上班族减肥方法。
甜食对于很多人来说是很难戒掉的,甜食吃的过多会让脂肪加速形成,导致减肥失败。那么到底甜食可以吃吗?怎样吃才不用担心发胖?下面小编会给大家一个指导,帮助大家快速达到减肥瘦身的目的。nbsp;
嗜甜族必看:甜食安全分量表
第一类:饼干、夹心饼巧克力派
虽然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包很相似,选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。
安全份量:
饼干:苏打饼干30克
普通饼干:4-5片
奶酥饼干:2-3片
夹心饼:夹心饼干3块
威化夹心:3块
巧克力派:一次一个
轻松建议:在此类点心中,巧克力派的热量属于最高,虽然口味香浓,但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。
第二类:蛋糕、西点
一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜这种人间美味对身材可是极大考验,据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。
安全份量:
cheese蛋糕:1/3块
提拉米苏:1/2块
奶油蛋糕:奶油少量、1块
轻松建议:一份甜点两个人分着吃是不错的方法,一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。nbsp;
第三类:果冻、中式及日式点心
果冻和日式甜点算是热量比较低的点心脂肪含量相对也比较低,虽然有的比较甜,但是油脂含量也不太高,可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高,最好少吃。
安全份量:
果冻:一份2杯。
日式甜点(小):一份两个jf83.Com
中式甜点:月饼1/2个
蛋黄酥:1/2个
凤梨酥:1个
轻松建议:吃这些点心时,最好配合一些花草茶,不仅可以起消脂清肠的作用,还可以提高点心的口感。
第四类:巧克力、冰淇淋
巧克力是女性最爱的零食之一,高油脂与高甜度是其特色,但是只要吃得适量,也不是完全不能吃,而冰淇凌的热量虽然高,但因为里面含有不少水分,吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃,否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!
安全份量:
巧克力:巧克力条1/3条
巧克力块:3块
冰淇淋:冰淇淋拼盘1/3盘(含有水果)
冰淇淋球:1球
鲜奶冰淇凌:2球
轻松建议:比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋,其热量只有奶油冰淇凌的一半,也比较营养健康,而一般来说,黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低,聪明的你一定知道该选哪一种了。本文来自
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甜蜜减肥食谱 嗜甜妞一天瘦一斤
吃什么减肥呢?蜂蜜是很好的减肥食品,它含有丰富的营养物质以及维生素,低卡路里还具有排毒的效果。分享8款蜂蜜减肥食谱,粥品+饮料,软食品轻松调理身体,健康营养瘦下去。
蜂蜜瘦身粥
1、枣蜜粥
材料:大枣5个,大米100克,蜂蜜适量。
做法:将大枣挖去枣核。将大米淘洗干净,和大枣一起放入锅中,加适量的清水用大火煮沸,再用小火熬煮至米熟,调入蜂蜜,再煮一、二沸即成。
小编点评:这款粥品非常适合在减肥期间便秘的人士服用哦!它具有能够补中缓急、润肺止咳、润肠通便的功效,从此不用在烦恼减肥便秘哦!
2、酥蜜粥
材料:酥油30克,蜂蜜15克,大米100克。
做法:将大米入锅加适量的清水用大火煮沸,调入酥油和蜂蜜,再用小火熬煮至粥熟即成。
小编点评:这款粥品能够滋养我们的身体五脏,是非常温补的一款粥品,如果在减肥期间使用错误的方法导致身体不适,可以辅助这款粥品来调理你的身体!
