减肥计划方法。
五一劳动节，虽然有三天假期，但是对于不约会不出游不逛街的宅女们来说，用来做三天快速减肥是最理想的，那么现在就要开始做好三天假期减肥计划：
2014年5月1日减肥计划之排毒减肥食谱：
五一小长假瘦身食谱第一天以“排”为主，清空身体毒素和垃圾，这些多余的东西排出往之后，正常情况下是可以瘦。第一天的早餐推荐的是菠菜清汤一碗；午餐正常吃，午餐给一整天提供能量，摄进要足，相信要热控减肥的你一定不会暴饮暴食，所以午餐就不特别推荐啦，提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食用品之类即可；晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤，将汤喝完之后，吃你平时三分之一的饭量即可。
早餐——菠菜清汤。
午餐——正常吃饭。
晚餐——冬瓜肉粒汤
特点：冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出肠道堆积物。
2014年5月2日减肥计划之营养减肥食谱
给身体深层排毒，这个时候固然还在排，但是也要给身体适当的补充一些营养，少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。今天一天下来体重会减掉1斤。跟5月1号一样，我们特制了清汤瘦身食谱，同样对午餐不过多限制，但是建议最好遵循我们推荐的这些食用品种类进行摄进。
早餐——枸杞猪肝汤
开始进行减重计划时，由于还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能为所欲为。
不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克蛋白质含量29克。每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较合适胖人食用。
午餐——无特别规定，遵循避免油腻肉类和高热量食用品即可。
晚餐——番茄牛肉汤。
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是合适于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必须氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别合适胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
2014年5月3日减肥计划之巩固减肥食谱：
此时身体已将近排空，千万不可暴饮暴食，由于这个时候，身体处于饥渴状态，你吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果，饮食摄进热量保持不变，等身体适应这样的规律以后，慢慢就会养成一个新的饮食习惯，从此轻松享瘦！
早餐——节瓜鱼片汤。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼肉却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。
午餐——清汤面。
晚餐——金针木耳鸡汤。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
编辑温馨提示：这三天中，对于中午的食谱都没有做特别的规定，主要是看你想瘦身的决心来限定自己。在加上，我们推崇健康的减肥方法，完全不吃东西或者过度节食都不是我们提倡的，健康瘦才是我们的目标。
精选阅读
懒惰宅女MM该如何减肥？
常理说来，宅女MM有时间运动，有时间做营养又健康的美食，本是不该发胖的，可偏偏发胖的不占少数。究其原因，多数是整天在家无事，躺在沙发上看电视，吃零食，一个人懒得做饭干脆叫外卖或者吃洋快餐，房间定期找钟点工清理，饭后不活动，午后还会再小睡一会等等。
好友姜姐就是个例子，两个月前当我看见她时简直不敢相信她怎么胖了那么多。一问才知道，他和老公生气，每天都是她去买菜，做饭，收拾屋子，吃完饭老公就躺在沙发上看电视，她却要收拾桌子刷碗，一气之下，她干脆也不做了，吃完饭也和老公一起看电视，下顿饭再刷碗也来得及，两个人看电视有说有笑也挺开心的。白天没事就喜欢看看韩剧，睡睡觉，逛街都懒的去了。听过这些后，我明白了。告诉姜姐：这些都是导致你发胖的根源。不过你胖也胖了，想减掉这些多余的脂肪也并非难事，而且非常容易。
首先就是要将你平时准备的苞米花，甜点心，甜饮料，巧克力，曲奇饼干，牛肉干，烤鱼片，薯片等统统扔掉，换上一些新鲜的水果，如苹果，甜瓜，西瓜，橙子，木瓜，圣女果，猕猴桃等，全麦的面包，酸奶，杏仁等热量较低，又对减肥有利的食物。
其二，要动手自己做美味又营养的食物，拒绝洋快餐，尽量不叫外卖，叫外卖可以选择一些低油脂，蔬菜居多的菜品。食物多选择蔬菜、少选肉类，应选高蛋白低脂肪、适当增加粗粮的摄入量、每天喝一次粥（杂粮粥更好）、少油，少盐，蔬菜大火急炒，或凉拌，炎热的天气饮食一定要清淡再清淡，这样对你老公长期在外就餐饮酒所导致的啤酒肚，高血脂也很有好处。
其三，把你的运动可以轻松的融入到生活当中。你不妨这样：
●在家走路的时候，半踮起脚来，想象自己在跳芭蕾舞。这样可以消耗更多的体力，还能让你的腿部曲线更漂亮。
●拖地板是个非常好的全身运动，每小时可以消耗837千焦以上，相当于22克脂肪，而趴在地上用软布擦地板，可以缓解久坐带来的腰部疲劳。
●叠被整床每份总可以消耗12.6千焦能量，如果能够踮起脚尖投入的做，可以消耗更多。
