运动减肥是先胖后瘦吗。
每一个胖姑娘心里都住着一个超级想瘦的瘦姑娘，她们也尝试了很多减肥方法，但就是瘦不下来。当世界对她们并不美好的时候，她们只能偷偷藏起来，可是她们一没伤天害理，二没道德败坏，没有碍到你，难不成还胖到你了不成。没吃你家大米饭没喝你家白开水，那就请你管好自己那张破嘴，也请你管住你没用的道德。小编贴心地为胖姑娘们准备了减肥的最佳习惯，只要把这些习惯好好严格遵守，一定会瘦哦：
1、如果点外卖和饭一起送过来的有汤，请记得在吃饭前先把汤喝掉，这样在吃饭的时候会增强你的饱腹感，让你吃饭的时候能少吃一口，减少热量的摄入，久而久之胃变小了就能成功减肥了呢;
2、多吃水果，但要注意哪些水果是长胖的哪些是对身体好的。含糖分太多的水果不要多吃，也会长胖;
3、拒绝高热量食物，改变你的饮食结构。美国调查研究发现肥胖病患者的脑内对于高热量食物期待的神经比体重正常的人的多，因为你越胖越难控制对于高热量食物的追求。只有戒掉这些才能让你的身体成为一具可以瘦的身体;
4、接受运动。肥胖病罹患人士因为自身有过多的脂肪，所以拒绝运动是一件很正常的事情，可以先从一些基础和简单的运动动作做起，慢慢调整身体的技能，因为人的懒惰是会越来越懒的;
5、早起一杯水。喝水可以促进肠道蠕动，早上起来喝的这杯水可以帮助你把昨夜堆积在体内的废物垃圾清理出来。
延伸阅读
低碳减肥法 环保减肥健康一生！
说到低碳生活，很多人就会联想到环保。其实，低碳生活不见你能让你养成良好的生活习惯，它还能帮mm们减肥哦，一起来体验下低碳减肥法的神奇功效吧。
各位MM实在很饿的时候，想必你很难抵挡食物的诱惑。那要吃什么减肥呢?试试最新的低碳减肥法，这里的低碳是指不含碳水化合物的食物。
低碳减肥法
1、不坐电梯
不坐电梯爬楼梯，省下大家的电，换自己的健康。
想减肥的人很多，但是越减越肥的人也很多。最主要的原因是大家都怎么懒，每天都坐着不动，即便是从一楼到二楼还做个电梯，你不想长胖都难了。所以给自己定一个规矩，35楼以下的一律不坐电梯吧。每天爬楼梯10分钟，一年可瘦5公斤，而且爬楼梯有助於增加心肺循环、肌肉适能及骨质密度。
2、骑自行车上班
骑自行车上下班的人一不担心油价涨，二不担心体重涨。
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。如果一星期三天，每天早晚各骑自行车一次，能够在一个月内减掉3-5斤体重。
低碳减肥法
3、绝当宅女
没事多出去走走，宅是很费电的。
对于喜欢宅在家里的女人们来说，这一条有点受打击。姐姐我就爱宅了，碍着你了吗?是的，宅居没有碍着别人，但是影响了你的健康和体重。生命在于运动，如果你大多数时间都坐在电脑、电视机前，你的健康状况将会越来越差，视力下降、眼睛干涩、颈椎酸痛、腰椎病、心理障碍等问题都会找上门来，你的体重也会越来越高，特别是腰部肥肉。当然，你还浪费了很多电。
所以小编建议你要赶紧走出宅子，走到真正的外界去呼吸新鲜空气，多参加一些社会活动和体育运动。保持与外界的接触和互动，回归社会，快乐地生活。
4、楼梯减了21斤
我没有刻意地去锻炼，每天只不过是提前一站下车，走路到公司;不坐电梯，爬23层楼梯到公司。健身每天爬23层楼梯周一至周五：每天用五分钟爬23层楼梯到公司，从刚开始时气喘吁吁到现在轻松自如。半年里体重由原来68公斤下降到现在的57.5公斤，成功减肥21斤。
低碳减肥法
5、少吃肉食多吃素食
一百年以前，人们的饮食结构还是以素食为主的。过量肉食至少伤害三个对：动物，你自己和地球。
无论居家做饭还是外出点菜时，多选择选择木耳、菌类、时令蔬菜，少吃大鱼大肉、海参、鲍鱼等。不仅能省钱，还能养生和减肥。要知道，一个炸鸡腿的热量是高达400千卡，你跑步40分钟也消耗不完。
6、室外慢跑取代跑步机
