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现在女孩子们最不喜欢的就是自己身体上的脂肪了,由于生活饮食中很多的习惯都会引起赘肉,让女孩子们都很苦恼,那么要如何做到去脂呢?如果你想知道的话,下面就和小编一起来看看吧。
缩腹法
这是一种腹式呼吸的做法,主要是调理腹部的脂肪,通过呼吸的方式进行腹部肌肉的鼓起和收缩,起到肌肉的不断运动,做到脂肪的燃烧,可以适当地减轻脂肪,而且还可以促进肠道的蠕动,加快肠道食物的分解,使得可以将消化食物尽快排出体外,可以减少脂肪的堆积,但是这种做法一般都是需要长期坚持,去脂才能有效果哦。
有氧运动
现在时间已经到了秋季了,秋季不提倡强度太高的运动,而且由于气候的关系,不适合做太多消耗能量的运动,不然就容易着凉,所以一般在秋季要结合自身的要求,配合一些有氧运动,比如说慢跑,瑜伽等一些可以帮助调整心律的运动,在减肥去脂上也可以达到很好的作用。
多喝水
本身人体的75%就由水分组成,可见水对于人来说是多么重要,而且人可以不吃饭但是不可以不喝水,喝水的好处有很多,可以清理肠道的废物,还可以使皮肤不再干燥,可以保持永久的水嫩,如果在去脂的时间里,也可以帮助轻松去脂,保持身体内水分的充足。
健康的生活方式
现在女孩子生活在快节奏的社会中,不管做什么事都是火急火燎,很多原有的生物钟和生活习惯都被打破,难免会造成一些副作用,脂肪和赘肉的增长,可见生活方式的稳定可以稳定人的一种身体状况,那么建立起一个良好的生活方式,不仅可以帮助调整好自己的作息时间,同时对于自身的一个体质也会有好的改变。
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健美操减肥 轻松燃脂去赘肉
健美操减肥注意事项
1.巧妙控制好跳操的时间
并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
2.选择适合自己的方式
有些健美操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不同,跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下,依据目的,分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式,分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操,例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
3.穿轻松舒适的衣服
穿着轻便,要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强,适合运动时穿着。有人为减肥,喜欢穿塑胶紧身衣运动,事实上,这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗,但这样减轻的体重容易反弹。所以,穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
4.调节好呼吸
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。因此,必须要遵从教练的指导,调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
5.做好准备活动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。
6.及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。
7.进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。
8.千万不要空腹锻炼
如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。
如何跳健美操减肥效果最好?
1.节奏太快容易运动量超负荷
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
总体来说,健美操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。
