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毕业于中央戏剧学院的曾黎，与章子怡、梅婷等人并称中戏“八大金钗”；美貌与身材并存的女演员，同时早期还担任过CCTV主持人。虽然大部分人不太知道曾黎，但是只要看过她作品的都知道，她干净的容貌、完美丰满的身材一定会惊艳众人。
曾黎在今年获得2019国剧盛典年度表现力女演员奖，上台领奖的她身着一袭红色长裙，简易整洁的发型、高挑的身材、完美的腰肢让你感受她生活中的热爱，工作中的热情，名副其实这个奖项。
参加运动时装秀的曾黎，自己也身着靓丽的运动时装，一颗高高的丸子头，宽松简约的穿衣风格配上干净利落的妆容，看起来就如同一个二十出头的小姑娘一样，青春活力感十足。
高挑丰满的身材，运动起来更添性感。一身标准足球服，白衣蓝短裤，衣摆扎裤腰，虽然不是运动健将，但是却吸人眼球；配上长筒袜显腿长，利落的马尾更是年轻的风格。
曾黎似乎是完美的，又是女演员，又能主持，不仅长得漂亮脱俗，身材也是好得过分。青春不等人，只有保持活力生活，才能青春永驻。推荐以下5个活力青春的瑜伽体式！
体式1：双手鸽王变式
早晚的瑜伽练习效果最好，因为那个时候的运动能够对身体的影响最大。
动作要点：你在哪里练习瑜伽都行，要把你的能力释放出来；双腿大腿一前一后贴地，左腿小腿向后蜷曲，右腿小腿向上伸直，腰腹挺直，上身后仰，头贴脚，手握脚。
体式2：单手轮式变式
因为各种情况不能练习瑜伽都是给自己找的借口，瑜伽练习并不费时费力。
动作要点：大胆迈出第一步，敢于尝试才能继续坚持；先完成一个标准的轮式，然后右脚前移侧立，左脚后缩点地，重心稍微右偏，左手抬起。
体式3：扎马步式
马步大家都扎过，但是平衡的把握就是体现你身体状态的标准之一了。
动作要点：放开手脚大胆做，失败是成功之母；双脚稍稍分开，脚尖踮起来，小腿竖直，臀部缓慢下沉，大腿水平，双腿成一个矩形；上身挺直，双手放松于膝盖。
体式4：半犁式
这个体式不太容易，平衡的同时对力量也有一定要求，尽量多尝试几次。
动作要点：练习时千万不要憋气，保持正常呼吸节奏；头、肩和手臂三点紧贴地面，双手适当夹紧便于发力，支撑腰部往上抬，双腿蜷曲，相互缠绕。
体式5：侧斜板单腿伸展式
练习瑜伽没有途径，你所偷的懒只会让你练习过多才能达到预计的效果。
动作要点：一定要有一块瑜伽垫，滑倒可不是开玩笑的事情；右手左脚支撑身体，全部打直了；腰腹收紧，右腿向上提拉，左手握住右脚辅助。
年过四十的曾黎今年获奖，依旧让我们惊艳她的干净面容和高挑身材，秘诀在于什么，就在于不断地运动。瑜伽给了你选择，你能否把握住就是看你自己的了，毕竟天下没有掉馅饼的事情，不可能睡一觉起来就身材完美了，你需要的是付出无数的运动和汗水，铸就你的完美身材！#清风计划#
互动话题：健身的时候说话有影响吗？
举个例子：肯定是有的，一是分散你的注意力了，二是打乱你的呼吸节奏了。
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想像瘦子一样吃不胖？做好3件事
你是不是也有一样的困扰？为什么明明吃一样的东西，有些人会胖，有些人怎么吃不胖？这是因为吃不胖的人懂得怎么吃。想要知道如何才能吃不胖？这三件事你一定要知道！
确定要加班、来不及吃晚餐，请「先吃点心」！
忙碌的上班族有时候加班加到很晚，有时候来不及吃晚餐，尤其男性上班族喜爱在深夜营业的牛肉饭馆、拉面店吃饭，或者到超商买面包、泡面、油腻腻的便当，这些东西都有碳水化合物和脂肪过量的疑虑。这种饮食习惯久了，肚子肯定要囤积不少脂肪。
假如防止不了晚吃，又不想发胖，保持身材的要害在於「食量少，蔬菜多」。但是肚子饿了忍不住就想吃油腻腻的东西，不是吗？
在此推举大家一招，可以防止晚上吃过头，那就是「先吃点心」。假如确定自己会加班到很晚，请在晚上六点到七点之间先吃点心，等于是先补上部分的晚餐。比方说先吃饭团，把晚餐的饭先吃掉，那么更晚一点就不轻易饿，可以防止晚餐吃太多。
而晚餐的内容应该锁定蔬菜（包括沙拉或蔬菜汤），以及「富含蛋白质的低热量配菜」（如水煮蛋、炸豆腐、凉拌豆腐、豆腐汤），并且减少重量。
半夜嘴馋非吃点什麽不可，真的忍不住就靠它！
每当加班加太晚，或是间或看电视看到半夜时，总有股冲动想要吃点什麽。嘴馋最好的方法当然是忍住不吃，但有时候怎么样都忍不住想吃的冲动，一定要吃点什么才能睡，这种时候我推举各位「速食汤」。
喝汤可以瞬间产生饱足感，热量低，身体负担小，连罪恶感也比较少。而且热饮有纾缓情绪的效果，最适合睡前喝。假如你晚上老是嘴馋跑去超商买泡面，我建议你直接在家里或公司准备一点速食汤。
尽管如此，但这不表示所有速食汤都是好东西，好的速食汤应该要对肠胃负担小，热量低，比方说汤料较少的洋葱汤或海带汤，热量要在一百大卡以下。另外味噌汤（汤料可以是豆腐、葱花或蛤蜊）也是不错的选择，但浓汤类、汤面类就该防止食用。假如真的感觉光喝汤还不够，可以选择冬粉汤，这也比忍到最後受不了跑去吃泡面要好。请面对自己的意志力与饥饿程度，好好处理「深夜的食欲」。
应酬吃不胖的人，他们其实都有「事前准备」
才吃过年底的尾牙，接着吃新年的春酒，刚刚欢送了老同事，不久又得参加迎新餐会，年终年初这种应酬季非凡轻易暴饮暴食。就算平常饮食操纵得很好，在餐叙的欢乐气氛中还是很轻易失控，而且接连着一段时间大吃大喝，打乱了原本的饮食习惯，一回神肚子早已经形成一团肥肉了。
话说回来，这些应酬实在也不好推托，所以保持最佳体态的要害之一，就是要安然度过这段应酬季。推举以下三招，事前做好应酬的准备：
①利用午餐操纵热量，减少一天热量摄取
