运动减肥小妙招。
春节过了,小伙伴们都投入到学习和工作中的,和以前春节一样,每逢春节胖三斤,因为每天都是大鱼大肉的,不胖才怪呢。那么节后怎么减肥呢?下面小编给大家介绍能够有效甩掉春节“肥膘”的4个妙招吧。
1、每天一定吃早餐
每个人在睡觉的时候都会分泌出一些生长激素,然后进行肪的分解与代谢。
促进分泌生长激素不可缺少的是,早晨时进行合成的“血清素”。不吃早餐让血清素量不会增加,生长激素的分泌量也会减少,就不会代谢脂肪。
2、用餐从“蔬菜”开始
即使相同的分量,也可以从吃下去的顺序抑制脂肪的吸收。从蔬菜等含有丰富膳食纤维的东西吃起,可不让血糖飙高,不易吸收脂肪。
如果你是空腹的时候从米饭等碳水化合物开始吃起的话,血糖就会升高,这样就会在我们的体内停留非常多的脂肪,所以时刻提醒自己要从蔬菜开始吃起哦。
3、每天利用5分钟的运动成为脂肪燃烧体质
寒冷的冬天只想窝在家里。在家一直不动的话代谢就会下降发胖。所以最好养成每天花5分钟做运动的习惯。
锻链身体让身体稍微有肌肉,可以提高基础代谢、增加热量消耗量。因为促进了脂肪燃烧,即使每天过着相同的生活也可以有不易发胖的体质。
4、吃太多隔天将它归零
油脂与碳水化合物从食物转变成脂肪的时间各不相同,不过将摄取多於的油脂与碳水化合物变成脂肪前,做为能量消耗掉,可让储存体内的脂肪量降到最低。因此,吃过量的隔天该如何做非常重要。
多吃含丰富膳食纤维的蔬菜,促进排出老废物、摄取多含钾的食物来促进水分代谢、自我调整卡路里摄取等,请多注意隔天的饮食摄取。
以上的妙招都是很简单就可以做到的方法,一定要试试看唷!
节后必吃的8种刮油食物
这个春节,你打破“每逢佳节胖三斤”的魔咒了吗?节日里,胡吃海塞、作息紊乱地疯玩,导致今天小肚子鼓起、满脸小痘痘。怎样健康地刮油?哪些食物能有助于排毒?以下8种食物,让你轻松排油瘦身!
1、茶
茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉。茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。云南生产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。
2、苹果
含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个以上苹果,即能维持满意的血压。不知道大家知不知道,早上空腹吃苹果是可以治便秘的,而早上便便是可以减肥的,所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦!
3、蒜
含前列腺素,有舒张血管、降低血压功能,还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。
4、燕麦
含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,所以能给人饱腹感,这当然也就可以帮助你抑制食欲。
5、牛奶
含较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。牛奶还是“美容圣品”,能够在健身的同时,有效的改善皮肤晦暗的状况,实现美白肌肤。Jf83.com
6、玉米
含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。
7、鱼
是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。吃鱼有益健康,既滋补又可美容健身。
8、菊花
有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用,并且有很好的减肥效果。
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夏季4个小妙招帮你快速减肥
大多数的女性都在苦恼自己的身材,都在羡慕别人拥有一个性感的身材,总是希望自己也拥有一个,但是一直减肥总是没有什么效果,这到底是为什么呢?有什么好的方法可以解决这个问题吗?今天小编教大家几招,让你轻松搞定减肥,让你的减肥马上有效果。
当使用同一减肥方法,别人却能很成功时。那么到底是什么原因造成了效果上的差异呢?接下来就将以美国国立卫生研究所的相关信息为参考,为大家总结能取得良好减肥效果的4个秘诀。
1、灵活的制定目标
一想到必须要减肥,谁都会给自己制定一个“夏天到来前廋多少斤”类似的目标吧。 为了达到这个目标,又有多少人会制定详尽的计划呢?