但是跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。
另外,健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
2.跳操别超过1小时
跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。
3.跳操时保持愉快心情
跳健美操时,应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
豆腐助阵减肥宴 轻松甩脂去油
豆腐像陶瓷一样盛名,黄豆、绿豆等豆类都是豆腐的主要原料,豆腐含有丰富的钙、铁、镁以及大量优质蛋白质。豆腐减肥法是肥胖人士值得尝试的健康减肥方式,平时多吃豆腐还能预防高血脂等疾病,也算是极好的药膳食物。豆腐怎么吃最减肥?中国本网站小编向大家推荐最佳豆腐减肥食谱,以及豆腐最佳食用方式。
1、将早、午、晚其中的一餐,主食替换成豆腐
开始进行豆腐瘦身法时,基本原则是将主食中的白饭、面包或面食等,选择一天中的其中一餐换成豆腐。瘦身的基本原则就是三餐都要均衡摄取。只是一餐不吃,或是不吃主食,身体的平衡就会失调,反而容易变胖。以豆腐取代白饭成为主食,同时必须和配菜一起食用。平常想吃点心的时候可以吃豆腐甜点。加上黄豆粉或黑糖蜜,如此一来,豆腐就能变成健康又美味的点心了。像吃盖饭般把配菜放在豆腐上面,或是以豆腐为主的配菜当成主食也OK。不用忍受饥饿感,却让腹癫痫的症状部很有饱足感,就是豆腐瘦身法的魅力。
2、配合日常生活作息
强调均衡饮食的豆腐瘦身法,即使不每天食用也OK。不管是何种瘦身法,如果变成每天的例行公事,就很容易产生极大的压力。依自己的日常生活作息,制定适合自己的豆腐减肥法的时间安排表吧。
3、多喝水
实行瘦身计画时,容易水分不足,虽然豆腐含有很多水分,但如果再多喝些水,效果就能更加提升。饮用大量水分,能让老化废物藉著汗水或尿液顺利排出,代谢力就会改善、变好。刺激到肠胃,也能预防便秘,让肠胃通畅,把毒素排出来。
4、适度运动
豆腐本身含有具燃烧脂肪效果的胺基酸,食用后做运动,也能达到预期的脂肪燃烧效果。可选择在能力范围内可实行的运动,如走路或散步、跑步等等。为了提高代谢率,让身体成为易瘦体质,适度运动是必须的。
几款豆腐食谱推荐:
1、红白萝卜豆腐汤
材料:100克白萝卜、50克胡萝卜、适量蘑菇、半块豆腐、60克小麦粉、2杯鸡汤、1匙料酒和酱油、1匙半味增。
方法如下:将白萝卜、胡萝卜和蘑菇切成小片。在汤碗中加入小麦粉、鸡汤和豆腐,用勺子压碎混合,做成豆腐丸子。加入鸡汤和白萝卜、胡萝卜、蘑菇煮滚,放入酒、酱油,用中火熬3-4分钟。将豆腐丸子加入熬一会,等材料浮上汤的表面。
2、海藻番茄豆腐
材料:半块豆腐、2克海藻、少量番茄
方法如下:将海藻浸泡,切丝,于水中烫一下捞起,豆腐用水煮熟。番茄切片,于锅上稍微煎一下,加调味料,盛于豆腐之上,把海藻丝放于番茄上,倒入番茄的汤汁。
3、核桃豆腐丸
材料:250克豆腐,2个鸡蛋,50克面粉,500克色拉油,500克高汤,盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
方法如下:将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀,作20个丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁,色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟。
4、豆腐意大利饭
材料:一块豆腐、150克熟米饭、1/4个洋葱、1个吞拿鱼罐头、少量培根、芦笋、牛油、1匙色拉油、1杯豆浆、少量盐、胡椒粉和粉状奶酪。
方法如下:洋葱和培根切丝,芦笋切片。在热锅中倒点色拉油,小火炒洋葱和培根,把吞拿鱼罐头和芦笋一同倒入锅中。煮一会等油被食材吸收后,将豆浆和豆腐放入,作为汤汁,慢火煮3-4分钟。加入少量的水后,把米饭加入一起煮。等汤汁被吸收得差不多,加入盐和胡椒粉调味,上碟后用粉状奶酪撒在上面。
豆腐的保健功效人人皆知,食用的方式也有很多,通过食用豆腐减肥是再好不过的饮食方式,上面推荐的豆腐食谱可以尝试。
5款红薯减肥食谱 轻松甩肉去脂
你是否靠节食来减肥,却总是饿得头昏眼花,甚至会报复性地暴饮暴食?其实,节食是减肥最不明智的做法,且有越减越肥之悲。不妨试试红薯减肥食谱吧,健康又甩肉!
