【www.jf83.com - 胖减肥方法】
凌乱的生活作息,不规律的生活饮食,加上不正确的饮食方式,想要瘦下来,真的很难!那对于生活节奏快的人来说,想要减肥,在饮食和生活上真的要多加注意,下面小编向大家分享6个饮食注意要点,想要减肥的MM一定要好好看看哦!
一、周末总是夜夜笙歌
快活族最大的特点就是夜生活精彩,辛苦的一周过去了,周末就到了狂欢的时候,总想着和一群好友出去放松放松,殊不知,这样的生活方式是减肥的大敌。你一周下来,兢兢业业地守着减肥餐过日子,好不容易体重下来了一点点,结果一个周末吃喝玩乐就给升回去了,同志们,这样减肥有啥意义啊。
根据调查显示,周末饮食失控会让工作日的饮食控制失效。有资料显示,那些在平时能一直坚持饮食习惯的人们,即使食谱并不完美,比起在周末饮食失控的人,有1.5倍的可能使她们在一年后增重不超过4.5斤。
其实,如果周末出去放松不是不可以,但是你也要注意减肥玩乐兼顾。
出门前吃点东西垫垫肚子
如果你想要避免出去大吃大喝,那就最好在出门前先充实一下肚子。当你肚子达到一定的饱和度时,出去和朋友一起吃饭的时候,就会有意识的向你传达吃饱了的信息,那么你就可以避免摄入过多不必要的油脂。
或者,在和朋友出去吃饭时,先作点餐的人,点一些热量较低的菜色,然后在正式进餐前喝一杯水或者果汁,也是减少摄入热量的好方法。
谢绝酒精
一群年轻人出去肯定会借以喝酒放松,但是,你要谨记你是要减肥的,酒精这种东西热量非常高,喝上一杯啤酒就可能导致你一整个星期的减肥计划泡汤,所以还是乖乖远离酒精吧。你可以主动担当司机的责任,那么你就可以避免喝酒啦。
当然,在周一到周五期间对自己不要太苛刻了,否则周末时很可能会加倍放纵自己,所以平时也要适当放松自己哦。
二、常吃罐头、袋装、盒装食品
对于生活节奏快的现代人来说,很少有时间去为自己准备一顿营养的餐点,所以罐头、袋装、盒装食品就成了他们的必备粮食。但是你要知道,像是罐头这类食品,防腐剂不可少,而它含有的热量也超乎想象,还有袋装食品,像汤、冷肉和混合米饭都可能是脂肪、糖、盐和过度的卡路里的隐形来源。所以即使这些食物再怎么方便,劝各位爱美的妹子还是杜绝方便食品。
如果你真的没有时间为自己做一顿营养的正餐,那么再选择包装食品时,也是有技巧的哦。
你在挑冷冻食品时,避开一些高脂肪、高盐度、的食品,尽量选一些低盐、低钠的冷冻主菜,这类型的食品较之没那么容易发生水肿。
在挑选包装食品时,要注意对比标签找健康的食品,把富含纤维、盐分少、全谷物、营养丰富的蔬菜作为首选。高纤维食物能促进肠胃蠕动,及时排除毒素,有益于减肥。
注意,即使你挑选的是较为健康的冷冻食品,但也不宜经常食用,偶尔也还是要给自己做一顿新鲜营养的正餐,买新鲜的食材,做一顿热量低的饭菜,不仅有益于减肥,也有益于健康。wWW.JF83.COm
三、吃得不专心
很多人吃饭都有这样的习惯,一边玩手机,或一边看电视、玩电脑,一边吃饭,然而这样的做法,很容易让你在不知不觉中进食过量。美国康奈尔大学教授布赖恩?万辛克认为:边吃饭边看电视的话,你会比那些专心致志吃饭的人多摄入20%~60%的食物。所以专心吃饭对减肥意义重大。
想要拥有曼妙好身材,就要改掉这样的坏习惯。首先要弄清楚哪些情况下,你会不知不觉在吃,把它写下来,然后有意识地抗拒这些情况下进食,努力做到百分百专心吃放。
还有一种办法就是,在吃之前做好量的设计。比如你在看电视的时候想要吃零食,那么你就在看电视前单独划出一小份零食,放慢速度吃,吃完了之后提醒自己:够了,不能再吃了。
在吃零食上,也要注意卡路里的摄取,不要挑选一些高热量的零食,比如炸鸡、薯片之类的。
四、化郁闷为食量
