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1：绝对不可暴饮暴食
确实遵守“早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少”的三餐定律，千万不可因一时贪吃破坏这项原则，习惯这种饮食方式后，自然就确立了良好的饮食习惯，减肥瘦身将指日可待。
2：不吃早餐是最大错误
早餐一定要吃得丰富吃得饱，早餐可以提高身体的代谢力，也可以克制吃零食的欲望，所以，不吃早餐绝对不利于瘦身减肥。
3：一周不可减肥超过1公斤
最安全的减肥速度是一周不可超过1公斤，也就是一个月减4公斤。如果每个星期减肥1公斤以上的话，会造成水分流失，减肥越快，水分的流失就越快，水分流失得太多太快很可能会伤害身体，所以绝对要在医师的监控下，才能进行重量级的减肥计划。
4：慎用一天个苹果减肥法
某位艺人曾经利用一天一个苹果达到减肥瘦身的目的。苹果含有丰富的果胶，固然可以达到饱腹瘦身的效果，但是一天只吃一个苹果，不但会营养严重失衡，严重的可能会破坏身体健康，所以还是别轻易尝试。比较保险的方法是，苹果只取代一餐，其他两餐仍正常进食。
5：慎选抽脂减肥
利用手术抽脂，一旦技术欠佳很可能会导致严重溃烂或感染，而且术后也有反弹的可能，想利用抽脂减肥的人还是要再三考虑，千万别轻易尝试。
精选阅读
你一定要知道这五种减肥的水果
水果是女人眼里的美食代表，有的水果不仅美味可口，还有减肥的奇效。下面，小编就为你盘点5种最减肥的水果，让你在美食中快乐瘦身。
一、苹果
苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。
二、葡萄柚
葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。
三、番茄
说到番茄很多人可能会指出“番茄不是蔬菜吗”。其实也算是水果吧，番茄中含有茄红素，食物纤维及果胶成分能够降低人体对热量的摄取，促进肠胃蠕动，达到很好的消化功能。
四、香蕉
便便排不出的人可以考虑香蕉，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A、钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿功能特别的棒。是一款瘦身美容的好水果，而热量卡路里很低，也很容易被消化。
五、奇异果
奇异果就是猕猴桃，富含丰富的维他命C，是水果之王，和凤梨一样，拥有大量的蛋白分解酵素防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
女人一定要知道的夏季减肥妙招
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夏季已经来到我们的身边炎炎夏季，酷暑难耐，在很多人的逻辑思维里，都认为夏天容易减肥，主要是在这种天气里，很多人的食欲都不好，吃得少自然就瘦啦，确实是这样，夏天容易瘦，也是个减肥的好时候，所以别偷懒，赶紧让你自己瘦起来吧!可是除了减肥产品，我们也该了解一些方法，比如说如何健康的减肥呢?什么方法在夏天是最有效的呢?现整理如下，希望可以帮到想减肥的同学。
减肥秘籍一：不吃零食。注意啦注意啦!夏天天气热可不要吃太多冷饮哦，冰淇淋雪糕之类的糖分可多啦，卡路里蹭蹭蹭的向上涨，比十碗米饭都多呢!所以一定要坚持住啦，不要吃冷饮，可是不吃冷饮对于很多人来说似乎太残酷了，笔者建议西瓜代替，虽然说西瓜糖分也很多，可是西瓜水分更多!新陈代谢的快，没有累积，就容易瘦了。
减肥秘籍二：不喝碳酸饮料。你一定很好奇，不喝碳酸饮料，那喝什么呢?矿泉水!经济实惠，其实最好是白开水，一方面来说，夏天出汗多，水可以让我们凉快起来，而正常人每天所需水分大约为2升，十杯。我们平常说的八杯水是正常的天气，春天或是秋天可以，夏天可不一样，不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百五十毫升为宜，间隔时间为五十分钟。
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减肥秘籍四：首先，需要做的是，在尽量不多吃饭的前提下加强上半身的锻炼。上半身的锻炼有很多，比如说哑铃，羽毛球都可以，这样可以提高上半身对营养的吸收，下半身吸收的营养就会相对减少，从而达成全身营养吸收的平衡;就是说，你的上半身运动了，吸收能量，下半身不运动，吸收不到能量，只能瘦啦!同时呢，你还可以多做腿部的拉伸，比如说你可以跑跑步，快走也行，这样就可以确保下肢血液循环通畅，不仅可以锻炼，还可以排毒。
减肥秘籍终极版：少激烈运动。这个建议似乎很有非议，不过确实是真的。夏天，是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。所以阳气过剩。尤其是中午十点半到下午五点之间尽量不要进行运动。其实主要是日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就伸伸懒腰，起来喝喝水也是好的。
对于想快速减肥的人群，减肥秘籍似乎作用没有减肥产品那么明显，不过长期坚持，肯定有益身心健康。
想瘦身一定要做的运动
想减肥，运动是不可少的，但是你知道该怎么运动才能减肥吗?减重和运动几乎是划上等号，但千万别因做不到以往的运动原则就放弃了。现在有替代新方案，让你轻松做运动，把它融入生活中!