用在附近公园里的慢跑取代在跑步机上的45分钟锻炼。
对于喜欢运动的你来说，首先要恭喜你，因为你拥有较好的生活态度和习惯。其次建议你除非天气条件或者环境不允许，有条件的话，还是到附近公园或者小区小道上跑吧，既能呼吸新鲜空气，又能省电。实在不行，原地慢跑的效果也是差不多的，没有必要为了标示高品位，就摆一个跑步机放在家里。
五个生活细节，决定你一生的身材
多注重生活细节，不仅可以改变一个人的气质，同时也能改变一个人的身材。认真的观看和审阅自己，多关注自己的这几个方面就能快速的变瘦并且一直保持着美丽的身材。
1.挺起腰杆
无论是坐着还是站着，必定要时刻提醒自己挺立后背和腰杆。这样才能让上半身的经络顺通，有助于血液循环和新陈代谢，有提高脂肪燃烧率和抑制脂肪堆积的成效。
天天有意识的调整上半身的姿势，可以直接改变外观形状，瘦身的成效显着。
2.细嚼慢咽
吃饭时细嚼慢咽就能延长饮食时间，保证在饱腹感前吃更少的食物，达到抑制肥胖和减肥瘦身的成效。另外大量的咀嚼还能增加唾液的分泌量，有助于肠胃消化和排泄，对加速脂肪消耗和缓解便秘有着很大的关心。
3.收紧腹部
无论是坐着、站着还是躺着，天天应该有意识的收紧腹部，千万不能任其松垮的耷拉着。这样才能时刻的收紧腹部的肌肉群，对保持身材和增加肌肉力量有着非常大的关心。
当腹部肌肉力充足就能让内脏归位，并且抑制腹部脂肪堆积，有身体健康和抑制腹部肥胖的成效。
4.不贪吃
日常饮食只要吃到不在感觉饥饿就要停止，千万不能吃撑更加不能贪吃，否则就会造成热量剩余和肥胖的发生。无论多么喜欢的食物都不能贪多，学会抑制饮食欲望就是减肥成功的一步。
天天均衡饮食，不多吃、不贪吃不仅能变瘦还会让身体变得易瘦。
5.不熬夜
不熬夜天天保证足量优质的睡眠，就可以让身体分泌大量的生长激素，它有着提高代谢和抑制食欲的成效，对减肥瘦身和保持身材的关心极大。
所以想要拥有苗条的身材，就必定要保证优质并且充足的睡眠。
节食几天可能会关心你在短时间内瘦几斤，但要想长期的拥有苗条身材就要注重生活细节，将好习性积存以后就能快速并且长久的瘦下去。
减肥为何是女人一生的事业？这下终于有科学解释了
都说“每逢佳节胖三斤”，春节过后，许多女性又要开始疯狂减肥了。而对于许多中年女性尤其是进入更年期后，虽然你并没有贪吃，和以前吃得一样甚至更少，但体重却一直在增加，纤腰不再，“救生圈”挥之不去，减肥屡屡失败。
专家指出，此时千万不要太责怪自己，因为更年期女性随着激素水平的下降，基础代谢率也在降低。现在的你，每天消耗的基础热量比从前少10％~15％，这些热量堆积在皮下就成为脂肪，你便不知不觉地“发福”了。而不管什么类型的肥胖，减少进食+勤于锻炼都是控制体重的金科玉律，有氧运动是保持身心健康和良好体态的特效药，且不论年龄、性别。
在青春年少时，你节食、锻炼更多是为了外表的美丽；那么，已经进入更年期的你，保持体重除了让你看来不显老态外，更多是为了健康的体魄。这个时期，脂肪往往容易在腹部囤积，形成“向心性肥胖”。有研究发现，腰围大于臀围的向心性肥胖患者，其并发动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等各种并发症的危险性约是全身匀称性肥胖者的2~3倍，而且腰围越粗，危险性越高。
关注腰臀比。关注腰臀比例，能让你随时了解自己的健康状态，还可以给自己建立一个警戒线，是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大，也就意味着健康风险的加大。一般以0.85为界限，大于这个值，糖尿病、高血压就会很容易找上门来。