应酬时少吃是最重要的，但假如知道食量一定会超标，最好在应酬当天中午就减少午餐的量，才能操纵一天摄取的总热量。推举午餐吃定食，例如烤鱼或煮鱼定食，这种米饭套餐会有许多蔬菜，热量也低，是最好的应酬日午餐，但米饭要记得少吃点。此外，鱼肉含有丰富的优良蛋白质，可以提升肝功能，促进分解乙醛，防止宿醉。所以吃鱼还有防止宿醉的效果喔。
另外像是荞麦面配大量菇类、海菜类，也是很好的应酬日午餐。荞麦面是低GI食物，菇类与海带可补充食物纤维，轻易饱足，而且整份不过四百大卡，吃得心安理得。假如觉得这样不够，可以加颗蛋补充优良蛋白质，但无论多馋都别吃油炸食物。
②应酬前「垫肚子」可以防止吃太多
假如空着肚子去应酬，很轻易暴饮暴食，而且饮酒轻易醉，但只要应酬前吃点东西「垫肚子」就不用担心。垫肚子的食物不少，例如鱼干、肉干、栗子、果干、优格、起司、牛奶等。尤其乳制品的蛋白质可以关心分解酒精，保护胃黏膜。
③利用通勤与午休时间消耗热量
摄取的热量增加，必须消耗的热量也应该增加。聪慧的商务人士碰到应酬多的季节，就该比平常花更多的时间运动，比方说上健身房，早起慢跑。真的有困难也可以利用通勤时间多走一个站的距离。应酬时要少搭电扶梯与电梯，改走楼梯，或者短程不搭车，改用走路前往。
吃完午餐之后的午休时间，或者下班后、加班前的空档，花个十到二十分钟在公司四周快走或爬爬楼梯，都是不错的运动，请善用时间增加运动量。
6大减肥窍门 给你不一样的减肥惊喜
很多美眉花尽心思的减肥，尝尽各种办法，可体重还是成上升趋势。怎么办?难道真的跟窈窕无缘?不用怕，现在小编就给你送来了减肥捷径，6大惊喜+6大特别窍门，让你吃吃就能瘦，一起来看看吧！
Surprise1：高热量食物可以吃了。
Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量
A：想吃高热量食品?可以!留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了!但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。
推荐窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临大胃的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧!
推荐指数：★
Surprise2：晚上也可以吃得又多又好还不发胖。
Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢?
A：晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。
特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
推荐窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!
推荐指数：★★★★★
Surprise3：靠蔬果减肥有技巧。
Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗?
A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
推荐窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。
推荐指数：★★★
Surprise4：总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖。
Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办?
A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。
推荐窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的早餐时间，怎么办?可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。
推荐指数：★★★★
Surprise5：睡前饿了，运动比吃东西更容易饱。
Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢?
A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西?可以!正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经?人一旦过于兴奋就该睡不着觉了!
推荐窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了?永远没有白吃的晚餐!能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。
推荐指数：★★★★
Surprise6：下午5点做运动，最利于减肥。
Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢?
A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的!三种不利减肥的运动方式就不要再继续了。
推荐窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了!
