做什么运动减肥。
做这4个动作让你立马入睡，具体是哪4个动作呢，非常简单，看小编提供的图片就能一目了然，非常简单的动作却能让你身心得到极大放松，而且能安然入梦，一起来看看吧。
睡前做什么瑜伽动作好
动作一：猫式伸展
能放松肩颈、手臂肌肉，对于长时间坐在办公室打电脑的人来说非常有舒缓效果。
Step1：四足跪姿在瑜珈垫上，双手慢慢往前爬，让背部往前伸展，呈现溜滑梯状态，尽量让胸口碰到地面，维持动作一分种左右。
Step2：将右肩往左扭转，右手臂往左放平，身体的力量持续往下，以伸展到右后背肩颈，停留一分种左右再换手。
动作二：鱼式深呼吸
可以舒缓背部、颈椎、改善胸闷情形，也可以挑整驼背、姿势不良等问题。
Step1：平躺在瑜珈垫上，让双手弯曲、手肘置于肋骨两侧。
Step2：深呼吸一口气，以手肘的力量将背部颈椎撑起，可以的话顺势带起头部，让头顶顶在地面，注意肩膀、颈部要放松，主要是靠手肘的力量。停留两个呼吸再回到原位，建议做3至4组。
动作三：弓式拉背
同样以舒缓背部、手臂、肩颈为主，对于长时间坐姿造成的压迫非常有疗效。
Step1：趴在瑜珈垫上让额头点地，双脚膝盖弯曲，两只手往后握住脚踝。
Step2：慢慢将小腿往上抬，双手也顺着小腿的力量抬起，进而让上半身离开瑜珈垫，以腹部支撑来平衡身体，注意不要耸肩，一定要放松，维持动作一分钟左右。
动作四：婴儿式舒缓
这是瑜珈中最后的舒缓动作，看似简单，其实非常疗愈，经过前面的伸展后，让身体放松下来，十分助眠。只要像婴儿一样屈膝拱背，双手往前延伸、平放，全身肌肉处于休息状态即可。
失眠睡前可以吃什么
1、苹果WWw.jF83.cOm
苹果富含果胶、蛋白质、各种维生素以及钾、锌等微量元素，这些物质都有一定的安神镇静的作用，同时还含有丰富的具有芳香成分的醇类和羰类化合物，也对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。所以，在睡前一两个小时吃一个苹果，可以提高人的睡眠质量。
2、香蕉
香蕉包含的蛋白质中带有丰富的氨基酸，有很好地安抚人体紧绷神经的功效。此外，香蕉当中还含有大量的钾和镁元素，能够有效防止血压上升及肌肉痉挛以及消除身体疲劳。
3、桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，对人体的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等症状有不错的效果。其含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够滋养人的大脑神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠症状。
4、温牛奶
科学研究表明，牛奶中包含一种色氨酸，有一定的镇静的功效，热一杯牛奶在睡前喝，一来安眠，二来对消除疲劳也有很好的效果。
睡前做什么能瘦腿
1、首先建议大家在睡前一定要用热水泡脚，让我们全身达到很放松的状态，这样便于我们在入睡以前变得非常轻松，能够快速入睡。当然更重要的是可以帮助我们加强腿部的血液循环，并且帮助我们的脂肪进行燃烧，这种情况下就可以起到很好的瘦腿效果，所以这个环节既养生又减肥，可谓是一举多得，就建议女性朋友们在这个问题上一定要多重视。
2、另外在睡前也建议女性朋友们可以适当做一些倒立的动作，当然这种动作仅仅是躺在床上，将腿撑在墙上即可。这种方式相信大家也有所耳闻，对于我们瘦腿和塑造肌肉来说是非常好的选择。另外也建议大家可以适当做一些空中蹬自行车的动作，还可以在入睡以前进行适量的放松，帮助我们敲散腿部的肌肉，这种情况下只要我们感觉到腿部的肌肉非常软以后就可以停止，一般情况下坚持一周左右就能看到瘦腿的效果。
睡前做什么能长高
1、【压腿】选择一个可以放脚的地方，一条腿抬高，另一条腿站定伸直，慢慢下压，可以拉伸韧带。
2、【太极拳】跆拳道中的基础拳法，太极拳包含了一定的力量、又比较舒缓，不需要太大的地方，只要在房间或者客厅里就能做到。其中各种腿法，可以锻炼到腿部的肌肉，促进长高。
3、【有氧瑜伽】女性想要长高的话，睡前可以通过有氧瑜伽伸展身体，活动骨骼，既可以平心静气，有助于舒缓身心。
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瘦小腹做什么瑜伽动作 3招拥有炸裂腹肌
女生腹部是最容易囤积脂肪的，下面3招瑜伽动作可以瘦小腹：第一招瑜珈球平板支撑，第二招骆驼式，第三招弓式，下面来详细讲解，学会了自己在家练吧。
瘦小腹做什么瑜伽动作
1、瑜珈球平板支撑
固定好瑜珈球，用手臂和肚子的力量撑起身体，膝盖不能弯曲，一分钟一组，重复6次，这个动作非常考验平衡，对燃烧腹部脂肪超有效！可以根据自己的情况加强训练，像是交替抬腿、身体左右转动、反向卷腹等。
2、骆驼式
