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下面就介绍四款方便制作的瘦身早餐,让你每一天都过得滋润美丽!
蔬菜豆腐汤
材料:小白菜,豆腐,姜片
做法:锅里放水,水开豆腐块下锅,加入姜片,小炸豆油,再开锅加入小白菜。适量加入盐即可食用。
营养含量分析,这款早餐的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。有时间的或者觉得还吃不饱的,最好吃多一份蒸红薯。总而言之,这是低脂肪热量的早餐,清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯能补充身体需要的能力,还可以促进肠道的正常蠕动。
海苔萝卜丝饼
材料:鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉、盐。
做法:
1.打鸡蛋打好,加入面粉和海苔,海苔要撕碎,之后搅拌成蛋糊状,
2.接着白萝卜切成丝,把切好的萝卜丝也拌在里面,并加入适量盐和蘑菇粉、五香粉,拌均匀。
3.锅中倒入适量油,把油烧热后转成小火,把做好面糊倒入锅中煎成饼。
这道早餐的营养程度很高,而且制作过程只需用时15分钟
白萝卜没有什么味道,所以可以加一点虾或其它海鲜进去,像海苔或海带,这样让鸡蛋饼更味美。海苔里含有维生素A、B1、B2,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,特别是纤细玉腿最佳选择。
玉米羹
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。
做法:将材料用开水冲饮即可。
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解,觉得玉米淀粉含量高,不适宜拿来作为减肥食品。其实玉米是很适合减肥人士食用的,它营养丰富且粗纤维,减肥功效显著,而且玉米的价格相当便宜,可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食品。
南瓜薏米粥
材料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,枸杞20颗
做法:.Ssnn.net)
1.枸杞用清水冲净浸泡备用。
2.将南瓜去皮后切成小丁,将大米和薏米洗净备用。
3.在锅中倒人清水,用大火加热,待水开后加入大米、薏米、枸杞,转成小火煮30分钟。
瘦身功效:
在于南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,而且南瓜的热量很低,所以被称为口碑最好的减肥产品。此外,南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物,生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。
要知道,一天之计在于晨,早餐吃得如何,真的能对你的减肥大计起到很大的作用的!所以早上千万不要因为赶着上班、上课、上菜市场而草率解决你的早餐哦。
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瘦身水果沙拉的做法 营养瘦身早餐食谱
很多人在减肥期间都会选择吃水果沙拉,水果沙拉的热量低既减肥瘦身又营养健康,很多人都喜欢吃水果沙拉,水果沙拉的做法有很多,那么瘦身水果沙拉的做法有哪些?营养瘦身早餐食谱。
瘦身水果沙拉的做法
酸奶水果沙拉
材料:优酪乳1杯,火龙果1个,苹果1个,香蕉1根,西瓜1块。
做法:
1、将火龙果、苹果、香蕉、西瓜去皮后切成大小一致的小粒。
2、将切好的苹果放入淡盐水中浸泡,可以防止氧化变黑。
3、把火龙果、苹果、香蕉、西瓜粒放入碗里,在上面淋上儿童优酪乳即可。
水果沙拉一
材料:菠萝半个,蜜桃半个,柠檬半个,香蕉半个,蓝莓酸奶一杯。
做法:
1、把各种水果切成丁状放入碗里待用。
2、柠檬一半榨汁,留一小薄片装饰用。
3、将柠檬汁和蓝莓酸奶拌匀淋到水果上即可,柠檬片装饰。
水果沙拉二
材料:苹果1个,鸭梨1个,桔子8瓣,荔枝2个,菠萝8块,樱桃2个,白糖1汤匙,白兰地酒1汤匙,碎杏仁,芹菜末,鲜奶油各1茶匙。
做法:
1、将苹果、鸭梨洗净削皮、挖核,切成厚片;桔子一切2半;荔枝切小块;菠萝切厚片。
2、将以上原料与芹菜一起放在瓷盘内,加白糖、白兰地酒拌匀,撒上碎杏仁,挤上奶油花,点缀樱桃即可。可根据实际情况选择原料,除主料外一般均可用罐头代替。
