【www.jf83.com - 吃食物会变胖】
1.法式炸土豆片和薯条
一项研究数据表明,这两个相当受欢迎的小零食已经荣登长肉排行榜冠亚军。法式炸土豆片如果坚持摄入4年,能够增重3.4磅;而薯条会让人增重1.7磅。
2.咖啡奶精
咖啡奶精也算是一款“小而丰富”的佐食,每次只需几滴,所以你觉得无所谓,但是如果你喝的咖啡多,那加起来的量也不小了。建议你尝试一些更健康的咖啡伴侣,如杏仁奶,低脂或脱脂鲜奶。
3.碳酸饮料
人们都了解碳酸饮料的危害,但是缺很难戒掉。尤其是在运动后,为求一“快”,总喜欢喝上几罐冷冻碳酸饮料。无聊时,还用碳酸饮料配油炸小零食,这无疑就是减肥的“杀手”。
4.番茄酱
番茄酱酸酸甜甜,非常可口,很多人吃东西都喜欢沾沾番茄酱。但是,番茄酱的含糖量实在惊人。当然,它还含有番茄元素(少许的量),但玉米糖浆是主要的成分,所以一勺番茄酱含4克的糖分。摄入过多的糖,容易产生热量,令人发胖。
5.人造黄油
人造黄油就是反式脂肪的代名词,堆积在体内而不能被身体快速代谢,是最不健康的食物之一。反式脂肪将引起胆固醇指标的升高,危害心脏健康,所以应该尽量拒绝所有含有反式脂肪的食物。
6.罐装果汁
人们知道水果好处却懒得吃水果,想着用果汁代替。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。如果每天喝一罐500ml果汁,热量达255cal,一年你就可能发胖12公斤了。
7.巧克力饼干
巧克力饼干中包含大量的糖和油脂。如果每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。 WWW.jf83.coM
小编推荐
哪些早餐吃了容易胖
早餐吃得不科学,不但会让你越吃越胖,甚至会是健康的致命杀手!现在就来看看,哪些早餐是你致腹的原因吧。
致腹早餐1:烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
小编建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
致腹早餐2:西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
小编建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用,油炸食物不仅油脂超标,而且多吃有致癌的危险。
致腹早餐3:零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。
小编建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少,那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
致腹早餐4:水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。
而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,营养价值都比吃水果来得低。
小编建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
致腹早餐5:方便面
有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
小编建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用酱粉包。另外,应多吃些蔬菜、水果,帮助排除宿便。
健康早餐这样吃:水果+蔬菜+奶制品+谷类
水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维,减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质,谷类含有丰富的碳水化合物,有助于脂肪的燃烧。
当你真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后,你会发现,即便午餐和晚餐没有减量,你的体重也不会有增加,因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了。而且一早胃就有满足感,午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食,更有助于控制热量的摄入。
这种食物0热量,不用戒口,多吃还减肥
我们的身体是离不开水的,而对于减肥的人来说,其实掌握好喝水的方法更重要。喝好一杯水,对于我们减肥是十分有效果的。不仅能够提供一定的饱腹感,还能够加速代谢,提高减肥效率。
喝水对减肥到底有什么样的好处呢
第一:喝水会增加卡路里的消耗,在不运动的状态下,一个成年人可以消耗的热量会增加百分之二十四至百分之三十。可见喝水对于减肥的好处有多大。
第二:多喝水可以减少我们体内的毒素,可以加快我们的代谢机能,这对脂肪的排出是有帮助的,另外经常喝水也可以减少食物的摄入,两餐之间喝水可以减少暴饮暴食的情况。
第三:即使不口渴,其实多喝水也可以提高我们的注意力,并且改善血液的浓稠度。肥胖的人,一般血液循环效果都不怎么好,血液中的脂肪含量也会更高,多喝水能够加速脂肪的代谢,稀释血液,减少患上心血管疾病的风险。
其实喝水不仅是减肥的人要关注的事情,其他人也应该多喝水,比如高血压患者,心血管疾病患者或者是容易上火的人。对于减肥的人来说,如果能掌握更多喝水的方法,那么肯定可以提高减肥的效果。
减肥的人要如何有效的喝水
首先,我们要掌握好喝水的时间,早餐空腹的时候喝一杯温开水可以帮助肠胃蠕动,提高排便的效率,饭前半小时喝水可以增加饱腹感,减少食物的摄入对减肥有帮助。在锻炼前一小时喝水可以防止运动中可能出现脱水的情况,季节交替的时候多喝水可以降低流感的概率,对预防疾病是有帮助的。
其次,减肥的人选择合适的水是很重要的,很多人觉得白开水什么味道都没有,就直接换成饮料或者是加点糖进去,其实这些都不算是正确的喝水,这些饮品也容易产生过多的热量,对减肥是没有帮助的。
另外,减肥的人是离不开运动的,可是肥胖的人大部分都是长时间不运动的,一开始参加运动,身体会分泌很多乳酸,从而导致肌肉酸痛的情况,在运动前一个小时喝水,不仅可以减少脱水的情况,还能排除多余的乳酸,让肌肉酸痛的感觉降低。
最后还要提醒减肥的朋友,如果要通过喝水来提高减肥的效率,除了控制饮食和增加运动量以外,我们还要注意选择合适的水,尽量选择温开水,冰水对胃有一定的刺激,会产生胃肠血管急剧收缩,喝温开水会更健康,另外空腹喝水会更好,这样水可以直接从消化道流通,被身体吸收,一般来说空腹喝水会比饭后马上喝水更好。
对于减肥我们要知道的细节其实还是很多的,掌握合适的喝水方法对我们的减肥效果是有帮助的。但我们也不能忽视饮食的调理和运动的努力。