运动减肥是先胖后瘦吗。
英国《每日电讯报》发表文章,题目是科学家发现胖人难以减肥的原因。文章说,最新研究发现,即使减肥成功,胖人体内的脂肪细胞总量也是不变的,但是单个脂肪细胞的大小却会显著减小。
胖人体内的脂肪细胞是瘦人的两倍
胖人和瘦人体内的脂肪细胞的差别是在孩童时期形成的。尽管胖人和瘦人补充脂肪细胞的速度相同,但胖人体内的脂肪细胞数量是瘦人的两倍。
这一研究成果让我们知道了为什么有人会长啤酒肚,有人会有异常丰满的胸部,而有人则腰上长满赘肉。它还让我们找到了通过减少体内脂肪细胞的数量来达到减肥目的的新方法,而且让我们对胖人减肥为什么如此困难有了更深入的了解。这是因为虽然可以成功节食,但人体内的脂肪细胞的数量仍然不变。
今天出版的《自然》杂志上刊登了瑞典卡罗琳医学院的科学家们关于人类如何控制自己的脂肪重量的研究成果。与此同时,《自然遗传学》杂志也刊登了伦敦帝国学院的另外一组科学家们的新发现。这些科学家发现了半数人身上存在的一个基因序列,这个基因序列与腰围和体重增加以及容易患Ⅱ型糖尿病有关。
由柯丝蒂-斯波尔丁博士、约纳斯-弗里森教授和彼得-阿内尔教授领导的一个国际研究小组发现,人的身体会不断产生新的脂肪细胞取代因为细胞死亡而被迅速分解的脂肪细胞。
他们还发现,超重的人比瘦人产生和替换的脂肪细胞更多,而节食后人的脂肪细胞的整体数量不变。
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胖人游瘦 瘦人游胖
"水能載舟,亦能覆舟",游泳可以減肥,也可以增肥,以停就是一些說亮
游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可拿高你的心肺功能,而且能锤炼你几乎所有的肌肉,非常是坚持有规律的强化练习,几个月的功夫就能使你“洗心革面”。在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一停懒腰”,这对于保持挺立的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,常常坚持游泳锤炼可以让你的长成一个“高个子”。
要想获得优良的锤炼成效,还需要计划地进行锤炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍旧感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个复原的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体复增加,这是由于游泳对于肌肉的锤炼作用,使肌肉的体积和复量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。
8个有效阻止脂肪细胞膨胀的瘦身妙招
发胖的最大原因就是身体里的脂肪细胞体积膨胀。趁着身材曲线还只是微微变形的时候,赶紧努力把它们消除吧!下面我们就来教你8个瘦身方法,阻止脂肪细胞继续膨胀下去,让你轻松减肥成功!
对于成年人来说,脂肪细胞的数量虽然不会再增加了,但是却不代表不会再发胖!数量固定的脂肪细胞体积还是会膨胀,而且膨胀的幅度高达500倍之多!你能想象身体里每个脂肪细胞都变大500倍以后的身材外观吗?超级恐怖呀!
减少饮食中热量的摄取
减少饮食中热量的摄取
减少进食热量,就从脂肪类食物、碳水化合物下手!
人体摄取的热量来源,主要包括脂肪、蛋白质及碳水化合物三大类食物,而其中造成脂肪细胞膨胀的罪魁祸首就是脂肪类食物!
因为碳水化合物、蛋白质的热量,必须经过人体多道的转换过程才会变成脂肪储存在人体内,而脂肪类食物一经吸收后,很快就进入脂肪细胞之中,因此,要想拒绝脂肪细胞的膨胀,饮食中就应该先从减少肥肉、油脂等脂肪类食物的摄取开始!
一定要避免肥肉、奶油、汉堡、薯条、油炸品、巧克力、蛋糕、全职牛奶等。
降低饮食中碳水化合物的量
降低饮食碳水化合物
碳水化合物也可以在肝脏中转变成脂肪储存在脂肪细胞内,然而,肝脏一天大约只能将15-20公克的葡萄糖转变成脂肪,因此碳水化合物转变成脂肪的速率有限,还是不如脂肪类那样快速喔!
不过,碳水化合物会刺激胰岛素的分泌,而胰岛素会促进脂肪的囤积及抑制脂肪的分解,这也就是为什么减肥药减少吃米饭、面食、淀粉等碳水化合物的原因了!
米饭、面条、面包、馒头、马铃薯、番薯、玉米等五谷根茎类要减少摄取量。
实行低GI饮食法
实行低GI饮食法
挑选GI值低的食物来吃,肚子不会再经常咕噜咕噜!
吃多小姐,可是膨胀先生最爱!
如果你不只吃得多,还饿很快!那么可以降低体内血糖的低胰岛素(低GI)饮食法,可以帮助你延缓饥饿感,减少饮食量的摄取喔!
粗粮没加工就对了。
简单来说,越精致的食物GI值越高,越粗糙的食物GI值越低。
所以只要是粗粮,或是说越没有加工过的食物,它就属于低GI的食物。例如全谷类、糙米、薏仁、全麦面包等没有经过加工的食物,人体比较不容易消化吸收,它的GI值就比较低。
增加热量消耗的食物
增加热量消耗的食物
绿茶和唐辛子,天生的消耗热量高手!
