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食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分。由于方法十分简单,只需纯吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉又毋须捱饿,便可成功减磅,所以十分受欢迎。
注意事项:如长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏和肝脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水份,故只适宜每月一次。另外,肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜和水分,会加倍刺激肠脏蠕动,所以特别适合患有便秘人士。
零食瘦身法
三餐都只吃蔬菜,放弃其它食物,并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿,然后在肚饿时以零食充饥。
注意事项:选择零食的种类必须小心,应尽量避免进食高糖、高脂肪的食物。
朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可(theobroma)物质可纾缓压力,人在焦躁时吃少许朱古力,可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感,正餐分量自然会减少,持续4至5天,便可达到瘦身的目的。
注意事项:应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜,因为其能量会立即转化成脂肪,另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。
雪糕瘦身法
方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐,因为雪糕含有牛奶的营养,而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量,远比晚餐的热量少。
注意事项:此方法不可长期使用,以免导致身体营养不良。
啫喱瘦身法
市面上所卖的啫喱,若是没有加入乳制品,大概只含80至100千卡热量,卡路里成分很低,可作为减肥瘦身者的甜品。
注意事项:啫喱的材料为骨胶,其主要成分为蛋白质,几乎没有任何食物纤维,所以没有消除便秘的功效。
乳酸菌瘦身法
乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食,每日的热量摄取量很少,因此能快速减肥。
注意事项:此法减去的是肌肉层,而不是脂肪,所以回复原来饮食习惯后,很容易又会增磅。而且只吃乳酸食品营养极不均衡,不值得尝试。
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调节饮食减肥你试过吗
很多人在减肥之前给自己定了目标,希望达到怎样的效果,通过什么方法达到效果,这些方法大抵离不开运动和饮食。如果你打算减掉几公斤肉,估计你也会听过管住嘴和迈开腿。
当然,上面的这些管住嘴指的不是让你解释,而是让你合理的饮食,单纯的利用饥饿来让体重下降不是一个好的方法,这对于健康也是百害无一利,下面给大家分享几点,一起来看下。
1、重视早餐
早餐一定要吃并且还得保证质量。在正常生理情况下,一般人习惯一日三餐。
人体消耗最大的时候一般是在一天中的上午。胃经过一夜消化早已排空,若不吃早餐,那么整个上午活动所消耗的能量完全靠身体自身储备的能量,这远远不能满足我们正在学习和工作的身体对营养的需求,非常影响身体健康。
2、适当分配三餐比例
早餐要吃的好、吃的营养,午餐吃正好,晚餐吃的少,不宜进食过多。如果吃夜宵就会产生超额的能量,剩余的能量转为脂肪蓄积在体内就容易发胖。所以在睡前三小时以内不宜吃任何东西,特别是不要喝酒或是进食肉类食物,因为酒的热量高,肉类食物消化需要的时间长,在太晚的时候摄入都是不利于食物的消化吸收,不利于减肥就更不必说了。
3、吃高热量的食物讲究时机
空肚子的时候,热量吸收效果最好,而且很容易在不知不觉中吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。
4、在外饮食尽量以套餐为主
因为一份套餐它是配好的份量,例如:鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份量固定可以约束食量。
5、多吃蔬菜
蔬菜中的纤维质可以增加饱足感,又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例,这样既能降低食欲,还能帮助你减少热量摄入哦!
6、加餐的艺术
尽量少吃或不吃零食。三餐之外的进食一定要有所讲究,零食多是些膨化、炸、烤制制品,热量高,会给身体带来额外的热量,我们可以选用一些水果类的食物作为加餐,既营养又健康。
只吃肉不吃饭能减肥吗
为了达到减肥目的,很多人真的是无所不用其极,要说健康减肥,最有效最安全的方式就是要控制饮食,再配合运动,然后就是长期坚持这样的计划。久而久之就会有减肥的作用,要知道减肥可不是一天两天就能完成的事情,只有持之以恒才能看到自己想要的结果。在饮食控制方面很多人都选择多吃菜少吃肉,而偏偏有这样一群人,他们在减肥计划中是只吃肉不吃饭,这种行为可取吗?只吃肉不吃饭能减肥吗?
