运动员减肥。
国内女演员非常多，而且绝大多数的女演员的演技都是非常在线的，就比如苗圃，她成功出演了很多电视剧，比如著名历史题材电视剧《走西口》和《闯关东2》，让她在国民心中留下了很深刻的印象，此外，除了演戏之外，她在滑雪方面也是非常热爱的呢。
如果苗圃是一名九零后演员的话，小练相信她可以做的比现在还要优秀。你看照片中的她，上半身穿着运动休闲背心，下半身搭配着包臀裙，手拿乒乓球拍的样子非常有活力。
相信很多小伙伴都滑过雪，但你可能没见过苗圃滑雪时的样子，照片中的她从头到脚“全副武装”，双手举起两根滑雪杖的样子，看着特别调皮。
滑雪实战中的苗圃也是不惧任何危险的，照片中的她上半身穿着一件白色冲锋衣，下半身搭配一条运动冲锋长裤，正在雪地里向前滑雪，看样子显得很专业呢。
小练一想，可能大家都已经在家中待了有将近半个月了吧，最近这场“新冠疫情”阻隔了人与人之间的距离，但这没办法，现在如果还不自行隔离的话，就等于在害别人，如果你待在家中感觉很无聊的话，不妨跟着小练一起锻炼下瑜伽运动吧。
体式一：战士二式
首先，我们可以通过锻炼战士二式来放松一下全身的肌肉，让整个身体进入到最佳的锻炼状态，这样对后续的体式锻炼也有帮助。
体式要点：左腿膝关节弯曲，贴放在瑜伽垫上，之后将右腿向前弯曲伸展，令右腿弯曲，之后将上半身开始向后弯曲即可。
体式二：单腿脊柱前屈伸展
脊柱关节是人体肢体部位中非常重要的存在，所以，尤其是经常久坐在办公室的小伙伴，一定要多多的锻炼下这个体式才行呀。
体式要点：首先，我们可以先做出“树式”体式，将右腿绷直，然后将左腿弯曲并抬起，接下来我们就需要向右扭转上半身了，扭转的时候双臂也要抬起。
体式三：半月式
半月式其实也能够将锻炼身体两侧肌肉，但是和单腿脊柱体前屈式的锻炼方式有所不同，这个体式稍难一些，但是各位小伙伴可千万不要退缩哦。
体式要点：身体侧立在瑜伽垫上，利用左侧肢体，将身体撑起，然后右臂和右腿不要要伸向空中，右手可以抓住右脚脚掌，也可以触及右腿膝盖。
体式四：手臂倒立式
倒立式应当作为我们每天都要锻炼的体式，小练在家中就会经常锻炼这个体式，不为别的，只因这个体式可以让整个身体的肌肉都得到拉伸。
体式要点：我们首先应当将上半身向前弯曲伸展，并且将双臂伸出，利用双手手掌撑住身体，之后双腿用力伸向空中，此时双臂肌肉发力，稳住整个身体。
体式五：侧斜板单腿伸展式变式
最后我们来锻炼一个比较难的体式，侧斜板单腿伸展式主要利用的是双臂和双腿肌肉的拉伸来做锻炼，这样的锻炼可以让四肢肌肉更加具有活力。
体式要点：开始时，我们应当侧躺在瑜伽垫上，之后将双腿向身前、身后伸展，左手尽量勾住右脚，而右手则要抓住左腿。
小练身边的很多朋友一开始待在家中的时候，并不会感觉太无聊，但是时间长了之后，就会感觉特别“憋屈”，所以，他们便开始了在家中锻炼瑜伽，这样不仅可以丰富每天在家中的生活，还可以强身健体，让自己身体素质更好呢。
小练点评：很多演员在自己没有拍戏工作的时候，几乎都会去尝试一下锻炼其他的健身运动，毕竟勤加锻炼身体，对于需要拍戏的演员来说，是一个非常大的锻炼，既可以让自己身体变得更健康，而且对于拍戏工作而言，还会有不小的帮助呢。#清风计划#
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环球小姐冠军称号可不是白来的，张萌也是坚持健身，才让自己获胜
