【www.jf83.com - 哪种方法减肥】
一、单纯性肥胖
１、获得性肥胖
原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。
建议：健康饮食，以绿色食品为佳。
２、体质性肥胖
原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。
建议：选择有氧运动进行锻炼。
二、病理性肥胖
１、性功能降低
原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。
现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。
建议：加强锻炼是首要手段。
２、皮下肥胖
特点：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。
建议：多动，少吃，特别是少吃含脂肪多的油腻食物。
３、柯兴综合症
原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。
现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
建议：可用中药减肥茶进行调节。
４、甲状腺功能减退
原因：甲状腺功能减退。
现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。
建议：可用中药调节，并且不能摄入太多盐分，多吃利水的食物。
５、胰源性
原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。
现象：全身肥胖。
建议：调节好日常饮食，加强运动，提高代谢率。
６、内脏脂肪
特点：脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。
建议：每天早上喝一杯加了点盐的温开水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。
７、垂体性
原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。
现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。
建议：饮食以清淡为主，并加强锻炼。
８、药源性
原因：由药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物导致。
现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
建议：生活要有规律，并注重生活质量，加强日常锻炼。
编辑推荐
4种肥胖类型 对症减肥更有效
一、血虚型肥胖
肥胖原因：
血虚型肥胖是因为体内血液不足，体内的循环系统发生紊乱，无法把营养输送到各个内脏和组织，而且还把多余的物质堆积在体内，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。
肥胖特点：
食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身体胖。
这类型肥胖人群主要是因为血虚，血液不足导致身体虚，所以只要把血虚去了，然后改善肠胃道环境补气固肾，肥胖也就会跟着消逝。血虚型肥胖主要是要先补血。
瘦身方法
推举这类型肥胖者多用山楂果泡茶，这种茶有益气补气之效用。山楂果能扩张血管，保持血管畅通，并能调剂血脂和胆固醇的含量。
中医药方
适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半以及补气的香砂六子汤，香砂六子汤有恢复“元气”、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。
二、清热型
肥胖原因：
这类型肥胖多为年轻白领，应酬多、饮食油腻、工作压力大等，造成体内热量过剩，轻易饥饿、情绪焦躁，小便偏黄，爱便秘，以至于影响了体内新陈代谢能力，加上油腻食物堆积，轻易在体内形成脂肪堆积。
肥胖特点：
皮肤干燥黯然，表层皮肤多肉粒，这些都是脂肪层。中医认为，这类型肥胖者除了要消脂、利尿外，要害还是要清晰体内的热气。
中医疗法：
1、决明子茶
决明子性微寒，可以清热明目。决明子也可以润肠通便，降血脂，用于大便秘结，习惯性便秘等。假如本身血压高又便秘，决明子茶是很好的挑选，但假如体质寒凉，轻易拉肚子、胃痛的人，还是不要喝决明子茶。
2、绿茶
绿茶，属凉性，可以消脂消食，绿茶能够治疗便秘、瘦身美体、达到减肥的目的。
但绿茶是不发酵茶，中医认为，比较轻易刮胃，肠胃不好的人要多留意。
三、理气型
肥胖原因：
肝功能的失常影响到体内“气”的运行，有句话是“肝郁则侮脾”，脾胃相通。中医认为，肝系统是调剂脂肪代谢的重要器官，情绪不稳固会影响肝的运作失衡，造成肥胖，外在，我们要调整好情绪，而内在，则需要调理肝系统。
肥胖特点：
这类型肥胖多以年轻女性居多。这类型肥胖的人轻易胸闷、肚子发涨，情绪起伏不定，甚至经常性月经失调。
中医建议：
肝郁型肥胖女性瘦身重在心情调剂，平常可多用中药泡澡，用这个方法瘦身效果不错。另外，针灸可以调剂情绪的肝经如太冲穴、太溪穴等。这两种是外在的调理方式。
