【www.jf83.com - 腿部肌肉的减肥方法】
李佳航，很多人认识他是从《爱情公寓》、《还珠格格第三部》开始的，他凭借帅气的长相，到位的表演，斩获不少粉丝，现在的他戏路越来越宽，尝试了许多让观众眼前一亮的角色，私底下的他也很喜欢尝试各种新鲜事物。
这张散发着年轻和帅气的图片很适合拿来做手机屏保，浓眉大眼加上立体五官，搭配撩人的眼神，让这张照片瞬间富有灵气。暗色调、休闲的穿搭也很衬出他的气质。
一有空闲，李佳航就喜欢到处旅游，在他看来，人生的意义就在于多走走，多看看，在路上经历，在路上回忆，这才是最有意义的人生。
没有一副好身体，怎么行走江湖？走遍世界？所以李佳航还是一个热爱健身的热血男儿，典型的穿衣显瘦脱衣有肉的身材就是日复一日的锻炼练出来的。
健身，不但可以使身体健康轻盈，还能改变一个人的三观，所以别小看一个小小的爱好，有时候它能带领发现另一个精彩的世界。
体式1、踮尖式
你尽管努力，剩下的交给老天，这句话，对于瑜伽而言照样适用，蜕变需要付出和时间，你能把握的就是付出。
体式要点：山式站立进入，将身体笔直的站立在地上，接着屈膝，膝盖朝外，身体慢慢下沉，直到大腿与小腿完全叠合在一起，踮起脚尖，脚跟相对，然后将上半身向前倾斜，双臂做出飞翔姿势。
体式2、倒立一字马
当意外和明天不知道哪个会先来的情况下，那就请勿庸人自扰，过好当下的每分每秒才是真理。
体式要点：找到一面墙，双臂伸直撑地，然后将双腿慢慢爬上墙壁，双腿向两侧打开直到形成一条直线，收紧臀部肌肉，头部自然下垂，保持这个动作半分钟。
体式3、三角倒立式
纹身，是一个信仰，是一种信念，它将支撑你走过每一个坎坷，看透每一次冷暖。
体式要点：站立在垫子上，双腿打开宽距，能打多开就打多开，注意脚尖要朝正前方，接着吸气收腹，将上半身向前向下延伸，直到背部与地面垂直，头部贴在两腿正中间的垫子上，双臂伸直向各自脚后跟延伸。
体式4、神猴式
如果你的家里有楼梯的话，可千万别错过这么好的健身“道具”，来，神猴式，安排一下。
体式要点：左腿踩着地上的墙面，右腿向上抬起，然后贴着对面的墙上，将右腿尽量抬高，使两腿形成一字马，双臂置于楼梯扶手上，头部、肩部也靠在墙上，收腹，眼睛望向高处。
也许有些事情别人可以阻止到你去完成，但是健身这件事是绝对掌握在你自己手里的，也许别的事情实现难度可能很大，但是减肥是触手可及的，只要坚持个一年半载，就会看到一个全新的自己，所以那些迟迟不肯开始的人，究竟在害怕纠结什么呢？动起来才对。#清风计划#
互动话题：新年的愿望里有没有一项是健身的呢？
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阳光小生任嘉伦，又是一个帅气而又有肌肉的男艺人，爱了爱了
凭借着成功出演古代传奇剧《大唐荣耀》而给观众留下深刻印象的任嘉伦，现在也已经成长为一个非常优秀的男艺人了，尽管自己不是九零后，但是自己在很多方面的表现，并不比九零后艺人们差，尤其是运动健身方面，小练感觉他还是非常硬核的。
任嘉伦能够拥有现在的名气，完全是靠自己拼搏出来的，当然了，自己的帅气颜值也帮了他不少忙，照片中的他身穿着一身的蓝色穿搭，坐在板凳上，感觉异常清新。