据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。助你填满肚子的同时,轻松甩掉小肉肉。
红薯含有均衡的营养成份
如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳,可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。
1、红薯粥
材料:新鲜红薯250克,大米100克。
烹调步骤:
将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。
2、麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。
烹调步骤:
一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;
将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;
沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;
出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
3、红薯泥
材料:红薯500克,猪油25克。
烹调步骤:
选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;
锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。
4、咸味红薯饭
材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤:
红薯洗净、切成块状,沥干水份;
在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;
再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。
5、红薯芝麻浓汤
材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤:
1.把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;
2.将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;
3.加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;
4.倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。
女生应该怎样去瘦下半身
女生想要在生活中瘦下半身,你们应该要选择正确的减肥方法,比如你们可以通过慢跑或者游泳的方法来锻炼大腿,但是你们要注意运动过后要适当的进行大腿按摩,这样才不会导致萝卜腿的发生。对于女生瘦下半身的方法,你们可以来了解这篇文章介绍的内容,对于你们是有所帮助的。
瘦下半身,除了腿部的针对性运动,还得从控制饮食开始,除了日常减少糖和脂肪的摄入,下身胖的女人特别要注意晚餐千万不要吃太多淀粉食物,因为它会囤积在体内,使下半身发胖、腿部变粗。晚餐多吃些绿色蔬菜和水果。
一分钟的瘦腿操,有时候我们做的运动操是很有用的,其中最重要的就是要坚持每天都要去做,这样才能达到瘦下半身的效果。整个大腿瘦,站立好姿势,然后把双手放在身体的两侧之后,接着就是弯曲膝盖,慢慢的蹲下来,然后再起来的,但是你的上身是不要弯曲的,一个动作3秒钟,慢慢再加速。
瘦大腿内侧。这是一个来回跳跃的运动健身操,你双脚并靠着,然后把你的右脚伸到前面一点,然后你右腿的膝盖弯曲,之后就双手掐腰,然后来回的跳起来的。一般的每天坚持跳个十分钟就可以了。瘦大腿的外侧,这是一个平衡的运动的,首先你要把右脚伸到右侧,然后把左手抬起来伸到左侧,尽量的去保持平衡的,这样每天做上十分钟可以有效的瘦大腿的外侧。
通过这篇文章对于女生应该怎样去瘦下半身,相信你们看完之后应该都知道运动跟食物都是可以减肥的,比如我们可以利用蜂蜜来减肥,因为蜂蜜可以调节肠胃的消化。而女生瘦下半身还是可以通过有氧运动的方法来实现的。
去脂减肥的紫菜海带汤
原料:紫菜10克,海带20克,冬瓜皮30克,西瓜皮50克,盐少许。
制法:将紫菜、海带、冬瓜皮、西瓜皮同放一锅中,加清水适量,盛入碗中或汤盆中即成。
特点:清淡,有海鲜味。可饮汤食海带、紫菜,在午餐饭后食用为宜。
功效:紫菜含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、锌、碘、锰、氨基酸、藻红蛋白、磷脂、烟酸、有机酸、挥发油及维生素A、维生素B1、维生素B2等。其味甘、咸、性寒,有软坚化痰、清热利尿的功效。主治瘿瘤、瘰疬、水肿、肥胖症等。日本医学界对紫菜的食疗作用作了很高的评价:多食紫菜对胃溃疡具有很好的治疗作用;多食紫菜对防止、减轻和治疗妇女更年期疾病有很好的作用;多吃紫菜对延缓衰老、防止贫血、防止皮肤生屑及瘙痒、预防蛀牙、治疗夜盲、降血压、降血脂、降胆固醇都有很好的功效。
海带含蛋白质、氨基酸、胡萝卜素以及维生素B1、维生素B2、维一素C,维生素P,并含碘、钙、钻、氟、褐藻酸、昆布素、甘露醇、海带聚糖、半乳聚糖、氧化钾、海带氨酸等。其味咸、性寒,有消痰、软坚、利水作用。主治瘿瘤(甲状腺肿大)、瘰疬(淋巴结核)、水肿等。还有抗癌作用。因其营养丰富和防病治病功效显著,被人们称之为海中蔬菜。
此二主料,辅以利水减肥有显效的冬瓜皮、西瓜皮,组成紫菜海带汤,如能常饮食,淡利水湿,去脂减肥。体胖的女性,为达到健美的身材,则可以常饮食此汤,效果定会显著。
吸脂减肥效果 你有多少了解
没有人喜欢肥胖的,永远都只有喜欢瘦的人,那些肥胖的人是对于肥胖已经没有了办法才不得不接受现实,如果有办法令自己变得瘦一点肯定很多人都是愿意尝试的,只要这个过程花费的金钱不会过多。为什么这个过程中会有很多人都失败,一方面是由于方法上的不对,另一方面是由于减肥是一个漫长的过程,需要更多的毅力。因此,要找到真正有效的方法是比较难的。
对于广告上的一些减肥方法,例如减肥仪器、减肥汤品等都是可以帮助减肥的,但是同时会让我们有依赖性,只要不坚持就会反弹。对于一些运动减肥法,饮食减肥法,很多人都觉得效果其实没有很大,而且运动会很累,平常没有那么多时间可以做运动,至于控制饮食更是难熬。有一种比较新的方法吸脂减肥法,特点就是能够在段时间达到减肥塑身,很多部分都是适合吸脂的,那吸脂减肥效果究竟是怎样?