推荐指数：★★★★★
校园MM防止肥胖有妙招 上大学一样痩美
如果你是一位大学生，你会发现体重在上学后会不知不觉上升。这是什么原因造成的呢?其实这跟平时的生活习惯和饮食有着重大的关联。下面让我们来看看怎样解决这些问题吧!
小心碳水化合物
薯片，燕麦，通心粉，面包，这些都是常见的餐桌上的食物，但是就是这些司空见惯的食物才是隐形的杀手。健康的碳水化合物也应该要饮食适量，因为吃过多碳水化合物会导致热量摄入太多，而营养成分却几乎没有。像白面包、白面等精细的食物更不能吃得太多。
选择健康的碳水化合物，像黑米、全麦等。一开始有些人可能接受不了全麦食物的口感和味道，可是过了适应期之后就会发现其实麦面包比白面包要有味道，口味要好。同时，它也含有丰富的纤维素。同时吃些蛋白质，这样更耐饿，不会饮食过量。
想想妈妈做的食物
每次三餐前，都想像一下，如果是在家里的话，妈妈会怎么准备食物呢。毫无疑问的，她不会把饼干、薯片等速食类食物摆在餐桌上。任何一个称职的妈妈都会准备营养均衡的三餐，有绿色的蔬菜、新鲜的鱼肉或鸡肉，鲜美的汤。不要拿速食垃圾食品来敷衍自己。
手上有一大堆的优惠餐券，怎么处置
肯德基，麦当劳，披萨，还有面包店等一大堆商家都忙着搞促销，汉堡、鸡翅、薯片这些都是这么有诱惑力，而且都是吃了能让人很满足的食物，在这种情况下，怎么还能保持健康的饮食习惯呢。
有一个办法就是一周当一两次素食主义者，只吃些蛋白燕麦、蔬菜水果、豆腐等，像给身体定期扫除垃圾一样。
汽水
一听可乐，含有的热量高达150卡路里。那可是相当于人体一天所需热量的十分之一!有些人一天之内可以喝几瓶汽水，想想每天要多跑几千米才能把这些热量消耗掉啊!虽然无糖可乐、咖啡、茶饮料等这些比汽水所含热量低，但是也要尽量少喝，最好的饮料还是水!
储存健康食物
只要在宿舍里放些健康的食物，麦面包、鱼罐头、杏仁、无糖燕麦、全麦面包、低脂酸奶、脱脂牛奶、水果等，那么也能培养起健康的饮食习惯。
周末不是用来堕落的
一到周末，没有必修，没有选修，没有实验课，没有讲座，于是周末是最好的放松时间了，睡懒觉，聚餐，通宵，生活完全糜烂到底。
控制好情绪饮食
第一次远离家人，到远方求学，孤独、伤感、思家都是很正常的，但是吃多几根冰淇淋，心情也不会变好。成长就是要学会怎么处理好自己的情绪，积极地调整好自己的心态。当心情低落时，写写日记，打电话回家，跟几个好友聚聚。不要再拿食物来填塞自己。
多走路
校园里处处是风景，漫步校园里也是一件很享受的事。走路不仅有益健康，还能培养心智健康，何乐不为呢。总的来说，在校大学生就是要少吃零食多运动。为了美丽，不要在做米虫啦!
乔欣的性格温柔，经常健身塑造好身材，气质自然优雅迷人
小练老师有话说：相信肯定有很多小伙伴一听到“东北女孩”这个词，脑海中就会浮现“不讲理、蛮横”等词汇，其实东北女孩并不是这样的，她们也很温柔，像郑爽、张天爱以及乔欣，她们的性格都非常温柔，尤其是乔欣，不仅非常温柔，而且非常可爱呢。
作为九零后新生代演员中的一员，乔欣出道的时间比较早，早在2012年的时候，她就凭借着《七九河开》这部影视剧而成功进入了演艺圈，自此，很多小伙伴也都认识了这个看上去非常清秀的东北女孩。
乔欣的可塑性很强，这不仅仅表现在她出演的影视剧中，更是表现在她在生活中的造型中，照片中的她梳留着丸子头发型，面部的妆容显得有些浓，不过这是为了让她看上去更加时尚而为之。
有很多女明星的造型都是很奇特的，不仅奇特，而且非常时尚，照片中的乔欣身穿了一件宽松款式外套，这件外套的配色为深褐色，胸前加入了蕾丝透明设计，可以看见她内穿穿着的肤色紧身毛衣，让她显得非常炫酷且造型感十足。
演员其实是一个综合性很强的职业，很多女演员的身材必须要好，而想要苗条身材，就离不开健身锻炼，照片中的乔欣上身穿着一件橘黄色宽松背心，坐在瑜伽垫上，正锻炼着瑜伽简易鸽王式。
