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还在烦恼如何瘦身减肥吗,看萧淑慎的减肥方法,拥有窈窕身材其实很简单!
萧淑慎属于易胖体质,容易发福,常因为看心情而大吃特吃,心情好的时候吃,心情不好时,萧淑慎也是以吃来发泄。毫无疑问,大吃特吃的结果就是长胖,所以她最胖的时候达到58公斤!
几年前我在没有节制的情况下让自己变胖了,所以每次照镜子的时候都想哭,加上有些漂亮的衣服因为变胖不能穿,就觉得好可惜,所以为了摆脱小胖妹的外号,我决定减肥,重新找回美丽与窈窕!
萧淑慎用过很多减肥方法,比如吃减肥药,抹瘦身霜等,凡是她知道的瘦身手段几乎都试过,但都没见成效。后来实行了经朋友亲身验证的蔬食减肥法。即每天早上起床,喝1杯牛奶,吃1根香蕉;中餐是吃各种绿色根茎类蔬菜或沙拉,晚上则是喝蔬菜汤,持续吃5天停2天,挺见效的,感觉很好。
一方面为了早日达到瘦身的目标,另一方面为了避免瘦下来的部位松弛,每天游泳是萧淑慎必做的事。我觉得光靠饮食来减肥是不够的,如果想要瘦得苗条,结实就必须配合运动。而游泳是很好的全身运动方式,我每次游泳都是二。三个小时,长时间消耗热量,帮助我更快达到理想的体重,并让我身材健康匀称!
精选阅读
萧淑慎9个月暴瘦52斤 分享减肥心得
萧淑慎
减肥不要命这件事,好像经常发生在女明星们的身上。因吸毒入狱的萧淑慎去年7月出狱时暴肥25公斤,168公分的她体重达75公斤,36岁的她发狠减肥,9个月狂瘦26公斤,目前49公斤!
萧淑慎
日前,她在接受采访时说出了自己减肥的方法,总共分为3个阶段:
1、完全的水煮食物、不摄入任何淀粉
在第一阶段萧淑慎的食谱上只有两种主食,花椰菜和鸡胸肉,而且是全部水煮。饮品只有豆浆不加糖。对于淀粉类食物则完全一点也不摄入。食物中完全没有任何油,而且完全没有盐分的摄入。实在太饿就靠喝水充饥,每天的喝水量在2公升以上。
在这样严格控制下,副作用也终于出来了。由于吃水煮的东西,萧淑慎几乎没什么味觉,同时开始厌食,吃什么都会吐,喝什么也都吐。她意识到问题的严重性,开始慢慢的加入调味的食物。但依然控制的很严格,每天也吃便当,但是是一个便当分成3餐甚至4餐来吃。
萧淑慎
2、加强运动,6点后不吃东西
在之后一段时间,萧淑慎的体重在65公斤处遇到的瓶颈,无论如何都瘦不下去。好在他遇见了教格斗的老友,开始了她的运动减肥阶段。首先是每天在跑步机上跑5公里,之后又买了飞轮在家里骑,等到她的体力可以承受的时候她开始与教练对打,成功瘦到55公斤。
萧淑慎
3、3点以后不进食,运动不间断
第三阶段她从下午3点以后就开始不进食,瘦到52公斤,近3个月以来慢慢恢复到6点以后不进食。但是运动一直没有间断,她持续踩飞轮保持身材,同时一天只吃两餐晚餐不吃淀粉,现在成功瘦身到49公斤的她还说,一吃饭就会觉得很罪恶。
为维持体重,她现在早餐吃鲔鱼蛋饼,因为鲔鱼有氨基酸,可代谢热量,傍晚吃无糖绿豆薏仁,有饱足感又养颜,6点后持续禁食。
萧淑慎
虽然从75公斤成功减肥到49公斤很励志,但是营养师表示:她的减肥方式非常不健康,不可取。
减肥的人总是求快,恨不得第二天起来就是魔鬼身材。但其实最理想的减肥速度,是一个月减3斤。每周0.5公斤的速度,也是国际上很多专家所推荐的目标。每月减3斤,身体没有什么不愉快的感觉,可以长期坚持下去。不要小看3斤,如果能坚持半年,就能减掉18斤,在外形上简直就是大变活人。这么多年都过来了,半年算什么呢?人生长着呢!