营养瘦身早餐食谱
蘑菇泡菜煎饼
材料:自己做的辣白菜1卷、鸡蛋1个、面粉约100g、口蘑8个、培根1片、蒜2颗、小葱1把。
做法:
1、蘑菇切小丁丁,葱蒜切末;培根片切小丁丁,辣白菜切碎。
2、将切碎的材料混合装进大碗里。
3、分次筛入面粉,边筛边搅拌均匀。泡菜的汁也可以加一点进去。
鲜肉小馄饨
材料:新鲜猪腿肉、馄饨皮、葱、姜、盐、糖、生抽、耗油。
做法:
1、猪腿肉切小块,放入料理机里绞打成肉末。
2、生姜切丝用温水浸泡,猪肉馅里加一个鸡蛋、适量盐、糖、生抽、耗油、葱末。
3、生姜水倒入肉馅中,将猪肉馅搅拌好。
4、下面就是包馄饨了,这个是最简单的包馄饨法,就是馅料放皮中间,四周随意捏一下。
5、紫菜、虾皮洗净,待用。
6、锅里倒高汤(或水),下紫菜和虾皮煮沸。
7、下入馄饨煮熟,再淋入一些麻油,调以适量盐,撒葱花即可。
奶香玉米饼
材料:玉米面125克、面粉50克、奶粉25克、鸡蛋1个、白糖适量(不需要很甜,能吃到微微的甜味就好)、酵母适量、温水适量。
做法:
1、把适量酵母用温水冲开调匀。
2、把玉米面,面粉,奶粉一起放入大容器拌匀,再加打散的蛋液,白糖,酵母水和适量温水一起调成面糊。
3、面糊调好后放在一边,饧发20-30分钟,直到面糊表面出现许多小气泡,就可以拿来做饼了。
4、平底锅里需要一层薄油,烧热后用勺子舀入适量面糊,摊成圆饼,一面煎上色后翻面,两面金黄即成、小饼里加了糖,火大的话会很容易糊。
清香黄瓜蛋饼
材料:面粉180克(1杯半)、鸡蛋4个、清水约110克、黄瓜1根、盐约1/2小匙、香油、白胡椒粉各适量。
做法:
1、黄瓜洗净擦成丝。
2、打入鸡蛋,调入盐、香油和白胡椒粉,之后拌匀。
3、5、倒入面粉,略微拌匀(此时不用过度搅拌)。
4、倒入水(水要视情况分次倒入)。
5、搅匀。最后面糊的状态是用筷子挑起能轻松滴落。
6、平底锅中倒入油(无需太多),转动锅柄,使油均匀分布在锅底。然后舀一大勺面糊倒入锅中间。
7、用铲子轻轻刮动面糊表面,将其摊平。开小火,盖上锅盖。
8、待饼的一面充分凝固,颜色变黄后翻面,烙至另一面也呈金黄色就好了。
减肥沙拉的做法大全
吃沙拉可以减肥吗?沙拉的热量低,口感好,很适合天热的时候吃,今天小编给大家分享几个减肥沙拉,一起来看下吧。早已告别了以胖为美的盛唐,按照现代流行审美,纤瘦是评定美的重要因素,不仅穿衣服更加好看,身材苗条的人会散发由内而外的美感与魅力,活在当下,就要顺应时代的潮流,因此瘦身是变美的头等大事,从饮食下手,是瘦身的第一步,今天小编就给大家带来夏日瘦身必备的减肥沙拉,简单易操作,美味又瘦身。
1、鳄梨鸡胸肉菠菜沙拉
关于菠菜沙拉,加入了鳄梨、鸡胸肉和菠菜,还有羊乳酪的调味搭配。这款沙拉尝起来甜甜的,适合想要吃甜食的朋友。还要香烤鸡腌酱、红洋葱和杏仁片,新式搭配刺激你的味蕾。
2、甘薯石榴和脆藜麦色拉
不要被漫长的成分列表吓到,以粮食为基础的菠菜沙拉加上脆奎奴亚藜、烤甜土豆、苹果、核桃、石榴种子。我们建议做一大批,圆了想要吃一整个星期的心。
3、酸奶黄瓜沙拉
这个地中海地区沙拉,包括皮塔饼!烤鸡、红辣椒、洋葱和希腊yogurt和酸奶黄瓜酱沙拉,感受海边吹来的微风。
4、香菜鸡肉沙拉
香菜腌泡脆皮鸡大腿,多汁的芒果、鳄梨奶油和红辣椒片使这个沙拉变得神奇。相信我们的话,吃这个会感觉到无比幸福。
5、柠檬鹰嘴豆和金枪鱼沙拉
如果时间不够,金枪鱼罐头是最快的烹调食材。将蛋白添加到你的晚餐,可以减少减肥的辛苦。混合鹰嘴豆、切碎的洋葱和西红柿,并添加一些新鲜的味道,比如橄榄油、柠檬汁、欧芹和薄荷。
6、金枪鱼减肥沙拉
材料:罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。
做法:
1、将芦笋切成小段,圣女果对半切开,蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。
2、将焯好的材料放入碗中,再加入金枪鱼与沙拉酱,搅拌均匀。
3、拿出另一个碗,垫上洗干净的生菜叶,倒扣伴好的沙拉即可。
金枪鱼减肥沙拉不容忽视的瘦身功效:
金枪鱼肉中所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸均有,还含有多种矿物质和微量元素,是现代人不可多得的健康食品,配上促进消化的芦笋、养颜抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一级棒!