骆驼式瑜伽能防止驼背、摆脱背部赘肉、改善疲劳的脊椎带来的不适、同时还能瘦小腹，一周三次就能变美。首先跪在垫子上，膝盖与骨盆同宽，两手插腰，慢慢身体往后仰，拱起背部把双手放在左右后脚跟，再慢慢头顶顶到地板，维持30秒，最后利用腹部、大腿的力量回到开始的位置。
3、弓式
弓式能紧实臂部、臀部肌肉、改善肚子的赘肉，还能刺激消化系统，防止便秘，首先平贴趴在地上，双腿往后勾，双手用力抓住脚踝，利用腹部的力量让身体往上抬起。
瘦小腹吃什么好
1、山楂在中医药理来说有“消食除积山楂、去油解腻”之效，因此能促进胆固醇快速排出体外，有效地分解多余脂肪。
2、薄荷可消除胃胀气或消化不良以及咽喉肿胀，并有镇静、降热、消除头痛，加强血液循环。
3、甘草具抗氧化、增强肌肤免疫力，对肌肤暗沈有醒肤作用。并含有多种黄酮成份，能温和抑制酪胺酸脢作用，减少黑色素形成。
4、决明子又名草决明，性微寒，有清热明目、润肠通便、清泻、降血脂、降血压、抗菌等作用。
平板支撑怎么做瘦小腹
1：平板支撑举哑铃
以平板支撑动作开始，右手拿着一个哑铃，左手掌平放在垫子上。曲起手肘举起哑铃到胸前，暂停1个呼吸，然后手臂向后伸直与地板平行，再曲肘举哑铃到胸前，回到初始位置两只手臂各重复10次。
2：平板支撑前举哑铃
以平板支撑动作开始，右手拿着一个哑铃，左手掌平放在垫子上。右臂向前伸直，胯部保持与地面平行，暂停一个呼吸，慢慢让手臂回复到初始位置。每只手臂重复10次动作。
简单瘦小腹动作
1.坐立垫面上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧掌心撑地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲双膝，收双脚后跟靠近臀部。
2.展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。
3.呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。
4.吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。
4个简单小动作 饭后常做狂甩脂
晚上是运动减肥的最好时机，很多上班族由于工作，白天没有时间运动，晚上回到家就要运动一下了。晚上是减肥的最佳时间，那晚上做什么运动减肥最快呢？下面就跟着运动小编一起来看看吧。
捡豆子瘦腰法
每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。
站
同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。
摆臂步行
适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
没时间减肥的上班族们，不妨抓住晚上时间来做以上几个小动作，坚持下来，好身材你也能拥有！
做什么运动瘦臀部 4招让你塞下s号裤
第一招臀桥，平躺着，使劲抬起你的臀部。第二招侧卧抬腿，这招能充分消耗你的臀部脂肪。第三招蚌式开合，这招也是瘦臀部的简单方法。第四招卧式后抬腿，趴着也能瘦臀部。
做什么运动瘦臀部
招式1：臀桥
动作关键：平躺时双脚和膝盖要并拢，接着想像自己臀部夹本书，慢慢向上收缩臀部抬起。
招式2：侧卧抬腿
动作关键：身体自然的伸展侧卧，一边腿弯曲一边伸直，再缓缓将脚抬起再回到原位，记得不要落地，一直保有出力的状态。
招式3：蚌式开合
动作关键：跟上个动作一样侧躺平，两腿成重叠状，接着侧边抬起在落下，脚记得不要悬空才更有效。
招式4：卧式后抬腿
动作关键：两只脚一定要伸直，把腿缓缓向上抬起到极限位置，停留约2秒锻炼。
瘦臀部的简单运动
1、爬楼梯减屁股
你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。
2、游泳
游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为在水中的阻力大很多，是减掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分钟左右，长期坚持，拥有美臀不成问题。
3、多泡澡或足浴
泡澡不仅能够促进血液循环，加速其身体新陈代谢，能够很好的消耗脂肪，在减掉身上肉肉的同时，还有很好的美容功效呢。
翘臀怎么练
1、站姿后踢腿
非常基本的动作，不需要太大空间就能施展。双手在胸前握拳，双腿并拢直立站好。双手改为插在腰间，左腿支撑，右腿向后抬起，重复20次后换另一条腿继续。
2、阻力带拉伸
借助器具增加蹬腿的强度，可以收到更好的效果。双肘撑地，双膝跪地，双手拉住阻力带，同时它的正中套在左脚上;克服阻力，向斜上方伸直左腿;收回左腿，但膝盖不要触地，随后再次把腿伸直，重复15-20次后换腿继续。