3、蜂蜜苹果粥
材料:白米1杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。
做法:白米洗净沥干,苹果洗净后切片去籽。锅中加水10杯煮开,放入白米和苹果,煮至滚沸时稍微搅拌,改中小火熬煮40分钟。蜂蜜、葡萄干放入碗中,倒入滚烫的粥,拌匀即可食用。
小编点评:苹果也是很好的减肥水果,这款粥品具有丰富的蛋白质以及其他的营养物质,能够帮助我们营养充足地健康减肥,但是又会不会吸收过多的卡路里。
4、山楂蜂蜜糯米粥
材料:山楂干若干、山楂酱罐头1瓶、糯米适量、蜂蜜少许。
做法:
1、糯米洗净,在清水中浸泡一会,浸泡后的糯米会更加好熟。山楂干也可以用清水洗一下,洗去上面的浮土即可。
2、用刀将山楂糕压成泥状,盛入容器备用。
3、取来汤锅,加入适量的清水,煮开后放入山楂干,煮到山楂干软烂为止。
4、将煮好的山楂干捞出,锅内就是我们需要的山楂水了,这时倒入泡好的糯米煮开。
5、煮至糯米熟了就可以了,最后倒入山楂泥,煮一会就可以关火了。最后再加入蜂蜜,既保持口感,又不破坏蜂蜜的营养,一碗瘦身粥做好啦!
小编点评:山楂是非常好的食品,它含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等,还含有其他的丰富矿物质,并且里面所含有的解脂酶能够促进我们吃进去的脂肪类食物的消化。山楂能够帮助排油燃脂,还能够显著降低身体的血清胆固醇及甘油三酯,助你达到轻松减肥的目的。
蜂蜜瘦身饮
1、DIY荷叶山楂蜂蜜茶
原料:干山楂15克、干荷叶10克、陈皮10克、清水700ml、蜂蜜随意。
做法:
1、将山楂、荷叶、陈皮放入清水中浸泡2分钟,再用清水冲净。
2、锅中倒入清水,放入山楂干、荷叶和陈皮,用大火煮开后,改成小火煮10分钟关火。
3、盖盖焖5分钟,然后用漏网将将煮好的茶水滗出倒入壶中。
4、至茶温降至50左右,按口味加入适量蜂蜜,调匀后即可饮用。
小编点评:荷叶茶原本就是很好的减肥茶饮,搭配上山楂和陈皮等减肥功效显著的药材,能够让效果更加显著。
2、木瓜蜂蜜水
材料:木瓜1个、蜂蜜适量、水适量。
做法:用水洗净木瓜。将木瓜皮刨去,去瓤,切片。将木瓜放入煲中,加适量水。煲滚后改用中火煲30分钟。放入蜂蜜调味。搅匀糖水,即可饮用。
小编点评:木瓜具有健胃助消化,熟蜂蜜能够排毒瘦身,将木瓜和蜂蜜一起煮的蜂蜜饮能够达到排毒瘦身的目的,还能够一定程度缓解便秘的困扰。
3、麦麸蜂蜜饮
材料:麦麸、蜂蜜各500克。
做法:将麦麸用小火炒熟。将10~20克炒熟的麦麸和少许的蜂蜜搅拌均匀,兑入温开水即成。
小编点评:这款茶饮能够润燥生津,对于便秘具有一定的效果,还能够帮助平复身体的虚热等。
4、蜂蜜奇异果奶
材料:奇异果2个、无糖酸奶150毫升、牛奶100毫升、蜂蜜1勺半
做法:
1、将奇异果去皮洗净,取其中半个切丁备用,其余切碎。
2、将切碎的奇异果放入搅拌器中,同时加入酸奶、牛奶、蜂蜜搅拌10秒。
3、搅拌好的奇异果奶倒入杯子中,将切丁的果肉放在上面即可。
小编点评:奇异果和酸奶的减肥效果都是有目共睹的,这款饮料真正达到美味瘦身的效果,卡路里低还能够帮助排油。
外食族必看 饮食减肥绝招
出外就餐虽然方便,可也要小心高脂高热的陷阱哦。下面小编就教你在各大餐厅中的选餐技巧,让你吃的开心又窈窕。
中国菜
除了煎炸食物及肥腻的肉类外,中国菜的确比西餐健康,中国人的食物以米饭为主,不会像外国人般「大鱼大肉」。
吃中国菜要注意的地方:
