【www.jf83.com - 简单瘦身减肥方法】
绝招1选糙米当主食
将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会随之解决。
建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据
绝招2用水果代替甜食
建议：大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的，尤其是苹果，但是注意一次性的使用量。
绝招3先吃蔬菜
用餐时，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议：新鲜蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。
绝招4海带有丰富纤维，解决便秘
建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。
绝招5具有双倍蛋白质的醋
建议：用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物有利于瘦身，但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
绝招6利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
绝招7面包要选择全麦的
建议：食用人工甘味的果酱。
绝招8多吃大豆食品
建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡！
Jf83.COm
扩展阅读
史上最IN的减肥秘密武器
１、运动前的高效减肥饮品：绿茶
一项研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高２４％，同时还可以增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做过实验，他们把一些老鼠扔到水池里，让它们折腾到精疲力竭。结果发现，那些喂食了绿茶萃取物的老鼠体力更加持久，而且在１０周以后，它们消耗的脂肪明显更多。这项研究的组织者相信，在运动之前喝一杯绿茶对人体也有同样的功效。
２、减肥酒类：伏特加苏打
你是无酒不欢的派对一族吗？试试伏特加苏打吧。
酒越是温和，所含的热量就越低。因此，混合了苏打水（不含热量或低热量）的伏特加或者琴酒才符合减肥的标准――每杯８０到９０卡路里。
３、运动后的减肥补充品：脱脂巧克力牛奶
运动后的减肥补充品：脱脂巧克力牛奶
在上完跆拳道课程或瑜伽练习之后，喝点东西当然是明智之举了，而这个时候也是你应该把握住的减肥机会哦。如果你能接受的话，牛奶是能让你恢复体力的绝佳饮品。它的热量－蛋白质比例非常符合人体需要――每克蛋白质大概有３到４卡的热量。
那为什么是巧克力牛奶呢？因为巧克力中的可可豆含抗氧化物，可以帮助肌肉细胞修复。如果在健身房很难买到牛奶，可以自备一袋方便的早餐奶。
喝冰水也有相似的功效。德国的一项的研究发现喝凉水帮助消耗热量。喝两杯凉水（低于２２度）能消耗大约２５卡热量。其中４０％的热量是用来把水“加热”到和体温一样的温度。每天喝一升凉水你一年就可以减５磅了。
４、两种可以“关掉”饥饿感的饮料：Ｖ８蔬菜水果汁和思慕雪
什么样的饮品才减肥呢？通常来说，饮品的功能是止渴，而有一些饮品除了能解渴，还会让人“喝饱”，有控制食欲的额外功效。这类饮品的代表就是Ｖ８蔬菜水果汁和思慕雪。
有研究发现在餐前１５到２０分钟喝一杯Ｖ８蔬菜水果汁或者思慕雪可以降低吃饭时的热量吸收量。原因呢，在很大程度上还是一个谜。但研究者相信跟这两种饮料的粘性和热量密度有关。记住要在餐前喝哦――在餐间吃的话可就没有减肥功效了。
史上最靠谱减肥方法 一周瘦8斤
号称史上最靠谱的减肥方法来了！在这之前，据说有超过150万人使用了这个方法，并且成功减肥。传说中JenniferLopez、巴西超模GiselleBundchen都是此方法的忠实拥趸。
案例：
减肥案例陈述
年龄：26岁
身高：158cm
身体状况：饮食无规律，爱吃夜宵，肚腩堆积脂肪较多。
体验难度：★★☆☆☆
减肥时间：30天
减肥前体重：122斤
减肥后体重：106斤
减重：16斤
体验感受：
减肥体验感受