任嘉伦不仅在影视剧中表现的非常好，在工作之余的健身锻炼中，也表现出了非常强劲的一面，这张照片中的他，身穿着黑色背心和黑色针织长裤，看着造型非常富有运动范儿。
想必任嘉伦这种“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，各位小伙伴都想要拥有吧，其实想要拥有这种身材并不难，你只需要让自己坚持锻炼并且管住嘴就可以了哦。
最近因为“新冠肺炎”的疫情，很多小伙伴不得不待在家中，被迫的成为了“宅男宅女”，终于过上了每天除了吃就是睡的生活，但是你有没有想过在家中运动呢？其实这就是一个好机会，在家中锻炼，让自己变得越来越瘦，那还等什么？赶紧跟着小练开始锻炼吧。
体式一：树式
在开始今天的瑜伽锻炼之前，先让我们简单的锻炼一下树式体式，让这个体式来让身体更好的进入训练状态。
体式要点：首先我们应当将双腿并拢在一起，之后把左腿绷直，将右腿弯曲并且向上抬起，让右脚脚尖贴靠在左膝上即可。
体式二：船式变式
船式体式可以帮助我们更好的舒展双腿肌肉，此外，对于腰肢两侧的赘肉，它也可以帮助我们将其减掉，而且这个体式锻炼起来并不费力气哦。
体式要点：弯曲腰部肌肉之后，我们应该将双腿并拢在一起，并且用力向上伸展，双腿在伸展的过程中，上半身应当向后倾斜一定角度，最后将双臂伸向双脚脚掌。
体式三：轮式
小练经常带领大家锻炼单腿轮式，已经很久没有锻炼标准版本的轮式体式了，现在我们就来锻炼下标准的轮式吧。
体式要点：我们在锻炼轮式体式的时候，可以适当的将双腿分开，这样可以很好的协同双臂来支撑起身体，最后我们也可以将双脚脚跟提起。
体式四：舞蹈式
舞蹈式不仅考验着身体平衡性，而且对于腰肢肌肉和四肢肌肉的柔韧性，也是有很强的锻炼效果的，闲言少叙，现在我们就来锻炼一下舞蹈式。
体式要点：我们可以令左腿绷直，并且站立在地面上，然后上半身开始向前弯曲伸展，当然了，弯曲的过程一定要缓慢，最后将右腿向上伸展，利用右臂抓住右脚。
体式五：鹤蝉式变式
小练不知道大家在家中，都会经常锻炼哪些瑜伽体式，反正小练会经常锻炼鹤蝉式，因为这个体式能够很好的锻炼四肢肌肉，只不过比较费力气。
体式要点：身体可以正常的平趴在地面上，然后将双臂伸出，利用双手手肘把身体撑起，最后双腿要向上跃起，完成鹤蝉式变式。
如果你在家中锻炼身体、锻炼瑜伽体式的时候，坚持不下去的话，你就多想一想，自己在这个时间段如果不健身的话，等到大家重新见面的那天，肯定会笑话彼此非常胖的，但是如果你坚持健身的话，那就是“众人皆胖我独瘦”，这感觉岂不是很爽？
小练点评：小练不知道你平时多喜欢看些什么剧呢？有没有看过任嘉伦出演的《大唐荣耀》呢？小练之前偶然间看过一集，发现他家剧中的演技非常好，一点都没有很生涩的感觉，有时间你可以看一下，说不定你对他就会“由路转粉”了呢。#清风计划#
李佳琦没骗我！用一次就爱上的沐浴露，连祖马龙都闲置了
夏天是一个美好但尴尬的季节，尤其是对于气温高的城市来说，炎炎夏日挤在地铁和公交车里，那个味道真的是体会一次，伤心一次。
之前我也试过带着香水分装瓶去上班，可是吧，效果一言难尽。
人体在大量出汗之后，是很难闻的，如果这个时候再喷上香水欲盖弥彰，那个味道只会更加让人窒息。
身上的味道不好闻，男神对你肯定敬而远之。
