很多人都抱怨自己没有时间减肥,每天上班时间工作被安排的非常紧密,回到家中只想休息,其实减肥运动不用你必须抽出时间来,做做家务同样也能达到减肥的目的,下面小编就告诉大家8个最有效的减肥方法。
擦桌子--告别“蝴蝶袖”
上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”,甩都甩不掉,怎么办?
擦桌子时换个动作:站在桌子一边,双手按住抹布,接着,身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦。
这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。注意,向前推擦时,双手要在同一水平线上,且双臂用力要保持一致,这样还可以促进肩膀的血液循环,缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。
拖地--减肥不减胸
在减肥的过程中注意胸部的塑形,才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。
拖地是锻炼胸部的最佳运动:面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,感觉像在击剑。
双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身,每分钟消耗9卡里路。如果觉得累,可以更换左右脚的位置。
晒衣物--转出小蛮腰
再小的家务也不能轻视,比如晾晒衣物。背对晾衣竿站直,接着胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,锻炼到腰部两侧肌肉。
如果你用的不是室内晾衣架,无法完成以上动作,没关系,把衣服挂进衣橱,甚至开关电视的时候你都可以拷贝这个动作,完成10次就能消耗4卡路里热量。
擦窗--立刻长高2厘米
怕累,怕麻烦,所以3个月才会想到擦一次窗?其实,擦窗能拉长你的身体,帮助塑形哦。
左、右手各拿一块抹布,右手就向左边逆时针擦拭,身体跟着一起做侧弯腰的动作,而左手就向右边顺时针擦拭。
这个动作能让受压迫的脊椎重新排列,所以会有增高效果。另外,它每分钟能消耗8卡路里的热量。
清理杂物--塑造完美臀
后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托,才能拥有迷人曲线。搬动杂物时,不要随意弯腰拿取,应该先蹲下,拿了之后再慢慢站起,能锻炼大腿肌。
从蹲下承受足够的重力,达到锻炼效果,每分钟消耗5卡路里。
洗碗--练就模特腿
一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作,每次动作维持10秒钟。当全身的重力都集中在一条腿上,那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍。如果单腿站立时微微踮一下脚尖,还能顺便提拉小腿肌肉。
腿部很容易积聚肌肉,所以每条腿单腿站立的时间不要超过15秒,加上洗碗本身消耗的热量,这组运动能让你每分钟减少7卡路里热量。
铺床--再现性感锁骨
你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:先摆好跪坐的姿势,接着上半身匍匐在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,铺展床褥,上肢尽量展开。如果你能感到肩头有一丝丝的酸胀感,说明你成功了,这个动作能锻炼到平常很少用到的前肩,也就是锁骨的位置。
这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。另外,很多男人其实是“锁骨控”,因为在一项“最性感裸露部位”的调查中,30.8%的男人认为锁骨更能展现女性魅力,而这一答案也超越了“胸部”占据首位。
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办公室瑜伽
针对长期伏案、缺乏运动、精神紧张、易出现腰酸背痛等问题,在此特向大家介绍一组“办公室瑜伽”练习法。
1.静坐呼吸法
①坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放腹部,收下颌,脊椎伸直。
②腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸部,使气布满胸、腹,肚子鼓起,持续3秒钟。