这是我用过的最没有痛苦的减肥方法啦，不用饿肚子，而且速度非常快。吃的东西也非常合我胃口，大鱼大肉，配搭少量蔬菜。这几乎是每个胖子梦想的减肥方法。不过零食、水果这些都不用想的，减肥总要克制一下。还有要戒掉夜宵，最容易囤积脂肪的一顿，不过晚上吃饱了，早点睡的话应该可以克服的。身边有些人无饭不欢，我倒是还好，所以戒掉淀粉都没关系。一个月时间不难熬，眼看着体重几乎每天都在往下掉，很开心。不过唯一觉得这个方法的弊端是，成本有点高，每天天然高蛋白，每一样都很贵的。
体验效果：
减肥体验效果
第一阶段是减得最快的阶段，大概一周就减掉了8斤，这是以前想都不敢想的数字。最快的时候一天就能减去3斤，这还是在正常吃喝、不节食的情况下做到的。中间的阶段速度很慢，有时候好几天才下去一斤，有时候会反弹，但也减了五六斤的样子。到了第四阶段大姨妈来了，正好恢复饮食，不会有大碍。等到整个月都结束，又轻了一两斤，整个人小了一圈，裤子小了一号，希望以后能保持下去。
许多人在一个月内使用此方法，平均减去体重12斤，整个人看起来都小了一号。更有甚者一周就能达到12斤，这样神奇的方法，与其说它是一种减肥方法，不如说在变魔术。
这种方法是由法国营养学家迪康十年前创造的，由他的名字命名，翻译成中文叫迪康减肥法。
迪康减肥法四大步骤详解：
迪康减肥法四大步骤详解
第一阶段：持续5天左右，只摄入天然蛋白质，譬如鱼、肉、蛋、脱脂奶等高蛋白食物。摄入数量没有限制，以每餐吃饱为主。此阶段断绝淀粉类食物摄入。
第二阶段：也是5天时间，为交叉饮食阶段。所谓交叉就是指，第一天摄入纯蛋白食物，第二天摄入蛋白加蔬菜的食物。依此循环反复。每顿以吃饱为主。此阶段也可将天数延长，比如前3天吃纯蛋白，后3天吃蛋白加蔬菜，然后反复。此阶段同样禁食淀粉类食物。
第三阶段：大概是10天时间。以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。此阶段以蛋白质结合蔬菜为主食，每天适当加入一种水果、两片全麦面包，运动半小时左右。每隔5天可以摄入一次淀粉，或者吃一次大餐。
第四阶段：其后的时间均为第四阶段，可以逐步恢复正常饮食，但必须每周保证有一天只吃天然蛋白质，其他都不吃，这样才能保持之前减重的成果。
需要注意的是，每个阶段的时间并不严格，可以根据实际情况调整。在以上四个阶段内，除了适当运动之外，每天还要饮用至少2升水，加速体内毒素排出。
有关迪康减肥方法答疑：
有关迪康减肥方法答疑
1、迪康减肥法合理吗？
此方法相对其他减肥法要合理一些，但是此方法没有完全规避可能出现的副作用，而诺特的减肥方法经过改良完全解决了可能带来的副作用，所以此方法也不完全合理，但有可借鉴之处。
2、体验者减重的原因是什么？
开始五天只摄入优质蛋白质，避免摄入淀粉、水果等，其实是为了限制碳水化合物的摄入从而启动自身脂肪的分解，这五天时间身体内糖原耗尽开始启动脂肪分解供给身体能量。
3、这样的减肥方法长期使用会引起什么副作用或者不良效果吗？
这种减肥法并不十分健康，因为过程中会令减肥人士缺乏其他所需营养，我认为这样没有任何健康好处，五日只吸收蛋白质对身体十分有害，原因是缺少了人体所需的多种必要营养。
在这个讲求快速的社会，保证在五日内减掉三公斤的方法，会让女士趋之若鹜，但真正要减得健康，还需要一个长期过程。所以这种方法在没有营养师指导下最好不要轻易尝试，如果要使用此方法，时间不能超过两周，而且每天饮用大量的水，超过两周肾脏的代谢会出问题，可能影响肾脏功能，得不偿失。
史上最残酷的3337减肥法
3337减肥法号称史上减残酷的减肥法，这种减肥方法以16天为一个周期，每个周期又分为四个阶段，每个阶段都进行的严格的饮食控制。那么3337减肥法有用吗？这样残酷的节食又是否健康呢。
第一周期
第一阶段三天：每天3杯黑咖啡，水不限
第二阶段三天：每天苹果3个，不喝水
第三阶段三天：每天3杯黑咖啡，水不限
第四阶段七天：每天早上一个鸡蛋，中午一杯绿茶或者咖啡，晚上一根黄瓜
第一个周期需要严格按照上面的清淡进行，基本上每天就靠水和咖啡度日，这个残酷程度可见一斑。
第二周期
第一阶段三天：每天3杯黑咖啡，水不限
第二阶段三天：每天苹果3个，不喝水
第三阶段三天：每天3杯黑咖啡，水不限
第四阶段七天：青菜汤，就是把卷心菜之类的菜放在水里煮一大锅，出锅时加点盐，早上和中午各喝一碗。
这个减肥方法号称16天能瘦20斤，并且几乎每个尝试过的人都不能坚持下来，一般头三天就不能坚持下来。在使用这种方式的时候，需要同时补充维生素，否则非常容易出现晕厥等危险。