当心情不好的时候,或者感到压力很大的时候,总喜欢通过大吃大喝来释放坏情绪或压力,疏散郁闷的同时,脂肪也在悄然间堆积起来。以吃来对付郁闷,这不是直面问题,只会导致坏情绪的恶性循环,同时还伴随体重的持续增加,所以在心情不好的时候,要冷静下来,不要企图通过吃来发泄,要发泄也最好换种方式。
压力大或者心情不好的时候,出一身汗是最好的发泄方式哟。
换上轻便的运动服,戴上耳机,绕着跑到跑上一个小时,既可以提高身体新陈代谢率,又可以让压力、坏情绪随着出汗变轻松许多。
但是跑步也要注意补水,不然光流汗不补水,很可能会造成身体脱水。所以跑步过程中,一旦口渴要记得喝水,但也不要牛饮哦。
在安静的环境做瑜伽,也是一种发泄情绪的绝佳办法。瑜伽有减肥的功效,练瑜伽过程中,处于安静的环境,着重注意身体体内的呼吸,在做瑜伽的时候,全身心放松,等到一个过程完成的时候,坏情绪也发泄的差不多了,而且还有修饰身体线条的作用哦。
五、吃得太快
有些人为了赶时间,通常会挤压吃饭时间,就演变成了狼吞虎咽。吃的太快会导致大脑无法准时得到胃部的反馈,胃部饱了的信息需要20分钟才能传到大脑。而最新研究表明,那些10分钟就吃完一顿饭的女性比30分钟吃完饭的女性要多摄取10%的卡路里,所以吃的太快也不利于减肥啊。
有些女生吃饭快是一种习惯,那么对于这种女生来说,就必须改掉这种坏习惯。你可以和吃饭比较慢的朋友一起吃,久而久之,你也会受她的影响,逐渐放慢吃饭的速度;或者边吃饭边提醒自己要注意吃饭的速度,给自己设定一个半小时闹铃,不到时间不能吃晚饭。
或者放弃掉习惯使用的汤匙和筷子,改用不顺手的刀叉,也可以换左手吃饭,这些方法都可以拖延吃饭的速度。
六、喝水量不足
上班族通常工作忙碌,有时候甚至顾不上喝水,或者一忙起来就忘了喝水,所以总是还没到吃饭时间,肚子就饿得咕咕叫,就导致午餐时间进食过量,但其实,有时候这是一个错误的信号,仅仅是因为一早上身体没有摄入水分,身体产生饥饿错觉,就导致了人们觉得肚子十分饥饿,于是就进食过量了。
所以补充足量的水分也是很有必要的。
在上班中途,至少要补充两杯水,而在中午吃饭之前,也要喝一杯水,这是因为喝水有饱腹作用,以防午餐进食过多。在午餐过后半小时,喝一杯水有助于消化。
精选阅读
惊呆了!这6习惯竟让你无形变胖
“快活族”总是不容易瘦,凌乱的生活作息,不规律的生活饮食,加上不正确的饮食方式,想要瘦下来,真的很难!那对于生活节奏快的人来说,想要减肥,在饮食和生活上真的要多加注意,下面向大家分享6个饮食注意要点,想要减肥的MM记得做好笔记啦!
一、周末总是“夜夜笙歌”
“快活族”最大的特点就是夜生活精彩,辛苦的一周过去了,周末就到了狂欢的时候,总想着和一群好友出去放松放松,殊不知,这样的生活方式是减肥的大敌。你一周下来,兢兢业业地守着减肥餐过日子,好不容易体重下来了一点点,结果一个周末吃喝玩乐就给升回去了,同志们,这样减肥有啥意义啊。
根据调查显示,周末饮食失控会让工作日的饮食控制失效。有资料显示,那些在平时能一直坚持饮食习惯的人们,即使食谱并不完美,比起在周末饮食失控的人,有1.5倍的可能使她们在一年后增重不超过4.5斤。
其实,如果周末出去放松不是不可以,但是你也要注意减肥玩乐兼顾。
出门前吃点东西垫垫肚子
如果你想要避免出去大吃大喝,那就最好在出门前先充实一下肚子。当你肚子达到一定的饱和度时,出去和朋友一起吃饭的时候,就会有意识的向你传达“吃饱了”的信息,那么你就可以避免摄入过多不必要的油脂。
或者,在和朋友出去吃饭时,先作点餐的人,点一些热量较低的菜色,然后在正式进餐前喝一杯水或者果汁,也是减少摄入热量的好方法。
谢绝酒精
一群年轻人出去肯定会借以喝酒放松,但是,你要谨记你是要减肥的,酒精这种东西热量非常高,喝上一杯啤酒就可能导致你一整个星期的减肥计划泡汤,所以还是乖乖远离酒精吧。你可以主动担当司机的责任,那么你就可以避免喝酒啦。