3、仰卧提臀
这是最适合懒人的一个动作，谁都没有理由拒绝。仰卧，双臂平放，双腿弯曲，双脚稍稍分开，用双膝夹住任意的薄物体;臀部发力，向上提起身体至最高位置后复位，重复12-15次为一组，做3组。
深蹲瘦臀方法
1）下蹲动作，提拉臀部线条。通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激肌肉，有效改善腿部浮肿问题，同时瘦臀。
2）想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。
3）双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
4）接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。
12个饮食减肥策略 让你吃着立马瘦
想要减肥成功，并不需要节食运动把自己折腾个半死，只要你了解以下12个饮食要素，包你吃吃喝喝就能瘦下来哦。今天就让小编来教你如何通过调节饮食来达到瘦身的目的，12个要点可要记牢哦。
1、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、每人每天一只蛋
一只约1两重的鸡蛋，蛋黄中所含胆固醇约280毫克，正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。
3、天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
4、创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管清道夫。
5、多吃禽肉，少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
7、菌菇类食品要纳入膳食结构
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。
8、盐，一把双刃剑
很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变咸则鲜的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。
9、控制高糖高脂饮食
据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
10、粮食不能少
食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300～400克。
11、放慢进食节奏
进食时千万不能像你工作的节奏那么快，一定要慢下来。因为食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定的水平时，大脑有关中枢才会释放停止进食的信号，这时往往已经是吃了过多的食物。因此，放慢进食的速度，能防止吃饭过多、营养过剩。
12、午餐提前两小时
减肥专家表示，吃饭时间的选择，对于减肥瘦身的影响，比人体摄入的热量多少更重要。因为人体的新陈代谢状况在一天的不同时间段是不同的。一般说来，从清晨开始，新陈代谢逐渐旺盛，上午八点至十二点钟达到最高峰。因此，减肥者进餐的时间最好提前，早餐安排在6点左右，午餐安排在10点左右就能收到良好的瘦身效果。
没想到也可通过饮食来减肥的吧，MM们赶快记下这些瘦身的饮食吧！
坚持10个瘦身原则 让你立马甩脂肪
爱美的MM们只要坚持10个瘦身原则，就能轻松摆脱肥胖，瘦出曲玲珑曲线美，想要快速减肥的MM赶紧过来尝试看看吧。
瘦身原则：六点以后停止进食
过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢的变瘦。
瘦身原则：肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。
瘦身原则：半身浴排毒又排水
每天通过泡半身浴来增加下半身的血液循环，这个对于瘦腿来说是个很好的方法，可以同时搭配做的是按摩和去角质，一个礼拜就能让美腿重现。
瘦身原则：去角质不能忽视
用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。
瘦身原则：麦麸+水果，清肠又美肤
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
瘦身原则：手部护理不能忽视
除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。
瘦身原则：纯蛋白质饮食，快速燃脂
以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦!
