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健身的女生都知道，健身并不是要体重飞快地往下掉，而是将身体练出美丽的形体出来。这也就是为什么有的女生健身之后看起来变瘦了，体重反而增加了。这是因为同样重量的肌肉体积远远小于脂肪，所以健身后女生体脂率变高了，身材是紧致有曲线的。有一些女生的困扰是自己明明不胖，和体重相同的女生站在一起，自己却大了一圈，也是由于如此。除了体脂率的原因，还可能是水肿让你的变得虚胖。
水肿是你的身体中含有了过多的水分，这并不是意味着你的水喝的太多。相反水喝得太少的时候，身体机制会将水储存起来，将会让一些身体毒素没有办法随着尿液排出，增加身体的浮肿。一下一些生活方式同样会让你产生水肿。
饮食重口。高盐的食品会给肾脏带来过多负担，而肾脏恰恰是调节身体中水分的重要器官。平时喜欢吃很咸的女生需要减少用盐，少吃外卖。特别是晚餐吃了重盐食品会让第二天的脸部水肿更加厉害。这一类女生可以尝试补充一些钾来淡化体内的盐分。
运动过少。每周都需要有固定的恰当时间来运动来让身体的代谢保持比较快的节奏。很多女生习惯于在坐着或躺着的姿势，特别是办公室上班的女生，需要看电脑一整天，下班的时候就会觉得下肢沉重，腿部也会明显变粗，这就是浮肿的现象。这时候你可以在回家的路上选择多走一点路，而不是继续坐车回家。在上班的时候也可以经常站起来活动一下。
当我们的睡眠不足的时候，身体循环尤其容易受到阻碍，所以需要保证良好的睡眠，让身体器官在在特定的时间进行运作。
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体重轻了看起来没瘦这是为什么？
辛辛劳累减肥，好不轻易体重轻了20斤。当你欢喜地将这个喜讯告诉身边的人时，旁人一个茫然的眼神告诉你：“怎么看不出来呢？”这时候，注意脏碎了一地，有木有？为什么体重明明轻了那么多，却看不出瘦的效果？
1.你本身的基数大
假如你本身是个200多斤的大块头，减掉那么5斤也只是杯水车薪，效果并不会明显。假如你本身体重是200斤，减掉50斤，看不出效果那就不可理喻了。
2.你减掉的不是脂肪而是水和肌肉
你减了几十斤的重量却没有在外表上显露出来，很有可能是因为你的减肥方法不对。人的体重包括了肌肉、脂肪、水分等。通过过度节食，喝减肥茶等不科学的减肥方法能够让你在短时间内体重下降。但是减去的那部分的体重中包括有大量的肌肉和水分，减去的脂肪只是小小的一部分。当你恢复正常饮食后，你的体重一下子就会反弹回来。
3.该瘦的没瘦
该瘦的部位没瘦下来看起来也会瘦得不明显。这就好比一张桌子，就算你把其他地方都擦洁净了，最脏的位置没擦，桌子看起来还是很脏的。你最突出肥胖的位置是腹部，结果减肥不成反瘦胸，体重会轻，但是看起来你仍旧是胖。
怎样减肥才显瘦？
1.先搞清晰什么是真瘦
体重是一个特别肤浅的推断胖瘦的标准。是不是真瘦，可以看BMI。BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。就中国的情况，当BMI在18.5～23.9范畴则为正常身材，当低于18.5则偏瘦，等于或高于≥24为超重，通过运算，与中国BMI标准对比，由此可以推断自己是否存在超重肥胖问题。BMI运算方法如下：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）
举个例子，一位1.6m的女性，体重为60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44
除了BMI，还可以看体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少，它才是瘦身的要害！
体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8×性别（其中性别男取值1，性别女取值0）
一般来说，男性体脂率约在10%～20%之间则为正常，女性体脂率约在17%～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