而在平常生活中，我们可以通过喝茶来理顺“气”，稳固情绪。
比如说陈皮茶，可以关心消化、祛痰、理气。陈皮是温性的，味道有点辛和苦。陈皮的气香宣散，有着很好的燥湿化痰，治疗便秘的功效。
玫瑰花茶性温，能去火，能起到关心消化，促进新陈代谢的功效。常饮玫瑰花茶能起到安抚情绪，降低压力的功效。
四、脾虚型
肥胖原因：
当人的情绪不畅，疲乏过度，轻易造成人体反抗力不足，消化功能下降，不能消耗体内多余的热量脂肪，脂肪垃圾大量堆积在体内。脾对食物的消化和汲取起着十分重要的作用，当胃肠道平滑肌出现问题，蠕动变慢，食物在胃肠道中进行消化的速度减慢，易于滞留，消化液分泌减少，对食物的分解能力降低，消化功能下降，从而造成脾虚，因此造成肥胖。
肥胖特点：
这类肥胖者大多食欲一般，肌肉松软，轻易疲乏无力，四肢浮肿，手脚无力，不喜爱运动，尿不通，轻易吃坏肚子。
中医疗法：
薏仁，性平，利湿。把薏仁磨成粉泡水服用，薏仁粉能够加快人体血液循环和水分代谢，有利尿消肿、滑肠通便的功效。薏仁粉中水溶性纤维的含量很丰富，能够减少肠道对脂肪的吸附，从而减低脂肪及血糖。
黄耆，味甘，性微温，补中益气，利水退肿。本身没有降脂作用，但在中医理论中，气虚需要补气，以增强身体代谢的效率，黄耆也可增强免疫功能。
茯苓，味甘、性平。茯苓有利水祛湿、排除水肿、固精安神、健脾养胃等作用。补脾又利尿，可以降血糖、冷静、补气、增强免疫功能。
减肥的最好方法 四种肥胖类型对症减肥
我们身边的人或多或少都经历过肥胖的困扰，为什么有的人那么胖，最后减肥成功的变成了瘦子？中医把肥胖归结为四种类型，根据不同的类型选择不一样的减肥方法，那么就跟着小编一起看下不同类型的减肥方法是哪些吧！
在中医上，他们把肥胖归结为血虚型、清热型、理气型和健脾型四个类型，中医也对于这类人群做出而来归类总结，有针对性的帮助他们减肥，那么就一起看下他们的减肥妙方又是什么？
一、血虚型肥胖
肥胖原因
血虚型肥胖是因为体内血液不足，体内的循环系统发生紊乱，无法把营养输送到各个内脏和组织，而且还把多余的物质堆积在体内，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。
肥胖特点
食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身体胖。这种类型的肥胖大多是因为身体血虚，主要原因局势身体下颚血液不足导致身体虚弱。所以中医建议要除去血虚，通过饮食途径来改善肠胃环境已达到补气固肾的功效，那么肥胖也就解决了。
瘦身方法
推荐这类型肥胖者多用山楂果泡茶，这种茶有益气补气之效用。山楂果能扩张血管，保持血管畅通，并能调节血脂和胆固醇的含量。
中医药方
适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半以及补气的香砂六子汤，香砂六子汤有恢复“元气”、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。
对症下药 你是哪一种肥胖
压力型
有的人在遇上不愉快的事情，或者工作压力大的时候，便会以食物来缓解。然而人在心情不好的时候进食，食物不容易消化，于是便会囤积在体内。
对策：以其他方式缓解压力，可以尝试离开自己的“困窘”到外面走走、听听音乐、上个洗手间等。还有可以喝些花茶来松弛神经。
下半身肥胖型
多数是因为便秘造成，因为便秘会使体内的水分累积，形成下身肥胖。
对策：多喝开水，多吃高纤维的食品，在进食后的半小时不要坐，可以原地踏步或站立。另外，不正确的坐姿也很容易导致下身肥胖，所以要多留意自己的姿势。
肌肉松弛型
年轻的女性容易出现这种情况，整体看上去不算肥胖，但是会觉得身体发涨好像气球，这就是肌肉松弛的现象。
对策：多吃蛋白质高的食品可令肌肉不再松弛，例如：鱼和豆腐。最好配合定量的运动，可由散步开始逐渐增加运动量。
零食过量型
许多人都有吃零食的习惯，可是零食中的卡路里还是蛮高的，加上其中所含的糖、油、盐或味精等，都是高热量和聚集成脂肪的调味料。
对策：要是一下子无法戒掉吃零食的习惯，可先从选择吃热量低的零食入手，例如：话梅、陈皮、咖喱等，坚持一日三餐定时定量，尽量不在工作环境中放置零食，相信就会慢慢戒掉吃零食的习惯了。
缺乏运动型
即使你的食量没有增加，但每天大部分都被工作所占据，连做运动的时间都没有，就这样在不知不觉中囤积了肥肉。
对策：多做带氧运动，例如：跑步，频率最好保持在每周三次，每次半小时。带氧运动可消耗的热量：跑步半小时大约可消耗１０５０卡路里。
基因决定肥胖类型 对症减肥健康瘦
东方人受到肥胖基因影响所产生的肥胖类型主要有5种，分别是脂质型肥胖、代谢型肥胖、碳水化合物型肥胖、脏器型肥胖和下半身囤积型肥胖。基因不能改变，但只要针对基因表现出的不同特性，趋利避害，就能让减肥效果更明显。接下来就了解一下5种基因肥胖类型、肥胖类型的推断方法和各自的减肥重点，让瘦身更有针对性。
基因肥胖类型一：脂质型肥胖
这是肥胖基因群表现出“脂质”代谢异常造成的肥胖类型，饮食上假如吃得口味比较重，很轻易出现下半身水肿的状况。这种类型的肥胖想要瘦下来，重点在于防止高盐饮食和减少动物性油脂的摄入。
基因肥胖类型二：代谢型肥胖
这是肥胖基因群表现出“脂肪燃烧”代谢异常造成的肥胖类型。这种类型的肥胖脂肪顽固型强，脂肪易堆积在臀部及大腿外侧皮下，需要配合运动提高基础代谢率，才能获得优良的减肥效果。
