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大年将至,一堆的饭局、聚餐在等着你。如果前赴后继地奔赴各种聚会,脂肪堆积似乎难以避免。加上过完年又要开始上班,根本没时间去健身。那么,应该怎样让至今keepfit呢?不怕,我们为你定制了全方位的新年减肥方案,彻底拒绝肥胖。
1、聚餐时多走动
聚餐时多走动
如果你在餐会上被美味的自助餐狠狠地吸引住,那免不了蛋糕一块接着一块,烤翅一只接着一只。赶快离开你的座位吧,四处走动跟你的亲朋好友聊聊家常,八卦一下也好。只要你经常走动,就能帮助你分散注意力,你就不会一心只想着吃了。这样就可以避免摄入过多的热量咯。
2、鱼和熊掌不可兼得
鱼和熊掌不可兼得
如果你想留着胃装今天的主菜黑椒牛扒和餐后甜点,那开胃小菜你就别碰了。它们虽然看着不起眼,可加起来热量可是惊人的高啊。小零食更是想都别想了,你的胃根本就装不下那么多东西。为了保持苗条的身材,你也只能从鱼和熊掌当中二选一了,可别因为嘴馋而长了几斤肉啊。
3、巧妙喝饮料
巧妙喝饮料
聚餐少不了要喝饮料,那应该喝哪种饮料才能保证热量不超标呢?首先,请自动将碳酸饮料如可乐、雪碧等排除在外,避免多余糖分转化成脂肪堆积在你的身体里。如果嫌果汁太幼稚的MM可以选择轻啤酒或者葡萄酒虽不会超过150大卡,不过不建议狂饮哦。一来怕热量太高,二来酒后失态就丢人了。
4、吃火锅少肉多菜
吃火锅少肉多菜
春节将至,很多人都有围炉吃火锅的习惯。想要减肥的MM可以这样吃哦。第一,坚决不喝火锅汤底,汤底含有大量的油脂和调味料,不仅会让你血压身高,还会让你的血脂含量暴增。第二,肉只允许自己吃几片,而且也不要沾任何酱料,请享受肉最原始的鲜味。第三,含大量粗纤维的蔬菜任你吃,如白菜、西洋菜、生菜等能润肠通便,而且基本不含热量。第四,选择麻辣锅的MM请在食物入口前用开水洗一遍,不然吃进去的辣椒油就够你胖你十斤的了。
5、像淑女那样吃东西
像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食,这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。
6、摄取全面的营养
摄取全面的营养
MM们应该都知道,碳水化合物最能增加热量,如土豆、米饭、饺子、通心粉等大家还是少吃为妙。而纯瘦肉、鸡肉完全是蛋白质,多吃一点也不会有发胖的嫌疑。蔬菜的话你就算敞开肚皮倒一锅进去也完全没问题哦,饭前喝完汤能增加饱腹感,让你少吃进去过多的热量哦。
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超模们保持身材的秘诀
导语:时装模特儿如何饮食,怎样保持婀娜多姿、具有魅力的身材?德国《彩色画报》揭秘超模们最绝密的减肥食谱,并予以点评,这样吃就能瘦!你敢不敢尝试?
