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减肥是多数人的终生目标，尤其是对久坐又没有时间运动的上班族来说。而且随着年龄增大，明明没吃多少却因为新陈代谢的下降而不知不觉长膘了，死命运动却不见秤上的数字有所减少，这些体验想必很多人都有。说到减肥最重要的节食，很多人又怕瘦到胸，怕营养不足。在减肥路上走过的弯路，相信许多人的经验都能出一本书了。今天小编要给大家讲的是一个减肥不易为人察觉的陷阱，那些你以为吃了有助减肥的食物，其实并没有!
糙米、五谷米、燕麦、藜麦
这些都是貌似非常健康的食物，跟精致白米饭相比，确实更不致胖一些，并且还含有维他命、矿物质和丰富膳食纤维。但因为许多人将糙米等完全当做白米饭的替代物而不节制食量，它们碳水化合物的本质还是会让人们轻易发胖，所以一定要少量为主哦。
坚果
虽然大家都说坚果好，能够增加不饱和脂肪酸3，但再好也要有节制，一天一把地吃身体也照样发胖。因为坚果含有大量蛋白质和油脂，过食后蛋白质在体内转换成氨基酸，多余的经醣解作用后转换成葡萄酸，最后一样被当成能量储存成脂肪。
水果
多吃水果绝对是减肥的一大误区!虽然各式各样的水果有它们各自的功用，养颜美容、有益健康是不错，但因为太多人误会水果绝对不会发胖，反而让水果成为减肥路上最隐蔽的陷阱。水果内大多含有大量果糖，而果糖一进体内会被转换成脂肪，要知道一块西瓜顶一碗米饭。并且糖是万病之源，抗糖化早已成为美容界的共识，所以水果虽好，不能贪杯。
总而言之，大家一定要认清减肥是件艰苦卓绝的事，任何看似热量较少的食物都不能多吃，最好还要养成看食物成分标识的习惯，当你看到一瓶可乐、一包吐司的碳水化合物是多少时，相信会更三思而后行的。
减肥扩展阅读
吃了会让你减肉的几大蔬菜
豆制品
豆制品含丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。
白萝卜
白萝卜能促进新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。
黄瓜
黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
海带
海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
绿豆芽
绿豆芽产热少，不易形成脂肪堆积皮下。
韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素a、c外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，包括多余的脂肪。
洋葱含前列腺素a，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白质。
胡萝卜
胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，分解过剩的脂肪，有通便作用起到减肥作用。
香菇
香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
另外，芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
减肥主食你吃对了吗？有哪些吃了就会变瘦的主食
在中国人的餐桌上，主食是饮食中非常重要的组成部分。但其实主食跟身材的保持有着密切的关系，我们平时所说的主食都是指富含淀粉类的食物，例如、白米、白面等。食用以后会造成体内糖原过量，而身体为了平衡血糖，就会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。所以吃主食一定要学会选择，避免长肉发胖。
这次推荐一款主食--土豆。其实它不仅是蔬菜而是薯类主食。
土豆的营养丰富，除了含有主食中的碳水化合物，还含有丰富的食物纤维、矿物质和维生素等。不仅可以给身体补充能量，还能提高代谢和增强饱腹感。
吃土豆减肥的好处：
1.土豆中含有丰富的抗性淀粉，食用以后不会造成体内血糖大的波动，有阻碍脂肪生成和抑制肥胖的作用。
2.土豆中含有丰富的食物纤维，不仅能增强饱腹感，还能提高身体的代谢，对加速脂肪的燃烧和改善肠内环境，促进消化排泄有着非常大的帮助。
3.土豆中含有大量的维生素和矿物质，不仅能改善身体的循环代谢还能给身体补充养分，达到健康身体和提高免疫力的效果。
4.土豆中富含碳水化合物，可以给身体补充丰富的能源，既能维持身体的正常循环代谢，还能保证肌肤健康和抗击衰老。
5.土豆还有改善肠胃消化和缓解便秘的作用。
土豆的好处很多，但是也要有技巧的吃，这样才能更快速的变瘦。
首先土豆要尽可能放凉了吃，因为凉的土豆才含有丰富的抗性淀粉，达到抑制肥胖的作用。