基因肥胖类型三：碳水化合物型肥胖
这是肥胖基因群表现出“内脏醣类”代谢异常造成的肥胖类型。这种类型的肥胖轻易在腰部、腹部堆积脂肪，对碳水化合物的代谢能力不足，吃主食发胖的情况非凡明显。
基因肥胖类型四：脏器型肥胖
这是肥胖基因群表现出“内脏脂质”代谢异常造成的肥胖类型。这种肥胖类型与碳水化合物型肥胖相似，都轻易在腰部、腹部囤积脂肪。区别在于，脏器型肥胖囤积的脂肪不一定直接表现在体外，有可能看上去只是有点突出，但内脏脂肪的囤积情况较严峻。此类肥胖要尤其小心对油脂的操纵。
如何推断自己的基因肥胖类型？
透过精准的基因检测当然能最直接的了解到你的肥胖类型，但基因检测工程量大、费用不菲，也不方便。日常生活中，我们可以通过观看自己的体质和体型，推断出自己所属的基因肥胖类型，对症减肥。
水滴型水肿肥胖→脂质型肥胖
脂质型肥胖最显著的特征就是水滴型身材和明显的水肿体质。水滴型身材与梨型相似，下半身比较丰满，身上的赘肉摸上去普通较软。这是因为此类肥胖大多是水肿造成的浮肿型肥胖，易口渴，喜好重口，不喜爱运动，早晨起来时眼睛浮肿，四肢沉重、腹部常会有饱涨感等都是此类肥胖的常见表现。
西洋梨顽固型肥胖→代谢型肥胖
代谢型肥胖的脂肪非凡明显，且不轻易分解，节食减肥对此类肥胖效果不大。身型上，代谢型肥胖多为西洋梨身材，上身瘦瘦的下身却惊人的粗壮。代谢性肥胖的人群通常不爱运动，属于典型的能躺着绝不坐着，能坐着绝不不站着的类型，饮食上非凡喜爱高油脂食物和重口味食物，对这些食物无法抗拒，也不愿轻易改变自己的饮食习惯。
中广型醣类肥胖→碳水化合物型肥胖
碳水化合物型肥胖的体型特征是腰腹部明显突出的中广型身材，与苹果型身材非常类似。在饮食上，碳水化合物的摄入情况对体重的影响尤其明显。此类肥胖，只要注重饮食结构，防止摄取过多的碳水化合物，多摄取绿茶、多酚类等有助提升消化能力的营养素，就能看到不错的减重效果。
甜甜圈松软型肥胖→下半身囤积型肥胖
下半身囤积型肥胖是比较明显的脂肪型肥胖，典型表现是当肌肉收紧时，可以看到明显的皮下脂肪在游离，触感软软的，也是我们常说的虚胖。初期下半身囤积情况明显，之后都会慢慢进展为全身附着脂肪的全身性肥胖。饮食上，此类肥胖对高脂肪食物的汲取尤其高效。下半身囤积型肥胖明显的人群动起来轻易喘，节食轻易出现血糖不稳定的情况，健康饮食为主运动辅助的减肥方式才能成功减下来。
针对不同的肥胖类型怎么瘦？
脂质型肥胖的减肥要点
①调节口味，饮食以清淡为主。此类肥胖最易产生水肿，操纵钠的摄入尤其重要。
②减少碳水化合物的摄入很有用，严格操纵淀粉类食物，如米、面、面包等，就能得到不错的减肥效果。
③减少高热量脂肪的摄入，选择优质油脂。优质油脂必须符合不精制、不氢化、不添加防腐剂的标准，烹调时不超过冒烟点。椰子油、棕榈油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄榄油，都是对身体有益，减少热量负担的健康好油。
代谢型肥胖的减肥要点：
①操纵盐分摄取。代谢型肥胖天生循环代谢的功能就比较差，身体更轻易出现水肿问题。除了减少热量摄取之外，也不可食用高盐份及醃渍加工食品，以免使水肿状况加剧。
②增加肌肉含量。代谢型肥胖减肥的要点是改善新陈代谢率，而适当的运动不但能提升肌体的代谢情况，更能消除下半身顽固型脂肪，达到理想的减重效果。
③利用温水浴之类的方法刺激血液循环，提升代谢。泡澡是促进新陈代谢最简单的方法之一，具体实施时可选择高温反覆入浴的方式，泡澡3分钟、休息5分钟，重复循环三次即可。这种方法可使血管不断地收缩、扩张，加速废物排出，并刺激汗腺发汗，消耗大量能量。
碳水化合物型肥胖的减肥要点：
①操纵碳水化合物的摄入，晚上6点之后停止摄入淀粉类食物。一般来说，当人体摄取淀粉之后，体内的胰岛素就开始分泌，以抑制血糖上升。胰岛素分泌的高峰期是下午4点到6点，之后便逐渐减少，假如晚餐摄取大量淀粉，很轻易导致分解不完全，最后变成脂肪累积在体内。而此类肥胖类型更要注重碳水化合物的摄取时间，在早、午餐的时候完成当天淀粉类食物的摄取为佳。
②采用低GI饮食法。低GI饮食法能延缓血糖上升速度，使胰岛素稳定分泌，增强饱腹感。低GI的主食对碳水化合物型肥胖非凡有针对性。
下半身囤积型肥胖的减肥要点：
①拒绝高脂肪食物，健康饮食。下半身囤积型肥胖吃下的脂肪几乎都会囤积在皮下，因此高脂肪食物，如鸡排、五花肉、油炸物、全脂鲜奶、奶油、美乃滋等最好都不要碰。假如初期实在无法操纵饮食冲动，那么天天最多只能选择一个种类少量食用。减肥时，通过饮食计划逐步习惯健康饮食状态，少食多餐营养均衡，就能大大减少脂肪囤积的问题，改善体质。
②运动辅助，提升基础代谢率。提升基础代谢率是对抗顽固脂肪的根本原则。通过有氧运动和无氧运动交叉锻炼的运动方式，能让基础代谢率提升，有用燃烧脂肪。不过，下半身囤积型肥胖的锻炼计划要按部就班。从中低强度的有氧运动开始，增强体力后再进行有氧运动和无氧运动的交叉锻炼会比较好。
针对4种肥胖类型的中医减肥法
中医把肥胖类型分为四种
中医把肥胖类型分为四种，分别是血虚型、清热型、理气型和健脾型，而中医也对这四种肥胖做出了应对之法。
一、血虚型肥胖
肥胖原因：
血虚型肥胖是因为体内血液不足，体内的循环系统发生紊乱，无法把营养输送到各个内脏和组织，而且还把多余的物质堆积在体内，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。