7、杂果酸奶减肥沙拉
材料:香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。
做法:
1、将所有材料去皮、洗净,切成粒状,一同放进碗中。
2、淋上酸奶,一款美味又营养的减肥沙拉就做好了。
瘦身功效:
香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品,能预防便秘,而且容易令人有饱腹感,与火龙果、奇异果完美搭配,再加上口感浓郁的酸奶,风味独特。
8、草莓鲜果减肥沙拉
材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。
做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。
功效:草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃。香蕉可润肠通便,对治疗便秘有辅助作用。蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。所以说,草莓鲜果沙拉也是一款非常值得尝试的减肥沙拉。
9、木瓜减肥沙拉
材料:木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁。
做法:
1、将木瓜去皮后擦成丝。
2、加入柠檬汁腌制几分钟,这样做可去掉木瓜的涩味。
3、加入两匙蜂蜜搅拌均。
4、将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。
减肥沙拉做法大全
果蔬沙拉
主料:苹果、香梨、草莓、黄瓜、生菜、
辅料:白醋、蜂蜜、沙拉酱
做法:
1、将苹果梨洗净去皮切丁用少量白醋淋上防止它们氧化变黑
2、将草莓用盐水泡洗净待用2.生菜洗净切碎铺在碗底
3、黄瓜洗净削皮切丝放入生菜上3.将苹果梨还有碗内的白醋一起倒入到生菜和黄瓜上
4、最后将漂亮的草莓放上去4.在果蔬上淋上蜂蜜用沙拉酱拌均
5、一盘清新营养美味的果蔬沙拉就做好了
功效:
1、白醋可以改善新娘体内的新陈代谢功能,还可以加快燃脂的速度,加快肠道蠕动,改善便秘。
2、蜂蜜自古以来就是润肠佳品,二者配合,其手瘦身效果当然可以事半功倍呢!果蔬混合具有极高的维生素含量,营养价值高。是夏日减肥必备食品之一。
金枪鱼沙拉
主料:金枪鱼罐头、消化饼干、苦菊、苹果、洋葱
辅料:彩椒、洋葱、玉米粒、精盐、白糖、柠檬汁、橄榄油
做法:
1、金枪鱼罐头取出几块鱼肉,消化饼干4块,苦菊适量,彩椒,洋葱,玉米粒少许,鱼肉沥去油,青红椒撕成小块,洋葱切成小细条,消化饼干掰成小块备用。
2、将所处理的食材按照自己的意愿想法摆放在盘中
3、苹果1/4个,洋葱1/4个,分别切成小条状。
4、放入搅拌机中搅碎,倒入容器中。
5、橄榄油4大匙,柠檬汁2大匙。
6、白糖1大匙,精盐少许。
7、将这几种原料倒入搅碎的苹果、洋葱中搅均匀即成。
8、将调制好的沙拉酱在临上桌吃之前洒在蔬菜上,不要过早洒上,否则蔬菜会渗出水分,影响口感。青红椒等蔬菜最好用手撕成块,因为刀切面容易变色,而且水分会流失得快。
功效:
1、橄榄油中含有丰富的维生素A、D、E、K、它不光有美容抗衰老的作用,其中的单不饱和脂肪酸还能够降胆固醇的含量,橄榄油还有促进血液循环,防癌防辐射的作用。所以适宜经常食用。
2、金枪鱼能够有效提供人体所必需的氨基酸,有效降低胆固醇含量,是美容,减肥的健康之选。
3、洋葱中含糖、蛋白质及各种无机盐、维生素等营养成分对机体代谢起一定作用,较好地调节神经,增长记忆,其挥发成分亦有较强的刺激食欲、帮助消化、促进吸收等功能。所含二烯丙基二硫化物及蒜氨酸等,也可降低血中胆固醇和甘油三脂含量,从而可起到防止血管硬化作用。
4、苦菊含有人体需要的17种氨基酸,硒、锌、VB2,营养比生菜及其它蔬菜高5—10倍。
5、彩椒含有丰富的维生素C和E,适合生吃,拌凉菜吃,这些吃法都不易使它的维生素及其他营养成份流失,而且彩椒的热量较低,是大受欢迎的减肥蔬菜。
6、消化饼干,选择的饼干尽量为低脂、低糖和低卡路里的,在补充维生素及蛋白质的基础上适当补充能量。
紫薯土豆蔬果沙拉
主料:三明治火腿、牛油果、香蕉、梨、鸡蛋、紫薯、土豆
辅料:黑胡椒粉、蛋黄酱
做法:
1、鸡蛋洗净放入锅中,凉加水没过鸡蛋,开火煮开后转小火10分钟,熄火。冷却。
2、洗净紫薯、土豆,放入蒸锅内蒸熟,放凉至室温。
3、所有食材准备好,去皮切丁。
4、将各种食材丁拌匀,再加入三汤匙蛋黄酱,撒上些许胡椒粉即成。
功效:紫薯、香蕉、土豆有机食物中的三大巨头,具有润肠通道,防止便秘的作用。梨具有润肺止咳的作用,这款减肥沙拉非常适合便秘者食用。
黄瓜田园蔬菜沙拉
主料:黄瓜、甜玉米、小番茄
辅料:柠檬汁少许、橄榄油2小匙
做法:
1、准备黄瓜1根,甜玉米1根,小番茄6个,橄榄油和柠檬汁各少许。
2、锅中加水烧开,玉米切成段,放入锅中煮熟。
3、煮玉米的时候,将黄瓜切丁,小番茄对半切开,备用。
4、玉米煮熟后,剥下玉米粒
5、将玉米粒,黄瓜丁都放入碗里,挤入适量柠檬汁;再加入小番茄,淋入2小匙橄榄油。
6、将所有材料拌均匀,即可食用。
功效:
1、黄瓜是蔬菜兼水果的佳品,生津止渴。黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,有利瘦身。
2、玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动、加速排泄的特性,有效帮助减肥排毒。
3、小番茄(圣女果)所含的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
早餐怎么吃最营养 早餐常见7个问题
第一没有胃口怎么办?可以选择选择蔬果沙拉。第二进食的时间错乱怎么办?可以少量多餐的方式。第三来匆匆去匆匆的便利商店其实很健康。
早餐怎么吃最营养
1、没有胃口怎么办?