●晾晒衣服可以把双手高高举过头顶，是个很好的运动机会。如果尝试金鸡独立，把一条腿抬起，就能达到健美操的效果。
●做饭时总会有一两分钟的空闲时间，赶紧在厨房里面做几个蹦迪的动作吧，扭扭身子以消耗腰部脂肪。
●打电话时要站起来，而且不停的交换两腿的中心，或者左右晃动身体。
●洗澡的时候认真的擦洗全身，是一个非常好的减肥运动，不仅有利于脂肪的分解，还兼有促进血液循环的按摩效果。
●上网时，也不妨来点小动作，收紧腹部，晃晃肩膀，扭扭身子，双手向后用力伸展，缓解疲劳又有助减肥。下肢也别闲着，可以旋转脚踝，也可以让背部靠在椅子上，双腿悬空抬起停留10秒钟，对减少腹部和大腿脂肪很有效果。
●饭后30分钟一定不能坐下看电视，走来走去收拾屋子最好，还可以刷碗，清理厨房，既不至于影响消化，又能预防脂肪堆积。
●在超市买东西，不用小推车，一只手挎着篮子，另一只手伸上伸下，无形中消耗不少能力。
●不再选择电梯，改成爬楼梯。爬楼梯是最好的有氧运动之一，每分钟可以消耗约42千焦热量。
●能走路就不要坐车。每天一万步，肥肉自然除！
其四，早睡早起，若要午睡半个小时刚好，切记不要总赖在床上。
只要做到以上这几点，相信你很快会瘦下来的，别再懒惰了，做个勤劳的的主妇吧，所谓天道酬勤，虽然表面上吃了一点小亏，健康和美丽却得到保证；懒惰者看起来似乎占了一些便宜，实际上自己却损失更多。
前两天，姜姐打来电话，说现在体重掉了16斤，比原来的身材更好了，体能也大有提高，对我表示感谢。说：回想当初还真是有些后怕，若是放任不管，若是没请教你，如今我会比那时还胖，所有的衣服都会穿不了，我也再没有因为家务和老公发生争执，没想到，这次的减肥经历，家里倒是更加和睦了。
冬天宅家运动减肥计划
冬天最容易囤肉，然而在冬天人们最爱懒，更别说出门运动了。并且冬天时候空气质量不太好，在北方的一些城市还会出现雾霾天气。这样的情况下，人们更不会做太多的户外运动。那是不是冬天就不要运动呢？当然不是的。你可以在家里做一些简单的运动来燃脂。下面小编推荐一个冬天宅家运动减肥的计划。这个运动计划分为两个部分，前部分为无氧运动面部分为有氧运动。
Part110~15分钟的无氧运动
北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动，而是一些动作相对慢一定的无氧运动，如深蹲、卷腹等。因此，在开始有氧运动之前，我们可以先做做无氧运动。具体运动计划如下：
热身运动5分钟左右+深蹲30次左右+休息一分钟+卷腹30秒+休息一分钟+俯卧撑20~30个+休息一分钟
休息完毕，按照顺序，开始第二组动作。对于没有运动基础的人，动作只要做1~2组即可，有运动基础的人可以根据自身的条件增加循环次数。
Part220~30分钟左右的有氧运动
一般有氧运动需要坚持30分钟以上，但是因为计划中包含有无氧运动，有氧运动消耗脂肪的效率会更高，所以可以不用坚持那么长时间的有氧运动。居家有氧运动可选择瑜伽、健身操或者跳绳。因为运动的时间不算长，建议每次选择一种有氧运动。每天或每周换着来做。需要注意的是，如果是本身严重超重的人，不建议跳绳。一般人在家跳绳，最后垫上垫子。家里水泥地比较硬，会对双脚造成强烈震荡。用垫子垫着，再穿上运动鞋跳绳能够较少受伤可能性。
宅女减肥妙方 人气瘦身操
港姐胡杏儿当年为拍剧而增肥，今天我们看到她的身材与当时竞选港姐时毫无差别。究竟她速瘦的秘诀是什么？
为拍摄无线剧集《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿，由索女时期体重110磅飙升至152磅，胀爆身材顿成坊间热话。
胡杏儿足不出户速瘦操为了减肥成功，胡杏儿不但是严格按照纤体公司的要求进食，平日也很少参加朋友的聚会，而是把自己关在家里勤做运动，让瘦身效果更明显。
胡氏速瘦操第1节：瘦臂小动作
减脂地点：客厅
减脂部位：上身
减脂时间：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。
臂屈伸：训练手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
提拉：肩部塑形
手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
胡氏速瘦操第2节：足尖运动
减脂地点：房间
减脂部位：臀、腿
减脂时间：饭后半小时，重复做20-40分钟，效果最好。
A。平躺：
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B。吸气：
分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
胡氏速瘦操第3节：速瘦瑜伽莲花坐
减脂地点：床或地板上
减脂部位：全身
减脂时间：每天睡醒后做，可以舒展身体，放松心情。
莲花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看电视的同时做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
A。维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B。慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C。换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D。以上动作重复三至五次，每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