瘦身原则：锁骨按摩，让脸变小
用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。
瘦身原则：十一点前睡，睡前2小时不要大量喝水
不是危言耸听，很多浮肿，虚胖的问题跟晚睡也有很大的关系。持续一周左右早睡，你会发现本来肿胀的感觉会渐渐消失。
瘦身原则：点个香薰蜡烛让身体轻松
最后一点，可以点个香薰蜡烛让身体轻松，再洗一个全身浴来让自己的状态到达满分。
想练出纤细的美腿吗，这4个动作坚持做，一个月让拥有超模般美腿
健身人人都可以进行，不分男女，不论老少，只是每个人进行锻炼的目的是不同的，而且针对于现在锻炼群体来说，不仅仅是男性，女性所占的比例也在逐步提高，而且对于女性来说，一般都是为了外在美，除了能让自己更瘦以外，还想针对于训练某一个特定的部位，以致让它达到完美的程度。女性对于美的追求是不可想象的，而且从来不会止步，这一点如果能够合理进行，完全是一个不错的追求，既能让自己变美，还可以让自己身体更健康，何乐而不为？
当我们通过运动锻炼让体脂下降之后就需要转换训练的目标，把减脂目标转换到塑形，要针对自己比较薄弱或者更喜欢的部位进行专门的塑性锻炼，当然，塑形也是全面的，但是可以具有目的性。作为女性，最关注的莫过于腰腹部位和臀腿部位，腰部无赘肉，腹部更平坦，臀部更圆润，双腿更细长，可以说是大部分女性所追求的目标，把这几个部位相对比，可能作为女性最关注的还是臀腿位置。
在针对臀腿进行塑形的过程里，如果能够坚持长期有效的锻炼，不仅能够让臀腿的比例得到改善，在视觉上将双腿拉长，还能够雕刻腿部的曲线，让身姿显得更加挺拔，气质更加出众，还能够在内在上对骨骼形成保护，以至于延缓衰老，能够让身体的稳定性得到提高。当然，在对臀腿进行锻炼时，核心部位的力量也能够得到相应的提升。
想必你也听说过“不深蹲，无翘臀”这句话，这句话已经告诉我们，对于臀部的练习，深蹲是最基础的，也是最有效的动作。但是如果对于臀腿的肌肉部位的结构来说，深蹲虽然是一个不错的效果，但是只做这一个动作，是无法对它形成全面刺激的，所以我们一方面要采用深蹲的动作，另一方面还需要用到其他动作共同对臀腿形成锻炼。所以接下来介绍的臀腿训练动作可以比较全面的对臀腿部位形成刺激，无需工具，在家进行，既方便又有效。
动作一：深蹲
双腿之间分开距离略大于肩宽，保持站立，将背部挺直，腹部要收紧，双手置于后脑勺，互相叠放，让小臂在一条直线上。然后让臀部后移，直到大腿与地面平行。停顿之后，缓慢起身，此后，再重复进行。动作进行的过程里，膝盖的方向要和脚尖的方向保持一致。
动作二：左右弓步蹲
首先，保持一个直立站立的状态，将双臂弯曲，双手握拳在自己的胸前位置相对，大臂紧贴身体，上肢身体保持挺直。向一侧迈出一条腿，双腿之间的距离大约是肩宽的两倍，同时弯曲迈出腿，将上肢身体向前倾斜，然后再缓慢收回，重新恢复到直立站立。再向另一侧伸出一条腿，做同样的姿势，重复进行。
动作三：臀桥
仰卧在瑜伽垫上，双脚之间分开与肩差不多宽的距离，双腿微微弯曲，用双脚踩实地面，手臂就放在身体的两侧，贴紧地面，伸直。发力，向上抬起臀部，直至大腿到胸部在一条直线，在这个位置尽可能作停留，然后再慢慢的下移，当臀部接近地面时，继续上抬。
动作四：深蹲加深蹲跳
以一个深蹲的姿势开始，双腿分开距离，臀部下移，让大腿平行地面，双臂向前做前平举，腹部保持稳定，背部挺直。然后起身向上跳，在空中将脚尖指向地面，双腿伸直，同时双臂向后伸直。落地，继续呈深蹲的姿势，之后恢复到直立站立的状态。再次进行深蹲和深蹲跳的动作。
其实对身体的哪一个部位进行锻炼都不是简单的，如果想要形成全面有效的刺激，必须把每一个动作都做到标准，而且尽可能的慢下来，让自己去感受肌肉是怎样进行发力的。臀部要提腿部要瘦，训练动作坚持做，臀部提高的同时更瘦腿。
大腿堆积的脂肪过多？这4个动作专注腿部塑形，让你拥有纤细美腿
如果关注过运动健身，或者关注过运动健身类型的文章，都会知道减脂从来都是全身性的，没有局部减脂这一说。只有通过运动让全身脂肪减少，相应的目标部位的脂肪也会得到减少。当然，我明白现在有些人的苦恼，因为身体的有些部位是更容易堆积脂肪的，所以对于这些部位更为关注，迫切的想要对它进行针对性的减脂，心情是可以理解的，但道理也是这样的，所以，问题还是要一步一步的解决。