没食欲的原因很多,可能前晚吃了宵夜肚子还有东西没有消化,或是因为作息不正常,所以进时的时间错乱。这时候为了让身体的代谢机能可以正常运作,还是必须一些营养,所以可以选择选择蔬果沙拉、喝一点带酸的果汁,例如:柳橙汁,优格、优酪乳会有很大的帮助,促进肠胃蠕动,不妨适时地走动让身体活络起来。
2、进食的时间错乱怎么办?
如果因为作息不正常,没有办法和一般人一样有正常的三餐时间,可以少量多餐的方式,或是餐与餐之间隔4-5小时,如果早餐的的晚,中餐的时间也一并延后,晚餐也是。以整天的作息安排进食的时间,不过当然啦,最好是将三餐时间固定。
3、来匆匆去匆匆的便利商店
便利商店的早餐组合其实很适合上班族,通常是饮料+主食的他配,只要在选择上多加留意,其实营养速是很足够的,像是有肉有菜的三明治,可以提供蛋白质、纤维、淀粉需求,而饮品如果选择是无糖豆浆、牛奶、咖啡,都很不错。
4、中式早餐淀粉量过大
中式传统早餐通常是清粥小菜,烧饼油条馒头等,是因为早期因劳动务农,需要大量的体力,所以需要淀粉来提供足够热量,但是现在人多大半坐在办公室,为求营养均衡,可以将油条换成葱蛋、肉蛋,来补充蛋白质,现在也有烧饼可以夹生菜沙拉的选择,若能避开美奶滋会更好。
5、西式早午餐避开油炸类
西式早午餐的炸物特别多,炸薯条、肉排等。另外像是加工再制肉品,例如培根、火腿、香肠,含化学添加物吃多也对身体不好。尽量选择完整块肉(非组合)的料理,像是三明治里面有蔬菜纤维,再搭配水煮蛋,饮品可以选择无糖拿铁,不但有牛奶提供蛋白质,还可以提神。
6、面对高度压力可以这样吃
尽量避免精致糖类如:白吐司、馒头、蛋糕,这些都是容易使血糖有较大的波动,会有食困的现象发生,应该选择五谷杂粮、全麦吐司代替。而思路要清晰需要多元的微量营养素来制造神经传导物质,B群、蛋白质的比例可以多一点点。
7、外食族好选择自制精力汤
现在多大半是外食族,无法避免营养不均衡这件事,为了补充足够的蔬菜量和微量元素,期食精力汤是一个很方便又营养,CP值非常高的早餐。精力汤通常可以加入蔬菜、牛奶、坚果类让营养更完全。
早餐吃什么水果
1、草莓
草莓营养丰富,有大量的维生素,草莓还可以帮助消化,通畅大便。
2、香蕉
香蕉含有很高的钾,对心脏和肌肉的功能有益,同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等。适合餐前食用。
3、红枣
含有大量维生素C,故有“天然维生素C丸”之美称。但是胃痛腹胀,消化不良的人要忌食,建议餐前食用。
4、菠萝
新鲜菠萝含蛋白酶,如果空腹食,菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引起过敏反应,宜在餐后食用。
早餐的重要性
一个人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就会增高,且流动缓慢,天长日久,会导致心脏病的发作。因此,早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛,而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实,抗病能力强,在学校课堂上表现得更加突出,听课时精力集中,理解能力强,学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲,吃好早餐,也是干好基本工作的保证,这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量,经过一个晚上没有进食而又不吃早餐,血液就不能保证足够的葡萄糖供应,时间长了就会使人变得疲倦乏力,甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象,无法精力充沛地投入工作。
上班族早餐注意
①防脂肪囤积:很多人一坐一整天,建议选择脂肪含量较低的杂粮粥等。
②护眼:每天面对电脑的人,可以在早餐中加点胡萝卜、南瓜、青椒、鲜枣等,或搭配抗氧化能力强的西红柿等,喝杯枸杞豆浆也不错。
③防便秘:建议早餐选择高纤维食材或乳酸菌食物,比如全麦面包、红薯、山药、酸奶、奶酪,帮助肠胃道蠕动、促进排便。
坚持做到这9点 永葆完美曲线
谁不想永久保持着完美的好身材?只可惜,现实中的诱惑太多,美味的美食往往就是致胖的大敌。我们总塞不下那件好看的洋装,手机拍的总是大饼脸,腰腹赘肉堆积了一层又一层......别担心,下面小编给大家推荐一周甩肉绝招,照着做,保准瘦下来哦!
1、六点以后停止进食
过午不食太残酷,六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食,只要能做到这一点,你就会慢慢的变瘦。
2、肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习惯问题,分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松,对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。
3、晨起喝杯蜂蜜水
晨起饮蜂蜜水,排毒通便的效果最佳。长期坚持,终生受益,且没有副作用。
4、去角质不能忽视
用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位,能帮助排掉脸部多余水分,坚持一周,由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。
5、麦麸+水果,清肠又美肤
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻,不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃,对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
6、手部护理不能忽视
除了让手部肌肤变柔软外,你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作,穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。
7、纯蛋白质饮食,快速燃脂
以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法,能帮助你快速的燃脂,变瘦!
