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现在的生活水平大大提高,人们在吃穿上根本再不用算帐,孩子们更是如此,吃要吃好的,穿要穿名牌的,今天不说穿的,单说在吃的方面,一个个小小年纪就成了胖墩,有了大肚子了,那么,有些家长还自豪地说:我家孩子吃得好所以长得胖,长得好,那么,长成胖墩真的好吗?其实不然,胖墩是有许多危害的,甚至会危及生命-----4岁胖墩睡梦去世!
4月11日,这项由傅君芬教授牵头完成的“儿童青少年代谢综合征预警及防治技术研究”,荣获2017年浙江省科学技术进步奖一等奖。
随着生活水平的提高,生活里的“小胖子”越来越多见。数据显示,近20年我国儿童超重和肥胖患病率上升了近10倍,比例已达20%。
美国布鲁金斯学会曾做过预测,这些“小胖子”长大后有大概率会成为“大胖子”,他们每人需要额外9万美金的医疗费用。对国家和社会来说,儿童肥胖是一项重大公共卫生问题。
而对于一个家庭来说,儿童肥胖可能会造成一个无法挽回的悲剧。傅君芬教授接诊过很多小胖子,有些甚至因为肥胖失去生命。
小海是个江西男孩,爸爸妈妈带着他来浙大儿院看病时,他才4岁7个月。5岁不到的小朋友,腰围已经达到95公分,快赶上成年人了,身体质量指数(BMI)超过35,属于重度肥胖。
检查显示,小海已经有各种肥胖引起的代谢性疾病,高血脂、高血压、脂肪肝,一个都没落下。除此之外,他还有睡眠呼吸暂停综合征,晚上睡觉的时候鼾声如雷。
部分检查的结果需要几天时间才能出来,于是小海一家决定先回老家,但回家的路中悲剧就发生了。他们在回家途中住进了一间旅馆,
当天夜里3点多,小海爸爸从梦中惊醒,觉得不大对劲,儿子熟悉的打鼾声消失了,房间里安静得可怕!
看了上面4岁胖墩睡梦去世的报道,大家是不是也感到害怕?研究表明,儿童期间的肥胖有70~80%会延续至成年,大大提高成年患心脑血管疾病的风险。而腰围正是衡量儿童肥胖,尤其是中心型肥胖的重要标准。那到底多粗的腰围才合乎健康标准?浙大儿院副院长、内分泌科主任傅君芬教授团队创造性制定了儿童腰围身高比的标准:男孩腰围/身高超过0.48,女孩6~10岁超过0.48,10~16岁超过0.46,就需要尽早干预。我们要让孩子吃得好,但不要让孩子过度肥胖,这样是很在害的!
扩展阅读
睡眠减肥法 保证睡眠轻松减肥
科学实验证明:在深度睡眠中,人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙,这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上,久而久之你就越来越胖了。另外,质量较差或者是不足的睡眠会让人的食欲增加,而且熬夜时间越久,你就有越多的空余时间吃东西,这样不胖才怪呢。所以,MM们还是尽量不要熬夜了,熬夜不仅皮肤会变差,还会发胖啊。赶紧来试试懒人睡眠瘦身法吧,让你的皮肤变得水当当,还能形成易瘦体质哦。
关键点一:睡眠时间要规律
根据你需要起床的时间往前推8个半小时,就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉,这样身体代谢才会更加有规律,排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午,甚至整天睡觉,生物钟一旦在这2天被打乱,很容易造成恶性循环,出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。
关键点二:每天睡足8小时
大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间,身体的新陈代谢最旺盛,能够有效消除疲劳,排出体内毒素。如果你不好好把握这段时间,身体代谢将会变差,体内毒素排不出去,长期堆积你就变得越来越臃肿了。
关键点三:不摄入咖啡因
含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用,茶、苏打水也不要喝,它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠,不过不要过量,酗酒会让你昏睡,到了第二天还有头痛的烦恼。
关键点四:养成良好的睡前习惯
睡前不要进行太激烈的运动,如果让大脑处于兴奋状态,估计你翻到2点才能睡着吧。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动,这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间,不要一玩到高兴时就忘记了时间睡觉。
4个睡眠习惯让你睡觉也能减肥
一位研究学者SanjayPatel表示:至少有20多项研究表明,睡得少,长肉多。在一项跨越16年,涉及人数达7万人的调查中,Petel和他的同事们发现,每天睡眠少于5小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。