从这张照片中不难看出，其实乔欣的身材非常好，画面中的她在下半身穿着一条紧身运动打底裤，双脚穿着一双橘黄色运动长袜，右手抛起一枚球，照片中跃然而起的她看上去非常静美。
除了在舞蹈室进行体操、瑜伽锻炼之外，乔欣还会做一些消耗量比较大有氧运动，比如动感单车，照片中的她在运动背心之外穿了一件紫色运动外套，画面中奋力骑着单车的她，看上去很有活力。
小练老师不知道你家中有没有运动器材，比如跑步机，如果没有的话，我们也不要让自己吝啬于做运动锻炼，要知道，现在之所以新冠肺炎疫情这么严重，跟自身的免疫力也有一定的关系，所以，多做运动就是在提高免疫力，让自己身体更加健康。
单手鸽王式
1、腰部肌肉缓慢弯曲，让臀部肌肉顺势坐在瑜伽垫上面。
2、之后把双腿分别朝着前后伸展，左腿可以弯曲放在体前，右腿则放在身后。
3、最后把上半身向后弯曲，双臂伸向身后，左臂自然伸展，右臂抓住右脚。
骆驼式
1、双腿膝关节需要弯曲，我们可以将双腿并拢在一起，也可以分开一些距离。
2、然后腰部以上的身体便开始向后弯曲，双臂也要伸出，尽量向下垂放。
3、双腿大腿尽量保持在垂直地面的姿势，不要乱晃。
手臂倒立式
1、锻炼倒立式应当先将上半身向前弯曲，并且将双臂伸出，双手用力按压地面。
2、然后双腿可以借助腰大肌的力量和双臂的支持力，用力向上伸展。
3、双腿伸展在头顶上之后，自然向左右两侧分展开。
在家中锻炼确实是一个很好的健身方法，不仅可以让自己宅在家中的生活变得有趣一些，而且也会让自身有很大的收获，除了身材可以变好之外，还可以让身体免疫力得到提高呢。#清风计划#
45岁的林志玲身材依然迷人，原来她保养身材秘诀是靠健身和练瑜伽
林志玲姐姐几乎所有人都认识，于1974年出生，最最开始的一个是一名模特，后来因为参演的《赤壁》这一部电影，被大家认识并且开始在中国的演艺圈爆红，一直到现在参演了非常多耳熟能详的经典影视作品。
志玲姐姐被大家认识的年龄相比于其他的明星较晚一些，在三十岁爆红娱乐圈以后一直到现在十几年的时间里，美丽依旧。如今志玲姐姐已经45岁，但是保养十分周到，脸蛋现在还是十分的光泽漂亮，尤其是她的身材这些年从没有走型过。又细又长的双腿，还有性感纤细的小蛮腰，高挺的身姿，温文尔雅的动作举止。在当代年轻人里面完全不落下风，身高173cm，瘦弱性感的身材，高颜值精致的颜值，无论谁都会爱上的。
志玲姐姐是怎么十几年如一日的保持身材到现在的呢？原来在某些节目中志玲姐姐就说过，自己在日常的饭菜中，从来都是保证低油低盐，从来不吃油炸汉堡等高热量容易推积脂肪的食物。而且一定要保证每天多吃蔬菜与水果，多喝热水。并且志玲姐姐还说过要多多的进行运动，跑步也好游泳健身，或者去上瑜伽课，打打高尔夫等都是非常棒的，一定要保证自己有足够的运动。所以说志玲姐姐的身材才会如此的好。
也别总是在羡慕嫉妒志玲姐姐的身材了，我们想要坚持训练下去，好的身材也是可以拥有的。所以说，快放下自己的懒惰，和我们一起加入到训练中吧。现在就告诉你们一些关于瘦身训练比较简单但是效果不错的瑜伽动作。坚持下去调整好自己的心态，想要成功并不是一件困难的事情，所以说快收下这份宝藏吧！
轮式
轮式这一个动作想要进行训练也是非常的简单的，但是动作简单对于身体的功效确实非常的多。比如可以促进双腿与臀部的肌肉力量的发展，同时还可以伸展背部的骨骼，增强骨骼含钙量，防止骨质疏松等问题。
练习方式：
身体先平躺在地面的上方，然后两条腿弯曲使双脚收缩在靠近臀部的位置。双脚的足面进贴地面，臀部与腿部肌肉发力双腿伸直，向上顶起髋部。然后双臂向上举起同时弯曲，使手指指向肩部，身体发力将上半身向上顶起，使身体呈现一个弧形为止。
舞王式