俗话说一瓶优质的沐浴露=1瓶滋润身体乳+1瓶美白身体乳+1瓶香水，我的困境就是靠一瓶沐浴露打破的，一瓶好的沐浴露是连磨砂膏、身体喷雾的钱都省了，想一想可真是划算。
这次要来推荐的就是韩国V11唯莱芝疯狂博士奶盖沐浴露。使用过后终于明白了，为什么大家说闻香识女人了。
你身上独特的香味，就是你的秘密武器。好闻的香味，就是撩汉神器！
单身的妹子们，学起来！
选对沐浴露，让你时刻体面精致，自从用了它不管多热的天气，走在人群中都是自信满满。
这款沐浴露李佳琦也推荐过，我就是从他直播间入手的，他说和小助理第一次用完的感受都是“Oh！My！God！”
除此之外，冯提莫，杨旭文，倪虹洁，董又霖等大批明星也都推荐过这款沐浴露。
一开始只是觉得好玩，它静置时是会分层的，上层奶白色的，下层像植物精油，像经常喝的奶盖，使用前摇一摇，让精油与保湿成分充分混合，就变成了一瓶“牛奶”。
我这个女汉子，怎么以前都没有发现原来洗澡都这么有趣！洗完全身香喷喷，犹如喷了香奈儿香水！
第一次使用之后，就感觉自己的皮肤白了一个度，摸起来滑滑的，仿佛做了一回SPA。
这款沐浴露的颜值特别高，用前摇一摇，挤出来的是牛奶质地的液体，清香味扑鼻而来。
别看它是液体，可是泡泡非常绵密，对于我这样家里没有浴缸的女孩来说，可以享受到泡泡浴的待遇了。
疯狂博士奶盖沐浴露不仅能轻松清洗皮肤的油脂，还能为我们的肌肤补充水分，让肌肤更加水嫩光滑，洗后整个人都轻松了，重点是皮肤变滋润，干燥起皮等肌肤问题都得到了缓解。
看到这里好奇的小伙伴肯定会说，效果这么神奇，里面到底是添加了什么成分呢？
别着急，我来慢慢告诉你。
上层是天然精油奶油层，下层是植物精华沐浴层，如果不去摇动它，就会一直保留自动分层的状态。
根据成分报告，上层的奶油层里面添加了玫瑰油、芦荟油、辣木籽油、椰子油、摩洛哥坚果油等5种天然精油，有补水渗透，抗氧化等作用。
而下层的精华沐浴层，内含多种天然植物提取物，南非钩麻，黄连扁柏树叶绿茶、莲花提取物等，有活跃细胞，修护消炎等好处，这些成分在受到蚊虫叮咬的夏天使用，是再合适不过了。
疯狂博士奶盖沐浴露的效果有多强大呢？夏天我们的脚丫都会面临脱皮的风险，使用这款沐浴露后竟然也可以回归到细嫩的状态。
这款沐浴露就是天然的护肤品，坚持使用就能还你白嫩的肌肤。很多女神和小仙女都说，自己在夏天还能白白嫩嫩的秘诀就是它。
疯狂博士的这款沐浴露已经进驻全球36个国家，品质很有保障，线下专柜以实验室为装修风格，如同电影里的陈列格局，不仅充满了少女心，并且创意十足，满满的高级感。
上网随便一搜，它家这款沐浴露的好评特别多，各大美妆博主都在推。
把它放在家里，随便一拍就是风景，有300ml和500ml的可以选择，一大一小摆在一起，也太可爱了吧。
现在这款沐浴露正在打折，喜欢的宝宝千万不要错过这个机会，不上班的宅在家里洗香香躺在床上看电影，也是一种享受。点击下方图片，快来购买吧↓
【精油分层沐浴露栀子花香】唯莱芝疯狂博士摇摇奶盖保湿润肤
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至于单身的姐妹，就更要买一瓶了，当男神靠近你的时候，一定会被你身上的香味吸引。
李沁的“妖精坐”太撩人了，双脚纤细雪白，网友：心动的感觉
评判一个女人是否真的精致，一定要看她的脚后跟。