相信很多八零后、九零后的小伙伴都看过那部很有名的国产影视剧《我主沉浮》，这部电视剧将剧中的很多主创都捧红了，张萌就是其中之一，她作为2004年环球小姐中国区的冠军得主，让她成功的进入了演艺圈，今年三十九岁的她，看着一点都不显老。
你看照片中的张萌，像三十九岁的样子吗？照片中的她梳留着褐色微弯长发，上身穿着短款翻领外套，下半身搭配着羽毛长裙，看起来特别清纯。
获得环球小姐中国区冠军的张萌，在平时的生活中也是严格要求自己的，首当其冲的就是健身锻炼，她常常会像照片中这样穿一身运动装做跑步等有氧运动。
这张照片中的张萌，上半身穿了一件白色短袖T恤，下半身则是搭配了一条黑色运动紧身裤，跑起步来秀发飘逸的样子，看着很有青春活力。
张萌能够获得环球小姐中国区的冠军、能够在演艺圈发展至今且很有名气，除了和自身扎实的演技有关之外，她对自身的健身要求也是非常高的，做有氧锻炼只是一部分，其他运动她也经常锻炼，想拥有苗条身材的你，还不赶紧加油锻炼？
体式一：站立后弯式
想要锻炼腰部肌肉，我们可以尽量锻炼一下站立后弯式，我们可以稍微减轻一点运动量和动作幅度，但是锻炼的时候一定要认真。
体式要点：整个身体正直站立在地面上，深呼吸之后，将上半身向后弯曲伸展，让双手手臂尽量伸至双腿小腿上。
体式二：轮式
轮式体式用来锻炼腹部肌肉也很不错，小练身边有很多小伙伴都经常利用这个体式来锻炼腰周肌肉，而且很有效果。
体式要点：双臂和双脚将身体撑起来，让后让臀部肌肉向下下沉，以此来轻微的拉伸腹部肌肉，最后可以将双脚脚跟提起。
体式三：舞王式
舞王式可以将身体上很多部位的肌肉都锻炼一下，比如腰周肌肉、腹部肌肉以及双腿肌肉，此外，它还可以打开胸腔，让呼吸更加顺畅。
体式要点：我们应当将双腿并拢站立在地面上，然后上半身开始微微向前弯曲，同时将左腿向上抬起，双臂向后伸展，抓住左腿。
体式四：一字马式
一字马式应该是我们今天锻炼的所有瑜伽体式中，最难的一个体式了，它虽然对双腿的拉伸很有效果，但是锻炼的时候切记千万不要过于心急。
体式要点：把两条腿分别向前后打开伸展，双腿前后分开伸展的时候，千万不要过快，不然会很容易拉伤双腿，最后可以将上半身向后弯曲伸展。
体式五：蝎子式
在今天的最后，我们可以锻炼一下蝎子式，蝎子式这个体式也能够帮助我们拉伸腹部肌肉，同时，还能够更彻底的放松双腿肌肉。
体式要点：我们应当先将双手手臂弯曲，利用双手肘作为支撑基础，然后双腿用力向前伸展，待身体稳定住平衡之后，双腿小腿慢慢弯曲。
如果你真的很想要自己通过锻炼身体，来达到减肥瘦身的目的的话，我们也不是只能够锻炼瑜伽这一种健身运动，还可以通过锻炼力量训练、有氧训练等多种运动方式，这样一来，也是可以很好的让我们达到减肥瘦身的效果哦。
小练点评：身为环球小姐中国区的冠军得主，同时也是国内著名的影视演员，张萌一直都在非常努力的给观众呈现出更好的自己，这不单单体现在她出演的影视剧中，还出现在她在平时的运动锻炼中，如此努力的女演员，怎能够叫粉丝不爱？#清风计划#
刘涛可不是仙女下凡，她能有这苗条身材，都是平时锻炼身体的功劳
说到演员刘涛，相信有很多小伙伴都是看着她的影视剧长大的，小练也是其中之一，但是你可能不知道，刘涛并不是演员科班出身，而是通过当了三年的文艺兵积累下来的演技知识而逐渐成为演员的，而且演员一做就是近二十年。
最近刘涛在自己的微博上晒出了自己最新状态照，照片中的梳留着一头褐色长发，身穿着薄荷绿色机车夹克，看着温馨而又帅气。
生活中的刘涛也不会因为繁忙的工作而影响自己的健身习惯，照片中佩戴黑色棒球帽，身穿黑色背心，双手按压哑铃上做俯卧撑的她，多了几分飒爽气质。
