运动减肥动作。
这个夏天可能已经是快到了尾巴，但是可能很多女性朋友忙活了一个夏天的减肥大计和瘦身活动好像却只是看似很充实，但是减肥效果却非常一般?
估计有不少的女性朋友在夏天刚开始的时候是特别热衷减肥和健身的，风风火火的每天坚持跑步和锻炼，但是可能在这样的夏天里，很多女性朋友也不只有减肥这件事情可以忙;有的时候朋友几个小聚，或者公司同事一起喝个小酒，狂欢过后，发现自己好像又白减肥了;而在这样的一种循环下，减肥这件事情，可能你就开始不放心上了，开始佛系减肥了;
而今天小编要告诉女性朋友们，可能有的时候减肥并不是一件会让你觉得那么困难，那么累的事情，有的时候你可能只需要去做到这样的一点，那么你的身体也会慢慢瘦下来，也会保持更好更合理的体重。
可能你只需要在吃饭之后散步30分钟
这可能只是一个看似非常轻微和无关紧要的动作，而对于这样的一个动作却会让很多女性朋友在几个月之后感觉到受益无穷;这是因为这样的一个动作对于女性朋友保持身材和减肥是特别有效的;
尤其是在吃完晚饭之后的这段时间，更加建议女性朋友一定需要去坚持散步走一走;过分剧烈的运动是不建议的，也是不合适的，但是散步、步行这样的一种方式却是极为需要的;晚饭之后的这个点经常都是女性朋友进行身材保持和减肥瘦身的关键时期，可能不少人都会容易忽视这一点;而女性朋友如果可以去坚持在晚饭后散步上30分钟左右，就可以达到很好的食物消化效果，并且促进你的身体一天中堆积的脂肪进行燃烧。
所以，女性朋友们想要减肥的话，一定需要去重视起这样的一个小动作。
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30岁后身材不变形 只需要这几招
今日，大火的赵雷因为唱完《三十岁的女人》
这首歌的歌词里说道：
你还漂亮着么
可再灿烂的容颜都扛不住衰老
身材维持的不错
可是否还留有当年的一丝纯洁呢
日落后，最美的时间已经溜走
我知道，深夜里的孤独难以忍受
我听到你孤单的跟鞋和你的笑
你可以随便找个人依靠
谁说30岁以后的女人身材就变形了，容颜就老去了，有的女人三十岁之后活的更家光鲜亮丽，身材更是没的说。想要如此，运动是不可或缺的。
什么原因导致身体变形？
1.压力性暴食
社会进步，生活以及工作压力增大，许多人有一餐无一餐，长时间不规律饮食，甚至暴饮暴食。一般情况下，这些女性都不爱运动，从而导致体内的脂肪大量堆积，引起肥胖，身材走形。
2.姿势不正确
走路弯腰驼背，脂肪堆积在腰腹部，形成胃楠，小肚腩;此外，坐、睡姿长期不当，骨盆有外扩或偏移的倾向。非凡要提醒大家，坐姿正确与否对身形的塑造影响很大，假如长期姿势不对，臀部的变形还算是小变化，更可怕的是之后的连锁反应，比如，臂肌松弛无力，不能弯腰，腹肌无力、颈项酸痛等等。长期下来，人的体态也会随之发生巨大变化，整个人看起来都会非常没精神。
3.内衣裤挑选不当
穿戴内衣感到不适，形体因此发生变化，比如，内衣杯罩太小，将乳房分割形成副乳等;内裤过松或过紧，造成臀部变形，大腿变粗。
4.地心引力影响
肌肉、脂肪下坠，最明显的部位有：乳房、大腿、臀部、腹部等。人体脂肪是可以相对移动的，受到地心引力的作用后，越是松软的组织越轻易被改变，引起下垂。还有，驼背、脊椎发生歪曲大多等许多骨骼问题，也是受地心引力影响导致的。
如何改变？
30岁后身材维持得很好的女性也大有人在，她们靠的不是幸运，更不是“天生丽质”，衰老的规律每个人都逃脱不了，但是，我们却可以花点注意思延长青春的路程，天天多在意一点，漂亮就会多驻一时。
学会操纵饮食，并保证饮食的均衡，可以预防发胖。天天摄入食物的比例操纵在早餐50%、午餐30%、晚餐后不要吃任何食物，并且每一餐都只吃到八成饱。多吃蔬菜和鱼类，少吃脂肪含量高的食物。不要为了减肥而冲动节食，保证营养的全面。鸡蛋、牛奶、水果不能少，补充足够的蛋白质和纤维素，主食以粗粮为主。多饮白开水，少喝饮料。
养生优良的生活习惯，改掉那些不好的小毛病，肥胖就会远离你：饭后站起身走动下，不要马上坐在沙发里，防止胃部出现下垂的情况；饭后半小时散个步，关心消耗热量；调整好走路的姿势，挺胸抬头收腹；尽量走楼梯，防止搭电梯，可以走就不要坐车，能坐着就不要躺着。
一天减肥法！只需要4招，助你一瘦到底
一天减肥法，顾名思义，只要你每一天都能坚持这4种方法来减肥，一段时间内，会有惊喜成效。
1、盐水可清肠
第一件：天天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保卫皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
注：要少量多次地喝淡盐水，及时补充电解质。
2、空腹吃12枚干枣
第二件：是空腹吃12枚干枣。这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
做法：
1洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
2将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
3用“红枣汤”来冲泡茶叶。
3、第三件：吃一个香蕉。
减肥也要非常注复清肠、通便，其实很多减肥产品比如：大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
美味香蕉的二种吃法：
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏顷刻儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉办理就搞定！
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
4、第四件：早餐牛奶必定要喝。
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的美好减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
1早晨喝一杯纯洁水再加一杯牛奶。
2中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特殊是甜的东西。
这个夏天不给脂肪留活路