自我监控体重。最简单的体重计算方法：身高(cm)-105=标准体重(kg)。一名身高165cm的人，标准体重就在60kg左右。比较精确的计算方法则是计算体重指数：体重(kg)／身高(m)的平方，得出的数字小于24表示正常，24~28超重，大于28肥胖，发现超重时就应该减肥了。而不管什么类型的肥胖，减少进食+勤于锻炼，都是控制体重的金科玉律。
控制饮食热量的摄入。多吃鱼类，少吃牛羊肉和肥猪肉。避免饮用大量浓茶，提倡长期饮淡绿茶，并在饭后饮用为宜。尽量多食素食。一些蔬菜有保健作用，可降压、缓解紧张。如芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、木耳、海带、马铃薯、甘薯等。多吃水果，许多水果含钾丰富，可缓冲钠的有害影响，减少血容量而使血压降低。此外，水果中含有大量维生素C、尼克酸等，对血管有保护作用。但记住每日摄入热量应控制在一定范围，不然少吃米饭多吃水果一样会胖。
有氧运动是保持健康的特效药。有氧运动利于脂肪分解，但需注意运动强度，建议游泳、快走、慢跑、健身操，辅以太极拳、瑜伽等运动。可根据个人兴趣爱好及条件选择。无论选择什么运动，持之以恒最重要。不要强调短期效果，坚持下来，不仅增强身体机能，也可达到控制体重的目标。
在现实生活中，人们会较多地采用药物或其他营养等手段来缓解激素水平波动、下降带来的不适症状，却往往忽略了一个更为简便和有效的方式——有氧运动。有氧运动是保持身心健康和良好体态的特效药，且不论年龄、性别。
有氧运动是指运动过程中，机体利用摄入体内的充足的氧分解储存的能源物质，提供运动所需的能量。其特征是运动强度低、持续时间长，程度主要包括大、中、小强度三种形式。
当一个中年女性在运动过程中心率维持在 135~150次／分时，即为大强度有氧运动。属于此类的运动包括有氧健身操、跳绳、登山等运动项目。如心率维持在111~130次／分，即为中等强度有氧运动，此类运动包括健身舞、慢跑、健步走等运动项目。
如心率维持在 90~110次份，即为小强度有氧运动，此类的运动包括太极拳、太极剑、散步等运动项目。
有氧运动还是治疗更年期综合征、缓解卵巢早衰的“特效药”。只要选择方式得当，所有女性朋友均可从中获益，且无任何不良反应。研究表明，大部分女性针对自身体质状况，科学系统地进行适宜的有氧运动后，生理和心理可产生积极变化。
1.改善女性激素水平。运动可促进女性机体分泌更多的雌激素，并使其更好地被组织吸收利用，进而缓解更年期症状，预防骨质疏松，延缓衰老。
2.调节女性脂肪代谢。运动消耗热量，使体内脂肪代谢，减少肥胖发生率。
3.延缓大脑衰老。坚持运动锻炼可以促进血液循环，增加细胞的氧及营养物质的供应，促进脑细胞保持较好的活力，增强和改善记忆力。
4.促进消化吸收。运动能促进胃肠蠕动，促进消化吸收，改善新陈代谢功能，提高呼吸、消化、心血管系统的功能。
5.提高睡眠质量。运动和锻炼有助于改善和提高睡眠质量，从而减轻更年期症状，延缓衰老。
6.改善心理，保持乐观。运动和锻炼有助于改善心理健康，保持心绪稳定，消除更年期的灰色心理，缓解和改善情绪不稳、思想不集中等症状。
相信大家做到以上这些，就不会担心肥胖缠绕你，想减肥的朋友们，赶快试一下吧！
12个饮食习惯小改变 这个夏季大享瘦
吃得过多是减肥的大忌，所以，健康的饮食习惯能让你成功瘦身哦！无论你选择什么减肥方法，最基本的就是要改善日常的饮食习惯。下面，小编告诉你12个有助减肥的饮食习惯，让你在这个夏季轻松瘦身哦！
1、少吃油炸食物
炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。
3、调味料重的食物少吃
尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。
4、在外饮食尽量以套餐为主
