【www.jf83.com - 减肥如何运动】
随着年龄的增长、胶原蛋白的流失以及新陈代谢的减慢等等因素的影响，体型发生变化，肌肉线条变得松弛、局部部位堆积脂肪等等就会随之出现。如何保持体型，只要调整好心态、注意保持，永远都拥有28岁的体型也并非天方夜谭。
如何评判美貌，无非就是相貌、身材、气质等，其中身材自然是女性美丽指数的一大因素。身边有许多减肥成瘾的女性朋友，为了减肥无所不用其极，在日本甚至有一人为了减肥吞食或的蛔虫。其实大家都错了！保持体形和减肥完全是两回事，体型是分许多种类的，只有真正了解自己的体型才能正确有针对性地保持体型。
在大家的印象中名模都有着令人称羡的脸孔和姣好身材，但你可能不知道在这样美丽的背后他们需要做多少的功课和努力。即使上天给了你得天独厚的完美身材，但若后天不好好保持的话，迟早上天也是会把这份恩赐收回！
那么你希望轻松学习拥有闪亮动人的美丽造型吗？你希望成为全场瞩目的焦点吗？你想要知道怎么样找出能使自己美丽动人的方法吗？就让我来和大家分享，别让身形脸蛋局限了你的美感。
水肿型肥胖
血液流通不佳容易产生水肿，自然也就显得胖了，其实此类体型的人并不胖，所以无需为了减肥拼命节食。
运动：做一些改善身体血液循环的运动，比如瑜伽、普拉提、游泳等，相反一些专业的器械运动则不推荐。
饮食：体质因素，水肿型体型的人比一般人更容易堆积水分，尽量要避免食用过咸过辣的食物，特别是晚上不宜食用。多摄入维生素E和维生素B群来帮助水分排出，薏仁和冬瓜等食物也是去水肿的好东西，建议多吃。
泡澡：通过泡澡也能帮助改善水肿，尤其是下半身容易水肿的女生可以尝试在浴盆里滴几滴喜欢的精油泡个20分钟至半小时的澡来改善。
肌肉型肥胖
常见于长期有大量运动的习惯、却突然停止运动的人，比如退役运动员等。相对来说，肌肉型体型是所有体型中最难处理的。想要改变原有的肌肉线条，切莫进行重度的器械运动，让肌肉能够得到完全的放松，回到正常的肌肉与脂肪的形态。
重塑肌肉线条：正常人无需很高强度的锻炼，所以等到这类体型的人肌肉转化为跟普通人一样，进行一些有氧运动来重塑肌肉线条就能达到满意的效果。
脂肪型肥胖
这种体型的人往往缺乏正常的锻炼，肌肉与脂肪的比例严重失调，导致体型曲线不好看。如何改善，方法只有一个运动。但是请大家记住！运动是一辈子的事，如果运动后再停止，反弹的会比你减去的要多得多！所以推荐大家选择容易坚持的运动项目：瑜伽、有氧体操、拉丁舞等。运动同时要多补充蛋白质，切忌在运动前后半小时进食！
我们常比喻普遍的亚洲人身材就像三种水果，不论是脂肪大部分集中在臀部、上半身却较为狭窄的梨型身材，或是体型较高且修长、缺乏肌肉没有太多线条的香蕉型身材，还是丰腴的圆脸和脂肪集中在胸部及腹部的苹果型身材。这些水果的比喻不外乎就是身体的某一个部位特别地凸显出身型的缺点，你也可以现在就站到距离全身镜1.5米处观察一下自己是属于哪种体型的，针对这三种不同的身型特点，我们可以在造型上做些修饰!WwW.Jf83.CoM
1梨型身型
特点:属于上窄下宽的体型，脂肪大多集中在恼人的臀部及大腿。
色彩建议:建议选择上半身较为浅色让较为窄的上半身能借由色彩视觉放大来平均上窄下宽的身形。
2香蕉型身型
特点:属于高挑型身材，腰身瘦小没有太多肌肉线条感。
色彩建议:尽量少使用黑色或暗沉的色系，否则会让整体看起来更显得消瘦。
3苹果型身型特点:身型属于圆滚型身材，脂肪大多集中在中上半部，脸及胸部，腹部较圆臂部细。
色彩建议:尽量避免过多的色系跟多层次的颜色搭配，会有反效果的膨胀感。只要适时的搭配还是能遮盖这些缺点的。
减肥更要健康
大家要先明确一点就是所谓减肥，要减的是脂肪，而不是水分。其次再来分析一下市面上常见的减肥方法。
药物减肥本人对于依靠减肥药来减肥是极其不赞成的，因为减肥药的原理就是通过一些可以抑制食欲以及会让人腹泻的药物来达到可以短期内体重下降的假象，这样做非但起不到减肥的效果，还有可能影响身体的健康，特别是服用减肥药瘦身的人通常在第一次服用后，身体会产生抗药性，这样第二次再服用的话就要增加药量或更换别的种类，否则减肥药就会失去效用。另外含有泻药成分的减肥药还会使肠胃产生惰性，长久被动蠕动的肠胃在停药后便会失去自主蠕动的动力，便秘就会在此时形成，不用多说体内的宿便不清，人体堆积了太多废物，体重自然就会加重，而且还会影响皮肤状态，肤色也会变得暗黄，甚至还会引发痘痘等皮肤炎症。
节食减肥
节食减肥究竟有没有效呢？答案是因人而异！如果本身食量很大，然后为了减肥缩减食量的话，那就一定会有效，而相反为了减肥什么都不吃，拼命想要饿瘦自己，非但起不到减肥的作用，还有可能会弄垮身体，甚至患上可怕的厌食症。减肥是要控制饮食，但绝对不能什么都不吃，可以多吃些蔬菜、水果、鱼肉、鸡肉等低胆固醇、低脂肪的食物来达到减肥的效果。
运动减肥