舞王式这一个动作在外形上看非常的漂亮，坚持进行这一个动作可以促进肺部的功能，还可以增强双腿的肌肉，伸展腰部双腿等部位。矫正背部的脊柱，改善弯腰驼背等体态问题，还可以增强身体的平衡能力。
练习方式：
身体直立站好，保证一条腿伸直控制好身体平衡，向后抬起一条腿。髋部稍微收缩使身体上半身向前倾斜，然后一条手臂向后伸，使手尽可能的去抓住抬起腿的脚。身体上半身的胸部挺起，背部的下面出现一个弯曲的轮廓，另一条手臂向前伸直，面部朝向身体的正前方。
下犬式
下犬式这一动作主要是根据小狗在放松的时候姿态所创作的，通过这一个动作我们可以可以对于肩部还有背部充分的伸展，可以拉伸双腿的肌肉，以至于可以改善身体的形态，练出纤细的双腿。
练习方式：
身体伏在地面上，两条腿弯曲小腿紧贴在地面上，臀部坐在双腿的上方，身体上半身向前伏在地面上，两条胳膊向前伸直。臀部的肌肉发力是髋部向上挺起，同时两条胳膊伸直，将身体上半身挺起。一直将动作进行到两条腿伸直，身体上半身同样保持伸直并且与双臂处于同一条直线上，双手与双脚的面部紧紧的贴住地面。
秋季减肥课堂 让心灵和身体一起减重
如果你觉得减重的问题，是身体重量的问题，那你永远都不可能减重成功！事实上，你心灵中的压力、挫败、空虚，是导致你体重不断增加的深层元凶。许多人长期运用食物及恶习来「疗愈」挫败感及负面情绪；结果挫败感没有消失，体重却增加了!事实上，在这种时候，不是你的身体需要食物，而是你的心灵需要爱。
lesson一：摧毁高墙
你是否为自己树立了一堵高墙，每一块砖上都写了字：羞辱、愤怒、恐惧、压力。就是这些思想的重量，加重了你的身体。
lesson二：苗条的你，遇见不那么苗条的你
这一课是要你去爱「不那么苗条」的自己，因为那些多余的重量可能来自恐惧、愤怒种种不知名的成因，唯有内心充满爱，才能消解那些成因。写一封信给「不那么苗条」，你想跟他说什么？让他回信给你，你想他可能会想说什么？
lesson三：打造你的圣坛
在戒酒会，他们相信有更高的力量，谦虚臣服之后，能获得改善。减重的路上也一样需要仰赖这样的力量。承认自己对自己已经失去控制了，但勉励自己，「我克服不了，但上天可以。」
lesson四：召唤真正的你
你有肉体的眼睛，也有心灵之眼。本来的你，不胖也不瘦，你只是灵魂，你只是一个概念，你定义你自己很轻，你就轻飘飘起来
lesson五：开始和食物谈恋爱
跟食物恋爱吧！过去你是对食物过度迷恋，过度迷恋不是「爱」。一个食物的好爱人，是可以慢慢享受品味，而不是暴食。现在你需要准备一张漂亮的餐巾、新的精致杯盘、蜡烛，好好缓慢地享受美食吧！
lesson六：和好食物建立关系
前一课教你跟食物建立好的关系，就像男女关系一样，也要找个好对象吧？上天创造出你，也创造出自然万物，你与自然的食物是天生一对，自然的食物就能提供你能量，并恢复你的精神与灵性，你的身体并不需要加工食品
lesson七：爱你的身体
爱能创造奇迹。检视你的生活中缺乏了什么爱？其中可能包含你自己对自己的爱。「我如何能爱这个这么难看的身体呢？」你真的这么恨你的身体吗？当你出生时，你的身体跟心灵都是完美的。你的身体知道如何表现出完美的样子，但你忘记了，你在摧残它！学会怎么爱你的身体，首先从怎么对待它开始
lesson八：臣服在圣灵之下
一切交给上意吧！把体重的问题交给上天，这不是要解决体重的问题，而也是疗愈你的内在。生理上你也许无法拒绝暴食，但是你的心灵可以！当有想暴食的念头时，呼唤上天来喂养自己的心灵，而不是去吃食物。
lesson九：住在你的身体里
小时候，我们没有爱我们的身体，或恨我们的身体，我们只是栖息在身体里。可是慢慢长大过程中，很多坏想法跑进来:我的身体不够美好，我的身体让大人不安这些想法都让自己渐渐跟自己的身体分家，对身体状况产生恨意或者不闻不问.