可能有人会胸有成竹的说“当然会每天坚持跑步啦”,但是由于计划本身不够具体,很难每天坚持,树立的目标过于严格等计划就会变得难以执行。
我们当中有一些人,即使决定了每天跑步,但是由于工作忙,下雨等一系列现实的因素造成这一天的跑步计划不能如实完成。因此,制定一些灵活性高,具体的减肥计划才能长久的坚持下去。比如“每周抽四天,在回家后的30分钟内来跑步”等。
2、定期给予自己一些奖励
完成一周的减肥计划后, 适当的给自己一些奖励,当然美食是绝对不行,这样好不容易坚持下来的一周所做的努力都会白费。可以奖励自己一套化妆品,一场电影的时间等等。哪怕完成的是一个小小的目标也要试着给自己一些奖励,这样才能激励自己长久的坚持下去。
3、记录下每天的运动量与食量
确认自己是否按着目标在实施减肥计划时,有关的记录必不可少。例如‘体重变化’‘晚饭所含卡路里’‘某个时间段吃了什么’之类的,看着这些记录能充分的了解到自己成果或不足之处。如果没有制定这样的记录表,那么就很难确认自己的减肥成果,也很难在适时做出一些调整。因此,要想减肥取得成功一份详尽的记录必不可少。
4、留心视线内的物品
身旁如果放着一些小零食,大多数人都会不自觉的伸手过去拿吧。相反,如果视线内放着的是运动鞋,运动用品或者某位女模特的杂志封面的话,全身的运动细胞就会开始跳动起来。
为了达到目标,请试着留心周围的物品,尽量少放零食多摆放一些能激励自己运动的物品。这样的话离目标的完成又近了一步。
在今年之内决心要瘦下来的各位,请参考以上的四个方法朝着自己的目标努力迈进吧,相信各位一定可以瘦下来。
夏季减肥的雷区有哪些
夏季的时候很多女性都会减肥,而在夏季减肥的时候有哪些方法呢?夏季减肥有什么雷区需要注意呢?
因为各种饮食和工作过度原因,现代人越来越注重养生和减肥,夏季减肥是女性认为减肥最好的时候,不过想要养生减肥,四大雷区千万别碰,今天就跟着小编来看下是哪四大雷区?
夏季减肥四大误区
1、空腹饮茶
过多饮茶,尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气,如果再是喜欢食咸之人,咸味引茶入肾,消烁下焦肾阳,使人易于罹患手足疼痛之痹症,以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此,夏季饮茶,应是在餐后饮两到三杯为宜,有饥饿感则立刻停饮。
2、冷水洗浴
冷水洗浴是很多人喜欢的消暑方式,尤其是中青年男性,但夏季天气炎热,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,因此,寒气极易侵入人体,导致阳气暗损。
可以见到的病症如手足发冷,小腿转筋,双目视物不清,甚至出现原因不明的发热。同时,即使是热水洗浴,亦要注意浴后避风,对小儿尤其如此。
3、夜卧贪凉
传说古代曾有一人,因其家人代代均不长寿,特来请教养生大师彭祖。彭祖随此人到其家中细细查寻,发现这家卧室中的墙壁上有一个孔洞,这个孔正对着睡觉之人的头部,彭祖就让人把那个孔堵上,自此以后,那家人果然长寿了。
原来,中医认为“头乃诸阳之会”,头部是人体阳气的汇聚之处,夜卧吹冷,极易导致阳气折损,天长日久,则阳气散尽而毙命。因此,我们现代人尤其要注意,不可晚上睡觉整夜开空调,这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻,对身体的损伤非常严重。对小儿则不要在其睡着之后扇风取凉,否则,易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症。“避风如避箭,避色如避乱,加减逐时衣,少餐申后饭”这一养生口诀就是根据天气变化及时加减衣服,申时(下午3 ~ 5 点)以后少进餐,这都是夏季的养生要求。
4、夜食生冷
夏季夜短,年事稍长之人或体质稍弱者不易消化饮食,生吃蔬菜、瓜果等本为夏季慎食之品,夜间尤其要注意慎食此类食物,肉、面、粘腻之物也不宜在夜间食用,否则可引起腹胀、吐泻等病症。
结语:以上就是今天小编为大家总结的有关减肥的相关内容,通过上文的介绍,你知道为啥你减肥没有效果了,这些不是因为方法的不对,而是因为你没有制定一个正确的方法以及一个合理的锻炼时间,希望大家看完上文都可以有一个好的减肥成效。
日常减肥小妙招 14个小妙招不节食也瘦身
1.补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大,是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2.选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会,往往是吃香喝辣的大好良机,让人难以把持。想控制食量,尽量坐在长桌的末端。中间的位置,面前总有眼花撩乱的美食,使人应接不暇。
3.查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地,资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中,每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品,而且16周以后的脂肪转化率更低,并保持着充足的锻炼。
4.熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境,能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠,会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
5.不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物,也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后,往往应对以暴饮暴食。这里说的压力,也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6.少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7.适当的小食
食物促进代谢,这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,当你食用这类型的食物,会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变糙米代替白米,完整的苹果代替果汁,假以时日,全身的脂肪状况就会截然不同。
8.小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗,并配给2或3盎司的勺子。结果,获得较大的碗的人,进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人,平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9.吃点辣
根据研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的汤的人,比那些只喝清淡汤的人,在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说,饮食中的辣椒,能够促进人体代谢。
10.留住你的面包
