【www.jf83.com - 七种减肥方法】
减肥成风,有太多的奇迹般的减肥餐,都标榜着能让人在最短的时间内达到最意想不到的效果。柚子减肥餐,减肥餐等一大堆。但是很难辩别出哪些减肥餐才是适合自己的,不能否认在初期有很多都能看得到成效,但是从长远来看是不利的。
1.提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐(像白菜减肥汤,素食减肥法,低碳水化合物减肥法等)
人都要吃各种各样的食物才能提供给人体足够的营养。耶鲁大学的博士大卫说:控制饮食在某种食物或某类食物,确实能让人在减肥计划开始实行的时候瘦下来,可是关键问题是能坚持多久,一个人能坚持只喝白菜汤多长时间?一旦身体达到极限之后,反而会很狂热地想吃其他食物。
记住:无论什么食物,只要饮食适量,同样也是健康的饮食方式。
滑稽的是:有些人会给自己“犒劳日”,减肥太辛苦了,也委屈了自己太久了,周一至周五坚持了那么久,到了周末就会给自己一个借口,把平时不敢吃的都吃了,这样没有规律的饮食,结果可想而知。
2.排毒减肥法(什么给肠子洗个澡,给肝脏排毒等)
这些所谓的排毒减肥法是没有任何科学根据的。人体器官,像肝脏、肾脏、免疫系统,都会自发地排出体内的毒素,所以这些所谓排毒减肥法是没有必要的。
3.有魔力食物等的减肥餐(苦橙、绿茶、苹果醋等)
减肥者都希望能找到某些魔力食物或减肥药可以轻松减肥,可惜的是没有任何一种食物能有这样神奇的效果。不要再花钱去买什么药物了,这些药经常都是含有所谓的可以助消耗的酶,人体本身需要新陈代谢,能制造出人体真正所需的酶。不要弄巧成拙。
4.绝食或是低热量饮食法(素食法。。。。。。)
绝食一两天还无所谓,但是想通过绝食来减肥绝对是不可行的。如果身体摄入的热量不够,那么身体就会自发地调节新陈代谢系统,会把更多的能量储存起来备用,于是等到恢复正常饮食后,新陈代谢却没有调节过来,能量继续以脂肪的形式储存起来。
低热量减肥餐据说能让人每周减轻0.5磅至一磅,这是完全不现实的。任何时候看到能让人在短时间内减轻5磅、10磅、15磅甚至更多的时候,都是可疑的。
5.听起来好得不真实的减肥餐
很多减肥餐都说有秘诀,都是伪科学的。
事实上最好的减肥餐应该是没有食谱的。想想怎么满足自己,同时摄入的热量最少。多吃蔬菜瓜果、全麦食物能改善人的胃口。
扩展阅读
最常见的五种针灸减肥方法
中医减肥被认为是比较安全的减肥方法,针灸减肥是中医减肥的流行的方法。常见针灸减肥方法有5种,都有不错的减肥效果。下面就为你一一介绍这五种常见针灸减肥方法,看看其不同的减肥效果。
针灸减肥在古籍医着上虽然并没有记载,但近来在临床上以针灸抑制食欲达到减重的效果,基本上已获得肯定,尤其不适合以开刀或药物急速减重的人,传统中医的针灸减重方式,其实是不错的减重法。
至于一般常用的针灸减肥方式,著名医师吴大鹏说,下列5种是最常使用的方法:
一、耳针
耳穴:口、食道、十二指肠、饥点、内分泌、脑、胃。
操作:每次选1~2穴,以双侧耳交替方式扎针,每周耳针贴敷2~3次,10次为2个疗程,而每次疗程间隔5~7天。
二、体针〈之一〉
取穴:主穴为关元、三阴交。
配穴:依据辩证分型而取。
属脾虚湿带:内关、水分、天枢、丰隆、列缺、脾俞。
属湿热内盛:曲池、支沟、大横、四满、内庭、腹结。
属衡任失调:支沟、中注、带脉、血海、肾俞、太溪。
操作:每次主穴必取,然后依据症型酌加配穴3~4个。每次均留针半小时,隔日1次,15次为一疗程,每次疗程间隔5天。
三、体针〈之二〉
取穴:主穴为天枢、中睆、大横。
配穴:曲池、合谷、膏肓、内庭、三阴交。
操作:天枢、大横接电针仪,然后持续通电15~20分钟,每日获隔日1次,10次为一疗程。
四、芒针
取穴:肩禹透曲池、梁丘透髀关、梁门透归来。
操作:选28号3吋长的芒针备用,每次每穴都要扎针。
五、艾灸
取穴:主穴是阳池、三焦俞。
配穴:地机、命门、三阴交、大椎。
操作:每次选主穴与配穴各一个,用隔姜灸扎针。
吴大鹏表示,以上各方法以耳针应用最为普遍,而且耳穴埋针效果贴敷更好,只是如果针具消毒不严,容易造成感染,另2种体针效果大致与耳针相似,芒针的操作则比较困难,主要适用身体较强壮的肥胖者,减重效果也其它方法高。至于隔姜扎针的艾灸法,不易操作疗效也比较差。
五种不正确的减肥方法
选择减肥方法,一定要使用正确的减肥方法哦!大家了解多少正确的减肥方法呢?先来了解一些不正确的减肥方法吧!