因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。
5、多吃蔬菜
蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入哦！
6、避免边吃饭时边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时痲痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦！
7、少量多餐
每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。
8、以白开水为主要饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢！
9、少吃零食
少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物：家中若有零食就会有伸手去拿，并塞进嘴里的动机，最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食，所以也要避免。
10、吃水果也要适度
吃水果可以补充维生素，对身体有益；但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是会囤积脂肪的。另外，无论是什么食物，即使是再完美的减肥食品，只要摄入的热量过高，都是会让你长胖的。
11、对甜食限量
偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束，否则也别无他法了。一个蛋糕或面包，吃起来觉得小小的一块，还无法完全满足口欲，可是它往往有相当于两碗饭的热量了，所以吃之前不得不慎重考虑。
12、晚上八点后禁吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。
爱“吃醋”的姑娘不会胖
这样运动不会胖
1、跳绳，按1分钟100~130下的速度跳30分钟，每天坚持跳3000次。
2、一定要身体发热，一定要出汗，还有要调整呼吸。
3、跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，不可大量饮水，跳绳结束后，一定要做做伸展运动。
这样吃不会胖
除了运动之外，饮食都会避开咸跟辣的口味，每天搭配食用醋减重，市面上食用醋种类众多，像是白醋，苹果醋、玄米醋，透过天然食材酿造，每种醋都有独特功效，都具有减重效果。
“吃醋”要注意喔
1、空腹不喝醋
不论肠胃多强健，都不适合空腹时间饮用，刺激分泌过多胃酸，伤害胃壁，用餐后再喝醋，也比较能帮助消化。
2、每天最多1-2杯
不要大量喝，少量喝醋可以增加代谢，但大量喝醋可能造成肠胃过度刺激。另外市售水果醋与饮品加入的糖量不少，若用喝醋取代开水，也会额外增加不少热量。
3、记得漱口
过酸食物会直接酸蚀牙齿表面，造成牙齿脱钙、甚至牙神经伤害，使用完食醋减肥方法后一定要漱口，不然会对牙齿造成伤害。
风靡日韩的香蕉醋
香蕉1-2根，红糖或者黑糖，水果醋或米醋。
1、把香蕉切成1-2公分的薄片。
2、找一个可以密封的罐子，先放入红糖（也可以用黑糖）。
3、倒入水果醋（或用米醋）倒满罐子。
4、把果醋和红糖搅匀。
5、放入切好的香蕉片。
6、盖上密封盖，密封24小时候就可以吃了。
每天饮用3汤匙香蕉醋，你可以分配在早、午、晚各1汤匙，顺便吃醃渍过的香蕉，可直接喝或稀释。
养成这些会瘦的习惯 不信你还胖
一、坚持吃早餐
