运动减肥越减越肥。
经常在外聚餐,却缺少运动,这是不是就是大家所公认的肥胖的原因呢?其实你还忽略了另一个让你变胖的重要地方——家里。家里是让人放松的地方,可正是因为丧失了一定的警惕性,才会让你变得越来越胖哦。
1、餐具太大进食多
用直径分别为30厘米和25厘米盘子吃饭的人,前者的饭量通常比后者多22%。如果饭碗大,人们也容易多盛饭。因此,选取小餐具是把好减肥的第一关。
2、吃饭时灯太亮
在高亮下进食会使人压力大增,刺激食欲,导致吃饭更快、更多。当然,灯光太昏暗也不利进食。吃饭时所有灯打开的总亮度要低于240瓦。
3、每天看电视超过两个小时
看电视时人们总是会找点什么东西啃啃,边看边吃时,你很难控制自己的食量(因为注意力都在电视节目里)。
4、常常觉得无聊
除了吃饭时间,人们习惯在有压力和无聊的时候吃零食,不知不觉就容易吃多,所以多出去走走,让自己闲不下来吧。
5、橙色餐具激发食欲
科学研究证明,橙色会令人的食欲更旺盛。如果家里的餐具或者桌布是橙色系的,那么就要小心吃多啦!和暖色系相反,冷色系能抑制食欲。可以用蓝色或绿色桌布,餐具和灯光也可以改用偏冷的色调,足以挽救深夜还想吃夜宵的你。
6、柑橘香气刺激肠胃
有不少空气清新剂都是柑橘味道的,可是你知道吗?这种酸甜的味道和食物的香气一样能刺激肠胃的消化功能,令你感到饥饿——哪怕身体其实并不需要补充能量。
7、睡眠质量差降低代谢水平
睡前玩手机伤眼睛,更影响代谢功能。临睡前光线太亮会抑制褪黑素的分泌,褪黑素是一种控制人体生物钟,促进睡眠的激素。褪黑素分泌较低时,人体难以进入深度睡眠,进而降低睡眠质量,体内的新陈代谢水平也会随之下降。
8、长时间身处空调间
长期呆在空调房间也是体重增长的因素哦!人体能自动调节体温,在这个过程中需要消耗脂肪来提供能量,而身处空调的环境中会让这功能处于休眠状态,使得原本能够消耗的脂肪堆积起来。
另外,在空调环境下长时间不出汗,体内的毒素就不能随着汗液排出体外,代谢机能也易变差!
其他原因:
家族遗传因素
我们可能有机会见到这种情形:一家子都是胖子。是说,肥胖是会遗传的。研究发现,父母亲如果都是体重超重的胖子,其子女肥胖的几率高达20%。即使父母的体型适宜,其子女仍有可能因为后天的营养过剩、好吃少动而成为胖子。
怀孕生产因素
不少女性平日对饮食的高热量十分在意,但一旦开始孕育新生命时,就放松了警惕,想吃什么就吃什么,如此便吃出了惊人的体重。孕妇超胖不见得对胎儿有益,反而增加分娩的危险,而且还为产后身材的恢复增加了难度;若做月子时又大量进补,减重则难上加难。对女性而言,怀孕与分娩是对体重维持的一大考验。的确有不少女性因此而肚皮松垮,体重居高不下,从此与肥胖结下不解之缘。
疾病或服药因素
有的人吃得不多,饮食也不过量,体重却居高不下、归咎原因,是疾病或药物引起的体重增加。
例如有的人胃肠功能特佳,长期以来都是吃得很多,形成了病态性肥胖、此时可能必须行胃间隔手术,才能有效降下体重。为治疗疾病而服药引起的肥胖、也时有所闻。例如,服用类固醇、抗甲状腺功能亢进的药物,或是服用过量的维生素都有可能导致发胖。
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管不住嘴?这8个妙招你一定要知道
如果你也有种怎么吃都吃不饱,无时无刻都想伸手拿零食来吃的冲动,甚至因为一直想吃而无法专心做好某件事、对你的生活或工作造成了困扰,或许是时候正视这个问题了!虽说爱吃是许多人的天性,但这种永远都处在飢饿状态的现象很有可能是饮食不均或作息造成的,小编整理出8种可能原因与改善方法,找出你的状况并对症下药就能戒掉这种不好的习惯。
1、你压力太大,感到筋疲力尽