8、锁骨按摩,让脸变小
用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素,让脸变小。
9、点个香薰蜡烛让身体轻松
最后一点,可以点个香薰蜡烛让身体轻松,再洗一个全身浴来让自己的状态到达满分!
完美体形与肥胖关键在于营养
线条优美、不胖不瘦、健康匀称的体型,是每个人都盼望的。但是偏偏事与愿违,有的人体型太过肥胖,超过正常人体重的20%,而且还在不断地发胖。而有的人体型又太过消瘦,需要增胖,因为消瘦也会直接影响到人的形体美。影响体型的因素,除了先天条件外,后天的饮食营养的作用也是不容忽视。合理、健康的饮食有利于人们塑造自己优美的形体。
肥胖的营养成因
由于生活水平不断提高,加上某些人活动少、饮食过量、热量摄入超过标准,饮食结构不合理,脂肪、甜食及煎、炸食物吃的过多,因此身体逐渐发胖。而且胖的人一般越胖越不爱动,越不爱动就越胖,热量的摄入过剩,支出太少,脂肪积存在体内。
肥胖的原因有两种,一种是营养过剩,缺少劳动和体育锻炼引起。另一种是因体内内分泌失调和疾病引起。归纳起来,以下几种情况比较容易使人发胖:
★比较贪吃,零食吃的多,爱吃高脂肪、高糖食物,吃后又不爱活动。
★经常大量喝啤酒及经常饮酒。
★用餐速度过快。
★患有内分泌系统疾病,疾病使体内脂肪代谢功能紊乱,新陈代谢降低,引起肥胖,或者是女性月经数量过少。
★妇女生育以后,哺乳期间。断乳后一般能恢复原来的体形,但如不控制饮食,就会一直胖下去。
★有些人原来喜欢体育运动,但逐渐停止了。
★妇女更年期后,月经绝经以后。
★不论男女,中年以后都容易发胖。
肥胖的营养饮食
怎样治疗和减少肥胖,不仅关系到人们的形体美,还是关系到身体健康的大问题。
最好的减肥方法是合理的饮食与调整饮食结构的减肥方法,这样既不伤身体,又能持久地坚持下去,还不至于担心脂肪的报复。因为减肥的方法如果不合理,减去的是肌肉,而胖回来是脂肪,所以也称为脂肪的报复。
制定合理的饮食制度
一日三餐营养素分配要合理。根据胖人一般在早上体内胰岛素分泌比较少,晚上胰岛素分泌比较多,因而吸收糖分多,引起肥胖的道理,肥胖者三餐饮食热量分配应为:早餐占全日总量的30%~35%,中餐30%~35%,晚餐25%~30%。
养成良好的饮食习惯
一日三餐按时吃,不吃或少吃零食(必要的水果还是应该吃的)、不吃夜宵、细嚼慢咽、控制食速。因为胖人一般进食速度过快,狼吞虎咽很容易导致进食过量,引起肥胖,所以一定要用各种方法控制饮食速度,降低食欲,减少进食量。
调整食物结构
按所需热量调整食物结构,采取控制主食、增加副食的饮食方法,总容量不能减少,使胃肠的扩张度和原来一样,不能有饥饿的感觉,因为一旦产生这种感觉,就会想找食物吃,使减肥失败。在控制主食的同时,还要限制含淀粉及糖分高的食物。
控制脂肪的摄入量
控制脂肪还应注意保持每天排便的正常,不能限制太紧。但要限制动物脂肪,因为动物脂肪容易沉积在血管内,如奶油、肥肉、动物皮、猪油、鸡油、烤鸡、烤鸭、烤鹅、烤乳猪、香酥点心、油煎炸食物等。
4招帮你赶走橘皮纹 重塑身体完美曲线
导语:许多MM都会有恼人的橘皮纹苦恼,这些橘皮组织不仅让我们皮肤变差,身材也变得走形。如何消除橘皮纹?编辑推举4招橘皮纹挽救大法,紧致肌肤,塑造身体完美曲线,让橘皮纹和你saybyebye!
皮肤是所有女性都应该细心呵护的重要部位,但是也是最轻易出现问题的部位。其中,出现于腹部、臀部、大腿根处及手臂的橘皮组织,是让许多女人头疼的问题,也是窈窕曲线和光滑肌肤的大敌。
按摩推除法
一、按摩推除法
这需要乳霜或乳液,或是精油的关心。你可以选用市面上任何产品,功效是标明紧肤或燃烧脂肪,或者对抗橘皮组织的产品。天天在沐浴后花五分钟,以局部划圈圈的方式,按摩腹部和腿部等产生橘皮组织的地方。还有一个按摩法则,就是用手心向上拍打腿部和腹部皮肤,向上拍打有助于加速乳液渗透进肌肤中,产生滋润和紧实的功效。
点评:皮肤滋润紧实了,身材看上去会更加窈窕轻快哦!
