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减肥,不要一想到的就是要饿肚子饿到晕,或者是在健身房运动到腿软。你应当想的是如何能够吃得健康?如何能运动得高效?
我从小就属于胖妞系列的,现在仍然记得的小时候的事情就包括小学的同学喊我胖墩,以及上6年极的时候称体重,一个中年妇女对着我爹说,恁闺女比我还沉呢,后来大一些我悄悄问我爹,那次我称的多少斤的?老爹说忘了,大概120多吧!和老爹走在大街上,看见一很胖的小丫头,我爹立刻给我说:闺女啊,你小时候就那样。
我从小没心没肺,冒起减肥的念头也是在大学时代了,不过每次都是减肥减到一定效果的时候,假期回家了,假期回来之后,恢复原貌。
2010年4月份,那时候大学毕业都要三年了,偶然发现自己公司聚会时候的照片,一下子崩溃了,就知道自己胖,没有想到那么胖,跑到药店自己称了下,穿鞋带衣服135斤,当时自己就暗暗的下定决心,一定要减肥。
行动就从那时候开始了,先买了装备称。贴了励志墙贴:在墙上贴了一张纸,大标题是:6个月目标95斤,小标题是每日体重更新。为了健康减肥,没有用任何的减肥药品,没有过度节食,只是早晨快速走路40多分钟,晚上少吃饭并结合一定运动。就这样慢慢慢慢的积累,让体重缓慢下降。成果还是有的哦,不过体重还是不轻,现在继续努力中,目标还是95斤。
下面是减肥心得:
第一:不要急于求成,我给自己定的时间就是4个月,不过到底目标没完成,还差3斤,减肥是个慢活,太快了身体和皮肤都受不了,特别是好多坛友都是妈妈级别的了,减肥太快容易皮肤松弛。
第二:要有恒心,减肥期间大平台小平台一个接着一个,不要看暂时下不去,就着急灰心。
第三:不盲目崇拜减肥产品,我一直用的就是节食运动法,节食也节的很少,主要是靠缓慢运动减肥,急速运动容易长肌肉哦,每天正常早饭午饭,下午就是简单吃点,也没拒绝主食,吃黄瓜水果也行,也吃菜,不过吃的少吃的早,有条件尽量6点之前吃完,过午不食虽然效果很明显,但是人不能一辈子不吃晚饭,所以不太提倡,有伤身体。
第四:建立完善的监督机制,买了称,墙上贴了纸,专门用来记录每天体重的,然后在Q空间写减肥日志,一直写了153天,认识的人都在监督自己,自己想放弃都不好意思啊。
以前132(净重,毛重135),现在98(净重,毛重99-100),虽然还不瘦,但是有一定成果,主要是我现在正常吃没顿饭,都不担心长肉了。现在没有运动,正常吃饭,竟然又有点小瘦了。
什么叫做正常吃饭呢?
正常吃饭就是,早中晚三顿,顿顿都吃但是不暴饮暴食。害怕吃多的JM可以在吃饭的时候系上腰带,腰带稍微有点紧的时候就该停止吃东西了,特别是刚起步的JM们,更不能一下子把食量减少,每顿都少吃一些,让胃口慢慢变小,这样对胃的伤害是最小的。
减肥是每个爱美的JM的终身事业,良好的饮食习惯是减肥的重要环节,保证营养均衡的前提下,尽量吃热量低的食物,嘴馋的JM其实也不用悲观,早晨和中午,我们是可以尽情享受美食的哦(不过不能多吃)。还有吃饭速度,有人检测过,快速吃饭要比细嚼慢咽感到同等饱度吃的食物要多,所以我们一定要慢慢养成细嚼慢咽的习惯,这样不仅有利于消化,对控制进食量也是有很大好处的。
以上是我减肥心得,有兴趣一起的朋友,大家一起来减肥吧!让我们一起在减肥的大道上,狂奔!jF83.cOM
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网友分享月瘦14斤减肥经验
减肥一直是女人长期讨论的话题,也是长期想要做的事情。看到美丽的、身材好的女人,我都忍不住想去看,何况是男人呢?