只吃肉不吃饭能减肥吗
首先看到这个问题时就很疑惑,每天光吃肉这是一种什么境界,到底是有多爱吃肉,只吃肉不吃饭,身体能受得了吗?会有一系列不理解的问题出现。专业的营养医师认为光吃肉不吃饭这种减肥行为是非常科学的,虽然肉中含有人体所需要的蛋白质,尤其是精瘦肉热量也低,不会影响减肥,而且在减肥期间是可以吃的。重点是我们推崇健康减肥,如果在减肥期间只吃肉不吃其它食物,那么势必会导致身体营养不良,饮食过于单一会严重影响身体营养需求,久而久之会不同程度上影响身体健康。
想要健康减肥,并不是说不让吃肉,而是在吃肉时需要有选择性,然后多吃新鲜的蔬菜与水果,多吃豆制品,主食则多以粗粮为主。少吃油炸类、肥肉类、蛋糕类食物,也就是说要减少高热量、高脂肪、高糖类食品的摄入量每天饭后一两个小时可以选择适量运动,每天坚持半个小时以上的运动量,只要感觉身体有出汗或是热热的说明运动起到了作用。
关于只吃肉不吃饭能减肥吗这个问题,非常肯定的说,这种方式可能有减肥的作用,但它并不科学,更不健康。减肥是不仅仅是为了身体更苗条,最重要的是为了更健康,因此减肥期间一定要保证健康不受到影响的情况下去进行。
泡脚也能减肥 你相信吗?
那么泡脚需要准备些什么东西呢?其实很简单,减肥所需材料:要先准备塑料水桶一个,大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜,还有保温热水瓶一个,要装满热水备用哦。
泡脚减肥详细步骤:
1、在塑料水桶中注入15-20公分深的水,水温以摄氏41~42度为宜,最好能用温度计量一量,或者就以泡澡的温度为准,接着再放入精油或者浴盐哈。
2、坐在一把舒适的椅子上,双脚放进水桶中,基本的浸泡时间是15~20分钟。
3、水温逐渐变冷以后,将热水瓶中的热水缓慢倒入水桶中,继续泡脚。注意不要被热水烫伤哦。
4、泡完之后,将双脚擦干,穿上袜子保暖,如果擦上脚部护理霜,还可以给脚丫美容哦。最后再喝温水补充水分,同时促进新陈代谢。
5、1-4的步骤,有条件的话可以每天重复进行1-3次,效果有一定的提高。我是一边看电视一边泡,感觉很好。
使用这个方法,还是因为它不需要太费力,减肥的效果相对是比较缓慢的,我差不多大半年才瘦下来17斤,但是这个方法会让身体越来越健康,持之以恒的话你还是会欣喜的发现身材越来越好的。
泡脚减肥具体原理:
话说现代人经常都会躲在空调的室内,饮食不均衡,生活不规律,再加上无形的生活压力,很容易导致全身的血液循环逐渐恶化,引起水肿现象。而缺乏运动只会使情况更加恶化,尤其女孩子更容易引起水肿或下半身肥胖等问题。这个时候用泡脚来减肥就再合适不过啦,又可暖身,只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。
刚开始的时候会先从脚底传来温暖,几分钟后,体内就会觉得热呼呼,然后热气会随着血液,循环至身体的每个角落,感觉积存的老旧废物都在排出体外。心情无比顺畅。
冬天使用这个方法更是可以驱散体内的寒意,调整机体内分泌的平衡。不但能达到减肥的效果,之前由于学生的一些问题,我每天都有失眠、头痛、生理不顺等症状,现在感觉也有所改善了。
常见的运动减肥方法,这些你试过吗?
现在说到减肥,最为话题感的就是女生了,每个人都有自己不同的方式,但是运动这样的方式,还是比较多人采用,那么今天小编就给大家一起来介绍常见的运动减肥方法,来看看你试过几个吧?