经常吃,就可以在不知不觉中耗掉多余卡路里呢!除了瘦身功效已经获得证实的绿茶及唐辛子之外,具有辛辣味的大蒜、生姜、芥末、咖喱等,也都是具有增加热量消耗的美味食材喔!
绿茶
茶叶里面含有一种强力的抗氧化物质EGCG(儿茶素),其中又以绿茶最为丰富。它可以抑制脂肪酸合成酵素,加速卡路里的消耗,并消除体内多余的脂肪。
唐辛子
日文的唐辛子其实就是辣椒素啦!辣椒素是辣椒辛辣的来源。多吃辣椒具有刺激人体肾上腺的效用,会使新陈代谢加快,自动就能消耗掉许多的热量哟!
做运动增加热量消耗
做运动增加热量消耗
把脂肪变成肌肉,脂肪再也不能膨胀了!
1公斤的肥肉消耗能量仅有10大卡不到,而等量的瘦肉却可以消耗掉75-100大卡以上的热量!
肥肉瘦肉都是肉,能量消耗却大不相同哟!用运动及饮食控制来维持身体热量的平衡,剪掉的是肥肉增加的是瘦肉,肥肉瘦肉此消彼长,减肥效果自然能够长长久久喔!
日常生活中,随时随地做运动!
利用下班时间,提早二、三站下公车,快步30分钟走回家,一天的运动量就足够咯!
爬楼梯不但可以消耗热量,还能强化大腿、臀部的肌肉,美化下半身曲线。
准备哑铃或弹力绳,或者矿泉水和毛巾来代替,边看电视边练肌肉,善用小时间就让身材变美丽。
有空就勤涂抹瘦身霜
有空就勤涂抹瘦身霜
早晚涂抹加按摩,将脂肪越滚越小!
局部肥胖最佳利器
人体的脂肪80%分布在皮下层,20%分布在内脏四周。因此想要缩小膨胀的脂肪,让大脂肪球变成小脂肪颗粒,在局部的肥胖部位涂抹上瘦身霜,也是不错的好方法之一哟!
尤其是严重影响外观的西洋梨型身材,就是属于皮下脂肪增多型的肥胖,努力地涂抹瘦身霜,不仅可以阻止脂肪细胞的膨胀,还可以让脂肪细胞缩到最小!
生活中提高身体温度
生活中提高身体温度
体温升高了,基础代谢率也UPUP啰!
体温每上升1度,基础代谢率就会上升约7%!
而基础代谢率上升了,热量的消耗就增加,脂肪的堆积情形也就减少啰!所以运用提高身体温度的方法来减少脂肪细胞膨胀的几率,你也可以又瘦又美喔!
听医嘱服用减肥药物
听医嘱服用减肥药物
服用减肥药物,帮减肥加油打气!
帮助减肥信心,度过沮丧期。
明明已经很认真地在减肥了,减肥效果却还是丝毫不见起色?真的让人很灰心这个时候,建议你可以咨询专业医师,然后摄取适当的减肥药物,来加快慢吞吞的减肥步伐!还可以避免因为过于沮丧而造成二次肥胖的产生!
瘦人增胖的方法有哪些
现实生活中,有许多身体肥胖的人千方百计想减肥,尤其是一些爱美的年轻女性。肥胖固然不好,不仅影响形象,而且有碍健康。但身体太瘦也不好。在这里,我就告诉大家一个瘦人增胖的方法,效果不错。我单位的两个同事和一个邻居听了我介绍的这个方法后照着做,都收到了比较理想的增胖效果。
1.调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。
2.餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水,清洗肠胃。
三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
3.合理分配三餐的摄取比例
早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃
少。
4.三餐种类丰富多样,摄取均衡营养
要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物,所以这样的饮食习惯绝对优
于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯
瘦人长胖不可心急,要注意不可以吃得太饱,因为瘦人的消化道功能不怎么好,吃的太饱会引起腹泻等。所以,要吃好,吃够就成。不可偏食,营养要均衡。平时要多睡觉。通过上面的介绍您对如何使瘦人变胖一定有了一定的了解,万事都要持之以恒,只要我们在生活中多注意一些细节,养成良好的习惯,长胖也不是难事。
胖人减肥的好方法
胖子们永远都有一个减肥的梦想,他们希望可以变成一个瘦子,这样就可以不用为买衣服发愁。每一个胖子都是一支潜力股,所以,今天小编就为你们介绍一些关于减肥的好方法,针对不同的部位,想瘦哪里就瘦哪里,希望对你们有所帮助。大家不妨都试试,效果应该不错哦。
一、减下巴:
就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。
二、上臂内侧:
两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。
三、上腹部:
上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
四、下腹部:
就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
五、减腰两侧:
1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
爱美之心,人皆有之,更何况在如今这个以骨感为主要审美的世界,每一个胖子都希望自己可以瘦下来,希望自己能够减肥成功。小编希望我分享的这些减肥方法可以对你们有所帮助,希望你们可以实现减肥的梦想,变成你们理想中的身材。