还有另外一种情况，不论减脂还是塑形，都没有快速而成的，有些人会说减肥从来只用节食，没有参与过一点运动，因为没有时间，或者因为懒。但你们有没有观察过，通过节食而瘦下来的，虽然用时比较短，而且见效也很快，但是因为长期不吃饭，或者吃很少的饭，并且没有搭配营养，会让自己的身体受到损伤，并且因为瘦下来的速度太快，所以目标部位会比以前更松弛，更加显胖和显老。这是因为减脂的速度太快，并且没有进行塑形而导致的。
是的，如果在减脂过程中不配合的使用力量训练的办法对身体形成锻炼，只把关注点放在体重降低上，一样达不到让身体更加紧致的目的。所以在进行减脂的时候，就应该开始进行对于身体局部的塑形，这样才能有效地避免减脂成功以后，皮肤过度松弛和下垂的问题。当然，力量训练的动作也是多种多样的，也要从中选择比较适合的方法来进行。
只是针对于腿部来说，腿部更容易堆积脂肪，赘肉过多，所以我们在进行瘦身的过程当中，虽然能够让腿部变得更加细长，但是还要解决减脂过后腿部松弛的问题，就应该提前预防的去做针对性的腿部训练。当然，在进行腿部力量训练的同时，一样要配合进行饮食的控制和有氧运动。接下来分享几个动作，是专门针对腿部容易堆积脂肪的问题来进行的，动作能够有效解决大腿内侧赘肉过多的问题。
动作一：宽距深蹲
双脚之间的距离大概是肩宽的两倍，保持站立，上肢身体始终要保持稳定，不要晃动。双臂在自己胸前弯曲，让双手相对，脚尖与膝盖的方向是一致的，然后下蹲让大腿与小腿成直角，做停顿，缓慢上移，伸直双腿。
动作二：侧卧夹腿
采用侧卧的姿势，下方的手臂弯曲，撑住上肢身体，上侧的手臂随意置放，也可以放在身体前方的地面之上。内侧腿伸直离开地面，外侧腿跨过内侧腿撑在地面上，然后将内侧腿始终保持伸直，向上抬起，抬至最高点，再下移，下移时依然不要接触地面。
动作三：哑铃硬拉
双脚分开距离，直腿站立，膝盖可以微微弯曲，上半身向前倾斜，直至与地面平行。双臂自然下垂，握住哑铃，掌心相对，然后起身将哑铃带起直到身体和双臂都挺直。做停顿，再次俯身下移，重复动作。
动作四：左右弓步
首先，双腿跨开很大的跨距，保持站立，双臂就放在身体两侧，自然垂直地面，腰背部位置保持直挺，腹部要收紧。然后向一侧下蹲，直至大腿与小腿相重合，另一条腿伸直，用脚跟接触地面。起身站立，再向另一侧下蹲，两侧交替进行，动作要连贯。
动作进行过程里不要贪图多和快，动作放慢，能够更好地感受身体和肌肉的发力，可以对动作有更好的了解，有助于效果的提高和运动的表现。单边的动作要换边进行，如果处在减脂期，依然要配合有氧运动，长期锻炼一定会让自己的身体得到改善和提升。大腿内侧赘肉过多，4个动作，减掉赘肉改善松弛。
10个减肥小窍门 让你立马瘦一圈
不运动不节食就瘦不了？其实只要日常生活中养成好习惯，也可以轻轻松松减肥哦！下面就跟大家分享一些瘦身小窍门，不知不觉体重就降了。
TIPS1：把柜子里的零食清空
你的周末不会是瘫在沙发里对着欧巴狂吃零食吧？！不想出门没问题，把柜子里的零食清空，画面里还是你爱的欧巴，沙发依旧待你如初恋，而你的视线里没有了零食，便不会无意中摄入过多的垃圾食品。
TIPS2：高压时候记得深呼吸
人越紧张呼吸越急促，摄入的氧气越少，就会感觉疲惫，焦虑。通过暴饮暴食解压显然不是一个明智的决定，教你一招从高压的生活中脱离出来——闭上双眼深呼吸，感受着气流的进出，让自己冷静下来，避免一时冲动吃太多！
TIPS3：优雅地细嚼慢咽
零食厂商真是太聪明了，包装明艳吸引人，食物香喷喷引游人，吃起来更是挑衅味觉，并且，大部分不健康的加工食品还特别容易吞咽。一包薯片不知不觉就见底了，竟然还感觉不到饱，于是愈吃愈多，增加肠胃的负担。无论吃什么，细嚼慢咽能让你更容易有饱腹感，无论是生理上还是心理上，听起来很神奇是不是，不妨试试。
TIPS4：像孩子一样的睡眠
睡眠不好几乎是现代人的通病，谁要说自己不会“失眠”，好像他反而是个异类。还记得上次倒头就睡的什么时候吗？松开手中的零食、关掉电脑中的课件、放下闪动的手机，已经晚上11点了，你需要的是一个安静惬意的环境，来享受一顿孩子般的睡眠，这样明天才会有个清醒的大脑。