错误饮食减肥方法一:减肥不能喝牛奶
真相:与热量控制相结合,奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少,有助于防止体重增加。另外,从营养角度分析,牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富,是大家每天都不能缺少的营养食物。成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题。
错误饮食减肥方法二:不吃米饭就能减肥
真相:米饭的主要成分是糖类,是人类日常所需的重要能源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭可以减肥,这对健康是很大的威胁。要适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖,容易产生饥饿感,造成你进食更多其他的食物。
错误饮食减肥方法三:减肥期间不能吃肉
不吃肉,你的身体就不需要产生酶,或者产生很少的酶,这就导致分解脂肪的这条链子断了,所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉,我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪,都需要时间来分解。但是因为缺少了分解的酶,造成了只储存不分解或分解很少,也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。
错误饮食减肥方法四:晚上吃东西容易发胖
真相:消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些,所以你也许会倾向于比白天吃的更多,或者是更高热量的食物。如果你真的感觉饿了,可以选择吃一些水果和蔬菜,没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。
错误饮食减肥方法五:只吃水果蔬菜可以减肥
有些MM以为蔬菜水果没有热量,就可以放心大吃特吃。不可否认,多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物,确实对减肥有帮助。但是如果只吃蔬菜水果,而不吃主食的话,就有可能越减越肥了。其实,很多蔬果同样含有大量的碳水化合物。另外,水果中的热量和糖份也相当高,所以,减肥者要切忌无限制地进食蔬果。
清楚的明白这些错误的减肥方法,轻松找到自己需要的身材哦!相信大家明白这些减肥方法哦!
时下最流行的五种夏季减肥方法
天气逐渐热了,女人们一边争先恐后地换上清凉夏衣,一边烦恼着冬天积累的脂肪怎样都遮掩不住。于是,减肥又一次被提上了日程。减肥方法林林种种,怎样减肥才是健康的呢?在这个问题上,消费者、商家及医生的看法并不太一致。
女人从25岁开始就要预防衰老、抗皱、祛斑,夏天更是要防晒美白、减肥纤体。拿减肥一族的话来讲我不要自卑,不要再为买衣服而苦恼,我要自信。因此,当节食、吃减肥药、穿塑身衣、运动等统统不能解决问题的时候,就想到借助外援才能消除多余的脂肪了。在这里,记者搜罗了时下最流行的几种减肥瘦身方法,看看哪种合适正在减肥的你。
夏季减肥瘦身招术逐个数
药物和保健食品减肥
方法1:药物和保健食品减肥
消费者:减肥药我都换了好几种了
23岁的汤小姐身材本就匀称,但为了身材苗条,也在几年前加入了减肥大军的行列。据她说,采用过多种减肥产品,效果都不明显。
商家宣传:减肥效果看得见