48岁莫文蔚一双“漫画腿”火遍全网，双脚笔直修长，金莲玉足，简直就是精致女人的完美代表。
高跟鞋再漂亮，如果双脚粗糙干裂，看起来真的是“惨不忍睹”。让人心疼这双脚，因为它值得更加美丽。
随着年月增长，脚会干裂、脱皮不是你的错，但任其发黄发硬，不好好呵护自己的双脚，真是太不爱惜自己了。
最近，李沁，一个“妖精坐”撩倒众网友，但我只想说她的双脚保养得真的是很漂亮。
搭配高跟下看起来优雅迷人，当个脚模都没有问题。
一双“金莲玉足”，看起来超级精致。穿什么高跟鞋都好看。有一双美足，真的很加分啊。
一双美足让李沁的演艺之路越来越好，最近很火的电视剧《庆余年》，饰演女主角林婉儿的李沁也受到众多好评！
而很多人的脚部干裂，其实是身体的一个危险信号，它是因为脚部缺水、气血运转不顺畅造成；久而久之可能会导致足藓。不可轻易忽视。
袁咏仪每次睡前都要用精油进行脚部按摩，让脚部气血流通顺畅，美容养颜的同时又养生。
看看靓靓搓脚大法的保养成果，镜头前卸妆都不带怕的！
所以，想要当个精致女人，活得精致优雅。一定要好好呵护双足，爱惜自己。
脚是身体上最容易衰老的部位之一。如果不在年轻的时候做好养护，死皮老茧越堆越高，老了就追悔莫及了。
今天就给大家种草一个可以美嫩玉足的南非乳霜，双脚干裂粗糙，用它！立马恢复仙女般滑嫩~
超好用的高性价比产品。不仅刻意解决干燥脱皮问题，对于蚊虫叮咬、烫伤、冻疮、湿疹也超级有用。
滋润修复效果，经过李佳琦亲自认证过，妥妥的全能乳霜。好用得不得了。
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快过年了，不知道给长辈送什么礼物。可以试试这个。
老人的新陈代谢缓慢，脚步干裂十分严重，让人看了总是心疼不已。
用它送礼，贴心暖心，又放心。晚上睡前抹上厚厚一层，搭配定制的脚后跟保护套，一觉起来，双脚明显修复了。
我自己本人是属于脚后跟比较粗糙的，夏天都不怎么敢穿凉鞋或者高跟鞋，觉得很自卑。发现了这款宝藏乳霜后，抱着死马当活马医的心态，试了一下。
没想到效果这么好，坚持使用一段时间后，脚变得又滑又嫩。简直不要太好用。
买之前也做了不少的功课，不搜不知道，一搜吓一跳。这款乳霜竟然是南非的四大国宝之一！在当地几乎人手一瓶，是个80多年的老品牌了，一年近千万的销量！
用过才知道，能畅销70多个国家的产品真不是盖的。用上它，不管多干裂的皮肤，都能修复成功！
网友们的评价们都超级高，堪称是一款万能的急救膏！
在《女人我最大》的节目中，测评说:很水很滋润，一晚就能让伤口愈合，爽滑不粘腻。
冬天容易脚凉，我会在睡前全脚抹上，按摩5－10分钟。促进血液的流通，每天睡觉，脚都是暖暖的。久而久之，素颜皮肤气色也很好。
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小小一罐，功效超全！
1、脚后跟干裂，抹一抹就能快速愈合。对于冬天高冷轻微的冻伤，修复就是分分钟的事。
2、手因为洗衣服、洗碗导致的干裂冻伤，用它！又是一双纤纤玉手~
手部容易冻伤的话，冬天用它能很好的预防冻疮，让你免受冻疮之苦。
3、宝宝身上起疹子、蚊虫叮咬，用它就能快速消疹止痒。小小的一瓶，随身携带十分方便。
4、如果皮肤被太阳晒伤了，或是轻微烫伤，用它有很好的修复作用，镇定舒缓肌肤。