一般女孩子锻炼的哑铃都是女士哑铃，体积很小，但是刘涛锻炼的哑铃完全是正常尺寸的，你看她举哑铃的右手，大臂肌肉线条特别明显。
如果要小练什么是一个人的理想状态的话，那应该是“健康、品德、才能”三位合一，有很多人只有后二者，身体并不是很健康，相信没有人不想要成为理想状态的人，品德和才能需要靠学习来获取，并不难，但是健康可不是说拥有就拥有的，我们不需要像刘涛这么卖力健身，锻炼一些瑜伽体式也是可以的呢。
体式一：单手鸽王式
很多小伙伴只是知道单手鸽王式能够帮助我们舒展腹部肌肉，但其实这个体式还可以帮助我们打开胸腔，舒展双肩肌肉。
体式要点：双腿不必刻意前后分开，因为我们需要交换双腿来锻炼的，下半身稳定之后，上半身便开始向后弯曲，不要忘记用单手抓住位于背后的脚掌。
体式二：单腿轮式
单腿轮式拥有着轮式体式的所有体式功效，除此之外，它还可以带给我们轮式所不能带给我们的拉伸双腿肌肉的效果。
体式要点：和单手鸽王式一样，单腿轮式也是可以将双腿交替着锻炼的，我们将身体稳定了之后，将双腿分别向上抬起伸展。
体式三：一字马式
一字马式这个体式虽然对双腿肌肉有很强的拉伸效果，但同时也对双腿肌肉的柔韧性有一定的要求，初次锻炼这个体式的小伙伴，可不要太用力。
体式要点：双腿前后分开伸展，这是必须要做的，但是初学者没必要将双腿前后伸展如此笔直，可以稍加弯曲一些膝关节，在随后日子的锻炼中，再慢慢加强拉伸角度。
体式四：舞王式
舞蹈式我们已经很久没有锻炼了，现在大家就跟着小练一起锻炼一下，这个体式对肢体肌肉的舒展效果很大，而且对于膝关节、肩关节也有活动效果。
体式要点：舞王式就是加强版的舞蹈式，因此我们需要也需要利用单腿支撑身体，另一单腿跟随着上半身前弯而抬起，最后把双臂向后伸展，双手抓住单脚。
体式五：手掌倒立式
现在我们来锻炼一下倒立式，如果你是一个初学者的话，小练建议你在前几次锻炼倒立式，可以像这位女性朋友一样，将身体倚靠在墙壁上锻炼。
体式要点：完成倒立式之后，呼吸是一个需要注意的地方，我们一定要匀速呼吸，最好利用腹式呼吸法进行呼吸，效果最好了。
相信对于身体健康的重要性，不用小练再给你进行过多的普及了，你听说过的富豪只有钱，但是需要换器官才能够续命的故事肯定比小练多，所以，如果等到那时候再想起，我应该多锻炼身体，恐怕为时已晚呀。
小练点评：成功饰演了很多影视角色的刘涛，凭借着自己过人的演技和细节表达能力，赢得了很多观众和业内人士的好评，她不仅是一个好演员，于家庭而言的话，她也是一个令人称赞的贤妻良母，她才是理想状态的人呀。#清风计划#
赶紧备一个！效果惊艳的减肥神器
为求好身材，妹子们寻寻觅觅一个个减肥神器，你找到了吗？下面小编推荐10个居家健身减肥神器，这些小器材虽然看着不起眼，实则效果令人惊艳，赶紧给自己备一个吧！
1、哑铃
你以为哑铃只能练手臂？那你就真的小看它了。哑铃可以说是健身器材中的万金油，只要掌握运用方法，想瘦哪里都可以。哑铃常见的规格有5千克、10千克、15千克和30千克。根据锻炼动作和个人运动能力来选择适合规格，初学者建议从小规格的哑铃练习起。
优点：携带方便，用法多，危险性小。
练习次数：一个动作做15~30次，初学者建议做1~2组，有基础者可以反复多个回合。
注意事项：握哑铃时采取闭握的方式，初学者从小规格哑铃练起，练习时动作规范，时间不宜太长，以免手腕受伤。
2、弹力带