2.坚持力量练习
当你缺乏力量练习，身体肌肉量少，就算体重轻了，但是身体松垮垮的，看起来并不显瘦。当你进行肌肉练习，降低身体的体脂率，就算你体重没轻，看起来你也是瘦瘦的。所以，要显瘦，当然少不了力量练习。
力量练习的内容很丰富，比较简单的动作有俯卧撑、卷腹、引体向上、平板支撑等。力量练习能够很好刺激肌肉，假如你没有练习基础的话，建议不要天天进行大量的力量练习，否则轻易导致肌肉劳损。每次做20分钟左右即可，每周做2~3次。
3.保持健康饮食
减肥心急采用比较极端的节食方式，比如不吃晚饭，只吃蔬菜或只吃水果等，这些方法在刚开始使用时候或者会有用果，但是长期下去会导致消化紊乱，使得代谢减慢，不仅会出现体重反弹还可能会导致一些消化疾病。减肥不能心急，要保持规律饮食，一日三餐不能少。可以增加天天就餐的次数，但是减少每一餐的食量。本身比较胖的人，可以把一天的饮食摄入热量操纵在1500大卡之内。
节食减肥易反弹 都是肠道菌群惹的祸？
每年大约4500万美国人试图靠节食来减肥，但很少能长期维持。近日发表于Nature的一项新研究中，研究人员揭示了肠道微生物可能在节食后体重反弹中起着至关重要的作用，而且他们已经找到了可能阻止这种情况发生的方法。
研究人员使用了反复肥胖的小鼠模型进行研究，通过饲喂大量脂肪，然后正常饮食，并重复来引起小鼠体重减轻与增加。
在评估小鼠肠道微生物时，研究人员确定了肠道菌群对高脂肪饮食的特定变化，而且这些改变甚至可持续到小鼠正常饮食体重降低后。
有趣的是，当老鼠重新摄入高脂饮食时，研究人员发现改变的肠道微生物加速了它们体重的反弹。
为了进一步检验其研究结果，研究人员将已经改变了的肠道微生物转移至没有实行“溜溜球饮食”的小鼠体内，随后对这些老鼠进行高脂肪饮食。
结果，同对照组相比，携带改变了的肠道微生物的小鼠体重增长更快更多。
在进一步研究中，研究人员发现改变了的肠道微生物可减少对节食反应的两种黄酮类化合物（芹黄素和柚皮素）的水平，而这两种黄酮类化合物是对健康大有益处的植物化合物。
另外，研究人员发现黄酮类化合物的减少干扰UCP-1-a基因的表达，而这种基因在能量消耗或卡路里大量燃烧中发挥着作用。研究者猜测，可能这个过程导致体重反复增加。
研究人员认为他们的结果提示一种“后生物”治疗法，通过补充因节食丢失的黄酮类化合物，可能会有效对抗节食后体重反弹。这种策略已证实在小鼠中有效，但还需要进一步研究确定这种策略是否对人类有效。
总而言之，该研究结果发现了促进节食后体重反弹的可能的微生物因素，且表明以微生物为靶向的疗法可能有助于诊断和治疗这种常见病。
女生为什么看起来胖，这三个特点让你成为显胖体质
女生都在打造纤瘦的身材，全民减肥的背景下差别就体现出来了。相同身高，有的女生明明一百斤不到看起来却是肉肉的，有的女生却要比真实体重轻十斤，你一定都看不出来她是一个藏肉的女生。到底是什么原因造成了这种差异呢，这三个特点让你变成了显胖女孩。
一、小腿、脚踝粗
全身只能有一个地方瘦，那么一定要选择小腿。小腿细的女生有着体态轻盈的感觉，整体就都会瘦上一圈。相反，小腿粗就会让整个人看起来笨重，尤其是喜欢穿短裙的女生就非常吃亏了。不仅是小腿肚粗，脚踝的粗细也是决定纤瘦度的因素，它会影响腿部比例，因此看起来就有点像小孩子的萝卜腿，难以产生的细长腿的感觉。
二、圆方脸
脸也是判断女性胖瘦的主要因素，因为一眼就能看见，所以特别直观。脸的大小和脸型有很大的关系。圆脸因为有横向拉长的效果，所以就会给人脸大的感觉。像郑素敏就是一个绝对的小脸，但是看起来会有肉圆的感觉，在脸型吃了亏会给人大脸的感觉。其实和其他人同框对比就会发现脸很小。爱心脸、鹅蛋脸因为是在纵向延伸，所以会给人脸小的感觉。
三、肉的紧实度
肉的紧实度也是很重要的，一些体型圆润的女生并不让人感觉难看，这是因为她们仍然是有健康的身体线条的，不会给人累赘油腻的感觉，反而美得很有特色。而有的女生明明已经很瘦，却不会给人纤细的感觉，就是因为肉嘟嘟的，松弛的肉在双下巴、手臂地方特别明显，即使你的腰身很细，仍然会给人笨重的感觉。这也告诉我们光是减体重是不行的，更重要的是连体型，将肌肉的紧致度练出来，骨架明显后，自然就不显胖了。