TIPS5：在办公室准备一份水果
喜欢吃水果吗？你知道人一天最少要吃2种以上的水果吗？没时间卖水果已经不是借口了，众多生鲜app包送到家，拿出来洗洗就能吃到嘴了。每星期采购一次，前一晚洗干净切成小块装在保鲜盒里放入冰箱，第二天带去公司，防止自己在工作中饿了、卡壳了、闲了就乱吃。
TIPS6：每天吃了多少写下来
手机记账能让你在掏钱的那一刻想到”额度“，一点点的犹豫就能挽回一些不必要的支出。同样可以这样记录自己的饮食，一天三餐吃了多少，加起来是多少卡路里呢？对于一般成年人来说，每天需要2000卡路里，你是否”超支“了呢？
TIPS7：不要忘了乳制品
“牛奶很有营养，所以喝牛奶会长胖！”NO！不是这样的，牛奶中有着人体必不可少的优质蛋白，如果担心肥胖，完全可以选择脱脂牛奶，但是切记日常饮食中一定不能少了乳制品！
TIPS8：嘴馋了可以吃些坚果
尤其女生，很喜欢吃零嘴，上面一直在教大家如何告别零嘴，这里就说说怎么吃“优质零嘴“吧。在冰箱里放一些坚果，它们拥有可以保持身体健康的维生素、矿物质、不饱和脂肪酸和抗氧化剂，在解馋的同时还能提供给你足够的能量和营养。
TIPS9：喝更多的白开水
水对健康的好处不言而喻，一起床就喝200ml的水是很多健康达人的习惯。俗话说“有情饮水饱”，看来人是可以通过水的饱腹感达到暂时不饿的效果的。虽然不建议这样过量饮水，但是饭前适当喝水或喝汤是可以让你减少食量的。
TIPS10：年轻人，出去走走吧！
快下班了，打电话给闺蜜相约逛街吧，买买买的兴奋劲能让你忘了徒步的劳累，回到家一看手机记录，居然走了一万步，oh，又成功的甩肉了呢！周末不如出门到公园里散散步或去上个手工课吧，动动腿动动手还能帮助消耗卡路里。
越吃越瘦有绝招 5个诀窍让你立马瘦
瘦身减肥对于很多人来说都是相当重要的一个事情，饮食对瘦身效果的影响相当明显，下面小编就要告诉大家在减肥期间应该怎么吃，帮助大家快速有效的达到瘦身目标。
①用餐前后三天分摊热量
大餐后，身体摄入的热量过多，又没办法一下子消耗掉，就会被身体储存起来。如果大餐前后三天的饮食清淡一些，减少卡路里摄入，就能中和大餐的热量了。
②适当使用能阻断热量的产品辅助，但不要过度依赖
现在市面上有不少阻断食物热量的功能产品，它们可以阻断身体对食物里一部分脂肪的摄取，但同时不阻碍蛋白质、维生素等其它营养物质的吸收。
这类产品比较适合高血糖、高血脂、想要控制体重的人群，服用过后的两到三天，会看到排出的大便中有一些脂肪油渍，其中排油的多少与食物中的脂肪含量相关。虽然可以帮助阻断一部分热量的吸收，但也不能过度依赖它们哦，因为平时生活中，正常的能量还是要按需摄取的，偶尔在大餐前服用两片是没问题的。
③适当增加运动量
吃完大餐后，胃还处在消化中，如果立刻散步会导致胃痛、功能性消化不良。所以餐后休息半个小时再适当增加运动量会很好，这个时候胃的消化已经基本完成，血液的需求量降低，适当的运动可以帮助身体促进胃部的蠕动，加快能量的消耗。
另外，计算一下吃进去的热量，如果热量摄入的过高，那么大餐过后的第二天一定要增加运动量把它消耗掉！像跑步、跳绳和健美操都是较有效的排汗耗能运动。
④多吃辅助代谢的食物
a.酸奶
酸奶富含乳酸菌，能帮你调整大餐过后的肠道环境，促进食物消化、加快代谢。另外、酸奶还能抑制内脏脂肪的积聚，排走体内毒素，是辅助代谢的一大法宝。
b.木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸，木瓜中还含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，有健脾消食的功效。
c.冻豆腐
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如果大餐过后的下一顿吃点冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到瘦身的目的。另外冻豆腐孔隙多、营养丰富、热量少，不会造成明显的饥饿感。
d.普洱茶
大家平常一定听说过普洱茶刮油这种说法，它也是餐后帮助代谢减肥的一个利器呢。一杯普洱茶中含有茶多酚、维生素C等多种有效成分，协助脂肪分解和消化。除此之外，普洱茶中的咖啡因还能帮助增强身体燃烧脂肪的能力。