减肥离不开运动。很多艺人为了短期内达到减肥的目的也会拼命运动，但其实运动减肥也要讲究方式方法，练得过多可能会变得肌肉发达，体型线条反而会显得不好看，所以我还是推荐想要减肥的女生先从一些寓教于乐、容易坚持下来的运动项目开始！
产品推荐：
BIOTHERM身体紧致按摩护理油
RMB480/125ml
是一款密集燃脂紧致护理油，能够改善肌肤强度、弹性和抵御力，即刻紧致肌肤。
sisley植物美体塑身精华乳
RMB1150
具分解、去除、预防脂肪堆积的效果的塑身美体产品。
CLARINS柔美身体护理油
RMB460/100ml
100%天然植物萃取，有效排除身体毒素及水肿，紧实肌肤组织。
GUERLAIN恒采动能紧致纤体露
RMB960/200ml
富含纯净琥珀精粹紧致抗皱复合物，紧实肌肤并使肌肤组织更为强健。
扩展阅读
知性熟女如何保持窈窕曲线？
中年女人的知性让她体现得淋漓尽致，就连身材也不例外。在她心目中，身材代表了女人的涵养，但瘦身一定要健康。
知性女人要苗条
1。知性女人要苗条
很多女人步入中年之后，不再刻意修饰自己，生活的质量每况愈下，因为发胖而走形身材，富态的脸庞，时尚但不合体的装束，都遮挡不住岁月留下的痕迹。一个真正懂得生活的人，会把一切安排的井然有序。
苗条的身材靠勤快
2。苗条的身材靠勤快
那些成功的女性，雅芳CEO钟彬娴，我们所熟知的靳羽西，杨澜，她们的身材，无一不向我们昭示着一个成功女人的魅力。一个好的身材不仅展示好的形象，而且代表了女人涵养。孟广美曾说过，世界上没有丑女人，只有懒女人。对于身材也是一样，没有胖女人，只有懒女人。每个人，尤其是女人，无论在任何时候，都应该善待自己，善待自己的身体。
简单清淡饮食最健康
3。简单清淡饮食最健康
应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
紧张的时候别吃零食
4。紧张的时候别吃零食
作为中流砥柱的中年女性，承担着工作、家庭的重担，所以很多女性都习惯用食物慰劳自己。如果你喜欢巧克力食品，则每天可以吃一点点，大概吃一个就好了。很多人都喜欢吃高脂肪、高热量的的零食。
蔬菜天天有
5。蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素，维生素微量元素和水分。另外它们含有热量也较低，一低蔬菜含有35－50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。
水果别间断
6。水果别间断
就像蔬菜一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50－100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办。
补充各种蛋白
7。补充各种蛋白
蛋清，酸奶，各种瘦肉，鱼肉，虾或其它海鲜，豆类都是蛋白质的好来源。蛋白质不仅是人体需要的，还有助于消除饥饿感。蛋白质并不需要多，每餐一两到三两就足够了。
生命在于运动
8。生命在于运动
爱丁堡医院研究人员的一项研究表明，运动能使我们看起来并感到年轻8岁。研究人员还发现，每周3次每次约2公里的快步走运动，就会使人显得年轻许多，同时还能促进血液循环，增强骨骼力量，有益于人的免疫系统。
无论是从生理，还是心理上来说，运动对你来说，是一生的必修课。提高身体机能且不说，缓解压力，放松心情足以让你的生活更加灿烂。
30岁后女人如何保持健康优美体型？
一旦进入30岁，当务之急就是学会取舍。如果继续放纵自己，仍像20岁时那样沉溺作乐，你就会长得像个肉团。我行我素，到40岁或50岁，你很可能变成一个脾气暴躁的怪物，而且疾病缠身。有一个办法让你在30岁后仍能保持健康体形，那就是步行。
30岁的女人步行可以保持身材
许多女人在揭开30岁生命篇章时生活还是很有节制的。接着，孩子有了，责任来了，多余的脂肪也出现了。女人在30岁时远不如从前活跃，这就是为什么她们的体重会增加，身材会走形。正因如此，30岁是开始步行的绝佳时机。
长久坐着不动，体内的新陈代谢减缓，燃烧的卡路里也较少。轻快的步行能让你在咯噔、咯蹬敲击人行道时不知不觉燃烧掉不少卡路里，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。
建议处方：
一天步行达1小时，一星期3至4次，另外再加上每星期2次，每次30到40分钟的体能训练。
步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬，意气风发。身体健康的人能提高氧气利用率，然后转化成更多的能量为事业、为家庭奔波，这些能量迟早有用。
女人40岁时，因为要照顾家庭，要对自己的生活做出重大决定，常常面临压力。既要克服压力，同时也该慎重考虑疾病的预防以及肌肉的萎缩。这三点中一点也不能掉以轻心，此时步行又可替你排忧解难。
女人40岁步行可替你排忧解难
缓解压力
人一感到紧张，血压就会上升，心率增加，大量的紧张荷尔蒙投入血液中。紧张会削弱你的免疫能力，使你更容易患上从普通感冒到癌症等各类疾病。步行促进大脑产生一种兴奋性内分泌物，帮你摆脱抑郁和焦虑情绪。
防止疾病
研究表明，做适量运动(例如步行)的女人患癌症的可能性比那些整日坐着不动的女人小得多。积极活跃的女人得心脏病的几率只是常人的50%。适量的锻炼还能把中风的危险降低一半。这里讲的并不是马拉松长跑，只是适量的运动(比如有规律的步行)。
锻炼肌肉
随着年龄的增长，身上的肌肉逐渐萎缩。锻炼有助于改善年龄对身体肌肉的这种可怕的反比例影响。在步行之外，一星期增加几次体能训练，你不仅能控制住肌肉减少，还能把它练得棒棒的。
必看 各种体型最佳减肥秘笈
肌肉发达型
定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。
建议：请继续维持固定的运动，避免长时间不运动，造成脂肪堆积。
稍瘦型
定义：体重低于标准体重达１０﹪以上，但体脂肪量合乎标准。
建议：加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。
微胖型
定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。
建议：饮食－应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动－加强脂肪燃烧运动。
强壮型
定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。
建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。
标准型
定义：体重及体脂肪均合乎标准。
建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。
瘦肥型
定义：体重低于标准１０﹪以上，但体脂肪量高。
建议：饮食－均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动－一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。
肥胖型
定义：体重高于标准体重１０﹪以上，体脂肪量高。
建议：饮食－由专人指导达到饮食减肥。运动－加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在３０分钟以上。
活力型
定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。
建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。
过瘦型
定义：体重低于标准体重达１０﹪以上，体脂肪量不足。
建议：饮食－多注意均衡营养的摄取。运动－增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。
熟女减肥心得 保持体重不再反弹
随着年龄的与岁俱增，生活水平的提高，很多女性朋友发现要想保持窈窕的身材越来越困难了。当处在青春无敌的少女阶段时，你只需节食一周，再跳上两场舞就足以减掉四五斤。可是当你过了25岁后，还真是血肉相联，要想减掉这脂肪，不仅流汗，有时要耗伤心血。
一般说来，约25岁开始，人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化，肌肉的比例逐渐下降，而脂肪比例逐步上升。体重增长更多的部分主要是脂肪。当脂肪总含量过多或局部含量过多(分布异常)，体重增加，并对健康造成一定影响就是肥胖了。根据世界卫生组织推荐的体重指数(BMI)，在亚洲地区，BMI以18.5-22.9为正常，23-24.9为超重，大于25为肥胖。
中医认为肥胖与下列因素有关：
一为先天禀赋，即遗传因素;
二为嗜食肥甘厚味，即饮食超过人体需求量;
三为久卧少动，使体能消耗明显降低，致营养过剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖;
四脏腑功能失调，脾气虚或肝肾阴虚，聚湿生痰浊而致肥胖。
因此，中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平衡，将人体多余的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。
生活中有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。
减肥后怎样保持体重不再反弹呢?