通常酒家都会放一些小点在桌上,客人在?菜未送来前享用,小点如酸瓜、酸萝卜、酸姜等都是开胃低脂的食物,但是蜜饯合桃、腰果、花生等果仁含大量脂肪质,要尽量避免,因容易令人忍不住一吃再吃。
中国菜以茶为主要的饮料。从减肥的角度来看,茶是理想的饮料,因为它含极少的卡路里。可是茶亦含咖啡因,多喝无益,所以切勿以茶代水。
茶楼点心质素参差,但大多十分油腻,而且多以肉类制成,多吃会使人在不知不觉中致胖,以下是上茶楼时的点菜建议:首先,叫1碗粥或白饭,再叫1碟免油的灼蔬菜,接着才叫1、2碟点心与友人分享。点心要以蒸的为主。
减肥期间不宜吃甜品或糖水,应以鲜果代替,因为鲜果营养丰富,而且热量低。
如果吃甜品或糖水,应以「少吃多滋味」为原则,不要吃完再吃。
中式甜品中,豆腐花、杏仁豆腐、炖木瓜/雪梨/苹果、番薯糖水、豌豆黄、冰糖燕窝/雪蛤膏、喳咋等比含椰汁/淡奶的甜品、煎炸食品、果仁糊(如花生/合桃/杏仁糊)等为佳。
中国菜较佳选择
白饭、煲仔饭、蒸饭、汤粉/面、蒸包点、瘦肉、切鸡、蒸鸡、蒸鱼、炆海参、蒸蛋
用上汤煮或灼的菜、老火汤、清汤
避免选择
炒饭、煎/炸饺子、云吞、锅巴、炒粉/面、炸面、炸包点、肥猪肉、金华火腿、牛腩、腊肉、腊肠、炸鱼/排骨/鸡
避免肥腻烹调法
椒盐/酱爆/奶油/酥炸/脆皮/煎/咖喱/油爆/宫爆
西餐
有好几个国家的菜式都被归纳为西餐,如美国菜、法国菜、意大利菜、还有现时新兴的墨西哥菜。
美国菜
美国菜的特色是分量大,1人份量的牛扒动辄重14或16安士,其实这个分量可供一家四口食用了。
除了分量大之外,美国菜通常也有大半碟薯条做配菜,热量甚高。
美国菜中的凯撒沙律(CaesarSalad),大家不要被菜名欺骗,以为是健康之选。其实,第一,生菜水分多,别的营养却很少;第二,凯撒汁主要用生鸡蛋及橄榄油造成,还会加上不少芝士粉,脂肪很高呢!餐后的苹果批、纽约式蛋糕亦是高脂肪的食物。
总括而言,美式饮食不可取,但若小心选择亦未尝不可。
法国菜
法国菜通常分量不多,常常被人称为吃得又久又不饱的菜式。法国菜分量虽少,但一餐往往有四、五道菜之多,而且烹调时很多牛油,所以各位亦要小心选择。
意大利菜
意大利菜是西方美食中较为健康的一种,尤其是以西红柿做酱汁的意粉,不但脂肪低,肉类亦不过量。
可是意国菜亦有高脂肪的菜式,如芝士汁或白汁意粉、薄饼、意式香肠、火腿及蛋糕等。另外,侍应通常会把芝士粉加在汤及意粉上。各位下定决心要减肥的朋友,对芝士粉还是敬而远之吧。
快餐类中式快餐
中式快餐店如茶餐厅、云吞面档、粥铺以经济见称,十分大众化,而且选择多。其中首选汤河或汤面加1碟灼菜(免油),五大类食物已占三类(肉、蔬菜、五谷),只嫌味精略多。另外,粥加1碟灼菜亦是好选择。
茶餐厅的特餐通常欠缺蔬果类食物,营养不够均衡,但好处是多花款,不难找到健康选择,如粟米鸡粒饭、凉瓜牛肉饭、西红柿肉片饭、时菜肉片饭等。茶餐厅供应的鱼类常经过油炸,因为并不是鲜鱼,所以会较腥。油炸后,脂肪含量当然高。
港式快餐店亦有由大集团经营的,比茶餐厅高尚,而且品质有一定的控制。在食物方面,早餐肉类太多;午餐蔬菜太少;下午茶餐几乎是煎炸食物,如炸鸡翼、西多士等;晚餐较好,会有两菜一汤的选择,亦有少许蔬菜。
西式快餐
以售卖汉堡包及卖炸鸡快餐店吃饭,在吃炸鸡时可把鸡皮撕掉,脂肪质便减少许多;而炸鸡餐的粟米(若不加牛油)也是健康之选。到汉堡包店吃东西宜选肉少菜多面包汉堡包,避免吃那些以炸鸡、猪肉或鱼柳做馅料的汉堡包。
薯仔本身的脂肪含量很低,但一经油炸便像海绵般吸取不少脂肪质。1包细薯条差不多等于1碗饭的热量,可是薯条的热量大部分来自脂肪质,但白饭的热量则来自碳水化合物,后者比较健康。快餐饮品可选柠檬茶(只加1茶匙糖)或健怡汽水。