二、有氧运动除脂法
有氧运动除脂法
记住,是做轻松可以燃烧脂肪的有氧运动,来加速血液的循环。例如骑脚踏车、慢跑、跳绳、跳韵律舞或是游泳等等,而不是做锻链肌肉的重量练习。几乎所有的女孩子进健身房,都会担忧一个问题,就是会不会练出一身牢固的肌肉,让自己看起来更壮?所以,知道自己该怎么运动得法,来消除脂肪和橘皮组织,并且藉以紧实肌肉、修饰身材线条,真的十分重要。关于运动的频率,美国运动医学会推举正常人应该在每周健身2-5次,假如你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。不要因为追求快速效果而大量运动,那样对身体是没有好处的。
点评:多运动有助于消耗身体内的脂肪含量,促进血液循环,从而有用解脱橘皮组织,同时也能重塑身体的完美曲线哦!
三、食疗法
苹果食疗法
苹果:假如天天至少吃一只苹果,橘皮组织会与你远离。苹果富含的纤维物质,可关心人体排除废料。苹果含有丰富的维生素C,是紧致皮肤和营造牢固结缔组织的好帮手。
葡萄柚:最新研究证实每顿饭前吃半只葡萄柚,能很好地消除橘皮。因为食用葡萄柚后,糖的代谢功能可以发扬到更佳,从而关心降低体重。
木瓜:木瓜不仅富含清除废料的木瓜蛋白酶,而且还提供-胡萝卜素。我们皮肤最重要的卫士储存在皮肤表层之中,从而保卫皮肤免受紫外线的侵害。
苹果醋:天天早餐前在一杯水中添入两匙苹果醋和两匙蜂蜜,加水搅拌均匀后饮用,可以促进新陈代谢、更好地分解脂肪和碳水化合物。
点评:天天吃点水果,不但能够减肥瘦身,挽救橘皮纹,还能美容养颜,一举三得!
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而且一旦将臀部表层的肌肉锻炼得浑圆紧致,臀部和腰部之间的对比,玲珑有致的s型身材不就实现了吗?
A高效锻炼大臀肌和中臀肌
1.踩住弹力绳的中部,站立。与踩着绳子的腿反边的手,握住弹力绳。另一边腿向后移动。
2.上半身慢慢往前倒,这是,不要弯曲背部,有意识地将从骨关节开始的半身往前倾倒。这个动作重复10次,再换另一边腿重复动作。单脚很难保持平衡的情况下,可以扶着椅背。
刚开始动作时,可以不用到弹力绳的辅助。当习惯动作以后,为了提高效果,可以利用弹力绳哦。C组的动作,握住加了水的矿泉水瓶来适当增加负荷,效果也会更好哦。握住矿泉水瓶的手也和站立的单腿是反边哦
B利用弹力绳锻炼中臀肌
1.手肘紧贴地面横卧。想要提高训练效果的话,可以借助弹力绳来适当增加负荷量。将弹力绳对折,套在上方的脚掌上,再用另一只脚踩住绳子。剩下弹力绳的部分用手握住,固定好。
2.将上方的腿抬起,不需要抬得很高。一边有意识地收缩肌肉,一边将腿抬到肩膀的水平高度。这个动作重复10次,换另一边腿同样进行。B站立进行简单的中臀肌训练
1.屈膝,两手扶住膝盖。这时,视线朝向斜下方。弯腰,但是要注意不要弯的过低。
2.单脚离地抬起,不需要抬得过高。这时上半身会左右晃动,注意不要倾斜,在保证上半身稳定的范围内将腿尽量抬高。这个动作左右交替进行。
运动不足和节食中的mm更要注意!
但是日常生活中,很少人会很好地运动到臀部的肌肉,日复一日,年复一年的伏案工作,搭乘电梯代替爬楼梯,步伐变小,不怎么走路,又讨厌运动有这些现象的mm请敲响警钟。
本来,臀部的肌肉是通过步行和运动才能发挥最大的作用,但日常的运动量和运动强度如此薄弱的现代生活中,臀部的肌肉力量变弱并不是什么出乎意料的事。
而且,通过节食减肥的mm,臀围瘦下来了,但不是通过运动来减肥的情况下,减掉的不是脂肪,而是浮肿的肌肉。肌肉瘦下来,形成扁平的臀部,无法和腰部线条协调,整个人看上去,给人线条扁平的印象。不强调出臀部上方肌肉的浑圆度,腰的位置也会在视觉上偏低。
虽然很多人会在意臀部下方的脂肪,但只是减掉脂肪而没有锻炼臀部表层的肌肉,很难改善线条比例。
要使臀部浑圆紧致,就要锻炼中臀肌
臀部肌肉构造是一层一层的状态,因此要打造浑圆紧致的臀部,多个角度的锻炼是很有必要的。要强调臀部表层的紧翘度,就要活动到中臀肌。
说起臀部的肌肉,大家第一时间想到的就是大臀肌。大臀肌是覆盖臀部面积最大的肌肉,而大臀肌的下层,就是作用臀部表层伸展的中臀肌了。
因此,要想打造紧翘的美臀,建议在锻炼了大臀肌的基础上,对中臀肌进行有效训练。中臀肌是骨关节张合的过程中活动的肌肉,而我们介绍的动作,就是有意识地进行骨关节的张合。
低热量减肥餐单 教你吃出S曲线
若是为了减重,过度减少营养素的摄取量,将对身体有害,有可能导致头晕等副作用。为了健康减重,设计菜单时,需维持碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素的均衡摄取,也需要充分摄取维生素、钙质、铁质、锌等。下面就为大家带来低热量菜单,助你有效减肥吃出好身材。
碳水化合物供给源─谷类
最近一般人认为脂肪和碳水化合物摄取过多是导致肥胖的主因,所以减肥时,有人几乎完全不吃米饭。为了预防因碳水化合物的不足而引起的副作用,至少一天需摄取100公克以上(米饭1/2碗)的碳水化合物。杂粮、玄米等穀类则是综合性碳水化合物,对于肥胖不会有太大的影响,是减肥的最佳食品。
《每餐建议的摄取量:卡路里》
1.米饭、玄米饭、大麦饭、杂粮饭1/2碗(100公克)~2/3碗(140公克):150~200大卡
2.蔬菜粥(米40公克、豌豆、红萝卜、菠菜各10公克):155大卡
3.牛肉粥(米40公克、牛肉(牛腩肉)20公克):109大卡
蛋白质供给源─鱼肉类
减肥期间为了预防肌肉的损失,需摄取适量的蛋白质。补充蛋白质可马上消除飢饿、长久维持饱足感,但大部分会透过散热而消耗掉,因此不易增肥。为了维持适当的肌肉量,体重每1公斤所需的蛋白质是1公克,例如50公斤的人需要50公克左右。另外,鱼背深青色的鱼热量较低,是有助于减肥的最佳饮食之一。
《每餐建议的摄取量:卡路里》
1.猪肉(前腿肉)100公克:181大卡
