【www.jf83.com - 该怎么局部减肥】
常理说来，宅女MM有时间运动，有时间做营养又健康的美食，本是不该发胖的，可偏偏发胖的不占少数。究其原因，多数是整天在家无事，躺在沙发上看电视，吃零食，一个人懒得做饭干脆叫外卖或者吃洋快餐，房间定期找钟点工清理，饭后不活动，午后还会再小睡一会等等。
好友姜姐就是个例子，两个月前当我看见她时简直不敢相信她怎么胖了那么多。一问才知道，他和老公生气，每天都是她去买菜，做饭，收拾屋子，吃完饭老公就躺在沙发上看电视，她却要收拾桌子刷碗，一气之下，她干脆也不做了，吃完饭也和老公一起看电视，下顿饭再刷碗也来得及，两个人看电视有说有笑也挺开心的。白天没事就喜欢看看韩剧，睡睡觉，逛街都懒的去了。听过这些后，我明白了。告诉姜姐：这些都是导致你发胖的根源。不过你胖也胖了，想减掉这些多余的脂肪也并非难事，而且非常容易。
首先就是要将你平时准备的苞米花，甜点心，甜饮料，巧克力，曲奇饼干，牛肉干，烤鱼片，薯片等统统扔掉，换上一些新鲜的水果，如苹果，甜瓜，西瓜，橙子，木瓜，圣女果，猕猴桃等，全麦的面包，酸奶，杏仁等热量较低，又对减肥有利的食物。
其二，要动手自己做美味又营养的食物，拒绝洋快餐，尽量不叫外卖，叫外卖可以选择一些低油脂，蔬菜居多的菜品。食物多选择蔬菜、少选肉类，应选高蛋白低脂肪、适当增加粗粮的摄入量、每天喝一次粥（杂粮粥更好）、少油，少盐，蔬菜大火急炒，或凉拌，炎热的天气饮食一定要清淡再清淡，这样对你老公长期在外就餐饮酒所导致的啤酒肚，高血脂也很有好处。
其三，把你的运动可以轻松的融入到生活当中。你不妨这样：
●在家走路的时候，半踮起脚来，想象自己在跳芭蕾舞。这样可以消耗更多的体力，还能让你的腿部曲线更漂亮。
●拖地板是个非常好的全身运动，每小时可以消耗837千焦以上，相当于22克脂肪，而趴在地上用软布擦地板，可以缓解久坐带来的腰部疲劳。
●叠被整床每份总可以消耗12.6千焦能量，如果能够踮起脚尖投入的做，可以消耗更多。
●晾晒衣服可以把双手高高举过头顶，是个很好的运动机会。如果尝试金鸡独立，把一条腿抬起，就能达到健美操的效果。
●做饭时总会有一两分钟的空闲时间，赶紧在厨房里面做几个蹦迪的动作吧，扭扭身子以消耗腰部脂肪。
●打电话时要站起来，而且不停的交换两腿的中心，或者左右晃动身体。
●洗澡的时候认真的擦洗全身，是一个非常好的减肥运动，不仅有利于脂肪的分解，还兼有促进血液循环的按摩效果。
●上网时，也不妨来点小动作，收紧腹部，晃晃肩膀，扭扭身子，双手向后用力伸展，缓解疲劳又有助减肥。下肢也别闲着，可以旋转脚踝，也可以让背部靠在椅子上，双腿悬空抬起停留10秒钟，对减少腹部和大腿脂肪很有效果。
●饭后30分钟一定不能坐下看电视，走来走去收拾屋子最好，还可以刷碗，清理厨房，既不至于影响消化，又能预防脂肪堆积。
●在超市买东西，不用小推车，一只手挎着篮子，另一只手伸上伸下，无形中消耗不少能力。
●不再选择电梯，改成爬楼梯。爬楼梯是最好的有氧运动之一，每分钟可以消耗约42千焦热量。
●能走路就不要坐车。每天一万步，肥肉自然除！
其四，早睡早起，若要午睡半个小时刚好，切记不要总赖在床上。
只要做到以上这几点，相信你很快会瘦下来的，别再懒惰了，做个勤劳的的主妇吧，所谓天道酬勤，虽然表面上吃了一点小亏，健康和美丽却得到保证；懒惰者看起来似乎占了一些便宜，实际上自己却损失更多。
前两天，姜姐打来电话，说现在体重掉了16斤，比原来的身材更好了，体能也大有提高，对我表示感谢。说：回想当初还真是有些后怕，若是放任不管，若是没请教你，如今我会比那时还胖，所有的衣服都会穿不了，我也再没有因为家务和老公发生争执，没想到，这次的减肥经历，家里倒是更加和睦了。
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上夜班MM该如何减肥
现在社会竞争压力大，许多MM被迫需要给公司加班。可是不充足的睡眠，和无规律的生活方式，就会很容易导致内分泌失调，从而导致身材走样。那么经常上夜班的MM该如何减肥呢?快来看看下面的!