弹力带是一种用天然乳胶制成用于运动健身的简单工具，能够改善肌力、身体活动能力和灵活性。依照阻力大小，弹力带分8重阻力级别，由轻至重分别为茶色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。拉得越长，弹力带的阻力越大。弹力带几乎可以锻炼到全身的各个部位肌肉。而弹力带的阻力受拉力方向决定，因此可以自主调整，有效避免了训练时造成其他部位损伤。
优点：使用简单多样，危险性小，有趣。
练习次数：一个动作做两组，一组8~12下。
注意事项：可以借助身体或运动场所的一些物体固定弹力带，拉起弹力带时要发力，然后缓慢复原。
3、瑜伽球
橡胶质地的健身球可承受强大的压力，弹性十足，能够有效训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。瑜伽球不仅锻炼效果明显，富有趣味，而且应用广，几乎适合所有人群，尤其有利损伤恢复。健身球运动是一种有氧运动，可以增强人的心肺功能，可以塑形减肥，提高人的柔韧、力量和平衡能力。
优点：有趣，有助于损伤恢复，适合健身初学者。
练习次数：一个动作15~30次。
注意事项：运动最好穿紧身衣服，有利于身体与球体接触，让动作更灵便。
4、瑜伽圈
瑜伽圈又叫普拉提圈，其正名阻力环，可以用于瑜伽练习，普拉提动作或其他动作。在练习过程中，瑜伽圈起到一个很好的辅助作用，帮助增强人体柔韧性，减肥塑形。
优点：锻炼柔韧性，使用灵便。
练习次数：一个动作保持15~30秒。
注意事项：关节或韧带受过伤的人最好不要尝试瑜伽圈动作。
5、泡沫滚筒
泡沫滚筒也是一个很好玩的健身小器材。利用这个小器材可以完成多种动作，能有效拉伸股四头肌，腘绳肌，腓骨肌等肌肉，有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态。
优点：轻便占空间小，用法多。
练习次数：一个动作15~30次。
注意事项：来回滚动速度不可过快，也不要以为越痛越有效，只要感到肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可。
6、壶铃
壶铃的形状像一个“壶”，按照重量区分，分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。用胡铃可以做推、举、提、抛和蹲跳等练习，能够全面提高人的爆发力。
练习次数：一个动作10~20次。
优点：体积小，练肌效果好。
注意事项：提胡铃时要闭握手柄，开始练习从小规格练起。
7、健腹轮
健腹轮是一种用于肌肉训练的小型器材，携带方便，且对场地没有限制，非常适合居家使用。不太了解健腹轮使用方法的朋友，可能会顾名思义地认为它专门针对腹部锻炼。其实，健腹轮的玩法多种多样，不同玩法针对不同部位，能够让人的全身得到充分锻炼。
优点：练腹肌效果明显，易携带。
练习次数：每天20~30下。
注意事项：新手刚开始时不要挑战太难的动作，应该要从基本的跪姿开始。有一定基础后，可以脚尖撑地的健腹轮动作。
8、拉力器
拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械。针对用于练习胸部，肱二头肌和肱三头肌.。另外，如果将拉力器运用到仰卧起坐，深蹲等动作中，拉力器还能锻炼腹肌、手臂等多个部位。
优点：大众，能锻炼多个部位。
练习次数：1动作10~15次即可。