一、不要急于求成。俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
二、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当量出为入，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。
三、运动加节食，一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。
轻熟女保持窈窕身材的8个窍门
随着年龄的增长，身体机能就会走下坡，肌肉开始收缩，脂肪积累也会加快。30岁是一个转折点，中年发福是很多女人将要面对的问题，如何减掉自己的小腹呢？如何保养好身材呢？如何有效地瘦身呢？这些都困惑着很多女人，看看以下的小方法吧！保证帮摆脱重重困惑，让你轻松瘦下来。
1.别总想减肥，只会越减越肥
很多人都会觉得减肥，总会越减越肥。这是为社么呢？人在潜意识中总想着要减肥的时候，会很留意到自己有没有吃多，如果自己有意吃少，大脑就会很快告诉自己饿了。在这种情况下，你会很想吃东西，而不得不吃塞进更多的食物，从而更胖。
这样，你的减肥计划就会很难进行下去。越减越心灰意冷，同时你会因刻意的不多吃东西而感到饿的难受。所以，不要总想着减肥，在生活中留意多做到健康饮食就好了，这样反而容易瘦起来。
2.餐前喝杯水或冰酸牛奶
餐前喝杯酸牛奶会有饱腹感，特别在炎热的夏天，喝杯冰酸牛奶能让你消暑。如何不喜欢喝牛奶的人，可以喝杯水，效果也不错。这样正餐的时候就会吃少，热量的吸收也会变少，脂肪就不会这么容易积累在身上。
不少的人会采取这样的小技巧来瘦身，也取得很好的效果。胖胖的MM们，想摆脱身上多余的脂肪吗？那就赶快行动吧！不用可以就让自己拥有好身材。
3.吃饭要慢
很多人都错以为吃饭快，对食物的吸收就会降低。其实并不是，吃饭太快，对食物的消化就会变难，反而容易转化为脂肪积累在敏感部位，例如臀部，大腿，腹部等地方。
所以，正确的方法是放慢速度来吃饭，最好是每一口咬多几下，那样食物就会比较容易吸收，从而比较有利于人体利用。热量消耗的快，就不怕会合成脂肪积累在身上。
4.多吃纤维性食物
餐桌上要多吃蔬菜，纤维性大的蔬菜可以阻止人体吸收营养物质。这样会很好地降低人体对热量的吸收，人体就会有机会分解身体上存储的脂肪，来释放出热量供人体应用。
餐桌上偏重于吃蔬菜，还会让人有饱腹感，从而减少吃肉类和淀粉类的物质。但要注意分量，不是吃再多的蔬菜都不会胖，如果你吃蔬菜吃了一大推，还是会胖的。蔬菜热量低，可不代表它不含任何热量。所以在家的MM们要注意啊！
5.减腹，是瘦身的关键
减肥最难减的地方就是腹部，如果腹部积累的脂肪越多，减肥就变得越难。因为腹部积累过多脂肪，会让分解脂肪的某种酶很难合成，就会影响到身体其它脂肪的分解。所以减肥的时候，要将减腹当做瘦身的关键。
每天做半个小时仰卧起坐，十五个一组，中间可以休息一分钟来做抬脚运动，再重复做仰卧起坐，这样循环做半个小时。腹部的肌肉就会需要大量的热量来供肌肉运动，脂肪就会分解供能。这样支持下去，如果你适应了这种运动，可以加大运动量，只要坚持，想减掉小腹就变的很轻易。
6.利用买菜时间多走
30岁女人大多都是结了婚，买菜是很经常做的事。如果市场近的话，可以选择步行去买菜，或少搭两个汽车站，让自己多走走。步行是一种很好的瘦身方法，运动量不强，可步行都是有氧运动，对于脂肪的分解供能很有用。
饭后也可以多走走，拉爱人出去散个步不但可以增进感情还可以达到瘦身的目的。饭后散步20分钟可以消耗吸收的热量，从而达到锻炼身体的作用，好身材就是这样走出来的。
7.制作特别零食
爱吃零食的MM们，可以自己制作一些小零食，帮助自己轻松地瘦身。在冰箱里放一下切条的小片红萝卜、青瓜、西红柿等蔬菜。嘴馋时可以拿出来做零食，这些零食热量低，是不错的好选择。
有了这些零食替代那些高热量的零食，就不会怕因为吃零食而变胖了。肥胖的人，要远离那些巧克力、薯片、糖果等零食，这些高热量的零食是减肥的克星。想要魔鬼身材的女人们，可以小心留意啊！
8.平时吃点醋
情侣间吃醋会增进感情，而平时吃点食醋也会让自己变得更瘦。食醋中含有挥发性物质、氨基酸、和有机酸等物质，消耗体内脂肪。所以，建议平时喝水时放一点食醋，量不用多，一点就好。
放得太多会容易让自己有饥饿感，反而不好。所以自己要适当放一些，自己觉得适合就行。能够促进消化，有助代谢，促进脂肪分解。
不想做中年发福的女人，想保持20岁的好身材就快点行动吧！做女人，什么时候也要做性感的女人。