1.为什么老想吃?
倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳，因为晚上比较难以找到健康的食物，所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。而且，身体的本能同样也会跟你对着干：当睡眠被剥夺后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。当缺乏睡眠时，身体会出现葡萄糖的盈余，这也会导致体重的增加。
2.健康饮食
了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步，尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是对于倒班的人而言，与其他任何人一样，最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱，也不可饥饿否则都会使你睡不着觉。
3.提前喝咖啡
如果你喜欢咖啡，那么应在上班时尽量提前喝。为什么?最新一项研究发现，在睡前摄入同样份量的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。
4.少喝酒精饮料
很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己，以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡，但是它会导致睡眠质量的下降。不妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等，这类的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果合成的香料与自然的香料同样好闻。
其实，常常上夜班的MM来说，不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。这样就可以改善人体内环境，不容易水肿发胖。
馋嘴MM该如何控制食欲
许多想减肥的mm都有同样的困扰，就是操纵不住贪吃的食欲，“管不住嘴”。总结一下，食欲旺盛人都有两个共同特点，吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯，不仅轻易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，口大开。下面我们教你一些操纵食欲的小窍门，帮你成功减肥哦。
想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
选对解馋的零食
实在馋得慌，可以吃一些即解馋又低热咽，操纵总量。可以吃小重量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶，水果等都是不错的挑选
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平整。假如你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。
饭后马上刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱，饭后马上刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，注意这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严峻，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很轻易发生食欲失控的现象。
清淡饮食
口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，轻易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，舍弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发觉，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，解脱暴食、贪食的饮食习惯。
保证优质的睡眠
优质的睡眠也可以帮你操纵失去理智的食欲，因为优良的睡眠能缓解压力，而女人许多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且连续消耗热量，与其撑着疲乏不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰!
按压耳朵穴位也能操纵食欲
人体的穴位就像一个个机关，耳廓上有几个穴位是与大脑操纵食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。假如不想去医院，在家自行按压也可以帮你减肥呢。
操纵饥饿：食指按压右耳的饥饿点1分钟，换左耳做同样的动作。
原理：当肠胃向操纵食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
防止压力下情绪性进食：拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟，然后换左耳做同样的动作。
原理：许多时候人们吃的过多，并不是身体真正需要，而是压力使然。按压神门能安抚身体，减少紧张，使刺激食欲的神经得到放松。
宅女怕发胖 如何解决发胖问题
1、多喝水
有专家不是说天天正常应该喝8杯水吗？好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然，你还可以帮同事倒茶的，不要顺带，必定要专程去，既显得你复视同事之间的友谊又锤炼了你自己的腿脚。天天这样往返晃上个一二十次，直晃到所有人见到你就晕为止。一天年下来，估量你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担忧久坐会让腰腹长肉了嘛。
2、油炸，欢迎全麦
宅女们为了图方便，一包饼干、一碗泡面、几片面包就算是搞定了。那么小的一包，应该比大餐热量少多了吧-其实，油炸的泡面、夹心的饼干都是高热量的食物!但这些东西也不是不能吃，在购买的时候，挑选非油炸的泡面、全麦的面包和饼干，热量真的会低很多哦!当然，最好是养成自己做饭的好习性啦!