注意事项：实用前先检查钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱。做动作过程中，两手握紧手柄，动作缓慢，切勿一下子松手。
9、平衡半球
平行半球由两部分组成，一部分是上面的橡胶半球，另一部分是下面的塑料平底。两边都可以运用。平行半球可用于静态或动态平衡训练、力量与肌肉协调性训练以及脊柱稳定性训练，也可以进行各种体姿体操训练。能够锻炼到人的协调性、灵活性和爆发力。
优点：有趣，用法多，能够锻炼人的平衡力。
练习次数：一个动作10~20次，静态动作保持15~20秒。
注意事项：球面不稳，应从简单动作做起，再挑战高难度的动作。
10、臂力器
臂力器又名握力棒，是一种专攻臂部肌肉群的健身器材。另外，臂力器也可以用于辅助锻炼胸肌和腕力。臂力器使用方法比较简单，但是会存在一定危险性。
优点：针对性强。
练习次数：一个动作10~20次
注意事项：适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手上。
拍武戏不是那么简单的，尤其倪妮这种女演员，平时不健身真难上手
毕业于中国传媒大学南广学院的倪妮，自从出演了战争史诗电影《金陵十三钗》中的玉墨之后，便开始进去了演艺圈，很多人也因此发现了倪妮这个演技很有实力的女演员，但其实她可不止有演技实力，她对于拍戏方面的专注和坚持，也非常令人惊叹。
有时候倪妮就像是一个开心大女孩一样可爱，照片中她身穿着白色深V领紧身泳衣，外身搭配一件白色衬衫，笑起来的样子特别无忧无虑。
为了拍摄武戏能够拍出更好的影视效果，倪妮必须要加强锻炼自己的身体才行，所以，倪妮经常会身穿着运动服和运动鞋，锻炼跑步。
作为一名想要拍摄武戏的女演员，身体筋骨必须要足够柔软才行，所以，倪妮会经常穿着运动紧身服，拉伸身体来加强身体的柔韧性。
该玩的时候就要撒欢儿的玩，而工作的时候就要像倪妮这样专注才行，而且如果你在工作中遇到了某些问题的话，也要像倪妮这样，努力通过自身的锻炼来解决，就像你需要减肥瘦身，就必须要勤加锻炼身体一样。
体式一：船式变式
身体平衡是锻炼瑜伽时必须要注意的地方，如果你身体很难掌握平衡的话，那我们可以通过锻炼船式来提高哦。
体式要点：臀部肌肉是这个体式的核心，也就是说，我们必须要把臀部肌肉放正、放稳，才能够让双腿和上半身肌肉得到更好的锻炼。
体式二：体前屈式变式
体前屈式可以帮助我们加强锻炼腰部肌肉，让腰部肌肉的脂肪能够得到充分燃烧，进而让腰部线条更加纤细。
体式要点：把双腿并拢并且站立在瑜伽垫上之后，上半身随即开始向前弯曲，同时把右腿弯曲抬起，左臂放在背后，右臂绕过右大腿，把双臂缠绕在背后。
体式三：对尖式变式
对尖式主要锻炼的是双腿肌肉的收缩效果，而且对于上半身脊柱肌肉还有一定的舒展效果，如果你脊柱经常僵硬的话，可以多锻炼一下这个体式。
体式要点：把双腿弯曲，并且蹲立在瑜伽垫上，双腿蹲立完毕之后，向左右两侧分展开，上半身自然挺直，并且把双手手臂相互缠绕，放在面前。
体式四：侧角伸展式变式
侧角伸展式可以在伸展双腿肌肉的同时，把上半身肌肉也一并锻炼到，让腰肢两侧肌肉更好的进行收缩和拉伸锻炼。
体式要点：把双腿向左右两侧分展开，左腿绷直伸展，右腿则是垂直九十度伸展，之后上半身应向左倾斜扭转，来拉伸腰侧肌肉。
体式五：斜板式变式
现在我们来锻炼一下斜板式，利用这个体式把身体两侧肢体以及两侧肌肉来锻炼一下，动作并不难，很容易上手。