宅女瘦身妙方 贵在坚持
为换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。这里我们为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做。
一、屈腿收腹法
主要锻炼部位：下腹肌
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。
设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。
二、足尖沾地
A、平躺
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气
分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。
三、家务收腹法
记住一个重要法则：避轻就重。
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
四、仰卧交替法
主要锻炼部位：侧腹肌
双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。
露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。
五、走路缩腹法
先要学“腹式呼吸法”
吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
减肥计划一周表 瘦享五一假期
五一假期就要来到，听到衣柜里轻薄夏装的呼吁了吗？如果还在为冬天囤积的小肉肉心烦就抓紧看过来吧。只要充分利用假期的前7天时间，就能抓住最后的机会迅速减肥，轻装迎接五一小长假。今天为大家定制减肥计划一周表，照表操作试试看。
减肥计划一周表：周一：脸部减肥周二：手臂减肥周三：后背减肥
周四：腹部减肥周五：腰部减肥周六：臀部、胯部减肥周日：腿部减肥
星期一：脸部减肥
瘦下巴：从右边脸蛋做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10～20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓；左面按法相同。
瘦脸：从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能排除脸颊浮肿，循环做10～20次，能抚平笑纹。
星期二：手臂减肥
准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面；手心向后握住哑铃向后抬起，保持胳膊伸直。15个为一组，天天3组。
周三：后背减肥
准备一个哑铃把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个平平重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，颈项与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。
星期四：腹部减肥
瘦上腹部：即胃所在部位，用手扶住耳朵，仰卧起。注重，不是仰卧起“坐”，若是做动作时做起来了，对脊椎不好。20个一组，天天至少3组。
瘦下腹部：即“小肚子”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢抬起来，与身体成90独度角，再渐渐放下。这个动作做起来会很累，但同时可以减少大腿前侧的肉肉。一组15个，天天至少2组。
星期五：腰部减肥
瘦腰两侧：站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手袪触左脚踝，然后站直，换右面。做动作的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，天天30组。转呼啦圈也可收紧两侧肌肉。
星期六：臀部、胯部减肥
瘦臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。双腿各一次为一个动作，15个动作为一组，天天3-4组。
瘦胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向前，渐渐抬起，到你所能承担的最高位置，再渐渐放下。两侧各15下为一组，天天2-3组。
星期天：腿部减肥
瘦大腿内侧：下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234渐渐下蹲，到与地板持平为止；数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，而且动作要慢。每组15个，天天3-4组。
瘦大腿两侧：前侧同上。后侧：站立，左后踢腿动作。切记动作缓慢。一个八拍为一个动作，每组15个动作，天天3-4组。
瘦小腿：应对脂肪型小腿最有用的方法就是垫脚尖，20下为一组，天天4组。动作要领：用作要慢，且臀部不要翘起。脚尖踮起后停顿3秒，做完动作后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉，放松一下。至于肌肉型小腿，只能建议MM们不要做强度很大的腿部动作，少穿高跟鞋，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。