我们都曾经经历过这种状况,在漫长的一个礼拜、让人喘不过气的争论后,身体一夕之间突然爆发,开始想吃进一大堆的零食、甜点。其实这是人体很正常的反应,当你感到紧绷时,身体会以为自己正遭受攻击、需要更多能量,因此胃口才会大开。想要舒缓压力,试试看深呼吸、做瑜珈或听点放松身心的音乐,冷静下来后你就不会再想去开第二包薯片了。
2、你的饮食中缺乏蛋白质
不管怎样你都要摄取蛋白质,如果身体缺乏蛋白质,你会觉得自己好像好几天都没吃饭。根据Crain的说法,是因为蛋白质能在胃停留较长的时间;带给我们饱足感,所以如果你总是感到飢饿,先确定自己有吃进足够的优格、鸡蛋、全榖和瘦肉。
3、你的新陈代谢速度极快
虽说新陈代谢是基因决定的,但如果你很常在运动,它的速度也会跟着变快。快速的新陈代谢会将吃进的食物立刻送达身体各系统中,因此常常会让你有种一吃完饭又饿了的感觉,如果你是这样的话,就试着让自己改成少量多餐。
4、你吃进太多糖和碳水化合物
人没办法只靠甜甜圈和贝果过活,这些精致食物没有太多人体需要用来运作的营养,因此可能会造成血糖水平崩溃,而食用加工食品,象是白面包、饼干,甚至是色拉酱也会有这种像现,让你觉得比吃之前更饿了!也许这能帮你解释为什么每天早上在吃完甜甜的Cereal后没有觉得饱,反而想吃更多东西的现象,当然你还是可以继续吃手上的巧克力泡芙,只是别忘了也要补充象是鸡蛋这类食物,让身体达到更好的平衡。
5、你晚上睡觉都睡不好
根据报导:睡眠量不足与类生长激素(又称食欲素)有关,是引发飢饿感的原因。如果想降低自己不断进食的欲望,试着先让自己每晚都睡足7-9小时吧。
6、你喝的水不够多
口渴的感觉很可能会让身体误以为是飢饿,这种错乱会发生在调控食欲与飢饿的脑部下视丘,当缺水的讯号传递到脑部时,很可能会让你跑去抓一包薯片来吃而不是喝杯水。所以如果你明明已经吃了很多东西却还是觉得飢饿时,试试看先喝杯水。
7、你喝了太多酒
我们都知道在酒吧喝太多酒的时候会有种缺水的感觉,而现在我们也知道口渴会让脑部误以为是飢饿,但酒精和飢饿其实还有更多关联。长期下来都有指称酒精会引起食欲的说法,虽然尚未证实,但一般都认为酒会让食物变的更美味。该如何解决这个困扰呢,你可以在喝酒前先进食。
8、你吃饱后过的时间还不够久
你也曾经吃掉一大盘鸡翅却还是觉得肚子饿吗?很有可能其实只是你吃太快而身体还没有足够的时间消化吸收,并传递饱足的讯息到脑部。所以明明已经吃了足量食物却觉得应该在吃更多时,不妨站起来走一走,给身体一段时间消化。
女性:减肥一定要知道脂肪率
据一项对女性真假减肥的调查显示,81%的女性对减肥效果不满意,普遍反映反弹严重。89%的女性没有意识到减肥成功与否,更应关注脂肪率是否下降。
女性朋友仅仅依靠体重测量判断减肥效果是不够的,体重下降并不一定表示减肥成功。很多时候我们减掉的只是蛋白质和水分,一段时间后,大量水分又回到人体导致体重回升。这就不难解释为什么出现那么多体重下降,很快又反弹的现象。
减重不是目标,减肥应以减脂肪为最终目的,脂肪下降才表示减肥成功。因此,减肥必须监测脂肪率。在欧美日,在家中进行脂肪监测已成为一种潮流。
在国际上,目前用于家庭脂肪监测的仪器有三种测量方式,双手测量、双脚测量和双手双脚同时测量。研究表明,双手双脚同时测量,所测结果与参考值之间的误差最小。
著名的营养专家西木博士指出,在家中进行脂肪监测,能给女性朋友带来最科学全面的减肥指导。首先,减肥开始前,先监测脂肪率,能判断自己属于肥胖隐形肥胖肌肉型肥胖中的哪种肥胖类型,有助于选择对症的减肥方式。
在减肥过程中,最好每日监测脂肪率,如果监测出体重下降,脂肪率没下降,说明肥胖并没离去,这会督促减肥者适当调整减肥策略,使其能继续朝着减脂的目标努力。
关于减肥的6个禁忌 你一定要知道
对于减肥的你来说,知道哪些可以事半功倍的。但是有些禁忌,你也是一定要知道的哦!下面就跟小编一起往下看吧!
