【www.jf83.com - 一周减肥运动】
减肥可以说是每一位爱美的女性一辈子要为之奋斗的“事业”,减肥的方法有很多,许多朋友选择节食减肥,既遭受了痛苦,又损害了健康。其实我们完全可以通过饮食调理来达到减肥的目的,下面我们去看看一周减肥食谱,让你饱着也可以瘦下去。
一周减肥食谱
1、星期一
早餐:酸奶一杯,全麦面包两片,饭后半个小时可以再吃一个苹果。
午餐:一份蔬菜,一份瘦肉,一份米饭,吃到八分饱就可以了。
晚餐:水煮菜一份,也可以换成生菜沙拉,但注意不要使用高热量的沙拉酱,用醋和粒盐调味即可。
2、星期二
早餐:鸡蛋一个,豆浆一杯,全麦面包两片,中饭前半小时再喝一小杯酸奶
午餐:一份蔬菜,一份瘦肉,一份米饭,吃到八分饱就可以了。
晚餐:一份蔬菜面条WwW.jf83.Com
3、星期三
早餐:一个煎蛋、一杯牛奶、一个苹果
午餐:煮鸡蛋一个,凉拌西兰花一份,煮虾数只
晚餐:一小碗玉米粥、一根生黄瓜、一小份鸡肉
4、星期四
早餐:一碗燕麦粥、一个橙子
午餐:一份熘鱼片、一个馒头
晚餐:清淡的白灼青菜一晚或者是生菜沙拉一份,还是不要使用沙拉酱。
5、星期五
早餐:一碗红薯大米粥、一个咸鸭蛋、一个苹果
午餐:煮鸡蛋一个、胡萝卜炒猪肝一份、米饭一小碗
晚餐:一小碗白薯粥、一小份凉拌菠菜
6、星期六
早餐:燕麦粥一小碗、蜂蜜面包两片
午餐:一份丝瓜炖豆腐,一小碗米饭,一个苹果,吃到八分饱
晚餐:一个烤红薯清清肠胃
7、星期日
早餐:一杯蜂蜜水,两片全麦面包
午餐:一份蔬菜,一份瘦肉,一小份米饭,吃到八分饱
晚餐:不吃东西,为下周一做好准备
延伸阅读
一定要在夏天让自己瘦下去
为什么说夏天适合减肥?
1.夏天代谢快
冬天寒冷,身体为了御寒会加快脂肪合成,并且冬天人们的运动积极性差,吃得又多,要减肥可不容易。夏天高温,身体需要散热,会加快新陈代谢。新陈代谢加快,运动燃烧脂肪的效率高,摄入的热量容易被消耗,不会有过多热量剩余转化为脂肪。
2.夏天胃口不好吃得少
新陈代谢加快,血液会集中到皮肤表面和肢体循环,造成进入胃、肠道的血液量减少,消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降,口味会偏向清淡。如此一来,人们摄入的热量也会有所减少。
适合夏季的减肥运动有哪些?
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美和协调性,从而达到强身健体的目的。
踏步机
踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作,除了具有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外,既能增强心血管系统的功能,又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。
瑜伽
瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。
健身球
健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。
注意这4点 让你一辈子瘦下去
人的一生中有许多个时间点是比较轻易长胖的,下面小编给大家介绍4个相对轻易长胖的时间,一起来看下。
现在的人对于美的追求是越来越大了,有的人期望自己可以一辈子年轻,也有的期望自己可以一直瘦下去。而小编只想说,闭上眼睛洗洗睡吧。一辈子年轻是不可能的,但是一辈子当个瘦子还是可以拼一拼的。
虽说理想都是很骨感的,但是好在显示很饱满啊。一辈子当个瘦子也许很难,但是一辈子当个胖子就很简单呢。其实人的一生有几个长胖的点,只要认真熬过来,那么一辈子当个瘦子也不是那么困难的。
1、长身体时
在青春期的时候由于正在长身体,所以天天吃的会比较多。假如略微不注重就会变成一个胖子,不信你认真回想下自己青春期的时候,身边的胖子是不是特别的多?因为就算你没有主动多吃点的想法,但是你身边的父母也会一直督促你天天要多吃点,多补充点营养,正在长身体,减什么肥啊。
确实,青春期我们的身体正在慢慢的走向成熟,这个阶段我们的胃口会变的很好,吃什么都肆无忌惮的,长胖是在所难免的。但是也正是因为青春期正在长身体,所以一定不能节食!