lesson十：奉献你的身体
你的身体跟心灵是相连的，你的心里怎么想，都会反映在身体状态上。「我好丑，我好肥，我讨厌我的身体」这些想法，只会让你的身体照着做。从现在起，用祝福身心走向更好的方向的方式跟自己说话。
lesson十一：把你身上的改变化为仪式
找个能激励你向前的典范，邀请他跟你一起宣示展开你的减重计划。一个有饮食良好计划的人或者减重成功的朋友之类的。透过这个动作，你把你的决定仪式化，立下誓言书让这件事更具意义，那些羡慕别人身材的阶段过去了，你现在展开自己的旅程，你有好的教练，你有决定
lesson十二：承诺自己
这一堂课是要你练习站在自己这边，支持自己，把自己过去缺乏的对自己的承诺和同情心找回来！对自己说:1.你在想甚么？2.我原谅你犯过的错。3.我认为你的梦想很重要。
lesson十三：感受你的感觉
为了不要让这些处理不完全的情绪，造成我们体重加重的结果，我们必须透过「感受」这些感觉进而把它消化掉。所以，去感觉自己很悲伤，很愤怒，受背叛。过去在这些感觉之后，你觉得饥渴想吃东西，你当然饥渴，但不应该是对食物！
lesson十四：容许痛苦痛
任何心灵疗愈之旅(减重也是一种心灵疗愈的过程)，通常都会先重现痛苦，然后再获得疗愈。所以探究过程不可避免会需要把过去的伤痛或不愉快记忆拿出来再重温一遍，目的是这次要把痛苦导向正确的出口。
lesson十五：走出孤独之境
暴食不是食物的问题，而是你与周遭人的关系的问题。回溯最早的受伤经验，你已经学会在自己与别人之间建立一道墙，墙内是自己安全孤独的区域。跟外界连结，是疗愈的过程中重要的一步。
lesson十六：纪律与学徒训练
过去你饮食有纪律，是因为恐惧肥胖，这仍是负面倾向的方法，而这方法无法持久。要转变成有爱在里面的一种策略才行。
lesson十七：宽恕自己与他人
如果你沉重的想法不抛开，就算你一时减了几公斤，不久还是会长回来。为了长久保持轻松一身，你必须好好打理自己跟自己，还有自己跟他人间的关系，让这关系健康正常化。所有心结都透过宽恕来化解掉，才能一劳永逸。
lesson十八：尊重这套过程
你已经读到这里，并且照着做了，那么你应该已经体验到一些成功的经验了，你可能也会慌乱，没有奇迹发生，这样你就知道恐惧的内心多么善于打击自己了。你应该要时时刻刻庆祝自己的光荣时刻，每次你拒绝冰淇淋，每次你跟接近自己的内心，你都证明自己是个赢家！称赞自己吧！
lesson十九：真实的你诞生
减重这件事，如果是可以控制得那很好，就控制它吧！如果它是一个奇迹，那就交给上天来帮助你吧！当你变成更真实的自己，对自己诚实看清珍相爱自己，奇迹就会发生。现在就孕育新生且真实的自己吧！先写下这个自己的蓝图。
lesson二十：灵魂手术
每天你遇到所有事情，你对他们都有一个既定的想法，那些想法是旧时的你根据受伤的经验所决定出来的影像，但是那些是受伤恐惧的心带来的影像，却不一定是真实的自己所要的影像。这一课要你练习抛开过去的经验，追求真实自己所创造出的新未来影像。
lesson二十一：自己的辉煌光彩
你已经开启了一个疗愈旅程，而且这旅程没有止境。每次你想到上天，你就得到拯救。你会减轻身体的重量，也会减轻心灵的重量。在那个时候，你可以随心所欲想吃甚么就吃甚么吗？你自己会知道的
高效燃脂瘦身认准这几个动作，30天甩掉赘肉和脂肪，练出完美身材
当我们决定要进行减肥的时候，我们应该怎么做呢？既然选择了减肥，肯定想让减肥效果更好，所以我们首先要给自己定目标，定完目标再去选择比较有效的方式和方法来进行训练，并且要能够持续的坚持。有了目标，我们才能够为之去努力，去坚持。目标够明确，实施起来才会让我们觉得更有动力。
我们在选择动作上可以选择相对难一点的，因为这样会让我们更有动力去做，也会更加专注的对待这件事情。当然，我们的目标也要在合理的范围之内，合理的范围是指有可能达到的目标。类似于一个月想减重50斤，这种目标就是没有可能性的。而我们选择有点难度的动作，是为了让我们觉得这件事情没有那么简单，因此不会过度的放松。这些设定好以后，当你一点一点靠近你的目标，一点一点有了成就，就会让你觉得更有动力，才能更好地坚持下去。
对于方法的选择其实很简单，首先就是饮食要注意控制，在营养均衡的基础上来尽可能少地摄入热量。如果一味的节食会让新陈代谢下降，并且会对身体造成严重的损害。同时，我们要采取运动的方式来进一步消耗热量，摄入少的同时，更多地消耗，这样就能够达到减肥的目的。
所以，我们需要做的就是摄入量稳定，同时大幅消耗，就能让我们减掉身上多余的脂肪。说到运动方式也是多种多样的，有很多方式可以供我们选择，而我们要想减脂，应该选择有氧运动，想要增肌可以选择力量训练，同时力量训练也能够有一定的减脂作用。所以，我们最好是采用力量运动和有氧运动共同进行的方式。