减肥的确是需要控制饮食，但是这样控制饮食非常的不健康。且不说这个减肥方法对食物的摄入非常少，每次第二个阶段需要连续3天不喝水，光是这一点就对健康损伤很大。连续三天不喝水如果人体能够受得了的话，体重的确会减轻，但是减少的体重都是身体中的水分。脂肪的消耗和代谢是需要水分的，所以这种不喝水的方法就是用缩水和减重来迷惑你。
脂肪的消耗是通过人体的新陈代谢来完成的，水分和能量都是新陈代谢所必须的。这样严格的节食也许能够突然减少一部分体重，但是这样的话，新陈代谢会变得非常缓慢，人体会转入到储存脂肪的状态中，即使是你能够忍耐下去，也不见得能够变瘦。
史上最错误的4种减肥运动
１、只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行１英里（约１.６公里）可以燃烧１００卡路里；但在相同的２０分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧３００到４００卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
２、饿着肚子做运动
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。
３、运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
４、边翻杂志边锻炼
有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。
揭秘 史上最害人的减肥法
１、断水减肥法：出现脱水危险的减肥
伤身程度：★★★★★
方法：日本拳击手轮岛功一于１９８９年发表了十天断水减肥五公斤的理论，只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。效果：有人试过７－１０日内减掉３～４公斤，效果神速。副作用：饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少，更容易便秘，皮肤干燥等，严重者更有可能脱水，所以非常危险。减肥的女人千万别忘了：水是生命之源，人体的７０％都是水分哪！
２、呕吐减肥法：头号极刑减肥
伤身程度：★★★★★
日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症，后经多年医治痊愈。方法：根据“吃了等于没吃”的原理推想出来，先要吃得九至十成饱，然后“抠”喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。效果：有人一个月瘦５公斤，但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适，更会导致皮肤也变得粗糙。副作用：如果养成想吐便吐的习惯，极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极危险的减肥法。
３、吸烟减肥法：伤害心肺功能的减肥
伤身程度：★★★★
方法：饭前空腹抽一支烟，令胃部不适而没胃口吃东西，那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退，人体不能有效地吸收食物营养，自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退，还可抑制饥饿时肠胃的收缩。效果：两个月可减３公斤左右。副作用：吸烟除危害心肺功能外，空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤，是皮肤漂亮的大敌。
４、吃辛辣减肥法：伤胃、伤皮肤减肥
伤身程度：★★★★
方法：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱腹感，所以有减肥效用。效果：一个月约瘦２～３公斤。副作用：吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。有的人吃辛辣反而会胃口大开，越吃越多，而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙，因此而冒出满脸暗疮，绝对得不偿失！
青汁减肥效果怎么样 史上最简单的减肥方法推荐
青汁是什么?
青汁含有大麦若叶、天然维生素、天然矿物质、天然食物纤维、活性酵母、丰富叶绿素以及蛋白质等多种营养成分，被认为是自然界唯一存在的单一资源最丰富且又最均衡、最容易被人体细胞直接、完全吸收，可以帮助细胞自然生长的无与伦比的最好食品。
青汁有什么作用?