琳达伊万格丽斯塔:身高1.77米,体重55公斤,三围尺寸86、60、87厘米。
琳达伊万格丽斯塔
方法:她每星期自我解放一天。这天,她想吃什么就吃什么,因为只有这样,我才能忍受其余几天的严格节食。
当然,平时她还注意不在两餐之间吃零食。每当馋虫骚动时,她就默念教练的训斥,然后掉头离开美食而去。这很痛苦,但为了艺术,我只能作出牺牲。
点评:每星期给自己一天放松的机会,从而达到某种平衡。这不失为一种可借鉴的方法。但要注意,不能以牺牲健康为前提。
克劳迪亚希弗:身高1.80米,体重58公斤,三围尺寸9O、62、91厘米。
克劳迪亚希弗
方法:这位德国的名模有个简单的节食方法:什么都吃,但样样都只吃一点点。我只是试图让盘子里的食物多样化。她滴酒不沾,每天喝大量的水,但不喝咖啡。早餐吃热带水果,中餐和晚餐吃大量的鱼。
辛迪克劳馥:身高1.77米,体重56公斤,三围尺寸86、58、84厘米。
辛迪克劳馥
方法:我既不喝酒,也不抽烟,更将巧克力拒之门外。日常饮食不外乎水果、蔬菜和鱼这几样,但坚持少食多餐,避免吃含脂肪高的食物。她认为早餐决不能不吃。她觉得节食健美并不是一件苦差事。因为这己构成了我生活的一部分。
点评:节食健美并不在于吃多吃少,而在于食物含的营养成分和热量,以便科学地控制调节饮食。
斯泰芬尼西摩尔:身高1.76米,体重55公厅,三围尺寸85、6O、85厘米这位美国圣地亚哥的姑娘是个甜猫,见到甜食就不要命。
斯泰芬尼西摩尔
方法:但为了当模特儿只好节食,每天只吃生胡萝卜及不加调料的色拉,白天多喝水,晚上偶尔喝点香槟(过度饮酒会导致皮肤粗糙)。
点评:对模特儿来说,漂亮的身材是她们的本钱,所以节食压抑食欲实属无奈。对普通人就没有必要如此残酷了。节食健身要讲究科学,为了身体苗条而不顾一切地盲目节食是不足取的。
水能滋养皮肤。有人一天至少喝10杯开水,有人认为三餐后各一大杯为好。其实,量之多少无定规,只是不能到口渴了再喝,而应少量多次饮之。
尼基泰勒:身高1.81米,体重56公厅,三围尺寸90、60、90厘米。
尼基泰勒
方法:尼基在谈到节食减肥时说:我总是不断地试验,以期找出适合我的方法。目前她只是尽量多吃水果和蔬菜,如早餐吃牛奶浸麦片和烤面包片、水果及多种维生素汁。星期天回家时,她才享受一顿美国菜肴。第二天,她就只吃香蕉和火鸡肉色拉。
点评:节食健美要从自身条件出发,因为每个的情况不一样,没有必要遵循一致的法则。
艾琳麦克弗森:身高1.83米,体重58公斤,三围尺寸90、59、90厘米。
艾琳麦克弗森
方法:这位澳大利亚姑娘认为锻炼比节食更重要,因为锻炼能消耗大量热能。饮食上较少顾忌,但并不放纵食欲,我有时喝啤酒,吃巧克力,不过总能适可而止。她早餐是白开水加新鲜水果,午餐吃鱼,晚饭吃点奶酪。
点评:单纯靠节食减肥只能一时奏效。合理的减肥方法是科学控制饮食和锻炼相结合。
保丽娜波利兹科娃:身高1.79厘米,体重59公厅;三围尺寸9O、58、90厘米。
保丽娜波利兹科娃
方法:保丽娜说:我决不让自己的一生纠缠在整日计较热量的多少上,我什么都吃,不管其热量和胆固醇是高是低。不过我的饮食很有规律性,除了吃饭,什么零食都不吃。
点评:保丽娜的观点很符合东方生活习惯,一切顺其自然。人体是一个自我调节、自我平衡的系统,人为地过度限制吃什么,强调吃什么,效果往往适得其反。
日常好习惯 让你保持身材不走样
我们身边总是会存在那种怎么吃都吃不胖的人,超级令人羡慕。其实那也是一种不健康的表现,据说是因为其营养吸收不均衡导致的。真正的好身材不是建立在亚健康状态下的,身体棒的身材才叫好。日常这些生活的好习惯,能够帮助我们保持好身材的同时又不会令我们损失健康。
早饭要吃且要丰盛
一些减肥的人总以为节省了一顿早饭的量,就可以为她们减了好多重,所以常常都不吃早饭。这种做法其实非常的错误,无论减不减肥,早饭都是很重要的,只要合理的搭配,反而还会起到减肥效果。
保证充足的睡眠
