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水肿肥胖是很多人在减肥过程中都会遇到的问题,那么如何才能改变水肿体质呢?下面小编就要介绍给大家几个饮食习惯,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该养成哪些饮食习惯吧。
1.早餐吃什么?绝对要吃早餐才会瘦。
很多人认为吃早午餐每天吃两餐很容易瘦,但发现其实并不是这样,反而下一餐热量容易吸收更多。所以减重期间,如果早餐来不及吃,就以水果来代替吧。而且水果酵素也会帮身体大扫除,排除便便,还有促进身体代谢的功能喔。
吃便当菜绝对不可以偷懒一定要过水再吃,当然过水一下就可以吃了,也还是有味道的喔,不会像烫青菜一样没味道。这真的可以轻松变瘦,绝对不能偷懒,另外多喝水也可以帮助代谢喔。
2.偏好重口味,吃什么都喜欢加辣加酱油?对瘦身绝对是一大公敌。
重口味的食物都是比较咸、或者辣、或者很油、或添加了很多人工调味料,长期下来会造成上身肥胖,也会对肾脏有很大的负担(过咸或是人工添加物),不如选择吃得清淡一点。
3.就算炎炎夏日只喝温开水,当个温感美人轻松减肥无负担。
赶快把宝特瓶跟冷水杯换成保温瓶吧,每天大概喝四瓶保温瓶的温水大约2500CC左右,真的差很多变得很容易变瘦。
4.(观念)吃东西绝对要细嚼慢咽,不要让胃负担太重,否则绝对会影响减肥成效。
5.每天都要排便,一定要吃到蔬菜水果
所以想要摄取蔬果就必须多方摄取,不过当然不用吃这么多啦,差不多一天半盘吧。
6.绝对不要喝含糖饮料或者吃太多蛋糕,不只会导致肥胖,还会造成脂肪肝。
想减肥的女生不要再吃太多甜食了,长期累积下来,在身体不能代谢的糖,就有可能形成脂肪肝,造成身体的危机。
7.绝对不要8点以后才吃晚餐!或者睡前忍不住吃宵夜。
后来看书研究才发现,腰间肉就是这样来的。所以晚餐尽量七点以前就吃完,以蔬菜肉类为主。
8.三餐不该缩减,少吃一顿照胖不误。
其实根据研究显示,一天吃两餐的人反而比一天吃三餐的人容易发胖,造成停止减
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养成5个好习惯 立马变易瘦体质
怎么吃都不会发胖的女孩,可以说是所有人羡慕的对象。但其实只要在平日养成简单的几个习惯,就能放心打造易瘦体质喔!简单又轻松、不须节食就能让自己在不经意间轻松变瘦,只要记得在日常生活之中实行~能让减重效果更事半功倍!快趁着正式迈入仲夏前通通学起来吧!
TIPS1选择热食>生冷食物
爱吃冰的或者老是选择沙拉、甜点等食物容易让身体内部呈现寒冷的状态,连带也影响到胃肠的消化、不只容易便秘、新陈代谢变差,也会出现许多令人困扰的肌肤问题,更别说小腹更会在生冷食物的摄取下越变越大~到时才想到要努力运动、可是需要花上数倍的时间来达到想要的瘦身效果唷!
TIPS2晚上十点后一律不进食
要养成纤细的苗条身形,最重要一定不能打破的习惯就是「禁止宵夜」!十点以後就严禁饮食,真的很饿就吃点低热量的番茄或者芭乐充饥、或是乾脆早点睡个美容觉吧!十点以後进食不只造成身体的负担,也更容易造成脂肪的累积喔~
TIPS3多食用辛、香、辣食物
味道较重的辣椒或葱、芥末、生姜,对於身体都有一定程度的燃脂效果~如果不害怕这类调味料的味道,不妨在饮食之中多增添这类食材,不仅能够帮助体内运作更顺畅,也能轻松用吃就燃脂!不过麻辣锅和油炸食品这类东西还是千万要避免喔!
TIPS4睡眠时间超过六小时
如果总是呈现睡眠不足状态,我们的身体会为了提振精神而一直发出「饥饿讯号」,让增进食慾的你不知不觉摄取到更多热量,这样吃下去要不像吹气球一样肥起来实在是非常难啊!!!
调整睡眠:首先,需要把睡眠时间调整起来,改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯,这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因,必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶,千万不能对熬夜掉以轻心,不到逼不得已的时候,尽量不要熬夜,要克制自己玩电脑和娱乐的时间,养成准点睡觉,准点起床的好习惯。
睡眠质量的好坏,可是变成易瘦体质的关键所在,一定要睡饱美容觉。
TIPS5告诉自己「我绝对不会胖」
最後一样,就是改变自己的潜意识!在心里告诉自己「我怎么吃都不会胖」,让潜意识来影响你想要变瘦的决心与自信心,老是说自己胖可是不行的唷!要带着正面能量告诉自己「我一定也能拥有易瘦体质!」,让自己成功养成好习惯吧!
只要养成上面的五大良好习惯,打造易瘦体质绝对不是梦喔!别再羡慕身边的瘦子了,就从今天起开始养成轻松又梦幻的减肥习惯吧!