网友口述:工作挣钱后,看着商场里面那么多好看的衣服,看到周围的人都那么漂亮,最重要的是,看到很多健康杂志上说,肥胖容易让人得很多病。我害怕了,我要减肥!现在想想,我减肥的动力与其说是要美丽,不如说是怕死。但是光说是不行的,还要有行动。看了若干减肥的书和文章后,我按照适合自己的方法试验了一下,嘿嘿,还小有成就。
第一阶段:食欲大作战(耗时12天,成果5KG)
食欲大作战
这个阶段是相当难坚持的,不过凡事怕个方法,在我所得到的信息里,必须强调的就是经济晚饭的重要性。据我生活的经验,长膘或者掉肉往往在睡眠之后才体现出来,所以关键是对晚饭态度。
从减肥的第一天开始,早上起来喝一杯水,正常吃早点,正常吃午饭,和平时没有区别,白天可以任意吃,只遵从一个原则就是每次不要吃太多,并且尽量吃很多种类的食物;上班的时候不方便随时吃,不过上午十点、下午四点左右可以吃些点心零食之类;晚饭一定是不吃正餐,为了在别人吃饭的时候不至于太惦记,我下班后一般不会马上走人,上网跟朋友聊天或者玩些小游戏,吃一些水果,什么都可以,关键是控制数量。晚上回家可以洗澡、洗衣服,但要做一些不能一边做事情,一边可以吃东西的活动。实在忍不住,就到外面溜达,去商场或者书店。晚间喝过牛奶后,就刷牙不进食了。保持充足睡眠,尽量多睡觉。
另外,更重要的一点是在这个阶段不需要运动,只需保持平时的活动量即可,因为这个阶段是要培养我的胃对这样进食习惯的适应度。否则,在后面的运动中,它会因运动后食欲比较旺盛,给瘦身计划造成难度。
第二阶段:运动收紧体肤(耗时15天,成果2KG)
运动收紧体肤
经过半个月的饮食调整,我的胃已经习惯了,也不觉得有食欲难以压制的感觉。体重减少了一些,整个人感觉也很轻松。但我知道,这样的饮食调整减少的只是水分,不是真正的脂肪。要想真正达到瘦身的目的,还必须要运动。
运动的选择有很多,根据自己的喜好的方便性原则,我选择了拉丁,一来可以作为瘦身的运动,再者学到时尚的舞姿,以后出去也可以秀一下啊。唯一不足的一点的是上课时间比较固定,自由度低了一些。
拉丁有氧运动,分成三个部分,首先是暖身,通常是基本的踏步和摆动身体,配合轻快的音乐,大约进行了十分钟之后,老师会慢慢地引导我们进入主要的舞蹈动作,这时音乐转变为热情动感的拉丁歌曲,就必须集中注意力,跟着老师的舞步摆动身体。不论是佛朗明哥式一边交叉双腿,变化脚步,一边舞动双手,突显身体曲线,或是曼波扭动腰部等动作,累积组合之后,都可以随着音乐,舞出一段性感狂野的有氧拉丁,这也是瘦身运动最high最愉快的阶段。
不过,激情过后,总是需要慢慢冷静下来,拉丁也是一样,最后收操的部分,老师也会放轻柔的拉丁音乐,跳慢的拉丁舞,缓缓地结束课程。
据老师介绍,一个小时紧凑的舞蹈动作,能消耗300-450卡路里的热量。一个星期有五天跳拉丁有氧,并维持正常的饮食,一个月下来,至少可以瘦下2公斤!
不过,千万不要以为跳得愈多、感觉愈累,就可以瘦得更多更快,老师说,运动必须是在身体有氧的状态下,才能消耗掉体内脂肪,如果是在非常疲累的情况下,进行的无氧运动,只会消耗掉身体的水分,当体质缺水时就容易皮肤干黄。所以,我一直是在身体感觉良好的状况下进行拉丁有氧,一次约一个小时,一个星期至少跳3-5次,慢慢改变着自己的身型和体重。
一个月后,终于感受到成功的喜悦了,清爽、健康的我灵气十足,感觉是如此的好。还是我的老话,只要有追求,没有什么不可以!
减肥达人暴瘦38斤经验分享
总是觉得自己减肥没有办法坚持下去,但是别人却能够顺利成功?下面分享减肥达人的有效减肥经验,只要坚持全程记录你的减肥过程,有效掌控并调节它,你会发现其实减肥也并不艰难!
减肥前后对比照片
嘿,大家好!首图先吓吓你们,完全不知道怎么开场哈哈,所以就直接切入今天重点。从2010年10月活了这么久,竟然有想认真减肥的念头,以前我完全不觉得自己胖,是2011/1.2月左右的相片,回头看了照片只能说脸胖的不像话,因为太胖所以全身照很少,这是我人生高峰80公斤。看完我的大饼照之后,接下来就教教各位,我的瘦身方法啰!