5、穿新鞋脚后跟被磨破皮，用它也超有用。而且没有磨破皮穿新鞋之前，在脚后跟上涂上一些，减小与鞋面的摩擦，能够很好的预防破皮。(建议放在包里，2－3小时或者半天涂一次。)
真真是实打实的全能乳霜，怪不得李佳琦这么强力推荐！一瓶在手，全家可用，呵护肌肤。
这款乳霜为什么功效这么好呢？
秘密就在它的成分里！
使用了南非特有的数十种珍贵植物，萃取出纯天然的配方。无有害的化学成分添加，十分的温和，完全不会刺激皮肤。
对于受伤的肌肤，能够通过调节它的酸碱平衡，避免伤口感染。
内含羊毛脂、樟脑、葵花籽油三大优质核心成分。
1、羊毛脂:有和人体最为相似的分子结构，能快速深入皮肤底层，滋养肌肤。让肌肤24小时长效水润。预防修复皮肤干裂。
2、樟脑:南非有些全世界最为优质的樟脑，而樟脑在《本草纲目》中属于修复裂口的绝佳药品，能够快速渗透肌肤，修复止痛。
3、葵花籽油:它是皮肤的高级营养油！促进皮肤再生的同时还能美白肌肤，让肌肤健康白嫩。
采用了市面上很少见的纳米级萃取技术。每种成分都是超小量级的纳米级，肌肤可以超快加倍吸收。
价格几十块一瓶，性价比超高。
原装进口的产品，每一瓶都需要经过严格的品质检验，质量方面是绝对有保障的。
像奶油慕斯一样的质地，涂抹起来顺滑棉柔，轻轻一抹就能很好的推开。涂完，整个人散发着如草原般清新的青草香，很治愈舒心。
酸碱值在5.5－6之间，接近人体的肌肤。使用起来很温和，敏感肌也完全不用担心，可以放心使用起来。
一共有两种大小的规格可以选。150ml装，只需79元，75ml装，只需55元，超级划算价！
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↓冬天必备，呵护你的双足！
周冬雨”银灰寸头“火了！我却被她的“太后手”吸引~太精致了
周冬雨最新的《时尚芭莎》造型太可了，简直就是科幻大片里的“机器人女友”！
而我却被她的慈溪“太后手”吸引了。中国风搭配科技风，竟然毫无违和感，而且周冬雨的手，原来这么好看？
纤细修长，指甲修剪整齐，白嫩干净，戴上首饰，精致好看。
举手投足间，优雅迷人。再低头看看自己的手，默默的拿起了好多天没用的护手霜。已经是奔三奔四的90后了，在女人第二张脸上，也偷懒不得了。
冬天的时候，需要洗碗、大扫除什么的，冷水对手部肌肤的伤害是很大的。有一年冬天，大扫除洗洗刷刷一天，没有用护手霜，手部起了超多的褶皱，摸起来也十分干燥，持续了好几个月都没好。
我才懂得了护手霜的重要性！从那开始，每天早晚、碰水后都会用它，慢慢的手才恢复了水嫩光滑~
所以，今天就给大家种草一个超好用的产品：树柔护手霜！
由法国制造，香气精致迷人，超级好闻！一盒3支装，只需￥79。日常护手，冬日干裂，轻松解决。全家一起用都没有问题！
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树柔是来自浪漫法国的一个小众香氛品牌，而法国人一直追求的都是精致而优雅，举手投足间散发迷人魅力。所以，在女性用品上对香气十分的讲究。
树柔的香精，采取普罗旺斯天然的花卉植物精华，由著名调香师亲自调配，精心调配了三种香型---玫瑰款、樱花款和西柚款。
三种香型对应三种不同功效，组成四季可用护手套装，一盒在手，搞定所有手部问题！