禁忌1:不吃早餐
不吃早餐,中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物,尤其是晚餐,饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收,长此以往,身体不堪重负,使得热能过剩,极易造成脂肪堆积,使人发胖。不吃早餐会变成易胖体质,所以,早餐是减肥之道!
禁忌2:不运动
虽然开头依依说到不需要运动不需要节食去减肥,但是我们想想,一个人一天可能一直静止不运动吗?一直坐着别说会长胖了,颈椎腰椎也会难受啊!所以还是要适当运动滴!这种运动当然不是那种让胖子们痛苦的跑步仰卧起坐神马的,都是一些轻微的小运动,但是缺少这些你就会一天下来疲惫不堪的。
禁忌3:不吃水果
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们新陈代谢速度变快,从而减轻体重。还有部分水果不可以空腹吃,且对健康有害,应科学食用为宜。
禁忌4:吃夜宵
宵夜对减重中的人而言,是非常忌讳的。睡前3小时尽可能不要进食,否则吃进肚子的食物很容易转为脂肪,导致前功尽弃。即使是生菜沙拉等低热量的食物,如果在睡前大量吃的话,对减重也是有碍的。
禁忌5:熬夜
当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
禁忌6:喝啤酒
啤酒当中的酒精和糖分,并不能带来足够的饱足感。一杯啤酒不需要咀嚼,可以在一秒钟之内下肚,既不会觉得水分满足,也不会觉得胃部饱满。人们经常觉得奇怪,为什么啤酒可以一杯又一杯,而白水就不能,果汁也不行。因为啤酒实在是太容易“消掉”了,它能够利尿,水分可以轻易排出;其中的糖分迅速被吸收,也不会增加胃的负担。而且,喝啤酒的同时,也不妨碍吃其他东西。一餐过去,往往是啤酒喝掉四五瓶,相当于3大碗米饭的热量,菜也不少吃——日日畅饮的结果,自然是总能量超标,人日益增肥。
想靠吃减肥?这5点一定要知道
现代女性对减肥的需求是孜孜不倦的,而对于吃又是有追求的。那么,怎样既能吃得好又能保持好身材呢?这是很多女性朋友都在研究的问题。今天,我们就来一起探讨下饮食减肥问题。
想吃好又要身材好抓好饮食减肥五要点
关注饮食保健的人越来越多,也越来越多的人想要在饮食中达到减肥的目的。这个目标并不遥远,只要你抓好几个要点,你也可以吃好还能保持好身材!
要点一:多
我们都知道,膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的,这是其一;另一方面,含有膳食纤维多的食材,一旦被摄入体内,却不易被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”,这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀,体积可增大数倍,所以产生饱腹感也就不足为奇。
膳食纤维丰富的食材当然也是非常普遍的!例如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。专家提倡每天吃30克膳食纤维,它所带来的效益相当于每日吃的粗粮、细粮、蔬菜、水果等各类食材的总和,所以是非常值得关注的一类食材!