但是，往往由于过多的工作，很多人都没有时间用两种方法结合的方式进行运动。或者是有些人不喜欢跑步，来进行有氧运动。那么我们也可以选择另一种组合，就是无氧运动和有氧运动共同进行的方式。这种方式优点是，能够在更短的时间内达到更好的燃脂效果，同时还能够尽可能的阻止肌肉流失，当我们的运动停止以后，脂肪还会继续燃烧。
所以，下面分享的运动也是可以随时随地进行的，在家里进行就可以。这对于时间太少不够用，或者是不喜欢跑步的朋友来说，无疑是一种好的训练方式，也能够借用这种方式来减掉身上多余的脂肪。
动作一：宽距深蹲
宽距深蹲最需要注意的是，双脚之间的跨距，双脚之间的跨距要比肩部的宽度大很多，差不多在两倍左右。然后，双手相对，放于胸前位置。身体下蹲，让大腿平行地面。然后起身，让身体回到站立的姿势，重复进行。
动作二：动态平板支撑
动态平板支撑也要在平板支撑的基础上进行。首先，要学会做到一个标准的平板支撑动作。后腿一定要蹬直，用小臂支撑地面，身体其他部位要保持稳定，然后用两手掌撑起上半身，作停顿，再恢复到手肘撑地的姿势。
动作三：俯卧撑
俯卧撑是大家熟知并且很基础的一个动作，看起来简单，但是要做标准其实也有难度。采用俯卧的姿势，双腿一定要伸直，用脚尖撑地。双手手掌撑地，其他部位保持平稳，并且从头到脚保证在一条直线上。然后身体下移，手肘弯曲，直到胸部快要接触地面做停顿。然后再用力撑起手臂，恢复到伸直的状态。
动作四：枪式深蹲
这个动作也是以深蹲为基础的，但是难度更大。首先直立站好，双腿伸直并拢，双手自然垂放。然后，双手向上抬起，两只手臂都平行于地面，并且互相平行。抬起一条腿，向前方伸直，抬高。另一条腿弯曲，直到臀部完全坐下，然后伸直支撑腿，让身体上移，其他部位保持不变，当腿部完全伸直之后，恢复到刚开始站立的姿势。
以上动作，都是徒手动作，对于场地没有要求，可以随时随地有选择的进行。而且，每个动作针对的身体部位也不同，从而能够达到整体瘦身的效果。高效燃脂瘦身，只要4个动作，持续做下去，就能甩掉赘肉和脂肪。
男性减肥和女性减肥的区别
减肥必须要找到适合自己的方法，这些方法即科学又实用，不能盲目跟风，欲速不达。其实每个人的体质都大不相同，光是从男人和女人的角度来看，他们的体质和喜好都不尽相同，吃什么药、做什么运动都应该注意到男女有别。
男性比较有效的切入点应该放在消耗热量、平衡饮食和控制不良习惯上。简言之，男性更加适合所谓支出大于收入的减肥法，女性则更要注意身体素质和身体平衡的维系上。男性大多中年发胖或婚后发胖，除激素影响外，大多是因为生活习惯的改变所致，长时间久坐、缺乏运动、嗜酒精等高热量饮食。因此减肥对于女性似乎就更复杂和微妙一些，女性群体的身体素质较男性本来就要弱一些，这与天生的体积、肌肉含量、肌体和神经灵敏度以及内分泌系统都有着直接的关系，新陈代谢过程也更加微妙。女性减肥的侧重点应放在调解内分泌和脂肪代谢酶的活性上。
在选择减肥药品方面，中医认为应该做到虚实有别，阴阳有别，所选择的药品一定不能影响到性激素的抑制或亢进，尤其是女性，慎用口服药物，选择不伤害皮肤的外用燃脂性产品。运动方面，男性的脂肪通常是比较集中的首先堆积在腹部，应多着眼于腹部的局部减肥，因肌肉比较多，根据肌肉运动的燃脂原理，多选择强度较高的力量型训练，减肥的同时还能达到健美的目的。女性身体各个部位的皮下脂肪都很容易堆积，她们通常是在青春期、妊娠期、更年期等几个重大人生阶段发胖的，这种时期身体由于激素分泌改变也变得相对较弱，应多了解该时期适合的减肥咨询，不能透支过度，应多选择轻快，且持续时间长的有氧运动，来调整良好的身体状态。
仙女们齐聚一堂，佟丽娅的气质美翻全场，完美肌肤自带高级感
最近，一直在关注丫丫，回归舞者的她散发出闪耀的光芒，优雅而美丽，充满了异域风情，让人移不开眼睛。状态也一直在线，原来专心搞事业的女人都很能让人入迷。
而微博之夜，她的优雅气质，更是让人惊艳到了，尤其是她身穿黑色露背连衣裙，她的一个转身就让人沦陷了，白到发光的美背让人移不开眼睛，啊~~啊~~
这个颜值，这个身材，这个美背，真的是爱了爱了。
做梦都想拥有这样的身材和颜值啊，除了精神状态好之外，佟丽娅的皮肤也是超好啊。其实，女人的美，真的是靠护养出来的，不然再好的底子也经不起折腾呀。
你想拥有明星同款的美背吗？其实只要我们细心护养也是可以拥有哒，哈哈，虽然现在是冬天我们不露肩露背，但是从现在开始保养，夏天来到的时候，不是刚刚好嘛。穿个吊带裙什么的，不是美翻了嘛。
我们穿衣服除了身材要好，身体的肌肤也是很重要的，如果皮肤不好，就会给我们的造型大打折扣了。
吼吼~~我告诉你们一个小秘密，坚持擦身体乳，会让你的皮肤好到爆，不过，一定是要坚持才行哦。
我在这里给你们偷偷种草一款身体乳，我一直在用哒，巨好用的。就是法国GG歌歌兰妮的抗糖精华身体乳。它和其他身体乳有什么区别呢，就在于这个抗糖精华啦，抗糖的功效，最主要的就是有助于延缓肌肤的衰老。
其实，我刚开始也是冲着抗糖精华去入手的，它的成分含有肌钛，白藜芦醇和阿魏酸，这三个简直就是抗糖三剑客啊，结果真的没有让我失望。
还有含有美白界的扛把子烟酰胺，让我们从根本上抑制黑色素的形成，只要我们坚持使用，想不白都难，真的，用了一段时间你会发现明显的变化。
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它的质感是很水润的，涂抹在身上也不会给人黏腻的感觉，反而很清爽，味道也是特别好闻，清香清香的，久了之后感觉就像自带体香一样，就是不抹身上也有淡淡的香味。
而且采用的都是天然的成分，安全可以用到脸上的，就算是宝宝和孕妈妈都能放心使用的产品，轻松改善我们肌肤问题，让我们的肌肤像婴儿般细腻嫩滑。
这个身体乳一共有两种香型，一种是鲁冰花香型，一种是无极乌龙香型。然后每个香型都海峰前调中调后调，每个香味都能让人回味无穷的。而我两种香型都用过，比较喜欢的是鲁冰花的，想对来说乌龙香的会比较清淡一些。
而我个人喜欢比较香的气味，虽然它香，但是完全不会给人腻的感觉。这个滋润度很适合冬天，一抹就能马上改善干燥的那种。如果你犹豫不定选哪个香型的话，我建议都入。
哈哈，虽然是挺大一瓶的，但是用来擦整个身体的，每天的用量还是挺多的呀，多囤一两瓶都不是事儿啊。平价又好用，一点儿都不输大牌。
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你见过最有气质的女星是谁？在我看来，陈数的气质称得上完美
小瑜有话说：有些女孩子自从出生那一刻起，就被注定长大后是个可爱的女人，但是还有一些女孩子从出生开始，就给人一种很特别的感觉，直到这个女孩长大之后，人们才发现，原来这种特别的感觉叫做气质，这个女孩就是陈数。
陈数的气质有的时候无需多言，往往从一张照片中就可以看出，这张照片中的她梳留着马尾辫发型，身穿着一条立体印花连身裙，搭配着镶钻耳饰和镶钻项链，让她看起来很清丽。
在很多典礼现场上，陈数的出现往往是让全场最聚精会神的时候，她的造型大多都是纯色单品，就比如这张照片中的她，身穿了一条吊带连身裙，深蓝色配色的连身裙显得她特别有女人味。
但你知道吗，生活中的陈数可是一个非常懂得生活的女人，在拍戏、工作之余，她会去锻炼很多健身运动，照片中的她佩戴着护目镜，拿着猎枪，正锻炼着射击运动，看样子她非常专注。
照片中的陈数，双耳佩戴着隔音耳麦，身穿着一件长袖T恤，长袖T恤之外搭配了一件运动设计马甲，看样子她刚刚射击完毕，她打开猎枪的弹仓，两枚弹壳被弹在空中，这画面让陈数看起来有种“巾帼英雄”的感觉。
除了锻炼射击运动之外，陈数还会锻炼一些肢体体育运动，比如：瑜伽体式、平板支撑等等，照片中的她就正在锻炼着平板支撑运动，看她这样子，真心感觉她锻炼的好认真。
有时候富有魅力的女人不需要多言，仅仅需要一个眼神，你就会被她吸引，照片中的陈数身穿着一件紧身运动长袖T恤，正在锻炼着平板支撑，她将头微微抬起，微笑着看着镜头，画面中的她感觉特别有魅力。
这个世界上长相好看的女孩子确实有杀伤力，但是你知道吗，像陈数这样既拥有过人的长相，还拥有迷人的气质和身材，这样的女人简直看你一眼就能够将你“秒成灰”，虽然说我们不能够左右自己的长相，但是我们可以决定自己的身材，让自己身材变好，而且特别简单，只需要坚持锻炼身体就可以了哦。
犁式变式
1、身体面对着墙壁坐下，将双腿向前抬起。
2、尽量将双腿完全贴靠在墙壁上，并且将双臂放在身体后方。
3、双臂支撑着上半身，脖颈尽量向前伸展，以此收缩锻炼腹肌。
骑马式
1、双腿分别向前后两个方向大大的迈出一步，左腿弯曲，右腿绷直伸展，尽量让双腿离地面越近越好。
2、上半身向后弯曲，同样，弯曲的角度越大越好。
3、最后将双臂向后伸展，双手可以合掌，用力后展。
对尖式变式
1、弯曲腰部关节，让双腿蹲在地面上。
2、之后将左腿用力向上伸展，伸展的时候可以通过双臂来辅助伸展。
3、最后左手托住左脚，右臂自然放在身前。
有时候做女人，真就应该像陈数这样活着才行，让自己在工作之余，多多的接触一些运动事物、新鲜事物，让自己身心更加愉悦，丰富自己的精神世界，这样我们的气质自然而然就得到了提升。#清风计划#
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