达人介绍减肥重点
减肥重点
1、要多喝温开水。
体重30=一天需要的水CC量。
2、早上起床喝300CC常温水。
常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动)提高基础代谢率,脂肪也会随之燃烧,帮助肠胃蠕动,有助减肥。
3、饭前先喝200CC
温水避免吃下太多食物。
4、食物细嚼慢咽。
在开始吃饭后的几分钟,大脑视床下方饱欲中枢才会发出。吃饱了的饱欲资讯,如果吃得太快,即使吃了很多,由于没有发出饱欲信号,就会吃了过量食物。
固定时间量体重
5、固定早上起床上完厕所量体重。
6、除了固定早上量体重,也可以记录减肥前的腰围、胸围、大腿、小腿、手臂、臀部、尺寸。
如果瘦的是脂肪体重不会有很大的变化,但看起来会比较瘦。
7、聚餐时,尽量选在中午,不要吃太撑,晚餐可以省略,隔天选择清淡食物。
8、准备一本减肥笔记本。
记录每天早晚体重和早中晚吃的热量,有智能手机的话可以用这个软体记录卡路里。
手机软件做记录
点开之后会有密码锁定:隐密不怕被偷看,今日体重就可以输入进去,右上角闪电可以查看所记录的食物热量。这边可以搜寻食物热量也可以自己新增。热量还蛮准确的点开食物可直接新增当日热量。
看完了以上减肥重点在来就从平常饮食下手,热量方面我也会控制,食物热量可以自己上网搜寻喔!知道自己吃下多少的热量,也比较好控制,不会吃下太多的食物。
每天记录摄入的热量状况
早餐:想吃的就放在早上吃。例如:蛋饼萝卜糕吐司类等等。饮料的话能不喝就不喝喔!早上偶而会自己泡绿茶或乌龙茶喝。
中午:外食族的话大概就是便当,饭只吃一半就好啰,其实午餐我也随意,大部分都自己带便当,青菜可以多吃。
晚餐:晚餐部份绝对不吃淀粉,听说晚上吃淀粉会胖下半身,所以我会吃青菜不油腻的肉类或是清汤。不要吃太饱。
吃太少影响身体健康
一天大概控制1000卡上下我以前只吃800-900,最近看新闻说没吃到800卡会掉头发,吓死人勒!!所以千万不要吃得太少,影响身体健康。
饮食方面:甜的饮料和炸的,在减肥时候还是有喝有吃,只是次数自己要控制,尽量选在早午餐吃,完全不碰的话当然最好。只是怕忍太久,一次爆发放弃减肥更可怕,减肥时候也要犒赏自己一下。
运动方面:初期我都快走30分钟,上班上课可以顺便运动,剪刀脚效果很不错,靠墙抬腿也可以边做。
来看看实施之后的成果,因为之前巅峰时期,照片实在太少。下面这张是2011年6月19日,73公斤,默默瘦了7公斤还是很胖。
开始减肥时
20117月25日73公斤
减肥四个月后
201111月12日66.7公斤
脸也瘦了一些
20122月18日62公斤
减肥前的裤子
80公斤时穿的裤子
减肥后自信的笑容
20127月14日61.2公斤
和之前的照片差异很大
201210月10日61公斤多,和之前相比对比是不是很惊悚!
减肥也要注重健康
就这样努力瘦了快19公斤,在瘦10公斤就到我的小目标了,虽然目前看起来还是胖胖的,但跟之前比起来我可以当正常人了,期待我成功那天,有更强大的瘦瘦秘诀分享给你们!
减肥不止为了外表而已,身体健康也很重要,我不是不喜欢自己肥胖时候,我只是不想被嘲笑,外表不是绝对,有个善良的内心比什么都重要,所以我们一起加油啰!
5天瘦8斤!减肥达人分享经验
这个文章主要是想跟那些刚开始减肥的姑娘说,减肥不要急,比较适合在小范围内调节体重的姑娘。减肥,不是不得已还是不要太极端,一下子就想瘦到什么样什么样,胖子不是一口吃出来的,也不是一天减下去的。
先来张对比图,没经过任何PS的哦!
好了,下面讲下我自己的生活哈,或者有参考性呢!