必看:上班族专属午餐减肥食谱
上班一族长期面对电脑,饮食营养尤其重要,午餐的营养直接影响到了下午的工作是否能精力充沛地完成,不少上班一族为了健康,开始自己带午饭,拒绝外食。不过,上班族如果午餐吃得油腻,久坐不动容易脂肪堆积,吃得清淡,容易营养不足,那到底带什么好呢?下面就跟小编一起来看看吧!
上班一族的减肥食谱,再也不愁吃什么:
一、鸡胸肉饭团
鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少,蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品,是减肥热门食品。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。
原料(2人份)
鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋:食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。
做法
1.将鸡胸肉放入开水中煮熟之后,用手撕成细丝备用,将食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入锅中煮沸,在米饭里放入适当量的2搅拌均匀。
2.在3中放入1搅拌均匀,米饭用手捏成小饭团形状之后,再用紫菜包裹就制作完成了。
二、蔬菜饭
在刚蒸好热腾腾的米饭中,加入新鲜蔬菜,就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外,扇贝含有维生素B1和牛磺酸,牛磺酸可以降低胆固醇,分解脂肪。
原料(1人份)
大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。
做法
1.将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。
2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。
三、青豆鸡丁饭
材料:青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭
做法:
1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。
2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀,然后将它们和米混合后放入电锅蒸三四十分钟,熟透后装入便当。
3.菠菜3两,用滚水烫过后,拌些盐,再放入便当中,做为配菜。
四、杂粮饭
原料为一杯大米,半杯糯米,1/4杯小米,1/4杯大麦、1/4杯黑米和8枚干红枣。先将大麦和黑米提前在凉水中泡8个小时,泡好后和大米、糯米、小米放入电饭煲中,按平时做饭的比例加入适量水,由于大麦、黑米比较硬,水可以比平时多加一些,大概是电饭煲的一格量。然后加入红枣,像一般煮饭一样煮熟就可以了。
还可以尝试加其它的谷物,只要软硬度相配就行了。比例可根据自己的喜好定,一般来说大米、糯米与其它粮食的比例至少为1:1或更高,否则饭会很松散。
大家可以在前天晚上或者第二天早起做好,然后在中午的时候用微波炉热一下,就可以吃到营养健康又瘦身的午餐了,自己做的午餐可以有效的控制油脂摄入哦!