2.牛肉(里脊肉)100公克:154大卡
3.鸡胸肉100公克:109大卡
4.鲽鱼100公克:129大卡
5.比目鱼100公克:164大卡
6.黄花鱼100公克:138大卡
7.鲤鱼100公克:90大卡
无机质、维生素供给源─蔬菜、水果类
当总热量减少时,富含无机质和维生素的食物更需要充分摄取。为了预防刚开始减肥的人最常造成的副作用─便秘,须透过蔬菜和水果摄取足够的膳食纤维,补充足够的水分。
《每餐建议的摄取量:卡路里》
1.高丽菜100公克:31大卡
2.结球莴苣100公克:11大卡
3.小黄瓜100公克:9大卡
4.红萝卜70公克:24大卡
5.茄子70公克:11.2大卡
6.莴苣70公克:12.6大卡
7.菠菜70公克:21大卡
钙质和蛋白质供给源─牛奶类
大多数的肥胖患者除了正餐外,可能透过点心摄取到过多的热量。觉得飢饿时,可补充正餐中不足的蛋白质和钙质,来消除空腹感,最好以适当的牛奶类作为点心。
《每餐建议的摄取量:卡路里》
1.低脂肪牛奶200毫升:80大卡
2.无脂肪牛奶200毫升:70大卡
低热量菜单选上桌,减重不减健康,不想挨饿减肥,不想按照这几款食谱来吃。
9个瘦身秘招 远离脂肪塑曲线
为了减掉身上的脂肪,女孩们几近疯狂。有人节食,有人办了健身卡,有人开始服用减肥药减肥茶……但也有许多“懒人们”总有数不清的理由为自己的懒惰开脱--没时间去健身房,不在乎饮食健康,不想成为“瘦竹竿”……下面列出9条让你聪明瘦身的方法,让你达到事半功倍的减肥效果。
1.苗条科学
基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向,请一周运动5天,每天30分钟。
2.比基尼女郎妙方
想减去小腹脂肪,最好多做心肺运动。专家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人,他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。
3.流点汗心情好
许多人都抱怨他们太累而无法运动,但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累,反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究,90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处,并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此,从每天最少30分钟的运动做起,即使是走路也好,保持好心情动起来吧。
4.睡觉也能瘦?
“躺着也能瘦”是真的!一项研究指出,每天只睡4小时的女性,隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美国临床营养期刊》研究指出,一个晚上没睡,更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%,进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌,这是一种激发食欲的荷尔蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。
5.速度的陷阱
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重,相较于慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%,相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭,重重障碍之下,应会减缓食欲的速度。
6.咬苹果时间
一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇,而良性的HDL胆固醇则可增加3%,佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗?吃一颗也比不吃好!
7.聪明吃宵夜
吃宵夜其实很容易变胖,对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担,但如果半夜肚子空空很难熬,或是要维持体力不睡觉,适当的补充能量,聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优,并适当的补充水份减少空腹感。
8.控制胆固醇
感觉自己常生病吗?快做胆固醇的检查吧。一项研究指出,不论是好的或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成,也能维持你的免疫力。
9.拒绝萝卜腿
想要拥有均匀修长的美腿,试试下面几种方法,有助于锻炼腿部线条:
1.跨步走路:迈开步伐,可以让大腿及臀部的肌群发挥作用,也能降低小腿的受力程度。
2.穿低跟鞋:高跟鞋虽然十分迷人,但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫。太爱高跟鞋?试试3公分的低跟鞋吧,反而能让你走得更健康,而且最好是粗跟鞋。
3.穿弹性袜:需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜,对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助。
4.常常按摩:时常揉捏腿部肌肉,可以有效紓缓腿部的疲惫与紧绷,还可搭配纤体乳液,让水肿状态更快消除。
5.每天抬腿20分钟:久站或久坐都容易使腿部循环不佳,每天睡前抬腿20分钟,可帮助血液回流。
4种瘦身营养素 想瘦别错过!