要点二:大
此处的“大”当然指的不是个头的大小,而是指“体积”,即选择食物体积大的。例如,同样是含有100千卡能量的食物,它可以是一小块蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者在胃里远远比前者更“占地”,占有的空间是比较大的。
而体积最大的食物类别当属蔬果类,因为大多数蔬菜水果含水量都是比较高的,胃里填充的空间也大,尤其生吃时更甚,所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘,对于饱腹的效果是极佳的。
要点三:慢
细嚼慢咽,这是很多人都在提倡的一种饮食的方式。顾名思义,便是食物咀嚼速度要慢一些,按照时间来说,每次进餐时间控制在20~30分钟比较好。据研究发现,一般而言,从开始吃饭15分钟后,人的血糖值显著上升,30分钟左右达到峰值,此时大脑会反馈“吃饱了”信号给肠胃,使食欲降低。
恰恰相反,如果经常性的饮食太快,信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物,最大的危害便是一不小心体重超标,造成了很多心理负担。建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。
要点四:低
此处说的“低”,事实上指的是食物能量的选择。一般而言,选择食物能量密度低的,既能保证身体的基本所需,又不至于让身体所需能量不足。比如,同样是100克,大白菜的热量只有21千卡,奶油蛋糕则有378千卡;100克的土豆热量76千卡,做成薯片之后飙升至612千卡。
科学来讲,我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高,例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等;而水分、蛋白质、膳食纤维较高,脂肪含量少的食物能量密度相对较低,如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。
而据研究测算,1克脂肪可以产生9千卡热量,比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。油炸食物虽美味,但能量会增加许多。所以建议大家选择能量密度低的食物。
要点五:难
很多人就特别喜欢挑战,而对饮食则不同。再此,我们建议食物消化要选择相对难的。如果食物在胃肠中消化速度越快,胃肠盘踞的时间就越短,胃肠一旦排空饥饿感就来了。
相对来说,富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快,尤其是“小个头”的精制糖含量越高消化吸收就越快,所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类,注重粗细搭配。
因此,可以适当选择优质高蛋白食物,例如鱼虾类、大豆或其制品、奶类、瘦牛肉等。不必担心高蛋白质带来热量超标,因为蛋白质消化吸收食物时还会额外消耗大概30%~40%热量。
其实,高饱腹感食物也恰好是营养价值较高的食物。经常用它们作为三餐,可以吃得好、吃得少,还能保持体重。
推荐3款春季减肥食谱
南瓜汤
材料:南瓜、姜。
做法:南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一同切成块。用果汁机,将南瓜块与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。放入锅中,与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。
南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。
荷叶粥
用料:荷叶一张,粳米100克,冰糖少许。
做法:粳米、荷叶清洗干净,切成小小的块状。然后将荷叶放入锅内,加入清水适量,用大火烧沸后,转用小火煮10分钟~15分钟,然后把荷叶拿起,只保留汁液。最后,将粳米、荷叶的汁放入锅内,加冰糖、清水适量,用大火烧沸后,转小火煮至米烂成粥。
这个菜式可以作为主食来食用,既能促消化助排泄,又可以提供身体所需能量。
燕麦片粥
用料:燕麦片、牛奶、红枣。
做法:将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,放入牛奶、红枣一起,搅拌,煮至熟软即可。每日一次,早餐服用。
燕麦片粥放入了牛奶、红枣,不仅养颜美容又能补血补钙,同时燕麦片具有降脂、减肥的作用,适用于肥胖,高脂血症,冠心病患者及健康者的日常保健用。
身上的肉越来越多?这8点一定要知道
一段时间没称体重发现自己身上的肉是越来越多了,你知道吗?不良的饮食习惯是导致肥胖的罪魁祸首。下面就跟小编一起来看看,你都中招了吗?
不吃早餐
省略早餐会使胃受到严重的伤害,让人无法精力充沛地工作,而且还容易加速衰老。国外某大学经研究发现,在接受调查的7000人中,不吃早餐的人死亡率高达40%,而另一所大学在一次对80至90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。
水果当主食
很多办公室一族由于长期静坐的关系,运动量不足,出于减肥的目的,很少摄入主食,经常以水果代替,而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
进食速度过快
加重肠胃负担,导致肥胖。很多办公室一族的午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担。咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。
饮水不足
水分摄入不足,容易导致脑老化。办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补充不足。体内水分减少,血液浓缩及黏稠增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能。
盒饭是隐形杀手
无论上班族还是学生,午餐吃盒饭的机会相当多,但是盒饭过于油腻,口味偏重,而且可能添加化学调味料,这些往往成了看不见的肥胖因子。在无法避免吃盒饭的情况下,具备正确的饮食观念就显得尤为重要,例如:尽量减少油炸类或高热量的食物,多挑选蔬菜或蒸煮的食物作为配菜。
晚餐太丰盛
傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人失眠。
嗜饮咖啡
过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡,还会降低工作效率。
餐后吸烟
饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力处于最佳状态,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体,从而更加重了对人体健康的损害程度。
良好的减肥习惯你有吗?