当然,在周一到周五期间对自己不要太苛刻了,否则周末时很可能会加倍放纵自己,所以平时也要适当放松自己哦。
二、常吃罐头、袋装、盒装食品
对于生活节奏快的现代人来说,很少有时间去为自己准备一顿营养的餐点,所以罐头、袋装、盒装食品就成了他们的必备粮食。但是你要知道,像是罐头这类食品,防腐剂不可少,而它含有的热量也超乎想象,还有袋装食品,像汤、冷肉和混合米饭都可能是脂肪、糖、盐和过度的卡路里的隐形来源。所以即使这些食物再怎么方便,劝各位爱美的妹子还是杜绝方便食品。
如果你真的没有时间为自己做一顿营养的正餐,那么再选择包装食品时,也是有技巧的哦。
你在挑冷冻食品时,避开一些高脂肪、高盐度、的食品,尽量选一些低盐、低钠的冷冻主菜,这类型的食品较之没那么容易发生水肿。
在挑选包装食品时,要注意对比标签找健康的食品,把富含纤维、盐分少、全谷物、营养丰富的蔬菜作为首选。高纤维食物能促进肠胃蠕动,及时排除毒素,有益于减肥。
注意,即使你挑选的是较为健康的冷冻食品,但也不宜经常食用,偶尔也还是要给自己做一顿新鲜营养的正餐,买新鲜的食材,做一顿热量低的饭菜,不仅有益于减肥,也有益于健康。
三、吃得不专心
很多人吃饭都有这样的习惯,一边玩手机,或一边看电视、玩电脑,一边吃饭,然而这样的做法,很容易让你在不知不觉中进食过量。美国康奈尔大学教授布赖恩?万辛克认为:“边吃饭边看电视的话,你会比那些专心致志吃饭的人多摄入20%~60%的食物。”所以专心吃饭对减肥意义重大。
想要拥有曼妙好身材,就要改掉这样的坏习惯。首先要弄清楚哪些情况下,你会不知不觉在吃,把它写下来,然后有意识地抗拒这些情况下进食,努力做到百分百专心吃放。
还有一种办法就是,在吃之前做好量的设计。比如你在看电视的时候想要吃零食,那么你就在看电视前单独划出一小份零食,放慢速度吃,吃完了之后提醒自己:够了,不能再吃了。
在吃零食上,也要注意卡路里的摄取,不要挑选一些高热量的零食,比如炸鸡、薯片之类的。
四、化郁闷为食量
当心情不好的时候,或者感到压力很大的时候,总喜欢通过大吃大喝来释放坏情绪或压力,疏散郁闷的同时,脂肪也在悄然间堆积起来。以吃来对付郁闷,这不是直面问题,只会导致坏情绪的恶性循环,同时还伴随体重的持续增加,所以在心情不好的时候,要冷静下来,不要企图通过吃来发泄,要发泄也最好换种方式。
压力大或者心情不好的时候,出一身汗是最好的发泄方式哟。
换上轻便的运动服,戴上耳机,绕着跑到跑上一个小时,既可以提高身体新陈代谢率,又可以让压力、坏情绪随着出汗变轻松许多。
但是跑步也要注意补水,不然光流汗不补水,很可能会造成身体脱水。所以跑步过程中,一旦口渴要记得喝水,但也不要牛饮哦。
在安静的环境做瑜伽,也是一种发泄情绪的绝佳办法。瑜伽有减肥的功效,练瑜伽过程中,处于安静的环境,着重注意身体体内的呼吸,在做瑜伽的时候,全身心放松,等到一个过程完成的时候,坏情绪也发泄的差不多了,而且还有修饰身体线条的作用哦。
五、吃得太快
有些人为了赶时间,通常会挤压吃饭时间,就演变成了狼吞虎咽。吃的太快会导致大脑无法准时得到胃部的反馈,胃部饱了的信息需要20分钟才能传到大脑。而最新研究表明,那些10分钟就吃完一顿饭的女性比30分钟吃完饭的女性要多摄取10%的卡路里,所以吃的太快也不利于减肥啊。
有些女生吃饭快是一种习惯,那么对于这种女生来说,就必须改掉这种坏习惯。你可以和吃饭比较慢的朋友一起吃,久而久之,你也会受她的影响,逐渐放慢吃饭的速度;或者边吃饭边提醒自己要注意吃饭的速度,给自己设定一个半小时闹铃,不到时间不能吃晚饭。
或者放弃掉习惯使用的汤匙和筷子,改用不顺手的刀叉,也可以换左手吃饭,这些方法都可以拖延吃饭的速度。
六、喝水量不足