那为什么要慢慢减肥呢?为什么不推荐一个每个月瘦20斤的方法呢?且听编编来给你讲。
每周一斤瘦出健康
好处一:慢慢减肥不伤身体
缓慢的减肥速度,不需要大幅度减少食量,而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应,完全不伤身体,不损活力。因为体重变化速度慢,身体的各个器官都能很好地适应,来得及调整。很多人可能听说过定点理论,即人体习惯于某个体重,就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种逆反。
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好处二:慢慢减肥能保护皮肤
随着年龄的增长,皮肤越来越禁不起折腾,一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋,可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了,但皮肤不能那么快地收缩,年龄增大更会使皮肤弹性下降,对快速减肥更为敏感,减肥再反弹来回折腾几次,皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩,不会出皱纹。同时,因为营养充足,气色也会好很多。
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好处三:慢慢减肥不会影响生活质量
不会饿得前胸贴后背,也不会拒绝一切社交。可以偶尔和朋友外出聚餐,平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大,心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对,甚至男朋友也坚决反对,还可能被同事们视为另类,而慢消化减肥却不会。甚至,由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食,全家人的饮食品质都能一起得到改善。
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好处四:慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯
极端减肥的方法很少有人能坚持几年,更不要说是坚持一生了。因为是采取极端措施,就会让人认为这是一个特殊时期,容易产生特殊时期特殊对待的心态,过后还是会回到原来的轨道上。但是当一个减肥措施已经实行了六个月了,也就慢慢养成习惯了,这时候,你已经通过减肥养成了更健康的生活习惯,而且这种习惯让你感觉越来越良好,你很可能就会愿意继续保持下去。一旦养成了好的习惯,你就克服了肥胖的根本原因,这样才能长期地保持健康和美丽。控制体重是一项终身事业,对自己的身体,绝对不能采用短期行为。只有养成良好的饮食和运动习惯,才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。否则早晚会听到身体的抱怨,甚至付出沉重代价。
如何健康快速减肥 安全快速你最苗条
健康减肥一直以来是人们所提倡的,那么如何健康快速减肥效果更好呢?小编为你推荐健康快速减肥方法,只要你坚持下来就能有效健康瘦下来哦,想变窈窕淑女的美眉们一定要有足够的毅力哦。
如何健康快速减肥是每个爱美MM都想知道的,健康减肥一直以来是人们所提倡的,现在小编就为大家推荐健康快速减肥最好方法,让你从多方面瘦身效果加倍好。
如何健康快速减肥
1、运动减肥法
运动可以减肥是大家都知道的事情,尤其是进行有氧运动减肥,不妨抽出点时间,选择自己喜欢的运动方式,然后坚持下去,对于持续消耗热量以及燃脂减肥都是非常有利的。
2、露肌减肥法
露肌减肥法指的是穿一些紧身的T恤或者露出肚皮给自己下决心,让自己时刻记住自己需要减肥,这样就会时刻控制自己的食欲,并且会进行适当的运动,从而达到减肥的目的。
3、吃饭减肥法
人体只要控制自己的饮食,吃饭也是可以减肥的,选择最佳的营养减肥食物,在吃的时候细嚼慢咽,慢慢地让自己感觉饱腹,让大脑饱腹中枢有充分的时间发出饱腹信息,控制人的食欲以及食量。
如何健康快速减肥
4、睡觉减肥法
研究证明,保证充足的睡眠有助于人体减肥。在配合饮食以及运动的睡眠,减肥效果非常显著,保证充足的睡眠不仅会让人精神饱满,还促进人体的新陈代谢,达到减肥的目的。
5、裸体照镜减肥法
裸体照镜减肥法听起来真的非常另类,在每天洗澡前,站在镜子前几分钟,欣赏自己的裸体,寻找身体不完美的部位,然后让自己进行相应的行动进行减肥,或控制饮食或进行运动减肥。
每天10分钟 变身苗条女
第一暖身练习
第一进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动损害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,开释压力,排除烦恼。
美腰体位--曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左足,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向复复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部余外脂肪,强化灵活脊柱。
美腰体位--曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左足,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向复复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部余外脂肪,强化灵活脊柱。
美臀体位--蝗虫式
俯卧,双手心向停手臂紧贴身体,双腿并拢,停颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左足心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向复复。
教练点拨:排除臀部余外脂肪,预防臀部停垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
美腿体位--美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左足的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右足,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳固自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,复心后移臀部后坐在右足跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向复复。
教练点拨:使腿部肌肉紧实、有力,腿型美丽。
狂减30斤 变身苗条很简单!
