动。或者就找朋友聊天,总之是要分散对食物的渴求感,如果能成功地撑到上床睡觉,那就算是胜利的一天啦!
减肥期间要适当抑制碳水化合物
减肥期间的饮食,要适当抑制碳水化合物,三餐依次递减,适当增加稀食,可以增加饱腹感,从而减少进食。而且记得要多喝水,很多时候我去买冰激凌,其实是渴了,而不是饿了。还有要适量减少食量,而不是杜绝,完全杜绝很难坚持的,而且一旦恢复饮食,也容易反弹,对身体也不好。你想想,你不会一辈子只吃西红柿当晚饭吧?如果你想一辈子保持美丽,而不是一个月后就要参加选美比赛,那就要对自己负责任些。
其实你就算一点运动细胞都没有也没有关系。不是一提到运动就必须挥汗如雨那样狂奔1个小时的,那样你会觉得减肥很痛苦,也很难坚持的。
我也知道减肥跑步需要持续在30、40分钟以上才能燃烧脂肪。可是反想过来,我就算只跑5分钟,难道就不消耗热量了吗?难道消耗糖类的热量不也有利于减肥吗?所以我觉得哪怕你就是单位在3楼,每天我都登楼提上去,而不是坐电梯。回家的时候同样的包包,不背在身上,用手提着,锻炼手臂力量,这些小动作也会有利于你的减肥的。不积跬步无以致千里,慢慢走也会走出一条路来。
运动减肥要做好力量练习
运动篇
下面再介绍一些我的运动减肥经验,力量练习有什么用?
答案是:力量练习要在有氧运动之后做,而且很有减脂的效果。我们的力量练习不会让我们长出肌肉块的。不过动作要慢,要准,要到位,只是比较枯燥罢了:)
MM肯定也知道,每个人都要经过平台期,我自己的平台期就很长呢!
把心态放好,因为我们的身体不允许我们体重不停的掉,这是从远古时代就决定的,所以才会产生平台期。此时,你的食量不要增加,运动量可以保持或略有增加,一般来说,2个月内就会度过平台期了。而且,假设你开始减肥是体重是130斤,平台期是110斤,目标是90斤,那你从平台期开始往90斤努力时,你的身体记忆自己的原始体重就是110斤,这也就是我为什么不怕平台期了,因为这样,我的身体会更适应更巩固:)
合理饮食
饮食篇:
MM们不必一开始就把自己的口粮全都杜绝了,这样最容易暴了。当然,有的姐妹很厉害,二十一天减肥法可以不折不扣地执行,我就不行,不夸张的说,我减肥期间,很少有哪顿饭不吃的,除了因为什么事情走不开,来不及吃饭以外,剩下的我肯定是定时定量。不过,说实在的,定时定量这几个字的内涵可大着呢!我接下来就讲它~
定时:因为我们的身体自己也有记忆的,哪个时间吃饭,都会有一些相应的分泌和消化。如果经常不在定点的时间吃饭,那身体就会觉得你在辛苦的打游击食无定点,于是一有进食就马上吸收下来,因为身体怕你下一次吃饭不一定在什么时候,好先囤积,以备消耗。长久以往,你的吸收水准就会大步提高,这也就是为什么经常不在规定时间吃饭的姐妹吃的很少也发胖了。
不过,这个生理反应也会带来好处。就是你偶尔吃一顿夜宵,身体不会吸收这方面的热量,但是这样的次数可别太多哦:)
4月减去44斤 网友分享减肥经验
把减肥当做一场战役,这个小伙儿的意志绝对称的上顽强啦。正是这种顽强的意志,帮助他度过了艰难的开始阶段,并信心十足地将这场持久战进行到底。从胖叔到帅锅,向我们展示了一个男孩子惊人的蜕变!
自我介绍
减肥前后对比
我从小生活在父母的疼爱下,加上自己不节制的饮食,不注意运动,导致自己的体重一路狂飙到94公斤,当时对于自己173的个子来说,简直就是一个庞然大物。在学校里,时不时的被同学亲切的叫声胖叔叔,给自己的自尊心也多少带来了一定的打击。
本期主角:小石
性别:男
身高:173cm
减肥前体重:94kg
减肥后体重:72kg
为实现梦想,我开始了减肥计划
在高二的时候,自己的表哥高考上飞行员,家里的人无不为之称赞。自己也无比羡慕,可是瞧一瞧自己,自己简直就是一个不能再胖的丑小鸭。于是自己内心渐渐有了目标,减肥,当一名合格的飞行员。
而真正开始减肥,是在2008年8月上旬,那时自己已经高三了,一直都想尝试去参加运动会的长跑项目,而且同学知道我的想法后,也很支持,于是我就开始长跑的训练和饮食的控制。
万事开头难,坚持到底才是胜利
刚刚开始的时候,感觉的确很难,刚运动的那两天,自己混身都腰酸背痛的,让人有一种想放弃的感觉。但每次想到自己拿得之不易的名额,就有一定要坚持下去的想法,并不断的提醒自己,不去尝试是永远到达不了成功的彼岸的。于是自己就开始慢慢的坚持着,努力着。
因为自己的体型过胖,不能做太多剧烈运动。刚开始时,每天在放学的空闲时间里,先坐10分钟的台阶测式热身,然后再慢跑3000米。晚自习后,到家里做仰卧起坐和跳绳,最初刚开始先从10个开始,跳绳从100个开始。而自己的饮食也从原来的4碗饭,进行慢慢的减少到2碗甚至到一碗,将一餐饭的肉控制到3到4片,并且给自己准备了一盘素白菜。并且不断地提醒自己目标,使自己在最艰难的时候坚持住。
循序渐进,与减肥打场持久战
在以后的减肥中,我给自己定了一个目标,每一天仰卧体坐在原来的基础上加5个(加到100个时就不加了),跳绳加50次(加到1000次时就不再加了),台阶测试加1分钟(加在10分钟时,也不再增加)。
最后将每天运动量保持到每天跑步3000米,和台阶测试10分钟,跳绳1000个,仰卧体做100个左右。自己的饮食也逐渐控制在一顿饭吃一小碗,肉吃三至四片,并且吃一大盘白菜!(每顿饭维持在自己一天所需要的能源即可,而且蔬菜含有大量的膳食纤维,人体所需元素,所以多吃也不会发胖。)既能符合自己一天需要即可!
4个月减掉44斤,战争仍要继续
就这样,在自己通过饮食和运动,并且心里的调节,克服自己懒惰的心理因素,四个月之后,我已经从94公斤,到达了72公斤,现在我还在继续减肥中!为自己的梦想而奋斗!
记住,减肥是没有捷径的,要一步一步的努力,想要快速的减肥是不可能的,本人反对药物减肥,和恶性的节食减肥,因为那对身体影响很大,就算减了一点,也会很容易反弹!虽然我知道这条路还很远,但我讲执着前行!