商家宣传:减肥效果看得见
对于如何达到减肥功效,商家似乎谈得并不深。即使在减肥药品的说明书上会注明服用此类减肥药物可能出现的副作用,如容易造成内分泌紊乱,对于高血压、心脏病患者则说明最好不要服用,但更多的还是强调减肥效果有保证,可使身材苗条,而且长期维持减重效果,不容易反弹。减肥保健食品更是如此,有的甚至宣称不会伤害肠胃、不会产生任何毒副作用、一个月内减肥10公斤等。
专家说法:药物减肥应遵医嘱
专家说法:药物减肥应遵医嘱
对于减肥药物和保健食品的长期功效,中山大学附属第二医院内分泌科副教授徐明彤用了三句话概括:经济负担重,后期效果不明显,停药后多半会反弹。靠单纯吃减肥药或保健食品是很难真正达到减重的,还需要改变生活方式,配合饮食和运动的调整。她说,医生要首先评价病人是否肥胖,确诊后一般先要求生活方式的改变,如果三个月后没有降低体重的5%-10%,才会采用药物治疗。
虽说减肥药具有一定效果,徐明彤副教授仍强调服药不可随意,应在医生指导下进行。肥胖如果源于内分泌疾病,光吃减肥药恐怕用处不大,还得治疗其他机体问题。即使是单纯性肥胖,乱吃药也可能会引起肥胖并发症以及电解质紊乱、营养不良,甚至可导致心跳呼吸骤停。即使是一些看似温和的中药减肥茶,也可能隐藏了某些非草本材料,如果加了违禁药物,更会引起严重的副作用。所以,在用药方面还存在一些禁忌,有心血管疾病的病人就绝对不可服用。
注意事项:
目前市面上有很多减肥药在大做广告,宣称一周内可以减轻多少多少,不要迷信这些广告,有些药物可能含有导泻剂或利尿剂,短期内可能减轻你一些体重,但失去的水分和电解质。你可能会感到头晕,口干,乏力。且这些药物减肥效果并不持久。
适合人群:
对单纯性肥胖患者。常规减肥法半年以上仍不成功者可以在医生指导下服用减肥药。
方法2:针灸减肥
方法2:针灸减肥
消费者:针灸减肥减得健康
黄小姐以往也是减肥药物的拥护者,可生完孩子后她却选择了针灸减肥。之所以发生这样的转变,不仅因为朋友的建议,还源于黄小姐在减肥过程中的不顺心。药物减肥效果的确很明显,在很短时间内我就瘦了20斤。但是减肥之中,我逐渐感觉到心脏越来越不舒服,后来咨询朋友,才知道减肥药对身体器官有影响。停药之后,黄小姐又胖了回来,但她却并不担心。她说,针灸减肥虽然减得慢些,但没有丝毫不适感,减肥半年来,体重也没反弹。现在,她又开了一张年卡,决定把针灸减肥坚持到底。
机构介绍:针灸重在调节代谢平衡
机构介绍:针灸重在调节代谢平衡
很多人都说针灸减肥很神,其中的原理何在,记者采访了以针灸减肥闻名的田氏三栖减肥瘦身中心的相关负责人。据其介绍,肥胖往往由内分泌失调引起,通过针灸刺激人体多个穴位和经络,可以调节内分泌系统趋于平衡,延缓肠胃活动、延长胃排空时间、纠正过于旺盛的食欲,并促进身体新陈代谢,加快脂肪分解。常用的针灸穴位有48个,又以脾经和胃经穴位为主。譬如关元穴主小肠吸收,针灸刺激该穴位后脂肪分解加快;天枢穴主大肠吸收,针灸刺激后大肠蠕动加快,可促进排便。
考虑到部分人害怕针刺及疼痛,以及针灸的卫生性和安全性,该减肥机构已对以往单纯的针灸减肥作出改良,以扣在体表的田氏三栖能量彩光针(通过彩光把能量渗透到皮下五厘米)代替刺入皮肤的银针。
专家说法
专家说法:
广东省中医院针灸科主任医师张中成说,从中医来看,肥胖是脏腑功能失调,导致饮食代谢异常,以致脂肪聚积。通过对机体穴位的针灸刺激,可以调理、改善失调的脏腑功能,加快机体新陈代谢,对过多脂肪加以利用,同时没有明显的副作用。更可贵的是,针刺可将机体调节到平衡水平,体重反弹的几率比较小。