如今人生病就吃药打针，食物洗不净农药还会随着食物带入体内，爱吃街边摊，小吃，麻辣烫，烧烤，爱喝啤酒，重辣，油性的食物等等。这样的食物排不净，肠道会二次吸收，成为毒素进入到血液。所以现如今，很多人时常生病，皮肤易过敏，高血压，脂肪肝，便秘口臭等不健康的身体状况。它还可以预防癌症或是肿瘤的发生。研究人员发现青汁这种植物可以有效缓解人体的不健康的状态，一些人在饮用了之后，身体状况确实有了改善。
青汁减肥效果怎么样?
会不会出现反弹?我们都知道，存在我们之中有一类人是喝水都长胖的体质。这种体质一般被称为肥胖体质，又被称为酸性体质。酸性体质的形成和我们的本身基因和生活习惯都有关系，今天这里不细说。想了解的可以进入樱枝青汁官网自己查看。
那么酸性体质有什么危害呢?其中最主要的就是使人体肥胖，且为顽固性肥胖!而我们喝水都长胖，拼命减肥没效果的原因也就如此!有什么方法可以改变酸性体质吗?--有!上文提到，青汁富含多种微量元素，且被称为是碱性之王。而通过食疗改变体质也是目前最流行，医生最推荐的一种方法!简单讲就是通过补充人体欠缺的碱性物质来平衡酸碱性。当然，如果仅仅依靠食疗我们就可以改变自己的顽固体质吗?显然不行，因为单纯我们平时吃的食物里面所含的碱性并不能足以多到改变我们的身体，所以现在就需要有一款强碱性的，无害的食品代替。于是就有了青汁，而据我了解。樱枝大麦若叶青汁是市面上唯一一款真正做到原材料是大麦生长到20~30公分的幼苗，因为此时期的幼苗所含各种营养素最为丰富，且樱枝青汁的麦苗田均为在沿海地区，土壤本身就含有很强的碱性。这就导致一杯樱枝青汁相当于7个苹果，6杯牛奶，5斤蓝莓所含的碱性。所以可以毫不客气的讲，樱枝青汁，是目前国内青汁减肥效果最好的品牌!
综上所述，青汁可以减肥是因为他可以改善人体的酸性体质，而且因为它是膳食纤维，本身食用以后就有饱腹感，会减少米饭，面粉等一系列主要酸性食材的摄入!如果你现在正在考虑入手一款青汁的话，不凡建议试试樱枝，多位受益者推荐!
青汁减肥，1天1杯瘦身
青汁的DIY制作法
如果你也想在家DIY亲手制作营养健康满分的青汁饮料，可以试试下面的DIY法。
1、准备钵或碗，将选好的蔬菜(甘蓝或包心菜)洗净磨碎，或以搅拌机搅碎，约2分钟即可。
2、接着将蔬菜碎汁放入粗麻布挤出青汁。
3、也可使用电动果汁机，节省挤青汁的时间。
日常减肥食谱推荐
减肥套餐一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦
5、配合适度运动
推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。
减肥套餐二(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床后：两杯水
2、早餐：蔬菜汁
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁
5、就寝前：1-2杯水
推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦
减肥套餐三(苹果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，小编有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定食量，也没有见反弹呢。想减肥的MM，一定要坚持哦。
减肥套餐四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧
减肥套餐五(蜂蜜减肥方法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常饮食。
推荐理由：蜂蜜还有排毒养颜的作用，很多MM减肥时有便秘的现象，有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群，不宜长期食用。
盘点史上最狠的5种减肥方法