01、清爽型西柚款，中性温和香，抚纹补水男女可用！
西柚款香气属于中性温和的，味道清新淡雅，闻起来很舒服。黑色包装大气高级，男女都可用。
闻起来清爽的同时，上手很好推开，不油腻，吸收速度很快！
角浣鲨和透明质钠酸两种成分，可以很好抚平细纹，深层补水。让双手保持水嫩滑嫩！日常护理，手部干燥时期用最好！
补水锁水能力一流！涂上后，双手感受量达到了52%，持续2个小时后再测，水分仍然有46%。
用它，手部干燥问题，不再困扰你~
02、修复型玫瑰款，香味馥郁迷人，修复干裂冻疮！
玫瑰款的香味是热烈开放的玫瑰，香味浓郁迷人。紫色的包装神秘有质感，带出门很有档次。
玫瑰款相对来说比较滋润，主打修复功效。很适合手部皲裂、有冻疮和倒刺问题的仙女。
虽然比较滋润，但是一样的好推开，上手一点也不粘腻。
涂完用纸测试，护肤乳已经完全被吸收了，干爽顺滑，完全不担心难吸收。
天然的乳木果油和维生素E的成分，修复效果一流！
冬天洗碗完后，用它冻疮干裂绝不找上门，保证双手柔嫩健康。
03、美白型樱花款，少女香甜气质，嫩白焕亮双手！
樱花款的香气如春日般的柔和清新，有点果味的香甜，闻起来很有少女的温柔与清纯活力。粉色调的包装，也是超乎想象的好看！
添加了美白界公认的两大好物：烟酰胺和传明酸，可以很好的改善手部色素沉淀、暗黄等问题，让双手恢复亮白。
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手是女人的第二张脸，是不是真的精致看它就知道了！
瘦身霜太辣了怎么办 使用瘦身霜时的注意事项
说到瘦身很多人都很感兴趣，瘦身的方法有很多，平时除了健身运动饮食控制以为，瘦身霜也是很受大家欢迎与喜爱的一种减肥产品，那么瘦身霜太辣了怎么办？使用瘦身霜时的注意事项。
瘦身霜太辣了怎么办
瘦身霜涂抹后在排除过敏因素外，感觉辣是正常的现象，辣说明在燃烧脂肪，特别是有人选择涂抹瘦身霜后还包上保鲜膜，更觉得热辣辣的啦。对于这种情况，能忍受的不用担心，这是正常的。不过，对于忍受不了的，也不要勉强，可采取下面的方法：
1、可以选择少涂点;
2、或者在涂抹同时加一些薄荷油缓解;
3、亦或赶紧撤掉保鲜膜，然后用纸巾擦掉瘦身霜就好了，过会就会缓解的;
4、再或是擦掉瘦身霜后涂点薄荷膏在身上感到辣的部位，清凉的薄荷膏止辣效果很好。
5、当然，也可以去选择其他刺激性没那么强的减肥霜产品，方式很多的。
瘦身霜太辣不要直接用水洗，忍受不了瘦身霜的辣感，可以选择用纸巾擦掉即可，建议最好不要直接用水洗，这样容易越洗越辣哦。
使用瘦身霜时的注意事项
1、由于这些产品涂抹后会发热，具有刺激性，选购前，最好先索取试用品，试用于肌肤较细致的手臂内侧，10分钟后，若无红肿不适再继续使用。
2、琳琅满目的塑身霜各有不同适用部位，请依照产品说明以正确使用，千万不要自行用于其他部位。
3、一般建议在洗澡后使用，因沐浴后，体温较高、血液循环快，有助皮肤吸收产品。
4、涂抹之前，先用手指揉捏以放松肌肉，吸收效果更好。
5、定期为身体肌肤去角质，避免老废角质影响吸收效果。
瘦身霜的成分分析
1、咖啡因：刺激血液及淋巴循环，加速脂肪的新陈代谢。如果经常喝不加奶、糖的黑咖啡，也可以起到瘦身作用。
2、茴香：茴香具有利尿、抗菌功能，促进新陈代谢，对改善蜂窝组织有神奇作用。