不过,针灸并不是任何人都可轻松操作的技术。针灸者首先应具备医师资格,其次针灸的环境也有一定要求,操作不当可能导致感染、晕针甚至出血等,需要及时抢救,此外还涉及消毒是否严格的问题,由此来看,选择正规医疗机构会更有保障。
据张中成介绍,该专科进行的针灸减肥一次需时约二三十分钟,一般每周3次,治疗同时仍需配合饮食调节和适当运动。有出血体质或怕针者,不适合采用此种减肥方式。
注意事项:
针灸配合饮食效果更佳,配合控制饮食的原则是:不饿不吃,饿了再吃,吃青菜及瘦肉、蛋类,吃到饱了即可,不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉条等。
适合人群:
适合20-40岁女性,尤其是腰腹肥胖者。
方法3:中医埋线
方法3:中医埋线
消费者:埋线减肥无副作用
杜鹃33岁,生完宝宝三个月就已经上班了,初为人母感觉无比幸福,但70公斤的体重让她很烦恼。虽然她有167cm的身高,但腰围91cm、臀位106cm,基本上以前的衣服都已经穿不下了。
她听说中医埋线减肥无副作用,遂找到广东省中医院针灸科主任医师张中成,经过一番咨询,医生为杜鹃制定了埋线减肥的方案,15日1次,5次一疗程。
中医埋线专家说法
专家说法:
国际上通用体重指数BMI=体重(㎏)/身高(m)的平方。亚洲人的BMI在18.5-22.9时为正常水平,大于23为超重,大于25为肥胖。杜小姐体重指数为25,表明她的确需要减肥。此外,女性腰围大于80厘米时,表明她身体脂肪过剩。
穴位埋线疗法其实是由针灸疗法发展而来,通过特殊的针把羊肠线(一般约1.5cm长)埋进穴位,通过羊肠线对穴位的持续刺激作用让肥胖患者有饱腹感。这种羊肠线是手术中经常使用的缝合线,在人体内15-30天就能被身体所吸收。
注意事项
注意事项:
虽然埋线没有什么副作用,但有时会有晕针现象,发生率为0.9%,表现为埋线时会突然昏倒,面色苍白,口唇青紫,脉微欲绝的晕厥现象。此外该疗法属于新医学疗法,疗效目前还没有得到国家有效的临床验证,选择此疗法时必须事先咨询专业医生的意见。少儿,孕妇,皮肤病、传染病患者不宜采用。
穴位埋线是一种侵入人体的治疗行为,钢针刺入穴位后,很容易碰破血管,如果针具重复使用消毒不严格,很容易传播血液传染病,如艾滋病、乙肝等疾病。建议要求使用一次无菌穴位埋线包,其中包含有:塑料托盘、垫布、特殊中草药浸泡的羊肠线,进口埋线针,剪刀,镊子,手套,口罩,密封套等。
适合人群:
适合全身减肥,特别适合腰围、臀围、臂围、腿围等身围比较粗的人,尤其明显地缩小腰围。
方法4:专业纤体
方法4:专业纤体
消费者:价格不便宜
看过《瘦身男女》的人还记得各种减肥方法吧,MiniMo因为失恋,在10年间,由九头身美人(身长相当于九个头的长度)渐变成一个重达260磅的大肥婆。吃泻药、吞蛔虫弄得进了医院,卖刀佬帮她制定了45天地狱式方法特训减肥,踩单车、拉油桶、吃减肥餐但还有80磅多余的肥肉,最后去了费用昂贵的纤体中心才变回九头身。
时下,专业纤体异常火爆。据说玛花纤体的专利疗程,采用浸透了从瑞士进口(冰绑带)绷带缠住需要纤体的部位,过25分钟后拆下即可。每做一个部位需要500元。
专业纤体专家说法
专家说法:
(冰绑带)纤体与减肥的概念不同。减肥只是减掉人体内多余的脂肪,而纤体更具针对性,一般是针对局部肥胖而言,其效果通过三围尺寸表现出来。
注意事项:
有效的纤体方法应该以摄取低卡路里餐为主,远离油炸食物,尽量吃蒸或水煮的食品。