夏天露腿露胳膊的季节，肥肉再也无处可藏，如何能在夏日尽快瘦下去呢？
为什么夏天轻易胖
空调：调剂热量机制受阻。
久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。
荷尔蒙：操纵饥饿感。
科学家们还发觉，人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素，它操纵了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜爱所有的食物，而且吃得许多，因此最后成为超级大胖子。
感冒：病毒可增加脂肪。
研究人员发觉一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中，沾染了一种非凡的腺病毒的小鸡和老鼠，比其他未沾染这种病毒的小鸡和老鼠，体重增加得更为迅速，即使是在它们吃得不多的情况下。研究人员发觉，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。
如何利用夏天减肥
挑选低热量素食
想要减肥，第一就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为天天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
天天坚持一个小时氧运动
想要快速瘦下来，运动是必不可少的。所以，在这8天里，天天至少要坚持1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有用的减肥运动。另外，假如条件答应的话，最好是到健身房接受健身教练的指导哦！
要少坐多动
不想摄入的能量变成脂肪堆积起来，就要更加积极地把它消灭掉。除了天天坚持的运动之外，少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平常少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散漫步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。
这个夏天，瘦30斤的方法
假如你在这个夏天瘦了30斤，视觉上绝对会令你吃一惊！那怎样可以实现瘦30斤的梦？
1.制定减肥计划
月瘦30斤，第一你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是天天要瘦一斤。你要合理安排天天的饮食，运动，并照着来做。计划连续一段时间发觉有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。
2.运算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多，操纵了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要操纵摄入的热量，就要了解食物的热量，运算、记录天天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我克制、或挑选性的摄取。除了操纵热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了防止过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量必定要少。
3.天天坚持40~60分钟有氧运动
有氧运动是最有用的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到优良的瘦身效果，需要保证连续30~60分钟的平平强度有氧运动。
4.腾出热量空间给蔬果
减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。天天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以挑选纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等；水果则挑选糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。
5.天天睡够7.5个小时
睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人轻易变瘦。据探索表示，女性天天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。假如到了睡觉时间点却发觉自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。
快过年了 如何一个月瘦10斤
年关将近，行亲访友的日子又要开始了，可身材还没有准备好，今天小编带大家了解停，如何一个月内瘦十斤。
很多人都艳羡维密天使的好身材，其实在她们的“好身材食谱”中，不外乎天然有机食物、高蛋白肉类、鲜榨果蔬汁、鸡蛋白、牛油果、鸡肉、绿色蔬菜……在食谱中，都有一个必不可少的减脂神器——燕麦！
燕麦的“减肥”原理
燕麦片中富含大度的拥有可溶和不溶性粗纤维，能大度汲取人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，加上吸水性强，轻易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很一下子都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦停来。
燕麦麸皮怎么吃？
加水加牛奶
麸皮和水的比例通常为1：3，如果你喜欢吃粘稠的，可以少加些水。当然，也可以依据个人喜好，加上坚果，果干等。水也可以替换成豆浆或牛奶。
加酸奶里
拌在酸奶里，把它弄成隔夜麦片粥，也是不错的挑选。（口感真的是没话讲！）
加在馒头或面包里
蒸馒头的时候放麸皮进去，不仅能够有饱腹感还能关心血糖平稳；
在烤面包的时候，你可以在成型的面团上撒一把燕麦麸，给松软的口感添上恰到好处的嚼劲。
做成饼干
可以学习kk，把燕麦麸皮做成小饼干当做零食。