那么这个阶段如何减肥呢?
一日三餐照常吃,但是零食高热量的食物可以能防止就防止,少吃些高热量高脂肪的食物,另外要加强一些户外的运动,这样不仅可以预防肥胖还能增强体质。
2、晚餐吃太多了
对于上班族来说,天天都很忙碌早餐和午餐吃的随意,所以总是喜爱在晚餐的时候补偿下自己。特殊是一些经常加班的,宵夜更是少不了。晚上人们的活动量比较少,假如吃太多高热量的食物就轻易导致肥胖。正如马无夜草不肥,宵夜吃多了不长胖才怪。
规律的三餐是预防肥胖最重要的一个方法,这样可以有用的防止热量摄入超标。
3、结婚后
有人说,婚姻是把猪饲料。不管是男人还是女人在结婚后体重都会快速上涨。这种也就是常说的幸福肥,这个似乎成了不可打破的魔咒。这个幸福肥很大的一个原因是因为生活方式的改变,比如结完婚后会更加注重饮食。
4、节日
每逢佳节胖三斤,过节的时候人们吃起东西来也更加的肆无忌惮了,各种胡吃海喝,大鱼大肉的想不胖是不可能。
生活处处布满诱惑,略微不注重就又胖了许多,所以想要一辈子当个瘦美人,可得多加注重哦。
只有这么减肥 你才有可能瘦下去
现在的女孩子都慢慢地掀起了减肥的热潮,但是很多时候却不能很好地达到效果,其实想要很好地减肥的话,一定要养成一些习惯,这样时间久了自然会瘦下来,下面就和小编一起来看看怎么去做吧。
现在的减肥模式一般都只分为吃和动这两方面,吃就是饮食,动就是运动,那么我们先来看看怎么吃吧。
多喝水,保持身体水分
其实水是人体的主要来源,绝大组成部分都是由水组成,而且水也是人体毒素排出的主要载体,能够及时清理肠道的残留物质,可以预防脂肪堆积所造成的肥胖,所以每天来说都需要喝上足够的水,保持水分的充足,这样对减肥瘦身有很好的作用。
饮食要有规律
其实女人发胖的原因就是饮食的不规律,经常都是多餐一起吃,要么就不吃,要么就一吃就吃很多,所以最后就很容易导致肥胖的现象,要瘦身的话,应该要规律好自己的饮食习惯,什么时候吃饭就什么时候吃,这样胃对消化的功能也就能有一个准确的时间来运作。
多吃水果蔬菜
减肥的时候女孩子真的很忌讳吃的东西,觉得自己正在减肥,所以很多东西都是出于少吃或者不吃的状态,其实水果和蔬菜中也有很多是有助于减肥的,比如说香蕉,它是由帮助排便,减轻便秘的效果,而一些蔬菜中都含有植物纤维,对于肠道的蠕动有很大的帮助,这也是减肥的一个好处。
小编在上面说好了吃的方面了,下面就一起来看看运动怎么样的吧。
多做有氧运动
其实有氧运动对于减肥的效果还是有很大的效果,常见的有氧运动有慢跑,骑行,还有游泳等一些运动,对于减肥的女孩子来说,并不需要做一些强度很大的运动,只需要能够带动身体上的脂肪就可以了,坚持下去,就一定会有成功的时候。
瘦身瑜伽
现在瑜伽也有瘦身瑜伽的项目,也就是专门针对瘦身塑身,其实这对于女孩子也是不错的减肥方式,轻轻松松自己在家里就能够做到,而且也很方便,坚持下去的话,不就也是可以看到自己甩掉脂肪的时候。
饭后百步走
很多人都习惯吃完饭就赶紧坐下休息,有的甚至还直接躺下,这对于消化是没有任何一点好处,甚至还有可能会有反弹增肥的可能,饭后一般是建议多走动,帮助肠道蠕动,这样对消化可以起到帮助,还可以适当的瘦身。
坚持四个动作 保你瘦下去
特别是久坐上班的白领们,由于白天坐了一整天,平时也不爱运动,脂肪就堆积了起来!白领减肥有什么方法?下面就跟小编来学习一些很简单有效的减肥方法,充分利用上班时间做下面的小运动,让你轻松变瘦!