③放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子慢慢收缩,呼气持续时间为5秒,气体应从鼻子里慢慢吐出,用力呼尽余气后,维持屏息状态2秒钟。
④重复以上动作5次。
功效:可消除紧张和疲惫,放松心情,在练习时,应将注重力集中在呼吸的调整上,呼、吸要平均,脑中可想象一些诸如天空、大海等宁静宽敞的画面。
2.脊柱扭动法
①挺身坐直,两腿向前伸展,弯曲右腿,将右脚放在左大腿根部。
②呼气,将上身躯干向左转,左臂尽量收回背部,右手向前伸,尽量抓住右脚。
③将头转向右边,两眼视线凝望右肩之外,维持正常、平均的呼吸,15秒后还原,左右相易重做1次。
功效:可消除肩、颈淤血,使脊柱更柔韧,从而防止颈痛和腰痛,但在躯体转折时应注重按颈-胸-腰的顺序,有意识地自上而下依次扭转,并用颈部提拉脊柱向上挺。
3.眼睛保健法
①坐在椅子上,闭上双眼,肩放松,心情稳定5分钟。
②竖起、并拢双手食指于鼻前方,双眼凝望指尖10秒钟,自然呼吸。
③右手往右移,双眼追逐右手指尖,直到看不到右指尖为止,再慢慢将双眼回到正面,相反左手也同样动作。
④将竖起的手指分别向左右两边移动,眼睛静静看着手指,持续10秒钟。
⑤双手放下,身体不动,尽可能凝望头上面,维持10秒钟,然后向下凝望10秒钟,将双眼往右、下、左、上转折3次,再往左、下、右、上转折3次。
功效:可培养集中力,消除眼睛疲惫,预防充血,练习时,应将意识集中在指尖上,且在移动眼睛时头不能动,凝望时不要瞬间。
家庭瑜伽
1.挺胸腹运动
①身体仰卧,双手伸直放平,屈膝。
②双脚掌伸向臀部,双手撑着腰部,用脚趾蹬地时,双手用力把腰挺起。
③在动作②进行的同时,把头往后仰伸、吸气、挺胸。维持10~20秒。
功效:使胸腹内脏器伸展,促进内脏血液循环。使背部血液畅行,腰部及脊柱柔软。
2.脊柱前屈运动
①正面跪着,双手往后伸,抓住脚跟,然后腰向前弯曲,将头靠近膝部。
②一边呼气,一边把头往后仰,腰伸展。
功效:促进消化机能,增强肝脏、脾脏和甲状腺机能,使脊柱柔软,有预防眼睛老化和预防白发等效果。
3.肩倒立姿势
①仰卧,双手撑着腰部,然后用肩部支撑倒立,双腿接着互相交叉;这样维持姿势30秒至1分钟。
功效:这种姿势可锻炼肩部,并可促进耳、鼻及腹部内脏的血液流通。
②在上述动作的基础上,用力收腹,双腿向头部屈曲。尽力使膝盖靠近头部,同时,原支撑腰部的双手伸向头顶前方,以便维持平衡。
功效:这种姿势可使身体完全处于封闭状态,使臀部、头部血液畅通,腰部得到更大锻炼,有助于维持脊柱柔软。
4.骨盆运动姿势
①平卧,双手叉腰,双腿并拢,收腹向后屈曲,使双腿和身体形成直角。
②呼气,同时双脚掌呈锄状在头端着地,双手撑腰来支持。双腿向上伸展,使身体呈倒立状,维持这种姿势20~30秒钟。
③左腿和右腿像剪刀那样轮番活动2~3次。功效:这些姿势增强骨盆肌、腰肌及腹肌的活动能力。
瑜伽练习小提示
1.最好能在专业教练的指导下练习瑜伽,对于较抽象的动作叙述,要彻底理解后再做。
2.练习瑜伽时必须空腹,最好在进餐3小时后进行,且练习前最好排空膀胱。
3.练瑜伽时穿着宽松、有弹力的服装,并应尽量将注重力集中在身体的感觉上,呼吸要平均、深长,动作要平缓、柔和,切忌牵强用力。
4.最好能坚持天天都练习,每次至少20分钟,且定时进行。
5.孕妇、高龄老人及高血压、心脏病等患者练瑜伽前必须得到医生的答应,且不可做倒立等强度、难度较大的姿势。
随时随地瘦身的简易方法
逛街,这个最受女性欢迎的消闲方式,就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一、两个小时,多则三、四个小时,这样不停地行动可以增加腿部力度,消耗体内大部分热度,达到健身成效。比起在健身房里的耀燥器械练习,逛街让女性在不知不觉中锤炼了身体,还愉悦了心情,是一箭双雕的健身方法。
跳绳,可能会勾起多数成年女性儿时的回忆,她们也许不会想到,这种最熟悉不过的童年娱乐方式,恰恰是女性最有用的健身方式之一。双腿并拢,轻轻起跳,两臂轮回,手腕旋转……别看简单的一根跳绳,舞动开来却是一种全身运动。跳绳所需要的空间不大,技术也无需太精,是女性活动身体的方便之选。
一下子坐办公室不运动的女性最担忧体质停落,爬楼梯是又一简单可行的方法。健身专家探索发觉,对于久坐的女性来说,一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动,可增加静止时脉搏跳动次数,增强心血管功能。这一方法贵在坚持,天天都要爬楼梯才会有好的成效。
办公室健身操,也是一种不错的挑选,端坐在椅子上,双足着地收腹数十次,或者抬起双腿,全度用双手将身体撑离椅子,再轻轻放停。这种一看就会的健身操让女性在工作间隙轻松健身。