瘦身除了节食外，少不了运动，但最新的观念已不再是“333”原则...每周3次、每次30分钟、心跳到达130次。假如想瘦下来，就一定要知道新方法!运动融入生活取代“333”
想减重的人对“333”一定不生疏，但事实上运动的观念已经在改变。
运动次数不再局限每周3次，最好能天天做;每次时间不一定要很长，甚至可用累积的，只要天天加起来超过30分钟即可;运动强度也不用太强，只要有动都算数哦!
这个新主张并不表示“333”是错误的，因为对肥胖者来说，大多数的人要长期做到“333”都不太轻易。
所以专家建议参考这个新观念，不用受限于时间的压力，就不会因没空而无法做到，运动的强度也不用太强，不会让你每次都上气不接下气，做个2、3次就再也提不起劲，很快就放弃了。
想瘦身一定要做的运动
运动分有氧和无氧运动。有氧运动可燃烧脂肪、预防慢性疾病。而无氧运动是以锻炼肌力和肌耐力为主，做得太多、或强度太强，就会让你变得粗壮。
想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主，来降低体脂肪。到了2、3个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须增加无氧的肌力运动，才能连续减重。
并不是每种运动都能减重，也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的，到底哪些对减重最适合?
医师建议是....
1.健走
快走消耗的热量虽然不太高，但是因为亲切、简易，所以很轻易连续下去，而且不用非凡的场地或设备。
2.骑脚踏车
脚踏车是亲切的有氧运动，能有用燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。而且，不论是固定或移动式的骑脚踏车，消耗的热量差不多，可自行挑选。
3.低冲击有氧舞蹈
想减重的人最好挑选低冲击有氧舞蹈，因高冲击有氧舞蹈强度及冲击力太大，轻易对腰椎、膝盖及脚踝造成损害。
4.慢跑、爬楼梯
体适能力不错或体重在标准值10%左右的稍微肥胖者，做上述3种运动已经很轻松时，就可以进阶...试着慢跑、爬楼梯。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恒，把它融入生活中，这样一来就轻易多了，让你没有藉口说“No”!
喜爱这些运动?请注重下面的建议...
1.游泳
游泳可消耗许多热量，但也会使胃排空的速度增加。
请注重...游泳后不要大吃大喝，以免吃进的食物还超过运动所消耗的热量，反而致胖。
2.太极拳、瑜珈、普拉提
这些运动都很亲切，可渐进式地调剂体重、紧实身材曲线。
请注重...假如等待能有用快速瘦身，你可能就会大失所望喔!