No1:慢跑
作为现在大多数女生运动减肥方式中最为常见的一项运动,可以帮助锻炼腿部的肌肉,而且运动强度也不会太高,可以达到瘦身的效果,而且这样运动方式是比较简单和便捷,所以更受女生的欢迎。
No2:骑单车
虽然骑行者大多数都是男性比较多,但是女生要想减肥瘦身,也是可以用骑单车的形式,这样可以锻炼腿部和臀部的联动运动,起到燃脂的作用,而且单车的方式也是可以促进环保,值得推荐的一种方式。
No3:跳绳
看起来跳绳的运动量比较大,而且全身的肌肉的运动性比较强,这样可以迅速起到瘦身燃脂的作用,某种程度上可以快速起到瘦身的效果,但是跳绳的方式还是要因人而异。
No4:游泳
游泳也是有氧运动中消耗热量比较多的一项运动,但是游泳是可以说是减肥的全项运动,不管是要减哪个部位的赘肉和脂肪都是有很大的帮助,而且在游泳的过程中,可以让身体的肢体显得更加的匀称。
No5:瑜伽
瑜伽现在已经盛行在减肥部落里面,越来越多的女生会用到这样的运动方式来进行减肥瘦身,而且瑜伽的作用还可以让身心变得更加平静,而且还会起到肢体的匀称,对于机体内部的新陈代谢也有很好的促进效果。
No6:健美操
健美操的运动方式也就是比较大众化,不管是在外面还是在自己的家里都是可以轻易做到,而且随着音乐进行跳舞,会对自己的脂肪有更好的燃脂效果,而且减肥的作用也是非常明显,主要是可以大量消耗掉热量。
No7:转呼啦圈
转呼啦圈也是属于比较常见的运动减肥的方式之一,而且这样主要是可以帮助减掉女生小肚子的效果,对于肚子上的赘肉有很好的消除作用,而且相对运动强度不会太大。
运动减肥中需要注意的几个问题:
一、事先热身
如果说要想运动减肥的话,一定要做好事先热身的准备,这样是可以避免肌肉拉伤,韧带拉伤的情况,对于运动中也会有比较好的效果。
二、坚持运动
本来减肥就是一件比较长久的事情,并不是一朝一夕就能够完成,所以通过这样的方式,一定要坚持下去,这样效果才可以更加明显。
三、避免饭后减肥
饭后是需要进行胃部消化的时候,如果进行运动减肥的话,容易引起消化不良,而且还会导致胃部痉挛引起阑尾炎的可能。
吃肉减肥法 天天吃肉也不胖
素食减肥法之所以如此流行是因为在人们认识中,吃肉会令人长胖的。然而,对于那些爱吃肉的人来说,为了减肥放弃吃肉改吃素,如同受刑。那么,有没有吃肉又不长胖的方法?当然有,下面小编就给大家推荐几种方法。
1.吃浅色肉类
按颜色分,肉类可以分成红色、浅色和无色三种。红色肉类主要包括猪肉、牛肉等;浅色包括鸡肉、鸭肉、鱼肉等;无色肉类主要是水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎与蟹肉等。如果想要吃肉又减肥,推荐选择浅色或无色肉类。因为浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半,从而最大限度地避免摄入脂肪过多,导致肥胖。
2.小口吃肉
有的人无肉不欢,吃肉的时候喜欢大口大口地吃,感觉这样子才会有满足感。但是,大口吃肉,吃得速度又快,吃很多也不会有饱足感,就会一直吃下去。这样导致的结果就是:胖!