肥胖特点：
食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身体胖。
这类型肥胖人群主要是因为血虚，血液不足导致身体虚，所以只要把血虚去了，然后改善肠胃道环境补气固肾，肥胖也就会跟着消失。血虚型肥胖主要是要先补血。
中医特色
中医特色
瘦身方法
推荐这类型肥胖者多用山楂果泡茶，这种茶有益气补气之效用。山楂果能扩张血管，保持血管畅通，并能调节血脂和胆固醇的含量。
中医药方
适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半以及补气的香砂六子汤，香砂六子汤有恢复元气、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。
二、清热型
肥胖原因：
这类型肥胖多为年轻白领，应酬多、饮食油腻、工作压力大等，造成体内热量过剩，容易饥饿、情绪烦躁，小便偏黄，爱便秘，以至于影响了体内新陈代谢能力，加上油腻食物堆积，容易在体内形成脂肪堆积。
肥胖特点：
皮肤干燥黯淡，表层皮肤多肉粒，这些都是脂肪层。中医认为，这类型肥胖者除了要消脂、利尿外，关键还是要清楚体内的热气。
中医疗法：
1、决明子茶
决明子性微寒，可以清热明目。决明子也可以润肠通便，降血脂，用于大便秘结，习惯性便秘等。如果本身血压高又便秘，决明子茶是很好的选择，但如果体质寒凉，容易拉肚子、胃痛的人，还是不要喝决明子茶。
2、绿茶
绿茶，属凉性，可以消脂消食，绿茶能够治疗便秘、瘦身美体、达到减肥的目的。
但绿茶是不发酵茶，中医认为，比较容易刮胃，肠胃不好的人要多留意。
三、理气型
肥胖原因：
肝功能的失常影响到体内气的运行，有句话是肝郁则侮脾，脾胃相通。中医认为，肝系统是调节脂肪代谢的重要器官，情绪不稳定会影响肝的运作失衡，造成肥胖，外在，我们要调整好情绪，而内在，则需要调理肝系统。
肥胖特点
肥胖特点：
这类型肥胖多以年轻女性居多。这类型肥胖的人容易胸闷、肚子发涨，情绪起伏不定，甚至经常性月经失调。
中医建议：
肝郁型肥胖女性瘦身重在心情调节，平常可多用中药泡澡，用这个方法瘦身效果不错。另外，针灸可以调节情绪的肝经如太冲穴、太溪穴等。这两种是外在的调理方式。
而在平常生活中，我们可以通过喝茶来理顺气，稳定情绪。
比如说陈皮茶，可以帮助消化、祛痰、理气。陈皮是温性的，味道有点辛和苦。陈皮的气香宣散，有着很好的燥湿化痰，治疗便秘的功效。
玫瑰花茶性温，能去火，能起到帮助消化，促进新陈代谢的功效。常饮玫瑰花茶能起到安抚情绪，降低压力的功效。
脾虚型
四、脾虚型
肥胖原因：
当人的情绪不畅，疲倦过度，容易造成人体抵抗力不足，消化功能下降，不能消耗体内多余的热量脂肪，脂肪垃圾大量堆积在体内。脾对食物的消化和吸收起着十分重要的作用，当胃肠道平滑肌出现问题，蠕动变慢，食物在胃肠道中进行消化的速度减慢，易于滞留，消化液分泌减少，对食物的分解能力降低，消化功能下降，从而造成脾虚，因此造成肥胖。
肥胖特点：
这类肥胖者大多食欲一般，肌肉松软，容易疲倦无力，四肢浮肿，手脚无力，不喜欢运动，尿不通，容易吃坏肚子。
中医疗法：
薏仁，性平，利湿。把薏仁磨成粉泡水服用，薏仁粉能够加快人体血液循环和水分代谢，有利尿消肿、滑肠通便的功效。薏仁粉中水溶性纤维的含量很丰富，能够减少肠道对脂肪的吸附，从而减低脂肪及血糖。
黄耆，味甘，性微温，补中益气，利水退肿。本身没有降脂作用，但在中医理论中，气虚需要补气，以增强身体代谢的效率，黄耆也可增强免疫功能。
茯苓，味甘、性平。茯苓有利水祛湿、消除水肿、固精安神、健脾养胃等作用。补脾又利尿，可以降血糖、镇静、补气、增强免疫功能。
分清五种肥胖体型 对症减肥更有效
苹果型
“苹果型”肥胖体型即俗称的“虎背熊腰”型，上大停小，肩宽臀窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大，是比较接近男人体型的身材。她们食度极大，但很少吃零食和宵夜。
建议：拿高代谢率，加速排除体内废物，颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。
西洋梨型
这种肥胖体型的人停半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉停垂，大小腿肥胖。她们多喜欢甜食，除了三餐外，间或吃零食和宵夜，饮食中纤维含度较少，最糟糕的是吃完立刻就坐停来。西洋梨型是东方女性最常见的体型，非常是上班的女性居多。
建议：应注复雕塑停半身的曲线，要加速深层脂肪的分解和排毒。
葫芦型
胸部饱满、腰细、臀部肥厚。听起来，这种体型应是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆，太饱满且停垂的胸部，使整个体型显得夸张，而且美感全失。其饮食特点是进食速度缓慢，食度很大，饮食习性偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者，但让人感觉“肉墩墩”的。
建议：强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。
中广型