大学一男同学,与女友在外面同居,不久,他女朋友怀孕了。男同学慌了,求救于家里。家里人气到不行干脆不理他。父亲节那天,男同学想到这是这好机会,于是立马编写短信给他爹:父亲节快乐。不到5分钟,他爹回了两字:同乐。相信这个诙谐笑话大家都不会陌生吧,而我的减肥故事就是从怀孕开始的。
减肥前后对比
我的瘦身故事
经过高考的苦逼折磨,我高高兴兴的踏上新征途。清楚的记得那是分配好寝室的第一天,我提着大包、小包哼哧哼哧的找到我的目标,一进门发现我的室友们已经在捣鼓床铺了,我是最后一个到的,外向的我当然是主动和大家打招呼啦,大家也笑眯眯的对我回应着,但是这种笑却透出一种怪异的眼光,每走进宿舍一步,这种眼光就莫名的加重几分,而且他们有一个共同点就是瞄着我的肚子。于是我知道他们是误会了,误会了我的肚子。
想起之前的种种孕妇事件,公交让座、衣服没得穿、跑步拖后腿等等。所以在上大学的第一天我就发誓一定要变瘦,我相信在当今社会,似乎有了美丽的脸蛋和身材,就有了一张通行证。所以我要变的像妖精一样,要漂亮、要身段。
我承认我是以光速胖起来的,首先遭罪的就是我的肚子,就像一个怀孕初显身行的妈咪,我的肚子是最惹眼的,但是老天赐给了我一副小脸,所以小脸和大肚子对比就更明显了。苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、节食减肥法、碧生源瘦腹贴、束缚带这些通通都是骗子。相比较来说针灸瘦肚子还有一定效果,但是因为我觉得瘦身小有成效,没管得住嘴,结果竟然反弹了。
俗话说失败是成功之母,可能就是因为之前种种的失败才有了今天的瘦妖精。
达人简介
我的瘦身经验
1、少吃多餐
因为我主要胖的是肚子,所以一下子把饭量减下来肯定吃不消,所以采用少吃多餐的办法,不仅能够填饱肚子,更重要的是减少吃零食犯罪的机会。
2、饭后靠墙站
每天吃完饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,身体的五个点分别是臀部、背部、腿部、腰部、头都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,对整体塑型也有一定的效果,传说模特都是这样练得,建议大家每天至少做一次!这个是最累的也是最有效的!
3、收腹走路
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,相信大家对腹式呼吸法应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯,但只要随时提醒自己缩腹才能减肥,几个星期下来,不但小腹会越来越平坦,而且走路的姿势也会更迷人呢!
4、睡前揉肚子
这个是孙思邈养生大法之一,屈膝,让肚子处于放松状态,手打圈按摩肚子,帮助肠胃蠕动,促进消化,我一般是睡前做。建议大家每天睡前五分钟揉肚子,对睡眠也有好处,我有时候揉着揉着就睡着了,哈哈!
5、仰卧起坐
这个大家应该都会做,对瘦肚子也很有帮助,但是在这里要踢向大家的是,多做对腰部不好,适量而止。
夏季减肥四步攻略 变身苗条美女
第一步:规律生活
舍弃打的,改骑自行车或步行;省去等电梯及人群拥挤的苦恼,改为轻松安闲地上下楼梯,不仅可以消耗掉多余的脂肪,那种久违了的轻松运动更可以让你倍感亲切。当然了,假如你还想在上下班途中观赏一下风光的话,不妨早起10~15分钟,早晨新奇的空气会让你一整天都神采奕奕。
一些简单的家务,如洗摘菜、去菜市场买点新奇蔬菜什么的,甚至有意识地去商场逛逛,都可以让你烧掉不少的热量。站立窗前休息的时候可以垫起脚尖再放下,重复20次以上,能让小腿肌肉更加坚固。可别小看这些不经意的小动作,若能长期坚持,对于减肥的效果会非常好。
第二步:操纵饮食
当然,对于减肥初期的人来说,操纵饮食是必不可少的。虽然饮食并不一定是造成肥胖的直接原因,但对想减肥的人来说,节食是不可或缺的一步。我们这里所说的节食并不是不吃东西,没有营养的摄入,身体自然也吃不消。比如在早餐时吃点果汁加全麦面包或是一个新奇的水果加脱脂奶等,中餐和晚餐则尽量多吃蔬菜,防止大鱼大肉,天天的6~8杯水也是必不可少的。
每个人的肥胖程度不一样,因此也不可能确定一个标准,这就得靠自己的毅力去严格操纵每餐的食量,不能依据自己的感受随意改变。营养学家指出,适当地放慢进餐的速度也可以达到操纵食量的目的。这也是为什么许多苗条的美眉吃饭都会细嚼慢咽的原因。
第三步:巩固成果
经过一段时间的减肥,美眉们会小有收获,但还必须巩固成果。这时的食物可以丰富一些。因为人体对脂肪的需求也是不能忽视的,尽量吃白肉,如鱼肉和虾肉等,采用煮汤的方式,既不会破坏营养,又不会摄入太多的油分。全麦面包可由米饭代替,蔬菜和水果搭配着吃,如卷心菜、豆腐和菇类都是既营养又不会让身体发胖的食物,熬汤或用白水煮都是不错的挑选,再适当地饮一些绿茶或红酒,既养颜又能保持身体健康。
许多人可能认为巧克力是最轻易发胖的,其实间或吃一小块巧克力不仅可以促进血液循环,还会保持心血管的健康。但过度地食用零食则会引起发胖。许多美眉有边上网或边看电视吃零食的习惯,这可是减肥的天敌。有资料显示,零食比正餐更轻易使人发胖。
第四步:健康美体
除了饮食和运动方面,一些外用的美体产品效果也不错,许多品牌都有自己的纤体霜。洗澡后借助身体未散发完的水分和热量,轻柔地涂抹于脂肪较多的地方,既能保持肌肤光滑,又能起到燃烧脂肪的作用。睡前泡热水澡也是许多美眉的挑选。可在水中加入适量的精油或浴盐,既能提神又能促进血液循环,保证你睡个好觉,优良的睡眠也能让你减掉一身松松的赘肉。