一、每天早上测量体重
居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。我空间湖北的黄阿姨每天测量体重,到现在为止,保持了三年多还是以前刚减完时的体重。
二、上下楼梯
上下班或回家时,能走楼梯的,我们尽量不去坐电梯。上下楼梯也是一项有助于减肥瘦身瘦身的运动。上下楼梯时,可以年拉伸大腿后部和臀部的肌肉,能充分有效的燃烧下半身多余脂肪。
三、吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。
运动过后浑身酸痛?这些件事一定要知道
运动过后身上酸痛?有到了减肥的季节,很多人都开始投入到减肥的事业中。但是经常听到:我一运动完,第二天就浑身散架,好几天动不了;我腿好疼,是不是受伤了,我不练了……
有什么办法可以既享受运动快感,又不用为身体酸痛而发愁,动不动就被迫停掉运动呢?
为什么运动后会酸痛?
酸痛,也就是肌肉酸痛,不只是出现在运动之后。长时间伏案工作后,或者有时做家务也会出现。如果是运动,尤其是这几种情况下,更常见:
不勤快:平常很少运动,只偶尔运动;或者很长时间没有做过这一类运动了;
爱逞能:想要效果好就猛练,突然加大运动强度,加长运动时间;
错误动作:有时做了一些拉伸动作,比如步行下坡、扩胸运动等,也容易出现酸痛。
这些活动,都会导致你的肌肉纤维和结缔组织轻微受伤,大概一天左右,这些损伤就会以酸痛的形式表现出来了。
对,就是当时没什么感觉,一天左右开始酸痛,医学上称为「延迟性肌肉酸痛」。一般在48小时内,会痛到最大程度,随后再慢慢消失。
不过,当你再次做这些运动的时候,你会发现肌肉酸痛的情况明显好转,或者干脆没了。
这是因为,你的肌肉以及结缔组织,都得到了锻炼和刺激,变得更「强壮」了。
如何缓解肌肉酸痛
使用冰敷
冰敷的过程,可能并没有热敷感觉舒适。但它确实能减少你的肌肉损伤,也就能降低你酸痛感。冰敷酸痛处,能减少患处炎症因子(一种可以引起你肌肉酸痛的因子)的释放。
一般推荐24小时后,再选择热敷。
热敷加快患处的血液循环,也就是加快这些炎症因子的代谢,可以最大程度缓解肌肉酸痛。
冰敷时,可以用条薄毛巾包裹冰块,缓解突然的冷刺激。
如果紧急情况,没有冰块,就去买个冰棍,拿T恤包一下,然后记得把冰棍,丢,掉。
如何避免酸痛
一定要热身
适当的热身,让身体做好运动的准备。一般10~15分钟合适。
一定要循序渐进
找到一个适合自己的运动。根据你的体力、健康状况,以及锻炼目标决定。
适当加入一些力量训练,能够增强你的肌肉功能。
制定好计划后,最重要的就是循序渐进:慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力,来避免下次运动时的肌肉酸痛。
越减越胖的原因
爱美是女人的天性,而减肥是爱美女士的必修课程,有的人一辈子都在减肥,常觉得腰变粗了、小腹大了,吃再少还是觉得身材慢慢走样,为什么会越减越胖就是瘦不下来呢?越减越胖的原因是什么?快来看看小编为大家总结的经验吧。
揭开你为什么瘦不下来?