去减肥机构之前先去医院做检查。对于急于减肥的人,要减肥,先到医院去。这样做至少有两个好处:一是可以让专科医生检查一下你是否肥胖,然后根据具体情况确定一套合适的减肥计划。二是由于有医生的参与,制订计划时他会综合考虑你的身体承受能力以及是否会有合并症等,而不会像某些减肥机构那样只以减轻体重多少为惟一指标。
此外,挑选减肥机构应该选择口碑比较好的。一些减肥机构吹嘘的那些减肥手段不可信,其实真正发生作用的不是那些神奇的仪器或者按摩手法,而是美容师们对顾客潜移默化的洗脑。很多减肥机构在给消费者做仪器减肥的同时,还会向消费者灌输一种少食多运动的概念,多方面综合起来达到控制体重、减轻体重的目的。
适合人群
适合人群:
兜里有钱又懒得运动的人群,因为专业纤体机构基本通过仪器或按摩来达到瘦身的目的。纤体价格昂贵,一般完成一个疗程基本要上千银子。
方法5:抽脂减肥
方法5:抽脂减肥
消费者:抽脂很瘦腹
整天坐办公室,子涵的小肚腩已经变成了游泳圈,腰围超过了95厘米,所有的衣服已经遮不住肚子了,于是她终于下定决心要采用能够取得卓越成效的抽脂术,吸去腹部沉甸甸的多余脂肪。
在手术台上,子涵心里有点害怕,但区域麻醉之后,她已经感觉不到疼痛了。没过多久就看着黄橙橙的油脂通过一根管子从体内抽出来,那感觉让她特别兴奋。手术后,医生给她做了一系列术后消毒、吸液等,还护理了伤口,然后紧紧地绑上收腹带。想着几周后能改变那大腹便便的形象,子涵心中很宽慰。
抽脂减肥专家说法
专家说法:
目前,抽脂术对局部肥胖患者具有立竿见影的效果。由于抽脂是减少脂肪细胞的绝对数量,所以患者在手术之后就能感觉腹部变小,一般在1-3个月之后,腰围可缩小10-20厘米。
抽脂减肥注意事项
注意事项:
(1)要做好术前检查,全身重度肥胖、高血压、冠心病、高血脂、高血糖等人及凝血功能异常者,属手术禁忌者之列。
(2)术后防止并发症,因为一般术后会出现血肿,由于无法止血,只能依靠加压,穿塑形衣,尽量减少出血。
五种保持身材的减肥方法
看到街上其他MM那美好的身材,真是羡慕死了。那么,她们是怎样保持身材的呢?一起来看看他们的好身材秘方五种保持身材的方法!
一.坚守习惯。
口味和食材太过丰富,只会让你想这个吃点那个吃点,最后合起来也就超过了。瘦人们在饮食上多半会墨守成规,她们每餐中的大部分组成都是一成不变的,只是偶尔来点新意的变化。所以要减肥,可以试着尽可能始终如一地保持你的饮食习惯。
二.刚好而不是非常饱。
如果将饱腹的感觉用一分到十分来表示,瘦美人们通常在七分饱的时候就停止进食,而大多数人则会在九分饱甚至是非常饱的时候才停止进食,当然比七分饱的容易胖了。所以学一学瘦子们,下次进餐的时候,慢慢吃,只吃到刚刚好而不是非常饱。
三.吃更多的水果。
研究表示,一般来说,同超重的人相比,瘦美人们每天会吃更多的水果和蔬菜,而不会选择脂肪含量高的食物。所以在你的三餐和零食当中多加入一些水果吧,这样不仅能满足你的食欲,还能因为水果的纤维质而得到更好的排毒减肥效果。
四.养成饮茶的习惯。
超重的美眉们大多数都爱喝碳酸汽水、果汁饮料和酒类。而瘦子们则是选择茶来保持身体苗条。天方一草堂的清谐茶是用荷叶、决明子等数种药材配成,每天喝一喝清谐茶就可以有效的抑制机体对油腻食物的偏好,并且还能促进体内的脂肪的燃烧,既减肥又能养成瘦体质。
五.学会自控。
女性体重增加的奥秘在于她们体内有摆脱抑制力的基因,摆脱抑制的水平越高,越容易自我失控,就会导致体重增加。瘦子们都有超强的自控能力,说少吃就是少吃。而我们不行,但以后你可以在控制不了的时候,选择性的吃些不易胖的低脂肪低热量美食,这样也算变相的自控了。
想要保持好身材,说容易也容易,说难也难。最重要的就是自控,自我控制,控制饮食、保持运动,如果你有这样的控制能力,那么万事皆成,包括减肥!