在与脂肪的斗争中,与其限制碳水化合物的摄入量,还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明,100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉,第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后,发现第二组在一天中的饱感更强烈,体重下降最多,腰围缩水最快。
11.出点汗
在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻。
12.睡在凉爽房间
凉爽的卧室,能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温,避免了温度对身体的刺激,然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠,能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温,是一个极佳的瘦身办法。
13.喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性,相比起那些不沾酒或者嗜酒的人,体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因,但他们说,那些小酌1到2杯酒的研究对象,摄取的热量相对较少。而且,她们酒后消耗的热量比男性更多。
14.吃点糖
一般认为,选用其它食物来代替糖类,会显得更清淡素口。不过,研究人员指出,这对你的腰围是个噩梦。在试验中,小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精),而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测,糖类替代物不带来额外的热量,消化系统受到迷惑,因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论:最好适当摄取少量糖类,例如水果酸奶。
减肥小妙招
在当今社会,随着生活水平的不断提高,肥胖者人数的数量正不断呈现上升趋势,对于一些爱美人士来说,一个肥胖的身体是自己所不能接受的,这时候就会有很多的朋友需要减肥的有效方法,可很多朋友又受不了运动减肥所带来的痛苦,其实,我们日常的小妙招就能帮助我们的肥胖朋友有效地达到减肥的效果。
对于肥胖,很多是由于我们自身控制不住自己的食欲,过度地摄入食物而导致的,要想减肥,我们首先得养成一个好的习惯,下面,让我们大家一起来看一下我们日常生活中减肥小妙招。
第一件:每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0.9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用。
早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。
喝适量淡盐水,以补充水分和电解质,在夏天还可预防中暑。
第二件:是空腹吃十二枚干枣。
这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。对于女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用。
红枣绿茶的做法:
材料:红枣5-7颗,茶叶适量
做法:
1、洗净红枣,并用刀剖开一道口子,待用。
2、将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸。
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充:中医将红枣归于补气药类,称其性味甘平,有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效,于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时,就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第三件:吃一个香蕉。
香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明:减肥的基本点即畅通。
美味香蕉的二种吃法:
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
第四件:早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。
牛奶减肥法:
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭,但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西。
补充:一天喝上7、8袋酸奶,并不吃其它东西,可以起到排毒养颜,甚至于减肉的功效!
各位想要减肥的朋友们,在看了上面的几种减肥小妙招之后,相信大家应该找到了如何减肥的小妙招了,在我们生活中,只要我们能将一些生活中的好习惯持之以恒,杜绝一些坏习惯,我们很快就能减肥成功,还我们一个曼妙的身姿。
6个日常减肥小妙招
要减肥并不必定要到健身房里操练,日常生活中掌握小妙招,充分利用各种零碎时间,你也能轻松瘦下来。
1.吃饭前先喝汤
调整进餐顺序,在吃主菜前先喝汤增强饱腹感,减少主菜和米饭的进而操作摄入热量,达到减肥瘦身目的。
2.睡前熄灯
一些人习性睡觉时候开着一盏台灯,或者干脆不关灯睡觉。这样的生活习性看似与减肥毫无关系,实则休戚相关。美国俄亥俄州立大学的探索员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在光明灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不轻易长胖。睡前把所有灯都关了,把手机放在自己看不到的地方,营造黑暗的睡眠环境,就能让你在不知不觉中瘦下来。
3.小盘子进食
把家中的大盘子换成小盘子,以此来限制自己进食量。另外,小盘子进食时,要细嚼慢咽,每一口都要咀嚼十次以上。
4.刷牙时踮脚
人们常埋怨自己工作忙找不到时间运动减肥。但其实生活中有一些零零碎碎的时间是被白费掉的,如果你能掌握好这些零碎的时间做些简单的运动,日积月累,瘦身效果并不比去健身房锻炼差哦。比如,在早上刷牙时候做踮脚动作。提起脚跟到极限后,渐渐回落,如此循环多次,能够提拉小腿线条。
5.桌上放水杯
喝水有助代谢,具有很好的排毒功效。但是人们忙起来的时候常常会忘记喝水,又或者感到不口渴的时候就不喝水。桌上摆一个水杯并保证水杯里一直有水,这样子在你看到水杯时候就想要喝水这回事了。至于一天喝多少水,一般来说一天喝6~8杯即可,但是如果你进行了运动或者吃了重口味的食物,喝水量都应该有所增加。
6.工作40~60分钟起身走走
很多上班族出现臀部肥大,腹部赘肉多,大腿粗等肥胖问题都是因为久坐不起。要想瘦下来,屁股就要离开常常离开椅子。建议每坐40~60分钟后起身走走,或是上洗手间,或是倒杯水。坐下来时候,坐椅子的三分之二位置,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。