1、不要太纠结于计算每天的卡路里,最开始减肥的时候我每天都会有记录,后来还是放弃了,但是我现在知道什么热量高了,所以,对于热量高的我会尽量不吃或少吃,尤其对待那些我本来就没什么感觉的,更是不吃了,例如薯片、果汁什么的,基本上都不会吃了。
对与我喜欢的那些,烤馍、雪糕、面包、甜点,只要量控制的好,也都不是洪水猛兽,可以吃的,但是注意,如果你没那么坚强的一直力的话,我的建议是,少买。
2、不停地加餐!保持不饿的状态!我太爱这样的减肥了,7点半吃,9点吃,10点半吃,11点半吃,2点吃,4点吃,6点再吃!这就是我的食谱。
我数了一下,竟然7顿!除了早饭和午饭,其他的都是加餐,有时候是一小杯酸奶,有时候一块巧克力或者一个水果,甚至一小块甜点,这样会让你的胃越来越小,最后你会发现随便咕咚咕咚点水进去,你的胃就装不下东西了(这是我的目标哈)。
3、会喝很多水,很多很多水!坐在电脑前,不自觉的就会拿起来喝水,不知道好还是不好,我已经养成每天喝两杯黑咖了,不加糖奶,好像是不好,貌似戒不掉了。
我不知道黑咖有没有燃脂的功能,但是确实有消水的功效,开始很不习惯那个味道,现在越来越喜欢了。
4、中午在公司食堂吃自助,一般是一个圆盘,每种菜少拿一点,包括肉类和米饭,菜多点,肉少点,有鱼的话就多点,然后吃的时候吃一部分米饭,另一部分米饭用来吸菜上的油,我的目标就是盘子上的东西要越来越少。
一周比一周少下去,可能只是一点点,但是很好,我只需要保持,越吃越少。
5、晚饭的时候会是水果+酸奶,或者豆腐拌木耳(只加盐和醋),发现木耳是个好东西,热量低,咀嚼时间长,而且我很爱吃,但是不吃淀粉类,过了晚饭时间就不喝水了,因为喝水会水肿。
6、每天晚上都会很开心的把自己想吃的零食(不会很多,一般是小包装的1或2包)装进包里,然后上网睡觉,因为我知道我第二天早上就可以吃啦!
有的是小甜点,或者巧克力,或者大妈从厦门带回来的贡糖,一想到第二天早上就能吃了,真的很享受这个过程!晚上也不会再一直想吃了,而且我对甜食真的是无法抗衡。
7、遇到大餐我绝不手软,热爱美食的我,让我碰上好吃的不吃,简直是犯罪,反正难得一次,其实胃已经饿小了,放开了吃也不会多到哪里去的!但是注意,之后的两到三天的晚饭就尽量减少或不吃吧!
8、经常看人家的经验贴,一方面增加健康减肥知识,一方面可以激励自己,刺激自己,还有,特别贴别喜欢欧美麻豆的街拍图,一会上给大家看哈,真的是超美啊,口水ing。
另外我的运动不是很有规律的。
1、因为公司里有个员工以前是做健身教练的,有瑜伽证,所以一周两个中午公司有免费的瑜伽课,一周两次,每次一个小时,话说我也并不是次次去,一周至少一次把。
不过因为是教普拉提,比瑜伽力量训练多,感觉很辛苦,出好多汗。
2、每天走路去班车站,大概两站路吧,每天上下班都会走,下班还会特意绕到超市转两圈,有时候买块豆腐,有的时候买个酸奶,只是故意多走路。
3、吃的特别撑的时候就干家务活。拖地擦灰洗衣服。反正别闲着,有心情的时候就晚上自己对着电脑学跳舞,学什么也看心情,肚皮舞,爵士舞之类,也不规律,及其偶尔。
4、每天饭后至少站半小时,能多走动就走动,在办公室闲暇会做几组各20个的扭腰和弯腰动作。
5、每天睡前平躺举双腿5分钟,50个蹬车运动,再举5分钟,50个蹬车运动。其实没有估算时间啦,不过越来越好。
因为之前举一小会就受不了了,现在长多了,我都是举到自己支持不住了再放下的。
6、最大的运动量估计就是逛街,超喜欢逛街,所以有的时候会特意去逛街、逛超市,一逛可以逛好久。
看美美的衣服和路上的美女,还能激励自己,不过好歹咱也加入了不过百美女的行列啦!
下个目标就是90斤的美女哈,最终目标是86斤小美女。哇嘎嘎!