⑤吃大餐时的饮食技巧
a.不要穿得太宽松
吃大餐时最好穿一些紧身的衣服，多吃一点就会看到肚子很明显地凸起了，紧身的衣服会在无形中提醒你：不要吃太多哦。
b.将大餐安排在中午
最好将大餐安排在中午，这样下午就可以散步，减少一些热量。若晚上吃大餐，食物吸收率会较高，热量容易累积在体内，所以建议中午吃大餐。
c.来一碗清汤
餐前喝一碗营养丰富、低热量的清汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。因为饭前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食的摄入，这样你在用餐时就不会吃的太多高热量的食物。
d.先吃蔬菜
富含纤维质的蔬菜会阻止一部分油脂吸收，如果大餐中不少菜色都比较油的话，就尽量先挑一些蔬菜来吃。
e.少量多样
一般大餐总是一大桌十几道菜，因此，最好的方式是每道吃一两口即可，如此十几道吃下来，才不至于过饱难受，消化不良。另外，应注意食物的均衡，吃大鱼大肉之际也不要忘了吃一些青菜及五谷根茎类。
f.吃饭时细嚼慢咽
吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收营养也容易消化。吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待饱的反应，千万不能以肚撑为饱。
g.减少蘸酱
一般常用的酱，如沙茶酱、西红柿酱、甜辣酱、蚝油等，含盐量都非常高，有些含油量及含糖量也不少，因此热量不低，如果要减肥就别蘸太多酱料哦。
攻克6个瘦身策略 让你立马瘦一圈
到底是你的努力不够，还是方法出了错？专家指出，有时候减肥的金科玉律反而会成为你的绊脚石，你需要的是适当改变策略，下面就跟小编一起来看看应该怎么做吧！
定律1要减肥多运动
真实情况：疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食
不管早晨醒来或下班后有多累，你都会坚持去健身房健身，因为多消耗点热量是一点。真的吗？
“当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼，”专家说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多，“当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。”专家说，而累个时候人的意志力也会相对薄弱——芝加哥大学一个最新的研究显示，那些头天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。
更新策略：我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时，专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。
定律2要减肥就少吃
真实情况：偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输
你也许每天都严格地遵守减肥菜谱，只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示，节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。“当你想要减掉最后的几磅赘肉时，每一卡路里都至关重要，”营养学专家说，“周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前面5天的努力统统都白费。”
更新策略：在减肥这件事上，持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现，在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型，那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里，比你平时严格减肥，一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。