减掉几公斤的体重不难,但是想要减掉几公斤的赘肉可没有那么简单。减肥的人太容易陷入体重的迷思,快速减肥往往减掉的只是水分与肌肉,不但恢复正常饮食就胖回来,少了肌肉还让人复胖更快。
说到底,老是在减肥的人大概都跟三缺有关:缺知识,用错方法;缺耐性,复胖也快;缺营养,瘦得不健康;这三者都会让你陷入老是在减肥的痛苦轮回。
缺耐性
缺耐性是追求快速减肥者,容易陷入胖胖瘦瘦循环不断的最主要原因。因为求快,所以追求减掉的公斤数,但往往减掉的只是身上的水分。而选择极低热量饮食或干脆不吃的人,更容易把身上的肌肉减掉。更糟的是,以为减了一、两公斤,放假就放心开始大吃大喝,等到下次站上体重计,不但减掉的体重回来了,还增加一些体重当利息。
最适合的减重计画至少以三个月为一个周期才容易见到成效,同时应该要考虑减肥期与维持期,利用维持期让减下来的体重维持恒定,之后才不容易复胖。
这样减,一定胖
做对的事情比把事情做对要来的重要,如果一开始选择就是错的道路,很难带你走到目的地,以下是常见让你一定会复胖的错误减肥法。
NO不吃早餐
在很多人的想法里,减少热量摄取最方便的方式就是少吃一餐,又因为早餐和午餐时间比较接近,干脆就不吃早餐。研究指出,不吃早餐的人会让一天的新陈代谢处于低迷状态,反而更不利减重。谷物(如燕麦)加牛奶或是豆浆,就是健康又不发胖的好选择。早上吃什么早餐最好。
NO只吃一餐
只吃一餐可能因为补偿心态,容易在这一餐摄取过多热量反而越减越胖;再者,会让其他时间里,细胞处于饥饿状态,吃进东西血糖会上升的更快,没被利用的热量就容易在身体与内脏堆积。
NO不吃淀粉减肥并不可取
不吃淀粉的人多是选择吃肉减肥法的族群,这个减肥法标榜只要不吃淀粉,肉类爱怎么吃都可以,这样的饮食结构会让身体的酮体增加,达到降低食欲的效果。这个方法的减重速度相当快,但以肉食当主食的危险性在于,你同时也把大量的脂肪吃进去,换来的是内脏脂肪与心血管问题(或许你该知道这个消息,而这个减肥法的发明人阿金博士,过世的时候体重高达一百一十七公斤,死于心血管疾病)。
缺营养减肥者每日要保持充足的营养
最常被用来快速减肥的方法就是节食或偏食,利用极度节食激烈减肥,或是只吃肉不吃饭、只吃蔬菜水果不吃正餐,都可能造成吃进过少热量与不足的营养素种类,减掉的不是赘肉,而是让细胞被饿瘦。
另外,女性老觉得减肥很难的原因也在于身体肌肉量不足,肌肉燃烧热量的能力是脂肪的七倍;想增加肌肉量,需要足够的蛋白质。若担心肌肉量过多会变成金刚芭比?这就想太多了,金刚芭比还不是随便就能练成的;至于小腹瘦不下来的便秘胖,往往饮食中缺乏充分纤维质与水分。
缺知识
减肥的方法永远在推陈出新,新的减重成分也不断问世,为甚么肥胖问题还是没有办法被根除?有很大的一个因素就是病急乱投医。
你是不是也听说甚么方法有效就跟进,却老是觉得为甚么别人用了有效,却对我没效?这是因为你没有了解自己的身体状况。就像体型肥胖又有月经不调的人,光靠少吃效果很有限,得先解决荷尔蒙问题;早晚体重相差过多(超过一公斤)的人,可能是水肿在作怪,使用那些号称阻断淀粉、脂肪燃烧的产品怎么会有效?
越宅越胖 宅在家可以这样瘦下来
经常在外聚餐,却缺少运动,这是不是就是大家所公认的肥胖的原因呢?其实你还忽略了另一个让你变胖的重要地方——家里。有些人越宅越胖到底是为什么呢?下面就跟小编一起详细了解吧!
1、餐具太大进食多
用直径分别为30厘米和25厘米盘子吃饭的人,前者的饭量通常比后者多22%。如果饭碗大,人们也容易多盛饭。因此,选取小餐具是把好减肥的第一关。
2、吃饭时灯太亮
在高亮下进食会使人压力大增,刺激食欲,导致吃饭更快、更多。当然,灯光太昏暗也不利进食。吃饭时所有灯打开的总亮度要低于240瓦。
3、每天看电视超过两个小时
看电视时人们总是会找点什么东西啃啃,边看边吃时,你很难控制自己的食量(因为注意力都在电视节目里)。
4、常常觉得无聊
除了吃饭时间,人们习惯在有压力和无聊的时候吃零食,不知不觉就容易吃多,所以多出去走走,让自己闲不下来吧。
5、橙色餐具激发食欲
科学研究证明,橙色会令人的食欲更旺盛。如果家里的餐具或者桌布是橙色系的,那么就要小心吃多啦!和暖色系相反,冷色系能抑制食欲。可以用蓝色或绿色桌布,餐具和灯光也可以改用偏冷的色调,足以挽救深夜还想吃夜宵的你。
6、柑橘香气刺激肠胃
有不少空气清新剂都是柑橘味道的,可是你知道吗?这种酸甜的味道和食物的香气一样能刺激肠胃的消化功能,令你感到饥饿——哪怕身体其实并不需要补充能量。
7、睡眠质量差降低代谢水平
睡前玩手机伤眼睛,更影响代谢功能。临睡前光线太亮会抑制褪黑素的分泌,褪黑素是一种控制人体生物钟,促进睡眠的激素。褪黑素分泌较低时,人体难以进入深度睡眠,进而降低睡眠质量,体内的新陈代谢水平也会随之下降。
8、长时间身处空调间
长期呆在空调房间也是体重增长的因素哦!人体能自动调节体温,在这个过程中需要消耗脂肪来提供能量,而身处空调的环境中会让这功能处于休眠状态,使得原本能够消耗的脂肪堆积起来。
另外,在空调环境下长时间不出汗,体内的毒素就不能随着汗液排出体外,代谢机能也易变差!