半月狂瘦14斤 网友分享减肥经验
从小就是瘦子国的gucci,经历了一个月痛苦而收效甚微的节食减肥法后,本着对身体健康负责的念头,转而选择了推拿加饮食控制的减肥方法,成功在半个月内激瘦7kg,从壮妞华丽变身成超级有范的美妞,一起看看减肥达人gucci的成功减肥经验谈吧!
年龄:23岁
身高:172cm
目前体重:X
为期:半个月
使用方法:指压推拿+饮食控制
成效:瘦了7kg
自述:自从去年底回国后,就一直被说胖。连讲话很含蓄的婶婶,也第一句话就送我,喔唷!真的有变比较胖了!所以我就觉得,不能再这样下去了,于是我开始了我的减肥之路了。
减肥最初阶段:拒绝晚饭
减肥前壮妞照片
一开始我是以节食的方式,因为我真的很懒得运动,我开始不吃晚餐。一开始真的很难忍受,我是个肚子饿就会发大脾气的人。
不过后来渐渐就习惯了!甚至饿到都不会饿了,是没有到恹食症那样吃不下,但是就是不饿,可以不吃的那种状态,胃口变的超级超级小,几乎可以一整天都不吃东西,也无所谓。
弊端:当我开始紧张的原因是,我可以一个礼拜都没有排泄。这个真的让我非常的彷徨,因为之前吃不胖的体质,是我消化非常好,可以一天上两次大号,现在这样代谢不好,没有上厕所,是非常不好的事。
察觉如此之后,我开始逼自己吃东西了,经过这次节食一个月的时间,我也真的有瘦了一点下来,我瘦了大概有两公斤。不过不建议用这个太极端的方法。
减肥第二阶段:推拿
推拿减肥后美照
我的目标是林志玲(50kg),这样的体重应该是最标准的吧!所以我开始又找别的减肥方法了!
我试了推拿的这个方法,因为比起手术、敲骨,算便宜了吧。
接着配合着饮食控制,结果还真的有了成效,我在推拿的这两个月,整整瘦了4-5公斤,裤子也都小一号了,变的跟之前一样瘦了。穿得下之前的裤子,这种感觉真好!
减肥阶段注意事项:戒淀粉
减肥后照片
几乎都只吃菜跟肉,然后饿了就一直喝高纤无糖豆浆。想吃东西的时候,一定要配合菜和豆浆,拒绝泡芙、等高热量食物。
编辑推荐:改良版七日瘦身汤
元祖版七日瘦身汤:番茄蔬菜汤
元祖版七日瘦身汤
利用番茄,再加入各种蔬菜熬成,瘦身实力坚强!
材料:2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱
做法:把以上材料洗净后放入锅中,加水盖过材料,再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。
改良版瘦身汤变化:
1、不吃青椒或芹菜的话,可以用深绿色蔬菜代替。
2、不喜欢吃洋葱也可以换成红萝卜。
三道改良版瘦身汤:
1号瘦身汤:牛筋牛蒡汤
牛筋牛蒡汤
具有强大纤维量牛蒡,赔上高蛋白质牛筋肉,帮助身体曲线紧致、窈窕。
材料:2块豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1条白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500cc
做法:
1、将牛筋肉用热水汆烫过,去除血水,这样煮出来的汤就不会浊浊的。
2、用大火将水煮开,加入牛筋肉、姜片、白萝卜转用中火煮。
3、等萝卜颜色变成透明时,撒入适量盐调味,再加入豆腐及枸杞即熄火,焖2分钟就OK。
应用:早餐不限,中、晚餐则支持牛筋牛蒡汤吃到饱。
2号瘦身汤:昆布去脂面线
昆布去脂面线
多吃昆布可以降血压、清胆固醇,还有轻度的通便作用,让身体自然就变瘦。
材料:50-100克昆布、100克瘦肉、一团蒟蒻面线、水1000cc、葱、麻油和胡椒盐适量
做法:
1、切成条状的昆布先入锅中以大火煮。
2、煮滚后转成中火,加入切好的肉丝。
3、待水沸腾,再加入蒟蒻面线,煮沸两分钟后即可起锅,加入适量调味料就可以吃了。
应用:早餐不限,中、晚餐则只吃昆布去脂面线吃到饱。
3号瘦身汤:芹菜猪腱汤
芹菜猪腱汤
芹菜与猪腱的组合,帮身体达到消水利尿、消脂减肥的神奇功效!