另外土豆要搭配蔬菜食用，这样才能让肠胃更快速的消化和提高新陈代谢的速度，收获减肥瘦身和加速消化排泄的效果。除此以外，还要注意土豆的制作方法，选择蒸煮的烹饪方法，不要选用油炸的制作方法，否则会越吃越肥。
减肥还不知道吃什么主食，不妨尝试吃土豆来减肥吧，一定不会让你失望哦。
牛油果吃了减肥吗？
牛油果是一种营养价值很高的水果，可能很多人对于牛油果好不了解，但是网上盛传牛油果具有减肥的效果，不过牛油果其实是一种热量很高的水果，下面就和小编一起来看看吧。
三种高热量水果减肥千万避开
牛油果
网上盛传牛油果具有减肥的效果，因为它含的很多营养元素都可以帮助清除体内多余的胆固醇，并且提高身体的新陈代谢。但其实牛油果是一种热量非常高的水果，吃过牛油果的人就知道它看起来甚至不像是水果，牛油果的脂肪含量高达15%，甚至比很多肉类的脂肪含量都要高的多，虽然牛油过的脂肪号称是健康脂肪，但是这个含量也实在是太高了。
榴莲
?榴莲被称为“水果之王”，很多人对它是爱不释手，但是减肥的人需要注意了，榴莲是一种热量很高的水果，每100克榴莲的热量大约为147大卡，需要散步一个小时以上才能够消耗，所以如果是在减肥中的盆友，最好不要食用榴莲。除此以外榴莲还含有大量的糖分、蛋白质和脂类，这样都是会导致长胖的成分，所以榴莲虽好但千万不要多吃。
荔枝
荔枝因为味道甜美而受到很多人的喜爱，但如果你正在减肥，小编建议最好不要食用荔枝。每100克荔枝的热量大约为70大卡，虽然相比于以上两种食物已经不算很高了，但是荔枝的含糖量高达20%，食用荔枝就相当于是在喝糖水，而且荔枝小小的一个，一不小心就会过量食用，而荔枝吃多了以后不仅非常容易导致发胖，还极容易上火，因此在减肥期间在最好不要吃荔枝。
水果吃法不当会变肥
导读：想到减胖，不少朋友就会想到吃生果减胖。生果是公认的减胖食品，但并非每一种生果都能减胖，那究竟吃什么生果减胖最有用呢？如果不科学的吃生果，也会导致胖胖。读完这篇作品，对比自己正在减胖的过程中你吃对生果了吗？
生果是公认的减胖食品，但是也不能乱吃。如果不科学的吃生果，也会导致胖胖。
1.何谓“一份生果”？
营养师常常以“一份、两份”来形容生果，但“一份”其实又是多少？一份生果等于两个小型生果(奇特果)，或一个中型生果(苹果、橙)，或半个大型生果(西柚、火龙果)或半杯粒状生果(拿子、切粒西瓜)，或四分之一杯不含糖和盐的果干。
2.吃西柚有助燃烧脂肪？
民间流传西柚含特殊成分，有助烧脂。其实这没有依据。有人吃西柚后变瘦，只因以西柚代替了其他热度较高的食物，以其他生果代替也成。西柚的卡路里在生果中并不算低，一个西柚等于半碗饭，只吃西柚也会导致营养不均。
3.果汁比鲜果更易致胖？
不少大忙人会以饮果汁代替吃生果，但果汁除了含较少纤维外，卡路里比鲜果多16%至119%，糖分多9%至103%。因为在榨汁过程中糖分会自果肉中被挤压出来，变得更易汲取。所以饮果汁应选没额外加糖的，最好连有果肉，每日饮用不要超过一大杯。
4.所有生果都是低脂的，是瘦身佳品？
牛油果、椰子和榴莲3种生果其实是减胖大敌，与苹果每100克含60卡路里相比，相同复度的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更达459卡路里。
其中椰子更含饱和脂肪，大度进食会令胆固醇水平过高，增加心脏病病发及中风风险。在减胖的过程中你吃对生果了吗？
2020冬季减肥餐 吃了你就瘦
冬季减肥吃什么好？一天减肥食谱让你轻松瘦身，吃吃就能减肥哦。想要拥有好身材，这么好的机会可不要错过了。
【早餐】
饮料（下列饮料任选一杯）：低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食（下列副食任选两种）：苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。
【中餐】
主食（下列主食任选一种）：白饭半碗、糙米饭一碗。
汤（下列汤汁任选一种）：香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡萝卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤蜊汤。
主菜（下列主菜任选两种）：凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。
【晚餐】
主食（下列主食任选一种）：绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。
汤（下列汤任选一种）：杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
主菜（下列主菜任选两种）：青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。
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