减肥要减多少斤看起来才够瘦？
减肥！减肥！减肥！老说减肥，可是体重减下来了，人却没显瘦。那究竟要减多少才能显瘦？科学家实验告诉你，显不显瘦要害看脸！
加拿大多伦多大学的探索人员曾做过一个实验，通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化，实验使用同一个人脸，但是改变BMI值，然后让被试者来推断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。结果显示，当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。
BMI指的是身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。就中国的情况，当BMI在18.5～23.9范畴则为正常身材，当低于18.5则偏瘦，≥24为超重，≥28为肥胖。其运算公式为：BMI=体重（kg）÷身高的平方（m）
依据多伦多的探索，我们一起来推算一下我们要瘦几斤才能在脸上体现出来。假设我们需要瘦Nkg，那么，可以推算出，N=1.33x身高2（m)。也就是，假如你身高为1.6米，那么你需要瘦1.33x1.62=3.4048kg，大约7斤左右才能显瘦。
BMI的运算是基于体重的，不能正确代表着人身体脂肪分布的情况。所以，有时会出现这样的一种情况，你体重轻了10斤，也完全看不出效果的情况。具体原因有三个，一是你的基数太大，瘦10斤只是杯水车薪，看不出效果；二是你减掉的不是脂肪，而是肌肉和水分；三是你的脸实在太圆了。除了体重轻了看不出效果之外，还有一种情况就是你体重重了，但是身材却更好了。
那力量练习要怎么做？
力量练习包括器械练习和徒手练习，但不管是哪种形式练习都会充分锻炼肌肉，也轻易造成损伤，因此，做力量练习时要特别注重。
1.运动前必须热身
在进行力量练习之前，进行一些拉伸为主的热身运动，可以提醒肌肉进入状态，这样可以防止运动过程中肌肉拉伤情况。
2.速度不要太快
做力量练习时要操纵速度，不要求快。一般来讲，速度越慢，对肌肉的挑战性越强，锻炼的效果越好。速度过快时轻易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱。用快速度来练习爆发力的时候，应该在有体会的教练的指导下来进行。
3.及时调整运动强度
随着运动进度进展，人的体能会变得越来越好，为了提高锻炼效果，需要及时调整运动的强度去刺激体能再次提高。比如，一开始举杠铃，你只能举8次，当你感觉举8次对你来说已经变得很轻松了，那你可以多举几次。
4.力量练习推行动作
（1）卷腹
仰卧，下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴；两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面；利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。
（2）仰卧单车
仰卧，双手抱头，左腿屈膝，往胸部靠拢，右腿离地伸直，用左膝盖去触碰右手肘。左腿伸直，右腿屈膝，用右膝盖去触碰左手肘，如此重复动作。
（3）俯卧撑
两手撑地，两臂距离要比肩宽，手掌指向身体的前方。两腿并拢伸直，前脚掌撑地。手臂弯曲，身体向下，然后手臂伸直，支撑身体向上，如此循环反复。
（4）平卧推举
两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。
（5）哑铃侧平举
两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌操纵缓慢还原。
（6）平卧飞鸟
仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分舒展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。