很多专家相信,缺少睡眠是现代人感到减肥困难的重要原因之一。尤其现代都市中,大部分女性的睡眠时间仅有6个半小时,远远低于维持健康所需要的7个半小时。睡眠和体重究竟有什么内在关联?科学家们发现,睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。
第一:少吃多睡
是否曾经意识到,只要你一感到疲劳,你就有可能饮食过量?证据在于:芝加哥大学的研究人员让一组参与实验者每天睡5个半钟头,另一组每天睡8个半钟头,并在第二天测算他们分别摄入的零食量。疲劳的时候,他们平均每人摄入221卡路里的热量,这些热量将在2周后转化成一磅左右的脂肪。当这些女性睡眠减少时,她们体内的放纵荷尔蒙会迅速增加,它会让人吃得更多。
BeautySleep一文的作者Breus介绍说,她们的Leptin,也就是所谓的停止荷尔蒙的分泌量会随之减少,这是一种会让你在吃饱后抑制食欲的荷尔蒙。在睡眠被强制剥夺时,你渴望的不仅仅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在于:你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶,你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。
第二:多睡少长肉
即便磅秤上的数字并没有明显变化,参加试验的志愿者们还是发现了一个变化。在实验进行到第三周时,一位志愿者发现自己能轻松地穿上一条在过去显得很紧的裤子。实验满2个月那天,另一位志愿者表示:小肚子缩回去了,腰两侧的赘肉也减少了。到第十个周末,她的腰部、臀部和胸部差不多缩小了12厘米之多,原因何在?
Breus的解释是:在深度睡眠中,大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上,肥胖就是这样来的。
而你知道,除了改变睡眠习惯,她们并不需要做任何努力。吃得和过去一样多,运动量并没有增加,甚至还有减少,因为花费了更多的时间在睡眠上。此外,几乎所有参与实验的女性都声称,她们的精神更好了,尽管医生叮嘱她们,不要刻意增加运动量,不过也有志愿者增大了运动量:我经常加大运动量,原因是,我现在精神比过去还好!过去我只愿意蜷在沙发上大吃大喝,哪儿也不去;现在我宁肯出门做运动,相对我以往的生活方式而言,这是极大的改变。对此,BREUS并不感到意外,运动的欲望,很多时候都取决于你的睡眠时间。
想达到边睡边瘦的目的,你每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标,减肥效果就越明显。(抱歉,并不是睡得越多减得越多哦)。
把握这四个要点,就能实现睡觉减肥。
1.睡眠时间规律
把你起床的钟点写在纸上,往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上,你的睡眠时间可以推后1到2小时,直到你适应7个半小时的睡眠。
2.建立良好的睡前习惯
可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具,把手机调成静音。SleepInterrupted的作者StevenPark说:当你眼睛感受到光线时,会把醒来的讯号传给大脑,而这会降低褪黑素一种促进睡眠的激素的分泌。
3.减少对咖啡因和酒精的摄入
下午2:30以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,连茶和苏打水都不能碰,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠。
4.了解适合你的睡眠时长
根据报告,有些女性每晚需要9小时的睡眠。如果睡了7个半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。
你也许可能遇到的瓶颈
只不过是睡久一点,听起来很容易。但事实上可不是这样。你可能会遇到形形色色的麻烦。
Q:我想念我心爱的电视节目,每天9点半睡的话,我就再也没法看偶像剧了。
A:这个世界还有网络和DVD,你可以在其中找你遗漏的剧集,而且,即便你不得不少看电视,但每当想起即将获得的回报一个更美、更健康的身体,就会发现,自从不再看那些电视节目后,它们就变得没那么重要了。
Q:晚上11点之前就要产生睡意,一开始这是不可能的任务。这么早就上床睡觉,这简直像在故意犯错。
A:对于此类热爱夜生活的人,改变其生活规律要循序渐进,不紧不慢。你可以慢慢放弃过去那些喜欢在半夜做的事,或者将时间提前,有一天,你会发现自己真的能够早点睡,感觉会很棒。
Q:我无法放弃下午喝咖啡的习惯。
A:如果你是咖啡的忠实拥趸,那么请在下午2点半之前过完瘾。听起来太残酷,不可能做到?听听专家的建议吧:咖啡因对睡眠的确有微妙的影响力微妙得你几乎感觉不到。如果你在第一个星期有障碍,Breus说,那就逐渐缩小你使用的杯子,像婴儿断奶一样戒掉咖啡。
Q:每天那么早就上床睡觉,我简直不知道该如何找时间陪我的另一半。
A:对任何有伴侣的女性而言,这都是个大问题。Dr.Lamm说。他建议:让你的另一半也遵守同样的时间表,你们可以利用睡前的时间做爱、拥抱、共浴或一起看书。如果这是你们俩每天能聚在一起的唯一一个钟头,他最好能为了你,牺牲一小时的看电视时间。