如何改变你的易胖体质
改变易胖体质,首先要先改变酸性体质。大部分易胖体质的人,体内都是呈现酸性体质的特征,也就是说,身体的酸碱值略微偏酸。
酸性体质的人,有一些简易的特征可以辨别,比方说:嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭;下午时分特别容易疲倦;还有比较爱吃甜食,或是口味偏重。酸性体质的人,血液也偏酸性,血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面,如果水管中流动的水比较清澈,水管就比较不容易堵塞;如果水比较浓稠、混浊,就比较容易堵塞。相同原理,血液偏酸性的人,新陈代谢比较差,体内也比较容易堆积毒素,不易排除。
那么,如果体质呈现酸性,该怎么办呢?答案就是:多吃碱性的食物,可以平衡身体的酸性。让酸性易胖的体质,慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。那么,哪些食物,是属于碱性的食物呢?
答案就是醋、柠檬。众家妹妹可不要误会喔!以为吃起来酸酸的食物就是偏酸,事实上刚好相反!酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水,都是可以调节酸性体质的碱性食物,可以多食用。但是,切记,不可以加糖喔!另外,喝碱性含钙的矿泉水,也是平衡身体酸碱度的方法,市面上有出售此类瓶装的矿泉水(法国矿翠牌矿泉水),富含钙、镁、钾,喝起来味道略咸,有点涩,有些人不是很喜欢它的口味,LULU老师都将之当成日常饮用水饮用喔!
告诉你如何改变你的易胖体质
改变易胖体质首先要先改变酸性体质
大部分易胖体质的人,体内都是呈现酸性体质的特征,也就是说,身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人,有一些简易的特征可以辨别,比方说:嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭;下午时分特别容易疲倦;还有比较爱吃甜食,或是口味偏重。酸性体质的人,血液也偏酸性,血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面,如果水管中流动的水比较清澈,水管就比较不容易堵塞;如果水比较浓稠、混浊,就比较容易堵塞。相同原理,血液偏酸性的人,新陈代谢比较差,体内也比较容易堆积毒素,不易排除。
那么,如果体质呈现酸性,该怎么办呢?答案就是:多吃碱性的食物,可以平衡身体的酸性。让酸性易胖的体质,慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。那么,哪些食物,是属于碱性的食物呢?
答案就是醋、柠檬。众家妹妹可不要误会喔!以为吃起来酸酸的食物就是偏酸,事实上刚好相反!酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水,都是可以调节酸性体质的碱性食物,可以多食用。但是,切记,不可以加糖喔!另外,喝碱性含钙的矿泉水,也是平衡身体酸碱度的方法,市面上有出售此类瓶装的矿泉水(法国矿翠牌矿泉水),富含钙、镁、钾,喝起来味道略咸,有点涩,有些人不是很喜欢它的口味,LULU老师都将之当成日常饮用水饮用喔!
改变8个生活习惯 你就可以轻松减肥
有一个研究,比较两组人吃爆米花的数量,第一组人一边吃一边看了半小时的电视节目,另一组人一边吃一边看了一个长达一个小时的电视。结果,看电视时间较长的那一组多吃了28%的爆米花。还有一个研究给分别给参加者一个500毫升的碗和一个1升的碗,让他们装冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。这两个实验都说明生活中的小习惯都会导致你体重的增减,现在就来养成可以控制体重的小习惯。
用小一点的盘子来装食物
如果你是一个喜欢把盘子里的食物吃得干干净净的人,那就用稍微小一点的盘子。分量相同的面条,如果放在直径20~25厘米的盘子,看起来很像一顿让人满意的正餐。
如果换大一点盘子,直径增加到30~35厘米,这时看起来,面条好像有点不够吃。你就有可能在盘子里盛得更多。
控制你的选择
你有越多的选择,你就越想都尝尝。在一个研究中,研究者给两组参加者在看电影的人发糖豆。一组得到的糖豆有6种颜色,整齐地放在6个格子中。另外一组得到的糖豆,各种颜色都有,混杂在一起。那些得到混杂糖豆的人吃的数量是另一组的一倍
在吃之前,把盘子划分为几块
先把这个盘子分成两半。一半装上水果和蔬菜,剩下的部分用来盛蛋白质和主食。用这种方式,你就能知道一顿营养、均衡的正餐需要怎样搭配。意大利肉丸面,或是牛排配土豆,它们只能作为正餐的一部分,还要加上足量的水果和蔬菜,才是营养均衡的一餐.
关掉电视机
丰富多样的电视节目,也会让你的腰围变粗。这不仅仅是因为你在沙发上久坐,电视机分散了你的注意力,你经常意识不到自己究竟吃了多少东西。
避免盲目地吃
在一家意大利餐厅吃过饭之后,31%的人已经不记得他们到底吃了多少面包。如果你担心你也会不自不觉吃得过多,吃到一定的数量后,就把面包或是米饭从桌上移开。
充分地利用你的优势
在大部分的家庭中,总有一个人为全家人的营养把关,一般都是由她决定全家吃什么。她负责全家的食物采购,食物烹饪。如果,你就是这个人,那就充分地用好你的权利。
不要把食物放在看得见的地方
在办公室工作的人,如果把糖果摆在看得见的地方,比那些把糖果摆在看不见地方的人要多吃71%。
如果要吃零食,就选小包装
曾经有人做过这样的实验,在看电视的时候,一组人给小包装的MM豆,另一组人给重1磅的大包装MM豆,给了大包装的一组吃的数量是给了小包装的一倍。
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