上班族通常工作忙碌,有时候甚至顾不上喝水,或者一忙起来就忘了喝水,所以总是还没到吃饭时间,肚子就饿得咕咕叫,就导致午餐时间进食过量,但其实,有时候这是一个错误的信号,仅仅是因为一早上身体没有摄入水分,身体产生饥饿错觉,就导致了人们觉得肚子十分饥饿,于是就进食过量了。
所以补充足量的水分也是很有必要的。
在上班中途,至少要补充两杯水,而在中午吃饭之前,也要喝一杯水,这是因为喝水有饱腹作用,以防午餐进食过多。在午餐过后半小时,喝一杯水有助于消化。
警惕!让你吃胖的4个饮食习惯
一般肥胖嘛,就是你摄入了超出身体需要的能量,就是所谓吃多了。那么,为什么会吃多呢?原因之一是难以获得饱腹感。这在很大程度上是饮食习惯的问题。注意日常饮食习惯,助你揪出肥胖的原因,对症减肥,才能成功瘦身保持好身材。
■让你吃多的饮食习惯4忌
(1)吃得快
据称从开始吃饭到刺激饱腹中枢需要20分钟以上。囫囵吞枣似的快吃让你在获得饱腹感之前,就吞下了大量食物。此外,咀嚼次数减少这点也不好。
(2)边吃边干别的
边看电视边吃、或者边看报刊杂志边吃,这些行为也很危险。你被其他事吸引,而不能专心吃饭,也会使对饱腹中枢的刺激变得迟钝。这在总是吃得拖拖拉拉的人身上常看到。
(3)暴饮暴食
希望把吃饭当消除疲劳!的人能注意下这种饮食习惯。一次吃下过多量的食物,会习惯于这个分量,那你原本的食量就会让你觉得不够了。此外,吃饭之间的空闲时间也容易暴饮暴食。
(4)偏食
只吃盖浇、意大利通心粉,或只吃面包,这种只吃主食的习惯我可不推荐。因为这样你在吃饱之前,就有可能摄入超出需要的热量。此外,就营养均衡来说也容易偏单一。如果能在菜单里加入汤或味增汤等温热汤汁,水分会留在胃里,使你更容易有饱腹感。
■减肥小编支招:记录下饮食清单
记录并观察自己到底吃了什么,这样能让你了解到自己的减肥情况,同时也能从中做出调整,避免不知不觉中吃进多余的热量。
首先,请你开始打量一下自己,可以量个腰围,或是看看裤子的松紧程度,然后记在减重手册上,再来,以下四件事情便可以开始记录及规划:
1、写下一天的『饮食清单』
根据你合理的卡路里写下你的饮食清单,你可以跟你的减重伙伴一起讨论。你只可以吃饮食清单里的食物,当然,在这个范围内,请尽量的吃吧!
2、观察一下吃了什么
在你吃完每一餐时(包含点心及饮料),立即检视一下你的饮食清单,可以做一些记号,例如:吃过的打勾,没有吃的横线划掉,多吃的写下并圈起来。
3、小小的奖励一下
只要你完成每个小计划,就给自己一个奖励吧!例如:饮食清单没有多吃的食物,就告诉自己:「太棒了!我做到了!」。这样的奖励在心理学家看来,十分重要!
4、小小失败没有关系
饮食清单计画再完美都一定会有破功的时候,这个时候不要担心,小编提醒你一定要抵抗破坏又情绪性的念头,如:「我真是个白吃,怎么会吃了额外的食物!」,你应该要这么想:「我吃了额外的食物,但这没有关系,我已经记下来提醒自己了!」。
不妨用『问题解决』的模式来减少之后类似的情况,例如:来想想为什么两餐中间会太饿了,也许上一餐应该要吃更丰盛一点,或是吃点健康的小点心。
为什么『饮食清单』如此重要呢!因为不少研究指出,有确实写下饮食清单的人,容易成功瘦下来。
这其实也跟心理学的理论有关,因为我们的大脑是容易忘记,也允许我们忘记我们不想记得的事情,当然包括不小心吃下的食物。甚有研究指出,当减重者评估一天中吃下的卡洛里时,仅凭大脑的记忆时,会低估10%的卡洛里!所以,别在相信你的大脑了,拿笔开始写下并执行『饮食清单』吧!
以上四个饮食习惯,让你吃多了,容易导致肥胖,所以改掉不良饮食习惯,掌握科学的饮食方法,能有效避免肥胖,保持好身材。
欢迎您拜读《警惕!6个饮食习惯 让你无形变胖》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多胖减肥方法内容,请访问我们的胖减肥方法专题。