3、改坐公共汽车
不是嫌老坐着屁股大腰粗吗？行，有招治它。如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉；你要家远本来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗？你家假如近，更好办了，不坐公车，也不骑自行车，咱们返祖，走着。
4、五指不停地在键盘上敲打
以上几招都是减腰腹腿的啦，如果你觉得自己手指过于饱满，你可试试这样。如你是悠闲的白领，好啊，天天泡在网上谈天啦。你的五指不停地在键盘上敲打，没有喘息的机会，因为如果你停了，你的朋友该有意见了：“怎么半天不理我啊。”你抓紧回复并扮个鬼脸。这样一段日子下来，保证让你十指纤纤。如果你是做行政或者是打字员，不是谈天啦，天天都有打不完的文件，你的手指是不可能胖起来的，对吧。
5、少用洗衣机
多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小要领，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可你知道吗？用手洗衣服能很好锤炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。另外，平常晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有用的锤炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的MM们可以学习一下这个宅女小要领，会让你有意想不到的惊喜。
美丽“宅女”分享减肥经验
宅字当道，80后的宅男宅女们不想拥挤出行，不想嘈杂不堪。在刚刚过去的小长假里，不少美丽达人在家里睡个美容觉，躺在家里做个全身SPA，秘制一些瘦身食谱，为初夏的到来，宅出好的身材。日前，记者就采访了一些美丽宅人，请她们传授美丽秘方。
宅女小言素面朝天睡美容觉
午后小睡一会，是上班族奢侈的梦，对于放弃旅行的宅女来说，正好在三天里午睡一会儿，调整身体，修养生息。最好在撒满阳光的房间里小睡，让春末夏初的阳光洒满全身，这样休息和补钙一并完成。即使是睡不着，静静躺在床上，给大脑留一段空白的区间也是非常好的养生之道。另外，宅女们还可以让自己素面朝天，不再涂脂抹粉，让肌肤有氧呼吸，动手自制DIY补水防晒面膜，化妆棉上洒上芦荟爽肤水，想怎么敷就怎么敷，往脸上一贴，小憩一会儿，这样的美容觉是只属于宅女的美丽特权。
宅女朱朱素食一天排毒养颜
睡觉睡到自然醒，身体轻松心情舒畅。一日三餐，也可动手烹制，不再面对每日的垃圾食品，趁着三天小长假为肠道做一次美颜SPA。宅在家，每天的体能消耗比出门上班时减少了至少20%。如此一来体内自然会囤积下多余热量和脂肪垃圾。宅女们可采用短期断食或食素的方式，排出体内毒素。三天中用一天时间，为少吃一餐的断食日，让自己多喝水和新鲜蔬果汁，不碰肉食。这样一来，你会体会到身体变得更轻盈。坚持每周至少一天素食的好习惯，相信不出几周，你的腰就会平坦一些。
宅女青儿有氧运动赤足快走
睡足了觉，满足了嘴，运动健身可不能少。懒散的宅女们，不妨踢掉7寸高跟鞋，让双足回到自由的状态，打着赤脚踩在木质地板上，那份惬意的心情，只有在私密的空间里才能享受。赤脚走路不仅让人心情好，对人的身体也是益处多多。赤脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面接触、摩擦，进而通过神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。如果你怕脚被磨起泡，那就选择在家快走的形式，给自己来一次有氧运动。面对镜子或者对着阳台，一边看着自己，满头大汗，一边对着阳台呼吸新鲜的空气，一种满足感油然而生，肩背的酸痛感减轻了，小小的宅法为身体松绑。
五一减肥计划宅女减肥不放假
五一劳动节，虽然有三天假期，但是对于不约会不出游不逛街的宅女们来说，用来做三天快速减肥是最理想的，那么现在就要开始做好三天假期减肥计划：
2014年5月1日减肥计划之排毒减肥食谱：
五一小长假瘦身食谱第一天以“排”为主，清空身体毒素和垃圾，这些多余的东西排出往之后，正常情况下是可以瘦。第一天的早餐推荐的是菠菜清汤一碗；午餐正常吃，午餐给一整天提供能量，摄进要足，相信要热控减肥的你一定不会暴饮暴食，所以午餐就不特别推荐啦，提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食用品之类即可；晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤，将汤喝完之后，吃你平时三分之一的饭量即可。
早餐——菠菜清汤。
午餐——正常吃饭。
晚餐——冬瓜肉粒汤
特点：冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出肠道堆积物。
2014年5月2日减肥计划之营养减肥食谱
给身体深层排毒，这个时候固然还在排，但是也要给身体适当的补充一些营养，少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。今天一天下来体重会减掉1斤。跟5月1号一样，我们特制了清汤瘦身食谱，同样对午餐不过多限制，但是建议最好遵循我们推荐的这些食用品种类进行摄进。
早餐——枸杞猪肝汤
开始进行减重计划时，由于还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能为所欲为。
不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克蛋白质含量29克。每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较合适胖人食用。
午餐——无特别规定，遵循避免油腻肉类和高热量食用品即可。
晚餐——番茄牛肉汤。
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是合适于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必须氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别合适胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