体式要点：我们可以利用同侧的手臂和单腿来将身体撑起，也可以通过非同侧的肢体将身体撑起，以上两种方式都可取，但是不要忘了拉伸和舒展腰侧肌肉。
生活中我们在工作上经常遇到很多问题，遇到问题就要解决问题，这样我们才会在这个过程中，让自身得到不断的提升，也可以拓宽我们的心智和思维，其实减肥瘦身也是一样的道理，身体哪个部位赘肉比较多，我们就要多锻炼一些能够锻炼相对应部位的体式才行。
小练点评：其实你细想一下的话，你会发现，其实倪妮虽然是一名女演员，但是她和一个普通的上班族是一样的，只不过我们每天做的是面对电脑，而她是忙着拍出更好的影视作品，如此说来，她和你一样，这么努力的工作都是为了体会到生活中那些平凡的感动。#清风计划#
热爱运动，又爱读书和旅行的她，笑容甜美，真是个宝藏女孩
小练老师有话说：除了工作、学习之外，在业余时间你最喜欢做什么呢？刷朋友圈、打游戏、户外郊游，还是和好朋友聊天？小练老师了解到了这样一个女孩，她的微博昵称是“瑜伽小茉”，热爱瑜伽的她每天都会在微博中打卡，拥有好身材的她看起来活力四射，而且她还会更新一些正能量的句子配上很唯美的图片，看起来也是个文艺女孩，不仅如此，她那甜甜的笑容，特别治愈。
生活中的她还是个热爱旅行的女孩，所到的地方她也会拍照留念。画面中黑纱裙搭配白色运动鞋的她，给人十足的活力，搭配红色斜跨包包，戴上墨镜，又显得特别时尚，这洒脱豪放的气质令人着迷。
“腹有诗书气自华”，爱读书的人身上有一种浓浓的书香气息。除了旅行，在空闲时间，她喜欢一个人坐在咖啡屋中读书，静静地读上几个小时，整个人都会感到发自内心的放松，画面中她认真读书的样子，太迷人了。
“瑜伽小茉”真是个宝藏女孩，练起瑜伽的她，温婉优雅的动作使好身材完美地展现出来，能看得出她十分认真，好像自己都融入了瑜伽的境界中，像画一般美。
生活中有很多有意义的事可以去做，读书、运动都是很好的选择。今天小练老师就分享给大家4个瑜伽动作及相应的体式要点，让我们一起学起来吧。
体式一：鸽王式
瑜伽是一项安静的运动，在练习的过程中可以放松大脑，心情平静的这一刻也十分有利于思考。
体式要点：首先坐于地面，一腿在地面上向后弯曲，另一条腿在后侧向上弯曲，上身与头部向后仰，两只手臂从上方一起向后，同时用两手抓住向上的前脚掌。
体式二：幻椅式扭转
在运动的过程中也是与自己的一次相处，阅览风景的同时，抛除浮躁，与自己开始一次心灵的对话。
体式要点：两腿并拢弯曲，头随着身体慢慢转向一侧，身体微倾，同时两手在胸前合十，坚持大约半分钟。
体式三：狂野式
运动是对自己的尽情释放，你尽将它当做一次挑战与超越自我的机会，一次不行就再试一次。
体式要点：两腿直立于地面，然后一条腿向后倾斜伸直，另一条腿向后弯曲一小步同时用脚尖踮地，上身尽量向后弯曲，同时头指向地面，距离大约20厘米。
体式四：桥式变体
读书、运动都是非常好的生活方式，像一束光，照亮原本平凡的生活，使它变得更加有意义。
体式要点：两腿直立于地面，然后身体重心向后，至两只手按在后侧的地面上，两臂尽量保持伸直，头微微后仰。运动健身过程中，如果感到呼吸加快，要及时停下来补充水分并进行适当的休息，循序渐进的运动才是最有效的。
作为一个热爱运动健身的女孩，“瑜伽小茉”将生活活出了很多人羡慕的样子。小练老师建议，选择做有意义的事来充实自己的业余生活，比如说运动、读书，那么相信同时你也能收获很多很多的乐趣。
#练瑜伽生活##清风计划#
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