坚持吃早餐。夜里舍命地熬夜玩手机、玩游戏、看小说及通宵娱乐，所以现在的人大多数都把早餐的时间用来睡觉。就算有事起得很早也都没了吃早餐的意识。大家基本上把吃饭都留在在了上午和晚上，与健康的饮食习性南辕北辙。很多减肥的人士还会挑选不吃晚饭，所以就天天吃一顿，这样的减肥效果短期很明显，但反弹起来也是很迅速的。不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康，所以坚持吃早餐很有必要。
二、多喝水
与那些不喝水的人相比，每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少，且每十二周（一个生理周期）体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。
水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此，水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦。
戒掉果汁和苏打水，养成喝水的习性，一年至少可以减掉13磅。
三、少量多餐
饭后大致3小时，体内的压力激素：“可体松”（cortisol）就会升高。可体松会刺激你的身体将能量储存成脂肪，这会让你更想摄取高热量食物，增加额外吃零食的可能性。因此，将各餐与各餐之间的时间缩短，可以有用降低体内可体松的浓度，让你比较不轻易暴饮暴食。此外，少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳固，不轻易感到飢饿。
四、饭后适量的活动
中国有句古话“饭后百步走，活到九十九”告知我们饭后适当的运动有益延长寿命。很多人吃完饭要么坐着要么躺着，这样很不利于饭后消化。长久的饭后坐着不动弹会让脂肪堆积在肚子上，最后形成游泳圈，后期穿衣会很难看影响美观也会很难减掉。所以饭后适量的活动会有助于消化，防止脂肪在肚子上堆积，有利于减肥。
五、睡前床上适当运动
睡觉前减少点玩手机的时间用来做一些适当的床上运动。缓解疲惫可以挑选瑜伽，如果减肥可以挑选局部的力量运动。依据自己着重减脂的部位进行针对性运动锤炼，起到减肥塑性的效果。
做到这十件事，保证你一定会瘦
变瘦没有捷径，但是却有一些非常有用的方法，只要能坚持就会有效果。根据网友们的总结，得出以下十件事，坚持一段时间定会瘦下来。
1.吃粗粮或者杂粮
觉得粗粮的口感不好，可以在初期参杂食用，例如一半精粮一般粗粮，然后再慢慢的减少精粮的量。
2.高热量食物在中午前食用
为了避免饮食限制造成的暴饮暴食，在减肥期间可以适当的放宽饮食的种类，但是要掌握好身体代谢的时间变化。
在代谢旺盛的上午吃一些高热量食物，就能有限的避免脂肪堆积。
3.高糖水果在下午三点前食用
不要觉得所有的水果都可以任性的吃，很多水果不仅热量高，糖分也高，非常不适合在代谢缓慢的下午食用。最晚的食用时间是下午三点左右。
4.晚餐最晚不能超过晚上七点
晚上的代谢缓慢，要在睡前留出充分的时间，帮助身体消化和排泄。所以晚餐的时间不能超过晚上七点。如果下班太晚可以吃些简单的蔬菜或者是低糖的水果。
5.不要吃完了就趴着或者坐着
饮食后血糖只回急剧的升高，造成脂肪的堆积。如果饭后马上就休息，就会加速脂肪的生成。
所以饭后要站立或者散步20分钟左右才能坐下休息。
6.每天喝足量的白水
水可以排毒和促进血液循环，对提高代谢和加速燃脂非常有帮助。
另外补充足量的水分，还能避免食欲的出现。
7.每顿饭吃八分饱
不过量饮食，避免食物的积存和脂肪的堆积。
饮食时放慢速度，吃到七八分饱就可以了。
8.每天进行30次左右的深呼吸
深呼吸是很有效的瘦腹运动，每天闲来无事都可以进行练习。另外深呼吸还可以促进肠胃活动，有缓解便秘和提高代谢的效果。
9.每天走10000步
想要变瘦，就离不开运动。既然没有时间去系统练习。散步总是有时间的吧。每天保证走10000，就可以带动全身的循环和代谢，对改变身材很有帮助。