定律3全麦食物容易瘦
真实情况：全麦零食除外
你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食(如麦麸饼干)，“但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的，并且不标注具体的热量，”专家说。
更新策略：研究发现，吃全麦食品确实对控制体重有益，但这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或甜薄脆。你应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物，“这些食物含有大量纤维素、有利于抑制人的胃口，同时还是低血糖生成指数的食物，”专家说，低血糖生成指数的食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量，让人感觉不到饿。
定律4不进饭店吃饭
真实情况：家里吃饭也可能增肥
经常在外大吃大喝不利于减肥这点似乎没啥可争议的。研究者发现饭店厨师给的菜量一般都是规定分量的两到四倍。所以说自己买菜做饭，对腰围肯定有好处。
那可能是真理，但是如果你不够注意，一些看似不起眼的不良习惯也可能使这个减肥策略失效：做菜的时候边做边尝、放大量的油、调料和酱汁，收拾餐桌的时候顺便也把剩汤剩菜收进肚子。
更新策略：“在整个烹饪过程中都应该使用量杯和量勺。”专家建议道。“那样可以帮你更好地判断你加了多少调料。”定盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的。当你吃饭的时候，总是拿小碟小碗装，把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着，会避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。
定律5细嚼慢咽
真实情况：吃的慢有时吃的更多
这大概是世界上重复的最多的减肥定律了：吃的慢，可以少吃些。不过这只是在你单独吃饭时管用，如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反，美国营养协会的一个会议记录上指出，如果和家人、朋友一起吃饭，很容易多摄入40~70%的热量。
“在愉快的环境如餐馆和宴会中，人常常容易饭量大增，”专家说，“社会活动很容易让人分心，让人很难注意到自己的盘子里吃的是什么。”
更新策略：和朋友外出吃饭时，有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里，专家说，“举例来讲，不管你准备吃一片面包或一杯酒，你都把前菜当做主食而不是开胃菜。”换个符合中国国情的话说，把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险的多。
定律6找个伴瘦的快
真实情况：你的闺蜜可能拉你后腿
找个朋友一起同心协力减肥显然比一个人独自默默忍受节食的痛苦有趣的多，这就是为什么很多要减肥的ol都热衷于游说自己最好的闺蜜加入自己减肥计划的原因。坏消息是，她不那么积极的态度可能会对你的减肥计划产生消极影响。
“伙伴间会观察彼此的饮食和锻炼习惯、并做出调整以达到步调一致。”专家说，如果你的减肥伙伴找借口不去锻炼或者吃一些你计划不吃的垃圾食品，你也可能会忍不住妥协。
只有那些减肥目标接近并且可以严格遵守减肥规划的人才能建立减肥同盟。“如果你必须说服你的朋友加入你的减肥或锻炼计划，”专家说，“那说明她并没有下定决心。”
更新策略：坐下来和你的减肥盟友一起讨论一下你的节食和训练目标。专家建议，如果你们俩的瘦身计划差距目标很大的话，不妨自己单独完成瘦身计划，或另觅志同道合的减肥拍档。
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