3.细嚼慢咽
从开始吃饭的20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号,如果吃得过快,即使已经吃了很多,大脑却来不及发出吃饱的信号,还没有饱的感觉,就会继续吃且越吃越多,便造成了饮食过量的情况。吃肉更是如此,本来吃肉就容易胖,如果吃得快又多,那长胖是必然的。因此,要想吃肉不容易胖,就慢慢吃。
4.搭配其他食物吃
韩国女人爱吃烤肉,但是为什么不容易长胖?不知道大家在看韩国人吃烤肉时是否有观察到一个细节。韩国人吃烤肉时喜欢用生菜或其他蔬菜包着肉来吃。单纯吃肉虽然会让爱肉的你满足,但是容易变胖。因此,为了好身材,在吃肉时要搭配其他食物来吃。比如,可以吃一口青菜,再吃一口肉,这样子搭配其他食物,容易令人产生饱腹感,进而减少对肉类的渴望。
喝啤酒也能减肥吗
一、啤酒减肥原理
1、能有效的减少脂肪的摄入,啤酒几乎不含脂肪和糖,优质蛋白可缓慢释放能量,保持血糖的稳定,同时优质膳食纤维可增加饱腹感,防止吃太多食物,在保证营养的前提下又减少脂肪和热量的摄入。
2、可以直拉减少脂肪的吸收,含大量优质膳食纤维,吸水膨胀后可以吸附脂肪,它可携带着吃进胃肠的脂肪从大便中排出,从而减少脂肪的吸收。
3、有效的减去体内淤积的脂肪,富含的B族维生素、稀有矿物质能增进基础代谢,加快体内脂肪和能量代谢。脂肪细胞被排空后,很容易再次充满脂肪,形成反弹。啤酒瘦身法的最优胜之处就在于三大天然瘦身元素(膳食纤维、B族维生素、酵母铬等微量元素)将脂肪细胞排空的同时,迅速填入全面均衡的营养(蛋白质、维生素、矿物质、核酸等)。
二、“啤酒肚”不是啤酒的责任
很多人想当然地认为啤酒喝多了就会长啤酒肚,这真是把啤酒冤死了。其实“啤酒肚”本来跟啤酒没有关系。啤酒肚又叫“罗汉肚”,是使体内的脂肪增加并聚集在腹部形成的。它是一种缺乏运动,营养过剩,脂肪堆积的表现。
三、啤酒减肥须只喝不吃
肚子之所以会变大是因为摄入的营养过多,罪魁祸首是摄入的脂肪。啤酒能起到减肥作用是因为啤酒中含有啤酒酵母。优质膳食纤维能在食物消化过程中吸附脂肪,最终排出体外,减少了人体对脂肪的吸收;
而所含的维生素B和矿物质能促进机体加快体内脂肪代谢,一方面控制脂肪的吸收,一方面加速脂肪的消耗,自然就能起到减肥的作用。就副作用而言,啤酒的成分都是天然的,对身体的副作用小,相对于吃减肥药、手术、节食等诸多方式,啤酒减肥更安全。
四、注意:并不是所有类型的啤酒都适合用来减肥
啤酒一般分为以下几类:无醇啤酒,干啤酒,保健啤酒,生啤酒,熟啤酒,低醇啤酒。这些啤酒中,只有熟啤酒适合用来减肥。经过巴氏杀菌后的啤酒就成了熟啤酒,因为酒中的酵母已被加温杀死,不会继续发酵,稳定性较好,不会在胃中继续繁殖,所以胖人饮用较为适宜。
喝啤酒不仅不会发胖,而且会减肥,关键看你怎么喝了。下面编辑教给大家几个有关啤酒减肥的小贴士:
五、减肥啤酒怎么喝?空腹,吞服,一日一次。
空腹,就是喝之前不要吃东西,喝时也要少吃;切记酒后暴搓,常喝啤酒的人都知道,痛饮啤酒之后,人特别容易饿,这是因为啤酒涨胃,喝啤酒胃容易被撑大,上几次洗手间之后,被撑大的胃就空了,此时人便会有饥饿感,这时不要暴食,否则前功尽弃哦。
吞服,就是大口喝。切忌小口小口浅斟慢饮,很多胖子就是这么喝出来的。
啤酒减肥法也是贵在坚持,最忌三天打渔两天晒网,要长年累月持之以恒