3、海藻：从海藻中萃取出来的精华能够有效补充皮肤的胶原蛋白和弹力。
4、葡萄籽：葡萄籽精华能够借助它的抗氧化作用保护皮肤组织结构。
5、可可精萃：可可能刺激体内安多酚因子，给予皮肤细胞信号从而启动脂肪分解。
6、辣椒素：辣椒能够疏通血脉、刺激神经系统，通过促进淋巴排毒和排汗，从而改善水肿型的肥胖。
tips：也就是说，如果你不对上述这些瘦身霜的成分过敏的话，瘦身霜本身是没有什么副作用的。
瘦身霜太辣可能是过敏
减肥霜涂抹在身上会出现发热的情况，给人感觉辣辣的，还可能是因为有些人使用减肥霜后肌肤出现过敏引起的过敏反应。特别是本身肌肤敏感、肤质较为娇嫩的话，更容易出现这种情况，严重的还可能伴随有局部瘙痒、肿痛等不适。
所以，选购前最好先索取试用品，试用于肌肤较细致的手臂内侧，10分钟后，若无红肿不适再继续使用。
想要肌肉身材不简单，你需要像杜江这样锻炼才可，有付出有收获
现在国内很多影视演员，基本上都是已经出道很久了，就比如杜江，他在2007年的时候就出道了，当时的他还是一名小演员，但现在不同了，身为首位八零后出演电影票房破百亿的演员，他在演员这条路上走得一直很稳。
杜江最近几年所拍摄的影视作品中，饰演的都是一些正派角色，因此肌肉不能少，生活中的他经常像照片里这样，身穿运动装锻炼身体。
没有那个男生的肌肉是白白得到的，你看照片中的杜江，锻炼肌肉的时候也不轻松，面部表情绷得很紧，虽然很难，但是也必须坚持。
我们在锻炼身体的时候，双腿也不能够不锻炼，如果你双腿腿型不是很完美的话，就应该像杜江这样，让你朋友帮助你拉伸双腿，效果比自己锻炼要好。
男孩子锻炼肌肉一般都会选择力量型运动，比如：硬拉、杠铃深蹲、哑铃飞鸟等运动方式，这种方式不仅适合需要减肥瘦身的男孩子锻炼，就连想要增肌塑形的男孩子也很适合锻炼哦。
体式一：直立抓脚趾平衡式变式
加强侧腰肌肉的力量，我们可以多锻炼一些扭转上半身的瑜伽体式，就比如直立抓脚趾平衡式，就很符合我们的要求。
体式要点：把其中一条单腿向上抬起，搭靠在栏杆上，之后双臂向右侧弯，上半身随即向跟随右侧侧弯，以舒展腰侧肌。
体式二：轮式
轮式体式可以帮助我们拉伸腹部肌肉，可以很有效的减少腰腹部位的多余赘肉，而且对四肢肌肉也有一定的伸展效果。
体式要点：双臂和双腿要均匀发力，这样才能够将身体撑起来，而且各肢体的高度也一定要相同，这样才会很好的拉伸腹部肌肉。
体式三：手臂倒立式
作为瑜伽体式中的五级体式，倒立式的难度系数比较大，但是它可以帮助我们很好的伸展身体肌肉，让肌肉得到力量训练。
体式要点：双臂用力向上伸展，不要不均衡发力，那样会让倒立后的身体不平衡，双腿也可以在完成倒立后，向前后方伸展开，以维持平衡和拉伸双腿。
体式四：单手鸽王式
我们都知道，鸽王式可以把上半身肌肉向后弯曲，所以这个体式可以抻拉腹部肌肉，同理，也可以加强脊柱伸展。
体式要点：臀部肌肉坐在地面上，双腿就势开始弯曲伸展，左腿放在身后，小腿向上伸展，右腿则正常向内弯曲即可，最后上半身后弯，充分活动脊柱关节。
体式五：简易扭脊式
髋部肌肉的伸展也不能够遗漏，因此，我们要锻炼一下简易扭脊式，利用这个体式来将脊柱和髋关节活动放松一下。
体式要点：首先我们可以将身体侧立在地面上，左臂扶持上半身挺立，右臂放在弯曲立起来的右腿上，上半身微微向左扭转一定角度。