3.爬山、健行、打球
这类型的运动，运动量大，而且不易天天进行。
请注重...假如只是1个星期做1次，运动次数是不够的，而且很轻易造成运动损害，最好平日做其他类型的运动，假日再搭配爬山、健行、打球，可增加运动丰富度及生活乐趣。
跑步减肥一定要谨防这个
跑步会导致静脉曲张吗
一般来说跑步是不会导致静脉曲张的，静脉曲张多是由于长期久坐或者久站或者从事体力劳动导致的血液淤滞、静脉迂曲、扩张。
静脉曲张的原因可能是由于静脉压力增高导致的，这种情况的话，运动是不会加重静脉曲张的，运动的话，有利于静脉回流，但是运动不能解决静脉瓣的功能障碍问题，依然也不能治疗静脉曲张的。
静脉曲张在从事体育运动的人中发病的并不多。从血液动力学的角度进行观察，健康的人在运动时，由于瓣膜的功能正常，肌肉的规律性收缩使得深部静脉血液回流加速，皮下静脉的压力可较静止时还低，因此适度跑步锻炼，不仅不会引起下肢静脉曲张，恰恰相反，跑步可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加通畅，还有助于预防和改善下肢静脉曲张。静脉曲张患者，因为静脉瓣膜功能受损应该避免像举重、快速冲刺短跑、跳远、投掷等引起腹压增高的活动，但是可以进行慢跑、游泳、单车、跳绳等运动。
静脉曲张做什么运动好
1、推拉小腿
下肢静脉曲张患者坐在床边双腿放在矮凳上，先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右掌贴在小腿内侧，从膝盖开始双掌夹住左侧小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反复推摩100次，右腿锻炼方法同上。
2、平推小腿
下肢静脉曲张患者四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张处，来回推移30次。
3、按捏脚趾
下肢静脉曲张患者用一只手捏住患腿的五个脚趾，来回按捏30次。
4、按摩足底
下肢静脉曲张患者用一只手掌按摩足底部，以涌泉穴(屈足趾，足底前三分之一凹陷处)为中心反复点揉100次。
5、屈抱两腿
下肢静脉曲张患者靠墙站立，先左腿屈膝抬起，双手向前抱膝，再右腿屈膝抬起抱膝，两腿交替，各抱20次。
6、两腿前踢
下肢静脉曲张患者站立，两手叉腰，先用左腿往前踢，继用右腿向前踢，两腿交替，各踢20次。
7、甩动两腿
下肢静脉曲张患者站立，双手扶着椅背，右足独立，左腿抬起，前后左右大幅度摆动，先前后，再左右各20次，换右足依前同样甩动各20次。
8、两脚蹬车
下肢静脉曲张患者仰卧床上，两足抬起像蹬自行车一样，共做约50个来回。
9、踮脚尖走路
下肢静脉曲张患者站立，双腿并拢双手扶椅背，用脚尖支撑身体，再来回走动约30步。
10、快速步行
静脉曲张的患者，如果能坚持每天快速步行4次，每次10分钟，就可以有效地治疗这种病。在快速步行时，腓肠肌的收缩运动加强，有利于下肢静脉血液的回流。快速步行后，最好能将脚抬高躺下休息，脚高于身体平面，躺10分钟左右即可。
跑步如何预防静脉曲张
1、保持正常体重不能超重，因过重会使腿部静脉负担增加。避免提超过10公斤之重物。
2、一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势，如此可促进腿部静脉循环。
3、每晚睡时，将腿适当垫高，并保持最舒适之姿势即可，不要因此而让腿部僵直。每晚泡脚后，平躺于床上，将脚部垫起，略高于心脏，保持5至10分钟。此方法有利于加快全身血液循环，防止局部尤其是下肢的静脉淤血。
4、避免长时间的站立，主动活动下肢，促使肌肉收缩，增加血液回流。养成每日散步、快走、骑脚踏车、跑步等习惯。
5、注意保护皮肤，避免受伤。
减肥一定要戒除的7种食物
1.西点
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
2.油条
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
3.腊肠
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。
4.烤肉肠
肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
5.加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃原只水果好。
6.方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
7.薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
女性减肥一定要吃早餐
一定要吃早餐？
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
女性通常应吃怎样的早餐？
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。
谷类早餐为何如此受女性青睐？
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
注意摄取维生素、叶酸和铁。
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。