如今的抽脂减肥已经悄悄开始普遍，断食两个字更是时不时被减肥人士挂在嘴边，至于肠胃重组，电击疗法等或许还真需要点勇气。小编介绍史上最狠的5种减肥法，大家一定要谨记身体健康胜过一切！
招数一、电击疗法
看到电击疗法最先想到的是心脏起博器，不过经意大利和美国医学界大量研究证明，电击同时可以达到减肥的功效。这一发现不知道会不会在减肥人群中掀起一股热潮，不过如果你迫切想尝试电击疗法减肥，就只有先飞到意大利或美国，详细咨询当地的研究所学者。
方法：利用微量的电流刺激受实验者的胃壁神经，减缓肠胃的蠕动，延长饱腹感的时间，以减少食欲，达到减肥目的。
效果：已经进行两年的人体试验，研究报告指出，试验中每人平均减重25%。
冒险度：尚在临床试验阶段，至今没有发现有任何后遗症及并发症，前提是本人对电击不具有恐慌心理。
招数二、肠胃重组
开膛破肚为减肥听起来就够酷，想吃的欲望太过主观，我们难以改造，但我们从客观入手，缩减胃肠容量，永远不要怀疑我真的吃不下了仅仅是客套，或许他们就只能承受婴儿的食量。千万要以身体为本，遵照医嘱，量力而为。
具体方法：通过外科手术，减小胃肠的容积。手术包括胃限制和胃分流手术，手术将胃只留一小块的地方，其余的封住或是将食管绕过胃和肠道直接连接。比如空回肠短路吻合术是将小肠改道，缩短小肠的长度。多余部分小肠也不必去掉，而是继续保留，如因年龄和其它原因，胃肠重组后还可以做肠道复原手术。
效果：对于单纯性肥胖及肥胖到有生命危险的病人，医生会给予推荐。
冒险度：手术需住院8-10天，可能诱发氙气和胆结石，引起贫血或是营养缺乏症。手术过程复杂，甚至终身都需要医疗监护。
招数三、抽脂疗法
想到了中国第一人造美女在小腿抽脂手术后接受采访时小心翼翼地移动双脚，据说手术后需要足够的恢复时间以及忍受疼痛的能力，不过现在抽脂疗法已经普遍用在了整形手术上，局部减肥无道的MM们观望着，蠢蠢欲动着。
方法：利用类似子宫刮匙样的器械，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到减肥的目的。此方法仅适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹性。
效果：此法只能将皮下脂肪吸出来，且限于某一局部的皮下脂肪，故对全身体重的减轻作用不大，但对改善某一局部的外形有显着效果。
冒险度：据整形外科医生表示，一般人抽取3至6磅脂肪应没问题，但要是整形医生不顾一切的替求诊者抽取过量脂肪熏相应的过量止痛剂将可能使血液不能循环畅顺流通，因此造成血管阻塞导致死亡。
招数四、断食疗法
至酷减肥招数中尝试人数最多的一种方式，也是最容易被放弃的一种方式，如果没有足够的意志力，还是趁早放弃吧，心理上的无从满足远要比生理上的可怕得多。不过如果你确信自己能坚持，推荐在断食期间咨询营养师，我们的生活毕竟时刻需要能量。
方法：准备断食的前三天开始减食，慢慢减少食物摄取，让身体逐渐适应，尽量选在周末实行断食疗法，断食期间多喝水并且配合运动，恢复饮食的时候少量射入食物，让身体逐渐适应。
效果：可以减轻体重，针对不同个体减轻程度会有所差异，断食期间体内的器官会自我调节，肠胃出于放假阶段，排泄系统发挥最大作用。
冒险度：依据意志力不同，中途因无法克制食欲而放弃断食疗法，恢复饮食时如不加注意，反弹的可能性较大。同时在断食期间会出现低血糖导致头晕，营养不良等症状。
招数五、精神疗法
美国学者研究出吃空气和听音乐进食的减肥方法。用有意或无意的心理暗示控制自己的食欲，这种方式看似较为温柔可行，不过想要在短期内见效似乎又有点不太可能。
方法：把巧克力、黄油、花生酱液体放入喷雾器中，通过散射味就可以尝到和闻到这些食物的味道和气味。而这些气味并不含热量。想吃美味佳肴时，便用喷雾器将香味在舌头上喷射一下，很快就产生吃饱的感觉。同时柔和缓慢的音乐，会令人神经松弛，使进食的节奏减慢，因此可收到少食的效果。
效果：研究指出，如果每一餐都有音乐伴奏的话，平均每天可减少食量20%左右。这样，大概一个月可使体重少3-5磅。
冒险度：对意志力的一大考验，散射味会诱发食欲，同时音乐可能会延长进食的时间，不知不觉中摄入过量的食物。