有很多男孩子很喜欢去健身房健身，甚至说已经对健身上了瘾，几乎每天都要去健身，想要通过这种方式来让自己的身材更好的变好，但其实这种锻炼方式并不正确，因为肌肉也需要休息，如果不能够保证肌肉完全恢复就继续锻炼的话，会很伤肌肉的。
小练点评：适当的健身对身体有益，可以让身体变得更加健康，让身材变得更加有型，但是过量的锻炼，会给身体带来很大伤害的，身体会感觉吃不消，从而影响身体健康，杜江锻炼身体也不是天天都练，而是间歇着锻炼，这种方式最有效了。#清风计划#
景甜是什么小仙女？长相甜美+身材好，最重要的是气质也不差
小练老师有话说：有很多女艺人都是通过发布音乐专辑而进入演艺圈的，景甜也不例外，只不过她虽然发布了音乐专辑，但是她并没有继续从事音乐行业，而是转型做了演员，而她这一举动，让她彻底的红了起来。
景甜最具有魅力的一点应该就是她的双眸了，她的双眼虽然不大，但是却非常有魅力，从照片中不难看出，她的五官非常精致而立体，国内有很多女艺人的特写近照看起来多多少少都会有点瑕疵，但是景甜的近照一点瑕疵都没有。
照片中的景甜身穿着一条金色亮片抹胸裙，从画面中不难看出，她的身材保持的非常好，虽然画面中的她是低着头，但是她散发出来的气质特别迷人。
其实景甜在生活中也会经常参加一些运动综艺节目的，毕竟自己是个女艺人，平时除了拍戏之外，最需要做的事情就是保持身材，你看照片中的她锻炼着瑜伽战士二式是不是很标准呢？
不仅仅是锻炼瑜伽体式，一些比较费力的体育动作景甜也不在话下，照片中的她身穿着粉色短袖T恤，下半身搭配着黑色紧身长裤，和这位年轻女孩面对面锻炼深蹲，看起来一点都不费力呢。
即便是在拍戏的剧组现场，景甜也能够就地锻炼一下身体，照片中的她双腿左右分开，双臂分别抬起指向左右两侧，感觉画面中的她非常可呢。
你看照片中的景甜，即便是身穿了一整套的羽绒衣套装，身材也可以略微看出很苗条，画面中的她右腿单腿站立，左腿抬起，难道是在练什么“绝世武功”吗？
其实女孩子如果不能够像景甜这样保持自己的体重的话，那小练老师感觉我们做女孩子有时真的有点浪费了，女孩子来到这个世界上，就是要让自己体会如何变美的，所以，如果你现在身材比较肥胖的话，不妨跟着小练老师一起锻炼下瑜伽体式吧。
平板支撑式变式
2、然后将双腿可以分别向上抬起，以此来锻炼双腿肌肉。
3、上半身在整个过程中要放置平稳，所以双臂一定不能够乱晃。
八曲式变式
1、同样的，我们也需要将身体面向地面平趴下去。
2、然后把双臂向前伸出，双手手肘弯曲，让双手手臂撑起身体。
3、随着双手手臂的发力，双腿也要顺势向上抬起，并且将双腿伸向左右两侧。
头手倒立式
1、头肘倒立式比较难，我们可以先做出“下犬式”姿势。
2、然后双手手臂发力，双腿借力用力向上伸展，使得双腿竖直立在空中。
3、最后我们可以将双手手臂向前伸出，以此来维持身体平衡。
虽然说我们不能够左右自己的长相，不能够让自己变成景甜这副迷人的可爱模样，但是我们可以让自己的身材变得更好呀，而且所需要做的事情也不难，无非就是锻炼下身体嘛，相信渴望拥有完美身材的你，一定不会放弃的！#清风计划#
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