2014年5月3日减肥计划之巩固减肥食谱：
此时身体已将近排空，千万不可暴饮暴食，由于这个时候，身体处于饥渴状态，你吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果，饮食摄进热量保持不变，等身体适应这样的规律以后，慢慢就会养成一个新的饮食习惯，从此轻松享瘦！
早餐——节瓜鱼片汤。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼肉却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。
午餐——清汤面。
晚餐——金针木耳鸡汤。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
编辑温馨提示：这三天中，对于中午的食谱都没有做特别的规定，主要是看你想瘦身的决心来限定自己。在加上，我们推崇健康的减肥方法，完全不吃东西或者过度节食都不是我们提倡的，健康瘦才是我们的目标。
宅女瘦身妙方 贵在坚持
为换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。这里我们为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做。
一、屈腿收腹法
主要锻炼部位：下腹肌
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。
设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。
二、足尖沾地
A、平躺
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气
分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。
三、家务收腹法
记住一个重要法则：避轻就重。
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
四、仰卧交替法
主要锻炼部位：侧腹肌
双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。
露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。
五、走路缩腹法
先要学“腹式呼吸法”
吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
宅女 这样吃轻松瘦
饿，是我最拿手的办法，不过到了冬天，饿着自己直接让自己的身体处于寒冷状态是最最不能接受的。去火锅店和大家一起取暖，什么都不敢吃，哪怕是喝上一口热汤都觉得明天立马会穿不上什么。在一次次的失败和教训之后，我总结出了一系列的冬季减肥良法，和姐妹们分享一下。
控制自己的嘴，拒绝油炸食品
一样是控制，不过不是什么都不吃，而是有选择的吃什么。很多姐妹都会说水果是最好的减肥食品，no，no，吃反季节的东西，其实对身体的伤害才是最大的。冬天里有什么，怎么吃才是最最要紧的事情。现在我会选择一些粗粮在早上，中午喝一份粥，下午吃点甜点，晚上吃点蔬菜喝一碗妈妈堡的汤。
粗粮的选择：麦片加豆奶、牛奶（把麦片泡在加热的豆奶里喝超级好喝的，豆奶选啥牌子的，我想经常喝的一定会有不二的选择，嘻嘻）。菜包子、糯米烧卖、全麦面包蘸着牛奶或者豆奶，嘻嘻。
中午的粥就看大家的了，我是妈妈每天用保温杯煲的，内容也不一样。有些office边上的港式餐厅也有粥类选择。
下午的甜点：可以选择一些低卡的冷饮或者对着咖啡和浓茶吃点蛋糕，这里我推荐一家年底有10元买一个冰淇淋球会员活动的爱茜茜里。这半年多，差不多都是这家的下午甜点，因为有时下楼去他们家搞点试吃的也基本满足下午茶甜点的量了，嘻嘻。
晚上尽量不要吃太饱了，可以准备一点曲奇，如果真的很晚要熬夜的话。煲汤是不错的选择，让你胃暖暖的下班。
控制入嘴的时间
这里讲的时间有两种，一是用餐时间，二是用餐的时间，呵呵是不是有点小搞啊。
用餐时间是
指你进食的时间，我是一日四餐，如果晚睡的话，就一日五餐。
别说我是吃不饱哦，我们的作息时间其实不是很合理，上午9点上班，你的早餐肯定是8点左右进食，中午12点休息，用餐，间隔3-4小时。下午下班6点，间隔6小时，加上你回家的时间那差不多要7小时左右，这不是你的胃能等待的时间。
所以我选择一日四餐，在下午加一个下午茶。其实每餐不用吃到很饱，毕竟有这顿没下顿的日子不在了，我们不用每顿都吃得好像下顿没饭吃那样，特别是下午茶，一点点甜品，冷饮，水果都可以。我承认我比较嘴馋，所以我大多数时间都会搞一份低卡的冷饮，呵呵。
用餐的时间是指你每次吃饭时消耗的时间，越快的人没什么值得骄傲的，毕竟吃饭第一名，老板是不会加奖金的，不过腰围会加的，嘻嘻。
食物多样性：
千万别盯着一样东西吃，只靠单样食物减肥，不仅会造成内分泌失调，在恢复正常饮食之后，即便吃的再少体重又会悄悄回到减肥前的水准，甚至还会更胖。
运动一下你的脚步：
我只是要求大家运动你的脚步，呵呵，就是在走路的时候选择走的快一点，再快一点。一来节约时间，二来让身体在没有其他运动的情况下尽可能的发挥一些热量出来，三，给所有路人营造飞快的生活节奏，嘻嘻。
水：
水一样的女人，就是描绘你是美丽的，同样，要美丽的我每天也会喝上个2升左右的水在工作时。这里特别告诉大家，醒来时喝一杯清水是性价比最好
宅女轻松瘦身妙方 贵在坚持
为换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。这里我们为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做。
一、屈腿收腹法
主要锻炼部位：下腹肌
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。