吸脂减肥是有严格体重控制的
虽然通过吸脂的方法能够快速的将身体里的脂肪抽走,但是却又不是你想要吸多少就是多少的,为了我们的身体健康状况着想,一般医生每次手术的吸脂量不会超过3000毫升的,做多也只能是5000毫升,这已经是上限,根据换算,每次吸脂的减肥效果不过最多是5斤。我们一个星期坚持跑步也可以瘦7到8斤,而且还能免受手术风险。所以这种方法效果也没有那么好。
吸脂减肥是不易反弹的
为什么吸脂减肥一定程度上来说比运动减肥要好,这是因为运动减肥不仅减的是脂肪、还有的是身体水分、一些营养物质,我们的水分是会马上得到补充的,而且运动减肥排出来的更多是水分,脂肪由于不溶于水分,因此流失的数量要远远少得多。而因为吸脂真的是直接吸出多余脂肪,所以有着不易反弹的效果,不过还是需要我们饮食上的注意。
减脂应该怎么吃?
很多人通过不断的锻炼和依靠合理的饮食成功达到了减肥的目的。也有许多的健友为了减脂,拼命锻炼,却忽略了饮食这个重要环节,今天教你最简单实用的减脂办法,看完你就知道减脂该如何吃了。
减肥的关键点
理论上每天为身体造成热量亏损,即消耗大于摄入就能减脂。脂肪的堆积很大程度是由于营养过剩导致,常说有了成功的饮食,减脂就成功了90%。当身体摄入不足以支持每天的消耗,脂肪就会由脂肪酶将脂肪分解成脂肪酸,然后脂肪酸氧化为能量填补消耗空缺,最终转化为二氧化碳和水。
人是由食物匮乏的远古时代进化而来,如果用过度节食减脂,只会让身体产生保护机制,降低日常消耗,以保命,导致的结果是身体降低基础代谢,大幅减少肌肉量,最终导致病态的身体,甚至引起厌食症。
更可怕的是,就算瘦下来,身体恢复正常饮食后会疯狂吸收和存储,预防下次的“饥荒”,之后反弹会非常厉害,甚至胖过从前。
所以减脂只能“适当”控制饮食,并且要合理安排营养物质的比例和量。
减脂需要知道的饮食原则
1.合理选择减脂饮食总热量
减脂饮食第一步是要对摄入的总能量进行一定程度的限制,很多肥胖或超重人士都存在饮食摄入能量过多的问题。减脂期间摄入的能量维持在基础代谢的1.1-1.3倍为宜,也就是女性在1300-1800kcal比较适合,男性在1500-2000kcal比较合适,当然根据自身运动强度的大小,摄入能量可以适当增加。
2.不要拒绝高饱腹感低血糖反应的全谷粗粮
减脂时最常见的误区就是不吃富含碳水的主食。诚然,不吃碳水可以有效的拉开热量缺口,更快速的瘦身,但过低的碳水会影响脂肪的完全氧化,产生大量的酮体,减脂期间整个人也会出现暴躁,精神恍惚等不良反应,并不推荐采用这种方式。
3.脂类和蔬菜都不能少
很多女性在减脂期间出现月经紊乱、脱发等问题,这和你饮食中脂肪摄入量过低不无关系,必要的脂肪酸是人体代谢和内分泌系统的重要物质,即使是减脂阶段,脂肪的供能比也不应该低于20%。