腹部大又硬，腰身高，胃部以停脂肪厚且集中，如同“水桶”，整体望也像颗洋葱。这种体型多是中年人，从事静态工作，一下子坐着，无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快，饭度大，常常过度集中进食是她们的饮食习性。
建议：着复脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还须安抚精神紧张，进而放松紧绷的肌肉。
浮肉型
前四种肥胖体型是局部性肥胖，此体型就是“全面型肥胖”。骨架大，全身细小，手臂和大小腿均有浮肉，体型凹凸不平，望起来像个大青椒。在饮食上她们偏复高热度食品，饭度大，有暴饮暴食的不良习性。这种体型的人，代谢机能差，活动度少，血液和淋巴循环不佳。
建议：加速热度消耗，全面性修饰周身曲线，复现活力。
3类肥胖类型的对症减肥方法
你是哪种脂肪类的“水果”？
其实真正意义上的“大胖子”，也就是从头到脚都胖的人并不算多。而即使是那些看起来挺瘦的美眉，体型也未必就是好的，她们很可能受着局部脂肪堆积过量的困扰。要了解自己的情况，你可以先来进行自我测试，在符合你情况的题目上选“是”，做完题目就知道你是哪种“水果胖”了，还可以顺便邀请朋友也来和你一起测试一下哦：
1.肚子上明显有游泳圈，小肚腩很突出；
2.臀部非常有肉，大腿很粗，看起来重心很稳；
3.天天最常的姿势就是坐着；
4.上身不胖，脸也不大；
5.热爱吃米饭、面食，几乎每顿都一定要吃；
6.脚踝最细的地方，肉肉都可以捏起来，全身的肉都很虚；
7.整天没什么精神，腰似乎总是伸不直；
8.很爱吃肉，喜欢油炸、烧烤的食物；
9.腿细，手也不肥，四肢没有什么肉肉；
10.全身看起来都很均匀，没有哪一个地方非凡肥；
11.走路走得多时会很轻易磨破大腿根；
12.懒得动，不喜欢锻炼；
评测结果
在1、3、5、9题上选是的人，属于“苹果型”，在2、4、8、11题上回答肯定的是“梨子型”，剩下的6、7、10、12题目答是的筒子，属于“香蕉型”。
A、苹果型
这类人的脂肪都堆积在腰腹部，所以就形成了中间胖胖，两头尖尖的局面。这也是胖得最不健康的一种，因为腹腔内部可都是人体重要器官所在。苹果形身材的人，体内糖的利用率较低，所以血糖一般会偏高。而多数苹果形人喜食米饭和面类，而这些粮食作物又马上转变成了糖分，所以在这方面的食物上一定要操纵数量。
B、梨型
皮下脂肪堆积得非凡多，凸显在臀部、大腿部分，体型有上轻下重的感觉。梨形人喜欢吃肉类、油炸食品，都是脂肪含量很高的，一定要少吃。梨形身材以女性居多，因为女性皮下脂肪的堆积量远远高于男性，所以这类体型重要的是减脂而不是减重。同样体积的脂肪，只有肌肉的1/3重量，所以说体重不重，但可能脂肪量很大，体型很差。
C、香蕉型
这类人给人感觉总是不精神、不挺拔，因为他们的肌肉量太少，不足以把身体“撑”起来，所以这些人也不大轻易发胖。但假如一旦胖起来就一发不可收拾，非常难减，因为实际上身上没有什么肌肉，全是脂肪，肉捏起来都是一坨一坨的，这类型的人需要加强锻炼。
“苹果型”人要如何减肥？
苹果型胖人，也称中心性肥胖，就是直观看起来的苹果型身材，四肢手脚很瘦，肚子上似乎藏着苹果。他们的脂肪主要集中在腹壁和腹腔内。这类人以IT等白领从业人员、公务员、财务人员为主，这些人群的特点是：天天静坐时间长，普通缺乏主动锻炼，最易肥胖。因此苹果型身材的人从大局上来说，减肥应从饮食和运动策略两方面着手。
“苹果型”饮食策略
1.减少主食
苹果型饮食减肥重点在于“如何减少主食，还能感到饱足感”。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉，就可以少吃一点白饭啦！最好是主食，饭跟面改吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子！
OK食物(可以多吃)：蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂酸奶
NG食物(尽量减少重量)：米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁
2.吃的慢一点
吃饭速度太快的人，很轻易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物！苹果型的筒子要想改变这种情况，就要尽可能操纵自己的进食速度啦。
“苹果型”运动策略：走路减肥
步行减肥锻炼是苹果型的人减肥的最好方法。在你步行减肥的时候，需要注重下列几条：
1、步速应尽量加快，绝不能比漫步慢，须非凡注重保持步频，一般不应低于1分钟140步。
2、每次步行可连续20分钟，体内多余脂肪才可能被有用消耗。
3、注重步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。
4、慢慢加大运动量：如：刚开始第一周天天步行仅30分钟，速度稍慢；第二周天天可增加10分钟；直至一个月后天天可坚持40分钟。
“梨型”人要如何减肥？
梨型肥胖，是指上半身较瘦，但小半身的大腿、臀部、小腹比较肥胖的身材。这种身材在视觉上会向下拉，人也会因此而显得粗壮、短小。东方人多数是梨型肥胖，尤其是女生。梨型肥胖减肥并不轻易，尤其是对于女性来说，大腿、臀部四周形成厚厚的橘皮脂肪层，都是节食效果比较难显现的地方。因此梨型身材应更偏重于运动，饮食上做些微调。