注意睡眠4原则 轻轻松松瘦下来
科学实验证实:在深度睡眠中,人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙,这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。假如减少深度睡眠的时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上,久而久之你就越来越胖了。另外,质量较差或者是不足的睡眠会让人的食欲增加,而且熬夜时间越久,你就有越多的空余时间吃东西,这样不胖才怪呢。所以,MM们还是尽量不要熬夜了,熬夜不仅皮肤会变差,还会发胖啊。抓紧来试试懒人睡眠瘦身法吧,让你的皮肤变得水当当,还能形成易瘦体质哦。
要害点一:睡眠时间要规律
依据你需要起床的时间往前推8个半小时,就是你需要上床睡觉的时间了。尽量天天都在同一个时间段睡觉,这样身体代谢才会更加有规律,排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午,甚至整天睡觉,生物钟一旦在这2天被打乱,很轻易造成恶性循环,出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。
要害点二:天天睡足8小时
大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间,身体的新陈代谢最旺盛,能够有用排除疲惫,排出体内毒素。假如你不好好掌握这段时间,身体代谢将会变差,体内毒素排不出去,长期堆积你就变得越来越臃肿了。
要害点三:不摄入咖啡因
含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用,茶、苏打水也不要喝,它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠,不过不要过量,酗酒会让你昏睡,到了第二天还有头痛的烦恼。
要害点四:养成优良的睡前习惯
睡前不要进行太猛烈的运动,假如让大脑处于兴奋状态,估量你翻到2点才能睡着吧。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动,这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注重时间,不要一玩到兴奋时就忘记了时间睡觉。
跑步时怎么调整呼吸?会呼吸才会瘦
很多人制定了运动计划,也天天去跑了步,大汗淋漓发个朋友圈,然后心满意足地以为终于可以瘦下来了。殊不知,体重秤的数字依然维持不变。跑步瘦不下来,很有可能是你忽略了一个很重要的点,就是呼吸!跑步时怎么调整呼吸?
跑步时呼吸的重要性:
跑步是一种有氧运动,而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,经常出现肌肉痉挛、岔气的情况,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。学会呼吸,会让你的跑步运动更轻松,燃脂效果更好。
跑步时怎么调整呼吸:
一、是要用鼻子来呼吸
有的人跑步时觉得气不够用,就张开嘴使劲儿地呼吸,这样不仅容易引起戗风咳嗽,而且也非常容易疲劳。因此,无论是夏季还是冬季,都要用鼻子来呼吸。小编年轻时曾经是一名长跑爱好者,我认为用鼻子呼吸至少有三点好处:一是通过鼻腔呼吸,可以使寒冷的温度得到提升;二是可以给过干的空气加湿;三是对于灰尘和细菌有阻挡作用,从而减少呼吸道疾病。
二、呼吸要配合步伐
具体方法是这样的:跑两三步,用鼻子慢慢地吸气,然后再跑两三步,用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用,还可以从牙缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸,跑起来自然就会轻快多了。
三、要学会深呼吸
如果跑步的时间长,就更需要深度呼吸了。不然的话,总是进行浅呼吸,不仅会感到呼吸急促,而且还会有胸闷和呼吸困难的感觉。有的人吸气时深度够了,但呼气时深度不够,这样身体同样也会感到缺氧。只有废气全部排出去了,肺中的负压才会增高,这样吸气时不仅会更省力,而且吸气量也会大大增加。
呼吸是我们每天都会做的事情,没有了呼吸就没有了生命。但呼吸又不是简单的呼吸,在运动中掌握正确的呼吸方法,可以让你运动不累。
综合有氧训练 比跑步还燃脂
综合有氧训练,很多人第一次听说,到底有什么神奇的地方能呢?接着往下看。
什么是综合有氧训练
综合有氧课程属于有氧运动,包括:瑜珈、综合有氧操、有氧搏击操、健身球、踏板操、动感单车等。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
如何有计划综合有氧训练
1.800米热身慢跑
2.50次原地空摇跳绳
3.30次(单侧)原地高抬腿
4.800米跑
5.1分钟左右并腿跳
6.60米倒跑
7.40次(单侧)伏地登山
8.800米放松跑
最重要的是这么高端的综合有氧训练模式必然让你瘦成一道闪电~
睡眠不够还会长胖?
