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想要曼妙曲线的女孩常常尝试传说有效的减肥方法,推荐一些具有魔力的减肥招式,只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么,蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10斤体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10斤体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10斤
少吃脂肪和碳水化合物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20-40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10斤。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食,5周减10斤
每天1餐流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10斤体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10斤体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10斤
坚持走路减肥
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10斤体重。若在45分钟内走6公里,则体重下降得更快。也许有人会说没有时间散步。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
固定锻炼减少脂肪
每周进行3-5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10斤;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10斤;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10斤;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10斤。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练
训练增强新陈代谢
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10斤体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合
降低热量摄取
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10斤体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10斤体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合
减少脂肪摄入
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10斤体重。
十、最佳的组合
加强锻炼和训练
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10斤体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。
要有耐心,不要急于求成。专家指出妇女以每周减1-0.5斤体重最为理想,男性以每周减1-2斤体重为宜。
延伸阅读
10个不要 秋季健康减肥法
可能你已经坚持减肥了很久,但是依然穿不下最喜欢的紧身牛仔裤,问题可能出在你没有坚持正确的减肥方法。小编现在就要介绍10招健康运动减肥的小技巧,做好下面的10个不要,你就离梦想中的身材更加近了。
你是否为了减肥只吃单一的食物?你是否为了减肥什么肉都不吃?别,千万别,这么做对你的身体百害无一利。
不要拒绝蛋白质
很多人都有错觉:蛋白质会使人变胖。当你身上没有肌肉的时候,就会积蓄赘肉,蛋白质恰恰可以帮你产生更多的瘦肌肉。所以保证自己摄入足够的蛋白质,随着年纪的增加,你对蛋白质的需求也会增加。
不要错过体能锻炼
想要燃烧脂肪和卡路里的话,就不要坐在椅子上一动不动。你需要改变自己缓慢的新陈代谢速度,而体能锻炼可以开启你的新陈代谢。每周锻炼3次,两个月之后你就能消灭身上的大部分赘肉。
不要低估你的食量
女性常常低估自己吃的食量,自认为自己只摄入了800卡,其实你可能摄入了1800卡。
更糟的是,大部分食物都报低了其含有的卡路里,这就是为什么你自认为自己在节食但是依然没有减掉体重的原因。
登记你所吃的食物就可以有效地防止你低估自己吃的食物量。
不要觉得零食不算数
偷偷地从办公桌上拿一块巧克力棒吃,或者是经过奶茶店时要一杯奶茶外带,这些都是很正常的事情,可是不要以为这些零食不会影响你的身材哦。恰恰相反,小零食中含有的卡路里是很惊人的。一天吃两次以上零食,你一个月下来就会发现腰围大了一圈。你应该只吃正餐,零食的话在减肥期间还是戒掉吧。
不要吃太少卡路里
是的,减肥是需要减掉卡路里。但是,也不要摄入太少的卡路里,让你的身体处于饥饿的状态。一天不要少于摄入1200卡路里,你只需要在原来的基础上减少500卡路里就好了。这样的话,你不但不会觉得很难坚持减肥,也较少有反弹的机会。
不要忘记提前计划
有计划才能有成功。假如你只是简单地想要减肥,你永远都不会成功。你必须付出决心和耐心,第一步就是要写下减肥计划。
比如你采用的是运动减肥法,你必须计划好什么时段进行运动,做什么运动,还要考虑自己在这个时间段是否有空。
不要忽略强度运动
假如你是在想要减肥的话,汗水是必须要付出的。所以,准备好好加大运动强度吧。比如,你原来只是跳跳绳,下次你可以在跳绳之前做做仰卧起坐或者俯卧撑。
要知道,付出多少汗水就会收获多少喜悦。
不要老是做一样的运动
你是不是常常都短跑呢?建议你下次可以改成跳绳或者骑自行车。一项运动做久了,你的身体渐渐熟悉了这项运动,于是在锻炼的时候就没有刚开始那么能消耗卡路里了。
不要任由自己情绪化进食
有时候,你的身体并不觉得饥饿,而是你的情绪在作怪。所以,在你吃东西之前,先问问自己是否真的很饿。当你情绪不好的时候,你应该让自己吃点健康的低卡食物。因为,你只是为了吃而吃,并不是真的觉得饿。健康食物在这个时候最适合了。
不要尝试快速减肥法
没错,快速减肥食物是可以让你在短时间内减掉好几斤的体重,但是这只是表象。因为这种快速减肥法减掉的是水分为主,当你正常饮食的时候,你就会胖回来。
6种每天都掉肉减肥法
饮食减肥6种每天都掉肉减肥法在减肥的过程中,除了常运动,改变饮食习惯也至关重要。如何做才能永久保持苗条呢?
1、减3斤每天抹精油
通常每个部位大约只需5至10分钟,让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤,1个月后就能感觉身体更紧实,3个月就有明显的效果。
2、减5斤每天喝红酒
红酒中所含丹宁能有效帮助消化,亦有抗氧化功能,可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯,可以轻松减去5斤肉。
3、减6斤每天只吃肉
台湾歌手蓝心湄曾透露,自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出,吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效,但有损身体各方面机能。
4、减10斤每天只吃鸡蛋
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
5、减12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然营养品,它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
6、减5斤每天天喝水清肠
清肠后感觉一身轻松,在地秤上一站,体重下降了5斤,心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻。