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想要不发胖,就需要多吃粗粮哦!粗粮的外壳和胚芽保留完好,因此它们能使血糖稳定并抑制饥饿。胃口稳定的系统可以说明,为什么吃大量粗粮的女性比吃大量细粮(蛋糕、白面包、以及所有其它白面粉类的食物,它们肆意破坏你的血糖,使你的身体需求更多的碳水化合物)的女性体重要轻。
你每天需要48克的粗粮,因此这道洋餐Quinoa,它会使你每年节省115卡热量,也就是1.5斤。
准备时间:5分钟
烹饪时间:25分钟
原料:奎奴亚藜100克、青洋葱2个、杏仁20克。
调料:麻油1茶匙、酱油2茶匙、米醋1汤匙、姜末1茶匙。
做法:
1.烤箱调至180℃预热10分钟。
2.其间将洋葱洗净斜切成薄片。
3.奎奴亚藜洗净放进锅中加少许水,中火煮5分钟即可变香变软,翻炒一下,再加水放盐,改大火煮开后调至小火盖上盖子,慢煨15~17分钟,到水收干即可盛碗。
4.将麻油、酱油、米醋、姜末、洋葱拌匀浇在煮好的奎奴亚藜上。
5.杏仁放进烤箱烤约10分钟,取出撒在奎奴亚藜即成。
每份约含:卡路里305卡、蛋白质9克、碳水化合物38克、全脂7克(其中1克饱和)、纤维4克、胆固醇0毫克、钠460毫克。
温馨提示:Quinoa是西餐中常见的谷物,因为它含有全部的8种氨基酸,被认为是一种全能的蛋白质食物。想要购买的话也很方便,一般在有大型超市的国外食材区能找到它的身影。
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一、最佳选择:汤or粥or麦片
减肥怎么吃夜宵?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为,快食面方便又简单,吃这个一定不容易胖。其实,快食面的含油量非常高,营养又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡呢,而一些油炸的食物更含高脂,对于要保持窈窕身段的你,应该避之不及,更不敢把它们当宵夜啦。
建议你还是以汤或粥来取代以上这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的,都有许多粥和汤是低于200卡的,这些都是可供选择的宵夜。而且,汤和粥的口味都比较清淡,利于消化,而且粥汤里都含有大量的水分,喝了特别容易有饱胀感,不会过量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳选择。
不过要提醒你的是,如果外面买的汤太油,须先将浮油挑掉再喝,这样就可以避免吃进太多油脂而发胖。另外,浓汤的脂肪量比清汤要高,要选就选油少料少的清汤吧。
糖水以冰糖代蔗糖
喝汤水或甜汤时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,还是以冰糖代替蔗糖吧,这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水,可以另外加点水,稀释糖度。
如果糖水里面有太多汤圆等配料,就热量过剩了,毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了,不必吃得太丰盛嘛,或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材,这对健康有益。
糙米、麦片最适合女人减肥
糙米和麦片都有丰富的营养,糙米高纤、高钙而低脂,麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富的维他命A、B群,和女性最需要的铁质和叶酸,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要减肥又要补充营养的女性。
二、注意分量:1碗
汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
三、特别叮嘱:吃完宵夜1小时后才睡觉
虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上躲近被窝,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧。
以下是编辑为你介绍的几款宵夜多吃也不会发胖的食品,供渴望成功瘦身的你参考。
1.果蔬汁
苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁。2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,非常美容。
1根新鲜黄瓜、1/2/升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。
2.饱肚鱼片粥
1碗/160kcal出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼,这两种鱼都是低脂鱼,而且含不饱和脂肪,低胆固醇,对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质,醣对脑部有安定作用,所以饮粥水可令人放松,可助入睡。
3.红豆木瓜粥
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动,增加排尿,减少便秘,帮助清除下身脂肪。木瓜含有独特的蛋白分解酵素,能清除因吃肉而积聚的脂肪,其果胶成分更是优良的洗肠剂,有利于排除体内废物。
4.香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。
5.枸杞茶
枸杞1小把、红枣3~4粒。开水冲泡服用,或水煮服用。如口干舌燥,或火气很大可另加菊花1~2朵冲服。红枣可先剪开。
6.高纤麦皮加脱脂奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal市面上好多即冲麦皮含糖分高,所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮,除有营养外,纤维有2克,容易饱肚,不用再吃其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸,可令脑部呈休息、放松状态,令你产生睡意。
瘦身餐VS减肥茶 想要不瘦都难哦!
6款减肥早餐+6款搭配花茶,我说说一句请瘦吗?我们都知道减肥早餐一定要吃,减肥花茶也可以达到消水肿美容之效,当减肥早餐遇上减肥花茶,那效果可是一级棒呢,妹纸们,还在等什么呀,赶紧来试试吧!
1、中式享瘦餐
材料:煮玉米,绿豆粥,酱菜
吃法:将玉米和绿豆粥提前煮好,早餐起来吃半根玉米、一碗绿豆粥,就着酱菜吃就可以。
Tips:玉米是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
健身降脂茶
材料:何首乌、丹参、泽泻、绿茶各10克。
做法:前3味药加水煎煮,取汁冲泡绿茶即可饮用。每日1剂,代茶饮用。
功效:具有活血利湿,降脂减肥之功效。适于高脂血症及肥胖症。
2、简易享瘦餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包
吃法:豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。
Tips:营养均衡,加入蛋白粉使你猜力更充沛,还含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。
茵陈减肥茶
材料:茵陈、草决明、山楂、金樱子、荷叶各等份。
做法:上述中药饮片粉碎成末,每次取3~6克,每日一次代茶饮。
功效:具有疏肝理气,清热利湿,降脂减肥之功效。
3、西式享瘦餐
材料:全麦面包,低脂牛奶
吃法:先喝牛奶,再吃面包。新鲜的全麦面包、低脂牛奶可以到超市购买。
Tips:这是家常营养瘦身早餐,适合比较忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的哦。
枸杞茶
材料:枸杞子30克。
做法:开水冲泡作茶饮,每日一剂,早、晚各服一次。
功效:具有滋肝肾,降脂肪之功效。主治肥胖症。
4、营养享瘦餐
材料:番茄蛋汤,烤面包片
吃法:新鲜番茄用少许橄揽油略炒后,加适量水烧开,再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。
Tips:新鲜番茄含抗衰老的茄红素,美白、瘦身,不会因热量多余导致堆积脂肪,是很有营养的瘦身食谱哦!
车前草荷叶茶
材料:荷叶、车前草各等份。
做法:将以上药物共研末,15-30克为一袋。每天早晨起床后及每晚临睡前空腹各取1袋,用开水250ml浸泡10-15分钟,一次服完。30天为一疗程,一疗程后,停药两个星期。再续服下一疗程。
功效:消炎利水,降脂减肥。
5、日式享瘦餐
材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司
吃法:蔬菜加入豆腐煮开,添入市面很容易买到的日式味噌酱料。手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己做。
Tips:这款早餐是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。
决明海带汤
材料:需要海带10克,草决明15克。
做法:用水煎,滤除药。吃海带饮汤。
功效:祛脂降压。适用于高血压、冠心病以及肥胖者。
6、奶味享瘦餐
材料:脱脂牛奶或酸奶,苏打饼干
吃法:先喝脱脂牛奶或酸奶,再吃苏打饼干。
Tips:爱吃零食的MM最不容易发胖的营养早餐,也很适合忙碌的上班族。苏打饼干是饼干中卡路里最低的一种,口感好,而且非常有饱腹感。
山楂菊花茶
材料:山楂片,决明子(捣碎)各15克。菊花6克。
做法:上述原料放入杯内,每日一次代茶饮。
功效:具有平肝清热,消积化淤之功效。
想要丰胸多吃花生猪尾汤
最近,不少MM总是在抱怨,整天喝减肥汤,又不能丰胸,要是有一种既能减肥又能丰胸的汤就好了。现在,就来教大家可以减肥丰胸的汤花生猪尾汤。
花生猪尾汤
原料:花生100克、猪尾巴400克,大枣10枚,黄芪20克,通草20克,生姜片、盐各适量。
制作:
1、将猪尾巴洗净切块;花生、大枣、生姜洗净;黄芪、通草洗净用纱布包好,成药包。
2、猪尾用开水氽烫后,加入花生仁、大枣、生姜和药包,用文火煮2小时,拣去药包,加盐调味即成。
功效种子、坚果类的食物,像是黄豆、花生、杏仁、核桃、芝麻,都富含蛋白质、卵磷脂,对于胸部发育很有帮助。胶质食物如猪皮、鱼皮、海参、蹄筋、猪脚等,除了丰胸,对于增进骨骼生长、增加皮肤嫩滑度也很有好处。而花生、黄芪等,则有活血滋养的效果,是女性食用的良品。
在制作木瓜炖鱼汤时,不要选择太熟的木瓜,以免炖得太烂;不要加太多的盐,以免影响香甜的口味。
在制作花生猪尾汤使,减肥的mm可要注意去掉猪尾中的脂肪部分哦,猪尾含饱和脂肪较多,每周吃1~2次较好;另外,花生容易涨气,不可多吃。
温馨提示:其实,豆类食品含丰富的蛋白质和维生素B、卵磷脂,鱼肉含丰富的胶原蛋白、粘蛋白和矿物质,对丰胸很有好处!想要丰胸的你,不妨多试试吧!
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