五种减肥方法最不可信
一、提倡只吃几种或是某单一类食物的减肥餐
不同的食物可给人提供不同的营养物质,所以人类才需要食用各种各样的食物来为人体提供足够的营养。耶鲁大学的博士大卫认为控制只使用某种食物或某类食物,在开始时确实能起到立刻瘦下来的功效,但关键是一个人是难以坚持或忍受这枯燥单一的食用减肥法,一旦身体达到极限之后,反而会很狂热地想吃其他食物。
运用像白菜减肥汤,素食减肥法,低碳水化合物减肥法等这些减肥方法减肥是在是太辛苦了,同时也委屈自己太久了。建议无论什么食物,只要饮食适量,同样也是健康的饮食方式。
二、排毒减肥法
这些所谓的给肠子洗个澡,给肝脏排毒等排毒减肥法其实是没有任何科学根据的。人体器官,像肝脏、肾脏、免疫系统,都会自发地排出体内的毒素,所以这些所谓排毒减肥法是没有必要的。
三、有神奇功效的食物减肥餐
如吃苦橙、绿茶、苹果醋等,没有任何一种特定的食物或药物能有魔力减肥轻松瘦身这样的神奇效果。这些所谓含有可以助消耗的酶的减肥药其实是多余的,人体内本身就能制造出人体真正所需的酶来供新陈代谢所用,所以吃了这些药物反而会弄巧成拙。
四、绝食或是低热量饮食法(素食法)
绝食一两天还无所谓,但是想通过长期绝食来减肥绝对是不可行的。这不但会对身体造成致命的伤害,同时也起不到减肥的效果。因为如果身体摄入的热量不够,它就会自发地调节新陈代谢系统,把更多的能量储存起来备用,于是等到恢复正常饮食后,新陈代谢却没有调节过来,能量将继续以脂肪的形式储存起来。
另外,低热量减肥餐能让人每周减轻0.5磅至一磅或者一些能让人在短时间内减轻5磅、10磅、15磅甚至更多的减肥方法其实都是不现实和值得怀疑的。
五、动听得不真实的减肥餐
很多减肥餐都说是科学的或有秘诀,其实这都是不可靠的,要想更好地减肥,自己应多注意平时的饮食习惯,多吃蔬菜瓜果、全麦食物,少吃高脂高热的油炸食物。
五种方法吃香蕉减肥
香蕉是个好东西。一来吃起来方便,只要剥了皮就行;二来热量很低,又能吃饱,可解饥饿又不会使人发胖;三是香蕉含多种维生素,并且胆固醇低,常吃香蕉能使皮肤细腻柔美。所以香蕉最适合那些又懒惰又想减肥的人了。
有人曾经每天晚上吃一杯酸奶加一根香蕉当晚餐。一段时间后瘦了有8斤。网络上也有各种各样的香蕉食谱,且不说效果如何,天天以香蕉为主要食物,恐怕再坚强的胃也会变得一看到香蕉就想吐吧,而且,香蕉性寒,过度吃也不好哦。现在开始,让我们把香蕉的吃法变一变。减肥的同时还能美美地享受呢。
香蕉沙拉这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果觉得只有香蕉太单调,那就再放些苹果、菠萝之类的水果,一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。
香蕉燕麦粥这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶,还可以加牛奶煮,更好吃!