“梨型”运动策略：慢跑有氧减肥
慢跑是非凡适合梨型肥胖者减肥的妙法。慢跑是有氧运动，消耗全身的能量，可以强化身体深层次的肌肉。因为慢跑注重活动下半身肌肉变得健壮，平时锻炼不到的腰、腹部位都会动用较多的肌肉组织，从而让梨形身材的人瘦得快。
慢跑要长期坚持。这不但会让另全身的脂肪减少，还会改善下半身肥胖的状况。但要注重的是，你需要进行非常慢且时间较长的慢跑，每次不少于30分钟为好。
其他的有氧运动，诸如游泳、瑜伽等，也是梨形身材运动的好选择。
“梨型”饮食微调
不过饮食依旧是不可忽视的内容哦。因为梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋、炒饭、炒面或炸薯条等高油脂食物或油炸物！因此梨型身材的人，饮食策略必须是尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意减少！
OK食物(应该多吃)：蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、意大利面
NG食物(尽量少吃)：炸鸡、红肉、奶油、巧克力、其他脂肪含量高的零嘴
“香蕉型”人要如何减肥？
香蕉型身材的人，肩部、胸部、臀部看起来差不多，同时没有明显的腰部曲线，不管是瘦还是胖，都是全身性的，瘦的时候像个黄瓜，胖的时候像个水桶。由于厚厚的脂肪包裹在重要器官的四周，“香蕉型”的人靠节食减肥同样效果不良。因此“香蕉型”人要减肥，主要就得靠运动。因为唯有运动能改变体脂的分布，减少内脏器官四周脂肪的堆积，这是靠节食和药物减肥都难以奏效的。
“香蕉型”运动策略
香蕉型的人运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量练习，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。这样有针对性的按部就班的肌肉练习，才会让你看到明显的减肥效果。
1.每星期做3到5次的负重练习
你可以在家中装一袋沙子（没有的话可以用哑铃或者水桶代替），在家的时候拿着沙袋四处走动，或者在上下楼的时候提着。每周练习3-5次，坚持一段时间就会让你的肌肉开始有力量，体型上的变化足以让你欣喜。
2.学习跳街舞
另外一种非常适合香蕉型人运动减肥的方式，就是去学跳舞！尤其是建议去学习有一定力度又有趣的街舞或者爵士舞，在你跳舞的过程中，你可以通过每个动作轻松地锻炼到平时较少用的身体肌肉，从而让你减肥减得快。
“香蕉型”饮食微调
饮食上微调也是为了加强肌肉的生长，多吃有益于肌肉的食物。因此你需要多吃点蛋白质，比如牛肉、鸡蛋之类。坚持一段时间，你就发觉自己变得健康和牢固一些，精神多了，体型也好看了。
OK食物(应该多吃)：牛肉、鸡蛋、鱼贝类、牛奶、豆腐类、蔬菜类
NG食物(尽量少吃)：奶油、甜食、果汁、炸鸡、汉堡、可乐等
四种肥胖类型 中医减肥轻松搞定
中医将一般肥胖简单分为四型：摄取过多食物造成肌肉精实的胃躁热型、产后虚胖的脾虚型，老年、更年期的肾虚及压力造成肝气郁滞型等，有各自不同的减重方式。
胃热痰瘀型
胃热痰瘀型
◎特色：肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。
◎减重成功指数：****
◎减重叮咛：少吃几口。可多补充青菜、瓜果等含凉性食物。
针对千人的肥胖研究显示，36～38%的人属于这型，且以男性居多。
大概占门诊病人的二分之一，中医减重门诊医师余淑美表示，这类型最容易减，有些人半年可减10公斤，且复胖率不高。
手里拿着一罐矿泉水，穿著T恤短裤，一百多公斤，28岁在美国念医学院的Billy，是减重门诊中少见的西方脸孔。
试过抽脂、减肥药，体重却仍然下不来，Billy在台湾妈妈的推荐下，首度尝试中医减重。
针灸、中药难不倒他，但不能吃冰这项禁忌，简直像要了他的命。Icaneaticeallday。(我可以吃冰块吃一整天)曾经是足球队员，睫毛卷长的Billy眨着大眼睛摇摇头说，自己很会流汗，几乎离不开冷饮。
中医师说他属于胃热型，体内如有一把火，愈吃冰愈渴，因此室温的开水最适合他。
临床上医师会用清胃热的泻药，如大黄、草决明等，让他加速代谢，利用排便方法来降火气。
此外，也可藉助耳针或针灸神门穴抑制食欲，减少热量摄取。
针灸减肥是通过针刺人体某些穴位，可以起到使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，促进机体脂肪代谢，消耗积存的脂肪，达到减肥目的。
肝郁气滞型
肝郁气滞型
◎特色：常郁闷叹气、容易失眠多梦、容易紧张、烦躁、经常觉得疲倦、女性有月经失调。
◎重成功指数：***
◎瘦身叮咛：喝点放松情绪的玫瑰花茶、泡澡。
中医认为，肝系统是调节脂肪代谢的重要器官，情绪不稳会影响肝的运作失衡，造成肥胖。
有点类似自律神经失调，刘桂兰心疼地说，门诊中约一半的女生都属这型，现代女性工作忙碌压力大，情绪不稳定，经常用吃来当做安慰剂。
根据和平医院的研究发现，约有18～20%的人属这型。
情绪转换调整，是这类型人的减重功课。
平时可以喝点抒肝理气的玫瑰花茶、桂花茶或是陈皮，可以和缓情绪，刘桂兰建议。
余淑美喜欢用新鲜百合(中药房可买到干百合)入菜，一样可以缓解紧绷情绪。