熬夜的坏处非常的多,精神不济、身体机能下降等等,导致肥胖仅仅只是其中的一种罢了,因此想要有个健康美丽的身体,还是习惯早睡,保证充足的睡眠为好。
不吃甜食解压
食物与精神也会产生一定的联系,虽然心情不好的时候吃些甜的能令人稍微愉悦,但是还是建议心情不好的时候以其他方式作为发泄,因为吃甜食发泄只会如饮鸩止渴,越吃越想吃,最后控制不住就吃成了个大胖纸。
管理好每天食物摄取量
支持人体每天消耗的热量都是有一定的额度的,而通过吃东西是我们摄取热量的重要手段。控制好我们每天摄取量能达到维持消耗就OK了,过量了就很容易造成肥胖。
常吃水果,不过别只吃水果
很多种类的水果都会具有减肥的效果,所以可以常吃水果来保持身材。不过减肥的时候可不能只吃水果,那样反而会发胖。
喜欢并坚持一项有氧运动
有氧运动能够有效的减肥,对于保持身材也有很大的作用。可以的话请选择一项运动,并经常锻炼。跑步、游泳、羽毛球什么的都可以,不用专精,坚持就好。
保持身材的饮食妙招
美女如云的模特界竞争十分激烈,若外表看上去肥胖臃肿则无异于事业上的自杀。国际模特对自己的饮食特别注意,因为保持苗条迷人的身材可不是一件容易的事。美国著名的“约翰-罗伯特动力”国际模特学校推荐的食谱每天保证食物总热量为1200千卡,深受广大名模的欢迎。现将这个“名模食谱”的要点介绍如下:
细嚼慢咽
徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉,不会导致一次进食过量。
大量饮水
每次就餐前喝一大杯水,有助于压抑过旺的食欲。
不多添食物
这是节食者的大忌。
不饿不食
不饿的时候,不要吃东西,有饱的感觉时要马上停止吃东西。
用小碗盘装食物
可以让一次取用的食物量不致过多。
少吃盐
因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。
坚持减少摄入热量
若每天平均减少摄入50千卡热量,一年就能减少18250千卡,相当于减少15.9公斤肉。
节食只限一餐
放宽心情,好好享受每份食物,让节食合理有度。
五种保持身材的减肥方法
看到街上其他MM那美好的身材,真是羡慕死了。那么,她们是怎样保持身材的呢?一起来看看他们的好身材秘方五种保持身材的方法!
一.坚守习惯。
口味和食材太过丰富,只会让你想这个吃点那个吃点,最后合起来也就超过了。瘦人们在饮食上多半会墨守成规,她们每餐中的大部分组成都是一成不变的,只是偶尔来点新意的变化。所以要减肥,可以试着尽可能始终如一地保持你的饮食习惯。
二.刚好而不是非常饱。
如果将饱腹的感觉用一分到十分来表示,瘦美人们通常在七分饱的时候就停止进食,而大多数人则会在九分饱甚至是非常饱的时候才停止进食,当然比七分饱的容易胖了。所以学一学瘦子们,下次进餐的时候,慢慢吃,只吃到刚刚好而不是非常饱。
三.吃更多的水果。
研究表示,一般来说,同超重的人相比,瘦美人们每天会吃更多的水果和蔬菜,而不会选择脂肪含量高的食物。所以在你的三餐和零食当中多加入一些水果吧,这样不仅能满足你的食欲,还能因为水果的纤维质而得到更好的排毒减肥效果。
四.养成饮茶的习惯。
超重的美眉们大多数都爱喝碳酸汽水、果汁饮料和酒类。而瘦子们则是选择茶来保持身体苗条。天方一草堂的清谐茶是用荷叶、决明子等数种药材配成,每天喝一喝清谐茶就可以有效的抑制机体对油腻食物的偏好,并且还能促进体内的脂肪的燃烧,既减肥又能养成瘦体质。
五.学会自控。
女性体重增加的奥秘在于她们体内有摆脱抑制力的基因,摆脱抑制的水平越高,越容易自我失控,就会导致体重增加。瘦子们都有超强的自控能力,说少吃就是少吃。而我们不行,但以后你可以在控制不了的时候,选择性的吃些不易胖的低脂肪低热量美食,这样也算变相的自控了。
想要保持好身材,说容易也容易,说难也难。最重要的就是自控,自我控制,控制饮食、保持运动,如果你有这样的控制能力,那么万事皆成,包括减肥!