10.每天保证七小时左右的睡眠
优质的睡眠可以分泌出大量的成长激素，有提高代谢和抑制食欲的效果。相反的，如果睡眠不足身体就会分泌出减缓代谢和增加食欲的激素，对减肥瘦身很不利。
想变瘦，那就从以上的十件事开始调整吧。
什么方法减肥最有效？女性改变这些习惯和饮食就能轻松瘦
减肥的方法有很多，选择自己喜欢的运动方式并长期坚持下去就会有很好的体验和效果，不仅可以甩掉厚厚的脂肪，还可以让身体更加的健康，但什么样的减肥方式最有效呢?先不说跑步、游泳、打羽毛球等等，就来说一说一些小习惯，这些就可以让你在日常中轻松减肥无压力~
一、改变习惯
1、尽情表达自己
可能你是个害羞的人，与人交流的时候甚至都不想做过多的面部表情，因为害羞，可能也因为害怕被别人取笑，但其实让自己快乐才是意义，如果不喜欢在别人面前表达自己，那么在家里也要尽情的表达出来，想要跳跃的时候不要坐着一动不动，想要展现肢体语言的时候就不要让害羞作为约束，尽情的表达自己，让自己动起来，那么脂肪也会燃烧，心情也会变好。
2、定期收拾房间
其实收拾房间不仅是个体力活，更是一个打发时间的方式，不仅如此，更是热爱生活的一种方式。可能你会觉得收拾房间就算是简单的收拾也需要花费一两个小时，然后就止步了，但其实定期的收拾房间真的会让人感觉到轻松~也能让你发现新鲜有趣的事情，不要觉得浪费时间，毕竟一屋不扫何以扫天下，锻炼全身的时候，心情也会豁然开朗，学会定期收拾房间，其实也是在整理自己的心情~
二、改变饮食
我们知道想要减肥，运动占三分，饮食要占七分!所以必须要改变饮食习惯。
1、加强饮食观念
饮食是一件很治愈人心的事情，不应该当做一种负担和减压的方式，所以一定要加强饮食观念，不要心情不好了大吃特吃，赶上自助餐了要吃个回本等等，这些都是不正确的饮食观念，我们应该让三餐定时定量，合情合理，做到细嚼慢咽，营养搭配。
2、控制油盐
油性大的食物好吃，重口的食物也下饭，但它们对身体好吗?建议要控制好这一点，饮食尽量清淡营养，那么健康的饮食方式也就会造就健康的人生。
给胖MM的一星期减肥食谱
无论是男人还是女人，谁都想要自己可以拥有模特的魅力身材，不过现实生活中有太多的吃货朋友了，所以想要保持好身材还是比较困难的。因此很多胖MM为了减肥是煞费苦心，听说最近有一个一星期减肥食谱非常的火热，因此很想要知道具体的这个食谱要如何制定，如果您也想知道的话，就来看看吧！
其实一星期减肥食谱不单具有减肥的功效，还可以帮助您排出体内沉积依旧的毒素，让您在迅速瘦身的时候还可以有一定的美容功效，这是您运动减肥所不能达到的效果，所以你一定不要错过。
第一天和第二天
只食用多汁的水果或蔬菜汤和蔬菜汁。但是香蕉和柚子要排除在外，柚子和柚子汁含有复合物，会抑制肝脏的解毒功能。而不能选择香蕉的原因是，它的碳水化合物含量很高，而且也不是多汁的水果。
给胖MM的一周的排毒减肥食谱
第三到第五天
早餐：二到三个水果。可以选择黄瓜、苹果等多汁的水果，再次强调柚子和香蕉除外。
午餐和晚餐：什锦沙拉。你可以随意选择喜欢的蔬果，还可以吃蒸或炒的蔬菜。其中可以加入一只煮熟的鸡蛋，荷包蛋也可以。
零食：上午或下午三点左右时喝一百二十五毫升原味低脂优酪乳，或吃一颗梨或一片西瓜。
第六天到第七天
早餐：在一只装有一百二十五克低脂优酪乳的碗里加入去皮的碎苹果。
上午：水果或榨水果汁(苹果、胡萝卜)。
午餐：可以吃煮地瓜，加上一或两片全麦面包或什锦沙拉。餐：清炖鱼、鸡肉或豆腐，可以加入少许米饭。
相信如果是您按照上述这个一星期减肥食谱来饮食的话，一定会看到您想要的瘦身效果的，不过需要提醒您的是，一定要严格的按照要求来进行，而且万万不可半途而废，否则的话是起不到减肥的效果的，希望您对此可以注意。