运动1对角线侧踢
四肢先趴地,右手肘着地,左手撑起
左腿悬空呈一定角度向后向上踢
保持这个动作两秒再收回。
做10~20次换另一条腿。
要点:在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。
运动2屈膝画圆
侧躺下,一个胳膊肘着地,支撑头部,另一只手扶地,保持稳定
双膝并在一起,弯曲90度,抬起上面的腿,用腿在半空中画圆
做10~20次换另一条腿。
要点:整个过程中身体腰腹核心紧绷,注意保持骨盆的稳定,动作稍缓。
运动3坐姿提臀
双手持哑铃(或U形管,乃至矿泉水瓶等重物),双腿并拢站立
膝盖弯曲,下蹲,把持好像坐在椅子上
然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀再放下
做10~20次换另一条腿。
要点:在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部,胸腔打开,然后在动作不变形的情况下,让身体尽量向下。
运动4面壁下蹲法:
两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起。
上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。
动作要领:
两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。30次为一组,多多益善。
减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。
减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30次,过两天蹲至60次,以后逐步增加数量。
要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美大有收益。
顺便一提,动享小编虽然不赞成节食,但也反对无节制的多吃。夏天,那些高糖分的饮料不要喝太多,最好选用无糖的乌龙茶或菊花茶。至于冰淇淋,解解馋就得了,别多吃。最后祝各位看官,早日甩掉重灾区,美美的。
晚餐这么吃香蕉 保证瘦下去
减肥不吃晚餐,很正常,今天小编给大家推荐晚餐香蕉减肥方法。
香蕉减肥法的原理
1、含维他命B1、B2:促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。
2、含膳食纤维:香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,有助于消除便秘,减肥瘦身。
3、含血清素:安定神经,促进睡眠,解除焦虑,消除饥饿感。
4、含醇素:香蕉含大量的醇素,可以帮助消化,另外,其中的镁也能提高醇素的活性,并保持肠内水分,帮助排便,防便秘。
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。
香蕉燕麦粥
材料:麦片,香蕉,牛奶
做法:
1.麦片倒点开水进去泡下,在泡软的麦片里面加入牛奶。
2.拌匀,再加入1小勺蜂蜜里面再次拌匀。
3.把香蕉切成小丁,将香蕉丁和枸杞撒到碗里面,就可以享用了。
香蕉豆浆
材料:香蕉1根,无糖豆浆100毫升
做法:
a、香蕉去皮,切成3cm块状
b、将豆浆、香蕉放入果汁机
c、用用果汁机榨30秒,知道香蕉变成泥状,与豆浆融合
d、倒入杯子就完成了。但因为香蕉豆浆放久了就会酸化变成茶色,建议完成后立即饮用。
香蕉沙拉
材料:香蕉一根,沙拉酱适量。
做法:
1.把香蕉切成小块,并拌上沙拉酱。
2.再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不要吹灰之力一盘香香甜甜的香蕉料理就搞定。