常见中式快餐食物热量表
(商务套餐热量单位:千卡脂肪单位:克)
米饭类:
咖喱鸡肉饭:鸡肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克,热量:692,脂肪:33
咖喱牛肉饭:牛肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克,热量:637,脂肪:27
黑椒牛排饭:牛排100克、米饭80克、番茄25克、奶油30克、洋葱50克、油10克,热量:878,脂肪:51
日式鳗鱼饭:烤鳗鱼100克、米饭80克、胡萝卜20克、油15克,热量:552,脂肪:25
排骨饭:排骨100克、米饭80克、青椒20克、番茄20克、油15克,热量:708,脂肪:38
泰式海鲜饭:鱿鱼、虾鱼、鳕鱼各20克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油15克,热量;537,脂肪:21
冬瓜牛腩饭:冬瓜200克、牛腩100克、米饭100克,热量:352,脂肪:16
梅菜排骨饭:梅菜100克、排骨100克、米饭100克,热量:403,脂肪:31
咸鱼鸡粒饭:咸鱼30克、鸡肉100克、米饭100克,热量:447,脂肪:23
腊味煲仔饭:腊肉100克、米饭100克,热量:388,脂肪:19
粉面类:
星洲炒米粉:米粉100克、肉丝100克、蔬菜150克,热量:360,脂肪:18
干炒牛河:河粉100克、绿豆芽75克、牛肉100克、油25克,热量:734,脂肪:28
红烧牛肉面:牛肉100克、面条100克、料酒5克、油15克、小白菜50克,热量:611,脂肪:18
排骨面:大排骨150克、面条100克、油25克、小白菜50克,热量:975,脂肪:55
雪菜肉丝面:瘦肉100克、面条100克、油10克、雪菜100克,热量:632,脂肪:19
海鲜面:鱿鱼50克、蛤蜊100克、面条100克、油10克、芹菜50克,热量:628,脂肪:22
榨菜肉丝面:瘦肉100克、面条100克、油15克、榨菜50克,热量:659,脂肪:24
炸酱面:肉馅100克、豆腐干25克、青豆25克、面条100克、油25克,热量:966,脂肪:58
鸡丝凉面:鸡胸肉100克、黄瓜、胡萝卜各50克、面条100克、油5克,热量:601,脂肪:15
肉酱意面:肉馅300克、洋葱25克、面条200克、番茄酱30克、油15克,热量:1894,脂肪:108
担担面:面条100克、油10克,热量:450,脂肪:12
饺子类:三鲜水饺:面粉50克、海参20克、虾仁、鱼肉各30克、芹菜150克、香油10克,热量:747,脂肪:17
白菜鲜肉饺:面粉50克、白菜200克、肉馅50克、香油20克,热量:895,脂肪:32
灌汤蒸饺:面粉50克、肉馅100克、香油25克,热量:1043,脂肪:49
饼类:
印度抛饼:面粉50克、鸡蛋1只、油20克,热量:798,脂肪:46
肉丝炒饼:瘦肉100克、胡萝卜、小白菜、香菇各50克、饼120克、油15克,热量:806,脂肪:30
牛肉卷饼:面粉50克、牛肉100克、面酱10克、油20克,热量:854,脂肪:23
猪肉馅饼:面粉50克、肉馅150克、葱20克、油15克,热量:1110,脂肪:50
南瓜饼:南瓜100克、面粉100克,热量:456,脂肪:11
土豆饼:土豆100克、面粉100克,热量:510,脂肪:12
攻克减肥难关 打败“嗜吃症”
无论你有多么强烈的动机,或是有多么的自律想要减重,但无可避免的,你总会在某段时间经历“嗜吃症”的发作。压力、不当减肥、时间都会造成你管不住自己的嘴巴,其实减肥最大的难题就是如果解决吃的渴望,今天就来好好学洗一下,正确面对“嗜吃症”让减肥变得更轻松~
“嗜吃症”的定义是,突然强烈的渴望某种东西:抽烟的人渴望尼古丁、有毒瘾的人渴望古柯碱或是海洛因。食物就像是毒品一样,在发作的时候,使你充满无力感,无法克服特别想要吃某种东西的欲望,这就是“嗜吃症”和饥饿的差别。
“嗜吃症”的发生原因是某些食物似乎会刺激脑中的某些神经传导素。例如,嗜吃巧克力会刺激血清素及多巴胺的释放。
有趣的是,嗜吃症似乎与饥饿的程度有关,某个人可能感到饥饿,却不会出现嗜吃的症状。饥饿代表了身体对食物的渴望,而嗜吃却和紧张或是心情有关,在遭遇压力的时候,放纵自己吃东西,可能是我们用来使自己比较好过的方法,几乎每个人都会归咎在这个原因。
记得你被爱人甩了或是被老板不讲理的批评的时候,你做了什么?在你擦干了眼泪之后,你是不是可能会狂塞一堆垃圾食物在嘴里呢?