身材娇小，皮肤晶莹剃透的市立中兴医院中医师吴明珠最喜欢泡澡、泡温泉，因为可以兼顾瘦身、美容。
针对这类型的减肥方式，临床上以抒肝理气的逍遥散中药等为主。
针灸则使用负责调节情绪的肝经如太冲穴、太溪穴等。
产后脾虚湿阻型
产后脾虚湿阻型
◎特色：肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、食欲差、产后居多。
◎减重成功指数：**
◎瘦身叮咛：可补充利水排出的食物如薏仁等，一方面多运动锻炼肌肉。
和平医院统计发现，这类型人约占减重门诊的27～30%，因为脾系统功能较差，通常会使用强化脾脏功能的药物，如黄耆、茯苓等，余淑美表示。
平时可以多吃些帮助水分排出的食物，如薏仁、红豆。
针灸则以足三里、三阴交等可以减少身体水分制造及排水的穴位为主。
更年期或老年的肝肾两虚型
更年期或老年的肝肾两虚型
◎特色：通常超过50岁，合并有高血压、糖尿病等慢性疾病，少吃体重仍上升。
◎成功减重指数：*
◎瘦身叮咛：补充有益肝肾，延缓老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海蔘等
这类型约占22%，男女都有。
更年期及50岁后，身体功能衰退，脏腑机能也会减弱，加上荷尔蒙减少，新陈代谢趋缓，减重的工作更加不易。
这时治疗重点在补肝肾。刘桂兰指出，一般会用六味地黄丸、何首乌、女真子等中药。
此外，肝主筋、肾主骨，肝肾功能衰退会出现骨质疏松或关节酸痛，可以在饮食中补充一点黑芝麻，可以滋补肝肾。刘桂兰的早餐之一，常常是牛奶泡芝麻粉或是核桃粉。
黑豆、黄豆也有健脾效果，可以煮成饭当做营养早餐。
补脾肾的龟苓膏或枸杞子泡茶也可当做点心，余淑美建议。
针灸以调整肝肾穴位为主，如中脘、关元、三阴交等。
这类型人减重速度慢，可以稍微增加运动量，譬如快步走20分钟，就可以达到不错的效果。
所有爱美的女人都渴望拥有一副苗条秀美、充满青春动感的迷人身材，为了实现这个理想，她们想尽一切办法去减肥，可最终效果并不佳，其实，在实施减肥计划时，如果先看清自己的星座再去采取行动，必定会使你事半功倍。
5种肥胖体型的减肥要点
西洋梨型：
这种体型的人下半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她们多喜欢甜食，除了三餐外，偶尔吃零食和宵夜，饮食中纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上就坐下来。西洋梨型是东方女性最常见的体型，尤其是上班的女性居多。
瘦身要点：应注重雕塑下半身的曲线，要加速深层脂肪的分解和排毒。
葫芦型：
胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来，这种体型应是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆，太丰满且下垂的胸部，使整个体型显得夸张，而且美感尽失。其饮食特点是进食速度缓慢，食量很大，饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者，但让人感觉肉墩墩的。
瘦身要点：强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。
苹果型：
即俗称的虎背熊腰型，上大下小，肩宽臀窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大，是比较接近男人体型的身材。她们食量极大，但很少吃零食和宵夜。
瘦身要点：提高代谢率，加速排除体内废物，颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。
中广型：
腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，犹如水桶，整体看也像颗洋葱。这种体型多是中年人，从事静态工作，长时间坐着，无形中就坐大了身体的中部。吃得快，饭量大，经常过度集中进食是她们的饮食习惯。
瘦身要点：着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还须安抚精神紧张，进而放松紧绷的肌肉。
浮肉型：
前四种体型是局部性肥胖，此体型就是全面型肥胖。骨架大，全身粗壮，手臂和大小腿均有浮肉，体型凹凸不平，看起来像个大青椒。在饮食上她们偏重高热量食品，饭量大，有暴饮暴食的不良习惯。这种体型的人，代谢机能差，活动量少，血液和淋巴循环不佳。
根据身材类型对症下药减肥更轻松
S型身材—波浪型
假如你拥有S型身材，那可要恭喜你了。因为你不光有“V型女”饱满的胸围和圆润的臀部，还有“H型女”细长的手臂和双腿。波浪型的身材让你几乎不用担忧衣服的款式，只要SIZE对了，穿在你身上肯定合适。这样的美眉只要坚持您本来优良的生活习惯，就永久都是个万人迷哦。
一、A型身材—慵懒型
这种体型的女人身材就像一个大大的A字，肩膀单薄，上身苗条，从腰臀部开始慢慢发胖，大腿脂肪较多，小腿不太纤细。
“A型女”在视觉上比较占廉价，因为她们突出的锁骨和细长的手臂往往会先入为主给人以苗条的感觉，但她们的下肢较胖，底盘比较沉。这是典型的OL身材，也被称为“慵懒型身材”。其实，这样的身材完全可以通过一些有氧运动来纠正。
塑身对策：苹果能帮你瘦下体哦!