免受挨饿之苦,不论早上、午间、晚上,任何时间都可食用,更可成为你的宵夜或点心,而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撑,不管吃什么,七分饱是养生之道。还可以配上各种作料,使之更加营养美味并具多重功效。
冰冰酸奶香蕉这次的主角还是香蕉跟酸奶,但不同的是,这次是将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前,给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。如果你嘴实在谗了,想吃零食,就吃个拔丝香蕉,但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。
香蕉豆浆香蕉一根,无糖豆浆100ML(可随便自己的喜好调整豆浆的分量,喜欢清爽口味的可增加20--100ML豆浆。)香蕉去皮,在杯内用勺子压成糊状;将豆浆倒入装香蕉的杯子中,搅拌,香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间,就会酸化变成茶色,建议完成后立即饮用。
1.早餐喝1~2杯轻松瘦下来平常不吃早饭的人,既营养又瘦身,还可以治疗便秘2.晚餐前喝效果加倍晚餐前30分钟-1小时喝一杯,能增加饱腹感,减少晚餐摄取的分量。也可用香蕉豆浆代替晚餐,但要注意另外2餐的营养摄取要均衡。3.感觉饿时喝不会累积节食压力香蕉豆浆是能给予饱足感的饮料,最适合肚子饿的时候饮用,让你不用强忍空腹感,而累积减肥压力。
香蕉沾蜂蜜香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。
PClady健康小贴士香蕉性寒,体质偏于虚寒者,例如胃寒,虚寒(泄泻、易晕),肾炎,怀孕期脚肿的人,最好不要生吃香蕉。香蕉含大量的镁元素,若空腹大量吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,造成人体血液内镁与钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,不利健康胃酸过多者不宜吃,胃痛,消化不良,腹泻者亦应少吃香蕉。香蕉在12~13摄氏度即能保鲜,不宜放在冰箱内存放。
五种减肥的运动
“生命在于运动”,运动真的能关心每一位女性实现她的梦想:健康、聪明、漂亮!真的可以使女性魅力无限、生活美满、幸福常在!体质锻炼真的是开启女性魅力的一把金钥匙!
滑冰大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于和谐能力的锻炼是很有关心的。适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,假如你目前还不会的话。运动装备:运动装(假如你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。运动效果:有助于锻炼身体的和谐能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。脂肪燃烧值:420卡/小时。
运动评价:冬天的时候最适合做这项运动!
自行车这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有用地把健身与我们天天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。运动装备:一辆自行车,假如你不是运动员,一辆一般的自行车就可以了。运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
慢跑/漫步没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至制造了一个新的词汇,叫做″WOGGING″,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与漫步结合起来,来体现两项运动的密不可分。适合人群:适合所有人群,假如你热爱运动或者热爱减肥的话,最好挑选跑步;假如你没有时间的话,建议你把天天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。运动装备:运动装和跑步鞋。运动花费:无;假如你不是很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天维持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;漫步:240卡/小时。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
高尔夫高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,秀丽的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。运动效果:这项运动是和漫步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,漂亮的球场更会使你心情愉快。脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
骑马骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔跑是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一匹有灵性、易接近的马),帽子。运动效果:可以锻炼你的灵敏性与和谐性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。脂肪燃烧值:240卡/小时。运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
消除 将军肚 的五种方法
腹部的脂肪,通过减肥诸法是完全可以消除的,而且能去除得越早,对身体越有利。
①常摩腹:早晨起床前,用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方,对消除“将军肚”有益。
②常做俯卧撑:起床后,常做俯卧撑运动,或双手撑地,腹部向上挺起,再放松,这对减少腹部脂肪更有裨益。
③常做仰卧起坐:仰卧起坐是一种消除腹部脂肪的全身性有效锻炼方法。晚饭后约1个小时,开始练习仰卧起坐,每天反复进行十多次,可收到一定效果。
④床上蹬腿:取仰卧位,使大腿贴近腹部操练屈腿运动。也可轮流屈伸两腿,模仿轻快而灵活的踏自行车动作,如此做20次。
⑤腹部健美运动:可采取直立姿势,比如侧身弯腰运动。两腿分开与肩同宽,两臂前平举,上体前屈,用左手碰触右脚,右臂自然上举,然后还原;再用右手碰触左脚,左臂自然上举,然后还原。如此反复轮换,至少进行10次。
小贴士:检查腹部是否过大,有两种快而简单且行之有效的办法。其一,身体直立,目光向下要是看不见自己的脚尖,那么你的腹围就过于凸出了。其二,身体平躺,顺着身体在腹部放一直尺,要是直尺两头悬空,扰如跷跷板,那么你已经有了“将军肚”。