另一件有趣的事,男性和女性对于嗜吃的后果却有着不同的反应,这是双方对于这样的自我放纵有不同的认知。男性大多数在他们放纵自己大吃一顿之后,不会对自己产生负面的感觉,而女性却会对自我价值产生负面的情绪。
毫无疑问的,这是因为社会上认为女性的魅力在于-苗条的身材,或是会因为某些事情使女性易沮丧,造成她们想要从某种食物得到补偿,但是在吃了这个食物之后,她们会感觉更糟,因为原来的问题仍然存在,而且还会令她们对吃东西这件事产生罪恶感!
常发生的状况,例如:我的老板真是又坏又可恶,他在办公室所有人的面前严厉地责备我。所以我就自然的在回家路上走进面包店,买了半打我最喜欢吃的饼干,心里想着我只吃一片就好,多吃一片有什么关系吗?
甚至会出现我要把剩下的几片饼干也吃光,反正我今天已经把节食计划丢到一边去了!或许又想着可以吃点冰淇淋来个完美的结束,这样就像是一只饿了许久的猪,根本完全没有自制力,我根本没有办法成功完成这该死的节食计划,我做什么事都不会成功,只能咬牙切齿着自己的行为。
相反的,如果你能够度过特别有压力的时间,没有让“嗜吃症”得逞,那么你已经成功地对食物的掌控力。一旦你能掌握状况,感到具有自我管理的能力,那么你处理问题的能力也就会越来越好。
“嗜吃症”可以成为对你有帮助的工具,使我们明白原来我们具有控制自己的能力,而不是使我们产生负面的情绪影响到其它事的信心。
时间与嗜吃症
当然“嗜吃症”不完全是与压力有关,“嗜吃症”可能发生在一天中某个特定的时间,就像是你在早上喝咖啡时,习惯性的想要多吃一份蓝莓松饼,或是在下午的时候想要吃一个小蛋糕,或是在睡前想要吃一支冰淇淋。
这些吃东西的模式,只不过是我们需要改变的习惯,这些是可以让你自己掌控的,我们可以用健康的食物来取而代之。
我们的人生有许多的计划,但很容易忽视饥饿时该计划些什么,因为食物是随时可得的,我们不太关心我们要吃什么,或是要吃多少的细节问题,只是惯性的在附近看有什么好吃的就吃什么。
这些没有留心的细节就让卡路里慢慢的累积,使我们的体重逐渐增加,首先,决定这些时间什么时候会发生,因为发生的时间几乎是有一定的准则。
一旦你了解哪些是危险的时段,你可以随身准备好可以吃的健康点心,如果你没有事先计划,你就会使自己陷入吃掉任何在冰箱里的食物,或是垃圾食物的危险之中。
在大多数的情况下,你会发现在你吃了点心之后,你的“嗜吃症”就消失了,因为时间性的“嗜吃症”是可以预测的,其实这是你可以自己控制的。
小提示:记录下每次嗜吃症发作的时间,你一定可以发现原来你的嗜吃症是很可以预测的。