居家减肥妙招:
1、出去逛个夜街
我有时喜欢晚上出去一下,有时是为了买东西,可大多数是出去逛一下,看看周围的事物。在外面溜到半个小时,让自己情绪调整的很好,好心情就来了。好心情减少脑里血清素的消耗,抑制食欲的作用。半个小时的溜达,让她们燃烧掉身上不少的脂肪。有空可以逛个夜街,对自己健康、瘦身有很大帮助。
2、时跳,时走,时手舞足蹈
别总是不动,要时常动一下。呆在家里的宅女们要经常跳动一下,或在家走走,兴奋时或者手舞足蹈。开心时,可以自编自导挑起舞来。这可让消耗不少能量,提高了身体的代谢能力,减少脂肪积累。所以呆在家的时候,也经常让自己动起来吧!
3、忙到忘了吃零食
宅女一般都是从事特别行业,写作或画画等。从事这一类行业的人,一忙起来就会很忘我,没有多余的时间与心思吃零食,很好地抑制她们的热量的吸收,降低脂肪的合成。
4、拖拖地,吸吸尘
闲着无聊时,也可以搞一下小清洁。我对家干净度要求较高,会时不时搞一下小清洁。一周两次的拖拖地,吸吸尘是必须的。小清洁虽小,也总得忙半个小时,这样一天所吸收的热量就这样被消耗掉了,不够时还要脂肪来分解供能,想不瘦都难。
5、少用洗衣机
多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀,洗衣机这么泛滥,理应不用自己用手洗。可你知道吗用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉,更好地燃烧手臂上的脂肪。
6、晒衣服时,踮起脚
平时晒衣服,或取东西时,可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有效的锻炼到小腿肌肉,促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的MM们可以学习一下这个宅女小秘诀,会让你有意想不到的惊喜。
7、洗热水澡
洗热水澡可以消除一天的劳累,促进血液循环,加强代谢,促进脂肪的分解。我很享受热水澡。洗澡时,多舞动一下手,抬抬脚,扭扭腰,效果会更好。平时洗澡时,多留个小心眼啦!
为什么越减肥越胖 减肥的8大误区了解一下
减肥需要的是长期的坚持,常说坚持就会有收获,长时间减肥理应有所成效,但是却出现了越减肥越胖的情况,为什么会越减肥越胖呢?减肥的8大误区了解一下。
1、喝咖啡减肥
很多妹子听说喝咖啡可以减肥瘦身,其实不是的!咖啡中含有大量的咖啡因,会产生兴奋、减少睡眠!并且咖啡中会添加植物末来提升口感,而植物末的热量是很高的,喝咖啡并不能起到减肥的作用。
2、喝浓茶减肥
喝浓茶不能够起到减肥的作用,并且还会给身体带来伤害哦!在饭前喝浓茶会对胃部产生刺激,在饭后喝浓茶会刺激中枢神经系统,并且加速代谢,促进了胃液的分泌,使人产生饥饿感!
3、照用别人有效的食谱
每个人的体质不一样,对食物的吸收程度也不一样,因此对别人有用的食谱对你不一定好使,所以总是按照别人的食谱来吃饭,没有效果甚至越减越肥也是正常的。
4、节食不吃东西
节食其实对脂肪并没有太大的作用,减掉的基本都是水分,而且长时间节食,身体机能会变得紊乱,消化功能也受到影响,对身体健康有害处。
5、摄入大量蛋白质
高蛋白的食物确实能够减肥,但是如果大量的摄入,到了中期身体会将其作为能量来源,这样就会使肌肉蛋白迅速流失,对减肥不利,还会影响身材。
6、只吃低热量的食物
很多人减肥就光吃低热量的食物,认为这样就不会摄入热量过多,实际上并不是所有的低热量食物热量都低,大量食用没有什么好处。
7、边看书边锻炼
假如你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同期瞩目你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。“假如你要去锻炼了,你就得集中精神瞩目你的身体。”她说。
8、只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的结果。力量训练也能帮助你强化日常生活,比如爬楼梯或拿重的东西所必要用到的肌肉群,并助你维持肌肉的形状,延迟因为年岁带来的肌肉松懈。
为什么越减肥越胖?你找到原因了吗?