睡眠不足会长胖吗
睡眠不足是很轻易导致发胖的,睡眠不足会让人身体感到疲乏,并且代谢功能和耐糖量都会受到影响,而身体机能的损耗反而有可能导致长胖。
睡眠不足导致暴饮暴食
有调查显示,假如睡眠不足的话,有抑制食欲作用的荷尔蒙--“瘦蛋白”的分泌就会减少。少了瘦蛋白的管制,人也就无法管住自己的嘴了,再怎么吃也觉得没吃够,导致暴饮暴食。没有瘦蛋白的生活真是可怕啊。
睡眠不足让身体渴求高脂肪及高碳水化合物
睡眠不足还会促进增加食欲的荷尔蒙--“饥饿激素”的分泌。没有了瘦蛋白的阻拦,饥饿激素干劲更足了,我们会变得很能吃那些油腻的食物。这就是为什么我们晚上熬夜的时候总想吃拉面、薯片或是甜甜的东西,都是饥饿激素在作祟。
睡眠不足让胰岛素转换至脂肪储存模式
长期睡眠不足的话,胰岛素会启动“保持生命”模式,开始为我们储存脂肪。我们的身体已经承担了“暴饮暴食”,又吃了超多“油腻食物”,要是再让身体开启脂肪储存模式……那可真是画面太美我不敢看啊。
睡眠太浅使脂肪无法燃烧
睡觉时分泌出的生长荷尔蒙能让脂肪分解燃烧。不仅如此,对于肌肤的新陈代谢也有着很大影响。可是假如睡眠太浅,将会影响到生长荷尔蒙的分泌。对于睡眠质量高的女性朋友来说,睡觉既能减肥又能美容哦。
天天睡多久可以减肥
假如想要减肥的话天天至少要保持7—8个小时的优质睡眠。
假如天天多睡一小时,睡眠更充足的话,你对糖和碳水化合物的需求量可能会降低,从而相比之前一天当中的能量摄入会相对减少,也就更有利于减肥。所以假如你不想发胖,甚至正在减肥,那你就必须保证天天有7、8个小时的优质睡眠。睡眠充足,保持了身体的正常代谢,再配合运动和饮食,才会看到减肥的效果,这也是健康减肥必要的条件。
每个人的身体情况不一样,假如你在22:30睡觉,7个小时之后还很困,证实需要更多的睡眠才可以满足你的身体。所以说并不是所有人天天睡7个小时就足够的,而是要依据自身情况来推断。当你早上6点钟醒来,感觉昏昏沉沉,睡意十足的时候,肯定是睡眠不足造成的。第二天需要提前半个小时进入睡眠,假如早上6点钟还是困,则需要再提前半个小时进入睡眠。查找的过程大概需要7天。
如何通过睡觉减肥
1、戒掉或者尽量少饮酒精饮料及咖啡因
下午2:30之后,不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时,不可再饮酒。虽然酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,睡眠质量差。
2、保持优良的睡前习性
睡前的一段时间,可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动,让身体处于一种准备睡眠的放松状态,不玩电子产品。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到飞行模式,以免受到影响,可以促进睡眠的激素分泌。
3、找到适合自己的最佳睡眠时间
每个人的最佳睡眠时间不同,有的人睡觉6小时,一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时,不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间,天天按照习性入睡,有利于更好地睡眠质量。
4、正确的睡觉姿势
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化汲取。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给,可以不断变换着睡觉的姿势。