饮食是减肥的一个关键,想要瘦的健康,节食不可取,但不是吃得少就能瘦,而是遵循一些方法,少吃多餐才是王道,并且,下面4种瘦身营养素是必不可少的,想瘦的你千万别错过哦!
1、蛋白质
蛋白质是我们维持我们生命的物质基础,多摄取蛋白质能有助肌肉生长。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物,这样可以增加饱足感,消除饥饿感,又不会带来太多的热量负担。如果你每天都吃几个鸡蛋来增肌的话,建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了,以免胆固醇高。
小编提醒:
在这里要提醒大家留意的是,一般蛋白质含量高的食品,脂肪的含量也比较高。通常要有意识的选择脂肪含量较少的高蛋白食品。
一、接受牛排
没有什么比一块鲜嫩多汁的牛排含有的蛋白质更多。假如你选择的是瘦肉牛排的话,你就能摄入较多的蛋白质和较少的脂肪。其实,一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。
二、选择白肉
鸡肉是节食者的好伙伴,跟红肉比起来,白肉含有的脂肪更加少,去掉鸡皮和骨头,只吃肉效果更好。这是因为皮和骨头上含有了较多的饱和油脂。
三、大豆富含蛋白
大都产品,比如豆腐和其他以大豆为原料的食物都可以提供丰富的蛋白质。而且豆类制品一般都含有十分低的卡路里,多吃豆类还有一个好处,它可以降低你的胆固醇水平。
2、维生素
维生素有很多种,有些维生素具有很好的减肥效果。比如维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用。维生素B2可帮助脂肪燃烧,对于限制热量摄取及运动减肥者而言,为相当重要的营养素。促进肉碱(防止脂肪聚积)合成,促进脂肪燃烧,提升代谢功能。
维生素和运动减肥关系
减肥过程中,要摄入大量的水分,容易造成维生素C的流失与不足。对于减肥,运动是不可或缺的一项课题,尤以中长时间的有氧运动最为有效,为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害,可补充维生素E以抗氧化。
维生素B1、B2、B6、B12:维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用。维生素B2则可帮助脂肪燃烧,对于限制热量摄取及运动减肥者而言,为相当重要的营养素。而维生素B6与蛋白质代谢有关,与Bl一同补充,再搭配运动可强化肌肉,以避免减肥过程中连肌肉也减掉了。维生素B12则可以促进新陈代谢,提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。
维生素C、E:减肥过程中,要摄入大量的水分,容易造成维生素C的流失与不足。对于减肥,运动是不可或缺的一项课题,尤以中长时间的有氧运动最为有效,为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害,可补充维生素E以抗氧化。
3、膳食纤维素
膳食纤维,是一种不易被消化吸收的碳水化合物。它进去人体后消化吸收缓慢,既让胃肠道有了饱足感,产生的能量又少,所以它有控制体重的作用。另外,膳食纤维还具有软化大便的作用,对缓解便秘很有帮助。
高膳食纤维的食物有哪些?
膳食纤维含量最高的食物是米麦等五谷的杂质,也就是米糠和麦糠,这种纤维不溶于水,在胃肠里也不能完全消化,没有热量,含维生素B,能把胃撑饱,是很有效又安全的减肥食物。其最大益处是促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠的停留时间,防治便秘,并减少大肠里的细菌把食物转化成有毒物质的机会,也能稀释食物里既存的有毒物质,减少大肠受害的机会,预防大肠痔疮和直肠癌的发生;食物中缺少这种纤维时患大肠、直肠癌的机会就会增加。
另一种食物纤维能溶于水,但不能消化,却能降低胆固醇和血糖,保护心脏血管,益处更大。常见的水果,例如芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨、柑橘、李子、苹果、桃子、西瓜等,都富含丰富的水溶性纤维,也都是高纤食物。
4、矿物质
人们对矿物质的需求并不大,但是不可缺。它们是人体必需的元素,适当摄取能保证身体机顺利运作,也可以直接维持体内酸碱平衡、改善新陈代谢。比如矿物质中的镁,能促进肌肉生长,防止肌肉抽筋,缓和消化不良,帮助脂肪燃烧并产生热量。全谷类如燕麦,豆类如大豆、黑豆和海鲜中含有较多的镁。钾对肌肉内的体液平衡非常重要,能帮助肌肉进入合成代谢状态。还有锌、碘等多种中微量元素对减肥一样重要。
矿物质为什么能让你瘦得漂亮?
1矿物质是健康的必要营养素
通常新陈代谢较慢者都市缺少了矿物质的缘故,矿物质也是人体所需的营养素之一。很多肥胖人群由于缺少矿物质的缘故,体内新陈代谢很慢,脂肪无法排出体外,想要促进新陈代谢需要体内各种酵素来达成,而矿物质具有活化酵素分泌的功效。
2让减重中的你肌肤更漂亮
缺乏矿物质,也会影响全身包括肌肤的代谢,因此减重的人皮肤往往会变差,头发也会失去光泽,甚至脱落。所以矿物质的作用也是很大的,可以让你肌肤也变好更漂亮。
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