肥胖中的重口味 让你越胖越难看
有很多时候,肥胖给我们带来的不仅仅是外表上的一种自卑,还是生活习惯不良的一种肯定,看到胖子你会联想到各种糟糕杂乱的零食,而不是满满的鲜花和粉丝。逆向思维想想,你知道改变了饮食习惯就能瘦下来,何不试着改变众人对胖子都邋遢的偏见,如果你无视,告诉你一个真相,别再胖下去了!
一,越吃越胖的食物
1、罐头类食品
不论是水果类罐头,还是肉类罐头,其中的营养素都遭到大量的破坏,特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外,罐头制品中的蛋白质常常出现变性,使其消化吸收率大为降低,营养价值大幅度缩水。还有,很多水果类罐头含有较高的糖分,并以液体为载体被摄入人体,使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升,胰腺负荷加重。同时,由于能量较高,有导致肥胖之嫌。
2、高温油烟
国外研究机构经比较分析后指出,中国人喜欢用高温食用油来烹调菜肴,灶台温度比西方家庭的灶台温度高出约50%。通常食用油在高温的催化下,会释放出含有丁二烯成分的烟雾,而长期大量吸入这种物质不仅会改变人的遗传免疫功能,而且易患肺癌。
研究报告表明,菜籽油比花生油的致癌危险性更大,因在高温下的菜籽油比花生油释放的丁二烯成分要高出22倍。为避免这种危害,制作菜肴时食油加热最好不要超过油的沸点,以热油为宜,这样可避免引起烟熏火燎损害健康和促使面部生成皱纹。
3、油炸食品
此类食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食易导致肥胖;是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中,往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明,常吃油炸食物的人,其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。
4、腌制食品
在腌制过程中,需要大量放盐,这会导致此类食物钠盐含量超标,造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重。此外,由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜,故常进食腌制食品者,胃肠炎症和溃疡的发病率较高。最重要的是,吃多了腌制食品,会促使女人早衰。
二,不良的习惯
1、不清除水垢
茶具或水具用久以后会产生水垢,如不及时清除干净,经常饮用会引起消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变而引起衰老,这是由于水垢中含有较多的有害金属元素如镉、汞、砷、铝等造成的。
科学家曾对使用过98天的热水瓶中的水垢进行过化学分析,发现有害金属元素较多:镉为0.034毫克、汞为0.44毫克、砷为0.21毫克、铝为0.012毫克。这些有害金属元素对人体危害极大。
2、在工作时吃东西
从早上开会时的免费油炸圈饼到中间休息时的免费饮料等,整个工作时间似乎成了一个不断摄入卡路里的过程。事实上,办公室免费食品能够使人体摄入的卡路里迅速增加。
同时,由于对免费饮食的诱惑难以抵御,人们在办公室里的食欲会大大增加。美国康奈尔大学2006年的一项研究发现,那些座位邻近办公室果盘的人往往会吃下许多糖果,但他们对自己究竟吃下多少却一无所知。
3、.在昏暗中吃东西
美国加利福尼亚州立大学2002年的一项研究发现,那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。研究人员认为,在吃饭的时候,昏暗的灯光会减少人们的害羞感。
4、在做菜的时候偷吃
站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饭菜常常会在无意中增加人们摄入的卡路里。同样地,面对剩菜,人们所摄入的卡路里也会增加许多。当一个勤俭节约的妈妈在饭后清理饭桌的时候,她常常会想到将这么多鸡块扔掉是一件多么可耻的事情啊。于是,她就开始吃这些鸡块了。美国营养协会发言人邦妮说。、
还有一种情况,在加热食物的时候,会偷吃个一两块,积少成多,加上刚刚煮熟的热量会让你的体内堆积更多的肥肉,越来越难看哦!
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