材料:半斤芹菜、1根大红萝卜、300克猪腱、水3000cc、适量盐
做法:
1、切块的红萝卜及猪腱先放入锅中,加入3000cc水,用中火滚约1小时。
2、再放入芹菜后烧滚,即可加盐调味食用。
应用:早餐不限,中、晚餐只吃此汤吃到饱。
专业医师小叮咛:
瘦身汤减肥法以七日为一次流程,所以中途不可以偷懒喔!如果不小心破戒了,就只好再从头开始。七日之后想要再继续瘦下去的话,要先恢复正常饮食2天,然后就可以再进行下一次的七日瘦身汤减肥行动了!
胖大姐狂减40斤经验分享
最近看到好多姐妹们都在分享自己的减肥历程,我也忍不住来说说我的减肥经历。
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胖大姐的瘦身故事:工作让我越来越胖
其实在没工作之前,我一直都是瘦瘦的。记得在大学的时候,同寝室的朋友们天天叫着减肥减肥,吃药啦,节食啦什么的。经常节食个一周,体重却纹丝不动。那时候我还开开心心的吃了我的炸鸡排,乐滋滋的想,老天真是厚待我啊,我怎么吃都不会胖啊~
但我的好日子没持续多久,我的体重飙涨是从工作后开始的!大学毕业我就进入一家私企工作,工作强度很高,我们经常加班到半夜,然后老板请我们一起吃夜宵,这样的日子过得很充实。突然有一天我照镜子才发觉脸庞圆润了不少,再称一下体重,整整长了20斤啊!
这是我减肥前的照片,大家不要笑哦!
然后我就忍不住了,开始有了减肥瘦身的念头,但由于工作还是依旧忙碌,减肥计划一直停留在口头上,没有落实。直到一次在商场碰到老同学,3年不见,我们两个人的身材像兑换了一样,聊了几句,临走之前她意味深长地看看我的身材说:别对自己太好了!回家称重,居然又飙涨了10斤,我不能再继续胖下去了!
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胖大姐的瘦身经历:节食不吃饭,记忆力差
但瘦身怎么开始呢?想想大学的时候,大家都是不吃饭节食来减肥的。然后我也照葫芦画瓢,坚持了3个星期,体重开始有了下滑的迹象。但是我做事却开始丢三落四,拿东忘西的。领导也对我的工作表现不满意,亲自和我谈了话。
原本应该为自己的减肥成功开窃喜,但是现在又多了一个麻烦,原本很好的记忆力,怎么就一天不如一天了呢!最后不得不去医院做了检查。最后大夫给我的定论是:因为减肥方法不当致使记忆力减退。大夫是这样和我解释的:通常情况下,如果血液呈碱性,但当用脑过度或是体力消耗过大时,血液就会呈酸性,在这种情况下,再加上因减肥而导致的营养不良,就会让大脑神经功能退化,记忆力下降。
后来想想,为了减肥而伤害自己身体的事情还是得不偿失了。我开始去寻找更健康的减肥方法。然后我就找到了现在的也瘦-瘦身网,在这里找到了很多减肥达人们的减肥经历。也多亏了小组里汤佳燕老师的知道。现在我已经减了40多斤了,怎么样还不错吧!
胖大姐的成功瘦身经验
1、三餐一定要规律。
我回想过,我到底为什么会那么胖,这与我工作三餐不定有很大关系。然后我就在公司备了一些面包、火腿肠。到晚餐时间我就会吃,等回到家了再补一些蔬菜或者水果。
2、可以用番薯代替饭。
之前医生指出我因为不吃饭而导致的记忆力下降。但他也告诉我说,可以考虑用红薯来代替饭,只要摄入充足的营养,就可以保持身体健康。我回家就照做了,效果还不错呢!
3、多做运动,运动减肥。
后来我向汤佳燕老师请教过,她说我年纪轻的时候新陈代谢快,所以多吃也不会胖;但随着年龄的增加,新陈代谢越来越慢,再多吃自然会发胖。她建议我多做运动,运动可以提高因为身体原因而变慢的新陈代谢。现在我每天坚持45分钟的慢跑!我觉得效果还是很明显哒~
很多姐妹们减肥总是挂在嘴巴上说,一直不实行,还放任自己乱吃东西,这种一定要注意啊!如果你又缺少运动,这样连现有的体重都很难保持。所以JMS,如果想瘦身,就立刻行动起来吧!