设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。
二、足尖沾地
A、平躺
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气
分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。
三、家务收腹法
记住一个重要法则：避轻就重。
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
四、仰卧交替法
主要锻炼部位：侧腹肌
双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。
露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。
五、走路缩腹法
先要学“腹式呼吸法”
吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
宅女减肥妙方 人气瘦身操
港姐胡杏儿当年为拍剧而增肥，今天我们看到她的身材与当时竞选港姐时毫无差别。究竟她速瘦的秘诀是什么？
为拍摄无线剧集《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿，由索女时期体重110磅飙升至152磅，胀爆身材顿成坊间热话。
胡杏儿足不出户速瘦操为了减肥成功，胡杏儿不但是严格按照纤体公司的要求进食，平日也很少参加朋友的聚会，而是把自己关在家里勤做运动，让瘦身效果更明显。
胡氏速瘦操第1节：瘦臂小动作
减脂地点：客厅
减脂部位：上身
减脂时间：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。
臂屈伸：训练手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
提拉：肩部塑形
手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
胡氏速瘦操第2节：足尖运动
减脂地点：房间
减脂部位：臀、腿
减脂时间：饭后半小时，重复做20-40分钟，效果最好。
A。平躺：
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B。吸气：
分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
胡氏速瘦操第3节：速瘦瑜伽莲花坐
减脂地点：床或地板上
减脂部位：全身
减脂时间：每天睡醒后做，可以舒展身体，放松心情。
莲花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看电视的同时做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
A。维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B。慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C。换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D。以上动作重复三至五次，每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
解密 宅女的瘦身小法宝
晨篇
让早餐煎蛋来助你“一臂之力”。早餐时为自己做个煎蛋吧，单臂掂起小煎锅，准确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊！由于做这个动作时，你的双腿需要分开站立，腰部挺直，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌！
用餐结束记得洗碗，别忘了家务宅男女一定要有勤快干净的一面。刷碗时请选择扎马步的姿势，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。这样既避免了水池偏低，要长时间驼背所带来的腰肌酸痛后遗症，还同时强化了你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的肌耐力。
午篇
中场休息，麻烦你顺便擦擦地。
可别小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿......全要出力。不过我们还是建议大家使用抹布，因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿，有效帮助肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁，赚了！
沙发并非只为你的屁股效力
沙发是用来坐的，没错。沙发只是用来坐的，大错！在沙发上能做的健身运动数不胜数。侧躺看电视的时候可以做大腿抬举运动，收紧大腿内侧赘肉。平躺休息时可以做仰卧起坐，收紧腹部。靠着看书时可以单腿平放在沙发上，做侧向拉筋训练延展肌肉线条......只要你肯做，沙发会毫不犹豫地帮助你。
为了你的腿与手臂，买菜请走路去。
晚篇
是时候为晚餐做做准备啦！不要再打算偷懒地使用交通工具，步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳，精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行２０分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼，再加上手里提着的瓜果蔬菜，二头肌也在向你招手呢。
别忘了睡前运动，我们指的是单人练习。
床上运动有很多种，这次我们说到的是单人训练中最有效的一种，请停止意淫。首先，侧躺于床上，单臂弯曲支撑身体，双腿并拢，脚部用力，保持身体平衡。慢慢将腰部抬起，身体侧向挺直。重复这个动作１０次，转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌，令你的腰围在短时间内缩水，拥有迷人腹肌。