苹果的含钙量比一般水果丰富得多，进入消化道后，可以关心下肢代谢掉体内多余的盐分，而且“苹果酸”可以代谢热量，关心你瘦腿。除此之外，海苔也是不错的选择，它富含丰富的维生素A、B1、B2以及大量的矿物质和维生素，对调节你的下肢体液平衡有很好的作用。
二、V型身材—妩媚型
V型身材和A型正好相反，拥有这样体型的女性，往往上身比较宽大，腰较细，臀部大小适中，从腿部往下开始消瘦，小腿、脚腕尤其纤细。上臂与上半身成正比，有一些脂肪，但下臂较细。
这样体型的女性骨架子不会大，罩杯在B以上。虽然第一感觉她们不会给人留下苗条的印象，但韩国美容美体专家崔颖宣认为，V型女人往往是亚洲女人中“最有味儿”、“最妩媚”的一种。因为她们有饱满的胸部和细长的腿型，最适合穿华丽的晚装和镂空高跟鞋。而且，这种身材的女人就算不会拥有最大号的罩杯，反而会更人留下胸部饱满的印象，因为她们深深的小乳沟能和她们细长的双腿形成鲜亮对比。
塑身对策：美背操帮你练出好“背景”
上背的脂肪往往是V型女的苦恼所在，试一试健身房里经常出现的美背体操好了，也许它能关心你练出一副好“背”景。首先平躺在地上，双腿分开，膝盖自然弯曲，然后用手臂和脚的力量撑起身体，使你的背部、臀部和大腿离开地面成一直线。维持这个姿势，将你的一侧小腿向上伸直，再回落，重复五次，十分钟以后，换腿再做一次，天天2次，很快就会有用果!
三、O型身材—圆润型
O型身材的特点是上肢和下肢正常，但腰部、腿部脂肪堆积，小肚子较为突出，这种体型的人是单纯性的脂肪细胞增大，很可能体重涨幅并不大，但体型变化明显。
从以往的资料来看，这种体型在白种女性身上较为多见，因为她们天生骨盆宽大，腰部肌肉弹性不佳，轻易从中间向两端发胖，形成圆润型身材。但近年来，枣核型身材在亚洲女性中的发生率也越来越高，这种体型被医学界认定为不健康的身材模式，因为腰腹部脂肪堆积，很可能意味着高血压、高血脂，甚至女性更年期过早到来。
塑身对策：试试“瘦小腹呼吸法”
想过用呼吸改变体型吗?韩国新近流行的“瘦小腹呼吸法”就能做到。要练习这种呼吸法，先用鼻子吸气，双肩不要上抬，扩展胸廓，再用嘴吐气，注重，小腹一定要维持收缩状态，呼吸节奏适中。天天进行半个小时“山田呼吸”运动，很快你就会发觉自己的小腹慢慢平整下来!
四、H型身材—力量型
H型身材，单从字母形态上就不难看出“上下一样粗”的迹象。典型的筒型身材，或许整体看来并不算胖，但因为腰际赘肉过多，使上半身缺乏曲线变化。
拥有这种体型的女性肩膀宽，胯部窄，双腿长，胸相对平。这不是一个很女性化的身材，但最少这种身材的女性永久吃不胖，有骨感，是天生的衣服架子。更重要的是，H型身材女人的身体能力、爆发能力较强，运动成绩一定不错。
塑身对策：隔天30个仰卧起坐
众所周知，仰卧起坐运动，减肥效果一级棒，通过仰卧起坐可以强化及收紧腹肌，并同时令余下的脂肪紧贴身体，改善体态。但是当你费尽全身力气做完100个仰卧起坐时，你是否知道若做得过多，不仅不会减少腰围，反而会增加腹肌的形成，令腰腹变得粗壮有力。事实证实，每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态，但前提是你需要慢慢地做，尽可能将每一个动作都做得标准到位才行。