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开合跳
Step1站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。
Step2再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。
原地跑
自然原地跑步，上半身微前倾，双手握拳在腰际随脚步自然摆动，尽量提高膝盖，将跳跃感动作加大、脚步加快，效果更好。每次约跑30秒，跑完后应该会感觉心跳加快，呼吸有微喘感为佳。
手肘碰膝
Step1双脚张开约1.5个肩膀宽，手肘弯曲，上臂约与肩平行，手掌张开置于头部，不耸肩和驼背。
Step2上身往左扭转，左脚抬起，以右手肘碰左膝，抬起的左脚尖与左膝均朝外不内八，换边，重复动作左右各25下，约30秒。
正确动作
动作1站姿预备时，双手手肘尽量张开，双肩不耸起不驼背，上身往头顶方向延伸拉长。
NG:注意
多数女生做扭转动作时，双手掌会离开头部两侧，并以手肘就右膝、抬起的脚尖内八，会让扭转幅度有限，运动量不够，无法有效雕塑侧腰。
左右侧移
Step1双脚并拢，双手握拳放至腰际预备。
Step2先将右脚往右移一大步蹲下，蹲下时注意臀部感觉像往后坐，大腿尽量与地面平行，膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过重而导致运动伤害，换左脚左移，重复动作约30秒。
正确动作
蹲下时臀部重心往后坐，上半身往头顶方向延伸，膝盖不超过脚尖。
NG:注意
蹲下时臀部重心未往后坐，不但无法锻鍊到臀腿肌力，且由于蹲下时膝盖超过脚尖，容易重心不稳，且还可能因膝盖负荷过重而运动伤害。